Doğru nefes alma tekniği. Doğum sırasında nasıl nefes alınır: doktorlardan tavsiye

Doğum asla ağrısız değildir. Bu her zaman vücudun yeni bir yaşamın ortaya çıkması sırasında yaşadığı strestir. Gebeliğin ilk aşamalarındaki kadınlar, yalnızca ilginç konumlarına dikkat ederler ve çok fazla düşünmezler. önemli süreç- yaklaşan emek faaliyeti hakkında, süreci kolaylaştırmak için neler yapılabileceği hakkında. Sonuçta, tıbbi müdahale anne ve bebeği için hiç de zararsız değildir. Hem kendinize hem de çocuğa yardım etmek için (ve yardımınız onun için gerekli çünkü o da çalışıyor), doktorların tüm talimatlarına uymalısınız. Doğum sırasında doğru nefes almak, böylesine önemli bir süreçte önemli bir rol oynar.

Annelere yönelik okullarda, anne adaylarının sıklıkla katıldığı özel eğitimlerde nefes teknikleri öğrenilebilir. Bu tür seminerlerde uzmanlar hamile kadınlara doğumun her aşamasını anlatacak. Anne belirli bilgileri biriktirirse bebeğin doğması çok daha kolay olacaktır, bu nedenle önceden hazırlanmak daha iyidir.

Nefes türleri

Peki doğum sırasında doğru nefes nasıl alınır? Birkaç çeşit nefes vardır. Bunun nedeni, çocuk sahibi olma sürecinin birkaç aşamada gerçekleşmesidir. Ve her biri belirli bir davranış, duruş vb. Burada yavaş derin nefes kurtarmaya gelecek - vücudu oksijenle sakinleştirmeye ve doyurmaya yardımcı olur. Ve son aşamada, bir kadının güçlü fiziksel strese ihtiyacı vardır, bu bir bebeğin doğumuna katkıda bulunacaktır. Burada aşağıda tartışılacak olan çeşitli teknikler kullanılmaktadır. Bunun tam bir bilim olduğunu söyleyebiliriz. Bu nedenle hamile bir kadının doğum sırasında nasıl nefes alacağını bilmesi çok önemlidir. Öyleyse ana noktaların üzerinden geçelim.

Doğum sırasında nefes alma teknikleri

1. Aralıklı solunum alımı

Doğum yapan bir kadın bu tekniği kullanarak süreci hızlandırabilir. Ana şey, her şeyi doğru ve net bir şekilde yapmaktır. Bunu yapmak için, ağzınızı açmanız ve sık sık nefes almanız, dönüşümlü inhalasyon ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Nefes kontrolüne odaklanmaya gerek yok. Utanmayın ve korkmayın çünkü bunu çok sık yapmanız gerekecek. Kasılmalar daha yoğun hale gelirse, nefes derin olmalıdır. Kasılmalar arasında normal nefes alabilirsiniz. Doğumla ilgilenecek olan doktorunuzu dinleyin.

2. "Boru solunumu" alımı

Bu teknik en çok doğum yapan kadınlar tarafından rahmin açılması sırasında kullanılır. Nefes alma burundan, nefes verme ağızdan yapılır, ancak aynı zamanda dudakların bir tüp şeklinde sıkıştırılması gerekir. Doğum sırasındaki bu nefes alma tekniği kadının mümkün olduğunca rahatlamasına ve bebeğin doğmasına yardımcı olur. kullanma Bu method diyafram çalışmaya başlarken mide yuvarlaktır ve hava ağızdan dışarı çıkar.

3. "Hıçkırarak" nefes alma

Bu teknik, doğum yapan bir kadın tarafından doğum sırasında da kullanılabilir. Çok etkilidir ve en önemlisi - enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır. müstakbel anne. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Bunun gibi bir şey: iki kısa nefes, bir uzun nefes. Tüm hareketler en iyi şekilde sorunsuz yapılır.

Kasılmalar sırasında nefes alma

Doğumdan önceki son aşama kasılmalardır. Her kadının vücudu bireyseldir ve farklı bir hassasiyet eşiğine sahiptir. Bu nedenle, girişimler de farklıdır. Bazıları için hızlı ve diğerleri için - uzun süre ve acı verici bir şekilde geçerler. Kasılmalar birkaç saat sürebilir. Her anne adayı bu dönemi kendine göre yaşar. Ancak her durumda, bir kadın için asıl mesele sakin kalmak ve rahatlamaya çalışmaktır. Açık bu aşama rahim ağzı açılır, boyutu artar ve çocuğun çıkışına hazırlanır. Doğum yapan bir kadının fiziksel ve duygusal stresle baş etmesi çok zordur. Bununla birlikte, doğum sırasında nefes alma ve kasılmalar eşit, sakin ve konsantre olmalıdır. Soluma, ekshalasyondan daha kısa olmalıdır. Bu hamile kadının doğum yapmadan önce egzersiz yapması daha iyidir. Eğitimler ve özel literatür veya videoların mevcudiyeti bu konuda mükemmel yardımcılar olacaktır. Kadının pozisyonu da kasılmalar sırasında nefes almanın doğruluğunu etkiler. Bu nedenle rahat olacağı bir poz almak gerekir. Kural olarak, bu pozisyon dirseklerinizi bükerken diz çöküyor.

Kasılmalar sırasında yavaş nefes eğitimi

Bu yöntemi denemek için doğum yapan kadının tam bir sakinliğe ve rahat bir pozisyona ihtiyacı vardır. Sakince eşit şekilde nefes almanız gerekir. Nefes alırken zihinsel olarak 4'e kadar sayabilir ve ağzınızdan 6 veya 7'ye kadar nefes verebilirsiniz. Bu, kadının biraz rahatlamasına yardımcı olacaktır. Baş dönmesini önlemek için çok derin nefes almayın. Unutulmamalıdır: doğum sırasında doğru nefes alma yavaş olmalıdır. Anne adayı bunu öğrenirse kasılma dönemini rahatlatabilecektir. Bundan sonra doğum yapan kadın, nefes verirken vücudunun herhangi bir yerine sıcak hava yönlendirmeye çalışmalıdır. Sadece doğum sürecinde değil, aynı zamanda stresli durumlarda da çok rahatlatıcıdır.

Kasılmalar sırasında hızlı nefes alma eğitimi

Kasılmalar sırasındaki ağrı neredeyse dayanılmaz hale geldiğinde ve aralarındaki boşluk azaldığında kadının tekniği değiştirmesi gerekir. Ve yine şu soru ortaya çıkıyor: "Doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır?" Doktorlar, köpek soluması adı verilen bir yöntemin kullanılmasını önermektedir. Bunu hızlı ve sık sık yapmanız gerekir, ancak uzun sürmez! Bu teknik sadece ağrı çok şiddetli olduğunda kullanılmalıdır. Geri kalan zamanlarda sakince nefes almanız gerekir. Aksi takdirde çabuk yorulabilirsiniz ve doğum için gücünüz kalmaz.

