Batonlarla batonlu yürüyüş: sağlık ve kilo kaybı için teknik ve faydalar. Direklerle Kuzey Yürüyüşü - yararları ve zararları

için egzersizler temiz hava- bu en çok görülenlerden biri en iyi yollar sağlığınızı iyileştirin ve kilo verin. Spor her yaşta insanın hayatında olmalıdır ancak doğada, ormanda veya parkta yapılan antrenmanlardır. benzersiz özellikler. Sadece kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda modern insanı çevreleyen stresi de hafifletecekler.

Kuzey yürüyüşü nedir?

Teknik Kuzey yürüyüşü Yaz aylarında antrenmanlarına devam etmek için direk koşusuna başlayan Finli kayakçılar tarafından icat edildi. Bu, 70'lerde gelişen yeni bir spor haline geldi. Direklerle kros yürüyüşü de dahil edildi resmi program Finlandiyalı sporcuların antrenmanı.

Geleceğin Olimpiyat şampiyonu Marco Cantaneva, farklı direkler kullanıldığında vücuttaki yükün değiştiğini fark etti. Bu konu üzerinde yürütülen Bilimsel araştırma. Sonuç olarak muhteşem sonuçlar elde edildi.

Hayranlık uyandıran İskandinav sporu, ulaşılabilir ve oldukça etkili bir spordur. Özel olarak tasarlanmış bastonlar kullanılarak yükün tüm kaslara eşit olarak dağıtıldığı belirli bir yürüme tekniği kullanılır.

Doğru Kuzey Yürüyüşü, sırtın alt kısmındaki baskıyı %35 oranında azaltır ve ayrıca kalça, ayak bileği ve diz eklemlerine binen yükü de azaltır. Direkler doğru seçilirse yürüyüş sırasında vücuttaki tüm kasların %90'ı kullanılacaktır.

Nasıl faydalıdır?

Kuzey yürüyüşü neden bu kadar popüler? Bu sporun faydaları açıktır. Alman doktorların Kuzey yürüyüşünün gelişimine büyük katkısı oldu. Harcayanlar onlardı derin araştırma ve batonla yürümenin yüksek sağlık potansiyeline sahip olduğunu ortaya koydu. Ekipmanın kullanımı, yükü dağıtmanıza ve sırt ve omuz kuşağını eğitime dahil etmenize olanak tanır. Ancak koşarken vücudun üst yarısı zayıf bir şekilde etkilenir.

Doktorlar, normal yürüyüş sırasında kişinin kaslarının yalnızca %70'inin kullanılması durumunda, batonla yürümenin kasların %90'ına yük bindirdiğini belirlemiştir. Aynı zamanda sopa yani sopa kullanımı kalçaya binen yükü azaltır ve diz eklemleri, kalkaneus. Bu durum sayesinde bu tip yaşlılar ve obezler, eklem hastalıkları olan hastalar için uygun spor alt uzuvlar gut hastası.

İskandinav olanı etkilidir çünkü antrenman sırasında kaloriler normal yürüyüşe göre bir buçuk kat daha fazla yakılır. Egzersiz bile kalbe faydalıdır.

Batonla yürümek dayanıklılığın, dengenin geliştirilmesine ve iyileşmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur. Çünkü sırt kasları ve üst uzuvlar akciğerlerin tidal hacmi neredeyse %30 artar. Klinik araştırmalar Bu tür sağlığı iyileştirici egzersizlerle uğraşan kişilerin kolesterol düzeylerinin düştüğünü ve bağırsak fonksiyonu ile metabolizmanın normalleştiğini göstermiştir.

Kuzey yürüyüşünün başka ne gibi faydaları var? Bu sporun faydaları o kadar büyüktür ki vücudun genel olarak yenilenmesine yol açar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Başka bir avantaj - yüksek seviye konfor. Eğer kişi yorulduysa ya da dik bir tırmanışı aşmak zorunda kaldıysa direklere yaslanabilir. Dururken bacaklarınızı ve sırtınızı dinlendirmenize yardımcı olurlar.

Belirteçler

Avrupa'da Kuzey Yürüyüşü iyileşmenin önemli bir parçası olarak kullanılıyor motor aktivitesi V rehabilitasyon merkezleri. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve ameliyatlarından sonra çok yardımcı olur. Kurs sayesinde fizik Tedavi Bir unsuru da Kuzey Yürüyüşü olan hastalar, hızla normal yaşam ritmine dönerler. Böylece karmaşık protez ameliyatı geçirmiş hastalar kalça eklemi 1 ay içerisinde normal hayata dönebilir. Kuzey yürüyüşü Moskova'da ve diğer ülkelerde popüler hale geldi büyük şehirler Rusya. Eğitmenlerin ilgilenenlere doğru tekniği öğrettiği özel merkezler aktif olarak açılıyor.

Daha sonra inceleyeceğimiz kontrendikasyonlar olan batonlu yürüyüş, bir dizi hastalığın iyileşmesi, tedavisi ve önlenmesi için endikedir. Olabilir:

  • bronşiyal astım;
  • bitkisel-vasküler distoni;
  • arteriyel hipertansiyon;
  • Parkinson hastalığı;
  • osteokondroz;
  • skolyoz;
  • osteoporoz;
  • ateroskleroz;
  • boyunda, sırtta, omuzlarda kronik ağrı;
  • obezite;
  • nevroz;
  • depresyon;
  • uykusuzluk hastalığı.

Yürüyüş tekniği

Derslerin faydalı ve etkili olması için en başından itibaren gelişmek önemlidir. doğru teknik. Kuzey Yürüyüşü nasıl yapılır? Öncelikle kaslarınızı ısıtın ve hafif bir ısınma yapın. Antrenmana düz bir zeminde başlamalısınız. İlk aşamada sporcunun doğru ritimde hareket etmeye alışması önemlidir.

Öncelikle direk takma olanaklarını incelemeniz ve anlamanız gerekir. Kollarınızı ilmeklerin arasından geçirin ve normal bir yürüyüş sırasında yaptığınız gibi indirin. Direklere yaslanmanıza gerek yok; arkanızda serbestçe kaymaları gerekiyor. Yavaş yavaş temponuzu ve adım sayınızı artırarak yürüyün. Aynı zamanda kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırmaya ve direklere yaslanmaya başlayın. Mümkün olduğunca vücuda yakın tutulmaları gerekir. Uzuvlarınızın konumunu ritmik olarak değiştirerek ve çubuklara yaslanarak yürüyün.

