Cómo los ritmos biológicos afectan la vida diaria de una persona. Biorritmos humanos. Cómo afectan los biorritmos a la salud y al rendimiento

Introducción

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La existencia de ritmos biológicos se conoce desde la antigüedad. Ya en el “Antiguo Testamento” se dan instrucciones sobre el correcto estilo de vida, nutrición, alternancia de fases de actividad y descanso. Los científicos antiguos escribieron sobre lo mismo: Hipócrates, Avicena y otros.

La ciencia que estudia el papel del factor tiempo en la implementación de los fenómenos biológicos y en el comportamiento de los sistemas vivos, la organización temporal de los sistemas biológicos, la naturaleza, las condiciones de ocurrencia y la importancia de los biorritmos para los organismos se llama cronobiología. Es una de las direcciones formadas en los años 1960. sección de biología-cronobiología. En la intersección de la cronobiología y la medicina clínica se encuentra la llamada cronomedicina, que estudia la relación de los biorritmos con el curso de diversas enfermedades, desarrolla regímenes de tratamiento y prevención de enfermedades teniendo en cuenta los biorritmos y estudia otros aspectos médicos de los biorritmos y sus trastornos. .

Se considera que el fundador de la cronobiología, la ciencia de los biorritmos, es el médico alemán Christopher William Gufeland, quien en 1797 llamó la atención de sus colegas sobre la universalidad de los procesos rítmicos en biología: cada día la vida se repite con ciertos ritmos, y la El ciclo diario asociado con la rotación de la Tierra alrededor de su eje regula la actividad vital de todos los seres vivos, incluido el cuerpo humano.

primero serio Investigación científica en esta área comenzaron a realizarse a principios del siglo XX, incluidos los científicos rusos I. P. Pavlov, V. V. Vernadsky, A. L. Chizhevsky y otros. A finales del siglo XX, la ritmicidad de los procesos biológicos de los organismos vivos comenzó a considerarse, con razón, una de las propiedades fundamentales de la materia viva y la esencia de la organización de la vida. Pero hasta hace poco la naturaleza y todo propiedades fisiológicas Los ritmos biológicos no han sido aclarados, aunque está claro que son muy importantes en los procesos vitales de los organismos vivos.

En particular, la reciente cancelación del horario de verano se produjo debido a que después del cambio de reloj La mayoría de La población tenía problemas de salud. De esto se deduce que los cambios en los biorritmos humanos, incluso durante 1 hora, tienen consecuencias negativas para la salud.

El trabajo también examina las investigaciones de muchos científicos rusos y extranjeros para identificar la influencia de los ritmos biológicos en el rendimiento de los atletas, a saber: ¿por qué los atletas altamente calificados en una temporada establecen récords mundiales y en la siguiente sus resultados son significativamente más bajos? Cabe señalar que los experimentos no se llevaron a cabo durante una sesión de entrenamiento o un día, sino durante muchos años, lo que indica la alta precisión de la investigación.

El objeto del estudio es ritmos biológicos persona.

El tema del estudio es la influencia de los biorritmos en la salud y el cuerpo humano.

El objetivo del trabajo es estudiar la influencia de los ritmos biológicos en la vida humana.

Considere la esencia del concepto de "biorritmos";

Explorar varias clasificaciones biorritmos;

Investigar la influencia de los biorritmos en el rendimiento de los deportistas;

Sacar conclusiones sobre la importancia de los biorritmos en la vida humana.

1. El concepto de “biorritmos”

Ritmos biológicos: (biorritmos) cambios que se repiten periódicamente en la naturaleza y la intensidad de los procesos y fenómenos biológicos. Son característicos de la materia viva en todos los niveles de su organización, desde el molecular y subcelular hasta la biosfera. Son un proceso fundamental en la naturaleza viva. Algunos ritmos biológicos son relativamente independientes (por ejemplo, la frecuencia de las contracciones del corazón, la respiración), otros están asociados con la adaptación de los organismos a los ciclos geofísicos: diarios (por ejemplo, fluctuaciones en la intensidad de la división celular, el metabolismo, la actividad motora de los animales). ), mareal (por ejemplo, la apertura y cierre de conchas en moluscos marinos asociado con el nivel de las mareas marinas), anual (cambios en el número y actividad de los animales, crecimiento y desarrollo de plantas, etc.)

Los biorritmos se dividen en fisiológicos y ambientales. Los ritmos fisiológicos suelen tener períodos que van desde fracciones de segundo hasta varios minutos. Se trata, por ejemplo, de los ritmos de la presión arterial, los latidos del corazón y la presión arterial. Los ritmos ecológicos coinciden en duración con cualquier ritmo natural. ambiente.

Los ritmos biológicos se describen en todos los niveles, empezando por el más simple. reacciones biológicas en la jaula y terminando con reacciones de comportamiento complejas. Así, un organismo vivo es un conjunto de numerosos ritmos con diferentes características. Según los últimos datos científicos, en el cuerpo humano se han identificado unos 300 ritmos circadianos.

La adaptación de los organismos al medio ambiente en el proceso de desarrollo evolutivo fue en la dirección de mejorar su organización estructural y coordinación en tiempo y espacio de las actividades de los distintos sistemas funcionales. La excepcional estabilidad de la periodicidad de los cambios de iluminación, temperatura, humedad, campo geomagnético y otros parámetros ambientales, determinada por el movimiento de la Tierra y la Luna alrededor del Sol, permitió que los sistemas vivos en proceso de evolución se desarrollaran estables y resistentes a Influencias externas programas de tiempo, cuya manifestación son los biorritmos. Estos ritmos, a veces denominados ecológicos o adaptativos (por ejemplo: diurno, de marea, lunar y anual), están fijados en la estructura genética. EN condiciones artificiales, cuando el cuerpo se ve privado de información sobre los cambios naturales externos (por ejemplo, con iluminación u oscuridad continua, en una habitación con humedad, presión, etc. mantenida al mismo nivel), los períodos de tales ritmos se desvían de los períodos del ritmos correspondientes del entorno, manifestando así su propio período.

El sistema biorrítmico (biorritmos humanos) es un ejemplo de una organización compleja y biológicamente conveniente de la materia viva. En el ser humano los ritmos biológicos no se forman todos al mismo tiempo. Circadianos, anuales, por ejemplo, se dan a conocer inmediatamente después del nacimiento. A medida que el niño crece, los biorritmos se vuelven más pronunciados, aumenta su amplitud, es decir, la posibilidad de desviarse del nivel promedio. Cuanto mayor sea el rango de oscilaciones rítmicas de varios funciones fisiológicas, más fácil le resulta al cuerpo adaptarse a las condiciones cambiantes.

Los biorritmos circadianos humanos se han estudiado con mayor detalle. Se cree que son decisivos en una compleja jerarquía de vibraciones rítmicas. El cuerpo humano se caracteriza por un aumento. actividad física durante el día y disminuyen por la noche, cuando disminuyen la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, el consumo de oxígeno y los niveles de azúcar en sangre. presion arterial.

Pero para aquellos que sufren hipertensión la presión arterial aumenta por la tarde y, a veces, por la noche; Las crisis hipertensivas ocurren con mayor frecuencia entre las 16 y las 24 horas. Los trastornos circulatorios agudos en forma de edema pulmonar o asma cardíaca se observan principalmente al final de la noche y su exacerbación úlcera péptica principalmente entre las 2 y las 4 am. Los niños suelen nacer de noche, e incluso los medicamentos actúan de forma diferente según el momento de su administración.

Los expertos ya están intentando tener en cuenta los biorritmos humanos al tratar hormonas esteroides, medicamentos antihipertensivos. Tratamiento enfermedades endocrinas Se lleva a cabo teniendo en cuenta el ritmo diario de producción máxima y mínima de hormonas en el organismo. Los cronoterapeutas dicen que medicamentos, prescrito teniendo en cuenta los biorritmos humanos, se puede utilizar en una dosis menor.

El estudio de las características individuales de los biorritmos humanos es importante para evaluar la capacidad de una persona para adaptarse a nuevas condiciones, factores extremos, por ejemplo, las condiciones de vuelo al espacio, cuando se traslada a otras latitudes, así como para el pronóstico de recuperación.

Tener en cuenta los biorritmos humanos cambia hasta cierto punto nuestra comprensión de la llamada norma, indicadores que caracterizan el estado de los procesos fisiológicos y bioquímicos. Se sabe, por ejemplo, que por la noche, incluso en una persona sana, el número de leucocitos en la sangre aumenta notablemente en comparación con las horas de la mañana. Hay motivos para afirmar que para el diagnóstico no son los indicadores individuales del estado de las funciones los que son más informativos, sino sus fluctuaciones diarias. No es casualidad que recientemente en las clínicas de cardiología, si es necesario, la frecuencia, por ejemplo, de las contracciones del corazón se examina mediante monitores conectados al paciente, registrando sus cambios a lo largo de un día o más.

Bajo la influencia de factores desfavorables ( cambios repentinos horarios de trabajo y descanso, alteraciones del sueño, cambios rápidos de husos horarios) puede producirse un desajuste entre los componentes del sistema biorrítmico. Al mismo tiempo, algunos procesos avanzan al mismo ritmo, mientras que otros parecen cambiar de fase. Este fenómeno se llama desincronosis. Se caracteriza por fatiga rápida, disminución del rendimiento, debilidad, somnolencia durante el día e insomnio por la noche, aumento del ritmo cardíaco y sudoración. Esta condición aparentemente les resulta familiar a muchos por la experiencia de los vuelos de larga distancia. Cuando los biorritmos de una persona se alteran, las enfermedades existentes tienden a empeorar. Por eso los médicos prestan tanta atención a la necesidad de que los pacientes cumplan con su rutina diaria.

De indudable interés es el cambio en los biorritmos humanos con la edad. La amplitud de los ritmos en los ancianos disminuye, algunos ritmos pueden desaparecer por completo y otros cambian su duración. Con la edad la proporción aumenta siesta, y el nocturno se vuelve intermitente. En definitiva, el colapso del sistema biorrítmico puede considerarse uno de los signos del envejecimiento.

