Naše tijelo je vrlo složen sustav. Koncentracija hemoglobina, šećer, kolesterol, krvni tlak…
Kako bismo ostali zdravi i osjećali se dobro, ovi osnovni pokazatelji zdravlja zahtijevaju naš stalni nadzor!
Neće trajati dugo, a dobrobiti će biti neprocjenjive. Čak i ako studije otkriju mala odstupanja od norme, bit će prilika da se na vrijeme učini prevencija i spriječi razvoj bolesti.

Svi smo toliko različiti, ali moramo pronaći neku osnovu na kojoj bismo mogli izgraditi sustav koji bi se mogao primijeniti na sve.
Ta referentna točka iz koje bi bilo koja osoba, obavivši niz aktivnosti, mogla shvatiti što nije u redu u njegovom tijelu, pa, ili je sve tako. Jednostavno je nemoguće uzeti cijeli organizam odjednom kao osnovu zbog složenosti njegovog funkcioniranja. Ali u našem tijelu postoji 12 međusobno ovisnih sustava, od kojih svaki, tijekom normalnog funkcioniranja, karakterizira određeno kvantitativni pokazatelj, koja je propisana genetski, odnosno darovana nam prirodom. Ovi pokazatelji su konstante, odnosno glavni pokazatelji zdravstvenog stanja se ne mijenjaju u normalnim radnim uvjetima, a njihova promjena ukazuje da nešto nije u redu u tijelu i odmah dovodi do kvara svih povezanih sustava.

Čovjek je ogroman samoorganizirajući sustav, a svaka osoba je jedinstvena: imamo drugačiju molekulu DNK, drugačiji izgled, drugačiji unutarnji sadržaj, drugačiju energiju, ali kao biološku vrstu nešto nas spaja. A to su iste konstante. To jest, glavni pokazatelji zdravlja, neki od njih su kvantitativni, a neki kvalitativni. Ima ih ukupno 12, a svaki od njih karakterizira određeni sustav. Ovdje se možemo osloniti na njih, kontrolirati ih i obnavljati.

Dakle, sada podaci o konstantama:

1. Arterijski tlak.
   Idealan krvni tlak kojem treba težiti kada vježbate za zdravlje je 110/70 mmHg. Umjetnost.; BP 120/80 također se smatra dobrim. Poželjno je održavati ove pokazatelje krvnog tlaka tijekom cijelog života. Prihvaćene norme povećanja krvnog tlaka (kao i tjelesne težine) zbog starenja tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, ove norme prikladne su samo za ljude koji vode nezdrav način života ili krše osnovne obrasce treninga za poboljšanje zdravlja. Samo u ovom slučaju, pokazatelji krvnog tlaka i tjelesne težine rastu s godinama. Ali takva se odstupanja ne mogu smatrati normalnim. Pregledi osoba starijih dobnih skupina, Dugo vrijeme stalno uključeni u cikličke tjelesne vježbe, otkrili su da njihovi pokazatelji krvnog tlaka leže, u pravilu, u rasponu od 115-125 / 75-80 mm Hg. Umjetnost.
2. Broj udisaja. Trebalo bi biti jednako 16 u 1 minuti. Kad trčite 26, lezite - 14, ali u prosjeku - 16. To je ritam upijanja kisika iz zraka.
3. Otkucaji srca (HR) u mirovanju. Ovaj pokazatelj omogućuje procjenu rada srca. S čestim pulsom, netrenirano srce napravi 14 tisuća "dodatnih" kontrakcija u 1 danu i brže se troši. Što je niži broj otkucaja srca u mirovanju, to je srčani mišić snažniji. U ovom slučaju, srce radi u ekonomičnijem načinu rada: više krvi se izbacuje u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju. 78 otkucaja u jednoj minuti. Ovaj indikator statusa organizam – osnova optimalna brzina kretanja kisika iz pluća u organe.
   Što je puls sporiji, život je duži!
   Ako vam je broj otkucaja srca ispod 70 otkucaja u minuti - budite dugovječni!
4. Hemoglobin- 130 mg/l. Ovo je pokazatelj količine kisika u našem tijelu, a ujedno je i osnova dobrog zdravlja. Ako hemoglobin padne, čovjek može živjeti neko vrijeme, ali odmah se povećava broj srčanih kontrakcija, broj respiratornih pokreta, pada krvni tlak, jer odstupanje bilo kojeg od parametara dovodi do razaranja svake harmonije.
5. bilirubin - 21 µmol/l. Pokazatelj toksičnosti krvi na temelju broja prerađenih mrtvih crvenih krvnih stanica. Svakog dana umre 300 milijardi crvenih krvnih stanica koje se moraju razgraditi, ukloniti, preraditi i ponovno sintetizirati. Količina bilirubina pokazuje kako se taj proces odvija.
6. Urin. Svaki dan treba izlučiti jednu i pol litru urina, određenih kvalitativnih svojstava: specifične težine 1020 i kiselosti 5,5. Ako količina, kvaliteta itd. varira, tada je sustav izlučivanja bubrega neispravan.
7. Indeks visine i težine. Prilikom procjene razine zdravlja, umjesto znak života možete koristiti indeks visine i težine,
   čiji pokazatelj također ukazuje na sposobnost preživljavanja osobe. Indeks visine i težine određuje se oduzimanjem tjelesne težine (u kg) od visine (u cm). Svaka promjena indeksa u dobi od više od 18-20 godina ukazuje na početne poremećaje metaboličkih procesa u tijelu i potrebu poduzimanja hitnih mjera za stabilizaciju indeksa visine i težine u optimalnim granicama. Za izračun normalna težina tijela, neprihvatljivo je raditi prilagodbe za dob (osobito nakon 30 godina), što preporučuju neki autori. Orijentacija na tako "korigiranu" tjelesnu težinu dovodi do pada razine zdravlja i do "normalnih bolesti starosti".
8. Šećer krv - 5,5 mlmol / l. Ovaj pokazatelj stanja tijela određuje opskrbu operativnom energijom za svaki dan i svakako je osnova zdravo tijelo. Iz ovog šećera jetra stvara glikogen, na kojem osoba radi.
9. Ph. Acidobazna ravnoteža krvi 7.43 - život u alkalnoj sredini 7.1 - smrt od akutnog kardiovaskularna insuficijencija. 90% hrane koju jedemo i pijemo je kiselo. Alkalizacija nastaje zbog izvlačenja iz tijela n/s alkalnih materijala. Kalcij se uzima iz mišićno-koštanog sustava, kalij, magnezij i natrij.
10. Broj bijelih krvnih stanica- 4,5 tisuća * 10 na devetu potenciju. Ovo je pokazatelj očuvanja naše individualnosti. Ovaj pokazatelj zdravstvenog stanja je osnova za održavanje naše individualnosti. S ovom vrijednošću, svi virusi, gljivice, bakterije će biti uništeni. Ako se broj leukocita poveća, onda je napad već bio i mi se branimo. Ako padne, onda već gubimo ovaj rat, tijelo je iscrpljeno i ne može proizvoditi potreban iznos za stražu.
11. Tjelesna temperatura. Smatra se da je normalna tjelesna temperatura 36.6 0 S. Međutim, svaki organ ljudskog tijela ima svoje normalna temperatura. Temperatura jetre - 39 0 S, u bubrezima i želucu - malo niže. Štoviše, različiti dijelovi površine kože također imaju različite temperature: najniža temperatura opažena je na stopalima i dlanovima - 24 -28 0C, najviši - u pazuhu - 36,3-36,9°C, temperatura u rektumu - 37,3-37,7°C, a temperatura u usnoj šupljini - 36,8-37,3 0 S.
12. Kolesterol. Manje od 200 mg/dl je normalna razina kolesterola;
    200 - 239 mg / dl - najveća dopuštena vrijednost,
    240 mg/dl i više - previsok kolesterol u krvi.
    Napomena: mg/dL = miligram po decilitru je mjerna jedinica koja se koristi za opisivanje količine tvari sadržane u određenom volumenu krvi.

