Bacakların yanlış eğriliği: soruna evde bir çözüm. Bacaklardaki eğriliğin ameliyat ve egzersizle düzeltilmesi

Gerçek eğrilik - düzeltmenin 5 yolu

Bacakların yanlış eğriliğinden farklı olarak, onu ortadan kaldırmak için çabaların kaslar ve yağ birikintileri ile çalışmaya yönlendirilmesi gerekir, gerçek olan eğriliktir. iskelet deformitesi. Ve burada, dahil olmak üzere daha etkili yöntemlere ihtiyacımız var. tıp uzmanları. Bugün bunun için önerilen nedir?

1. Ameliyat

Ortopedik cerrahi için iki seçenek vardır:

1. İlizarov aparatının alt bacak kemiklerine yerleştirilmesi ile cerrahi müdahale

Kurulumdan 10 gün sonra, somunları 1,5-2 ay boyunca düzenli olarak sıkarak kemik üzerinde bir sıkıştırma etkisinden oluşan kemik düzeltme süreci başlar.

14 yaşından önce uygulanmaması tavsiye edilir. Cihazı çıkardıktan sonra aktif fiziksel egzersiz 4-6 hafta içinde hariç tutulur. Bu yönteme geleneksel denilebilir, ancak uzmanlara göre uygulaması maksimum sonucu veriyor.

2. Klinikte operasyon estetik cerrahi kroplasti denir.

İki yönteme göre gerçekleştirilebilir - incik bölgesine, bölgeye kurulum baldır kası, gerekli şekil ve boyutta düzeltici silikon implantlar ve hastanın karnından dışarı pompalanan yağ hücrelerinden bacakların aynı bölgesinde bir hacim oluştuğunda lipofilling. Ameliyat bir buçuk saat sürer, rehabilitasyon 1,5-2 ay sürer. Dezavantajları arasında zamanla implantların kendi kendine hareket edebilmesi, bacağın şeklini bozabilmesi ve ayrıca spor yasağı sayılabilir.

2. Masaj

Bağımsız bir etki ölçüsü olarak, bacakların eğriliğini düzeltmek için yapılan masaj, yalnızca üç yaşın altındaki çocuklar için etkilidir.

Yetişkin hastalara ancak uzuvlarla ilgili sorunun anahtarı arka bölgedeyse ve deneyimli bir kiropraktör kusuru ortadan kaldırmayı taahhüt ederse yardımcı olabilir.

Ama yine de masaj kalır yardımcı önlem kemiklerin deformasyonunu tamamen ortadan kaldıramaz.

3. Çekme makinesi

Çalışma prensibi, omurga ve bacak kolonunun yatay uzantısıdır.

Düzenli egzersiz ile kemik ve eklemlerdeki spazmları ve gerginliği kademeli olarak giderir, kan dolaşımını eski haline getirir ve uzuvları uzatır.

4. Düzeltme kayışları

Bu cihaz, bacakları üç yerden tutan, uzunluğu ayarlanabilen üç kayıştan oluşur.

Bu pozisyonda, talimatlarda açıklanan bir dizi egzersiz yapmalısınız.

5. Görsel efekt

Birkaç küçük numara sağlamaya yardımcı olacaktır.

• Bindirmeler.

Ten renginde silikon düzelticiler, eğriliği görsel olarak düzeltmeye ve baldırların hacminde bir artış görünümü oluşturmaya yardımcı olacaktır. Baldır kası bölgesinde, içeriden doğrudan uzuvlara bağlanmalıdırlar. Bundan sonra dar tayt veya dar kot pantolon giyebilirsiniz.

• Uygun giyim.

Kıyafetlerle çarpık bacakları gizlemek için, gardırobunuzda düz klasik pantolonlar veya kot pantolonlar, düz kesim pantolonlar, etekler veya maksi veya midi uzunlukta elbiseler - kloş ve kabarık godeler, serbest şaftlı çizmeler ve şort veya diz üstü çizmeler gerekir. kısa etek.

Gerçek eğriliği çeşitli yöntemlerle düzeltmeden önce ve sonra aşağıdaki fotoğrafları inceleyin:

Bacakların yanlış eğriliğini düzeltme yoluna girdiyseniz, birkaç kötü alışkanlığa veda etmeye çalışın:

• yüz üstü uyumak sonuçta, böyle bir pozisyonda omurga dinlenmez ve uzuvların uzunluğunda bir fark oluşabilir, ancak bu genellikle oldukça önemsizdir. etkisi sürekli uyku midede, bir omuza çanta takmakla aynıdır;
• otururken bacak bacak üstüne atın ve ayakta dururken bacak bacak üstüne atın;
• yüksek topuklu yürümek bu da kasları gergin tutar. Sonuç, kan dolaşımında ve lenf akışında bozulma, uzuvlarda ağrı ve şişlik, varis gelişimi ve selülit oluşumudur.