La razón de esta alteración de los biorritmos humanos es, en primer lugar, los cambios relacionados con la edad en órganos, tejidos y sistemas fisiológicos. Un papel importante en esto lo desempeñan las enfermedades inherentes a la vejez, la separación del equipo, los cambios en el biorritmo habitual del trabajo y el descanso de una persona y la disminución de la actividad motora y mental. Cumplimiento estricto de la rutina diaria, participación en actividades sociales y trabajo factible: estos son mejor medicina para mantener el sistema biorrítmico (biorritmos humanos) en el nivel funcional adecuado y, por tanto, prevenir el envejecimiento prematuro.

2.Clasificación de biorritmos.

La clasificación de los ritmos se basa en definiciones estrictas que dependen de los criterios seleccionados.

Y. Aschoff (1984) subdivide los ritmos:

Según sus propias características como período;

Según su sistema biológico, por ejemplo, población;

Según la naturaleza del proceso que genera ritmo;

Según la función que cumple el ritmo.

La gama de períodos de biorritmo es amplia: desde milisegundos hasta varios años. Se pueden observar, en células individuales, en organismos o poblaciones enteras. La mayoría de los ritmos que se pueden observar en el sistema nervioso central o en los sistemas circulatorio y respiratorio se caracterizan por una gran variabilidad individual. Otros ritmos endógenos, como el ciclo ovárico, muestran poca variabilidad individual pero significativa entre especies. También hay cuatro circarritmos, períodos que no cambian en condiciones naturales, es decir. están sincronizados con tales ciclos ambiente externo como mareas, día y noche, fases de la luna y estaciones. A ellos se asocian los ritmos de marea, diurno, lunar y estacional de los sistemas biológicos. Cada uno de estos ritmos puede mantenerse aislado del ciclo externo correspondiente. En estas condiciones, el ritmo fluye “libremente”, con su propio período natural.

La clasificación de ritmos biológicos según Halberg es la más común: clasificación según frecuencias de oscilación, es decir, por la duración recíproca de los períodos de ritmo (ver Tabla 1)

Zona de ritmoÁrea de ritmo Duración de los períodos Ultradiano de alta frecuencia menos de 0,5 horas 0,5-20 horas Circadiano de frecuencia media 20-28 horas Infradiano 28 horas-3 días Circaseptan de baja frecuencia 7+3 días Circadiano 14+3 días Circavigintana 20+3 días Circatrigintana 30+7 días Canal circular 1 año + 2 meses

Clasificación de biorritmos N.I. Moiseeva y V.N. Sysueva (1961) identifica cinco clases principales:

Ritmos de alta frecuencia: desde una fracción de segundo hasta 30 minutos (los ritmos ocurren a nivel molecular, aparecen en el EEG, ECG, se registran durante la respiración, la peristalsis intestinal, etc.).

Ritmos de frecuencia media (de 30 minutos a 28 horas, incluidos los ritmos ultradianos y circadianos con una duración de hasta 20 horas y de 20 a 23 horas, respectivamente).

Mesorritmos (infradianos y circaseptales de unos 7 días con una duración de 28 horas y 6 días, respectivamente).

Macrorritmos con un periodo de 20 días a 1 año.

Metarritmos con un período de 10 años o más.

Según su forma, se distinguen convencionalmente los siguientes tipos de oscilaciones fisiológicas: pulsadas, sinusoidales, de relajación, mixtas.

Los ritmos con un período de varios años y décadas están asociados con cambios en la Luna, el Sol, la Galaxia, etc. Se conocen más de 100 biorritmos con un período que va desde fracciones de segundos hasta cientos de años.

Los ritmos biológicos que coinciden en frecuencia con los ritmos geofísicos se denominan adaptativos (ecológicos). Estos incluyen: ritmos diurnos, de marea, lunares y estacionales. En biología, los ritmos adaptativos se consideran desde el punto de vista de la adaptación general de los organismos a su entorno, y en fisiología, desde el punto de vista de identificar los mecanismos internos de dicha adaptación y estudiar la dinámica. estado funcional organismos durante un largo período de tiempo.

.1 Biorritmos circadianos o circadianos

El ritmo circadiano es el llamado ritmo circadiano (más precisamente, circadiano, del latín: "circa" - alrededor y "morir" - día), que es uno de los principales biorritmos de todos los seres vivos y está determinado por el tiempo. de rotación de la Tierra y, por tanto, el ciclo día-noche. Actualmente, se han descubierto y estudiado más de trescientos biorritmos humanos circadianos diferentes que, al ocurrir en varios sistemas, órganos y tejidos, forman un sistema armonioso de bioosciladores conjugados en fase que mantienen la consistencia y la secuencia deseada de diversas funciones corporales. , la coherencia del trabajo de varios órganos.

EN cuerpo saludable altas y bajas actividad funcional varios órganos caen sobre Varias áreas Una escala temporal de 24 horas separada por intervalos específicos. La coincidencia en el tiempo de los máximos de varios procesos vitales puede ser la razón enfermedades graves. Por ejemplo, la secreción simultánea de jugos digestivos por el estómago y el hígado puede provocar úlceras de estómago, etc. También es sumamente importante la secuencia de activación y descanso de varios sistemas y órganos.

El ritmo circadiano de los cambios en las influencias externas, que ha estado vigente durante toda la existencia de la vida en la Tierra, se ha involucrado tan profundamente en la dinámica del funcionamiento del cuerpo humano que incluso el aislamiento completo de una persona del entorno externo no lo hace. no conduce a un cambio fuerte en la duración de este ritmo. Numerosos experimentos en cuevas profundas, salas especialmente equipadas, así como en naves espaciales demostró que la duración del ciclo diario de una persona aislada del mundo exterior y que vive en modo libre (dormir cuando quiere dormir; comida cuando quiere comer; ausencia de cambios en la iluminación, temperatura, etc.) para Gente diferente algo diferente. Por lo general, dura un poco más de 24 horas (24,5-25,9 horas), pero también puede ser un poco más corto (23,5 horas). Todos los intentos de imponer a una persona una duración del día artificialmente establecida, por ejemplo 12, 18 o 48 horas, terminaron en fracaso: las funciones de la persona entraron en completo desorden. El cuerpo humano en diferente tiempo El día representa un sistema fisiológico y bioquímico diferente. Incluso la estructura de las células cambia en algunos casos hasta quedar irreconocible.

Los máximos y mínimos de la actividad funcional de varios órganos ocurren en diferentes partes de la escala de tiempo de 24 horas, separados por ciertos intervalos.

Del Apéndice 1 se desprende claramente que los oleajes de actividad de los órganos duran aproximadamente dos horas. Para cada uno de los órganos existe una acrofase, es decir el estado de actividad mínima se observa 12 horas después del período de máxima actividad. También cambian varios parámetros de la actividad del cuerpo. Por lo tanto, la presión arterial es máxima en el período de 16 a 19 horas, mínima en el período de 1 a 4 horas. La temperatura es máxima a las 17-18 horas, mínima a las 1-4 horas, etc.

se debe notar que características individuales cada persona puede llevar a ciertas diferencias de este esquema (“alondras” y “noctámbulos”). La distribución diaria de la actividad también está influenciada por los estímulos sociales (tiempo de trabajo, entretenimiento, comunicación) y el horario de estrés y descanso. Un cambio brusco en el modo de funcionamiento del cuerpo en relación con el ritmo establecido (cambio de fase) supone un fuerte estrés para el cuerpo humano. Este cambio se produce, por ejemplo, al cruzar varios husos horarios. Incluso un cambio de tan solo una hora al cambiar al horario de verano y viceversa tiene un impacto grave en los organismos debilitados. De todos es conocida la sensación que se experimenta tras un vuelo con cambio de hora local en el destino respecto al punto de partida. Alteración del sueño (no se puede dormir por la noche, pero viceversa durante el día), debilidad, malestar físico y mental, bajo rendimiento, dolor en el corazón, dolor de estómago. Poco a poco, una persona se acostumbra al nuevo tiempo, sus biorritmos se ajustan y su salud mejora. Diferentes personas reaccionan de manera diferente a los cambios de tiempo, algunos más fácilmente, otros más dolorosamente, pero todos reaccionan. Después de un vuelo en dirección oeste (es decir, retraso de fase), la reestructuración se produce en promedio más rápido que después de un vuelo en dirección este (es decir, avance de fase).

Al pasar a un nuevo horario, los ritmos de sueño y vigilia son los primeros en reordenarse, seguidos de otros, como el funcionamiento de órganos internos, cambio en la temperatura corporal, etc. Algunos biorritmos resultan ser más móviles, otros, menos. Como resultado, se produce un estado de desincronización, que caracteriza el desajuste de los diversos biorritmos del cuerpo. El período de adaptación al nuevo tiempo depende, además de las características individuales, de la magnitud del desfase de los ritmos. En caso de grandes turnos, por ejemplo, los vuelos Moscú-Kamchatka, Rusia - EE. UU. van acompañados de un mal funcionamiento durante 30 a 60 días. Aunque exteriormente una persona ya se siente bien después de unos días de acostumbrarse al nuevo tiempo, esto conlleva un exceso de estrés y la movilización de reservas internas. Como resultado, se producen alteraciones del sueño a largo plazo, trastornos gastrointestinales, neurosis y angina de pecho incluso en gente sana. Para un cuerpo debilitado, ese estrés puede provocar enfermedades graves e incluso la muerte.

Los vuelos largos y, como consecuencia, la desincronización se han convertido en una de las enfermedades típicas del siglo, a veces llamada la enfermedad de los empresarios. Pero no sólo los empresarios lo sufren. Al cruzar varios husos horarios, puede resultar útil tomar adaptógenos como dibazol, schisandra, ginseng, radiola rosea (raíz de oro), eleuterococo, etc., que, movilizando armoniosamente las defensas del organismo, le ayudan a superar el estrés causado. por desincronosis, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades causadas por la misma. La aceleración de la adaptación a los nuevos tiempos se debe a los tranquilizantes, que alteran el ritmo de la vigilia y el sueño, así como, perdón, a la bebida, que altera los biorritmos diarios y acelera así la reestructuración del funcionamiento del organismo según un nuevo horario.