Sada znate koji su glavni pokazatelji zdravlja. One se mjere, fiksiraju, liječnici se njima vode, ali te konstante nisu za liječnike, one su za vas. Morate ih i sami znati. Nijedan vam liječnik neće moći vratiti 12 konstanti. To je način života, način razmišljanja, način djelovanja.

LJUDSKO ZDRAVLJE. MOJI CILJEVI I ZADACI

Ljudsko zdravlje usko je povezano s njegovom razinom motorna aktivnost, a posljednjih godina svjedoci smo brzog rasta zdravstvene tjelesne kulture.

Uhvativši te trendove i provodeći malo sociološko istraživanje, analizirajući sastav vježbača, shvatio sam da su barem 60 posto posjetitelja modernih fitness centara žene. Isprva je to izazvalo prilično iznenađenje. Ali, razmatrajući trenutnu situaciju, došao sam do zaključka da je takvo stanje prirodno. Prvo, žene imaju genetsku želju za ljepotom i savršenstvom. A što žena bolje izgleda, to je veće njeno samopoštovanje i povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, to je veći interes drugih i veće šanse za bilo kakvu karijeru u bilo kojem području.

Gledajući žene u većini kako treniraju teretane Stavropol, kao i ono tehničko i metode koriste osobni treneri koji treniraju ljepši spol, došao sam do vrlo razočaravajućih zaključaka. U otprilike polovici dvorana trenersko osoblje nema ni temeljna znanja o fiziologiji žena nakon 35. godine. Uostalom, metodologija kondicijskog treninga i programi treninga za žene razlikuju se od muških ne samo u količini utega za trening.

Iako muškarci i žene pripadaju istom vrsta(kako ih je klasificirao Charles Darwin), međutim, postoji značajna razlika među njima na razini fiziologije, anatomije, histologije, biokemije i tako dalje. Te su razlike uvelike posljedica činjenice da muškarci i žene imaju različitu svrhu, određenu prirodom.

Cilj mog rada je očuvanje zdravlja, postizanje veličanstvene figure, ljepote i samopouzdanja, trošeći samo vlastite snage i vrijeme. Moj rad je usmjeren na poboljšanje tjelesne spremnosti žena od 35-45 godina. Pomoći će prevladati sve prepreke na putu do aktivan život. Moj zadatak je učiniti da trening bude ugodan, a glavni rezultat je da vam pomogne da se osjećate odlično.

U bilo kojoj dobi, osoba bi trebala slijediti put samousavršavanja. Možete misliti da je to smisao života. Svaka žena ima svoj jedinstveni tip tijela, što znači da univerzalni programi za tjelesno usavršavanje jednostavno ne postoje. U svom radu naučit ću vas kako odrediti svoj tip tijela i ponuditi odgovarajući set vježbi.

Uz pomoć aerobika mnogi su ljudi postigli savršenu tjelesnu formu. Gledajući ih, možemo reći - ideal je dostižan!

OCJENA ZDRAVSTVENOG STANJA ŽENA STARIJIH 35 GODINA

Za aerobik ili druge fitness programe žena starija od 35 godina trebala bi se posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako žena:

b Kardiokirurški zahvati, bolesti ili poremećaji srca su odgođeni.

b Ciroza jetre.

b Potres mozga (iznenadna vrtoglavica).

b Trenutna upotreba lijekova za bolesti srca, visoka krvni tlak i da li dijabetes.

b Moždani udar.

b Bolovi u donjem dijelu trbuha, udovima, prsima.

b Oticanje zglobova.

b Kratkoća daha s malim fizičkim naporom.

Uvijek je potrebno kod prvih znakova zdravstvenih poremećaja posjetiti liječnika. Svima se preporučuju redoviti liječnički pregledi. Prema Međunarodnoj konferenciji o preventivnoj medicini, počevši od dobi od 35 godina, to se mora učiniti svakih 5 godina. Također, instruktor može inzistirati na liječničkom pregledu ako su sljedeći pokazatelji blizu navedenih vrijednosti:

§ Broj otkucaja srca u mirovanju veći od 100 otkucaja u minuti (u većini slučajeva ukazuje na teški stres uzrokovane emocionalnim ili fizičkim uzrocima).

§ Sistolički krvni tlak u mirovanju veći od 160.

§ Dijastolički krvni tlak u mirovanju veći od 100 (visoki krvni tlak smatra se značajnim faktorom rizika).

§ Preko 40% prekomjerne težine.

§ Vitalni kapacitet pluća manji je od 75% očekivane vrijednosti.

Međutim, ako vježbači imaju umjerena odstupanja od norme, tada je dopušteno izvoditi vježbe niskog intenziteta ili individualne aerobne vježbe pod strogim nadzorom instruktora.

Prema najnovijem istraživanju časopisa Shape, svaka bi žena trebala proći sljedećih 9 vrsta liječničkih pregleda:

W Pregled dojki vrlo važno, jer je svaka žena u opasnosti da dobije rak dojke. Prema statistikama, kod 70% oboljelih od ove bolesti nisu identificirani čimbenici rizika.

W Analiza brisa maternice omogućuje otkrivanje ranoj fazi pojavu stanica raka i spriječiti razvoj raka maternice.

W Provjera vida. Poslije 35 godina preporučuje se posjet oftalmologu najmanje jednom u 4-5 godina, kada se nosi kontaktne leće- najmanje jednom svake 1-2 godine. U tom slučaju poželjno je provjeriti na glaukom.

W Pregled desni treba obaviti najmanje dva puta godišnje.

W Otkrivanje raka kože. Bez obzira na dob, treba obratiti pozornost (osobito u slučajevima raka u obitelji) na nakupljanje madeža i madeža na rizičnim područjima, izbjeljivanje kože i prisutnost crvenih dlačica.

W Anemija uzrokovana nedostatkom željeza (nedostatak crvene boje krvne stanice) obično se otkriva analizom krvi.

W Analiza za dijabetes poželjno je provoditi za sve nakon 35 godina svake 3-4 godine.

W Analiza kolesterola. Kod žena u dobi od 35 do 45 godina kolesterol u krvi može premašiti 240 mgdl, zbog čega su u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti.

W Pregled koštano tkivo . Svi su u opasnosti od osteoporoze. Potencijalni pacijenti su žene koje su prošle menopauzu.

Posebno je zanimljiva usporedba podataka o općem zdravstvenom stanju dugotrajno odraslih osoba, uzimajući u obzir njihov spol, budući da bi proučavanje ove problematike moglo donekle rasvijetliti rješenje spomenutog problema "muške supersmrtnosti" i viši srednjeg trajanjaživote žena.

Kao što je gore prikazano, u gotovo svim republikama muškarci imaju veće zdravstvene pokazatelje. Prekoračenje pokazatelja s ocjenom "dobro" kod muškaraca u odnosu na žene u starost kreće se od 30 do 50%, a za stogodišnjake - od 17 do 50%. Iznimka je Moldavska SSR, gdje se praktički zdrave osobe među ženama i muškarcima nalaze približno jednako često.

Naprotiv, dugotrajni bolesnici s lošim zdravstvenim stanjem među muškarcima dviju dobnih skupina koje se uspoređuju rjeđe se opažaju nego među ženama iste dobi. U skupini žena starije životne dobi 22% su teško bolesne i oronule osobe, u skupini stogodišnjaka 40-16%.

Dobiveni podaci, na prvi pogled, proturječe poznatim karakteristikama prosječnog životnog vijeka stanovništva prema spolu i većeg stupnja preživljavanja žena do duge dobi. Očito se ova činjenica može objasniti našom hipotezom da, zbog niže smrtnosti od niza teških bolesti, žene dolaze do dugovječnosti s otiscima posljedica tih prošlih bolesti, a među muškarcima samo zdravi dožive 90 godina. ili čak 80 godina.