Adım adım - hayallerinizin ayağına.

Bizim için bir trajedi olan çoğu şey, başkaları tarafından önemsiz ve hatta algılanamaz bir şey olarak algılanır. Muhteşem güzel bacaklar, herhangi bir kızın hayalidir. Ama kendi özel güzelliğine hiç sahip olmayacak böyle insanlar yok. Görünümünüze aksanları nasıl doğru bir şekilde yerleştireceğinizi öğrenin, ilginç bir konuşmacı olun ve elbette güzel bacaklara sahip olma hayalinizi bırakmayın. Kırk yaşından sonra kadınlar bile kusurları düzeltebilir. Adım adım ilerleyin, tavsiyelerimizi ve önerilerimizi kullanarak hedefinize ulaşın - ve siz her şeyin yoluna gireceğinden emin olun!

Gerçek X şeklindeki eğrilik (valgus deformitesi), serbest bir duruşta sıkıca kapalı dizler ile ayaklar arasında bir mesafenin varlığı ile kendini gösterir.

Bacak şeklinin sınıflandırılması (Artemyev A.A., 2001):

1. Gerçek X şeklindeki eğrilik (valgus deformitesi);

Aşağıda çarpık bacakların nasıl düzeltileceğine dair bir video bulunmaktadır.

X şeklindeki bacakların düzeltilmesi. Bölüm 1. Tehlikeler ve sonuçları

X şeklindeki bacakların düzeltilmesi. Bölüm 2. Ameliyat hangi yaşta yapılmalı?

X şeklindeki eğrilik nedir

Bu sınıflandırma, bacakların şeklini bağımsız olarak belirlemenize ve eğriliğin düzeltilmesine karar vermenize olanak tanır.

Bacakların "ideal" şekli dizlerin, baldırların ve ayakların kapanmasını ve aralarında üç boşluk bulunmasını içerir.

Gerçek X şeklindeki eğrilik, serbest bir duruşta sıkıca kapalı dizler ile ayaklar arasındaki mesafenin varlığı ile kendini gösterir. Eksenin 10-15° sapmasının kozmetik bir sorun olduğu, 15°'den fazla - ortopedik olduğu şartlı olarak kabul edilebilir. Belirgin bir eğrilikle zaten halluks valgustan bahsediyoruz.

X bacaklar ne kadar yaygındır?

Bacakların şekli etnik bir işarettir. Bacakların X şeklindeki eğriliği, Avrupa ülkelerinde yaşayanlarda daha yaygındır. Cerrahi düzeltme için, bu tür bacakların sahipleri, bacakların O şeklindeki eğriliğinden yaklaşık 10-15 kat daha az dönerler.
X-foot'un tüm insanlar arasında ne sıklıkla olduğunu söylemek zor, ancak erkekler cerrahların hizmetlerine kadınlardan yaklaşık 2-3 kat daha fazla başvuruyor.

Alt ekstremitelerin valgus eğriliğinin belirtileri ve sonuçları

İlginç bir gözlem dikkat çekicidir: pantolonlarda, küçük bacaklarda halluks valgus düz görünüyor Düz paçalar, özellikle zayıf kişiler için, pantolonlarda biraz tekerlek gibi görünür. Şiddetli halluks valgusta, X şeklindeki bacaklar ise tam tersine sadece pantolonlarda çok belirgin olmakla kalmaz, kıyafet giymeyi bile zorlaştırır. Özellikle erkeklerin cerrahi bakıma başvurmalarının çok yaygın bir nedeni model kıyafet seçiminde yaşanan sorunlardır.

Derinlemesine muayene ile valgus deformitesine, düz ayakların yanı sıra femur veya alt bacak kondillerinin az gelişmişliği eşlik eder. Yaşla birlikte, bu özellikler çeşitli hastalıkların gelişmesine ve ilerlemesine yol açabilir. patolojik durumlar ve bu nedenle mümkün olduğunca erken düzeltme gerektirir.

Bacakların şeklini düzeltmek için üç seçenek

Hemen hemen her durumda mükemmel bacaklar yapacağımızdan emin olabilirsiniz, önemli olan bu sürecin ne kadar süreceğidir. Bacak varus deformitesini düzeltmek için üç yol sunuyoruz:

• İlizarov düzeltmesi (aşağıdaki ayrıntılara bakın);
• Ekspres yöntem;
• Geliştirilmiş ekspres yöntemi.

Ekspres yöntemler, rehabilitasyon süresini önemli ölçüde azaltan bir iğne ile sabitlemeyi içerir - aslında, aktif rehabilitasyona ameliyattan 19 gün sonra başlayabilirsiniz.

Yanlış bir eğriliğe sahip olduğunuzu düşünüyorsanız -

X şeklindeki bacakların düzeltilmesinin özellikleri

Prensip cerrahi tedavi- ile aynı - sadece yer değiştirme yönü tam tersidir.