Bacaklar yarı bükülü tutulmalıdır. Harekete başlarken sağ kol öne doğru uzatılmalı, sol kol ise pelvis hizasında olmalıdır. Topuktan ayağa yuvarlanarak, tüm ayağınızla yere dokunarak yürüyün. Ellerinizi vücudunuza yakın tutun; onları geniş açmanıza gerek yok. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Düzgün hareket edin, direkleri aniden indirmeyin, bu hareketin doğru ritmini bozacak ve eklemlere zarar verecektir.

Yürürken aynı anda sağ bacağınıza ve sol elinize yaslanmanız, düzgün bir tempoyu koruyarak sırayla hareket etmeniz gerekir. Aniden hızlanmayın veya fren yapmayın. Aynı zamanda çubuklar arkanıza sürüklenmemeli, yavaşça kaldırmalı ve onlara yaslanarak yere koymalısınız.

Yaşlılar için faydaları

Kuzey yürüyüşü kimler için uygundur? İncelemeler bu sporun yaşlı insanlar tarafından tercih edildiğini gösteriyor. Düşük ve eşit bir yük içerdiğinden yaşlı insanlar için gerçekten idealdir. Emekliler için pek çok spor, çok fazla yük veya zor egzersizler gerektirdiklerinden dolayı erişilemez durumda.

Yaşlandıkça hareketlerin koordinasyonu azalır, dolayısıyla yaşlı insanlar egzersiz yapamaz. aktif türler Spor Dalları. İskandinav güreşinde hareketler doğaldır, ciddi bir hazırlık gerektirmez, antrenmanın yoğunluğu, süresi ve rotanın karmaşıklığı kişiye özel olarak düzenlenir. Kuzey yürüyüşünün tavsiye edilmesi tam da nazik gereklilikleri nedeniyledir.

Kontrendikasyonlar

Bu spor için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Antrenman gereksinimlerinin düşük olması ve yükün tekdüze olması nedeniyle batonlarla yürümek her yaş, durum ve sağlık düzeyi için tavsiye edilir.

Egzersizlerin yalnızca fayda sağlaması için hiçbir durumda vücuda aşırı yüklenmemelisiniz. Yüklerin kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Bu basit kural her egzersiz için geçerlidir.

Bu nedenle yürüyüşe kontrendikasyonlar şunlardır:

  • akut bulaşıcı hastalıklar;
  • alevlenme kronik hastalıklarşiddetli ağrı sendromu ile;
  • cerrahi müdahale;
  • acil yardıma ihtiyaç;
  • Yatak veya yarı yatak istirahati gerektiren hastalıklar.

Şu tarihte: kardiyovasküler hastalıklar doktorunuza danışmanız gerekmektedir. İskandinav güreşi hayranlarına sağlık, yeni hisler ve neşe getirecek. Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur. Durumu stabil olan herhangi bir kişi antrenmana başlayabilir ancak yük seviyesi bireysel olarak belirlenmelidir.

Teçhizat

Eğitim için ekipmana ihtiyacınız olacak ve onu kullanacak mısınız? Normal kayak batonları uzunluk olarak uygun olmadığından antrenman yapmaya uygun değildir. Ekipmanın yanlış seçilmesi durumunda kas-iskelet sistemine, özellikle de dizlere binen yük artar.

Ayrıca yürüme direklerinin parmakları kesilmiş eldivenlere benzeyen özel kayışları olmalıdır. Sapları sıkmadan veya nasır almadan direklerle çalışmanıza olanak tanır.

Eğer yerde, buzda ya da karda yürüyecekseniz sopaların ucu keskin bir dikenle bitmelidir. Asfalt ve beton için sert yüzeylerdeki darbeleri yumuşatan özel kauçuk uçlar bulunmaktadır. Yavaş yavaş silinir ve yenileriyle değiştirilir.

Kurallarda yürüyüş için özel kıyafetler tanımlanmamıştır, ancak mağazalarda bu spor için tasarlanmış kıyafet ve ayakkabılar bulabilirsiniz. Giysiler doğal malzemelerden yapılmalıdır. Yeni başlayanlar rahat bir eşofman ve tam oturan spor ayakkabılarla egzersiz yapabilirler. Ayakkabının tabanı esnek olmalıdır.

Direkler nasıl seçilir

Yani batonlu yürüyüş batonlarına ihtiyacınız var. Doğru ekipman nasıl seçilir? Öncelikle çubukların uzunluğu önemlidir. Direklerin boyutunu hesaplamak için kullanılabilecek çeşitli tablo ve formüller mevcut ancak bunu pratik bir şekilde de belirleyebilirsiniz.

Çubukları elinize alıp ayak parmak uçlarınıza yerleştirmeniz gerekiyor. Dirsek 90 derece bükülmelidir. Daha kısa direkler elleriniz üzerindeki yükü azaltacak, daha ağır direkler ise artıracaktır. Teleskopik ekipmanın uzunluğu bağımsız olarak değiştirilebilir.

Nordik yürüyüş direkleri hangi malzemeden yapılmıştır? Fiyat büyük ölçüde bu parametreye bağlıdır. Alüminyum, karbon, karbon ve fiberglas kombinasyonundan yapılmış direkleri bulabilirsiniz. Ne kadar çok kompozit malzeme dahil edilirse ekipman o kadar pahalı olur. En ucuz ürünler alüminyumdan yapılmıştır. Uzun süre dayanmazlar, ağırdırlar ve titreşimleri iyi şekilde sönümlemezler. Karbon ve fiberglastan yapılmış direkler güçlüdür, hafiftir ve eklemleriniz için iyi olan mükemmel yaylanma özelliğine sahiptir. Obez insanlar için karbon olanlar en uygunudur.

Sabit uzunlukta, hafif ve güvenilir direkler vardır. Kullanımı uygundur. Teleskopik ekipman farklı uzunluklara ayarlanabilmekte ve yükü değiştirmenize olanak sağlamaktadır. Ancak daha ağırdırlar ve daha pahalıdırlar. Ayrıca başarısız olabilir.

Ekipman farklı yüzeyler için çeşitli ataşmanlarla donatılabilir. Eldiven çoğunlukla evrensel bir boyuta sahiptir. Sap kaymamalıdır.

Ekipman nasıl satın alınır

Fiyatı 1.000 ila 8.000 ruble arasında değişebilen batonlu yürüyüş direkleri spor malzemeleri mağazalarından satın alınabiliyor. İÇİNDE küçük şehirler Doğru aracı bulmak zor olabilir ancak teslimat için çevrimiçi mağazalarla iletişime geçebilirsiniz.