Kako bismo otkrili organski odnos između učestalosti preživljenja do dugovječnosti i zdravlja osoba koje su dosegnule dugovječnost, upotrijebili smo metodu hipotetske konstrukcije sa sljedećim glavnim pretpostavkama: tablice mortaliteta; 2) redoslijed izumiranja muškaraca i žena koji su navršili 80 godina odgovara i redoslijedu izumiranja 80-godišnjaka, danom u tablicama mortaliteta; 3) razina zdravlja dugotrajnih muškaraca i žena od 80 i više godina karakterizirana je na temelju pokazatelja dobivenih posebnom studijom čiji se rezultati razmatraju u ovom poglavlju. Kao predmet istraživanja odabrana je Ukrajinska SSR. Polazni podaci za izradu modela i modela muške i ženske populacije dugotrajne dobi prikazani su na sl. 26.

Riža. 26. Odnos između preživljavanja muškaraca i žena starijih od 80 godina i njihovog opće stanje zdravlje.
Na apscisnoj osi - broj preživjelih do 80 godina (I80) prema tablicama smrtnosti] ne na ordinatnoj osi - dob s razmakom od 5 godina.

Apscisa pokazuje broj ljudi koji žive do 80 godina u godinama bliskim vremenu istraživanja - I80 (28,1 tisuća muškaraca i 43,6 tisuća žena, redom), ordinata pokazuje dob s intervalom od 5 godina (uzeto je 105 godina uvjetno kao završno doba). Krajevi segmenata koji odgovaraju broju osoba koje su preživjele svaku dob (I85, I90, I95, I100) povezani su isprekidanom linijom. Rezultirajući "trokuti" omeđeni tim krivuljama odgovaraju vrhovima "muškog" i "ženskog" dijela dobne piramide odsječene horizontalom na razini od 80 godina.

Unutar ovih trokuta prikazana su nam već poznata dobna obilježja dugoročnog zdravlja. Princip slike je sljedeći: na Ix, I80, I85 itd., udjeli osoba koje su dobile dobru procjenu zdravlja u odgovarajućoj dobi (bijelo polje lijevo) i loše (uska rubna traka s poprečnim sjenčanjem na desno) iscrtavaju se u postocima. Srednja skupina (zadovoljavajuće zdravstveno stanje) nalazi se između njih (crna kutija). Područja u obliku malih trokuta osjenčana okomitim crtama odgovaraju umrlima u svakom petogodišnjem intervalu (80-84 godine, 85-89 godina itd.); dobivaju se kao razlika između Ih i Ix+5 1 .

1. Početni podaci vidi: Sachuk N. N. Dugovječnost stanovništva SSSR-a (metode proučavanja, geografija, socijalna i higijenska procjena). Dis. doc. Kijev, 1970.

1. Učestalost srčane indikacije u mirovanju (HR) - ovaj pokazatelj vam omogućuje da procijenite koliko intenzivno srce radi. Ako nije istreniran, tada radi više kontrakcija i brzo postaje neupotrebljiv. Što je niži broj otkucaja srca u mirovanju, to je srčani mišić jači. Zdravo srce izbacuje više krvi u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju.

2. Arterijski (BP) - za njega se koristi tonometar. Normalnim krvnim tlakom smatra se 110/70 mm. rt. Umjetnost. Moguće je normalizirati krvni tlak u početnim fazama hipertenzije i hipotenzije uz pomoć tjelesnog treninga. Da biste povećali pritisak, trebali biste se baviti brzim i moćnim sportovima. Jednom riječju, oni koji potiču intenzivan protok krvi. A njegovom smanjenju pridonose cikličke aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, sporog trčanja.

3. Indeks visine i težine - izračunava se oduzimanjem od rasta tjelesne težine. Idealan indeks je 105-115, ovisno o širini kosti. Bilo koji od ovih pokazatelja starijih od 20 godina ukazuje na to da postoje neki poremećaji u metaboličkim procesima tijela.

4. Opća izdržljivost - ovaj pokazatelj možete odrediti pomoću jednostavne vježbe: prevladavanje udaljenosti od 2 km. Muškarci koji ovu udaljenost prijeđu za 8-9 minuta, a žene koje ovu udaljenost pređu u prosjeku za 11 minuta, imaju visoka razina zdravlje.

5. Učinkovitost imunološkog sustava može se utvrditi u laboratoriju analizom količine antitijela u krvi.
Najjednostavnija procjena vašeg imuniteta je rezultat njegovog funkcioniranja. Može se utvrditi prema tome koliko često ste bolesni tijekom godine.

6. Vitalni pokazatelj. Što je višak tjelesne težine veći, to se više javljaju problemi u radu organa i vitalnih sustava ljudskog tijela. Otkriven je odnos između količine zraka koju osoba može izdahnuti u jednom trenutku i njegove performanse i otpornosti na stres na vanjske podražaje. Taj se pokazatelj naziva vitalni kapacitet pluća (VC). Možete ga odrediti pomoću spirometra. Podijelivši YCL s tjelesnom težinom u kg, možete saznati vitalni znak. Poanta za muškarce - 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Prisutnost kroničnih bolesti. Ljudi koji ne vježbaju mnogo su izloženiji riziku od razvoja bolesti. Međutim, ne može se reći da je razvoj kardiovaskularnih ili gastrointestinalne bolesti utječe na funkcionalnu spremnost organizma. Važno je ne zaboraviti na pravilnu prehranu, zdrav san i po mogućnosti živjeti u povoljnim okolišnim uvjetima.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://allbest.ru

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I ZNANOSTI REPUBLIKE KAZAHSTAN

KAZAKH AGSVEUČILIŠTE ROTECH

ih.S. SEIFULLINA

sažetak

Na temu: Ključni pokazatelji zdravlja

Ispunio (a) student teh. fakultet:

Zhumabek A.I.

Provjereno (a) _______________________

Astana 2014

Uvod

I. Osnovni zdravstveni pokazatelji

1. Broj otkucaja srca (HR) u mirovanju

2. Krvni tlak (BP)

3. Vitalni znak

4. Indeks visine i težine

5. Iskustvo u tjelesnoj pripremi

6. Opća izdržljivost

7. Snaga izdržljivost

8. Okretnost, brzina-snaga i druge kvalitete

9. Učinkovitost imunološkog sustava organizma

10. Prisutnost kroničnih bolesti

II. Osnovni zdravstveni kriteriji

III/ Maksimalna potrošnja kisika (MOC)

IV. PWC170 test - određivanje fizičke izvedbe

V. Kvantificiranje zdravlja

VI. Kvantitativna procjena razine zdravlja prema sustavu G. L. Opanasenka

VII. Utvrđivanje duševnog zdravlja osobe prema rukopisu

VIII. Samoprocjena vlastitog zdravlja

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Kada se pokušava definirati što je zdravlje, javljaju se značajne metodološke poteškoće. Zdravlje je jedan od temeljnih pojmova medicine i humane ekologije, sintetski pokazatelj kvalitete života. U nizu definicija, uglavnom medicinske prirode, Zdravlje se tradicionalno smatra odsutnošću bolesti i slabosti., tj. stanje koje karakterizira optimalna prilagodba osobe okolini.

Prema trenutnoj definiciji koju je usvojila SZO, zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja a ne samo odsutnost bolesti ili tjelesnog nedostatka. Lako je to vidjeti u ovu definiciju zdravlje djeluje kao idealizirana kategorija, želja za postizanjem njegove maksimalne razine postaje važna ljudska vrijednost. Drugim riječima, bolest je, naravno, nedostatak zdravlja, ali zdravlje je više od puke odsutnosti bolesti.