Görünümü iyileştirmek adına düzeltme sürecinde bacakları uzatabilirsiniz.

Alt bacağın cerrahi olarak düzeltilmesi teknik olarak daha basittir ve kalça cerrahisine göre çok daha az komplikasyona sahiptir. Ancak şiddetli valgus deformitesinde eğri olan nominal segmentin düzeltilmesi gerekir.

Bacakların X şeklindeki eğriliğinin düzeltilmesi prensibinin ameliyatla aynı olduğu düşünüldüğünde, operasyonun ana özellikleri ve postoperatif yönetim, tedavi maliyetinin yanı sıra her iki şekil bozukluğunun tedavisinde de aynıdır.

Ek bilgiler ve sık sorulan sorular

Karar verme aşamasında ve düzeltme sürecinde sıklıkla Ek sorular. Onlara cevaplar -. Burada operasyondan önce hangi muayenelerden geçmeniz gerektiğini, uzaktan konsültasyon için nasıl fotoğraf çekileceğini ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Genellikle halluks valgus, ilk (büyük) ayak parmağı (halluks valgus) dahil olmak üzere ayağın şekil bozukluğu olarak anlaşılır. Hem 1 parmağın valgus deviasyonu hem de diz eklemlerinin deformitesi (valgus ve varus) aynı sıradaki fenomenlerdir. Statik deformasyonlara aittirler ve nedeni gelişimsel özelliklerde yatmaktadır. bağ dokusu. Bir patoloji olarak kabul edilemez. Çoğu durumda, bunlar gelişimsel özelliklerdir. Ancak yaş ilerledikçe bu tür şekil bozuklukları ciddi sorunlara yol açabilmektedir. Bu hastalıklardan biri tespit edilirse ek sınav diğer deformasyonları ortaya çıkarmak için.

Bu tür statik deformasyonlar erken çocukluk döneminde tespit edilebilir. Herhangi bir patolojiyi dışlamak için çocuk ek bir muayeneden geçmelidir. Bir çocuktan şüpheleniyorsanız yılda en az bir kez ortopediste göstermeniz gerekir.

"FiS", 2006, Sayı 1

Vitaly Demyanovich GITT ile ne kadar çok iletişim kurarsam, onun sıradan bir masör olmadığına o kadar çok ikna oluyorum. Burada, örneğin eklemler. Kiropraktörler, bildiğiniz gibi, onları tedavi etmez ve Vitaly Demyanovich yarattı etkili metodoloji, zaten okuyucuları tanıttığımız ("FiS", 2005, No. 3-9). Ayrıca duruş ve bedendeki kusurları düzeltmek için her türlü yöntemi geliştirdi. V.D.'nin cephaneliğinde. Gitt'in icat ettiği, örneğin "tavuk göğsü", çarpık omuzlar, tortikollis, kısa boyun ve hatta bugün tartışılacak olan çarpık bacaklar gibi kusurları düzeltmenize izin veren teknikleri ve egzersizleri vardır.

- Kızlardan gelen mektuplar, bükülmüş bacaklarını nasıl düzeltecekleri konusunda onlara tavsiyelerde bulunma talebiyle birden çok kez yazı işleri ofisimize geldi. Birkaç ay içinde çarpık bacakları ince ve dolayısıyla güzel hale getirmenize izin veren kendi tekniğiniz olduğunu biliyorum. Lütfen okuyucularımıza bundan bahsedin.

Bacakların eğriliği genellikle sahibinin sağlığını etkilemez, ancak öte yandan çoğu, özellikle adil seks onları manevi rahatlıktan mahrum eder. Üstelik yardım için başvuracak kimse de yok. Bacakların eğriliği gibi bir kusurun düzeltilemeyeceğine inanılmaktadır. Ancak deneyimlerim aksini kanıtlıyor ve bunu FiS okuyucularıyla paylaşmaktan mutluluk duyacağım.
Ancak önce, her bir özel durumda bacakları "düzleştirme" yönteminin uygulanması gerektiğini belirlemek için, ne tür bir eğrilikle uğraştığımızı bulmamız gerekir. Genel olarak üç tane var.
İlk durumda, diz bölgesinde bir eğrilik gözlenir: ya birbirlerine çok yakınlar ya da tersine çok boşanmışlar.
İkinci tipte, alt bacaklarda eğrilik görülür - genellikle dışa doğru kavislidirler ve aralarında çok fazla mesafe vardır.
Ve son olarak 3. tip bacak eğriliği ile bölgede defekt görülür. femur, dışa doğru kavisli.
. İlk durumda, dizlerinizi hissedin ve merkezin yaklaşık 4 santimetre altında olduğunu göreceksiniz. patella, yanında (sağda ve solda) birleşim yeri vardır. Özel düzeltme tekniklerinin yönlendirilmesi gerekecek (şekle bakın). Bunları tamamlamak için kanvas veya kottan bir çanta yapmanız gerekecek. Ondan 15x20 santimetrelik bir parça kesin, bir torba boru dikin, içine kum veya tuz dökün ve serbest ucu dikin. Bu çantayı elinize alarak otururken eklem boşluğunun bulunduğu bölgeye hafifçe vurun: dizleriniz ayrıysa, içeri diz kapağı, küçültülmüşse - dışarıda. Prosedürü sabah ve akşam 1 dakika boyunca günlük olarak gerçekleştirin. İlk günlerde morarma olmaması için yavaş vurun, daha sonra dokular bu darbeye uyum sağladığında darbeler şiddetlenebilir.
Dizlerin bu şekilde tedavisi sonucunda eklem aralığı bir miktar genişlerken menisküsün dış (veya iç) kısmının büyümesi uyarılır ve diz bölgesindeki bacaklar düzleşir. Bu işlemleri en az altı ay yapmanız gerekiyor.