Los niños soportan los vuelos más difíciles que los adultos, pero se adaptan más rápido a las nuevas condiciones. En personas mayores y debilitadas, los efectos residuales de la desincronización pueden manifestarse muy largo tiempo- meses e incluso años. Las consecuencias de los movimientos de larga distancia en dirección latitudinal (norte-sur) no son menos peligrosas, pero por razones distintas a la desincronización. Sin embargo, esa es otra historia. Curiosamente, la mayoría de los centenarios, por regla general, vivieron toda su vida en un solo lugar, en una región, aunque entre los viajeros hay personas que han vivido un largo siglo. En este caso, aparentemente influyó el entrenamiento sistemático del cuerpo, que es la mejor medicina. Una de las manifestaciones características de los ritmos circadianos es el sueño. Como sabes, existen dos etapas del sueño fundamentalmente diferentes: el sueño de ondas lentas y el sueño rápido. El sueño nocturno de cada persona se divide en ciclos, cuya duración es constante a lo largo de la vida y asciende a 1,5-2 horas. Cada ciclo consta de cinco etapas: una etapa de sueño REM y cuatro etapas de sueño de ondas lentas.

Es muy importante lograr un equilibrio entre la duración total del sueño lento y rápido. Una alteración de este equilibrio que se produce durante una noche debe restablecerse durante el sueño siguiente. Si esto no sucede, se produce agotamiento nervioso, aparece debilidad, somnolencia, irritabilidad, dolores de cabeza, etc.

El sueño comienza con una fase "lenta", que dura entre 10 y 15 minutos. La frecuencia de las biocorrientes cerebrales disminuye de 8 a 13 hercios a 3 a 6 hercios (ritmo alfa) y después de un tiempo se establece un ritmo delta con una frecuencia de 2 a 3 hercios. Comienza el sueño profundo. El cerebro se apaga y descansa. El sueño profundo dura aproximadamente una hora y media, luego llega sueño REM, con una duración de 10 a 15 minutos. En esta fase, el cuerpo humano está inmóvil y el cerebro trabaja duro. Durante este período tenemos sueños. Luego, normalmente sin darnos cuenta, nos despertamos unos minutos y comienza un nuevo ciclo de sueño. Cada uno de nosotros sabe bien por experiencia propia lo mal que a veces nos sentimos cuando nos despierta un despertador. Los antiguos médicos japoneses llamaban a este despertar un golpe en la cabeza con un garrote. Para evitar este tipo de golpes, se recomienda observarse a sí mismo: a qué hora, cuando se despierta, se siente mejor. En este momento es necesario configurar el despertador. En este caso, es mejor no dormir lo suficiente, sino conseguir un sueño de calidad. Lo mismo al quedarse dormido. Lo mejor es acostarse poco antes del inicio del sueño de ondas lentas según el “horario” de su cuerpo. A lo largo del día se producen períodos de una hora y media a dos horas de alternancia de actividad y pasividad. Si siente una oleada de fatiga o somnolencia, es mejor no intentar superarse animándose, por ejemplo, con café o de otra forma, sino que, habiendo encontrado tiempo para relajarse, adopte una posición cómoda y cierre los ojos. y apague durante unos minutos. Una siesta instantánea de uno o dos minutos le permitirá descansar y recuperar su actividad mejor que cualquier dopaje. No luchar contra la naturaleza, intentar derrotarla, sino adaptarse a lo que ella dicta es la forma más segura de resolver los problemas.

El reloj biológico de nuestro cuerpo es una herramienta que sirve tanto para optimizar el orden temporal interno del trabajo de todos sus componentes y un medio para realizar actividades con un propósito. Por ejemplo, muchos de nosotros, al acostarnos por la noche, nos decimos mentalmente, por ejemplo: "mañana tengo que levantarme a las seis en punto" y abrir los ojos exactamente a la hora acordada. Sin ningún despertador. No todos, por supuesto. Y normalmente con algo de formación.

Como estructura más sutil de los biorritmos circadianos, se distingue un período de tiempo de dos horas, causado por una serie de razones geofísicas, cuyos detalles no entraremos en detalles. Digamos que entre las pulsaciones de la presión atmosférica también destaca el período de dos horas. El reloj biológico incorporado en todos los seres vivos a menudo exhibe una precisión envidiable: las mariposas de un día abandonan sus capullos y emprenden un vuelo de apareamiento no solo el mismo día, sino prácticamente a la misma hora; El gusano anélido poliqueto, Palolo, que vive en algunas zonas de los océanos Pacífico y Atlántico, sube a la superficie desde el fondo del océano una vez al año, exactamente el día antes del último cuarto de luna en octubre. La cantidad de gusanos flotantes puede ser tan grande que el mar está plagado de ellos.

Como se mencionó anteriormente, los ritmos biológicos cubren una amplia gama de períodos, desde un milisegundo hasta varios años. La mayoría de los ritmos observados en el sistema nervioso central, circulatorio y respiratorio se caracterizan por una gran variabilidad individual.

Los cuatro circarritmos no cambian con el tiempo, porque son sincrónicos con los ciclos del entorno externo. Estos son ritmos geofísicos: día y noche, flujo y reflujo, fases de la luna y estaciones. El cuerpo puede mantener cada uno de estos ritmos durante mucho tiempo aislado del ritmo geofísico externo.

3.Biorritmos y rendimiento deportivo

Uno de los patrones importantes de los biorritmos es la existencia de períodos de preparación potencial del cuerpo a la influencia del medio ambiente y la mayor reactividad del cuerpo, así como períodos en los que el cuerpo no puede responder completamente a las cargas u otras influencias que se le imponen. él.

Las influencias físicas que estimulan de manera óptima la renovación intracelular fisiológica dan el mayor efecto, y las influencias que alteran el funcionamiento de los ritmos biológicos provocan un sobreesfuerzo de las funciones corporales y fenómenos negativos.

El seguimiento de la amplitud de la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca (FC) y otros indicadores durante el día proporciona información sobre el estado del cuerpo. Un aplanamiento de la amplitud de los indicadores es una señal de problemas en el cuerpo.

Cada órgano tiene su propio período de aumento del metabolismo (metabolismo) y un período de funciones disminuidas. En el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo, llegan períodos en los que varios órganos se vuelven menos eficientes y luego la funcionalidad de todo el organismo disminuye.

Si durante ese período se imponen mayores exigencias al cuerpo, entonces puede producirse un subdesarrollo de órganos en un organismo en crecimiento o un esfuerzo excesivo en un adulto.

Esto explica por qué un jugador de fútbol a una edad muestra altos resultados en el juego, pero a otra se vuelve menos activo, se enferma más y se lesiona. El seguimiento de la tolerancia a la carga de entrenamiento, el seguimiento por parte de un médico y un entrenador, nos permite desarrollar un sistema de entrenamiento en el que las actividades de juego y las cargas de entrenamiento se construirán teniendo en cuenta las capacidades individuales del jugador.

Personalización actividad de juego, la carga de entrenamiento, a pesar de la necesidad de una acción colectiva en equipo, es bastante posible. Debe realizarse en ciclo diario, biorritmos de varios días, en ciclos anuales y de varios años.

El conocimiento de las leyes de la cronobiología nos permite predecir el estado del cuerpo de un futbolista.

3.1 La influencia de los biorritmos circadianos en el rendimiento de los deportistas

Durante el día, la condición de una persona cambia, hay períodos de mayor funcionalidad y períodos en los que el rendimiento disminuye. La temperatura corporal puede ser un indicador del ritmo biológico durante el día. El pico (acrofase) de la temperatura corporal en la axila se observó entre las 16 y 17 horas. En promedio, la diferencia entre la temperatura máxima y mínima durante el día para los hombres es de 0,48 grados.

El valor máximo de consumo de oxígeno (MOC) en el cuerpo se detectó a las 18:00 horas, el mínimo a las 10:00 horas.

Por la mañana, la fuerza muscular es menor que por la tarde. Mayoría bajo rendimiento en diversos ejercicios deportivos, incluso entre deportistas altamente cualificados a las 13-14 horas, cuando el rendimiento del sistema cardiovascular se reduce y su reacción durante la actividad física es mucho peor que a otras horas.

El cuerpo afronta peor el estrés estático a las 8, 10 y 14 horas de la mañana, y mejor a las 18 horas. La sensibilidad del cuerpo humano a altas temperaturas menos por la mañana y por temperaturas bajas- tarde. Sin embargo, existen diferentes cronotipos entre las personas, y esto es importante en los diferentes deportes.

Los científicos estadounidenses llevaron a cabo investigaciones para determinar los cronotipos de los atletas en varios deportes, principalmente deportes "matutinos" (competiciones que se llevan a cabo principalmente en la primera mitad del día) y deportes predominantemente "vespertinos" (competiciones durante el día).

Los estudios de un equipo de atletas de élite en golf y waterpolo han demostrado que en el primer caso, la ventaja se da a las "alondras", personas del cronotipo matutino, y en un equipo donde las competiciones se llevan a cabo por la tarde, principalmente "nocturnas". búhos” - gente del cronotipo vespertino.

Los trabajos realizados en Rusia confirman esta situación: entre los planeadores - mayor número“alondras”, y entre los futbolistas hay más “noctámbulos” y “arrítmicos” (3% de “alondras”, 34% de “noctámbulos”, 55% de “palomas”). La pertenencia de una persona a uno u otro cronotipo se determina mediante el cuestionario internacional de Ostberg. También hay un cuestionario más largo modificado por S.I. Stepanova.

En Japón, los investigadores comprobaron la fiabilidad de los resultados del cronotipo dos veces al año.

El tipo biorrítmico de una persona es su propiedad individual, es un elemento de su diseño.