Zdravlje je složena, višestruka kategorija. Ovisno o pristupu, u literaturi se koriste pojmovi: zdravlje vrste, zdravlje populacije, zdravlje populacije, zdravlje ljudi, zdravlje ljudi, zdravlje pojedinca, zdravlje pojedinca, zdravlje obitelji. . U svakom slučaju, pojam zdravlja ispunjava se novim sadržajem. Stoga se zdravlje populacije ne može promatrati kao zbroj zdravlja pojedinaca koji čine populaciju.

ja. Glavne karakteristikezdravstvenu razinu

1. Otkucaji srca u mirovanju (HR)

Ovaj pokazatelj omogućuje procjenu rada srca. S čestim pulsom, netrenirano srce napravi 14 tisuća "dodatnih" kontrakcija u 1 danu i brže se troši. Što je niži broj otkucaja srca u mirovanju, to je srčani mišić snažniji. U ovom slučaju, srce radi u ekonomičnijem načinu rada: više krvi se izbacuje u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju.

Otkucaji srca se mjere u ležećem položaju nakon 5 minuta odmora ili ujutro nakon sna stavljanjem kažiprsta, srednjeg i domalog prsta jedne ruke ispod baze palac druga ruka.

Kako se iskustvo wellness tečajeva povećava fizički trening, osobito aerobne orijentacije (hodanje, plivanje itd.), smanjuje se broj otkucaja srca u mirovanju. Ako nakon nekoliko godina treninga osoba ne može dovesti broj udaraca do intervala 50-70 rezova, što znači da ne radi ono što treba: npr. ovisan samo o povećanju volumena mišića ili krši osnovne obrasce treninga.

Nije potrebno smanjiti broj otkucaja srca na 40 otkucaja / min i niže. Međutim, morate znati da nakon 24-36-satnog gladovanja ili nakon podlijevanja hladna voda Otkucaji srca mogu se smanjiti za 6-10 otkucaja / min. Ali pri izračunavanju bodova morate uzeti u obzir broj otkucaja u minuti u normalnom stanju (to jest, ujutro, ležeći nakon spavanja).

Pri praćenju otkucaja srca treba pratiti i ritam pulsa i njegovo dobro punjenje. Ako se tijekom mjerenja osjete “praznine” (čini se da srce smrzava), onda postoje ekstrasistole (izvanredne kontrakcije srčanog mišića) ili aritmija (neritmičan puls), što je signal za dubinski pregled. Razlozi za takvo negativna odstupanja mogu poslužiti kao žarišta infekcije u tijelu (karijesni zubi, upaljeni krajnici itd.), koji zahtijevaju hitan tretman. Wellness trening i žarišta infekcije su neprihvatljiva kombinacija. Ako je ovdje sve u redu, trebate napraviti elektrokardiogram u mirovanju i tijekom vježbanja (u klinici ili u ambulanti za tjelesni odgoj). Učestalost "kvarova" manja od 4:40 (tj. manje od 4 pauze u radu srca u 40 s) može biti posljedica funkcionalnih poremećaja povezanih s fizičkim i emocionalnim preopterećenjem. U ovom slučaju potrebno je smanjiti tjelesna aktivnost a po preporuci liječnika neko vrijeme uzimati sedative. Treba pažljivo proučiti principe zdravstvenog treninga i tražiti metodološke pogreške koje također mogu biti uzrok nepravilnog pulsa. Ako je učestalost "kvarova" u radu srca veća od 4:40, potrebno je konzultirati kardiologa (vidi "Aritmija").

Trebali biste biti oprezni s polivanjem hladnom vodom nakon vježbanja. Ova kombinacija može uzrokovati poremećaje u radu kardiovaskularnog sustava. Preporuča se koristiti samo do određenih granica fizičkih i hladnih opterećenja, a te granice su individualne.

2. Krvni tlak (BP)

Sljedeći pokazatelj koji je prilično dostupan za kontrolu, karakterizirajući pouzdanost kardiovaskularnog sustava, je krvni tlak. Da biste ga izmjerili, potreban vam je tonometar. Krvni tlak treba mjeriti najmanje 2 puta godišnje.

Moguće je normalizirati krvni tlak u početnim fazama hipertenzije ili hipotenzije uz pomoć tjelesne aktivnosti. Treba znati da sportske igre, sportovi brzine i snage povisuju krvni tlak, a ciklički niskog intenziteta (hodanje, sporo trčanje, plivanje, skijanje, veslanje, vožnja bicikla) ​​snižavaju. Idealan krvni tlak kojem treba težiti kada vježbate za zdravlje je 110/70 mmHg. Umjetnost.; BP 120/80 također se smatra dobrim. Poželjno je održavati ove pokazatelje krvnog tlaka tijekom cijelog života.

Prihvaćene norme povećanja krvnog tlaka (kao i tjelesne težine) zbog starenja tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, ove norme prikladne su samo za ljude koji vode nezdrav način života ili krše osnovne obrasce treninga za poboljšanje zdravlja. Samo u ovom slučaju, pokazatelji krvnog tlaka i tjelesne težine rastu s godinama. Ali takva se odstupanja ne mogu smatrati normalnim. Pregledi osoba starijih dobnih skupina, koji su se dugo bavili cikličkim tjelesnim vježbama, otkrili su da su pokazatelji krvnog tlaka u pravilu u rasponu od 115-125 / 75-80 mm Hg. Umjetnost.

3. znak života

Jedan od bitna sredstva kontrola vitalnosti tijela vitalni je pokazatelj. Što je ovaj pokazatelj? Kako ga definirati i vrednovati?

Dokazano je da što je prekomjerna tjelesna težina veća, to češće postoje razni ozbiljni poremećaji u radu organa i sustava osobe, to je njegov život kraći. Utvrđena je veza između volumena zraka koji čovjek može izdahnuti u jednom trenutku (taj se volumen naziva vitalni kapacitet pluća ili skraćeno VL) i njegove sposobnosti, izdržljivosti i otpornosti na razne bolesti.

YCL je moguće odrediti u poliklinici ili ambulanti za tjelesni odgoj, kao i samostalno pomoću kompaktnog spirometra.

Dijeljenjem VC (izraženog u ml) s tjelesnom težinom (u kg) može se odrediti vitalni znak. Njegova donja granica, iznad koje se rizik od bolesti naglo povećava, za muškarce - 55 ml / kg, za žene - 45 ml / kg.

Uz redovite treninge za poboljšanje zdravlja (ali ne uz aktivnu rekreaciju), čak i kod osoba starijih od 60 godina, vitalni pokazatelj može premašiti 70 ml / kg za muškarce i 60 ml / kg za žene. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se ispravnog omjera sredstava za zdravstveni trening.

Ako se s godinama utvrdi povećanje tjelesne težine, tada se taj omjer mora promijeniti povećanjem vremena provedenog u cikličkim sportovima. Nasuprot tome, s prekomjernim smanjenjem tjelesne težine, potrebno je povećati vrijeme namijenjeno atletskoj gimnastici, smanjujući količinu cikličkih sredstava.

4. Indeks visine i težine

Pri procjeni razine zdravlja, umjesto vitalnog pokazatelja, možete koristiti indeks visine i težine, čiji pokazatelj također ukazuje na sposobnost preživljavanja osobe.

Indeks visine i težine određuje se oduzimanjem tjelesne težine (u kg) od visine (u cm). Svaka promjena indeksa u dobi od više od 18-20 godina ukazuje na početne poremećaje metaboličkih procesa u tijelu i potrebu poduzimanja hitnih mjera za stabilizaciju indeksa visine i težine u optimalnim granicama.

Za izračun normalne tjelesne težine neprihvatljivo je prilagođavanje dobi (osobito nakon 30 godina), što preporučuju neki autori.

Orijentacija na tako "korigiranu" tjelesnu težinu dovodi do pada razine zdravlja i do "normalnih bolesti starosti".

Za postizanje idealne tjelesne težine za zdravlje i dugovječnost (indeks 105-115, ovisno o širini kosti) omogućuje posebna prehrana i aerobna vježba.

5. Iskustvo u tjelesnom treningu

Sljedeći važan faktor u procjeni ukupne razine zdravlja je duljina kontinuiranog zdravstvenog treninga. S povećanjem iskustva tjelesnog treninga povećavaju se i pokazatelji razine zdravlja.