Bacaklar, deforme olmuş bir alt bacak nedeniyle bükülür ve altta, ayak bileğinin hemen üstünde veya üstte, dizin hemen altında kıvrılabilir. Bu durumlarda, bu kusuru görsel olarak gizlemek için kas yapabilirsiniz. Ancak bu bölgelerde kas yapmak için egzersizler bildiğim kadarıyla yok. Bu nedenle, başka bir yöntem öneriyorum.
Bildiğiniz gibi, "kas yaralanma nedeniyle sarsılır" (bu arada, Jack London'ın kahramanlarından biri tam olarak bu sözleri söylüyor). Aynı çanta ile vurmanız gerekir sorunlu alanlar, kan dolaşımının ve metabolik süreçlerin aktivasyonu, bu bölgede az da olsa kas inşa edecek, ancak artacaktır. Ancak beş milimetre bile bacağın siluetini tamamen değiştirir. Benzer bir bacak kusuru olan hastalarıma genellikle bir aynanın karşısına geçmelerini öneririm ve eğriliğin olduğu yere küçük bir kağıt şeridi koyarım - tam olarak bu 5 milimetreyi eklerim ve kızlar genellikle şaşkınlık ve sevinçle keşfederler. bacak ince hale geldi. Altı ay boyunca sabah akşam 1'er dakika vuruş yapılmalıdır.
. Femurun eğriliği nedeniyle bacaklar bükülür. Ayrıca, özellikle kızlar pantolon giydiğinde estetik görünmüyor. Bu kusuru maskelemek için artırmak gerekir. iç kaslar kalçalar. Basit bir egzersiz yardımcı olacaktır. Orta büyüklükte (20 cm çapında) bir lastik top alın ve bir sandalyeye oturun. Topu dizlerinizin arasında tutun ve 1-2 dakika sık hareketlerle sıkın. Bu egzersizi her gün yapın. Yavaş yavaş kaslar artacak, bacak ince görünecek.

Kas-iskelet sistemi gelişmeye devam eden çocuklara bu yöntemleri önermem. Onlar için genellikle başka egzersizler öneririm.
Çocuğunuzun bacakları O şeklinde kıvrılmışsa, onu mümkün olduğunca sık olarak ayak parmaklarını açarak yere topuklarının üzerinde oturmaya davet edin. Çok küçük çocuklar, kalçaları topuklarının arasında olacak şekilde yere dik oturabilirler. Bu pozisyonda oynamalarına, düşünmelerine ve hatta kitap okumalarına izin verin.
Çocuğun bacakları X şeklinde kıvrılmışsa, en iyi poz bu kusuru düzeltmek için - Türkçe oturmak ve bacakların pozisyonu periyodik olarak değiştirilmelidir: biri üste, sonra diğeri yerleştirilir.
10 yaşın altındaki çocuklarda bağlar ve kemikler hala o kadar esnektir ki, önerilen pozisyonlarda düzenli oturmak, çarpık bacakları yavaş yavaş düzeltir. Ne yazık ki, bu pozlar artık yetişkinlere yardımcı olmayacak.

Alla KASATKINA, Vitaly Gitt ile konuştu

Bacakların O şeklindeki eğriliği için egzersizler, sınıflara düzenli ve sistematik bir yaklaşımla, şekillerini düzeltmeye ve düzeltmeye yardımcı olacak etkili bir terapötik tekniktir. cerrahi müdahale. Yardım ile alt ekstremitelerin eğriliğinin üstesinden nasıl gelinir? terapötik jimnastik? Hangi egzersizler en etkili olacak ve bunları nasıl doğru şekilde uygulayacaksınız?

sorunun özellikleri

Bacakların eğriliği, birçok nedeni olabilen yaygın bir sorundur. Uzmanlar, alt ekstremitelerin 2 tür eğriliğini ayırt eder:

1. X şeklindeki eğrilik - kalçalar kapalıysa hastanın ayak bileklerini birleştiremediği bacakların bir deformitesidir.
2. O-şekilli eğrilik - uzuvların iç konturunun bir deformasyonudur (ayak bileğinden perineye). Hasta bacaklarını birleştirdiğinde görünüm olarak tekerleğe benzer.