Las “alondras” son personas de cronotipo moderado que prefieren levantarse temprano, un buen desayuno y acostarse temprano. Por la tarde están menos atentos y cometen una vez y media más errores que los noctámbulos.

La mayoría de los madrugadores tienen baja sensibilidad a la hipoxia mediante la prueba de Stange (contener la respiración después de respirar profundamente), que es un indicador importante de la reactividad del cuerpo. Durante el estrés físico y térmico en las horas de la tarde, el cuerpo de las "alondras" trabaja con mayor estrés que el de los "búhos" o las "palomas". Las "alondras" prefieren una cena ligera.

Las “palomas” (o “arrítmicos”) son personas del cronotipo diurno que prefieren levantarse por la mañana entre las 7 y las 8 horas y desayunar y cenar normalmente. Su rendimiento es elevado de 10 a 12 horas y de 15 a 18 horas.

Las personas del cronotipo nocturno, "noctámbulos", prefieren levantarse tarde por la mañana y acostarse mucho después de la medianoche. Luz por la mañana el desayuno y la cena son abundantes. Se cometen muchos errores en las horas de la mañana.

El fútbol es predominantemente un deporte nocturno, y durante estos juegos las "alondras" experimentan un estrés en las funciones corporales significativamente mayor que las "palomas" o los "búhos". Por tanto, es necesario prestar atención a estos jugadores en cuanto a las medidas de recuperación tras el partido, y ofrecer un calentamiento más exhaustivo antes del partido.

Durante el entrenamiento matutino, por el contrario, los noctámbulos están menos atentos y necesitan un calentamiento más intenso para evitar lesiones.

Se debe prestar atención a garantizar que los jugadores de fútbol duerman lo suficiente, especialmente antes de un partido. No se recomienda colocar "noctámbulos" y "alondras" en el mismo equipo durante los campos de entrenamiento, generalmente interfieren entre sí y esto no contribuye al sueño normal.

Lo más recomendable es enseñar técnicas técnicas durante las horas del estado activo del cuerpo determinado tipológicamente.

Los futbolistas utilizan una sauna o un baño ruso para recuperarse. Cabe señalar que si una sauna es más adecuada para los futbolistas, entonces un baño de vapor es más útil para los futbolistas. Al permanecer en una sauna (80 y 100 grados) por la mañana, los "búhos" experimentan una tensión significativamente mayor en sus mecanismos termorreguladores que las "alondras" y las "palomas". En las horas de la tarde, las “alondras” experimentan una mayor tensión en estos sistemas.

Equilibrar la actividad física es especialmente necesario para jóvenes futbolistas que tienen desincronosis severa, un largo periodo recuperación después de un esfuerzo físico y muchos casos de sobrecarga cardíaca.

3.2 La influencia de los biorritmos de varios días en el rendimiento de los deportistas (usando el ejemplo de los futbolistas)

Los científicos han observado desde hace tiempo que todos los procesos de la vida son ondulatorios y, mediante la autoobservación, han identificado períodos de 7, 14, 21 y 28 a 30 días en las fluctuaciones de una serie de funciones fisiológicas.

Los biorritmos de crecimiento de varios días de los animales también formaron períodos bastante claros, característicos de muchos animales.

Los componentes periódicos de varios días con observaciones a largo plazo de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el número de eritrocitos y leucocitos en 1 mm 3 de sangre periférica y una serie de otros indicadores permitieron identificar componentes periódicos cercanos a 6, 9, 12. -13, 16-18 y 30 días.

Se determinó que cada uno de los parámetros fisiológicos estudiados tiene no solo su propia periodicidad, sino también ciertas relaciones matemáticamente significativas. Por lo tanto, los valores diarios del número de glóbulos rojos se desplazan entre 1 y 2 días en relación con los cambios en el número total de leucocitos.

Se puede suponer que la interacción total determina biorritmos humanos de varios días más estables.

Desde hace muchos años se realizan estudios que confirman o rechazan la existencia de biorritmos “duros”:

biorritmo físico con un período de duración de 23 días (11,5 días - fase positiva y 11,5 días - fase negativa).

Biorritmo emocional: fase positiva de 14 días y fase negativa de 14 días.

Biorritmo intelectual - 16,5 días - fase positiva y 16,5 días - negativa.

Las investigaciones han arrojado datos interesantes en el deporte, tanto en nuestro país como en el exterior. Las conclusiones de muchos investigadores se reducen al hecho de que tales biorritmos existen y tienen cierta influencia en las fluctuaciones en las capacidades funcionales de una persona, pero no se manifiestan claramente en todas las personas.

Por mucho tiempo Prestó atención solo a los "días críticos", días en los que el biorritmo pasa de una fase positiva a una negativa, pero aparecieron trabajos posteriores que muestran que los momentos más desfavorables son los períodos en los que los tres biorritmos están en la fase negativa. En su trabajo conjunto con pilotos militares, N.M. Lyukshinov señaló que fue en este momento cuando se cometió la mayor cantidad de errores en el simulador.

Como han demostrado los científicos ucranianos, los "días críticos" comienzan a aparecer en los casos en que el cuerpo se encuentra en condiciones difíciles.

Determinar los biorritmos es bastante simple: se determina el número de días vividos antes del evento en estudio (edad multiplicada por 365 días + el número de días antes del evento en estudio desde la fecha de nacimiento + el número de días bisiestos). La cantidad resultante debe dividirse entre 23 (el resto de la división indica el día del biorritmo físico para este número). Luego dividimos la misma cantidad entre 28 (el resto indica el día del biorritmo emocional). A continuación, divida la misma cantidad entre 33 (el resto indica el día del biorritmo intelectual). También existen programas especiales para computadoras.

En el libro de G. Uzhegov (“Biorritmos para todos los días, 1997”) se proponen tablas simples para determinar los biorritmos de varios días. En los libros y la tesis doctoral de N.P. Bilenko se proporciona una tabla sencilla para determinar los períodos del mes lunar.

El científico japonés, jefe del laboratorio de biorritmología H. Tatai, propuso una minicomputadora para determinar biorritmos, que se vende en muchos países.

3.3 La influencia de los biorritmos anuales en el rendimiento de los deportistas (usando el ejemplo de los futbolistas)

Muchos entrenadores notan que el rendimiento de un futbolista no siempre es el mismo a lo largo del año. Durante mucho tiempo, los científicos han estudiado la influencia de las estaciones en el cuerpo humano, sus enfermedades y el estado emocional. Pero no todos los casos estudiados coincidieron con la temporada. De esto surgió la idea de que una persona tiene un “año individual”, independientemente del año calendario.

La primera confirmación clara de la existencia de un “reloj anual” en el cuerpo la obtuvieron los doctores K. Fisher y E. T. Pengelly en 1963. En 1975, N.M. Lyukshinov propuso una hipótesis según la cual el primer ciclo endógeno (interno) anual comienza desde el momento de la concepción y finaliza 3 meses después del nacimiento, y el programa genético para cambiar la intensidad de los procesos metabólicos se repite en cada año posterior. ciclo (según procesos de crecimiento en niños y regeneración fisiológica - procesos de renovación corporal - en adultos).

Los datos de N.M. Lyukshinov nos permitieron concluir que en el ciclo endógeno anual existen “zonas de riesgo” y “zonas de alto rendimiento” o “alta vitalidad”. Un cambio ondulatorio en la intensidad de los procesos metabólicos del cuerpo es una condición necesaria para la manifestación de la actividad física y, a la inversa, actividad física Necesario para el crecimiento y activación de los procesos de regeneración fisiológica.

Los trabajos de N.M. Lyukshinov determinaron que el mayor número de enfermedades y lesiones, la mortalidad por infarto de miocardio ocurre en el mes anterior a la fecha de nacimiento. El mayor número de récords en atletismo (o más bien, récords personales de los atletas) se establecieron en el primer mes después de la fecha de nacimiento. La investigación de N.M. Lyukshinov junto con el laboratorio citoquímico dirigido por R.P. Nartsisov permitió establecer que, según los indicadores sanguíneos, el más vital es el primer mes desde la fecha del nacimiento. Además, se resalta el noveno mes desde la fecha de nacimiento. Los primeros 6 meses desde la fecha de nacimiento (a excepción del segundo) son más favorables para los indicadores sanguíneos que el segundo desde la fecha de nacimiento. En este momento, hay menos enfermedades y lesiones, mejor toleradas. ejercicio físico. Los períodos menos viables en cuanto a parámetros sanguíneos son el segundo y el duodécimo mes desde la fecha del nacimiento. Durante estos meses, la inmunidad disminuye y las capacidades de adaptación del organismo se deterioran. Individualmente se manifiesta en varios casos incluso en el octavo mes desde la fecha de nacimiento, debido a lesiones y enfermedades.

Esto es precisamente lo que puede explicar por qué el mayor número de récords personales en el deporte se registran en el primer mes desde la fecha de nacimiento, por qué este mes se caracteriza por la mayor vitalidad. La investigación de N.M. Lyukshinov demostró que en el ciclo humano endógeno anual hay meses de mayor desempeño, el 1º, 3º y 9º, así como meses que son "zonas de riesgo". El mes más pronunciado de esta zona es el mes anterior a la fecha de nacimiento, menos pronunciado: el segundo y octavo mes desde la fecha de nacimiento.

¿No explica esto la “selección natural” que actualmente tiene lugar en épocas predominantemente de verano y predominantemente vistas de invierno Deportes. En los primeros 6 meses desde la fecha de nacimiento, la mayoría nivel alto La salud, las altas cargas de entrenamiento y el estrés se toleran mejor, el más "efectivo" es el primer mes desde la fecha de nacimiento.

El primer mes desde la fecha de nacimiento es el más productivo y, como demostró la investigación de N.M. Lyukshinov, los meses tercero, cuarto, quinto y sexto desde la fecha de nacimiento se caracterizan por tener menos enfermedades y lesiones. Se puede suponer que este período del año endógeno es el más favorable para la temporada deportiva principal.