6. Opća izdržljivost

U nedostatku treninga, pokazatelji opće izdržljivosti počinju se pogoršavati od 13. godine. Najvažniji test koji karakterizira izdržljivost kardiovaskularnog i dišni sustavi, a time i ukupna izvedba, je prevladati udaljenost od 2 km.

Znanstvenici su otkrili vezu između razine izdržljivosti čovjeka i njegove otpornosti na niz bolesti, prvenstveno na kardiovaskularne i onkološke bolesti. Stoga se za procjenu vitalnosti osobe test opće izdržljivosti pokazao vrlo informativnim. Muškarci koji prijeđu udaljenost od 2 km za 8.00-9.00 minuta, a žene koje je pretrče za manje od 11 minuta, imaju visok ili vrlo visok stupanj zdravlja u bilo kojoj dobi.

Kada sami provodite test, potreban vam je sat sa sekundarnom kazaljkom. Potrebno je trčati ili hodati (koliko kondicija dopušta) duž prve staze standardnog stadiona točno 5 krugova. Dobiveni rezultat karakterizirat će rezerve glavnih sustava za održavanje života i otpornost na bolesti. Za muškarce, rizik od bolesti pojavljuje se ako je potrebno više od 9 minuta 30 sekundi da prijeđu udaljenost od 2 km, za žene - više od 11 minuta.

Za mlade i rekreativce izvrstan rezultat bit će vrijeme od 7 minuta 30 sekundi (za muškarce) i 9 minuta 30 sekundi (za žene). Težiti trčanju još brže nema smisla, jer to više neće biti zdrav trening.

7. Snaga Izdržljivost

Razina zdravlja ovisi ne samo o pokazateljima opće izdržljivosti, već io stupnju razvoja osobina snage.

Izdržljivost snage mišića gornjeg ramenog pojasa kod muškaraca može se procijeniti maksimalnim brojem povlačenja na visokoj šipki ili fleksije-produženja ruku u naglasku ležeći na podu. Muškarci koji izvode ove vježbe 15 ili više puta imaju puno višu razinu zdravlja od onih koji zanemaruju vježbe izdržljivosti snage. Za žene je važnija razina razvijenosti trbušnih mišića. Ocjenjuje se maksimalnim brojem fleksija trupa iz ležećeg položaja, ruke iza glave, učvršćene noge.

8. Okretnost, brzina-snaga i druge kvalitete

Razina ovih fizičke kvalitete u nedostatku treninga smanjuje se s godinama. Brzinsko-snažne osobine (dinamička snaga mišića nogu i trbušnih mišića), agilnost i donekle vestibularna stabilnost i fleksibilnost kralježnice omogućuju ocjenu skoka u dalj s mjesta. Test se izvodi nakon obveznog zagrijavanja iz početnog položaja stojeći na niskoj podlozi. Mjeri se udaljenost od prstiju stopala do najbližeg mjesta gdje pete dodiruju meko tlo. Dobri pokazatelji za muškarce bit će 220-240 cm, a za žene 160-180 cm.

9. Učinkovitost imunološkog sustava tijela

Otpornost ljudskog tijela na prehlade i druge bolesti ovisi o radu imunološkog sustava. Njegova sposobnost može se procijeniti u laboratoriju ispitivanjem količine antitijela u krvi. Najlakše je ocijeniti imunološki sustav može se temeljiti na konačnom rezultatu svog rada, odnosno na broju slučajeva prehlade tijekom godine. Izvrsni pokazatelji, naravno, bit će odsutnost prehlade, 1-2 puta je normalno ako je više, rezultat ukazuje na kvarove.

10. Prisutnost kroničnih bolesti

Dokazano je da su ljudi koji zanemaruju tjelesni trening mnogo više izloženi riziku od razvoja bolesti: kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, dišnih i dr. Međutim, procjena zdravstvenog stanja samo na temelju razine funkcionalne sposobnosti nije uvijek opravdana. Da biste smanjili rizik od kroničnih bolesti, au nekim slučajevima i da ih se riješite, pomoći će individualno odabrana količina i smjer tjelesne aktivnosti i normalna prehrana.

II. Osnovni zdravstveni kriteriji

Zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već i određena razina fizičke spremnosti i funkcionalno stanje organizam. Glavnim kriterijem zdravlja čovjeka treba smatrati njegov energetski potencijal, tj. sposobnost potrošnje energije iz okoliš, akumulirati ga i mobilizirati za osiguranje fizioloških funkcija. Što više energije tijelo može pohraniti i što je učinkovitije iskoristiti, to je viša razina ljudskog zdravlja. Budući da prevladava udio aerobne (uz sudjelovanje kisika) proizvodnje energije ukupni iznos energetskog metabolizma, onda je maksimalna vrijednost aerobnog kapaciteta tijela glavni kriterij tjelesnog zdravlja i vitalnosti. Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta tijela količina kisika potrošena po jedinici vremena (MPC). U skladu s tim, što je veći IPC, to je veće zdravlje osobe. Za potpunije razumijevanje ove točke, pogledajmo pobliže što je IPC i o čemu ovisi.

III. Maksimalna potrošnja kisika (MPC)

MPC je količina kisika koju tijelo može asimilirati (potrošiti) po jedinici vremena (uzeto u 1 minuti). Ne treba ga brkati s količinom kisika koju čovjek udahne plućima, jer. samo dio tog kisika u konačnici dospijeva do organa. Jasno je da što je tijelo sposobnije asimilirati kisik, to proizvodi više energije, koja se troši i na održavanje unutarnjih potreba tijela i na obavljanje vanjski rad. Postavlja se pitanje je li količina kisika koju tijelo apsorbira u jedinici vremena faktor koji ograničava našu učinkovitost i određuje razinu zdravlja. Koliko god to na prvi pogled izgledalo čudno, istina je. Sada moramo analizirati o čemu ovisi vrijednost IPC-a. Budući da se mehanizam ovog procesa sastoji u apsorpciji kisika iz okoline, njegovoj isporuci u organe i potrošnji kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), MIC će ovisiti uglavnom o dva čimbenika: funkciji sustav transporta kisika i sposobnost skeletnih mišića da asimiliraju dolazni kisik. Zauzvrat, sustav za transport kisika uključuje sustav vanjsko disanje, krvni sustav i kardiovaskularni sustav. Svaki od ovih sustava doprinosi vrijednosti IPC-a, a kršenje bilo koje karike u ovom lancu može odmah imati negativan utjecaj na cijeli proces. Odnos između vrijednosti IPC-a i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazalo se da osobe s razinom MIK-a od 42 ml/min/kg i više ne pate od kroničnih bolesti i imaju očitanja krvnog tlaka unutar normalnog raspona. Štoviše, utvrđena je bliska veza između BMD-a i čimbenika rizika. koronarna bolest srce: što je viša razina aerobnog kapaciteta (MPC), to je bolje performanse krvnog tlaka, metabolizma kolesterola i tjelesne težine. Minimalna granična vrijednost IPC-a za muškarce je 42 ml / min / kg, za žene - 35 ml / min / kg, što je označeno kao sigurna razina somatskog zdravlja. Ovisno o vrijednosti IPC-a, razlikuje se 5 razina fizičko stanje(stol).

Razina fizičke kondicije	MIC vrijednost (ml/min/kg)
	Dob (godine)
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Za više točna definicija razinu fizičkog stanja, uobičajeno je procijeniti ga u odnosu na odgovarajuće vrijednosti IPC-a (DMPC), koje odgovaraju prosječnim vrijednostima norme za određenu dob i spol.