Alt ekstremitelerin eğriliği ile mücadele etmek gerekir. Sorun sadece hastaya psikolojik rahatsızlık vermekle ve benlik saygısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas-iskelet sisteminin işleyişinin yanı sıra yürüyüşü de olumsuz etkiler.

Tıp alanındaki uzmanlara göre görünümü kalıtsal, genetik ya da aktarılan bacaklardaki eğrilikler travmatik yaralar, düzeltmek neredeyse imkansız. Bu sorun ancak ameliyatla giderilebilir.

Ancak diğer tüm durumlarda fizyoterapi egzersizleri çok somut, etkileyici sonuçlar getirebilir. Irina Krasikova'ya göre jimnastik, özellikle genç hastalarda bacakların eğriliği durumunda etkili olacaktır, çünkü kemik dokuları yumuşak ve elastiktir ve dış etkilere iyi uyum sağlar.

Düzenli ve bilinçli dersler yetişkin hastalara da yardımcı olacaktır. Yaklaşık bir yıllık eğitimden sonra bacak çok daha ince ve pürüzsüz hale gelecek!

Fizyoterapi ne zaman gereklidir?

Bacakların eğriliği kozmetik kusur genellikle çıplak gözle görülebilir. Ancak, derslere başlamadan önce gerçekten bir düzeltmeye ihtiyacınız olduğundan emin olmanız önerilir.

Bu amaçlar için, uzuvlarınızı kapatarak dik durmanız ve alt uzuvların kas gruplarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışmanız gerekir (bir aynanın önünde dururken kontrol yapmanız önerilir). Ardından ayaklarınıza yakından bakın. Yerleşik standarda göre, uzuvlar aşağıdaki noktalarda birbirine değmelidir:

• ayak;
• dizler;
• ayak bileğinin orta kısmı.

Bacaklar 0 şeklindeki tipe göre deforme olmuşsa, kasık ve topuklarda temas halindedir. X şeklinde bir eğrilik olması durumunda, yalnızca diz bölgesinde bağlanırlar.

Bacaklarınızın şeklinde bariz kusurlar tespit ettiyseniz, bu sorunu çözmeniz gerekir. Bununla birlikte, özellikle küçük bir çocuk veya genç söz konusu olduğunda, derslere başlamadan önce kalifiye bir ortopedi uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Bacakların eğriliği için jimnastiğin faydaları

Çoğu durumda, alt ekstremitelerin şekil bozukluğu ve eğriliği belirli kusurlardan kaynaklanır. kemik dokusu zayıflık diz eklemi veya alt ekstremite kas gruplarının yanlış gelişimi. Bu durumda terapötik beden eğitimi, aşağıdaki hedeflere ulaşmayı amaçlamaktadır:

1. Alt ekstremitelerin zayıflamış kas gruplarının güçlendirilmesi.
2. Bağların işleyişinin düzeltilmesi.
3. Diz eklemi bölgesinin anatomik olarak doğru pozisyona döndürülmesi.

Böylece egzersizler bacakların eğriliğinden kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca, bir uzman tarafından öngörülen şemaya göre sistematik günlük eğitim alan hastaların sayısız incelemesine göre, sonuçlar sadece birkaç ay içinde fark edilir hale geliyor.

Dersleri atlarsanız, egzersizleri yarı güçle yapın, jimnastiğin kesinlikle hiçbir etkisi olmayacaktır. Ek olarak, yaş kategorisini dikkate alarak en uygun egzersiz setinin geliştirilmesine yardımcı olacak bir ortopedist ile ön görüşme gereklidir ve bireysel özellikler belirli hasta. Ayrıca bazı hastalar için herhangi bir hastalık durumunda bu tür faaliyetler tamamen yasaklanabilir. artan yük alt uzuvlara.

Nereden başlamalı?