Satın alırken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var.

  1. Excel veya Leki gibi tanınmış üreticilerin ürünlerini seçin. Ucuz Çin direkleri kalitesiz olacaktır.
  2. İndirimli ve arızalı ekipman satın almaktan kaçının.
  3. Karbon içeriği %20 veya daha fazla olan ürünleri seçin.
  4. Çıkarılabilir uçları olan direkleri seçin.
  5. Plastik parçalı ekipman satın almayın.
  6. Lütfen garanti süresine dikkat edin. En az 2 yıl olmalıdır.

Kilo kaybı için batonlu yürüyüş, yalnızca egzersizi ciddiye alırsanız size zevk verecektir. Büyük önem uygun ayakkabı seçenekleri mevcuttur. İyi yastıklama ile en uygunudur. Ayakkabılar sert olmamalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Ancak çok yumuşak ve ince ayakkabılar uygun değildir.

Ekipman seçerken dikkatli olun. Kayak batonları çalışmayacaktır. Direklerin uzunluğunu bulmak için boyunuzu 0,62 veya 0,64 ile çarpın. Yaşlı ve fazla kilolu insanlar daha alçak batonlara ihtiyaç duyacaktır, ancak eğitimli sporcular yükü artırmak için daha uzun batonlarla antrenman yapabilirler.

Bacaklarınızın eklemlerinde sorun varsa ağırlığınızı ellerinize verin. Sırtınız ağrıyorsa bunu yapmanıza gerek yoktur. Antrenmanlarınıza çeşitlilik katın, rotaları değiştirin. Bu durumda gövdeye binen yük yüzeye bağlı olarak değişir. Toprakta ve çimende yürümek daha kolaydır ama kum ve karda yürümek daha zordur.

Yürüdüğünüzü değil, egzersiz yaptığınızı unutmayın. Hem ön uyluk kaslarınızı hem de kalça kaslarınızı çalıştırmak için yavaşlayıp hızlanabilirsiniz. Direklerle sadece yürümekle kalmaz aynı zamanda koşabilirsiniz. jimnastik egzersizleri, atlama.

Yaygın hatalar

Herkes Kuzey yürüyüşünü sevmez. Bazı kişilerin yorumları hayal kırıklığı yaratıyor. Ne yazık ki herkesin bir eğitmenle ders çalışma imkanı yok, bu yüzden başlangıç ​​aşamasında hatalar yapabiliyorlar.

  1. Batonları diğer sporlar için kullanmayın.
  2. Arkanızdan geçmeyin veya sopaları çekmeyin.
  3. Hareket ederken vücudunuzu döndürmeyin.
  4. Ekipmana elinizle değil dirseğinizle bastırın.
  5. Su toplamasını önlemek için bir çift çorap giymeyin, sadece iki çift çorap giyin.

Kuzey yürüyüşünün nesi iyi? İncelemeler bu sporun tam anlamıyla herkes için uygun olduğunu gösteriyor. Yük ayarlanabilir ve antrenman hem açık havada hem de parkta yapılabilir. Eco-fitness kas tonusunu iyileştirmeye, kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

20. yüzyılın ortalarında böyle bir spor hareketi ortaya çıktı. İsveçlilerin direklerle yürümesi. Buna Kuzey Yürüyüşü de denir. Adını kayakçıların bu disiplini kurduğu ülkelerden biri sayesinde almıştır. İlk başta bu yürüyüş yalnızca sezon dışı dönemde normal rutinlerinden vazgeçmeden formda kalmak isteyen kayakçılar tarafından yapılıyordu. Spor ekipmanları. Ayrıca, yaralanmalardan sonra rehabilitasyona tabi tutulan diğer disiplinlerdeki kayakçılar ve sporcular, sayesinde fiziksel şekillerini geri kazanmaya başlayabilirler. İsveç yürüyüşü. Zamanla seyahat tutkunları da bu disipline dahil oldu, çünkü... engebeli arazide sopalar gerçekten yardımcı olabilir ve onlarla hareket hızı daha yüksektir.

1990'lara daha yakın İsveçlilerin direklerle yürümesi tüm dünyada yaygınlaşmıştır. Bu tür spor aktivitelerinin optimal olduğu emekliler tarafından uygulanmaya başlandı. Kas-iskelet sistemi sorunları olan kişiler ve sonrasında ciddi sakatlıklar Ayrıca batonla yürüme pratiği yapmaya başladık.

Gençler ise fitness, futbol, ​​yüzme, voleybol gibi daha yoğun ve dinamik spor disiplinlerini seviyorlar. Ancak genç nesiller arasında direklerle yürümeyi sevenler de var.

Bu disiplinin görünürdeki basitliğine rağmen, bir takım kuralları vardır ve belli beceriler gerektirir. Zamanla yükü artırarak bunu hemen hemen her fiziksel biçimde yapmaya başlayabilirsiniz.

Direklerle doğru İsveç yürüyüşü

Öncelikle hem uzunluk hem de ağırlık ve çap açısından uygun ekipmanı seçmeniz gerekir. Bunu bir spor mağazasında yapabilir veya çevrimiçi mağazalarda dolaşabilirsiniz. Belki biri bile
Kilerde birkaç tozlu ama kullanışlı çubuk var. Spor giyim mevsime bağlı olarak normaldir. Bir uyarı: ayakkabılar çok rahat olmalı.

İkinci olarak, etkileşime girmeniz tavsiye edilir. İsveççe (İskandinav) direklerle yürüyüşşirkette. Birçok şehirde toplu yürüyüşler düzenleyen amatör gruplar var. Bu tür gruplarda kural olarak, batonlarla yürüme tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir eğitmen bulunur.

Bir grup ve eğitmen bulamadıysanız, yeni başlayanlar için video dersleri izlemeli ve bunları pratikte geliştirmelisiniz. Bu makalede video dersleri aşağıda sunulmuştur.

Üçüncüsü, eğer bir yaralanma, kalp krizi, felç vb. geçirdiyseniz, antrenmana başlamadan önce bu tür konuları tartışmalısınız. fiziksel aktivite bir doktorla. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız ona zarar vermenize gerek yok.