Esta disposición debe ser una guía en la gestión del proceso de formación, en el uso de medios y medidas restaurativas. N.M. Lyukshinov comparó la composición de un equipo de futbolistas altamente calificado de 1991 a 1999 por temporada de nacimiento. Se obtuvieron datos interesantes: en 1991, el 59,2% de los futbolistas del equipo nacieron en los meses de invierno (12, 1, 2), el 30% nacieron en primavera (3, 4, 5) y el 10,8% nacido en los meses de verano (6, 7, 8). En 1999, en el equipo de este club: sólo el 14% - meses de invierno, 37% - primavera, 22,2% - verano y 27% otoño.

En el equipo de élite de fútbol femenino en 1999, sólo el 10% nacía en los meses de invierno, el 33% en primavera, el 30% en verano y el 25% en otoño.

EN meses de invierno La carga de trabajo de los futbolistas es importante; se trabaja en las cualidades básicas necesarias para el fútbol. Los futbolistas cuya temporada cae seis meses antes de su fecha de nacimiento (incluidas las "zonas de riesgo" de los meses 8 y 12 a partir de la fecha de nacimiento) experimentarán una carga corporal significativamente mayor durante la actividad física intensa que otros, y las enfermedades son más probables. , lesiones.

El sistema neuromuscular es uno de los primeros en actuar para proteger el cuerpo durante enfermedades y otras influencias. Con un gran esfuerzo físico, estos futbolistas pueden experimentar una sobrecarga del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular (especialmente en los meses 8 y 12 desde la fecha de nacimiento). La consecuencia del esfuerzo excesivo es la aparición de microtraumatismos que, según Z.S. Mironova, pueden provocar. proceso patologico, alteraciones tróficas y conducen a cambios estructurales tejido muscular, cartílago articular. Estas lesiones son comunes entre los jugadores de fútbol. Durante estos períodos, la "zona de riesgo" se ve especialmente afectada negativamente por grandes volúmenes de ejercicios de salto, carreras cuesta arriba y sobre terreno irregular y movimientos forzados en las articulaciones. Durante estos períodos, incluso sin lesión aguda Se producen cambios en las articulaciones del cartílago de las piernas. Los futbolistas (especialmente los de 17 y 20 años) suelen experimentar cambios en tejido óseo, se palpan localmente tubérculos dolorosos en las rodillas. Un aumento de los procesos metabólicos (en las "zonas de riesgo") conduce a una disminución del contenido de sales de calcio y fósforo en la sangre, con un aumento simultáneo de su contenido en la orina de 1,5 veces. Prevenir el desarrollo de estos fenómenos propios de los jóvenes futbolistas (17-20 años) pasa por individualizar el proceso de formación.

Los equipos siempre tienen jugadores de diferentes edades. Los jóvenes se esfuerzan por completar todas las tareas junto con los demás. Esto es especialmente peligroso para ellos en las "zonas de riesgo". Las tareas individuales y una ligera reducción del volumen de ejercicios de carga les salvarán de muchos problemas y lesiones.

Surge la pregunta: ¿es necesario poner a un futbolista en un partido en la “zona de riesgo”? La observación del médico y del entrenador ayudará en este caso, tanto durante el entrenamiento como antes del partido. En primer lugar, teniendo frente a ti un gráfico del año endógeno de cada futbolista, puedes observar en los entrenamientos cómo lleva la carga en la “zona de riesgo” y, sobre todo, qué tan atento está en ese momento. Puedes ofrecer la opción de incluir a dicho jugador de fútbol no durante todo el juego, sino solo en la primera o segunda mitad. Si se decide no encender todo el juego, en los días previos al juego necesita un descanso más prolongado y el uso de agentes reconstituyentes, masajes y un sueño prolongado y reparador. Lugar especial Se debe realizar un entrenamiento psicorregulador y el uso de la música, tanto durante el entrenamiento como antes de la competición. En la actualidad este tema ya está bastante desarrollado y se ha determinado la influencia de la música en el cambio. estado psicoemocional persona. Creatividad Un entrenador para organizar el proceso de entrenamiento ayudará a mejorar las habilidades de los jugadores de fútbol. El primer mes a partir de la fecha de nacimiento debe utilizarse para cargas máximas, para practicar técnicas técnicas en un entorno de juego. Los datos de N.M. Lyukshinov nos permiten decir que cada mes del ciclo endógeno anual tiene sus propias características y deben tenerse en cuenta a la hora de individualizar el proceso de formación. Es necesario tomar medidas preventivas y prevenir la posibilidad de lesiones en la “zona de riesgo”.

3.4 La influencia de los biorritmos a largo plazo en el rendimiento de los deportistas (usando el ejemplo de los futbolistas)

En la práctica del fútbol, ​​a menudo se dan casos en los que un famoso futbolista es invitado a un equipo, que la temporada pasada “brilló” con goles, pero esta temporada empezó a tener lesiones, enfermedades y ningún resultado especial: empiezan a “escribir”. Fuera de él”, los comentaristas hablan de su falta de perspectivas, de su letargo en el campo, y psicológicamente lo “matan”. Esto les sucedió a muchos deportistas destacados que terminaron así su carrera deportiva.

Ya en el siglo XX se determinó la conexión entre la vida de una persona y los puntos "nodales" que ocurren en ciertos períodos de edad.

Las personas talentosas experimentan "destellos creativos", por así decirlo, que se diferencian en la productividad de la creatividad y la activación de la vida espiritual.

Los científicos en el campo del deporte han prestado atención a la desigualdad en la dinámica a largo plazo de los resultados deportivos.

La tasa de crecimiento de los resultados deportivos aumenta o disminuye. Estudio de la dinámica a largo plazo de los resultados deportivos en 500 deportistas altamente cualificados varios tipos Los deportes han revelado un cierto patrón.

Para los atletas talentosos, la tasa de aumento en los resultados deportivos aumenta significativamente después del tercer año para los hombres y para las mujeres, después de un año.

Entre los hombres se identificaron 3 grupos de deportistas cuyos resultados aumentaron abruptamente a los 15, 18, 21, 23 y 27 años. En el otro grupo, los resultados aumentaron a los 16, 19, 22, 25, 28 años. El tercer grupo era el menos numeroso, especialmente en los deportes de fuerza, con 17, 20, 23, 26 y 29 años.

En las mujeres, se identificaron 2 grupos: 15, 17, 19, 21 y 23 años (edades impares), y en otro grupo, 14, 16, 18, 20 y 23 años (pero este grupo era menos numeroso que el primero). ).

Este patrón fue confirmado por cambios citoquímicos en la sangre y la incidencia de tuberculosis. Que después de 2 años, la inmunidad de los hombres disminuye en 3 y la vitalidad del cuerpo se deteriora. En las mujeres esto sucede después de un año. Se ha establecido que el origen de estos biorritmos a largo plazo y cambios en las capacidades inmunes funcionales del cuerpo están asociados con cambios en la actividad hormonal.

La aparición de variantes individuales, cuando las atletas, especialmente aquellas con desviaciones sexuales, tienen un ritmo "masculino" de tres años, y en los hombres, especialmente al final de una carrera deportiva, un ritmo "femenino" (después de un año), han confirmado el importante papel del sistema endocrino.

En los primeros años de especialización, los resultados de los deportistas talentosos crecen rápidamente, a veces sin ritmo visible, debido al entrenamiento físico, especial y al dominio de la técnica de este deporte. Luego, al alcanzar el alto resultado “inicial” de un deporte determinado, comienzan a cambiar rítmica y espasmódicamente.

Dependiendo de las características individuales, se han identificado varias opciones en la dinámica a largo plazo de los resultados deportivos: para los hombres, un aumento significativo en los resultados, el próximo año- un aumento, pero menos pronunciado, y luego una disminución - un deterioro del resultado o su estabilización y luego nuevamente un salto inesperado en los indicadores. Existe una opción cuando, entre años de grandes aumentos, se produce una estabilización.

Incluso la preparación para Juegos olímpicos no afecta el ritmo y la tasa de crecimiento de los resultados. Sin embargo, si con la ayuda de algunas influencias artificiales fue posible aumentar los resultados alterando el ritmo, en los años siguientes hubo una disminución en la magnitud del aumento o un deterioro en los resultados.

Este trabajo debe realizarse de forma más activa con jugadores de fútbol de entre 17 y 20 años, ya que es a esta edad cuando es fácil sufrir tensión cardíaca si los músculos no están bien preparados para el trabajo. La experiencia de los entrenadores más fuertes nos permite considerar recomendable este trabajo para deportistas mayores en el período preparatorio, especialmente a los 23, 26, 29 años.

El famoso velocista Valery Borzov escribió en la revista “Smena”: “Al estudiar los biorritmos (a los que, lo admito, antes no les daba importancia, pero ahora los tengo en cuenta en mi trabajo diario), los científicos llegaron a un patrón interesante: Resulta que los deportistas masculinos se caracterizan por una actividad ciclista de tres años. Esto significa que si un deportista se desempeña con éxito en un año determinado, todo le sale bien, es “llevado”... Y luego en otro período: “¿Qué sientes? Por supuesto, nada especial. Pero ya no “lleva”, no hay ganas constantes de entrenar, esto afecta el tono, el estado de ánimo y surge una predisposición a las lesiones. Empiezas a darle suma importancia a cosas como la pista, el masaje, el régimen, etc., en general son importantes, pero si antes simplemente los tomabas en cuenta y de alguna manera los adaptabas, ahora te molestan mucho”. Es imposible decir mejor. Es durante estos períodos que se necesita apoyo psicológico, educación de la voluntad, el deseo de conquistarse a uno mismo, construir un régimen de entrenamiento de la manera más efectiva posible ha demostrado que los futbolistas talentosos de mayor edad pueden ser parte de un equipo, pero para esto y para preservar su salud, se necesita un enfoque individual. Los jugadores jóvenes de 17 a 18 años, que entrenan junto con jugadores de fútbol mayores y con más experiencia, también participan en el fútbol responsable y utilizan activamente medios de rehabilitación. Las cargas máximas y los volúmenes de trabajo de entrenamiento no deben aumentarse durante dichos períodos, y el entrenamiento debe ir acompañado de un control sobre la tolerancia a la carga y la recuperación posterior.