Uzmanlar, kaslar yeterince hazırlanıp ısındıktan sonra bacakların şeklini düzeltmeye yönelik herhangi bir egzersize başlamanızı tavsiye ediyor. Optimum ısınma, aşağıdaki egzersiz türlerini içerir:

1. Yerde dururken, ayak parmaklarınızı sanki yüzeyden koparıyormuş gibi kaldırın. Aynı zamanda ayak yüzeye daha sert bastırılır.
2. "Bisiklet" egzersizini yapın (10 tekrara kadar).
3. Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı ayırın, topuklarınızı yere koyun. Ayaklarınızı kaldırın ve sırayla bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın.
4. Ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün (3 ila 5 dakika).
5. Düz durun ve ayak parmaklarınızı sanki ayak bölgesinin altından çıkarıyormuş gibi bükmeye başlayın.

düzeltici jimnastik

Şimdi düşünelim etkili kompleks bacakları o şeklinde bir eğrilikle düzeltmeyi amaçlayan egzersizler:

1. Ayağınızın iç kısmı üzerinde yürüyün.
2. Çorap alanını mümkün olduğunca yayarak yaklaşık 20 ağız kavgası yapın.
3. Düz durun, bacağınızı kaldırın ve mümkün olduğunca yana doğru çekin. Aynı egzersizi ikincisi ile tekrarlayın.
4. Ellerinizle yere oturun, bacaklarınızı düzeltin. Bacağın tamamen düz kaldığından emin olarak uzuvları tek tek kaldırmaya başlayın.
5. Yere yatın, bacaklarınızı kapatın ve yavaşça kaldırıp indirmeye başlayın. Aynı zamanda vücudun hareketsiz kaldığından emin olun.
6. Tek ayak üzerinde durun, diğerini mümkün olduğunca düzeltin ve yana alın. Yaklaşık 15 salınım yapın, ardından desteği değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
7. Yere oturun ve bacağınızı iki avucunuzla kavrayın ve ardından yavaşça yukarı kaldırın ve en az 5 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Bundan sonra, uzuvları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
8. Yere yan yatın ve dönüşümlü olarak düzleştirilmiş bacakları yukarı kaldırın.

Bir antrenmanın ortalama süresi en az yarım saat olmalıdır. Her seansa bir ısınma ile başlayın. Her gün antrenman yapmalı ve en hızlı ve en olumlu sonuçları elde etmek için günde 2 kez bu tür düzeltici jimnastik yapmalısınız. Herhangi bir egzersiz yaparken, sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın ve midenizi geri çekin. Şimdi hızlıca bir göz atalım etkili egzersizler x şeklindeki bacaklarla:

1. Squat yap. 15-20 tekrarla başlayın, yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. Ayak bilekleri arasına önceden sıkıştırılmış bir lastik topla ağız kavgası iyi bir etki sağlar.
2. Ayakta, ayağınız yana doğru, çorabı mümkün olduğu kadar çekerek hamle yapın.
3. Yürümek dıştan fit (10 adım).
4. İsveç duvarında pratik yapın. Bacakları merdivenlerin zemininde yükseltmek çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.
5. Yüz üstü yatın, dizlerinizi mümkün olduğunca açın ve ardından ayaklarınızı birbirine bağlamaya çalışın.

Düzeltici cimnastiğin son derece etkili ve etkili olabilmesi için uzmanların aşağıdaki tavsiyelerine uymak önemlidir:

1. Her egzersizden sonra kas gruplarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.
2. Antrenmanları atlamayın.
3. Fizyoterapi egzersizlerini bir dizi düzeltici masajla birleştirin.
4. Yılda en az 2 kez fizyoterapi egzersizleri ofisini ziyaret edin.
5. Yüzme ve artistik patinaj gibi sporlar yapın.
6. Esneme hareketleri yapın, yarıklara oturmayı öğrenin.
7. Rahat ayakkabılar giyin.

O - figüratif eğrilik, görünümü bozan ve çok fazla soruna neden olan ciddi bir sorundur. Kural olarak, terapötik düzeltici jimnastikte düzenli, sistematik sınıflar sayesinde bu eksiklik düzeltilebilir. Eğitimin en etkili olabilmesi için, bir ortopedist veya eğitmen ile birlikte bir dizi egzersiz seçilmesi önerilir. fizyoterapi egzersizleri. Düzeltici jimnastik ile masaj ve belirli sporların kombinasyonu iyi bir etki sağlar.

Bacaklarım gibi. İnce, en talihsiz değil, ama onlara mükemmel bir şekilde bile diyemezsiniz. Parker bir kombinasyonla övünebilir mi bilmiyorum ama bana böyle bir form sağlayan oydu. Gevşemiş halde durduğumda dizler içe, baldırlar dışa doğru dönüyor ve dizlerin hemen altında bacaklar arasında oldukça geniş bir mesafe var. Ve daha da aşağıda, alt bacaklarım içe doğru sıkışmış ayak bileklerimle buluşuyor ve onlarla oldukça belirgin açılar oluşturuyor.

Bacaklar neden çarpık?

Doğuştan şiddetli eğrilik nadir görülen bir durumdur: Kural olarak, memnun olmayanların çoğu "talihsiz" bacaklar edinmiştir. Gençlik. LIVE, "Bir kişi büyürken ve kemikler henüz tam olarak oluşmamışken, yanlış yürüme ve ayakta durma alışkanlığı - örneğin, tek ayak üzerinde ağırlık aktarma - düz ayakları şiddetlendirir ve kemik büyüme bölgesinde rahatsızlıklara neden olur" diyor LIVE! travmatolog-ortopedist Ravi Kumar. "Bunların ikisi de bacakların şeklinin eğri olmasına neden oluyor."