Girişimler, emek faaliyetinin çok önemli, son aşamasıdır. Bu süreç her kadın için çok acı vericidir, ancak bunu kendisi kontrol edebilir. Doğum yapan kadın doğrudan buna katılır, yani iter. Bebeğin dünyaya gelmesi için girişimler gereklidir. Kasılmalar sırasında en acı verici an, rahim ağzının tamamen açıldığı ve bebeğin başının çıkışa doğru hareket ettiği andır. Çeşitli grupların kasları bu süreçte yer alır. Sonra içeride basınç oluşur karın boşluğu, bebeğin görünümüne katkıda bulunur. Uzmanlar, bir kadının ağrıyı unutarak yalnızca bu sürece konsantre olması gerektiğini ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağını hatırladığından emin olması gerektiğini vurguluyor. Bağırmak amaca yardımcı olmaz, davranışınızı kontrol etmek ve elbette bebeğin doğmasına yardımcı olmak çok daha faydalıdır.

Kasılmalar sırasında nefes alma nasıl kontrol edilir?

Girişimler sırasında inhalasyon ve ekshalasyon süreci genellikle ağrının yoğunluğuna ve sıklığına bağlıdır. Kasılmalar ne kadar güçlü olursa, nefes o kadar derin olur. Girişimler tolere edilebilir olduğunda, doktorlar çığlık atarak güç ve enerji harcamamayı, yavaş ve sakin nefes almayı tavsiye eder. Daha önce bahsedildiği gibi, ekshalasyon inhalasyondan daha uzun olmalıdır. Kasılmalar sıksa ve şiddetli ağrıya neden oluyorsa, derin nefes almak ve inleyerek yavaşça nefes vermek daha iyidir. Bu, gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Son aşamada kasılmalar yoğunlaşır. Bu, vücudun bebeği dışarı itmeye hazır olduğunu gösterir. Bu durumda derin bir nefes almanız, havayı on saniye tutmanız gerekir. Uzmanlar, girişimler sırasında bir kadının üç kez itmek için zamana sahip olması gerektiğini ve yine doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağını hatırlaması gerektiğini belirtiyor. Tüm gücünüz mideye yönlendirilmeli ve anüs. Yanlış nefes alan bir kadın, yanaklarındaki ve gözlerindeki kan damarlarını patlatabilir.

Endişelenmeyin, tüm doğum süreci kadın doğum uzmanları tarafından kontrol edilir. Size neyi, neden, ne zaman ve nasıl iteceğinizi söyleyeceklerdir. Önemli olan paniğe kapılmamak, doktorun sözlerini dinlemek. İtme yaklaşık bir dakika sürer. Sürecin başlangıcında, bir kavgada her zamanki gibi nefes almanız gerekir: derin bir nefes - tam bir ekshalasyon ve itin, itin, itin. Bir denemeden sonra - tam bir nefes ve tam bir rahatlama ile birinci tipte sakin ve eşit nefes alma.

Doğum sırasında yardımcılarınız

Kadınlar sevdiklerine yardım etmeyi seçerken genellikle çiftler halinde doğum yapmayı tercih ederler. Herhangi biri olabilir (anne, koca, kız kardeş, kız arkadaş…). Ana şey, varlıklarının tahriş olmaması veya karışmamasıdır. Akrabalara rolleri anlatılmalıdır. bu süreç doğru nefes almak olduğunu ve onların da bu bilgiye sahip olmaları gerektiğini. Bu durumda, doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağını önerebileceklerdir.

kocanın rolü

Kesinlikle, önemli rol doğum sırasında her kadın için kocasının varlığını oynar. Onun yanında kendini güvende hissediyor. İkinci yarı, hamile kadının rahatlamasına ve dikkatinin dağılmasına yardımcı olur. Bir erkek onun karnını okşayabilir, beline masaj yapabilir, sadece konuşabilir ve kasılmalar arasında neşelendirebilir. Bazı kadınlar müzik dinler, hatta bulmaca çözer. Doğum yapan kadının gergin olmaması ve bir sonraki kavgadan önce güç kazanması için her şey yapılmalıdır. Modern odalar, doğumun olabildiğince kolay ilerlemesi için rahat koşullar yaratmanıza izin verir.

Önemli olan paniğe kapılmamak ve kendinizi yalnızca pozitif duygular. Sonuçta, çok şey buna bağlı. Doğal olarak doktora güvenmeniz ve onun tüm emirlerini yerine getirmeniz gerekir. Bir şeyler ters gitse bile ne yapacağını bilir. Ve doğum yapan bir kadın doğum sırasında doğru nefes almayı veya anne adayları için kurslarda öğrendiği pozları unutursa, kötü bir şey olmaz. Nitelikli bir uzman size hangi pozisyonu seçmenin daha iyi olduğunu söyleyecektir.

Doğum sonrası iyileşme süreci

Doğumun sonunda kadının güç kazanması için zamana ihtiyacı vardır. Bebek doğduktan sonra birçok anne kürek kemiklerinde ağrı hisseder ve doğumdan sonra nefes almanın zorlaştığından şikayet eder. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu fizyolojik süreç, daha önce de belirttiğimiz gibi, vücut için her zaman streslidir. Doğum sırasında kadının vücudu, bu tür şikayetlerin nedeni olabilecek güçlü bir psikofiziksel stres altındadır.

Bu nedenle bebeğin doğumundan sonra annenin hem manevi hem de fiziksel olarak dinlenmesini sağlaması önemlidir. Bunu yapmak için yeterince uyuması, gün içinde dinlenmesi, iyi beslenmesi vb. Ayrıca masaj veya egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz. Ancak sağlık durumu düzelmezse ve ağrı rahatsız ederse, doktora başvurmak zorunludur.

“Yavaşça nefes alabilirsen, zihnin sakinleşir ve eski haline döner. canlılık» Satyananda Swami Saraswati (Uluslararası Yoga Topluluğu Hareketi'nin Kurucusu).

İnsanlar uzun zamandır şu soruyu düşündüler: "Nasıl doğru nefes alınır?". Bir düşünün: Doğru nefes almanın ilk sözü MÖ 6. yüzyıla kadar uzanıyor. Eski bir Çin atasözü der ki: "Nefes alma sanatında ustalaşan kişi kumda ayak izi bırakmadan yürüyebilir."

Otto Heinrich Warburg (bir Alman biyokimyacı, sitoloji alanında 20. yüzyılın önde gelen bilim adamlarından biri) 1931'de üzücü bir model ortaya çıkardı: oksijen eksikliği doğrudan ve Doğru yol kanserin gelişimine.

Peki, sağlığınızı önemsiyorsanız?

Yeni, etkili ve faydalı bir şeyi anlamak istiyorsanız? O zaman bu makale özellikle sizin için! Okuyun, analiz edin, bilgiyi eyleme geçirin, çalışın - neşe içinde yaşayın.

Ve önce, ne tür nefeslerin var olduğunu ve en önemlisi, bunların bizim üzerimizdeki etkilerini anlayalım:

• köprücük kemiği(Kamburlaşırsanız, omuzlarınız yükselir, mideniz sıkışırsa, bu, kendinizi çok fazla oksijenden mahrum bıraktığınız anlamına gelir). İyileşmek!
• göğüs nefesi(Bu durumda, göğüs kafesi vücudun oksijenle doygunluğuna katkıda bulunan interkostal kasların çalışması nedeniyle genişler. Bu method hamilelik sırasında daha fizyolojik).
• Diyafram kaslarını içeren derin nefes alma(Böyle bir nefes alma ile akciğerlerin alt bölümleri esas olarak hava ile dolar, erkekler ve sporcular en sık bu şekilde nefes alır. Çoğu uygun yol fiziksel aktivite sırasında).