No es raro que jugadores jóvenes de fútbol tan talentosos experimenten cambios en el tejido óseo debido a cargas pesadas, dolores de rodilla, etc. El deseo de trabajar en equipo, el auge emocional, el cumplimiento concienzudo de todas las cargas propuestas no permiten que un joven futbolista controle cuidadosamente su condición, por lo que esto debe ser realizado por un entrenador para preparar al personal de pleno derecho, y no tratarlos posteriormente. Se puede predecir el año de los próximos resultados por el aumento en los indicadores de pruebas especiales; además, si un futbolista nació a finales de otoño o principios de invierno, entonces probablemente sus "picos" de resultados serán a los 18 años, si en primavera o verano y luego a los 19 años.

Conclusión

La ciencia de los ritmos biológicos (la biorritmología) es todavía muy joven. Pero ahora tiene una gran importancia práctica. Al cambiar artificialmente los ciclos estacionales de iluminación y temperatura, es posible lograr una floración y fructificación masiva de plantas en invernaderos y una alta fertilidad de los animales. Actualmente, el factor tiempo se tiene en cuenta en el tratamiento de muchas enfermedades y, principalmente, en el tratamiento del cáncer.

Los desarrollos biorrítmicos también son necesarios para mejorar el sistema. Atención médica personas involucradas en el desarrollo de las regiones norte y este del país para mejorar los métodos diagnostico temprano enfermedades, la calidad de los pronósticos médicos y la mejora de la eficiencia medidas terapéuticas. Necesitamos recomendaciones científicas sobre la estructura temporal óptima del proceso educativo, teniendo en cuenta las características individuales de los estudiantes: la dinámica diaria de la memoria, la atención, el pensamiento imaginativo y concreto. Existen reservas científicas para resolver estos problemas. La biorritmología se está estudiando en muchas instituciones. Sin embargo, el trabajo se realiza por separado y el intercambio de información resulta complicado. No existe un programa nacional unificado para la investigación biorritmológica. No se presta suficiente atención a la formación de especialistas. No hay financiación adecuada por parte del estado. Todos estos problemas pueden conllevar dificultades en el desarrollo de la biorritmología, lo que sin duda afectará a la salud de las personas. Sin embargo, esta joven ciencia ya tiene muchos logros que son muy importantes para la humanidad.

Los principales logros de la biorritmología:

Se han encontrado ritmos biológicos en todos los niveles de organización de la naturaleza viva, desde los organismos unicelulares hasta la biosfera. Esto indica que la biorrítmica es una de las propiedades más generales de los sistemas vivos.

Los ritmos biológicos son reconocidos como el mecanismo más importante para regular las funciones corporales, asegurando la homeostasis, el equilibrio dinámico y los procesos de adaptación en los sistemas biológicos.

Se ha establecido que los ritmos biológicos, por un lado, tienen naturaleza endógena y regulación genética, por otro, su implementación está estrechamente relacionada con el factor modificador del entorno externo, los llamados sensores del tiempo. Esta conexión en la base de la unidad del organismo con el medio ambiente determina en gran medida los patrones ambientales.

Las disposiciones sobre la organización temporal de los sistemas vivos, incluidos los humanos, se formulan como uno de los principios básicos de la organización biológica. El desarrollo de estas disposiciones es muy importante para el análisis condiciones patologicas Sistemas vivientes.

Se han descubierto los ritmos biológicos de la sensibilidad de los organismos a la acción de factores de naturaleza química (entre ellos fármacos) y física. Esto se convirtió en la base para el desarrollo de la cronofarmacología, es decir. métodos de uso de medicamentos, teniendo en cuenta la dependencia de su acción de las fases de los ritmos biológicos del funcionamiento del cuerpo y del estado de su organización temporal, que cambia con el desarrollo de la enfermedad.

Los patrones de ritmos biológicos se tienen en cuenta en la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades.

.Los ritmos biológicos tienen una gran influencia en todos los aspectos de la vida humana.

.Existen varias clasificaciones de biorritmos. Se basan en definiciones estrictas que dependen de los criterios seleccionados. Hay: clasificación de biorritmos por Y. Aschoff, clasificación de ritmos biológicos según Halberg, clasificación de biorritmos por N.I. Moiseeva y V.N. Sysueva.

.Los biorritmos influyen significativamente en los deportes de élite, y un deportista que no los tenga en cuenta no podrá conseguir grandes resultados en el deporte elegido.

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Solicitud

Mareas de actividad de los órganos humanos.

¿Por qué son necesarios los biorritmos? ¿Cómo podemos usarlos en nuestras vidas?

Algunas flores pliegan sus pétalos por la noche, como si se quedaran dormidas. Esta propiedad se vuelve aún más sorprendente por el hecho de que la planta se comporta de la misma manera en una habitación oscura con una temperatura constante. Es decir, la flor no está orientada hacia la luz del sol ni hacia el calor. Sólo reacciona a los biorritmos cósmicos.

Lo mismo sucede con nuestro cuerpo. Sólo en el ajetreo cotidiano no podemos darnos cuenta de esto. El biorritmo es un cambio periódico en la intensidad de los procesos en nuestro cuerpo. Está ligado a la hora del día, el ciclo lunar y la época del año.

Simon Schnol es un biofísico que lleva más de 50 años estudiando el problema de los relojes biológicos. Habla de ello de esta manera: “Todos los organismos vivos tienen genes que determinan sus propios relojes. Incluso cada célula tiene su propio cronómetro genético. El resultado de esto es el ciclo del desfase horario. Es cierto que este dispositivo no es exacto. En condiciones normales, el cuerpo los corrige centrándose en el sol. Pero para los astronautas, por ejemplo, esto Un gran problema. Sus días se están “extendiendo”.

Clasificación de biorritmos.

Los biorritmos son de dos tipos:

• fisiológico
• ambiental

Los primeros tienen una duración de una fracción de segundo. Este es, por ejemplo, el latido del corazón. Pero nosotros estos últimos son más interesantes. Porque con su ayuda podemos influir en nuestras vidas.

Los biorritmos ecológicos son aquellos que están asociados a fenómenos naturales. Por ejemplo, con el cambio de día y de noche, de las estaciones. Evolutivamente, se ha desarrollado que una persona debe estar despierta durante el día y dormir por la noche. Al actuar de manera diferente, dañamos el cuerpo. Al parecer, no en vano, según la ley, el trabajo en turnos de noche debe pagarse más.

Procesos del origen de los biorritmos. Funciones básicas de los biorritmos.

En el proceso de evolución, la mayoría de los seres vivos están acostumbrados a actuar durante el día y descansar durante la noche. Esto es comprensible: durante el día hace más calor y todo es visible. Poco a poco, muchos sistemas de nuestro cuerpo obedecieron esto. Durante el día, nuestro pulso y nuestra respiración se aceleran, la sangre fluye más rápido por nuestras venas y estamos más alerta. Se liberan más hormonas de crecimiento, lo que significa que nos desarrollamos más rápido durante el día. Sería una pena dormir con semejante estallido de actividad.

Biorritmos y desempeño humano. Cómo calcular los biorritmos para todos los días.

Nuestra actividad intelectual también funciona de acuerdo con los biorritmos. Si estudias las características naturales de nuestro reloj biológico, podrás crear correctamente tu régimen y aumentar tu rendimiento varias veces.

1. 6:00 - 7:00. Este es el período en el que nuestra memoria a largo plazo funciona mejor. Si necesitas aprender un discurso para tu presentación, lo mejor es hacerlo mientras tomas el café de la mañana y te cepillas los dientes.
2. 7:00 – 9:00. Es hora de pensar lógicamente. Si algún problema importante en el trabajo no se puede solucionar hoy, déjelo para mañana. De camino al trabajo por la mañana, la decisión le llegará por sí sola.
3. 9:00 – 11:00. El cerebro maneja fácilmente grandes cantidades de información, números y estadísticas. Su jornada laboral debe comenzar procesando el correo y recopilando datos.
4. 11:00 – 12:00. Este período está inevitablemente asociado con una disminución de la actividad intelectual. Quiérase o no, habrá que posponer la actividad mental. Puedes dedicar este periodo Trabajo mecánico: limpiar el lugar de trabajo, llevar papeles, hacer recados o simplemente tomar un descanso para fumar
5. 12:00 – 14:00. Todo el cuerpo está sintonizado para digerir los alimentos. La sangre sale del cerebro y corre hacia el estómago. Es mejor dedicar este tiempo al almuerzo. De esta manera no alterarás tu digestión. Trabajar durante la pausa del almuerzo seguirá sin ser efectivo
6. 14:00 – 18:00. Actividad máxima de su cuerpo. Cualquier trabajo, físico o mental, será especialmente eficaz durante este período. Sin embargo, es peligroso dejarse llevar y quedarse despierto hasta tarde. Esto excita mucho el sistema nervioso, lo que dificulta calmarse y relajarse mucho antes de acostarse. Resulta que el reciclaje nunca será tan efectivo como el propio trabajo
7. 18:00 – 23:00. Tiempo de descansar sistema nervioso, cerebro y cuerpo entero.
8. 23:00 – 01:00. Si dedicas este tiempo a dormir, refrescarás enormemente tus fuerzas nerviosas y físicas.
9. 01:00 – 06:00. Dormir durante este período restaura la energía emocional y te estabiliza mentalmente.

Compatibilidad emocional de los biorritmos.

Existe la opinión de que los biorritmos pueden influir incluso en cuestiones tan sutiles como la pasión, la ternura, el enamoramiento y la capacidad de respuesta. La ciencia oficial no reconoce esto como verdad. En Internet existen pruebas especiales para amigos, amantes o cónyuges. Después de revisarlos, podrá obtener resultados sobre la compatibilidad emocional de sus biorritmos.

Por un lado, cuanto más similares sean las vibraciones de estos ciclos, más armoniosa parecerá la comunicación entre las personas. Pero por otra parte, si en este momento Ambos tienen una mayor tendencia al conflicto, esto puede crear problemas.