Direklerle yürüme teknikleri üzerine video dersi

Yararları hakkında

Fayda İsveçlilerin direklerle yürümesi vücudun aşırı yüklenmeden, kendini zorlamadan yük almasıdır. Tempo genellikle enerjik olsa da, yükün çok ağır olduğuna dair en ufak bir his duyarsanız ve nefes darlığı hissetmeye başlarsanız, bunu yavaşlatabilir, böylece antrenmanı aksatmadan ve derse devam etmeden normale dönebilirsiniz.

Kişi yaşlandıkça, giderek bozulmaya başlayan sağlığına daha fazla dikkat etmelidir. Uzmanlar emeklilikle birlikte bu bozulmanın daha da belirgin hale geldiğini söylüyor. Yaşlı insanların vücutlarını formda tutmak için sağlıklı görüntü Yaşamak ve düzenli egzersiz yapmak.

Fakat hepsi değil fiziksel egzersiz Emeklilik çağındaki kişiler için uygundur. Bu durumda en uygun ve etkili seçenek, aktif ve zorlu sporlara alternatif olarak değerlendirilebilecek batonlu yürüyüştür.

Kuzey yürüyüşü nedir? Neden gerekli? Vücudumuza ne gibi faydalar sağlayacak? Yaşlılar Kuzey Yürüyüşü yapabilir mi? Bugün bunlara ve diğer birçok önemli soruya cevap bulmaya çalışacağız!

Kuzey yürüyüşü (başka bir adı "hareket halindeyken jimnastiktir"), iki direk üzerinde yürüyerek yürümeyi içeren, sağlığı iyileştiren bir fiziksel egzersizdir. Kuzey yürüyüşü yapan birine baktığınızda onun kayaklar olmadan kayak yaptığını düşünebilirsiniz.

İnsanlık ilk kez bu tür yürümeyi geçen yüzyılın otuzlu yıllarında öğrendi. O zamanlar, sıcak mevsimde Norveçli kayakçılar, bu kayakları kullanmadan kros kayağı antrenmanını simüle ederek antrenman yapmaya başladılar. Kısa bir süre sonra İsveçliler ve Finliler inisiyatiflerini yakaladılar.

Sporcuları gözlemleyen doktorlar çok geçmeden bu tür bir antrenmanın yararlı bir ek etkiye sahip olduğu sonucuna vardı: Eklemleri ve kasları geleneksel koşu veya yürüyüşten çok daha etkili bir şekilde güçlendirir. Kuzey yürüyüşünün sadece genç ve aktif sporcular için değil aynı zamanda emekliler ve kas-iskelet sistemi sorunları olan kişiler için de uygun olduğu ortaya çıktı.

Yürürken kullanılan batonlar, çok sayıda kas grupları, ancak aynı zamanda omurga ve bağlar üzerindeki yükü de önemli ölçüde azaltır.

Seksenli yılların başlarında neşeyle yürüyen Avrupalılar farklı Çağlar Nordik yürüyüş batonları ile artık abartılı görünümleriyle kimseyi şaşırtamazlardı. Artık dünya çapında 22 milyondan fazla insan Kuzey yürüyüşünün hayranı. Sayıları her yıl artıyor.

Kuzey yürüyüşü sırasında vücuda ne olur?

  • Antrenman sürecinde omuz kuşağı ve sırt kaslarının %89-92'si etkilenir.
  • Vücuttaki metabolik süreçler hızlanır, bu nedenle kaloriler daha hızlı yakılmaya başlar (1 saatte 700-720 kalori) ve kilolu iz bırakmadan kaybolur.
  • Kalp atış hızı dakikada ortalama 15-18 atış artar, bu nedenle Kuzey Yürüyüşü mükemmel bir kardiyo egzersizidir.
  • Hareketlerin koordinasyonu ve denge duygusu gelişir.
  • Omurga hizalanır ağrı sendromu omurga bölgesinde gözle görülür şekilde azalma olur, duruş düzeltilir.
  • Kandaki zararlı kolesterol düzeyi azalır.
  • Vücut oksijenle zenginleştirilmiştir.
  • Bağışıklık güçlendirilir.
  • Vücut sertleşiyor.
  • Bağırsak fonksiyonu iyileşir: kabızlık kaybolur, gaz oluşumu azalır.
  • Akciğerlerin tidal hacmi %30-35 oranında artar.
  • Uyku normalleşir, uykusuzluk kaybolur.
  • Ruh halim gözle görülür şekilde iyileşiyor.

Hareket halindeyken jimnastik emekliler ve yaşlılar için çok faydalıdır. Düzenli olarak Kuzey yürüyüşü yapıyorsanız:

  • genel sağlığınız gözle görülür şekilde iyileşecektir;
  • daha fazla enerji ve güç ortaya çıkacak;
  • eklemler güçlenecek;
  • yaşlı bir kişi daha aktif hale gelecektir;
  • performans artacak;
  • kan basıncı stabilize olur;
  • felç ve diğer kalp hastalıkları riski azalacak;
  • bağışıklık artacak;
  • akciğerlerin verimliliği artacak, “tamamen” nefes almak mümkün olacak;
  • kandaki kolesterol seviyeleri düşecek;
  • metabolizma hızlanacak;
  • hareketlerin koordinasyonu stabilize olur;
  • yaşlı bir kişi daha neşeli olacak, depresyonu ve tahrişi unutacak;
  • uyku normale döner ve uykusuzluktan eser kalmaz.

Kuzey yürüyüşü, eklem sorunları yaşayan, osteokondroz, osteoporoz, Parkinson sendromu ve benzeri hastalıklardan muzdarip yaşlı insanlar için faydalıdır.

Kuzey yürüyüşü ne zaman işe yarar:

  • skalen kasları;
  • deltoid;
  • pazı;
  • triceps;
  • karın kasları;
  • gluteus maximus kası;
  • kuadriseps (kuadriseps femoris kası);
  • Hamstring kası;
  • baldır kası;
  • baldır kasları.

Emekliler için batonlu yürüyüş de faydalıdır çünkü fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olur. Ancak hızın saatte 5,5-6 kilometreyi geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Aşağıdaki durumlarda batonlu yürüyüş yaşlı insanlar için kesinlikle yasaktır:

  • omurganın sıkışması (farklı kısımlarda);
  • aort stenozu (yalnızca akut form);
  • bradikardi ve taşikardi;
  • hipertansif kriz;
  • anemi;
  • son formun artriti;
  • bulaşıcı akut hastalıklar;
  • zihinsel bozukluklar;
  • hemofili;
  • akut böbrek yetmezliği;
  • akut tromboflebit.