Razina fizičke kondicije
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Određivanje stvarne vrijednosti IPC-a moguće je na dva načina:

1. Izravna metoda (upotrebom uređaja - plinskog analizatora)

2. Neizravna metoda (upotrebom funkcionalnih testova)

Određivanje IPC-a izravnom metodom prilično je teško i zahtijeva skupu opremu, pa se ne koristi široko. Izračun IPC-a neizravnom metodom ima malu grešku, koja se može zanemariti, ali inače je vrlo pristupačna i informativna metoda, što ga čini najkorištenijim u raznim sportskim i rekreacijskim ustanovama i rehabilitacijskih centara. Za određivanje IPC-a neizravnom metodom najčešće se koristi PWC170 test koji određuje fizičku izvedbu osobe.

IPC izražava ograničavajući kapacitet transportnog sustava kisika za određenu osobu i ovisi o spolu, dobi, fizičkoj spremnosti i stanju organizma.

Neizravne metode za određivanje IPC uključuju Astrand metodu; određivanje prema Dobelnovoj formuli; u veličini PWC170 itd.

Za određivanje razine fizičke izvedbe mogu se koristiti testovi s maksimalnim i submaksimalnim opterećenjem: maksimalna potrošnja kisika (MOC), PWC170, Harvard step test itd.

IV. PWC170 test - određivanje fizičke izvedbe

PWC170 test označava fizičku izvedbu pri brzini otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti.

Vrijednost PWC170 odgovara takvoj snazi ​​tjelesne aktivnosti, koja dovodi do porasta otkucaja srca do 170 bpm.

Test PWC170 sastoji se od izvođenja dva opterećenja, koja odgovaraju snazi ​​i izračunavanja vrijednosti PWC170 na temelju vrijednosti pulsa nakon svakog opterećenja.

V. Kvantitativne karakteristike zdravlja

Ova metoda određuje razinu zdravlja pomoću sustava bodovanja. Ovisno o vrijednosti pojedinog funkcionalnog pokazatelja dodjeljuje se određeni broj bodova (od -2 do +7). Razina zdravlja ocjenjuje se zbrojem bodova svih pokazatelja. Maksimalni mogući rezultat je 21.

Ovisno o broju osvojenih bodova, cijela je ljestvica podijeljena na 5 razina zdravlja. Od razine 1 odgovarajuće niska razina zdravlje, do 5 visokih razina.

Prema ovom sustavu ocjenjivanja, sigurna razina zdravlja (iznad prosjeka) ograničena je na 14 bodova. Ovo je najniža ocjena koja jamči br klinički znakovi bolest. Karakteristično je da 4. i 5. razini pripadaju samo osobe koje se redovito bave tjelesnom kulturom.

Kvantifikacija tjelesno stanje pruža vrijedne informacije o zdravstvenom stanju i funkcionalnim sposobnostima tijela, što vam omogućuje poduzimanje potrebnih mjera za sprječavanje bolesti i promicanje zdravlja.

Utvrđeno je da se razvoj kroničnih bolesti javlja u pozadini smanjenja razine zdravlja do određene kritične vrijednosti.

Pokazalo se da osobe s visokom razinom zdravlja (17-21 bod) nemaju kronične bolesti, au skupini osoba s natprosječnom razinom zdravlja (14-16 bodova) bolesti su otkrivene u 6%, u skupini ljudi s prosječnom razinom zdravlja (10-13 bodova) različite kronične bolesti uočene su u 25%.

Daljnje smanjenje razine zdravlja (ispodprosječno i nisko) već dovodi do kliničke manifestacije bolesti s odgovarajućim simptomima.

Dakle, samo ljudi s visokom razinom tjelesne kondicije imaju razinu somatskog zdravlja koja jamči odsutnost bolesti.

Smanjenje razine zdravlja popraćeno je progresivnim povećanjem morbiditeta i smanjenjem funkcionalnih rezervi tijela do opasne razine koja graniči s patologijom.

Treba napomenuti da je odsutnost kliničke manifestacije Bolest još ne ukazuje na prisutnost stabilnog zdravlja.

Prosječna razina zdravlja, očito, može se smatrati kritičnom.

VI. Kvantifikacijazdravstvenoj razini prema sustavuG.L.Apanasenko(stol)

Indikatori	Razina tjelesnog zdravlja
		Ispod prosjeka		Iznad prosjeka
tjelesna težina/visina (g/cm)
VC/tjelesna težina (ml/kg)
HR x BPsyst/100
Vrijeme oporavka otkucaja srca nakon 20 čučnjeva u 30 sekundi. (min,s)
dinamometrija ruke/tjelesna težina (%)
Opća ocjena razine zdravlja (zbir bodova)

M - muškarci;

Ž - žene;

VC - vitalni kapacitet pluća;

BPsyst - sistolički krvni tlak.

Ovaj materijal predstavlja teorijska pitanja koja definiraju koncept ljudskog fizičkog zdravlja, kao i neke metode za njegovu procjenu.

Kada koristite ove podatke za konkretni primjeri, nakon što je utvrđena tjelesna izvedba s određenom dobi osobe, moguće je razumjeti koju vrstu tjelesne aktivnosti treba izvoditi na temelju izračunate izvedbe.

VII. Utvrđivanje duševnog zdravlja osobe prema rukopisu

Ako vas psiholog zamoli da nacrtate osobu, kuću, stablo ili životinju, tada ga, budite sigurni, kvaliteta crteža najmanje brine. Ocjenjuje se način crtanja linija, položaj detalja crteža u odnosu na list i jedan u odnosu na drugi, mali manji detalji, boja i još mnogo toga. Iz navedenih nijansi proizlazi portret autora, njegov karakter, značajke njegove osobnosti i raspoloženja. Na temelju gore navedenih kriterija, uglavnom, rukopis osobe, njegov način pisanja slova, raspored linija na listu, sila pritiskanja u isto vrijeme, ne razlikuje se od crteža. Stoga se analiza načina pisanja može usporediti s projektivnim metodama psihološkog testiranja. Prije nekoliko stoljeća pojavila se lukava znanost "grafologija", koja je uzela slobodu spajanja osobina nečijeg karaktera i njegovog načina izvođenja slova. Od tada ova znanost uopće nije zastarjela i aktivno je uključena u rad raznih stručnjaka, uključujući psihologe. Predstavljamo vam najčešće postulate grafologa koji su izravno povezani s "čitanjem" karaktera.

kaligrafski rukopis . Mislite li na način pisanja, u kojem tekst izgleda kao pravilan, jasan, otmjen uzorak? slovo po slovo, s finim crtama, kovitlacima i završecima, rukopis koji svatko može razumjeti, čak i dijete koje je jedva naučilo čitati. Ljude s kaligrafskim rukopisom grafolozi klasificiraju kao slabe i beskičmene. Bez obzira kojem društvenom sloju pripadali, u kakvim god životnim uvjetima bili, njihov život je uvijek posložen tako da je u blizini nečije snažno rame ili široka leđa koja ih mogu zaštititi od životnih nedaća. Život takve osobe teče mirno i ujednačeno, bez padova, ali i bez uspona. Jesu li šefovi dovoljni? vlasnik kaligrafskog rukopisa radi za dvoje i nikada neće odbiti prekovremeni rad. Ali u obiteljski život oni su idealni muževi i žene.

Nečitak rukopis . Odmah da pojasnimo: iz ove se definicije mogu odmah isključiti oni ljudi čiji se teško čitljiv rukopis razvio pod utjecajem profesije, na primjer, liječnici, čija je karakteristika rukopisa odavno postala poslovica. Dakle, grafolozi vjeruju da ljudi čiji se nečitak rukopis razvio bez pomoći određene profesije žive samo jednu sadašnjost, kako kažu "ovdje i sada". I cijeli njihov život bio je, jest i bit će jedna kontinuirana, kaotična, užurbana, ali malo uspješna aktivnost. Ali s druge strane, ovi ljudi su vrlo marljivi i točni, to im ne možete oduzeti.