Daha sonra, yakın bir ilişki de rol oynayabilir. rahatsız ayakkabılar(Sarah ve benim çok sevdiğimiz!), meslek özellikleri (örneğin, atlet bir atlet veya bir bacağını diğerinden çok daha fazla kullanan bir otomatik araba sürücüsü). Ve fazla ağırlık, özellikle dramatik bir şekilde artmışsa: sadece yukarıdan değil, aynı zamanda açılardan da baskı yapan tüm "yapının" ağırlığı altında eklemler hareket edebilir. Yoga eğitmeni Yulia Makarova, "Bir açıyla ittiğinizde bir yığın kitap gibi" diye açıklıyor.

Kadınlar arasında "x" bacaklarının daha fazla sahibi olduğuna inanılıyor: özellikle beceriksiz anime kahramanları arasında popüler olan bu forma, kadın coquetry'nin pozu bile deniyor. "O" formu, yüzyıllardır bir hayvanın sağrısında oturan erkeklerde daha yaygındır. Ancak, genel olarak, bu bölünme şartlıdır. Yulia Makarova, "Hint bisiklet çekçekleri hayatımda gördüğüm en yumuşak bacaklara sahip" diyor. - Çok yürürler - bu, eklemlerin hareketli ve bacakların güçlü olduğu anlamına gelir. Sıcak iklim onlara izin verir. bütün sene boyunca parmak arası terliklerle yürüyün ve dar ayakkabıların baskısını hissetmeyin. Sarah Jessica Parker ve ben bu hayatta çekçekler kadar şanslı olmadık, ancak durumu düzeltebilirsiniz - çünkü bacakların şeklini iyileştirmenin yolları var!

Eğri bacaklar: plastik

Plastik cerrahi, liposuction veya lipomodeling sunar: sorunlu bölgelerdeki yağlar alınabilir veya tersine, karın veya uyluklardan kıstırılarak artırılabilir. Operasyon yaklaşık bir saat sürer, tam iyileşme - iki haftaya kadar. Bu yardımcı olmazsa, silikon implantlar yerleştirilebilir: bunlar diz altındaki kesiğe yerleştirilir ve alt bacak kasları arasına yerleştirilir. Ancak buradaki sonuçlar zaten tamamen saçma: üzgünüm, implantlar basitçe hareket edebilir ve çıkarılmaları gerekecek ve en önemlisi, onlarla bir daha asla spor yapamazsınız! Genel olarak burada kendim için yararlı bir şey bulamadım.

Çarpık bacaklar: ortopedi

Kulüpte iki yıllık çalışma için "CANLI!" Genellikle gençlerin özelliği olmayan, bazen sadece görünüşü değil sağlığı da düşünen bir alışkanlık geliştirdim. Ve bacaklar söz konusu olduğunda, eğriliğin günden güne yavaş yavaş tüm vücuda zarar verdiğinden uzun süredir şüpheleniyorum. “Evet, hem omurgaya hem de eklemlere zarar veriyor ve mesela gergin sistem Ravi Kumar onayladı. Sebep ve sonuç burada değiştirilebilir. Örneğin eklem hasarı bir yandan bacakların şeklinde bir eğriliğe neden olabilirken, diğer yandan deformasyonun kendisi artroz veya diğer eklem hastalıklarına neden olabilir.”

Ortopedistler, eklem patolojileri ve düztabanlık gibi bacak eğriliklerinin nedenlerini tedavi edebilirler. Biri bir yıl boyunca tabanlık, ortez, bandaj ve diğer cihazları ve semptomlar ortadan kalkana kadar on yıl boyunca giymek zorundadır. "Okulda tabanlık ile gittim ve şimdi öyle görünüyorum" diye düşündüm ve ayaklarım için 2.500 rubleye kurtarma emri verecektim. Evet, ama çok geçti. Ravi Kumar, "18 yıl sonra, ayak kemeri zaten oluştuğunda, tabanlık hiçbir şeyi düzeltmeyecek," dedi Ravi Kumar beni çok memnun etti. - Sadece ayağın yanlış pozisyonundan kaynaklanan ağrı için reçete edilirler. Ve yetişkinlerin geri kalanı için bacak şeklini düzeltmek için jimnastik öneriyoruz.