Herhangi bir karmaşıklıkta miyokard enfarktüsü geçirmiş kişiler Kuzey Yürüyüşü yapmamalıdır.

Nordik yürüyüş direkleri: doğru seçim nasıl yapılır?

Uçları olan özel direkler, batonlu yürüyüş yapmanın imkansız olduğu ana ekipmandır. Normal olanlardan farklı olduklarını unutmayın Kayak direkleri uzunlukları gerekli standartları karşılamadığından bu alıştırma için kesinlikle uygun değildir.

Kuzey yürüyüşü direklerinin seçimine çok sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Yanlış seçilen batonları kullanırsanız yük artacak ve ayak bileklerinizin, dizlerinizin ve sırtınızın acı çekmesine neden olacaktır.

Sağ direklerin kulplarında parmaksız eldiven (parmaksız eldiven) görünümünde özel kayışlar bulunur. Bu kayışlar, kolları sıkmadan veya fazla çaba harcamadan yerden itmenizi sağlar. Kayışlar avuç içlerini nasır ve su damlaması oluşumundan korur.

Direklerin alt kısmında bulunan özel çiviler sıcak mevsimde zeminde, soğuk mevsimde ise buzlu ve karlı yüzeylerde güvenilir çekiş sağlar.

Asfalt, kaldırım levhaları veya beton üzerinde yürümeyi planlıyorsanız çivilerin uçlarına lastik uçlar koymalısınız.

İki tür çubuk vardır:

  • yekpare. Sürekli bir yapıya sahiptirler ve uzunlukları değişmez. Pek çok uzmanın yaşlılar için önerdiği oldukça dayanıklı ve güvenilir çubuklar;
  • teleskopik. Yapının uzunluğunun değişmesi nedeniyle birbirinden ayrılabilirler.

Otobüslerin karbon, alüminyum alaşımı, fiberglas, karbon alaşımından yapılmış direkleri seçmeleri tavsiye edilir. İdeal direkler yeterince sert ama hafiftir.

Optimum direk yüksekliğini seçmek için aşağıdaki formülü kullanmanız gerekir:

  • yaşlılar için– büyümeyi 0,66 faktörüyle çarpın. Emeklinin boyu 1,75 cm ise ona uygun direklerin uzunluğu 115,5 cm;
  • fiziksel olarak gelişmiş insanlar için– büyümeyi 0,68 faktörüyle çarpın. Bir kişinin boyu 1,75 cm ise onun için ideal baton uzunluğu 119 cm;
  • profesyonel sporcular için– büyümeyi 0,7 katla çarpın. Sporcunun boyu 1,75 cm ise onun için en uygun direk uzunluğu 122,5 cm'dir.

Kuzey yürüyüşünün temelleri

Hazırlık ve önemli noktalar

Antrenmanınıza başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için tam bir ısınma yapmanız gerekir. Direkleri kontrol edin: kayışların, sivri uçların durumuna dikkat edin, uzunluğu kontrol edin.

Antrenman sırasında nefesinizi izleyin. Pürüzsüz ve sakin olmalı. İki adım atın ve burnunuzdan nefes alın, dört adım atın ve ağzınızdan nefes verin. Antrenmanınızı bitirdikten sonra soğumayı unutmayın. Mutlaka nefes egzersizleri yapın. Yaşlılar, ilk antrenmanların optimal süresinin 15-25 dakika olduğunu unutmamalıdır.

Yürütme tekniği

1. Batonlarla yürümek pratik olarak doğal yürüme sürecinden farklı değildir.

2. Bir sonraki adıma geçerken topuktan ayağa yuvarlanmayı unutmayın.

3. Yürürken sırtınızı dik tutmalısınız, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğebilirsiniz.

4. Omuzlarınızı rahat, hafifçe aşağıda tutun.

5. Kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirin. Sol ayak önde ise aynı zamanda sağ el.

6. Kuzey yürüyüşü sırasındaki adımlar normal yürüyüşe göre daha uzun olmalıdır.

7. Yürürken kollarınız sarkaç gibi hareket eder.

9. Elinizi sopayla geriye doğru hareket ettirdiğinizde avucunuzun açık olması ve sadece bir kayışla sabitlenmesi gerekir.

10. Kolunuz kırk beş dereceden fazla geriye veya ileriye uzanmamalıdır.

Kuzey yürüyüşünün çeşitli çeşitleri vardır: bacakların ve direklerin paralel hareketi, üçlü hızlı adımlar, geniş adımlar vb. En çok beğendiğinizi seçin.

İskandinav yürüyüşü (Kuzey Yürüyüşü, Fince, Kuzey Yürüyüşü) - popüler bir tür fiziksel aktivite kayak sopalarına benzeyen özel direklerin kullanıldığı belirli bir yürüyüş tekniğine dayanmaktadır. Teknik, 90'ların sonlarından beri dünya çapında popülerlik kazanmıştır. Hareket prensibi kayakçıların yaz egzersizlerine dayanmaktadır.

Kuzey yürüyüşünün tarihi

Direklerle yürümek uzun zaman önce ortaya çıktı. Hacılar da engebeli araziyi aşarken benzer destekleri kullandılar. Fizik tedavi yöntemlerinde sopalar uzun süredir sağlığı iyileştirmek ve hastalık sonrası rehabilitasyon amacıyla kullanılmaktadır.

Kuzey Yürüyüşünün modern versiyonuna yakın olan bu yürüyüş türü ilk olarak 1940 yılında Finlandiya'da ortaya çıktı ve profesyonel kayakçılar tarafından antrenman dışında formda kalmak için kullanıldı.

Bağımsız, amatör bir spor olarak batonlarla yürüme yönteminin önceliği Mauri Rapo (yöntemi 1979'da "Hiihdon lajiosa" makalesinde anlatılmıştır) ve Mark Kantan (1997'de benzer bir makale "Sauvakävely") tarafından tartışılmaktadır. Ancak adın patenti Mark Cantan'a aitti; Kuzey Yürüyüşü ile ilgili ilk kılavuzu yazan ve yayınlayan kişi oydu.

90'lı yılların sonlarında yürüyüş tekniği bağımsız bir spora dönüşerek tüm dünyada yaygınlaştı.