Nefes almak ruh sağlığının aynasıdır. Psikiyatrist Alexander Lowen uzun zamandır düzgün nefes almayı engelleyen duygusal blokajları (insanların nevrotik ve şizoid bozuklukları) inceledi. Karakter ve onun türü arasında çarpıcı ve net bir ilişki keşfetti. duygusal bozukluk. Ve daha sonra ortaya çıktığı gibi, nefes almak için tepe göğüsler eğimlidir - şizoid kişilikler. Ve nevrotik tipteki insanlar sığ diyafragmatik nefes kullanırlar.

Dr. Lowen şu sonuca vardı: Doğru yol nefes, insanlar normal bir yaşam sürme fırsatı buluyor.

"Yanlış" nefes almanın tehlikeleri

Yanlış nefes alırsak, akciğerlerimize daha az oksijen girer, bu da vücut hücrelerine daha az oksijen gitmesi anlamına gelir. Akciğerlerin durumunun doğrudan akciğerlerin çalışmasına bağlı olduğunu biliyor muydunuz? deri ve saç? Yani akciğerlerde gaz değişiminin ihlali varsa cilde bir takım fonksiyonlar geçer ve bu da kırışıklıkların ve diğer sıkıntıların ortaya çıkmasına neden olur. Korkutucu??? Ardından nefesinizi düzelttiğinizden emin olun.

Doğru nefes eğitimi

Antrenmanınıza nefes alma alışkanlıklarınızı değerlendirerek başlayın: sadece nefes alın ve bunu yaparken kendinizi izleyin.

Kendine sor: Nasıl nefes alırım - burnumdan mı ağzımdan mı? Burundan nefes almanın fizyolojik önemi vardır:

1. Nazal mukoza ısınır
2. Filtreler
3. Soluduğunuz havayı nemlendirir

Bir kişi ağızdan nefes aldığında bu olmaz.

Yani ilk önemli kural doğru nefes — burundan nefes al.

Şimdi sor: "Aynı ritimde nefes alıyor muyum, almıyor muyum?" Hızlı nefes almayı deneyimlediniz mi? nefes alma hızınız kaç şu an? Dakikadaki nefes sayısını sayın (normal oran dakikada 16 ila 20'dir).

Kendinize bir soru sorun: "Nefes alırken herhangi bir yabancı ses var mı?". Nefes alınca ne oluyor? Nefes verdiğinizde ne olur? Doğru nefes alarak:

• Göğsün nasıl yükselip alçaldığı fark edilmemelidir.
• Ve karın duvarı her nefeste yükselmeli ve her nefes vermede geri çekilmelidir.

Doğru nefes nefes almak demektir çocuk — alt karın bölgesinde nefes almak(karın solunumu).

Solunumun ritmini, hızını ve derinliğini değiştirerek, kimyasal reaksiyonlar ve vücuttaki metabolik süreçler, görünümleri, düşünceleri, ruh halleri ve dünyaya karşı tutumları.

Doğru nefes almaya hızla uyum sağlamak oldukça zordur, ancak istenirse yine de mümkündür. Burada önemli olan sürekli pratik yapmaktır.

Bu nedenle, nefes egzersizi yaparken şunları yapmanız gerekir:

1. ile nefes alın minimum maliyet hava.

2. Mümkün olduğu kadar yavaş nefes alın (havayı içinize çekin).

3. Nefes verin - mümkün olduğu kadar serbestçe (havanın dışarı çıkmasına izin verin).

4. Ekshalasyondan sonra duraklama olmamalıdır.

5. Asla mümkün olduğu kadar derin nefes almayın veya vermeyin.

6. Nefes almaya her zaman hafif bir ses eşlik etmelidir.

Yogi nefesi

"Nefes" ve "yoga" kavramları ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Yogiler birkaç bin yıldır etkili nefes alma pratiği yapıyorlar, geliştirdiler. benzersiz teknik inanılmaz mucizeler yaratan:

• Uykusuzluğu iyileştirir
• Ruhsal bozukluklar
• Kalp ve bağırsak hastalıkları
• Baş ağrılarını alır.

Yogada doğru nefes almanın genel ilkeleri

Doğru nefes almaya başlamadan önce, onun bazı özelliklerini hatırlayın:

• -de tam nefes akciğerlerin tüm alanları - üst, subklavian ve brakiyal kısımlar - dahil edilmelidir.
• Orta - göğsün altında.
• Alt - supradiyafragmatik kısım.

Ve çok önemli olan: iç durum dengeli ve pozitif olmalı, sinirlilik yok!

1. Rahat bir pozisyon alın: oturun veya uzanın
2. Karnı içeri çekin, akciğerlerin alt kısmındaki tüm havayı dışarı itin ve tekrar gevşetin.
3. Sonra burundan yavaşça ve derin bir şekilde nefes verin - böyle bir nefes akciğerlerin altını dolduracaktır. Aynı zamanda mide yükselmelidir.
4. Altını takip ederek doldurun orta kısım bu sırada göğüs genişleyecektir. Ve sonuncusu - üst kısım, köprücük kemiğinin altında.
5. Ciğerlerinizi doldurduktan sonra nefesinizi tutun.
6. Ardından tüm havayı ters sırayla yavaşça verin. Her şeyden önce, akciğerlerin üst kısmını, ardından orta ve alt kısımlarını serbest bırakın.
7. Tüm havanın çıktığını anlamak için midenizi içeri çekin.
8. Nefesini tekrar tut.

Şimdi meditasyon hakkında konuşalım.

Kelime " Meditasyon Sanskritçe'de "konsantrasyon" olarak tercüme edilen dhyana gibi geliyor. Çin'de bu kelime "Chan" a ve Japonya'da - "Zen" e dönüştürüldü.

Meditasyon- felsefe ve onu anlayan, yavaş yavaş hayatın özünü, içindeki amacını anlamaya ve varlığın arkasındaki gerçek anlamı görmeye başlar.

Evde meditasyon yapmak için ayrı bir alana ihtiyacınız olacak - kesinlikle temiz olmalı, yalnızca meditasyon için kullanılmalıdır. Meditasyona başlamadan önce banyo veya duş almanız faydalı olacaktır. Ruhun arınması için beden temizliği önemlidir.

kuş dansı

Bu, çocukluk dünyasına dalmanıza, gerçekliğin prangalarından kurtulmanıza ve daha özgür olmanıza izin veren harika bir egzersizdir. Dansın doğum yeri Baykal bölgesidir, doğduğu eğitimlerden birinde oradaydı.

Bunu müzikle gerçekleştirmek en iyisidir:

• gözlerini kapat
• Rahatlamak
• Yavaş, tutarlı ve derin nefes almaya başlayın

Bir kuşun uçuşunu hayal edin. Onu izlerken ne hissettin? Yükselmek ve gökyüzünde erimek mi istediniz?