Kronični neuspjeh u poslu, možda, pridonosi pretjeranoj nevjerici i sumnjičavosti. Iako se, općenito, za ljude s nečitkim rukopisom može reći da oni uopće ne žele zlo svom bližnjemu, ali njihovi su postupci ponekad jednostavno neobjašnjivi, a sve zato što u nepredviđenim situacijama djeluju ili pod utjecajem impulsa, ili ili pod utjecajem nekoga, tko ih kontrolira. Jasno je da ni jedno ni drugo neće dovesti do dobrih posljedica.

Sitan rukopis. Dakle, u pravilu ljudi pišu pažljivi, skloni točnosti u malim stvarima, hladnokrvni, suzdržani i često? tajnovit. Međutim, jesu li? lijepe, suptilne i inteligentne sugovornice sa smislom za humor (s primjesama satire) i autoironiju. U ekstremnim situacijama takva osoba postaje tvrd, autoritaran vođa.

Krupan, nemaran rukopis. Karakteristično je za osobu koja je energična, aktivna, vrlo društvena, ali pomalo nečitka u osjećajima. Takva osoba je pametna, ali apsolutno lišena lukavstva zbog svoje ljubaznosti prema ljudima, osjetljivosti, velikodušnosti, ponekad? neopreznost.

Slova iznad crte . Karakteristični su za romantičnu osobu, sklonu idealiziranju stvarnosti, nevidjenju mana u ljudima, čak i ako su očigledne, gledanju na život "kroz ružičaste naočale". Takva osoba nije u stanju dugo se ljutiti na nekoga i, još više, dugo pamtiti uvredu. U pravilu, to je ekscentrik nježnog srca i ranjive duše Ali slova koja puze po liniji i klize prema dolje, naprotiv, definiraju osobu čisto materijalističku i praktičnu. Takvoj osobi taština nije strana i, u pravilu, ima komercijalnu crtu.

Rukopis jako nakošen udesno. Najvjerojatnije pripada osjetljivoj osobi koja ima lošu naviku gomilati sve loše u svojoj duši. A rukopis, sa slovima nagnutim ulijevo, govori o visokom samopouzdanju, stalnoj želji da budete u središtu pažnje, demonstrativnosti i istovremeno tajnovitosti. Slova koja se nalaze strogo okomito u odnosu na liniju smatraju se karakterističnim za ljude jake volje, koji uvijek znaju što žele, i to ne samo od drugih, već i od sebe. To? rukopis rođenog vođe.

Osoba koja stavlja razmake na kraju redaka , kako ne bi izdržao riječi, najvjerojatnije izuzetno oprezan ili čak kukavički. A ako su redovi ispunjeni do kraja, čak i po cijenu sažimanja slova u posljednjoj riječi, onda njihov autor očito ne dobiva ljubav, simpatiju, čak ni pravedno? pažnja voljenih osoba. Nema kome otvoriti dušu, a potreba za plakanjem nekome tko vas treba očito nije zadovoljena.

Šavovi koji se dižu na kraju prema gore ? pripada ljudima koji su ambiciozni, tašti i odlučni. Ali ići "na glave" za njih je potpuno nesvojstveno. Takva osoba radije postiže svoj cilj, ne zaboravljajući na čast i dužnost. Linije koje klize prema dolje na kraju retka? nedostatak inicijative, apatija, pesimizam, tromost, kronična "depresija".

I na kraju, nekoliko općih napomena . Jak pritisak pri pisanju znači ustrajnost, pridržavanje strogih pogleda na život, marljivost u bilo kojem, čak i beznačajnom poslu. Osobu koja crta slova gotovo bez ikakvog pritiska karakterizira beskičmenost, povodljivost i istančana senzualnost. Mala, uska polja govore o takvim karakternim osobinama kao što su štedljivost, do škrtosti i pohlepe o sklonosti gomilanju iu isto vrijeme, ? o prirodnom talentu dobrog obiteljskog čovjeka. Širokog oboda govore o velikodušnosti, ekstravaganciji, širini i dobroti prirode.

U školi su nas učili pisati u jednu bilježnicu. Ali koliko god se učitelji trudili da svi pišu ista uredna slova, ništa se ne događa.

I to ne zato što djeca nisu dovoljno marljiva. Kao što pokazuju studije stranih znanstvenika, značajke rukopisa povezane su s individualnim sklonostima i sposobnostima osobe.

Test: Pokušajte odrediti lik prema rukopisu. Napišite pet do šest redaka na komad papira bez okvira ili ravnala. Sadržaj nije bitan. Ne pokušavajte pisati lijepo - samo normalnim rukopisom. Sada analizirajte tekst kako predlažu grafolozi i prebrojite bodove:

1. Veličina slova: vrlo mala (2-3 mm) v 3; samo mali v 7; srednje v ​​17; veliki (više od 7 mm) v 20 bodova.

2. Nagnuta slova: lijevo v 2; svjetlo lijevo v 5; desno v 14; oštro desno v 6; izravno pisanje v 10 bodova.

3. Oblik slova: okruglo v 9; bezobličan v 10; kutni v 19 točaka.

4. Smjer rukopisa: crte pužu prema gore v 16; ravne crte v 8; linije puze prema dolje v 1 bod.

5. Intenzitet, sila zamaha i pritiska: svjetlo v 8; prosjek v 15; vrlo jak v 21 bod.

6. Priroda pisanja riječi: sklonost spajanju slova u riječi v 11; odcjepljenje v 18; mješoviti stil v 15 bodova.

7. Opća ocjena: rukopis je neujednačen, neke su riječi uredno napisane v 13; rukopis je neujednačen, neke su riječi napisane jasno, druge su teško čitljive v 9; rukopis nemaran, nečitak v 4 boda.

Rezultati:

· 38 protiv 51 bodova. Osobe narušenog zdravlja, oni koji imaju više od 60 godina. Možda s psihičkim poremećajima.

· 52 protiv 63 boda. Ljudi su bojažljivi, bojažljivi, pasivni, flegmatični, ali romantični.

· 64 v 75 bodova v takav rukopis pripada prirodi mekoj, krotkoj, profinjenih manira. Pomalo su naivni, ali ne i lišeni samopoštovanja. Svoju osobnost pokušavaju prilagoditi općeprihvaćenim standardima.

· 76 protiv 87 bodova. Vlasnike takvog rukopisa karakterizira iskrenost, društvenost, izravnost. To su dobri sugovornici, obiteljski ljudi.

· 88 protiv 98 bodova. Oni koji su skupili toliki iznos karakteriziraju poštenje i poštenje. Imaju jaku, stabilnu psihu. Oni su hrabri, puni inicijative i odlučnosti, pametni. Ovaj rukopis je najčešći među ljudima koji su odrasli daleko od velikih gradova, u jakim obiteljima.

· 99 protiv 109 bodova. To su individualisti, nagle naravi, oštrog uma. Obično su neovisni u svojim prosudbama i postupcima, istovremeno su osjetljivi i često teški za komunikaciju, jer su svadljivi i svadljivi. Često sklon kreativnom radu.

· 110 protiv 121 bodova. Ljudi bez osjećaja odgovornosti, nedisciplinirani, bezobrazni, bahati.

VIII. Samoprocjena vlastitog zdravlja

Test 1. Ključni pokazatelji vašeg zdravlja

Test 2

Vaš partner drži ravnalo okomito s oznakom "0" prema dolje. Vaša ruka je oko 10 cm niže, a čim partner pusti ravnalo pokušajte ga uhvatiti palcem i kažiprstom.

Ako ste zgrabili ravnalo

s oko 20 - vaša biološka dob je 20 godina,

sa oko 25-30 godina,

oko 35-40 godina,

Oko 45-60 godina.

Test 3. Za pokretljivost

Nagnite se naprijed, savijajući koljena i pokušajte dotaknuti pod dlanovima.

Ako uspijete potpuno staviti dlanove na pod, vaša biološka dob je između 20-30 godina.

Ako dodirnete pod samo prstima, imate oko 40 godina.

Ako rukama možete dohvatiti samo potkoljenice, imate oko 50 godina.

Ako možete dohvatiti samo koljena, imate više od 60 godina.