Bu alışılmadık spor nispeten yakın zamanda Rusya'ya geldi, ancak şimdiden koşmaya etkili bir alternatif haline geldi. Gerçek şu ki, hareketler neredeyse tüm kas gruplarını içeriyor (% 90'a kadar, normal yürüme sırasında ise% 70'den fazla değil), bu da bir bütün olarak vücudun, özellikle omurganın ve eklemlerin güçlenmesine yol açıyor. Üstelik normal yürüyüşlerde olmayan sırt ve üst omuz kuşağı kasları aktif olarak çalışır. Ekipmana güvenmek, kalça ve diz eklemlerinin yanı sıra ayak üzerindeki yükü de azaltmanıza olanak tanır.

Kuzey yürüyüşünün faydaları kanıtlanmış ve inkar edilemez ancak tekniğin, egzersiz sırasındaki yüklerin dozajı ve yoğunluğu ile ilgili sınırlamaları vardır. çeşitli hastalıklar bu nedenle derslere başlamadan önce bir doktora danışılması gerekir.

Belirteçler

Bu tür amatör sporların pek çok göstergesi vardır. Örneğin Almanya'da batonlu yürüyüş tüm rehabilitasyon programlarının zorunlu bir unsurudur. cerrahi müdahaleler kas-iskelet sistemi üzerinde. Almanya'daki kliniklerde kalça artroplastisi ameliyatı geçiren hastalar, operasyondan sadece bir ay sonra bastonla yürüme sayesinde normal yaşam temposuna dönüyor.

En büyük etkinlik aşağıdaki koşullarda gözlenir:

  • aşırı vücut ağırlığı;
  • solunum sisteminin hafif patolojileri;
  • kas-iskelet sistemi bozuklukları: osteokondroz, yetişkinlerde ve çocuklarda skolyoz ve aynı zamanda osteoporozun önlenmesi için de kullanılır;
  • kan damarları ve kalp hastalıklarının yanı sıra hipertansiyon, aterosklerozun önlenmesi;
  • depresyon, nevrozlar;
  • Parkinson hastalığı;
  • uyku bozuklukları;
  • bitkisel-vasküler distoni;
  • ameliyat sonrası iyileşme süresi.

Yük açısından yürüyüş kardiyo antrenmanı olarak sınıflandırılır, yani öncelikle kalp kasını güçlendirir, yani akciğer ve kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda doktor onayı gerektirir. Tekniği yok yaş göstergeleri ve özellikle emeklilik çağındaki insanlar arasında popülerdir.

Sınıflar için ekipman ve ekipman seçiminin özellikleri

Eğitimin etkinliğinin maksimum olması için şunlara ihtiyacınız vardır:

  • hava durumuna göre rahat spor giyim;
  • yürüyüş için veya koşmaya özel ayakkabılar;
  • sopa.

Kış aktiviteleri için kullanılan giysiler kayak yapmaörneğin şiddetli donlarda sizi sıcak tutacak ince termal içlikler, kışlık kayak tulumları. Yaz aylarında eşofman, rahat tişört ve şort giyebilirsiniz. Ayakkabılarda ise spor ayakkabıların ayak bölgesine iyi ve sağlam destek sağlaması, yoğun fakat esnek bir tabana sahip olması gerekir. Ayrıca su toplamasını önlemek için iki çift pamuklu çorap giymelisiniz.

Direk seçimi

İlk özel çubuklar 1997 yılında Exel Oyj tarafından piyasaya sürüldü. Direklerin uzunluğu, kişinin boyu 0,7'lik özel bir katsayı ile çarpılarak ayrı ayrı seçilir. Tüm yekpare Kuzey Yürüyüşü direkleri 5 cm farkla standart boyutlara sahiptir. Ortaya çıkan sayı orta ise sonuç kişinin fiziksel uygunluğuna göre yuvarlanmalıdır:

  • yeni başlayanlar için ve ayrıca omurgada ciddi strese kontrendikasyonları olan kişiler için daha kısa bir uzunluk tercih edilir;
  • Daha uzun batonlar sırt ve kollara ek yük bindirir, dolayısıyla eğitimli sporcular için uygundur.

Ayrıca tüm aile üyeleri ve özellikle çocuklar tarafından kullanılmasına olanak tanıyan özel teleskopik direkler de satıştadır - ekipman onlarla birlikte büyüyecektir. En iyi malzeme karbondur. Alüminyum alaşımlarından üretilen ürünler biraz daha ucuz olacaktır.

Ekipman pahalıdır - bir dizi direk 3.000 rubleye mal olur, bu nedenle bunları boyunuza ve fiziksel yeteneklerinize göre satın almalı ve onlara özenle davranmalı ve üçüncü şahıslara devretmemelisiniz.

Kuzey yürüyüşünün faydaları

Doktorlar bunu uzun zamandır kanıtladılar doğa yürüyüşü vücut için koşmaktan ve kuvvetli fiziksel aktiviteden çok daha sağlıklı ve güvenlidir. Aynı, sakin tempoda hareket etmenin hem sağlık hem de duygusal durum üzerinde olumlu etkisi vardır.

Yürümenin size kazandırdığı şeyler:

  • kan zenginleştirme ve iç organlar oksijen;
  • kan damarlarını ve kalp kasını güçlendirmek;
  • metabolik süreçlerin hızlanması;
  • geliştirilmiş sindirim;
  • toksik maddelerin ortadan kaldırılmasının aktivasyonu;
  • kolesterol seviyelerini düşürmek;
  • bağışıklığın güçlendirilmesi;
  • kas tonusunun iyileştirilmesi;
  • yağ birikintilerinin yakılması;
  • gelişmiş denge ve koordinasyon;
  • eklemlerin ve omurganın iyileşmesi;
  • harika bir ruh hali ve olumlu.

En önemli şey derslerin düzenliliğidir ve atlanmaya yalnızca sağlık nedenleriyle izin verilmektedir.

Teknik

Her sporda olduğu gibi, derse başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız - kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, vücudunuzu esnetin ve uzatın, 2-3 saniye ayak parmaklarınızın ucunda yükselin, ayaktan ayağa ve her iki bacak üzerinde düzgün bir şekilde zıplayın. Sopalarla özel egzersizler kullanabilirsiniz: sopayı tutarak kollarınızı kaldırarak sağa ve sola doğru eğilme, sopalara vurgu yaparak öne doğru eğilme vb.