Çarpık Bacaklar

Eğitmen "CANLI!" Tatyana Lisitskaya, X şeklindeki eğrilik ile daha fazla bisiklete binmeyi, kurbağalama yüzmeyi ve ata binmeyi öğrenmeyi tavsiye ediyor. Ve O şeklindeki bacaklarda kaymak, patenle kaymak, vücut balesi yapmak ve ayrıca yüzmek daha iyidir. Bütün bunlar bacaklardaki kas dengesizliğini ortadan kaldırmaya, eklemleri stabilize etmeye, bacak kaslarını güçlendirerek yürüyüşü iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca özel olanlar da var - sadece bacakların eğriliğinin nedeninin düz ayaklarda olduğu durumlar için.

Bacaklar nasıl düzeltilir? Ev egzersizleri!

Ayrıca O-şekilli bacaklar yardım:

Uyluğun addüktör kasları için egzersizler (havlu üzerinde dururken bacakların küçültülmesi ve büyütülmesi; yatarken veya desteğe yan dururken bacakların yana kaldırılması; dizler ve ayak bilekleri ile sandalyenin bacaklarını sıkıştırmak);

Ellerin desteğiyle otururken yapılan herhangi bir egzersiz (örneğin, bacakları kaldırmak);

Bacaklar arasında izotonik Pilates halkasının sabitlenmesi ile basın için egzersizler;

Vücut balesinden ayak katılımı egzersizleri (örneğin, katılım ağız kavgası) ve ayak parmağı açık pozisyonda yürümek.

X şeklinde bacaklarınız varsa, şunu deneyin:

Bacakların omuz genişliğinde açık, ayakların paralel, dizlerin ayakların üzerinde olduğu bir pozisyonda ağız kavgası;

Doğuda oturma pozisyonunda egzersizler, "kelebek" (dizler yanlara, ayak tabanları bağlanır);

Ayağın dış kemerinde yürümek.

Yoga

Yogiler arasında, Iyengar okulunun takipçileri özellikle bacakların şekli sorunuyla ilgileniyorlar: Moskova'da “Pürüzsüz Bacaklar” adı verilen dersler ve seminerler bile düzenleniyor. Bu tür birkaç sınıfa gittikten sonra elbette hiçbir şeyi kökten değiştirmedim, ancak gruptaki kızlar bunu bir yıldan fazla bir süredir yaptıklarını ve etkinin gözle görülür olduğunu paylaştılar.

Yogiler bacaklarını hizalayarak dokulardaki dengesizlikleri de ortadan kaldırmaya çalışırlar. Yulia, "Kaslar, bağlar, kan damarları, deri, kemikler, eklemlerin pozisyonundaki bir değişiklik nedeniyle konumlarını değiştirir: örneğin, alt bacağın kemikleri, eksenleri etrafında içe doğru döndürülerek yerlerine dönebilir" diyor Yulia. Makarova. “Ve bu yapıyı etkilemek için eti adeta homojen hale getirmeye çalışıyoruz. Aşırı uçlardan optimale: sert alanlar gevşetilir, yumuşak alanlar güçlendirilir. Bacakların dış ve iç yüzeylerini inceleyin ve hissedin - dışları koruyucu bir kabuk gibi daha yoğundur. Bacaklar ne kadar düzgün olursa o kadar pürüzsüz olur.

Aynı zamanda uygulama nedeniyle kemiklerin de biraz değişebileceğine inanılıyor. Yulia Makarova, "Hücreler yenileniyor" diyor, "bu da yeni bir formun oluşabileceği anlamına geliyor."

Sınıfta birçok tanıdık asana uygulanır, ancak bunlar bacakları hizalamaya vurgu yapar. En basit örnek- tadasana'da durun, dizlerin arasına bir tuğla sıkın ve sabitleyerek bacak eklemlerini tek sıra halinde hizalayın. Iyengar tekniğindeki aksesuarlar, çeşitli asanalarda hizalama için çok sayıda varyasyon sağlar: bacaklar kayışlarla hafifçe sıkılır ve ağırlıklarla dışarı çekilir. Ancak ayak kemerini kendi başınıza tutmayı öğrenmeniz gerekir - böylece daha sonra herhangi bir uyarlama olmadan Gündelik Yaşam doğru yürüyün ve ayakta durun.

Ama burada ölçüyü bilmeniz gerekiyor. Yulia Makarova, "Fazla uzağa gidemezsiniz: uzunlamasına düz ayaklarla metatarsı çok fazla genişletirseniz, enine bir tane görünecektir" diyor. - Bacaklarınızı itmeyin. Kaslar gergin, gevşemiş olabilir ve üçüncü halleri iyi durumdadır. Bu şartla çalışıyoruz” dedi.

Yani yüzme, vücut balesi, paten, kayak ve yoga - bu tür beklentiler beni ve bacaklarımı çok memnun ediyor. Ayrıca bu konuya ilgi duymaya başladığım için yürürken veya ayakta dururken sıklıkla eklemlerin ve ayakların pozisyonunu düzeltiyorum.

Bacaklarınızı yeniden şekillendirmeyi denediniz mi? Herhangi bir yol biliyor musun?