Compatibilidad física de los biorritmos.

La compatibilidad física de las personas es otro hecho que no está reconocido por la ciencia oficial. Se cree que si sus indicadores de compatibilidad física son lo suficientemente altos, se sentirán cómodos pasando tiempo juntos realizando actividades activas. Esto se aplica a los viajes conjuntos a Gimnasia, ciclismo, excursiones de senderismo. Para los cónyuges, esto puede significar éxito en su vida íntima.

Nutrición y biorritmos.

Nuestro reloj biológico nos indica que comamos con frecuencia, pero en porciones pequeñas. El cuerpo está preparado para cuatro comidas al día. Cómo distribuir estas comidas es una cuestión individual.

• Se recomienda a los madrugadores que tomen un desayuno más abundante. La comida principal debe ser el llamado “almuerzo”. Es mejor aligerar el almuerzo y la cena.
• El cuerpo de los búhos todavía duerme durante el desayuno. Por tanto, es mejor no sobrecargar el cuerpo por la mañana. Cuando te levantes para almorzar, podrás disfrutar de una comida abundante. El almuerzo se puede posponer hasta más tarde y comer cuando se tenga mucha hambre. No comas demasiado en la cena

Los snacks interminables, el té con galletas y los sándwiches no son recomendables para nadie. Máximo: un vaso de kéfir o una manzana. Antes de acostarse, los búhos pueden permitirse una comida tan pequeña para "aguantar" hasta la mañana.

Salud y biorritmos

Hay algunos consejos simples cómo podemos influir en nuestra salud utilizando el mecanismo de los biorritmos.

1. Aquí hay un consejo del ya mencionado Simon Shnol: “El regulador más simple de los biorritmos es la luz. Si lees antes de acostarte con demasiada luz en la cara, alterarás tu reloj biológico. Después de eso, no duermes tan bien”.
2. Evite el trabajo nocturno. Tiene un efecto particularmente perjudicial sobre Cuerpo de mujer. A menudo se paga mejor que el trabajo diurno. Pero por este dinero estás vendiendo tu propia salud.
3. Uno de metodos cientificos Tratamiento de la depresión: el paciente permanece en una habitación con lámparas fluorescentes. Si te sientes con poca energía, sal a caminar más bajo el sol. Y cuando el ánimo haya bajado por completo, escupe sobre todo y vete al mar.
4. No comas mucho por la noche. En la oscuridad, el estómago no secreta enzimas y de ácido clorhídrico. Las proteínas no digeridas permanecen como “peso muerto” hasta la mañana. Son procesados ​​por microorganismos que producen desechos tóxicos.
5. Una persona se ve afectada no sólo por la presencia o ausencia de luz, sino también por su longitud de onda. Eso es color. Por ejemplo, el azul funciona mejor al despertar
6. El citado Simon Shnol aconseja en tono de broma a los padres que distribuyan lámparas azules para poder “iluminar” a sus hijos antes de despertarlos para ir al jardín de infancia.
7. Los propios científicos que estudian el reloj biológico siguen una rutina diaria inusual. La mayoría de las veces, su día comienza a las 4:00 y se acuestan a las 20:00. En su opinión, así captan el momento más “productivo” del día. Quizás deberíamos seguir este ejemplo.
8. Llega un momento especialmente peligroso para el desarrollo de la enfermedad. Muy a menudo, la exacerbación ocurre más cerca de la noche. Un ejemplo elocuente es el hecho de que la mayoría de los nacimientos ocurren en la oscuridad. Las personas con problemas de salud graves deberían tener esto en cuenta

Entonces, con la ayuda del reloj biológico podemos cambiar significativamente nuestras vidas. Al utilizar este mecanismo correctamente, puede mejorar enormemente su rendimiento. Por otro lado, puedes arruinar por completo tu salud e incluso quitarte varios años de vida (por ejemplo, trabajando de noche).

Video: Shnol - “Reloj biológico” - Academia. Cultura del canal

Los ritmos biológicos son cambios que se repiten periódicamente en la naturaleza y la intensidad de los procesos y fenómenos biológicos en el cuerpo humano.

La fatiga es un estado de disminución temporal del desempeño humano.

Los ritmos biológicos se pueden observar en todos los niveles de organización de la materia viva: desde el intracelular hasta el poblacional. Se desarrollan en estrecha interacción con el medio ambiente y son el resultado de la adaptación a aquellos factores ambientales que cambian con una periodicidad clara (rotación de la Tierra alrededor del Sol y su eje, fluctuaciones en la iluminación, temperatura, humedad, fuerza del campo electromagnético de la Tierra. , etc.).

Dependiendo de la frecuencia, los ritmos biológicos se combinan en varios grupos: ritmos biológicos de alta frecuencia, oscilaciones de frecuencia media y ritmos biológicos de baja frecuencia.

Los biorritmos son la base para la regulación racional de toda la rutina de la vida de una persona, ya que el alto rendimiento y bienestar sólo puede lograrse si se mantiene una rutina diaria más o menos constante.

El rendimiento de una persona durante el día cambia de acuerdo con los ritmos biológicos diarios y tiene dos picos: de 10 a 12 horas y de 16 a 18 horas. Por la noche, el rendimiento disminuye, especialmente de 1 a 5 horas.

Esto significa que el horario más conveniente para preparar los deberes es de 16:00 a 18:00 horas para quienes estudian en el primer turno, y de 10:00 a 12:00 horas para el segundo. Este es también el momento más eficaz para practicar deportes.

Es útil para todos conocer su ritmo individual de actuación. Este conocimiento le ayudará a completar las tareas más difíciles.

No todas las personas experimentan el mismo tipo de fluctuaciones en el rendimiento. Algunas (“alondras”) trabajan enérgicamente por la mañana, otras (“noctámbulos”) trabajan enérgicamente por la noche. Las personas clasificadas como “personas madrugadoras” se sienten somnolientas por la noche, se acuestan temprano, pero se despiertan temprano y se sienten alerta y productivas. Los "búhos", por el contrario, se duermen tarde y tienen dificultades para despertarse por la mañana. Suelen ser más productivos por la tarde y algunos al final de la tarde o incluso por la noche.

Es importante entender que modo correcto el estudio y la recreación aseguran un alto rendimiento y estado alegre Durante mucho tiempo. Este régimen debe tener en cuenta las características individuales de una persona.

También es necesario tener en cuenta posibles consecuencias para la salud y el bienestar, violaciones de la coordinación de los ritmos biológicos, incluidas las asociadas con cambios en las condiciones climáticas y geográficas (entrada rápida a un área con una zona horaria diferente: vuelo en avión a lugares de vacaciones, a otro lugar de residencia) . Para una adaptación más sencilla a las nuevas condiciones, podemos recomendar a los estudiantes varias reglas, cuyo cumplimiento facilitará la adaptación al cambio de zona horaria:

1. Si el cambio de lugar de estancia asociado con el traslado a otra zona horaria es de corta duración, entonces es aconsejable mantener un régimen casi permanente en el nuevo lugar.
2. Si se espera una estadía prolongada en un lugar nuevo y hay trabajo por realizar que requiere el máximo esfuerzo, entonces es recomendable con anticipación (5-10 días) cambiar gradualmente el régimen de trabajo y descanso en el lugar de residencia permanente, adaptando a la nueva zona horaria.

Previniendo la fatiga

La fatiga se desarrolla como resultado de una actividad física o mental intensa o prolongada y va acompañada de una sensación de cansancio. La fatiga es un estado normal del organismo que desempeña una función protectora.

La fatiga se manifiesta en una disminución de la intensidad y el ritmo de las reacciones, la aparición de errores y una alteración de la coordinación de los movimientos.

El desarrollo de la fatiga está relacionado en gran medida con la organización del trabajo y los horarios de descanso. Si la siguiente actividad educativa o física se produce durante un período de recuperación incompleta de la fuerza, la fatiga aumenta progresivamente. Si el descanso después de la fatiga es insuficiente, poco a poco se desarrolla exceso de trabajo.

Prevenir la fatiga en los adultos mayores edad escolar Depende en gran medida del propio alumno y consiste principalmente en la capacidad de evaluar correctamente su condición, ejercer el autocontrol sobre los indicadores de duración e intensidad de la actividad física y mental y el descanso. Prevenir la fatiga también incluye seguir las reglas de un estilo de vida saludable, practicar deportes activos, mantener una rutina diaria y una nutrición adecuada. A la hora de organizar una rutina diaria, es necesario alternar constantemente el trabajo físico y mental y hacer un uso más extensivo del descanso activo para recuperar el rendimiento. Es necesario acostarse a la misma hora todos los días, levantarse, comer, hacer ejercicio físico y deportes, etc. Las más mínimas desviaciones del régimen establecido conducen no solo a una disminución de la capacidad para trabajar, mala salud, sino también a una disminución académica. actuación.

conclusiones

1. Para mantener un alto rendimiento, es necesario conocer sus ritmos biológicos.
2. Las causas de la fatiga pueden ser mentales y sobreesfuerzo físico, ruido excesivo, sueño insuficiente y descanso inadecuado.
3. El seguimiento sistemático de su condición y su análisis constante le brindarán una ayuda invaluable en la planificación de su carga de trabajo para el día, la semana y el mes, le permitirán utilizar su tiempo de manera más eficiente y darse cuenta de sus capacidades para resolver las tareas que se ha propuesto.
4. La capacidad de planificar su carga de trabajo de acuerdo con sus capacidades es dirección importante en la prevención del exceso de trabajo y en el sistema de un estilo de vida saludable.

Preguntas

1. ¿Cómo afecta a tu bienestar mirar televisión durante mucho tiempo?
2. ¿Cómo tener en cuenta los ritmos biológicos en la vida cotidiana? Justifica tu respuesta.
3. ¿Qué factores de su comportamiento contribuyen con mayor frecuencia a la fatiga?
4. ¿Qué tipos de actividad física restauran más eficazmente su rendimiento académico? Justifica tu respuesta.