Test 4. Za balansiranje

Čvrsto zatvorenih očiju (važno!) Stanite s desne strane ili lijeva noga. Drugu nogu podignite oko 10 cm od poda. Vaš partner mora mjeriti vrijeme koje možete stajati na nozi:

30 sekundi ili više - vaša dob odgovara osobi od 20 godina,

20 sekundi - 40-godišnjak,

15 sekundi - 50-godišnjak,

Manje od 10 sekundi - 60 godina i više.

Test 5

5 sekundi stisnite kožu na nadlanici palcem i kažiprstom. Koža će malo pobjeljiti. Zabilježite koliko je vremena potrebno za kožu ( Bijela mrlja) dobila prethodnu boju:

5 sekundi - imate oko 30 godina,

8 sekundi - oko 40 godina,

10 sekundi - oko 50 godina,

· 15 sekundi - oko 60 godina.

Test 6. Dijagnoza na dohvat ruke

Lomljivi nokti najčešće su dokaz akutnog nedostatka kalcija (imunostimulirajućeg minerala), što s vremenom može dovesti do osteoporoze, odnosno do razrjeđivanja koštane tvari. Osim toga, to može biti posljedica metaboličkih poremećaja u tijelu.

Test 7. Utori na noktima

Što su brazde na noktima dublje, to je vjerojatnije da će doći do promjena u tijelu uzrokovanih reumatskim bolestima. Žlijebovi također mogu ukazivati ​​na želučane infekcije.

Promjena boje noktiju na rukama ili nogama uzrokovana je u većini slučajeva gljivičnim bolestima koje potkopavaju snagu imunološkog sustava.

Bijele mrlje na noktima mogu ukazivati ​​na prisutnost određenih hormonskih i imunološki poremećaji u tijelu.

Test 8. Tablica za određivanje tjelesne izdržljivosti osobe

broj otkucaja srca (bpm)
žene (20-46 godina)	muškarci (20-46 godina)
		iznad prosjeka
		osrednji
		ispod prosjeka
		jako loše

Nakon evaluacije rezultata donesite odgovarajući zaključak. Ako su vaši zdravstveni pokazatelji ispod ocjene "osrednji", trebali biste obratiti pozornost na sebe i, ako je moguće, posavjetovati se s liječnikom.

zdravlje imunitet mentalitet

Test 9. Tablice vrijednosti idealne tjelesne težine

Tablica vrijednosti idealne tjelesne težine (u kg) za muškarce starije od 25 godina

	Asteničari	Normostenics	Hipersteničari

Tablica vrijednosti idealne tjelesne težine (u kg) za žene starije od 25 godina

Rosti (cm)	Tjelesna težina ovisno o konstituciji (kg)
	Asteničari	Normostenics	Hipersteničari

Zaključak

Prema svjetskoj medicinskoj statistici, gotovo svaka osoba u tijelu može se naći, posebno u naše vrijeme, jedno ili drugo odstupanje od norme. U tom smislu nastao je koncept "praktički zdrave osobe". Ovo je osoba kod koje odstupanja od norme uočene u tijelu ne utječu na dobrobit i ne utječu na performanse. Ovu formulaciju treba koristiti u svakodnevnom životu.

Kako možete utvrditi da je vaše fizičko stanje sasvim zadovoljavajuće, a ako se odreknete loših navika (na primjer, zlouporabe duhana i alkohola) i uključite se u tjelesni odgoj, ono se također može poboljšati? Iskoristimo neke testove za ovo. Jedan od njih razvio je radiofizičar G.G. Valeev i nije dobio nikakve primjedbe od službene medicine. Njegov razvoj G.G. Valeev ga je poslao urednicima časopisa Science and Life. Nakon što su prošli potrebnu provjeru, objavljeni su u broju 8 za 1991. godinu.

Stoga uzmite u obzir testove u nastavku.

Bibliografija

· Allen R. Kako spasiti Zemlju: Svjetska strategija očuvanja prirode. -- M.: Misao, 1983.

· Amosov N. M. Razmišljanja o zdravlju. -- M.: Fizička kultura i sport, 1991

· Arnold V. Teorija katastrofe. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman II Valeologija je znanost o zdravlju. -- M.: Fizička kultura i sport, 1990.

· Humana valeologija: U 5 svezaka / Comp. V.P. Petlenko. -- St. Petersburg: Petrogradsky and Co., 1996.

Blagajnici V.P., Mikhailova L.L. Bioinformacijska funkcija prirodnih elektromagnetskih polja. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. odjel, 1985.

· Rizničari V. P., Preobrazhensky V. S. Ljudska ekologija // Glavni problemi: Sat. znanstveni tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Tajne katastrofa. - M.: Mir, 1987.

Korištene informativne stranice:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Domaćin na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Bit, obilježja i kriteriji normalnog zdravstvenog stanja. Sustav glavnih pokazatelja stanja ljudskog tijela: njegova struktura, struktura, funkcije. Glavne vrste pristupa kategoriji zdravlja. Zdravstvene skupine i s njima povezane kategorije osoba.

test, dodan 24.01.2010


Pojmovi zdravlja, norme i bolesti. Procjena zdravstvenog stanja studenata 3. i 4. godine specijalnosti "sestrinstvo" po kategorijama: nisko, ispodprosječno, prosječno, iznadprosječno, visoko, s ciljem naknadne primjene tehnologija koje štede zdravlje.

seminarski rad, dodan 05.11.2013


Poslovi praćenja zdravlja i razvoja djece. Kriteriji za određivanje zdravstvenih skupina. Značajke ontogeneze i procjena biološke povijesti. Pokazatelji tjelesnog i neuropsihičkog razvoja, ponašanje novorođenčeta, razina otpornosti organizma.

prezentacija, dodano 13.03.2014


Mediko-biološki pokazatelji organizma, bolesnici s reaktivnim artritisom. Pojava, razvoj reaktivnog artritisa i infekcije izazivač bolesti. Metoda intervalnih procjena. Razlika u očitanjima razine CD-antigena između skupine žena i muškaraca.

seminarski rad, dodan 10.08.2010


Pokazatelji zdravlja pojedinca. Višedimenzionalnost zdravlja i njegova definicija. Tjelesni razvoj i funkcionalno stanje ljudskog organizma. Automatizirani sustav prenosološke dijagnostike baziran na računalu. Procjena funkcionalnog stanja.

diplomski rad, dodan 04.10.2009


Uzroci bolesti, osnove samokontrole nad zdravstvenim stanjem. Pravila za korištenje suvremenih lijekovi. Samokontrola u masovnoj tjelesnoj kulturi. Procjena tjelesnog stanja tijela i njegove fizičke sposobnosti.

sažetak, dodan 19.05.2015


Zdravlje kao trenutno stanje funkcionalnih sposobnosti organa i sustava ljudskog tijela. Tjelesno, mentalno i socijalno zdravlje. Glavni znakovi zdravlja, njegove razine u medicinskim i društvenim istraživanjima. Pojam skupina i čimbenika zdravlja.

test, dodan 01.12.2013


Procjena duhovnog i mentalnog zdravlja. Tipološke i individualne osobine ličnosti. Pokazatelji tjelesnog razvoja i njihova procjena. Pokazatelji funkcionalnog stanja organizma i njihova procjena. biološku dob. Procjena ukupne aktivnosti.

seminarski rad, dodan 20.06.2004


Čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje. Procijenjeno smanjenje očekivanog životnog vijeka zbog razni razlozi. Stanje zdravlja muškaraca u različitim dobnim razdobljima. Glavne smjernice i preporuke za očuvanje javnog zdravlja.

sažetak, dodan 06/10/2013


Negativan utjecaj prekomjerne težine na ljudsko zdravlje. Značenje razine leptina u krvi za racionalno korištenje energetskih izvora i razinu energetskog metabolizma u organizmu. Uloga prehrane u promjeni njezina hormonalnog i imunološkog statusa.