Peki, Kuzey Yürüyüşü nasıl yapılır:

  • Antrenmanın ana unsuru adımdır.
  • Ana kural: sol el bir çubukla - sağ bacak(topuk) ve tam tersi: sağ el – sol bacak, yani. karşı bir hamle olması lazım.
  • Çubuk, bacağın yanındaki tarafta, hafif bir açıyla bulunur.
  • Sopa yere değdiğinde bir adım atmalısınız: Ayak topuğun üzerine yerleştirilir, ardından ayak parmağının üzerine yuvarlanır. Ancak ayaklarınızı aynı anda ayağın tüm yüzeyine koymamalısınız.
  • Yürürken bacaklarınız dizlerden hafifçe bükülmüş olmalıdır.
  • Hareket sırasında kollar dirseklerden hafifçe bükülür ve yüzeyden itilirken yukarı aşağı hareket ettirilir. Kol üst pozisyonda 45 0 açıyla kaldırılır ve “alt” kol pelvis seviyesine geri hareket ettirilir.
  • Önemli bir çaba harcayarak sopalara yaslanamazsınız! Bu kas-iskelet sistemi üzerinde ek stres yaratır.

Çubuklar nasıl tutulur

Aslında özel, çok güçlü ve güvenilir döngüler sayesinde kendilerini elleri üzerinde tutarlar. İlmekler eldivenlerin çanlarına benzer ve geniş şeritler yardımıyla tabanları kaplar. başparmak Yanlış el hareketlerini önleyen. Ekipmanları serbestçe, ellerinizi zorlamadan, birbirine paralel tutmanız gerekiyor. Sert bir yüzeyin üstesinden gelindiğinde, kolaylık sağlamak için direklerin üzerine lastik uçlar konur; yumuşak alanlardan sadece bir sivri uçla itilerek geçmek daha uygundur.

Bu nedenle, dersten önce elinizi ilmeğin içinden geçirmeniz, tokayı kullanarak çapı ayarlamanız ve bilek bölgesi sıkışmayacak şekilde ilmiği sabitlemeniz gerekir. Böylece çubuklar elinizden düşmeyecek.

Tekniğin kontrendikasyonları ve dezavantajları


Bu sporun dezavantajları ise biraz hava şartlarına bağlı olmasıdır. Yürüyüş yıl boyunca yapılabilir ancak gerçekte şiddetli yağmur, kar fırtınası veya kar yağışı hareketi çok daha zorlaştırır ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Spor salonunda yürümek zordur ve derslerin atlanması önerilmez.

Maksimum etki için doğru şekilde nasıl yürüyebilirsiniz?

Bir arkadaş bulmanız veya tüm aile ile birlikte gitmeniz önerilir - bu genel olarak motive eder, verimliliği ve ruh halini artırır. Her gün ortak yürüyüşlere çıkan batonlu yürüyüş hayranlarının okulları ve kulüpleri var.

  • Dersten bir buçuk saat önce yemek yemelisiniz.
  • Hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor ancak koşmaya başlamayın. Yürüyüş rahat olmalı, karın ağrısı, nefes darlığı veya hızlı nefes alma eşlik etmemelidir.
  • Yükü yalnızca kademeli olarak artırın.
  • Yürürken başınızı aşağıya eğmemelisiniz, omuzlarınız rahat ve serbestçe indirilmiş olmalı, duruşunuz düz olmalıdır. İyi şeyler düşünmeye ve gülümsemeye çalışmalısınız.
  • Yürüyüşler en iyi şekilde, çok fazla bitki örtüsünün olduğu ve ulaşımın olmadığı çevre dostu yerlerde düzenlenir. En iyi seçenek– parkların ve meydanların engebeli yolları.
  • Bir dersin süresi en az 40 dakikadır. Yürümek için maksimum süre ne kadardır? Kondisyon seviyenize göre değişir ama kesinlikle 60-90 dakikayı geçmemelisiniz.
  • Yürürken içebilirsin Temiz su küçük yudumlarla.
  • Yürüyüşünüzden sonra birkaç yavaş esneme veya birkaç derin nefes almalısınız.

Kuzey Yürüyüşü ve kilo kaybı - nasıl çalışır?

Düzenli olarak gerçekleştirilen uygun Kuzey yürüyüşü, kademeli olarak ekstra kilo kaybına yol açar. Ortalama veya hızlı tempoda yürürken 1 dakikada yaklaşık 10 kalori yakılır. Hemen hemen tüm kaslar da pompalanır. Yürürken üzerinde “çalışabilirsiniz” sorunlu alanlar. Yani eğer yürürseniz ve karın kaslarınızı orta derecede gerilenmiş halde tutarsanız, bu bölgedeki yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. Yukarıya doğru tırmanışlarla engebeli arazilerin üstesinden gelmek, bacak kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Kalçalarınızı sıkarsanız ve zihinsel olarak bir bozuk parayı aralarında tutmaya çalışırsanız güzel bir şekil alacaktır.

Yaygın hatalar

Batonlarla baton yürüyüşü herkes için kolay değil ve bazıları sağlıklarında herhangi bir olumlu değişiklik görmüyor. Bunun nedeni bazı hatalar olabilir:

  • Ev yapımı sopaların veya diğer sporlara ait ekipmanların kullanılması;
  • Çubukların yanlış tutulması (onları arkadan çaprazlama);
  • İtme hareketi yapmak için kolu kaldırırken gövdeyi döndürün;
  • İtme sırasında dirsek yerine el kuvvetinin kullanılması;
  • Rahatsız ayakkabılar kullanmak.

Kuzey Yürüyüşü herkesin erişebileceği, sağlık, ruh hali ve görünüm üzerinde olumlu etkisi olan keyifli bir spordur!

Ülkemizde batonla kuzey yürüyüşünün faydalarını ve zararlarını çok az kişi biliyor. Bu fiziksel egzersizler nispeten yakın zamanda vatandaşlarımızın kullanımına sunuldu, bu nedenle sağlığınızı korumanıza olanak tanıyan tamamen yeni bir trendi temsil ediyorlar.

Bu sporun, sezon dışında bir şekilde formda kalması gereken kayakçıların antrenörleri tarafından icat edildiği varsayılmaktadır.

Kuzey yürüyüşü vücudun mükemmel durumda kalmasına yardımcı olur

Bu tür derslerden sonra sporcular sadece fiziksel becerilerini kaybetmediler, aynı zamanda kendi performanslarını da geliştirerek yarışmalarda iyi sonuçlar gösterdiler.

Kuzey yürüyüşü - amatör spor

Açık hava etkinliklerinin direklerle artan popülaritesi, uzmanların batonlu yürüyüşün yaşlılar, kronik hastalıkları olan hastalar ve çocukların yanı sıra bu teknikle ilgilenen diğer nüfus kategorileri için yararları ve zararları hakkında düşünmesine neden oluyor.