Tareas

1. Piense y anote en su diario de seguridad el régimen personal durante la preparación para pruebas y exámenes que considere más eficaz.
2. Uso de la sección "Materiales adicionales", Internet y herramientas. medios de comunicación en masa, prepare un mensaje sobre el tema “La importancia del autocontrol en sistema individual estilo de vida saludable."
3. Utilizando la sección "Materiales adicionales", Internet y los medios de comunicación, utilizando ejemplos de biografías de centenarios, preparan un mensaje sobre el tema "La influencia de un estilo de vida saludable en la longevidad".

El cuerpo humano no es sólo un conjunto de células. Se trata de un sistema complejo e interdependiente de procesos y conexiones fisiológicos. Para que este mecanismo funcione sin problemas, es necesario un programa claro y un calendario de trabajo correcto. La función de este programa vital la realizan los ritmos biológicos humanos.

Los científicos han demostrado que los biorritmos humanos cambian significativamente con la edad. Por ejemplo, el ciclo biorrítmico de los bebés es bastante pequeño. Su cambio de actividad y relajación se produce cada 3 a 4 horas. Hasta los 7 u 8 años aproximadamente, no será posible entender la “alondra” o el “búho nocturno” de un bebé. Cómo niño mayor, más largos se vuelven los ciclos del biorritmo. Se volverán diurnos al final de la pubertad.

¿Qué son los biorritmos?

Según su duración, todos los ritmos biológicos se pueden dividir en varios grupos:

• alta frecuencia, cuyo intervalo no supera los 30 minutos;
• de frecuencia media, son más largos, el intervalo varía de 30 minutos a 7 días;
• baja frecuencia: de una semana a un año.

La motilidad del estómago, los cambios en el trasfondo emocional y la concentración, los ciclos de sueño y la actividad sexual son ritmos estrictamente fijos, su intervalo es de 90 minutos.
Hecho: la naturaleza del campo rítmico de una persona se hereda.
Entre los numerosos biorritmos del cuerpo humano, los principales son los siguientes:

1. Una hora y media. Se expresa en un cambio en la actividad neuronal del cerebro. Ocurre tanto durante el sueño como durante la vigilia. Influye en las fluctuaciones de las capacidades mentales. Así, cada 90 minutos se producen baja y alta excitabilidad, tranquilidad y ansiedad.
2. Circadiano: el ritmo del sueño y la vigilia.
3. Mensual. Hasta hace poco sólo se refería ciclo menstrual Sin embargo, las mujeres, estudios recientes han demostrado que los hombres también son susceptibles a cambios en el rendimiento y el estado de ánimo.
4. Anual. Las estaciones tienen un impacto en los niveles de hemoglobina y colesterol. La primavera y el verano traen consigo una mayor excitabilidad muscular, así como una mayor sensibilidad a la luz.

Existe la teoría de que también existen ritmos con ciclicidad de 2, 3, 11 y 22 años. Están influenciados por procesos meteorológicos y heliogeográficos.

Las personas son criaturas sociales que han sabido adaptarse al ritmo semanal durante muchos años.

Como están acostumbrados desde hace mucho tiempo a trabajar 5 o 6 días a la semana y descansar 1 o 2 días a la semana, su nivel de rendimiento fluctúa constantemente. Además, el lunes se caracteriza por una reducción del deseo de trabajar y el aumento máximo se produce de martes a jueves.

Funciones de los biorritmos.

Los ritmos biológicos tienen un gran impacto en las funciones vitales del cuerpo, porque realizan funciones muy importantes.

1. Optimización de las funciones vitales del organismo. Cualquier proceso biológico no puede tener lugar todo el tiempo. fase activa, necesita una recuperación regular. Por tanto, para ahorrar recursos se cambia la activación mínima y máxima de las fases del ciclo.
2. Factor tiempo. Esta función influye en la capacidad del cuerpo humano para funcionar independientemente de su conciencia. Ayuda a adaptarse a los cambios en el entorno externo y las condiciones climáticas.
3. Regulador. Operación normal El desarrollo del sistema nervioso central es imposible sin la aparición del llamado dominante. Representa grupos unidos en un solo sistema. células nerviosas, como resultado de lo cual se crea un ritmo individual para cada persona.
4. Unificando. Esta función, junto con el principio de multiplicidad, influye en la capacidad de una persona para adaptar sus biorritmos a los diarios.

Cómo configurar tu reloj biológico

Si no se siguen los horarios de sueño y descanso, se producen situaciones estresantes, cambios de zona horaria y nutrición irregular, el reloj biológico funciona mal, lo que no puede dejar de afectar el bienestar y el rendimiento de una persona. Para configurarlos, debe cumplir con las siguientes reglas:

• estilo de vida mesurado;
• comer y dormir al mismo tiempo;
• rechazo de los malos hábitos;
• evitar el exceso de trabajo;
• fototerapia: cree iluminación adicional en tiempo de día, especialmente en tiempo nublado;
• Un despertador será de gran ayuda para “ponerse de humor”, lo principal es no ser holgazán;
• Sunrise sincroniza naturalmente tus propios biorritmos con los naturales.

¿Qué órgano es “responsable” de los biorritmos?

El principal "cronómetro" del cuerpo es el hipotálamo. Este diminuto órgano, formado por 20.000 neuronas, influye en el funcionamiento de todos los sistemas. A pesar de, investigación moderna La pregunta de cómo funciona exactamente este mecanismo no ha sido respondida; existe la teoría de que la señal principal es la luz solar.
Todo el mundo sabe desde hace tiempo que levantarse con el sol y acostarse inmediatamente después del atardecer es sumamente beneficioso para la salud y el rendimiento.

¿Qué es un "cronotipo"?

Hay situaciones en las que tienes que quedarte despierto toda la noche. Sin embargo, no se debe abusar de los recursos del organismo. Durante la vigilia, su principal tarea es procesar los nutrientes acumulados. Este proceso es necesario para un buen rendimiento durante el día.

Por la noche se activa la producción de hormona del crecimiento. Desencadena procesos anabólicos. La falta regular de sueño te hace sentir hambre. La gente se siente atraída por los dulces y los alimentos grasos, su metabolismo se ralentiza y este es un camino directo a la obesidad.

Además, todas las personas difieren en el cronotipo. Las "alondras" ya están de pie entre las 6 y las 7 de la mañana, pero entre las 21 y las 22 horas su energía se agota. A los "búhos" les resulta difícil levantarse por la mañana; su rendimiento aumenta sólo por la noche.

Los investigadores modernos también identifican "palomas". Estas personas se vuelven más activas a mitad del día.
Hecho: las estadísticas dicen que en el mundo hasta el 40% son "búhos", una cuarta parte de la población se considera "alondras", el resto son "palomas". Pero la mayoría de las veces se trata de especies mixtas.

¿Cuál de los “pájaros emplumados” tiene una vida más fácil?

Teniendo en cuenta los regímenes modernos de trabajo y descanso, queda claro que las palomas son las más afortunadas de todas. De hecho, sus biorritmos les permiten adaptarse mejor a la vida moderna.
Las alondras son más saludables que los búhos y las palomas, pero les resulta más difícil adaptarse a los cambios de régimen.

No te apresures a sentir lástima por los búhos. Sí, su actuación se retrasa y aparece únicamente al final de la jornada laboral. Sin embargo, a la edad de 50 años, sus características de salud son mucho mejores que las de los madrugadores. Esto se explica por su alta capacidad de adaptación. También se cree que hay muchos optimistas entre los búhos, lo que no se puede decir de las alondras.

Resulta que no sólo los científicos están interesados ​​en los cronotipos. Los empleadores europeos, al contratar empleados, solicitan indicar sus parámetros biorrítmicos. Por ejemplo, el trabajo nocturno es más adecuado para los búhos, ya que su eficiencia y productividad en este momento serán mayores que las de las alondras. Por tanto, el número de defectos y accidentes se reduce significativamente.

No tenemos tanta suerte como los europeos. Pero hay esperanzas de que en un futuro próximo cada “emplumado” tenga su propio cronograma.

La influencia del ciclo diario en los órganos internos.

Es importante que cada persona sepa cuándo y cómo se activa el trabajo de los órganos internos, porque de esto depende la elección del momento óptimo para tomar medicamentos y realizar procedimientos de limpieza.

1. Corazón. Es mejor trasladar el estrés emocional y físico al día (de 11 a 13 horas). No cargar el motor de 23:00 a 01:00 horas.
2. Colon. El máximo rendimiento del órgano se produce de las 5 a las 7 horas; de las 17 a las 19 horas se encuentra en la fase de calma.
3. Vejiga. La acumulación de líquido se produce de 15 a 17 horas, de 3 a 5 de la mañana hay actividad mínima.
4. Pulmones. Abra la ventana de 3 a 5 am, en este momento es importante que el cuerpo humano “respire”. La actividad mínima se produce entre las 15:00 y las 17:00 horas.
5. Hígado. La regulación activa de la sangre y la bilis se produce entre las 1 y las 3 horas, se observa una actividad débil entre las 13 y las 15 horas.
6. Visión. Esta información será de interés para los conductores. Conducir a las 2 de la madrugada es especialmente difícil.
7. Estómago. “Desayuna tú mismo…” dice el famoso proverbio, ¡y con razón! Después de todo, el máximo rendimiento del estómago se produce entre las 7 y las 9 de la mañana. De 19:00 a 21:00 se debe dejar descansar el estómago.
8. Vesícula biliar. De 23 a 1 a.m. hay producción activa de bilis, mínima, de 11 a 13 a.m.

¡Interesante! El momento más difícil para afrontar la soledad es entre las 20 y las 22 horas.
Entonces, ¿cuál debería ser el régimen de biorritmo óptimo? Nos levantamos a las 4 am, desayunamos a las 5 am, almorzamos a las 10 am, al mediodía a las 3 pm, cenamos a las 7 pm ¡Nos acostamos a las 9 pm!
¡Lo principal es escuchar tu reloj biológico y dejar que coincida con los biorritmos de la naturaleza!