Kendinizi tamamen heyecan verici duyguya kaptırın, gelenekleri bırakın, bir kuş olmanıza izin verin - hafif, özgür, süzülen.

Doğru nefes egzersizleri

Egzersiz numarası 1.

1. dik dur
2. Bir ayağını öne at
3. Elinizde bir balon olduğunu hayal edin.
4. Her atışa bir sesle eşlik ederek hafifçe fırlatmaya başlayın.

İlk önce sadece ünlüleri kullanın:

U - O - A - E - I - S.

Ve sonra hecenin başına ünsüzler eklemeye başlayın:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - SİZ;
Topu indirirken, her şeyi en baştan tekrarlayın.

Alıştırma 2

Diyafram egzersizi.

Metne ihtiyacınız olacak, kesinlikle herhangi bir metne, ama şiir en iyisidir. Burada önemli olan ağzınızı kapatmadan kelimeleri telaffuz edebilmektir. Bu kadar!
Arkadaşlar, duruşunuza dikkat etmeyi ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri atıştırmayı bırakmayı asla unutmayın (kan şekerinde dalgalanmalara neden olurlar ve bunun sonucunda nefes alma hızlanır).

Gördüğünüz gibi kurallara uymak hiç de zor değil, asıl olan azimli ve odaklanmış olmak.

Kolayca, özgürce nefes alın. Doğru nefes!

Nefes almak hayatımızın temelidir ve koşulsuz refleks. Bu nedenle, bunu nasıl yapacağımızı düşünmemeye alışkınız. Ve boşuna - çoğumuz tam olarak doğru nefes alamıyoruz.

Hep iki burun deliğimizden mi nefes alıyoruz?

Bir kişinin en sık yalnızca bir burun deliğinden nefes aldığını çok az insan bilir - bunun nedeni burun döngülerindeki değişikliktir. Burun deliklerinden biri asıl, diğeri ektir ve sonra sağdaki, sonra soldaki lider rolünü oynar. Önde gelen burun deliğinin değişimi her 4 saatte bir ve burun döngüsü sırasında gerçekleşir. kan damarlarıönde gelen burun deliğinde kasılır ve havanın nazofarenkse geçtiği lümeni artırarak veya azaltarak ek olarak genişler.

Doğru nefes nasıl alınır?

Çoğu insan yanlış nefes alır. Vücudunuza en uygun şekilde nefes almayı öğretmek için, hepimizin çocuklukta nasıl nefes aldığımızı hatırlamanız gerekir - burundan nefes alırken, karnımızın üst kısmı yavaş yavaş alçaldı ve yükseldi ve göğüs hareketsiz kaldı.

Diyafram nefesi bir kişi için en uygun ve doğal olanıdır, ancak yavaş yavaş büyüdükçe insanlar duruşlarını bozarlar, bu da nefes almanın doğruluğunu etkiler ve diyafram kasları, akciğerleri sıkıştırarak ve sınırlayarak yanlış hareket etmeye başlar.

Göğüsle değil mideyle nasıl nefes alınacağını öğrenmek için basit bir egzersizi deneyebilirsiniz: mümkün olduğunca dik oturun veya ayakta durun, elinizi karnınıza koyun ve hareketini kontrol ederek nefes alın. Bu durumda, saniye eli sandığın üzerine yerleştirilebilir ve hareket edip etmediğine bakılabilir. Nefes alma derin olmalı ve sadece burundan yapılmalıdır.

Bugün, zamanımızın hastalığını biliyoruz - yanlış nefes alma nedeniyle oluşan bilgisayar apnesi. Bilim adamlarına göre, bilgisayar kullanan insanların %80'e kadarı bundan muzdarip. Bir bilgisayarda çalışırken kişi, kendisi için önemli olan ayrıntılara odaklanarak istemeden nefesini tutabilir. Aynı zamanda, bazı insanlar biraz baş dönmesi hisseder - bunlar apnenin ilk belirtileridir. Yoğun çalışma sırasında solunumun kısıtlanması neden olur hızlandırılmış ritimçarpıntı, genişlemiş göz bebekleri ve obeziteye ve hatta diyabete yol açabilir. Doktorlar, bilgisayarda çalışırken nefesinizi izlemenizi önerir.

Ne kadar süre nefes alamayacaksın?

Genel olarak bir kişinin 5 ila 7 dakika havasız kalabileceği kabul edilir - daha sonra oksijen kaynağı olmayan beyin hücrelerinde ölüme yol açan geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelir. Ancak bugüne kadar su altında nefes tutma dünya rekoru - statik apne - 22 dakika 30 saniyedir ve Goran Çolak tarafından kırılmıştır.

Toplamda, dünyada nefesini 20 dakikadan fazla tutabilen sadece dört kişi var ve hepsi de eski rekor sahibi. Böyle bir disiplin ölümcüldür ve sporcuların havayı 5 dakikadan fazla tutabilmeleri için yıllarca eğitim almaları gerekir. Nefes alma dürtüsüne karşı koymak için akciğer kapasitelerini %20 artırmaya çalışırlar.

Bu spor maksimum özveri gerektirir: Rekor sahipleri haftada iki kez hareketsiz ve dinamik nefes tutma antrenmanı yapar, sebze, meyve ve sebzelerden zengin özel bir diyet uygular. Balık Yağı. Ayrıca, vücudun yeterli miktarda oksijen olmadan varoluşa alışması için basınç odalarında eğitim almak gerekir - oksijen açlığı, dağcıların yüksek irtifalarda seyreltilmiş havada yaşadıklarına benzer.

Eğitimsiz kişiler, nefeslerini uzun süre tutmaya çalışmaktan veya şartlara girmekten kesinlikle caydırılır. oksijen açlığı. Gerçek şu ki, vücudun dinlenme halinde dakikada yaklaşık 250 mililitre oksijene ihtiyacı var ve ne zaman fiziksel aktivite bu sayı 10 ile çarpılır.

Havadan kana oksijen transferi olmadan akciğerlerimizde temas halinde olan alveoller yardımıyla gerçekleştirilir. kılcal damarlar, beyin ölüm nedeniyle beş dakika içinde normal işlevini durduracak sinir hücreleri. Sorun şu ki, nefesinizi tuttuğunuzda CO2'ye dönüşen oksijenin gidecek hiçbir yeri yok. Gaz damarlarda dolaşmaya başlar, beyne nefes almasını söyler ve vücut için buna akciğerlerde yanma hissi ve diyaframın spazmları eşlik eder.

İnsanlar neden horlar?

Her birimiz başka bir kişinin horlaması ile uykuya dalmamızı engellediği bir durum yaşamışızdır. Bazen horlama 112 desibele ulaşabilir. sesten daha yüksek traktörü ve hatta uçak motorunu çalıştırdı. Ancak horlayanlar yüksek bir ses ile uyanırlar.

Bu neden oluyor? İnsanlar uyurken kasları otomatik olarak gevşer. Aynısı sıklıkla dilde ve yumuşak damakta olur, bunun sonucunda solunan havanın geçişi kısmen engellenir. Sonuç olarak, yüksek bir sesle birlikte damağın yumuşak dokularında bir titreşim vardır.

Ayrıca gırtlak kaslarının şişmesi nedeniyle horlama meydana gelebilir, bu da gırtlakta ve hava geçişinde daralmaya yol açar. Horlama, nazal septumun yapısal özelliklerinden, örneğin eğrilikten ve ayrıca nazofarenks hastalıklarından - büyümüş bademcikler, polipler ve soğuk algınlığı veya alerjiler nedeniyle oluşabilir. Tüm bu fenomenler bir şekilde hava girişi için kullanılan lümenin daralmasına yol açar. Aşırı kilolu insanlar ve sigara içenler de risk altındadır.

Hastalıklar ve Kötü alışkanlıklar sadece başkaları için hoş olmayan horlamaya değil, aynı zamanda ciddi hastalıklara da neden olabilir. Son zamanlarda horlamanın beyin üzerindeki zararlı etkileri keşfedildi: Bilim adamları, horlama sırasında beyne daha az oksijen girdiği için horlayan hastalarda miktarında azalma olduğunu bulmuşlardır. gri madde, bu da zihinsel yeteneklerde azalmaya yol açabilir.

Horlama, uyku apnesi, uyku sırasında nefesi tutma gibi ölümcül hastalıklara yol açabilir. Bir horlayıcı gecede 500'e kadar nefes durmasına sahip olabilir, bu da toplam yaklaşık dört saat boyunca nefes almayacağı, ancak bunu hatırlayamayacağı anlamına gelir. Uyku apnesi kanda oksijen eksikliğine neden olur ve uyku apnesi olan kişiler sürekli olarak yeterince uyuyamazlar ve kendilerini yorgun hissederler. Nefeslerini tuttukları anlarda, uyuyanlar uykularında huzursuzca dönerler ama uyanmazlar. Solunumun yeniden başlaması yüksek sesle horlama ile gerçekleşir. Yavaş yavaş, oksijen eksikliği rahatsızlıklara yol açacaktır. nabız ve beyinde inme ve kalp krizlerine neden olabilecek aşırı stres. Horlamanın tüm bu tehlikeleri nedeniyle, insanlar uzun süredir horlamayla savaşmaya çalışıyorlar: Sesi sabitleyen özel makineler bile var. çevre ve horlarsa bir kişiyi uyandırmak.

Neden gözlerimiz kapalı hapşırırız?

İlginç bir şekilde, birçok insan hapşırdıklarında gözlerinin otomatik olarak kapandığını fark etmez. Son zamanlarda bilim adamları, gözler açıkken hapşırmanın neden imkansız olduğunu açıklayan bir çalışma yürüttüler. Basının, göğsün, diyaframın birçok kasını içeren hapşırma sürecinde, ses telleri ve boğazda o kadar güçlü bir basınç oluşur ki gözler kapatılmazsa zarar görebilir. Hapşırma sırasında burun pasajlarından yayılan hava ve partiküllerin hızı 150 km/saat'in üzerindedir. Gözleri kapatma işlemi beynin özel bir bölümü tarafından kontrol edilir. Dahası, bilim adamları hapşırma ile insan karakteri arasındaki ilişkiyi keşfetmeyi başardılar: Gizlice ve sessizce hapşıranlar bilgiç, sabırlı ve sakindir ve aksine yüksek sesle ve yankılanarak hapşıranlar, birçok arkadaşı olan tipik meraklılardır ve fikirlerle dolu. Yalnızca yalnızlar, kararlı ve talepkar, bağımsız ve liderliğe eğilimli kişiler, kendilerini dizginlemeye çalışmadan hızla hapşırırlar.

Neden esniyoruz?

Nefes almak bazen esneme gibi bazı sıra dışı etkilerle ilişkilendirilir. İnsanlar neden esner? Bu sürecin işlevi yakın zamana kadar kesin olarak bilinmiyordu. Çeşitli teoriler, esnemenin oksijen tedarikini etkinleştirerek nefes almaya yardımcı olduğunu açıkladı, ancak bilim adamı Robert Provin, deneklere çeşitli gaz karışımlarını solumalarını vererek bu teoriyi çürüttüğü bir deney yaptı.

Başka bir teori, yorgunken esnemenin, bir grup insanda biyolojik saati senkronize eden özel bir sinyal olduğudur. Bu nedenle esneme bulaşıcıdır, çünkü insanları ortak bir günlük rutine sokması gerekir. Ayrıca çenelerin keskin hareketleriyle esnemenin beynin soğumasına yardımcı olan kan dolaşımının artmasına neden olduğu hipotezi vardır. Deneklerin alnına soğuk kompres uygulamak esneme sıklığını önemli ölçüde azaltmıştır. Fetüslerin daha anne karnındayken sıklıkla esnediği bilinmektedir: bu onların akciğer kapasitelerini genişletmelerine ve artikülasyon geliştirmelerine yardımcı olabilir. Esnemenin ayrıca antidepresan benzeri bir etkisi vardır ve esnemelere genellikle hafif bir gevşeme hissi eşlik eder.

Nefes egzersizlerinin tehlikeleri nelerdir?

Yogiler, uygun hazırlık yapılmadan pranayama, nefes yogası yapmanın tehlikeli olabileceği konusunda uyarırlar. İlk olarak, uygulama sırasında sırtınızı belirli pozisyonlarda dik tutmak, yani zaten yoga asanalarında ustalaşmak gerekir. İkincisi, bu nefes alma tekniği o kadar güçlüdür ki, vücudun fiziksel ve duygusal durumu üzerinde derin bir etkisi olabilir. Ek olarak, uygulama yerinde temiz hava olmalıdır ve uygulayıcıya bir takım kısıtlamalar getirilmiştir: 18 yaşına kadar pranayama uygulayamazsınız. yüksek tansiyon, yaralanmalar, hastalıklar vb.

Sağlık için potansiyel olarak tehlikeli olan başka nefes alma uygulamaları da vardır. Örneğin, akciğerlerin hiperventilasyonu yardımıyla değiştirilmiş bir bilinç durumuna dalmayı teklif eden holotropik solunum - birçok kişiye neden olabilecek hızlı solunum yan etkiler, örneğin beyin hipoksisi ve kronik kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için kesinlikle önerilmez.

Çok büyük önem doğum yapan kadının refahının, çocuğun sağlığının ve tüm olayın genel sonucunun bağlı olduğu doğum sırasında nefes alır. Rahatlamayı, acıyı unutmayı ve tıbbi müdahaleden kaçınmayı mümkün kılan odur. Doğal olarak, emek faaliyetinde bu kadar önemli bir noktaysa, buna dikkatlice ve önceden hazırlanmanız gerekir.

Doğru nefes almanın faydaları

Doğum sırasında nefes almak çok önemlidir çünkü bu sürecin sonucu çocuğun sağlığı ve annenin esenliği buna bağlıdır. Doğru nefes alma sayesinde anne rahatlayabilir, ağrıdan uzaklaşabilir ve bu nedenle kullanma ihtiyacından kaçınabilir. tıbbi müstahzarlar. bu bir tanesi olduğundan kritik yönler emek faaliyeti, o zaman bunun için önceden hazırlanmalısınız.

Doğum sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Doğum ve doğum sırasında doğru nefes almak neden bu kadar önemlidir? Gerçek şu ki, bilimsel açıdan bu doğal bir fizyolojik süreçtir. Daha ayrıntılı olarak ele alalım:

• Bir kadının kasılmalar sırasında ritmik nefes alması, fetüsün vücudunu beslemeye yardımcı olur. gerekli miktar oksijen ve hipoksiyi önler;
• güçlü kasılmalar sırasında ağrının yoğunluğu azalır;
• derin ritmik nefes alma, stresi azaltmaya, vücudu yorgunluktan kurtarmaya yardımcı olur ve bebeğin geçişini kolaylaştırır. doğum kanalıçakmak;
• doğum sırasında birçok kadın çok gergindir ve doğum sırasında nefeslerinin bozulacağından korkar, gerilir, nefesleri kısalır ve sığlaşır. Böyle bir solunum ritmi, vücudun organlarına ve dokularına oksijen tedarikini kötüleştirir, bu da fetüsün oksijen açlığına yol açar ve doğum yapan kadının başı dönmeye başlar, kolları ve bacakları uyuşur, sonunda durum üzerindeki kontrolünü kaybedebilir.

Bu bilimsel argümanlar, başarılı bir doğumun anahtarının doğum ve kasılmalar sırasında doğru nefes almak olduğuna ikna eder. Bu nedenle, her kadının hamilelik sırasında bile buna özen göstermesi önemlidir. Ağrıdan korkan doğum yapan kadınlar özellikle nefes alma tekniklerine dikkat etmelidir. Bu teknikler sayesinde birçok annenin de belirttiği gibi doğum çok daha az ağrılı hale geliyor.

Gelecekte daha kolay doğum sağlamak, kasılma sürecini ve girişimleri ve doğrudan bir bebeğin doğumunu kolaylaştırmak için doğum sırasında doğru nefes almayı nasıl öğrenebilirim?

Doğum sırasında nefes almak: nasıl hazırlanır?

Doğum ve kasılmalar sırasında nefes almayı önceden kontrol etmeyi öğrenmek gereklidir. Hastaneye gitmeden hemen önce, hafızayı derinlemesine araştırmak, nasıl nefes alıp verileceğini hatırlamak için artık çok geç. İşte bir sıra faydalı ipuçları, doğru nefes alma tekniklerinde ustalaşmaya yardımcı olacak:

1. Evde en karmaşık nefes alma tekniklerini kullanarak pratik yapmaya değmez. Bu işi kadın sporculara, profesyonel şarkıcılara ve müzik yapanlara bırakın. uzun zaman meditasyon uygular. Bu tür nefes alma tekniklerinin güçlü bir etkisi vardır ve bir takım beklenmedik yan etkileri vardır.
2. Bu bağlamda uzmanlar, yalnızca deneyimli eğitmenlerin gözetiminde özel kurslarda doğru nefes alma tekniğinde ustalaşmayı tavsiye ediyor. Onu dikkate alarak anne adayı için en uygun tekniği seçmenize yardımcı olacaklardır. bireysel özellikler ve çocuğunun doğumundan çok önce ustalaşın.
3. Gelişim nefes egzersizleri en kısa sürede başlamalıdır. Anne adayının katılması gereken en az ders sayısı altıdır. Her nefes egzersizi ile bu gereklilikte daha yetkin hale gelirsiniz ve yararlı uygulama, böylece doğum sürecini atlatmanız daha kolay olacaktır.

Doğru nefes almayı öğrenmek ve doğum sırasında kendiniz için en iyi nefes alma tekniğini seçmek için ve doğumun her aşaması için farklıdırlar, anne adaylarına özel kurslara kaydolmanız gerekir. Birçok nefes egzersizi geliştirilmiştir. Her biri, bebeklerinin doğumunun en önemli anını kolaylaştırmak için doğum yapan kadınlar için özel olarak tasarlanmıştır.

Kasılmalar sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Genellikle, ortaya çıkan veya kaybolan ve şiddetli ağrı getirmeyen ilk kasılmalarda, karın üzerinde bir yudum olarak hissedilirler, birçok kadın zaten hazırlanıyor ve gidiyor Doğumevi. Bir süre sonra kasılmalar şiddetlenir ve belirli zaman aralıklarında yeniden başlar ve sabit hale gelir.

Kasılmalar düzenli hale geldiğinde yapılması kabul edilemez bazı şeyler olduğunu hatırlamak önemlidir. Doğum yapan bir kadın ağrıyı bastırmaya, vücudunu zorlamaya, çimdiklemeye, çığlık atmaya çalışmamalıdır. Bir kadın bu şekilde hareket ederek sadece durumunu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda ağırlaştırır - vücudu olması gerekenden önce zayıflar ve yorulur ve ağrı azalmaz.

Bunun ilk doğumu olduğu çoğu kadın her kasılmada çok gergindir, bastırırlar. kabile faaliyeti ve uterus dilatasyonunu önler. Böyle bir durumda doktorlar doğum sancılarını uyarmaya ve ağrıyı hafifletmeye başvurmak zorunda kalırlar. ilaçlar. Doğum yapan kadının durumu da durumu ağırlaştırır - çocuğa oksijen sağlamayı zorlaştırır ve bu da hipoksiye, bebeğin refahında bozulmaya yol açar ve sonraki gelişimini etkiler.

Çocuk doktorları, doğum sırasında oksijen açlığı yaşayan çocukların çeşitli hastalıklardan muzdarip olma ve daha kötü uyum sağlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle doğum yapan bir kadının gevşemesi ve uygulaması çok önemlidir. nefes teknikleri. Aşağıda bunlardan bazıları var.

Kasılmaların başlangıcında, aşağıdaki teknik kullanılmalıdır: dörte kadar burundan nefes alın, altıya kadar ağızdan nefes verin. Nefes almanın her zaman nefes vermekten daha kısa olduğunu unutmayın. Nefes verirken dudaklarınızı bir "tüp" şeklinde katlayın. Bu nefes alma tekniği sakinleşmeye, gevşemeye, vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olacaktır, çünkü uzun bir ekshalasyon kanı oksijenle doldurmaya ve onu anne ve çocuğun organlarına getirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, bu teknik ağrıdan uzaklaşmaya yardımcı olur, çünkü doğum yapan kadının sürekli skor tutması gerekir ve ağrıyı düşünecek vakti olmayacaktır. Her zaman burnunuzdan nefes almayı ve ağzınızdan nefes vermeyi unutmayın.

Kasılmaların yoğunlaşması ve sıklığı ile birlikte nefes almayı da hızlandırmak gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki tekniği kullanabilirsiniz - "köpek nefesi". Böyle bir isim ilk bakışta komik görünebilir, ancak dövüşler sırasında öyle görünmüyor. Sığ nefes almanız, sıcak havalarda köpeklerin yaptığı gibi ağzınızı biraz açmanız gerekir.

Doğum uzmanlarının veya doktorların önünde gülünç görünmekten endişe etmeyin. Onları şaşırtmayacak. Kendiniz için doğum yapmayı kolaylaştırmak ve bebeğin daha hızlı doğmasına yardımcı olmak için özen göstermelisiniz. Önyargılarınızı bırakın, ağzınızı açın, dilinizi biraz dışarı çıkarın ve hızlı ve sığ nefes almaya hazırlanın.

Rahim açılmaya başladığında, bu tekniği "tren" adı verilen başka bir teknikle değiştirebilirsiniz. Yapması basit: Dövüş başladığında, hızlı ve sığ bir şekilde nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve hızlı bir şekilde ağızdan nefes verin, dudaklar bir "tüp" şeklinde katlanmış durumda. Kasılma hafifledikçe ve ağrı azaldıkça nefesinizi eşitlemeye çalışın. Bu teknik, tek başına nefes alarak kasılmalar sırasında ağrı başlangıcını bastırmak için uygundur.

Doğum sırasında nasıl nefes alınır: teknikler

Rahim ağzının dört ila beş santimetre açılmasıyla, aktif faz başlangıç ​​dönemi doğum Bu aşamada kasılmalar 20 saniye veya daha fazla sürer ve aralarındaki aralık beş ila altı dakikaya düşer. Rahim kasılmaları artar, bu da doğum yapan kadını gerginleştirebilir. Aynı zamanda dökülürlerse normal kabul edilir. amniyotik sıvı. Amniyotik sıvı dolu kese, bir amortisör görevi görür ve uterus kasılmalarını azaltır. Rahim kırıldığında daha güçlü kasılmaya başlar, bu nedenle suların dökülmesinden sonra kasılmalar yalnızca yoğunlaşır, uzar ve sıklaşır. Bu rahatsız durumu aşmak için aşağıdaki nefes teknikleri uygulanabilir.

"Mum". Bu teknik, sık sık sığ nefes almayı, burundan nefes almayı ve ağızdan nefes vermeyi içerir. Dudaklarınızın önünde bir mum olduğunu hayal edin. Çok hızlı bir şekilde üflemeye çalışın, ama tamamen değilmiş gibi burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Kasılma durana kadar solunum döngüleri (nefes alma-ekshalasyon) arasında duraklama olmamalıdır. Bu ritmin 20 saniyesi doğum yapan kadının biraz başının dönmesine neden olur. Gerçek şu ki, bu şekilde beynin solunum merkezi aşırı oksijen alacak ve yoğun endorfin üretimine başlayacak. Çoğu okuyucu tarafından "mutluluk hormonları" olarak bilinen bu maddelerin dikkate değer bir etkisi vardır - ağrı eşiğini artırabilirler, yani ağrıyı azaltabilirler. Çok hızlı, sığ nefes alma, kasılma sırasında doğal bir ağrı kesici, doğal bir analjezik olarak çalışabilir.

"Büyük Mum" Bu, mum tekniğinin hızlandırılmış bir versiyonudur. Nefes alma ritmi bir öncekine benzer - dövüş boyunca burundan bir dizi sık sığ nefes ve ağızdan nefes verme. Bu biraz çaba gerektirir. Burnunuz tıkalı olacak şekilde nefes almanız ve onu temizlemeniz ve neredeyse kapalı dudaklardan nefes vermeniz gerekiyor. Elinizin altında bir ayna varsa, şu anda burnun yanaklarının ve kanatlarının nefes almaya dahil olduğunu görebilirsiniz. Bu teknik, düzenli mum soluma ağrıyı gidermek için yeterli olmadığında kullanılır.

"Buharlı lokomotif". Bu teknik serviksin tam olarak açılması için iyidir. Bu noktada bebeğin başı genişlemiş rahim ağzından geçmeye başlar. Organın kendisi heyecanlanır, kasılmalar yoğun, sık ve uzun olur - her biri 40-60 saniye. Aralarındaki aralıklar bir dakika veya daha azına indirilir. Yöntemin anlamı, yukarıda açıklanan iki nefes alma tekniğinin bir kombinasyonunun kullanıldığı dövüşü "nefes almaktır". Dövüş sırasındaki hisleri şematik olarak tasvir ederseniz, dalga şeklinde bir grafik elde edersiniz - dövüşün başlangıcı küçük hislerle karakterize edilir, sonra artar, zirveye ulaşır ve yavaş yavaş kaybolur. Doğum yapan kadının yaşadığı duyumlara göre “tren” ile nefes alma ritmi hızlanır ve azalır. Mum solumasıyla başlayın. Hızlanan bir buharlı lokomotif gibi, teknikte olduğu gibi nefes alma kademeli olarak artmalıdır " büyük mum". Kasılmanın yoğunluğu zirveye ulaştığında, nefes mümkün olduğu kadar hızlı olmalıdır. Kasılma zayıfladığında, nefes yavaş yavaş düzelir ve sakinleşir - "motor" dinlenebileceği istasyona yaklaşır.

Kasılmanın son aşamasında herhangi bir sığ nefes alma tekniğini kullandıktan sonra, burundan derin nefes alın ve ciğerleri ağızdan serbest bırakın. Bu, kalp atışlarını eşitlemeye, rahatlamaya ve yeni bir dövüşten önce biraz dinlenmeye yardımcı olacaktır.

Doğumun ikinci aşamasında nasıl nefes alınır?

Bebeğin doğum kanalından ilerlemesi rahim ağzının tam olarak açılmasından sonra başlar. Bu durumda pelvik organların yumuşak dokuları, özellikle rektum duvarları gerilir. Bu, doğum yapan kadının ıkınmasına neden olur. Dışkılama dürtüsü olduğunda da benzer bir his oluşur. Girişimler sırasında anne adayı karın kaslarını zorlayarak bebeğin çıkışa doğru hareketini uyarır. Ancak doğumun ikinci aşamasının en başında, zorlamak için henüz çok erken. Bu sırada tam tersine rahatlamanız ve çocuğun doğum kanalından mümkün olduğunca aşağı inmesine izin vermeniz gerekir. Ayrıca bazı kadınlarda ıkınmanın başlangıcı rahim ağzının son açılışından önce gelir. Şu anda itmeye başlarlarsa, bebeğin kafasını aktif olarak doğum kanalından hareket ettirirlerse, rahim ağzının yırtılmasına neden olurlar. Peki itme dürtüsünü nasıl durdurursunuz?

Yine özel bir nefes alma tekniği imdada yetişecektir. Bu, vaktinden önceki girişimlerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Kasılmanın başlaması ve itme isteği ile doğum yapan kadın ağzını açmalı ve hızlı ve sığ nefes almaya başlamalıdır. Hem ağızdan nefes alın hem de nefes verin. Bu, köpeklerin hızlı koşarken nefessiz kaldıklarında nasıl nefes aldıklarına çok benzer. Bu tür nefes alma ile diyaframı sürekli aşağı ve yukarı hareket etmesi için uyarırsınız. Bu tür hareketler ön taraftaki kasların gerilmesine neden olur. karın duvarı ve itmeyi imkansız hale getirin.

Bir girişim zamanı geldiğinde, asıl mesele dövüş başlamadan önce doğru şekilde nefes almaktır. Etkinliği doğrudan o anda nasıl nefes aldığınıza bağlı olacaktır. Kasılmanın başlangıcında, sanki dalmaya hazırlanıyormuş gibi ağzınızdan dolu bir göğüs havası alın. Şimdi nefesini tut ve karın kaslarını sıkarak it. Denemenin sonunda ağzınızı hafifçe açın ve yavaşça nefes verin. Bu, doğum kanalının duvarlarının gevşemesine yardımcı olacak ve bebeğin dolu pozisyonda tutunmasını sağlayacaktır. Böylece doğru nefes ritmi, bebekle tanışmanızın neşeli anını daha yakına getirir!

Doğuma daha iyi hazırlanmak için mümkün olduğunca sık doğru nefes alma teknikleri uygulamalısınız. Alışkanlık olmadan, belirtileri baş dönmesi olan, gözler keskin bir şekilde kararabilen ve sıklıkla presenkop görülen bir akciğer hiperventilasyonu durumu yaşayabilirsiniz. Bu semptomları ortadan kaldırmak için nefes alın ve nefesinizi tutun. Ayrıca avuç içlerinizi birleştirip içlerine nefes alabilirsiniz.

ile sık nefes alma açık ağız ağızda kuruluk hissine neden olur. Ağzınızı suyla çalkalayarak veya dilinizin ucuyla gökyüzüne dokunarak ondan kurtulabilirsiniz.

Doğum sırasında nefes almanın kaotik ritmi, doğum sürecini uzatır ve şiddetlendirir. Bu nedenle saymayı unutmadan her bir inhalasyonu ve ekshalasyonun kontrol edilmesi çok önemlidir. odaklanma acı verici duyumlar Konu dışı şeylerle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Doğum sürecinin bebeğe anneden daha az zorluk çıkarmadığını unutmayın, bu yüzden onunla konuşun. Kasılmalar sırasında bir yakınınızın size eşlik etmesini isteyebilirsiniz. Bu kişi sakinleşmenize yardımcı olacak, rahatlatıcı bir masaj yapacak, nefesinizi izleyecek ve doğru nefes almanızı hatırlatacaktır.

Doğru nefes alma eğitimi, otomatik olarak doğru ritme uyum sağlayabilmeniz ve beynin doğum sırasında bir davranış modeli oluşturacak zamanı olması için mümkün olduğunca erken başlamalıdır. Doğum sırasında asıl mesele paniği durdurmak, rahatlamak ve düzgün nefes almaktır!

Özetle, doğum sürecinin hazırlık gerektiren karmaşık, sorumlu bir faaliyet olduğunu bir kez daha not ediyoruz. Bu nedenle psikolojik olarak doğuma uyum sağlamak çok önemlidir, çeşitli durumlarda davranışınız üzerinde düşünmekte fayda vardır. Farklı aşamalar doğum Doktor ve ebeleri dikkatle dinlemeyi, tavsiyelerine uymayı unutmayın çünkü onlar sizin yardımcınızdır.

Burada verilen nefes alma tekniklerini kullandığınızdan emin olun. Bu durumda doğum süreci olabildiğince kolay ve güvenli olacaktır. Doğum sırasında davranışlarınızı ve nefesinizi izlemeyi unutmayın çünkü bu doğumdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. şiddetli acı, yaralanmayı önleyin. Kavgalardan korkmanıza gerek yok. Doğru nefes alma ile doğum başarıyla tamamlanacaktır.

Önceden hakim olunan ve doğum sırasında kullanılan nefes alma teknikleri onları büyük ölçüde kolaylaştıracak, rahatlamanıza ve bu sorumlu sürece konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Size kolay başarılı teslimat diliyoruz!

Performans sırasında uygunsuz nefes almanın herkes tarafından bilinmediğini egzersiz yapmak Antrenmanın etkinliğini azaltır ve sağlığa zararlıdır. Farklı kasları çalıştırırken nasıl nefes alacağınız ve buna neden ihtiyacınız olduğu hakkında makaleyi okuyun.

Şaşırtıcı bir şekilde, insanların spor salonunda egzersiz yapmaya başlarken karşılaştıkları ilk iki zorluk, egzersiz sırasında su içmeyi öğrenmek ve doğru nefes almayı öğrenmektir. Ve ilk noktadan itibaren her şey biraz daha kolaysa ve bu konuyu zaten ele almışsam, o zaman doğru nefes alma sorunu bazen gerçek bir sorun haline gelir. Bu nedenle ayrı bir makaleyi hak ediyor.

Ne zaman nefes almalı ve ne zaman nefes vermeli?

Hemen bir rezervasyon yapacağım, bu makalede sadece kuvvet antrenmanı sırasında nefes alma kurallarından bahsediyorum. Koşu, yüzme, yoga veya diğer fiziksel aktiviteler için nefes alma kuralları farklıdır.

Yani çok basit bir kural var: nefes al - gevşediğinde, nefes ver - eforla.
Ama bunu müşterilerime söylediğimde genellikle aynı ironik cevabı duyuyorum: "Vika, her zaman bir çabam var, benim için her zaman zor !!!" 🙂

Daha ayrıntılı olarak, ekshalasyon en büyük çaba anında gerçekleştirilir. Bu durumda, burundan nefes almanız ve ağızdan nefes vermeniz gerekir. Örneğin, dumbbell squat egzersizini yaptığınızda, çıkış anında ekshalasyon gerçekleşmelidir çünkü aşağı inmek, kendinizi yukarı kaldırıp başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmekten çok daha kolaydır. Basmakalıp, ama yerçekimi aşağı inmenize yardımcı olur ama tam tersine yukarı çıkmanıza engel olur. Aynısı, örneğin, pazı için halter kaldırma egzersizinde: kollarınızı yukarı doğru büktüğünüzde nefes vermelisiniz, indirdiğinizde nefes almalısınız.

Karın egzersizleri sırasında nasıl nefes alınır?

Basın için tüm dinamik egzersizler, farklı bükülme varyasyonlarıdır. Vücudu bacaklara doğru döndürmeniz (çekmeniz) veya bacakları vücuda çekmeniz gerekir. Buna göre, bükülme anında bir ekshalasyon meydana gelir: vücudu (veya bacakları) yerden yırtın - nefes verin, vücudu (bacaklar) yere indirin - nefes alın.

Güç egzersizleri neden "nefes verirken" yapılır?

Fizyologlara göre, ekshalasyon maksimum güç geliştirir iyi performans göstermemiz için tam olarak ihtiyacımız olan şey bu. Bunun nedeni, nefes verirken karın kaslarınızın gerilmesi ve göğsünüzün kasılmasıdır, bu da size ekstra denge sağlar. Bir kuvvet egzersizi sırasında nefes alırsanız, baskınız gevşer ve göğüs gerilir. Yani çok mantıksız bir olay meydana gelir: Mümkün olduğu kadar gergin olmanız gereken anda, vücudunuzun neredeyse dörtte biri gevşer. Ve egzersizi tamamlamak için kendinize yardım etmek yerine, yalnızca ek engeller yaratırsınız.

Egzersiz sırasında yanlış nefes almanın sonuçları:

- baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, konsantrasyon kaybı

Bu, oksijen açlığının başlamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Yanlış nefes alma tekniği nedeniyle karın içi ve atardamar basıncı ve sağlığınız önemli ölçüde bozulabilir.

- eğitimin etkinliğinde azalma

Bu nokta bir öncekinden sonra gelir. Vücut oksijen eksikliği ile savaşmaya zorlandığında, egzersizin kalitesi veya etkinliği hakkında hiçbir soru yoktur.