Bugün Kuzey Yürüyüşü amatör sporlardan biridir. yürüyen adamözel ekipmana (çubuklara) dayanarak orta bir hızda.

Kuzey yürüyüşü için özel direkler
Bu tür bir yükte, insan vücudunun neredeyse tüm kaslarının çalıştığı, koşarken ise sadece yarısının çalıştığı kanıtlanmıştır. Batonlarla Kuzey Yürüyüşü nasıl faydalıdır, bu tekniğin yararları ve kontrendikasyonları nelerdir?

Tekniğin yararları ve etkinliği

Bugün Kuzey Amerika ve Avrupa'nın çoğu ülkesinde Kuzey Yürüyüşü yaygındır. Ülkemizde de bu teknik oldukça popülerdir.

Ancak şu anda herkes batonla Kuzey yürüyüşünün ne işe yaradığını, sağlığa tam olarak neden iyi geldiğini ve bu tür fiziksel aktivitenin insan vücuduna zarar verip vermeyeceğini bilmiyor.

Kuzey yürüyüşünün faydaları nelerdir?

Kuzey yürüyüşünün sağlık açısından faydaları şunlardır:

  • bu yürüyüş egzersizleri seti sağlamaz negatif etki bağlar ve eklemler üzerinde, ve aynı zamanda özenle davranır omurga omurların yer değiştirmesine veya yaralanmasına neden olmadan;
  • Kuzey yürüyüşü sırasında hemen hemen herkes işin içindedir iskelet kasları yani çok etkili bir yöntem kas dokusunun güçlendirilmesi;
  • böyle jimnastik sayesinde yapabilirsin kolayca fazla kilolardan kurtulun vücut için yorucu egzersizler ve katı diyetler olmadan;
  • Kuzey batonlarıyla yürümenin faydası şu ki kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde faydalı etkiler;
  • özel direklerin yardımıyla yürümek harika koordinasyonu ve dengeyi eğitir;
  • tekniği kullanarak önemli ölçüde mümkündür duruş geliştirmek, omurgadaki eğilme ve sertlik hissinden kurtulun;
  • Kuzey yürüyüşü - etkili Kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi ve fizyoterapötik tedavisi yöntemi dejeneratif-distrofik etiyoloji;
  • bu çeşitlilik amatör sporlara izin verilir depresyon ve uykusuzluktan kurtulun;
  • Kuzey yürüyüşünün sağlığa faydaları da tahmin ediliyor faydalı etki pulmoner sistem üzerinde, akciğer kapasitesini artırarak ve organlara kan akışını iyileştirerek;
  • bunun gibi açık hava etkinlikleri bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudun genel tonunu arttırmak;
  • Direklerle yürümek yaralı hastalara izin verir daha hızlı iyileş ve dolu bir hayata geri dönün.

Kuzey yürüyüşünün faydalarına ilişkin tüm detayları videodan öğreneceksiniz:

Nordik direklerle yürümenin faydalarından bahsetmişken, bu tür fiziksel aktiviteyle sadece alt vücut kaslarının değil kas dokusunun da aktif olarak çalıştığını belirtmekte fayda var. üst bölümler insan vücudu.

Bu, kolların, omuz kuşağının ve hatta boynun kaslarını, bağlarını ve eklemlerini güçlendirmenize, beyne giden kan akışını iyileştirmenize ve merkezi sinir sistemini uyarmanıza olanak tanır.

Kuzey yürüyüşü gerçekten bu kadar faydalı mı? Çocukların ve yaşlıların bu tür sporlar yapması mümkün mü? Doğal olarak, çocuklar için batonlu yürüyüşün faydalarını ve kontrendikasyonlarını tartışırken, bu tür fiziksel aktivitenin küçük sporcular için kesinlikle zararsız olduğu, dolayısıyla batonlarla yürümeye her yaşta başlayabileceğiniz gerçeğine vurgu yapılmalıdır.
Kuzey yürüyüşünün yaşlı insanlar için faydaları da açıktır. Emeklilik çağındaki kişilerin yaşlılık rahatsızlıklarından kurtulmasını, birçok kronik rahatsızlığın seyrini yumuşatmasını ve alevlenmelerinin önlenmesini sağlar.

Kuzey yürüyüşünün kadınlara faydaları nelerdir?

Genele ek olarak olumlu noktalarİskandinav direkleriyle yürümek kadın sağlığının güçlenmesine yardımcı olur ve durgunluk pelviste ve oluşumda kadın Hastalıkları onunla ilişkili.

Kuzey yürüyüşünün etkinliği

Batonla yürüme yöntemi neden bu kadar popüler oldu? Her şey erişilebilirliği, basitliği ve etkinliği ile ilgilidir. Antrenman yapmak için özel kulüpleri veya spor salonlarını ziyaret etmenize gerek yoktur. Tek yapmanız gereken sopalarınızı alıp en yakın parka gitmek.

Ayrıca bu tür egzersizler, hava ve hava koşulları ne olursa olsun yılın herhangi bir zamanında sağlığa zarar vermeden yapılabilir. iklim koşulları bölge.

Bir doktora danıştıktan ve fiziksel aktivite için kabul edilebilir sınırları öğrendikten sonra, batonlarla Kuzey yürüyüşünü nasıl doğru şekilde uygulayacağınızı bir eğitmenden öğrenebilirsiniz.

Videoyu izleyerek Nordik yürüyüş tekniğini tanıyabilirsiniz:

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Belki de tek kişi mutlak kontrendikasyon Kuzey yürüyüşü bir doktor tarafından reçete edilir yatak istirahati. Çok uzun rotalarda yoğun yüklerin meydana gelebileceği de dikkate alınmalıdır. negatif görseller insan sağlığını etkiler.

Bu gibi durumlarda Kuzey yürüyüşünün zararı, yararlarından çok daha belirgin olabilir.

Kuzey yürüyüşünün zararı minimal olarak değerlendiriliyor ve özellikle kardiyovasküler hastalıkların dekompanse formları olan hastalar söz konusu olduğunda kardiyak stresle ilişkilendiriliyor. Yararları ve zararları hakkında daha fazla ayrıntı İskandinav çubukları Her bir kişiye, yaşam öyküsü, karakteri ve gidişatı dikkate alınarak ilgili hekim tarafından bilgi verilecektir. olası rahatsızlıklar, yaş ve benzeri.

Benzer malzemeler




Paylaşmak: