Esercizi di respirazione Bodyflex - Efficace per la perdita di peso! Esercizi di respirazione bodyflex: respira e dimagrisci

Il principio della perdita di peso si basa sull'allenamento aerobico, cioè a causa della predominanza dell'ossigeno. L'allenamento aerobico include tipi di esercizi come correre, ballare, camminare e altri tipi di attività fisiche.

Impegnarsi nell'allenamento fisico è utile non solo per perdere peso, ma anche per migliorare la salute, anche se non a tutti vengono mostrati questi tipi di esercizi.

Per perdere peso e migliorare la tua salute, devi scegliere altre opzioni, una delle quali è esercizi di respirazione per la perdita di peso chiamati bodyflex.

Cos'è il bodyflex

Bodyflex è una tecnica di respirazione speciale basata su semplici esercizi.

È importante notare una caratteristica che il bodyflex non è solo una tecnica di respirazione, ma una respirazione diaframmatica. Cioè, una persona allena la tecnica respiratoria con l'aiuto di una partizione muscolare che separa il torace e le cavità addominali.

Ad ogni inspirazione ed espirazione di una persona, prende anche il diaframma Partecipazione attiva v questo processo, solo in piccola parte di quanto è necessario per raggiungere la piena saturazione del corpo con l'ossigeno.

La respirazione diaframmatica è ben sviluppata negli atleti, specialmente quelli che corrono, nuotano, ecc. La respirazione diaframmatica è anche chiamata aerobica, attraverso la quale il sangue è completamente saturo di ossigeno, che influisce direttamente sull'ossidazione delle cellule adipose.

Quando una persona inala ossigeno attraverso il diaframma, il sangue saturo si attacca ai muscoli e agli accumuli di grasso. A causa dell'elevata saturazione di ossigeno nel sangue, quest'ultimo ha un effetto diretto sulla combustione dei grassi.

Non solo i grassi vengono bruciati, ma anche i muscoli vengono tesi, poiché anche l'ossigeno nel sangue li colpisce. Questo è molto importante, poiché rafforzare i muscoli riducendo il peso corporeo evita spiacevoli conseguenze come la flaccidità e il rilassamento cutaneo.

Vantaggi del bodyflex

Conoscere bodyflex è imparare a respirare correttamente con un triplo beneficio per il tuo corpo. Se cambi il tuo tipo di respirazione, puoi passare a una nuova fase di rifornimento di ossigeno al tuo corpo.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso bodyflex porta non solo alla combustione delle cellule adipose, ma consente anche di aumentare Funzione immunitaria organismo.

I principali vantaggi degli esercizi di respirazione bodyflex includono:

1. miglioramento delle funzioni metaboliche del corpo;
2. rafforzare i muscoli addominali;
3. scomparsa della cellulite;
4. normalizzazione del funzionamento del tratto gastrointestinale;
5. migliora l'elasticità delle fibre muscolari;
6. riducendo il tempo per liberare l'intestino da tossine e tossine.

Se ti sbarazzi di qualche chilogrammo con esercizio non costituisce grande problema, ma perdere peso di 15-20 kg o più è abbastanza difficile. È difficile per le persone in sovrappeso impegnarsi in qualsiasi tipo di allenamento fisico, ma è meglio non parlare della dieta L'unico metodo efficaceè un esercizio di respirazione per la perdita di peso bodyflex.

Bodyflex ti consente di salvare una persona da sovraccarico, allenamenti estenuanti, esercizi dolorosi, dedicando solo 10-15 minuti al giorno a fare esercizi di respirazione.

Tecnica di respirazione

Gli esercizi di respirazione Bodyflex per la perdita di peso sono stati sviluppati dall'americana Greer Childers, che è diventata così robusta da non potersi muovere liberamente. Per sbarazzarsi della pienezza, Greer ha frequentato esercizi di respirazione, dopodiché ha presto sviluppato la sua tecnica di perdita di peso, che è diventata molto più efficace e diffusa in tutto il mondo. L'efficacia delle tecniche di respirazione per la perdita di peso è stata dimostrata da milioni di donne che hanno raggiunto il successo con un costo minimo.

Gli esercizi di respirazione per la perdita di peso bodyflex sono dovuti ai seguenti principi di base di implementazione:

Espira attraverso la bocca.

Per prima cosa devi espellere tutta l'anidride carbonica da te stesso, per il quale hai bisogno di:

• fai in modo che le labbra prendano una forma arrotondata;
• porta le labbra in avanti;
• espira lentamente attraverso la bocca;
• dopo che il corpo è completamente rilasciato dall'aria, devi chiudere le labbra.

Inspira attraverso il naso.

Questo esercizio prevede l'inalazione attraverso il naso, per il quale viene eseguito:

• la testa è sollevata;
• un respiro acuto viene preso attraverso la cavità nasale;
• l'aria deve essere inalata fino a riempire completamente il corpo;
• bastano pochi secondi per trattenere l'aria dentro di te.

L'inalazione non dovrebbe essere silenziosa, ma al contrario, più forte è questo processo, più correttamente esegui l'attività.

Espira attraverso la bocca.

Ora tutta l'aria di cui era pieno il corpo doveva essere espulsa. Per fare ciò, esegui il seguente esercizio:

• devi stringere i muscoli addominali o gli addominali;
• apri di più la bocca;
• comprimere i muscoli dell'addome e del diaframma, dopodiché i polmoni si contrarranno e spingeranno fuori tutto il volume d'aria disponibile;
• l'aria dai polmoni dovrebbe essere espulsa accompagnata da fischi e rumori;
• devi concentrarti sul diaframma, che è sempre notevolmente sviluppato, a differenza dei muscoli addominali.

Ritenzione del respiro.

Questo esercizio negli esercizi di respirazione per la perdita di peso bodyflex è considerato il più difficile. Per fare questo, devi trattenere il respiro per 8 cicli, cioè:

• le labbra devono essere chiuse;
• immagina di essere un pesce che non può respirare aria;
• tirare dentro lo stomaco;
• ora devi contare lentamente fino a otto.

Contare fino a otto è molto difficile, quindi non scoraggiarti se i primi allenamenti si svolgono con violazioni delle condizioni. Se esegui correttamente tutte le azioni, dopo un po 'dominerai il principio della flessione del corpo.

Quando gli esercizi di bodyflex di base sono padroneggiati, puoi passare alla fase di studio di un complesso di vari esercizi di stretching.

In Russia e nei paesi della CSI, la tecnica degli esercizi di respirazione bodyflex con Marina Korpan è popolare. Marina Korpan ha utilizzato la tecnologia Greer Childers e ha ottenuto risultati significativi. Marina Korpan ha migliorato la tecnica di Greer Childers e ha apportato alcune correzioni.

Una serie di esercizi di respirazione

Il complesso di esercizi bodyflex di Marina Korpan è un derivato della tecnica di perdita di peso di Greer Childers. Considera i principali tipi di esercizi di respirazione bodyflex per la perdita di peso.

Il primo esercizio si chiama "Lion".

Per eseguirlo, dovresti mettere i piedi all'altezza delle spalle e appoggiare le mani sulle articolazioni del ginocchio. Ora iniziamo l'esercizio, per il quale devi spalancare gli occhi ed espirare.

Il principio della respirazione è simile a quello descritto sopra. Durante l'espirazione, è necessario esporre la lingua al limite. Eseguendo un tale esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli del viso siano in uno stato di tensione.

Il secondo esercizio popolare si chiama Brutta Smorfia.

Questa versione della ginnastica bodyflex non solo influisce sul processo di perdita di peso, ma rimuove anche il doppio mento. Il principio di esecuzione è quello di prendere la posizione dritta, dopodiché è necessario spingere in avanti la mascella inferiore.

Le labbra dovrebbero essere srotolate come se stessi cercando di baciare qualcuno. Il collo dovrebbe essere teso e la testa è rivolta verso l'alto, come un uccello durante il canto. La tensione dovrebbe provenire dall'interno e raggiungere il mento.

Lo stretching laterale consente di rafforzare le zone laterali della vita e dei fianchi.

È necessario piegare il braccio all'altezza del gomito e posizionarlo sull'articolazione del ginocchio. Inclinando in lato sinistro necessario gamba destra mettere da parte e mano destra tirare su.

Più forti sono i tentativi di allungare il braccio e la gamba, maggiore sarà l'effetto ottenuto dall'esercizio. Quando si esegue l'esercizio, non bisogna dimenticare la correttezza della respirazione diaframmatica.

Esercizio Seiko.

Con questo esercizio puoi rafforzare la parte esterna delle cosce. Per fare questo, devi prendere una posizione a quattro zampe, quindi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Una gamba deve essere portata di lato a 90 gradi dall'altra.

Esercizio in barca.

Questo esercizio bodyflex ti consente di rafforzare l'interno coscia. Devi prendere una posizione seduta sul pavimento con le gambe divaricate davanti a te. I talloni dovrebbero essere premuti sul pavimento e le calze dovrebbero essere tirate verso di te.

Le mani dovrebbero poggiare sul pavimento e tenere il corpo. Ora devi muovere le mani in avanti, mettendole davanti a te e inclinando il busto. Sul pavimento devi andare avanti con ogni movimento.

Esercizio "Pretzel".

Con questo esercizio puoi rendere bella la vita e rafforzare la parte esterna delle cosce. Posizione di partenza seduti a terra con le gambe il più possibile piegate e incrociate articolazioni del ginocchio. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere sotto il destro.

Con la mano, dovresti tirare verso di te il ginocchio della gamba che è in alto. In questo caso, il busto deve essere portato il più lontano possibile nella direzione opposta fino a quando il muro è visibile da dietro. È necessario cambiare posizione uno per uno.

Esiste un'enorme varietà di esercizi bodyflex che ti consentono di modellare il tuo corpo e di sbarazzarti dei chili in più.

Il tasso di perdita di peso è trascurabile, quindi non aspettarti risultati positivi la prossima settimana. Devi fare esercizi di respirazione bodyflex costantemente di giorno in giorno, per trovare dinamiche positive sul display della tua bilancia in 2-3 mesi.

Presenza di controindicazioni

La semplicità di eseguire esercizi di bodyflex a prima vista ci consente di giudicare che non ha controindicazioni, ma non è così. Gli esercizi di respirazione, se usati in modo errato, possono portare a spiacevoli conseguenze, quindi è importante conoscere i principali tipi di controindicazioni.

1. È severamente vietato praticare bodyflex per le donne che sono in posizione in qualsiasi fase del trimestre.
2. È vietato fare ginnastica bodyflex con temperatura elevata o lo sviluppo di malattie infiammatorie.
3. Il glaucoma è malattia grave occhi, quindi, durante la diagnosi, è vietato praticare esercizi di respirazione bodyflex. Le conseguenze sono molto gravi: una persona può diventare cieca.
4. Con un aumento della pressione intracranica, poiché lo stress durante l'esercizio può portare a conseguenze negative.
5. Con l'ipertensione, non puoi nemmeno fare una tale ginnastica per respirare.
6. Con insufficienza cardiaca e altri disturbi del funzionamento del cuore e del sistema cardiovascolare.
7. Se una persona ha un'ernia, fare esercizi di respirazione può portare allo sviluppo di conseguenze imprevedibili.
8. Non è possibile esercitare in caso di assunzione di vari farmaci, dopo operazioni, durante l'assunzione di contraccettivi, ecc.

Affinché bodyflex tragga davvero beneficio e non porti a un deterioramento della salute, dovresti visitare un medico e sottoporti a un esame prima di iniziare le lezioni. Non aver paura di informare il tuo medico delle tue intenzioni poiché questa è una fase molto importante della tua vita.

Gli esercizi di respirazione raccomandati per la perdita di peso sono spesso chiamati esercizi per i pigri. In effetti, solo 15 minuti senza uno sforzo fisico intenso e allenamenti estenuanti - ei chilogrammi iniziano lentamente ma inesorabilmente a scomparire.

Esistere diversi complessi e sistemi, ma più spesso di altri, bodyflex viene utilizzato per la perdita di peso (body - "body", flex - "pull up"). Il secondo nome della tecnica è "Respira e dimagrisci". È stato inventato da Greer Childers (USA), essendo a quel tempo una normale casalinga. Lei è accesa proprio esempio ha mostrato quanto sia efficace questo complesso: lei stessa ha perso 40 kg in soli 3 mesi, riducendo la taglia da 52 a 42! Ora ha 60 anni, ma sembra incredibile anche a questa età.

Essenza

Tutti sono molto interessati a come funziona il bodyflex sul corpo. Per coloro che non si sono mai allenati, sembra semplicemente irrealistico perdere peso a causa del solo corretto funzionamento polmoni. In effetti, tutto è scientificamente spiegabile.

Il segreto del sistema sta nella profonda respirazione diaframmatica, che è accompagnata da quella semplice esercizi statici. Il setto muscolare tra la regione toracica e la cavità addominale viene qui in primo piano. Questo è ciò che deve essere utilizzato. Ciò consente di coinvolgere le sezioni inferiori dei polmoni, che molto spesso ristagnano durante la respirazione superficiale. Questo è l'unico modo per creare le condizioni ideali per il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Se il flusso sanguigno, grazie alla respirazione diaframmatica, non sarà ostruito, lo sarà Abbastanza nutrirà i tessuti con l'ossigeno, che è il principale bruciagrassi. Allo stesso tempo, i muscoli ricevono il tono necessario - di conseguenza, il corpo, anche a causa della perdita di peso, rimarrà elastico e in rilievo.

I risultati degli esercizi bodyflex regolari:

• rafforzamento e rafforzamento dei muscoli;
• riduzione del volume;
• ripristino dell'aspetto originario della pelle: eliminazione di cedimenti e rughe;
• miglioramento del flusso linfatico, che libera il corpo da tossine e tossine;
• normalizzazione del lavoro del cuore e dei vasi sanguigni;
• arricchimento dei tessuti con ossigeno - il più potente antiossidante;
• studio della pressa addominale, che risulta essere molto efficace per perdere peso su addome e fianchi.

Il numero di calorie bruciate, grazie alla corretta respirazione, aumenta più volte. Ad esempio: puoi perdere un massimo di 350 kcal all'ora e bodyflex prende almeno 3.500 kcal nello stesso periodo di tempo.

Come dimostra la pratica, questo sistema è particolarmente efficace per le donne dopo 40 anni. A questa età il processo metabolico rallenta notevolmente e molto spesso anche l'attività fisica e le diete non aiutano a ridurre il peso.

Controindicazioni

Considerando il fatto che gli esercizi di respirazione bodyflex contribuiscono a un flusso intenso di ossigeno ai tessuti, all'inizio anche una persona assolutamente sana può avvertire un leggero capogiro dopo l'esercizio. In presenza di alcune malattie, sotto l'influenza di questo fattore, la condizione può peggiorare. Pertanto, è così importante osservare le controindicazioni per un tale sistema di perdita di peso.

Questi sono:

• gravidanza;
• miopia, glaucoma;
• asma bronchiale;
• patologia renale;
• febbre;
• intervento chirurgico recente;
• esacerbazione di qualsiasi malattia cronica;
• tumori (anche benigni);
• brutta sensazione;
• aumento della pressione (intracranica e oculare compresi);
• problemi alla colonna vertebrale: ernie, impianti, operazioni, osteocondrosi, lesioni;
• insufficienza cardiaca, ipertensione, sanguinamento, tromboflebite, aritmia;
• ingrandito tiroide, altri disturbi endocrini.

Se non si osservano controindicazioni, la ginnastica può provocare non solo vertigini, ma anche epistassi, esacerbazione di malattie esistenti e tutti i tipi di complicazioni. Per prevenire un tale sviluppo di eventi, è necessario consultare inizialmente uno specialista (formatore o medico).

Per padroneggiare la respirazione bodyflex, l'opzione migliore e più sicura sarebbe iscriversi a un trainer professionista. Risponderà programma individuale classi, mettere la tecnica giusta, tenere traccia dei risultati e sottolineare gli errori. Come dimostra la pratica, un tale sistema è più efficace per la perdita di peso.

Se non ci sono soldi per un singolo allenatore o non c'è la possibilità di visitare la palestra, è possibile ottenere la perdita di peso con l'aiuto di bodyflex ea casa. Guarda i video tutorial e segui le istruzioni suggerite.

Regole di base:

1. al massimo esercizi efficaci sono considerati mattina.
2. Se la lezione si svolge durante il giorno, non devi mangiare 2 ore prima e dopo.
3. Gli esercizi di respirazione non richiedono né dieta né allenamento intensivo come metodi ausiliari per perdere peso.
4. Nonostante questo, nutrizione appropriata E attività fisica sono i benvenuti e accelereranno il raggiungimento dei risultati desiderati.
5. Se, a seguito di esercizi regolari per un mese, l'effetto della perdita di peso non è diventato evidente, ciò potrebbe indicare errori nella tecnica. Si consiglia di prendere almeno una consulenza una tantum con un trainer, o dopo aver visto i video tutorial, per lavorare sugli errori.
6. Hai deciso di fare body flex? Dovrai smettere di fumare, altrimenti i polmoni non saranno in grado di far fronte al carico e il processo di perdita di peso non inizierà.
7. La tecnica corretta prevede la respirazione diaframmatica, il che significa che i muscoli addominali sono il più rilassati possibile, la postura è eccezionalmente diritta, inspirando attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso un piccolo spazio tra le labbra.
8. Gli esercizi devono essere eseguiti in una stanza ben ventilata, dove la temperatura non deve superare i +22 °C.

Fasi

Bodyflex è composto da 5 fasi, ognuna delle quali deve essere completata per imparare a respirare correttamente. E solo allora sarà possibile iniziare a eseguire una serie di esercizi. Il consiglio principale per i principianti è padroneggiare la posizione di partenza (IP), su cui è costruita tutta la ginnastica. È ciò che contribuisce al massimo apporto di ossigeno ai tessuti.

• Posizione iniziale

Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Appoggiati a loro con i palmi delle mani a un livello di 2 cm sopra le ginocchia. La testa è dritta, lo sguardo è in avanti, il mento è parallelo al pavimento.

• Metto in scena

Piega le labbra in un tubo, espira lentamente e senza intoppi (non a scatti) attraverso la bocca quanta più aria possibile. Quando senti i tuoi polmoni il più possibile vuoti, chiudi le labbra.

• II stadio

Questa fase viene spesso definita "pompa". Attraverso il naso, inala bruscamente e rumorosamente aria in tutti i polmoni in modo che siano pieni al massimo. Fallo bene questa fase la fantasia lo permetterà. Immagina di essere stato in una stanza ammuffita per molto tempo, dove ti mancava gravemente l'ossigeno. E poi, finalmente, sei uscito, dove l'aria fresca e inebriante ti ha fatto girare i polmoni e respirare il più possibile (ma non con il petto pieno, come sei abituato, ma con il diaframma pieno). Cerca di mantenere questo flusso in te stesso chiudendo saldamente la bocca e sollevando leggermente la testa.

• Fase III

E ora devi spingere bruscamente tutto questo flusso d'aria attraverso la bocca. Per fare questo, devi comprimere il diaframma e i muscoli addominali, emettere un fischio simile a "pah!" ed espirare. Devi sentire come l'aria fuoriesce con forza dai polmoni e non dalla gola o dalle labbra. Questa è una delle fasi più difficili, su cui devi lavorare sodo. A volte è necessario schiarirsi la gola per ottenere un suono caratteristico dal profondo dei polmoni.

• IV stadio

Dopo aver svuotato i polmoni, devi chiudere la bocca e trattenere il respiro il più a lungo possibile. Non lasciare che una sola molecola d'aria entri nel corpo. Per fare questo, devi inclinare la testa, tirare dentro e sollevare lo stomaco il più in profondità possibile sotto le costole. Se in questo momento metti la mano sullo stomaco, puoi sentire quanto è vuoto e come si forma un vuoto all'interno. Se i muscoli della stampa sono indeboliti, si consiglia di inclinare la testa il più vicino possibile al petto.

Questa posizione deve essere fissata. Senza inalare, conta fino a 10 (questo è l'ideale). I principianti possono limitarsi a un punteggio di 4-5. In questo caso, devi contare il più lentamente possibile.

• Fase V

Completamento esercizi di respirazione bodyflex, devi rilassarti completamente e fare un respiro calmo e allo stesso tempo profondo, quindi un'espirazione molto regolare e misurata.

Senza queste fasi, è impossibile mettere la respirazione corretta per la perdita di peso. Questa è la base del bodyflex, sulla base del quale vengono eseguiti tutti gli esercizi di questa ginnastica. Devi iniziare a imparare da loro.

Una serie di esercizi

Per veloce e perdita di peso efficace, la serie base di esercizi bodyflex deve essere eseguita quotidianamente. Si consiglia di non scambiarli e di eseguirli nella sequenza specificata. I primi 3 iniziano con IP.

Stiamo lavorando per perdere peso.

Raccogli le labbra in un cerchio. Apri gli occhi il più possibile. Abbassa il cerchio delle labbra, stringi le guance e il naso. Tira fuori la lingua fino al limite. Conta fino a 8. Esegui 5 ripetizioni.

• Brutta smorfia

Stiamo lavorando sul secondo mento e sulla flaccidità del collo.

Stai dritto, prendi i denti inferiori dietro quelli superiori, allunga le labbra (come con un bacio), allunga anche il collo, sforzalo il più possibile. Alza la testa come se stessi per baciare il soffitto. Ripeti 5 volte.

• Allungamento laterale

Esercizio per la vita e i fianchi.

Porta la gamba destra di lato, mettiti in punta. Metti la mano sinistra all'altezza del gomito sul ginocchio piegato. Sposta il peso del tuo corpo sul ginocchio. Alza la mano destra sopra la testa. Corri tre volte su ciascun lato.

• trazione della gamba

Stiamo lavorando al massimo aree problematiche corpo: glutei, parte posteriore della coscia.

Mettiti a terra, su mani e ginocchia. Mettiti sui gomiti. Allunga la gamba destra indietro, tira la punta senza piegare la gamba. Il peso dovrebbe andare sui gomiti e sulle braccia. Guarda - rigorosamente sul pavimento. Solo dopo questo viene eseguito l'IP bodyflex di base.

Alza la gamba destra il più in alto possibile, tira la punta verso di te. Stringi e stringi i glutei. Conta fino a 10. Abbassa la gamba. Fai tre volte per ogni gamba.

• Seiko

Lavorando su al di fuori fianchi.

Stare su braccia e ginocchia tese, portare la gamba destra raddrizzata di lato con un angolo di 90 ° C. Accetta l'IP di base.

Alza la gamba tesa al livello della coscia, tirala verso la testa. Tieni la gamba dritta, tira la punta sopra. Correggi per 10 sec. Inspira, rilassati. Fai tre volte su ogni gamba.

• Diamante

Rafforziamo i muscoli delle mani, stringiamo il petto.

Piedi - alla larghezza delle spalle, mani chiuse - davanti a te. I gomiti non dovrebbero pendere. Le mani si toccano con le dita, non con i palmi. Leggermente arrotondato dietro. Accetta l'IP di base.

Riposa con tutte le tue forze con le dita l'una contro l'altra. Stringili. Mantieni la posizione per 10 secondi, inspira, rilassati. Ripeti 3 volte.

• Barca

Allunga le cosce interne.

Siediti sul pavimento, apri le gambe lati diversi alla larghezza massima. Non staccare i talloni dal pavimento, tira i calzini verso di te. Metti le mani raddrizzate nel palmo della mano sul pavimento dietro di te. Accetta linea di base.

Metti le mani davanti a te, piegati in vita. Muovi lentamente le mani in avanti, inclinandoti il ​​più in basso possibile. indugiare punto finale fino a 10 conteggi. Prendi un respiro. Ripeti 3 volte.

• Pretzel

Stringiamo la superficie esterna dei fianchi, riduciamo la vita.

Sedersi sul pavimento, incrociare le gambe sulle ginocchia. Muovi la mano sinistra dietro la schiena e appoggiati al palmo, prendi il ginocchio sinistro con la mano destra. Accetta l'IP di base.

Sposta tutto il peso su mano sinistra. Solleva il ginocchio sinistro con la mano destra e piega il busto in vita a sinistra, guarda indietro. Tenere fino a 10 sec. Fai un'espirazione. Corri tre volte per ogni gamba.

• Allungamento del tendine

Stiamo lavorando sulla parte posteriore della coscia.

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Alza le gambe raddrizzate, tira i calzini sopra di te, i piedi dovrebbero essere piatti. Le mani raggiungono le gambe, afferrano i polpacci. Non staccare la testa dal pavimento. Accetta IP.

Tira lentamente le gambe alla testa con le mani, premi saldamente il sedere sul pavimento. Tenere al punto finale fino a 10 conteggi. Fai un respiro, rilassati. Ripeti 3 volte.

• Stampa addominale

Stiamo lavorando per perdere peso.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, piega le ginocchia, premi saldamente i piedi sul pavimento. Alza le mani sopra la testa senza sollevarla dal pavimento. Accetta IP.

Strappa le spalle e le scapole dal pavimento, allunga le braccia verso il soffitto. Inclina la testa all'indietro. Dopo aver raggiunto il punto massimo che puoi raggiungere, soffermati per 10 secondi. Abbassati lentamente sul pavimento. Corri 3 volte.

• Forbici

Lavoriamo con i muscoli addominali inferiori.

Sdraiati sulla schiena, allunga e chiudi le gambe. Metti i palmi delle mani sotto i glutei. Non alzare la testa e la parte bassa della schiena. Assumere la posizione base originale.

Alza le gambe dal pavimento. Fai ampie oscillazioni ai lati in modo che si sovrappongano, trasversalmente. Calzini - da te stesso. Fai 10 volte. Espira, rilassati. Fai 3 serie.

• Gatto

Stiamo lavorando su schiena, fianchi e addome.

Appoggia i palmi e le ginocchia sul pavimento. Raddrizza le braccia, tieni la schiena dritta. Non abbassare la testa, guarda dritto davanti a te. Accetta IP.

Inclina la testa, inarca la schiena, sollevala il più in alto possibile. Tenere fino a 10 sec. Espira, rilassati. Ripeti 3 volte.

C'è solo una conclusione. Puoi tranquillamente utilizzare il complesso di ginnastica respiratoria bodyflex per dimagrire. Un enorme vantaggio di questa tecnica è che, oltre a correggere peso e figura, guarisce il corpo, aumenta la resistenza (grazie all'allenamento dei polmoni) ed è una misura preventiva per lo sviluppo varie malattie. Avendo imparato questo sistema, puoi dimenticare una volta per tutte non solo i chili in più, ma anche la cattiva salute.

Una figura cesellata ideale è il sogno caro delle donne di ogni età: dalle ragazze di età compresa tra 13 e 15 anni alle donne rispettabili sopra i 60 anni.

Per più di vent'anni, il gentil sesso è stato avvicinato al famoso sistema bodyflex -.

La sua fondatrice, un'ex casalinga americana, e oggi la "regina" del body flex - Greer Childers, una volta riuscì a perdere 40 kg di peso con il suo aiuto in tre mesi, diminuendo di volume da 52 a 42 taglie! Non solo, continua a sembrare perfetta nei suoi 60 anni, facendo "esercizio per i pigri" per soli 15-20 minuti al giorno!

Che miracolo: bodyflex o il sistema "Respira e dimagrisci"?

Tradotto dall'inglese, body significa "corpo", flex significa "tirare su". Il segreto d'oro di questo sistema è la profonda respirazione diaframmatica che accompagna semplici esercizi statici.

La respirazione diaframmatica è prodotta dalla contrazione del setto muscolare, o diaframma, che si separa cavità addominale da toracico. Nel processo di esecuzione di semplici esercizi, il sangue è saturo di ossigeno, che contribuisce alla rapida disgregazione delle cellule lipidiche e tonifica il tessuto muscolare.

Oltre a rafforzare e rassodare i muscoli, i volumi si riducono e viene ripristinato l'aspetto originario della pelle: la flaccidità e le rughe scompaiono. C'è un aumento del volume polmonare. Gli esercizi Bodyflex stimolano il flusso linfatico, liberando gli organi da tossine e tossine. Allo stesso tempo, il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni migliora, il corpo si arricchisce di ossigeno, un potente antiossidante che porta al ringiovanimento dei tessuti.

A causa di ciò che puoi ottenere un potente effetto di perdere peso in bodyflex?

Un grande vantaggio di bodyflex rispetto ad altri tipi di attività fisica è che il numero di calorie bruciate aumenta in modo significativo.

Quindi, ad esempio, esperti medicina sportiva dicono che durante un allenamento orario con l'ausilio della normale aerobica si bruciano 250-350 kcal, mentre bodyflex aiuta a bruciare da 3500 a 3600 kcal nello stesso periodo!

Significativamente dietro il bodyflex e la quantità di calorie bruciate in 60 minuti di corsa - 700 kcal. Come si chiama, sentiremo la differenza! Questa circostanza aiuta in 15-20 minuti ad ottenere un effetto pari ai risultati di un'ora o un'ora e mezza di allenamento!

Importante! Come fare bodyflex? Per il successo proporzioni ideali corpo, è necessario eseguire quotidianamente esercizi di respirazione: al mattino - a stomaco vuoto e durante il giorno - non prima di un paio d'ore dopo aver mangiato. Gli esperti dicono che i più efficaci sono gli esercizi di ginnastica mattutina "Respira e dimagrisci".

I migliori risultati li ottengono coloro che abitualmente evitano l'attività fisica, hanno un peso notevole per tessuto adiposo e turgore indebolito. pelle. Donne che sono regolarmente amiche dello sport e il loro peso in eccesso piuttosto piccoli, di solito preferiscono altre attività fisiche, poiché la flessione del corpo è inefficace per loro.

Esercizi di respirazione Bodyflex: ci sono controindicazioni?

Prima di praticare la respirazione bodyflex per la prima volta, è necessario visitare il medico e assicurarsi che le seguenti condizioni e disturbi siano assenti:

• Insufficienza cardiaca, aritmia, ipertensione e sanguinamento di varie eziologie;

• Qualsiasi fase della gravidanza;

• Chirurgia recente;

• Tumori di qualsiasi tipo, compresi quelli benigni;

• Ernia della colonna vertebrale, operazioni e presenza di impianti in essa;

• miopia;

• Ingrandimenti ghiandola tiroidea e altri disturbi endocrini;

• Qualsiasi malattia cronica nella fase acuta.

Le figure di spicco di questo metodo di perdita di peso avvertono che anche persone sane all'inizio di un allenamento, a causa dell'abbondanza di ossigeno che entra nel corpo, può comparire una sensazione di leggero capogiro.

In questo caso, devi fare una pausa e solo allora continuare la lezione. Ma se c'è un forte mal di testa O sangue dal naso, interrompere immediatamente l'attività fisica e, se possibile, consultare il proprio medico.

Tecnica di respirazione bodyflex da 5 stadi

L'opzione migliore per acquisire esperienza corretta respirazione bodyflex è considerata una visita alle classi di istruttori professionisti di questa tecnica. La qualità del tuo respiro Grande importanza per una perdita di peso di successo.

Tuttavia, oggi, stando a casa, è facile scoprire nel "world wide web" la tecnica per respirare correttamente. Bodyflex e le sue caratteristiche dei famosi seguaci di Greer Childers si possono trovare in qualsiasi lingua del mondo.

Per prima cosa devi padroneggiare la posizione di partenza (ip) per imparare a fornire efficacemente ossigeno al corpo attraverso la respirazione diaframmatica.

IP In piedi, posiziona le gambe a una distanza di 30-35 cm l'una dall'altra. Sostieni le mani con i palmi delle mani 2-3 cm sopra le ginocchia, come se stessi per sederti. Tieni la testa dritta, guarda avanti, il mento parallelo al pavimento.

Fase uno. Piega le labbra in un tubo ed espira gradualmente la massima quantità di aria attraverso la bocca. Quando diventa impossibile continuare questa azione, chiudi le labbra.

Fase due. "Pompa". Inspira bruscamente e in modo più completo con il rumore attraverso il naso, riempiendo i polmoni al massimo! Un respiro lento e silenzioso non è adatto a questo caso! Dovresti avere la sensazione di essere fuggito da uno spazio senz'aria e per la prima volta hai sentito un potente flusso d'aria! Teniamo dentro tutta la massa vivificante, chiudendo strettamente le labbra e alzando leggermente la testa. Dimentica il naso.

Fase tre. È giunto il momento di espellere bruscamente tutta l'aria accumulata attraverso la bocca. Allo stesso tempo, è necessario comprimere il diaframma ei muscoli addominali, in modo che con l'aiuto del fischio "pah!" o "puf!" c'era un'espirazione. Nella versione corretta, dovresti ottenere il suono dell'aria che fuoriesce con forza dai polmoni e non dalle labbra o dalla gola.

All'inizio questa tecnica sembrerà complicata, ma con un invidiabile grado di perseveranza si può imparare a preparare il vuoto all'interno del corpo. Dopo diversi tentativi, dopo un colpo di tosse profondo, otteniamo il suono sibilante corretto dal profondo dei polmoni.

Fase quattro. Dopo aver espirato completamente, chiudi la bocca e trattieni il respiro a lungo. Durante questi minuti, non una sola molecola d'aria dovrebbe entrare nel corpo! Dopo aver inclinato la testa, attiriamo lo stomaco e lo solleviamo, spingendolo in profondità sotto le costole. In questo momento, puoi sentire con la mano uno stomaco infossato con un vuoto dentro. Se inclini la testa più vicino al petto, le persone con muscoli addominali indeboliti troveranno più facile sollevare lo stomaco.

In questa posizione, senza inspirare, manteniamo lo stomaco in dentro per 8-10 conteggi. Se inizialmente è difficile mantenere un tale ritmo, puoi limitarti a 3-5 account. Dovresti contare lentamente: ventuno, ventidue ... e così via, o "milleuno, milledue".

Irina, 28 anni. “... Sì, dopo la nascita del mio secondo figlio, ho anche iniziato a ingrassare rapidamente. Ho sentito che prima dell'allenamento è necessario fare un cardiogramma e controllare la pressione sanguigna. Per sei mesi di semplici esercizi di respirazione, mi sono sbarazzato di 53 kg! Non voglio tornare alla figura sfocata, quindi continuerò la storia d'amore con bodyflex per tutta la vita! »

Cristina, 20 anni. “... In qualche modo un amico ha suggerito di fare flessione del corpo per compagnia con lei. Sono uno scettico per natura, ma dopo un paio di mesi i miei muscoli si sono irrigiditi, hanno smesso di tormentarmi febbre da fieno e attacchi di allergia. Ridurre gradualmente la quantità di farmaci sotto la supervisione di un medico. Molto soddisfatto! »

Larisa, 31 anni. “... Non importa quanto vorrei ottenere risultati immediati, dichiaro che non funzionerà. La prima volta e sono stato fidanzato periodicamente, poi mollando, poi ricominciando. Il peso si staccava e poi tornava. E quando, dopo il parto, la mia pancia ha cominciato a crescere e i miei fianchi hanno cominciato ad arrotondarsi, finalmente mi sono ripresa con decisione. Per 60 giorni di allenamento quotidiano per 15 minuti, mi sono sbarazzato di 19 chilogrammi di grasso odiato!

Continuo gli esercizi di respirazione bodyflex, abbinandoli a una dieta sana ed equilibrata ricca di vitamine: freschi doni della natura, prodotti a base di acido lattico "zero", carne e pesce magri. Il marito chiama "leopardo delle nevi" per una figura snella! »

Per combattere il sovrappeso, ci sono molte ginnastica che migliorano la salute. Possono essere basati su vari principi e dare risultati diversi. Alcuni programmi promuovono una perdita di peso regolare, non permettendoti di perdere rapidamente molto peso. Il sistema Bodyflex per la perdita di peso si distingue tra gli altri per la sua semplicità e alta efficienza. Questa ginnastica ha molti seguaci che ne hanno sperimentato l'effetto su se stessi.

L'essenza della tecnica

Il sistema sanitario Bodyflex è stato inventato da una donna americana di nome Greer Childers. Greer, facendo il suo programma, a 53 anni ha perso molto peso ed è passata da 56 taglie di abbigliamento a 44. Questa è stata la migliore prova dell'efficacia del suo sistema.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso Bodyflex è considerato uno dei più efficaci, il che spiega la sua enorme popolarità. Combina speciale tecnica di respirazione ed esercizi statici, che ricordano leggermente le posture yoga. In questa ginnastica viene utilizzata la respirazione diaframmatica, che arricchisce attivamente le cellule del corpo con l'ossigeno.

La fornitura di ossigeno a vasi sanguigni si verifica quando i muscoli sono sotto tensione. In questo caso, viene eseguita la scissione intensiva delle cellule adipose. Durante l'allenamento, il metabolismo avviene a un ritmo accelerato, il deflusso della linfa aumenta, il corpo si libera di sostanze tossiche e fluidi. Tutti questi processi portano alla perdita di peso.

Elimina prima pieghe grasse sullo stomaco, il volume della vita e dei fianchi diminuisce. Questa tecnica di respirazione aiuta a restringere lo stomaco e ridurre l'appetito. Il sistema di esercizi per la perdita di peso, durante i quali è necessario respirare correttamente, consente di perdere peso senza troppi sforzi. un gran numero di chilogrammi. Inoltre, contribuisce alla formazione di una bella figura, effettuando il rassodamento della pelle e rafforzando il tessuto muscolare.

Gli esercizi Bodyflex per la perdita di peso sono divisi in tre tipi:

• Isometrico. Durante la loro implementazione, è coinvolto un gruppo muscolare. Ad esempio, quando tendi il braccio, funzionano solo i muscoli del braccio.
• Isotonico. L'esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari. Ad esempio, quando si accovaccia, i muscoli delle gambe e degli addominali si irrigidiscono.
• Allungamento. Questi sono esercizi di allungamento muscolare. Lo stretching è molto importante per la guarigione del corpo, rende le articolazioni mobili, i muscoli elastici.

La combinazione di questi esercizi con la respirazione diaframmatica rende il sistema Bodyflex piuttosto efficace. Oltre a dimagrire, aiuta ad eliminare le formazioni di cellulite. Inoltre, questa tecnica contribuisce alla normale attività organi interni, migliorare la prestazione tratto gastrointestinale. La ginnastica mantiene il corpo in buona forma e migliora il benessere.

Regole Bodyflex

Il sistema di allenamento consente di ridurre significativamente il peso corporeo e mantenere risultati a lungo termine. Tutti gli esercizi del complesso sono semplici e facili da eseguire. Affinché la ginnastica per la perdita di peso aiuti, è necessario seguire alcune regole:

• La condizione principale è che le lezioni dovrebbero essere tenute costantemente. Solo i carichi regolari danno il risultato corretto. L'intero allenamento non richiede più di 20 minuti. Pertanto, se sei determinato a perdere peso, devi dedicare del tempo all'esercizio quotidiano.
• Per rapida perdita di pesoè necessario eseguire correttamente gli esercizi, in cui sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Il sistema Bodyflex ha esercizi per allenare una zona separata. Possono essere fatti, avendo già ottenuto qualche risultato. Avendo molto peso in eccesso, devi eseguire un complesso per tutto il corpo.
• Molto condizione importante in Bodyflex: devi respirare correttamente. Prima di iniziare a praticare, padroneggia la tecnica di respirazione consigliata da questo sistema.
• L'allenamento dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto. Si consiglia di esercitarsi al mattino, in modo da ottenere il massimo effetto. Se per qualche motivo ciò non è possibile, le lezioni dovrebbero iniziare non meno di due ore dopo aver mangiato.
• Quando si esegue la ginnastica per dimagrire, non è necessario combinarla con qualcos'altro. Di per sé porta un risultato elevato e dà al corpo il carico necessario. Non dovresti metterti a dieta, sarà uno stress aggiuntivo per il corpo. Sarà sufficiente passare a una dieta sana.

Metodo di respirazione

Inizia a fare una serie di esercizi per dimagrire solo dopo aver imparato a respirare correttamente. Non è difficile padroneggiare la tecnica, è necessario eseguire costantemente determinati movimenti. Per facilitare l'apprendimento del metodo di respirazione, prendi la posizione di partenza.

Metti le gambe parallele tra loro a una distanza di 30-40 cm, appoggia le mani sulle ginocchia leggermente piegate. Guarda avanti, non abbassare la testa. Con la respirazione diaframmatica, l'aria deve essere inalata attraverso il naso, espirata attraverso la bocca.

Primo stadio

La padronanza della tecnica inizia con il fatto che è necessario eliminare correttamente l'aria nei polmoni. A questo punto, è necessario rimuovere l'aria di scarico il più completamente possibile. È necessario, per così dire, spremerlo da te stesso, tirando lo stomaco verso l'interno.

Arrotonda le labbra come se avessi bisogno di fischiare attraverso di esse. Rimuovere gradualmente tutta l'aria dai polmoni, in modo uniforme e uniforme. Quando ti rendi conto che non c'è nient'altro nei tuoi polmoni, chiudi la bocca.

Seconda fase

Ora, con la bocca chiusa, usando solo il naso, inspira velocemente. Il respiro dovrebbe essere acuto e forte. Il tuo compito è riempire i polmoni il più possibile. L'inalazione in questo modo può essere accompagnata da un rumore caratteristico. Questo è un segno che stai facendo l'esercizio correttamente.

Una volta che sei sicuro che i tuoi polmoni sono pieni e non c'è più spazio, trattieni l'aria. Non dimenticare di guardare avanti davanti a te.

Terzo stadio

Ora devi rimuovere correttamente tutta l'aria che si è raccolta all'interno. Questo deve essere fatto con l'aiuto della bocca, senza usare narice. Devi espirare con forza, come se spingessi l'aria dall'interno. In questo caso, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi.

Spingendo intensamente l'aria fuori dai polmoni, tira lo stomaco verso l'interno. Apri la bocca mentre espiri. Questi movimenti sono anche accompagnati da rumore. Espirando correttamente, dovresti sentire il suono "pa-ah", risultante da una brusca apertura della bocca.

Quarta tappa

In questa fase, il processo respiratorio si interrompe. All'inizio sembrerà difficile. Chiudi bene le labbra e controlla la cavità nasale in modo da non inalare accidentalmente. Tira gradualmente i muscoli addominali verso l'interno.

Dovresti sentirlo sollevarsi sotto la parte inferiore delle tue costole. Tiralo dentro più in profondità che puoi. Per tutto questo tempo, la respirazione dovrebbe essere trattenuta (circa 10 secondi). Potrebbe non essere possibile eseguire correttamente questi movimenti subito. Ma dopo un po' ci riuscirai.

Fase finale

Ora rilassa lo stomaco e lascia che l'aria entri attraverso il naso. I polmoni dovrebbero riempirsi al massimo. Non c'è bisogno di raggiungere la scorrevolezza, i movimenti dovrebbero essere spontanei.

Dopo aver attraversato tutte e cinque le fasi, ricominciare tutto da capo. All'inizio, non sarai in grado di respirare correttamente inspirando ed espirando come descritto in questa tecnica. Concentrati sulla loro implementazione graduale. Dopo un po', il corpo si abituerà al nuovo sistema respiratorio.

Puoi iniziare ad allenarti per una corretta respirazione davanti a un grande specchio. Quindi sarà più facile per te capire cosa stai facendo di sbagliato e dove stai commettendo errori. La stanza deve essere ben ventilata. È abbastanza difficile eseguire esercizi di respirazione in una stanza soffocante.

Non iniziare il complesso di esercizi Bodyflex finché non impari a respirare correttamente. L'efficacia della ginnastica per la perdita di peso dipende da questo. Esercitati finché non sarai in grado di eseguire la respirazione diaframmatica in modo facile e naturale.

Tieni presente che anche la padronanza degli esercizi di respirazione deve essere eseguita solo a stomaco vuoto. Con questo metodo di respirazione, molti processi nel corpo vengono attivati ​​​​e accelerati. Pertanto, la ginnastica a stomaco pieno può portare a conseguenze indesiderabili(nausea, interruzione del tratto digestivo).

Padroneggiare gli esercizi di respirazione secondo il sistema Bodyflex lo è Primo stadio, senza il quale è impossibile eseguire correttamente gli esercizi del complesso. Se sei dell'umore giusto per perdere peso, prendi sul serio la tua tecnica di respirazione. Eseguendo tutti i movimenti in modo misurato e coerente, otterrai rapidamente buoni risultati.

Essere pieni è brutto, non esteticamente gradevole e persino malsano. La moda moderna suggerisce una figura snella e tonica senza eccessive pieghe di grasso. Ma cosa fare se il corpo si è accumulato sovrappeso e il peso non vuole tornare alla normalità? Bodyflex per la perdita di peso è nuovo tecnica moderna esercizi di respirazione. È progettato per le persone che si muovono poco durante il giorno e non hanno tempo per allenarsi. Bodyflex dà buoni risultati in combinazione con una dieta.

Cos'è il bodyflex

Bodyflex è un insieme appositamente progettato di posture ed esercizi, la cui attuazione è strettamente correlata all'osservanza delle regole speciali della respirazione diaframmatica. Il fondatore di questo tecnica unica la perdita di peso è considerata un americano Grieg Childers. Ha avuto l'idea di adattare elementi dello yoga per bruciare i grassi. Il programma bodyflex contiene 12 esercizi. Devi eseguirli prima di colazione, a stomaco vuoto. La durata di una lezione dovrebbe essere di almeno 15 minuti al giorno.

Il principio di funzionamento e l'efficacia della tecnica bodyflex

La tecnica bodyflex si riferisce all'aerobica, si basa sull'affermazione degli scienziati secondo cui un corpo stesso arricchito di ossigeno normalizza i processi metabolici, scompone i grassi. Combinazione efficace attività fisica con le pratiche di respirazione si possono ottenere risultati sorprendenti. Migliora la circolazione sanguigna nelle zone sedentarie del corpo, aumenta il tono muscolare. Durante il tuo allenamento, sentirai il tuo corpo riempirsi. energia vitale, si verifica il ringiovanimento del corpo.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso

Gli scienziati hanno dimostrato che il processo di perdita di peso è associato alla nutrizione del corpo con l'ossigeno, che è un catalizzatore reazione chimica scomposizione dei grassi. Ascolta il tuo respiro a un ritmo normale: fai respiri brevi e superficiali con il petto, il che limita significativamente la saturazione del corpo con l'ossigeno. Usiamo attivamente solo il 30% dei polmoni. Bodyflex ti insegnerà a respirare non solo con il petto, ma anche con lo stomaco.

Tecnica di respirazione

Per iniziare, padroneggiamo tecnica corretta respirazione, perché senza di essa, tutti gli esercizi bodyflex eseguiti porteranno pochi benefici per la perdita di peso. Posizione di partenza: piedi larghi 30 cm, immagina di volerti sedere, afferra le gambe sopra le ginocchia con le mani. Alza la testa e guarda avanti. Considera le cinque fasi della respirazione.

Fase 1. Attraverso le labbra raccolte dal tubo, espira lentamente tutta l'aria dai polmoni in modo che siano completamente svuotati.

Passaggio 2. Con le labbra ben chiuse, fai un respiro profondo veloce e rumoroso, riempiendo i polmoni fino al limite, come dopo esserti tuffato fuori dall'acqua.

Passaggio 3: espira profondamente attraverso la bocca. Alza un po 'la testa, chiudi forte le labbra, preparati a espirare bruscamente, ma non con il petto, ma il più in basso possibile. Con la bocca aperta, espirate velocemente e completamente, dovreste ottenere un suono tipo “inguine” prodotto dal diaframma.

Fase 4. Non respirare, attira il più possibile lo stomaco, contando 8-9 secondi. Premi il mento sul collo e, tirando lo stomaco, sollevalo più in alto. Non cambiare posizione e non respirare per 10 secondi.

Fase 5. Rilassa i muscoli addominali, inspira. Ci saranno dei singhiozzi. Senti l'aria che ti riempie rapidamente i polmoni.

Il set principale di 12 esercizi per una bella figura

• "Un leone"

L'esercizio aiuta ad allenare i muscoli del collo e del viso. Posiziona i piedi a 30 cm di distanza, inclinati leggermente in avanti, afferra le gambe sopra le ginocchia con le mani. Fai esercizi di respirazione. Fermati sul palco con la retrazione dell'addome. Fai un piccolo cerchio dalle labbra. Spalanca gli occhi e sollevati. Allo stesso tempo, abbassando le labbra, tira fuori la lingua il più possibile, tendendo i muscoli delle guance e del naso, come mostrato nella foto. Dovresti allungare i muscoli sotto gli occhi e fino al mento. Mantieni la posizione per 8 secondi. Espira, rilassati. Ripeti tutte e 5 le volte.

Mettiti nella posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Esegui tre fasi di esercizi di respirazione, sulla quarta trattieni il respiro, tira lo stomaco più in profondità. Coprire i denti superiori con i denti inferiori, facendo malocclusione. Tira fuori le labbra, come per un bacio, proteggi con tutte le tue forze per tendere i muscoli del collo. Inclina la testa all'indietro, allunga le labbra verso il soffitto. I muscoli si stringono dal mento al petto. Manteniamo il busto dritto, le braccia sotto si allungano all'indietro, come uno sciatore che salta da un trampolino. Le suole sono sul pavimento. Cerchiamo di trattenere il respiro per 8 secondi. Ripetiamo 5 volte.

L'esercizio rafforza i muscoli del tronco sui lati. Nella solita posizione di respirazione, eseguiamo tre fasi di respirazione, attiriamo lo stomaco. Piega il ginocchio sinistro e appoggia la mano sinistra su di esso. Raddrizza la gamba destra di lato, tira la calza. Trasferiamo il peso del corpo sul ginocchio sinistro piegato. Alziamo la mano destra il più in alto possibile e alla testa cerchiamo di allungarci muscoli laterali torso. Non pieghiamo il braccio al gomito, è raddrizzato e si trova vicino alla testa. Mantieni la posizione per 8 secondi. È necessario ripetere questo esercizio 3 volte con ciascuna mano.

Rafforza i muscoli dei glutei. Diventiamo nella posizione del ginocchio-gomito. Dopo aver completato 3 fasi di esercizi di respirazione, tratteniamo il respiro, attiriamo più in profondità lo stomaco, raddrizziamo la gamba dietro di noi, la solleviamo più in alto, le dita rivolte verso il basso. Mettiamo il peso sulle nostre mani. Sforziamo i muscoli glutei, proviamo a spremerli e sbloccarli. Testa alta, guarda avanti. Eseguiamo l'esercizio per 8 secondi con ciascuna gamba tre volte. Normalizziamo la respirazione e abbassiamo la gamba.

Questo esercizio allena i muscoli esterni della coscia. Dopo essere caduti su mani e ginocchia, dirigiamo la gamba destra di lato, perpendicolarmente al corpo, il piede è a terra. Dopo le fasi respiratorie, attiriamo lo stomaco, solleviamo la gamba destra il più in alto possibile, cercando di non piegare il ginocchio. Ci soffermiamo per 8 secondi. Rilascia il respiro e abbassa la gamba. Eseguiamo l'esercizio tre volte con ciascuna gamba.

• "Diamante"

Rafforziamo i muscoli delle mani. Teniamo il corpo in verticale, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani davanti. Alzando i gomiti, chiudiamo insieme le dita di entrambe le mani (solo dita, non palmi). Dopo aver completato le pratiche di respirazione, attirando lo stomaco, riposiamo con le dita con forza. I muscoli delle mani dal polso in su dovrebbero tendersi. Ci manteniamo in questa posizione per 8 secondi. Rilassati, respira. Ripetiamo tutto dall'inizio 3 volte.

L'esercizio stringe i muscoli dell'interno coscia. Seduto sul pavimento, metti le gambe a forma di "V", appoggiando le mani dietro di te. Tiriamo i calzini verso di noi, prima dritti, poi in direzione ai lati. Eseguiamo le fasi della pratica respiratoria, attiriamo lo stomaco, dopodiché muoviamo le mani da dietro la schiena davanti a noi. Piegandoci in avanti in vita, "andiamo" con le mani sempre più avanti, inclinandoci più in basso. I muscoli dell'interno coscia dovrebbero stringersi e allungarsi. Mantieni la posizione per 8 secondi, espira, rilassati. Eseguiamo l'esercizio 3 volte.

Esercizio per modellare la vita. Ci sediamo sul pavimento in turco, ginocchio sinistro sopra. Cerchiamo di raddrizzare la gamba sotto il ginocchio il più orizzontalmente possibile. La mano sinistra è dietro e con la destra prendiamo il ginocchio, facciamo esercizi di respirazione, attiriamo lo stomaco e tratteniamo il respiro. Spostando il peso sulla mano sinistra, l'altra tira verso di noi il ginocchio sinistro. Giriamo il busto a sinistra finché non possiamo guardare indietro. I muscoli della superficie esterna delle cosce e della vita dovrebbero allungarsi. Mantieni la posizione per 8 secondi, espira. Ripeti l'esercizio tre volte con ciascuna gamba.

• "Allungamento del tendine del ginocchio"

Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena delle cosce. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe. Proviamo a tirare le calze verso di noi, allineando i piedi. Se senti fastidio alla schiena, metti qualcosa di morbido sotto la parte bassa della schiena. Afferra le tue mani parte superiore vitello Questa sarà la nostra posizione di partenza. Esegui esercizi di respirazione, attira lo stomaco più in profondità. Con le mani, tira le gambe dritte verso la testa, i glutei non devono sollevarsi dal pavimento. Allunga i muscoli posteriori della coscia per 8 secondi, quindi normalizza la respirazione. Ripeti 3 volte.

• Scarica "Pressa addominale" con bodyflex

Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia a una distanza di 30 cm l'una dall'altra. Ci allunghiamo con le braccia tese fino al soffitto. Eseguiamo esercizi di respirazione, ritraiamo lo stomaco. Allunghiamo le braccia dritte, alziamo le spalle dal pavimento, gettiamo indietro la testa e guardiamo il soffitto. Congelare per 8 secondi. Quindi rilassiamo i muscoli, ci abbassiamo gradualmente sul pavimento e ripetiamo immediatamente l'esercizio 3 volte.

Allenamento dei muscoli della parte inferiore della stampa addominale. Prendiamo la posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, gambe unite, i palmi delle mani sotto i glutei sostengono la schiena. Eseguiamo un complesso respiratorio. Nella fase 4, tratteniamo il respiro, attiriamo lo stomaco e alziamo le gambe a 8 cm dal pavimento, iniziamo a fare oscillazioni ampie e potenti su un piano orizzontale, una gamba sopra l'altra. Il lombo e la testa non si alzano dal pavimento. Tiriamo i calzini. Fai 10 secondi, espira. Ripetiamo 3 volte.

Diamo enfasi alle mani e alle ginocchia, la schiena è dritta, non vediamo l'ora. Dopo la terza fase della ginnasta, tratteniamo il respiro, ritiriamo lo stomaco, pieghiamo la testa verso il basso, incurviamo la schiena come un gatto arrabbiato. Rimaniamo in questa posizione per 10 secondi. Espiriamo e ci rilassiamo. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 3 volte.

Controindicazioni

Bodyflex ha pochissime controindicazioni. Questo insieme di esercizi non dovrebbe essere praticato dalle donne incinte. Gli esercizi Bodyflex sono anche controindicati in acuto malattie infiammatorie con febbre, sanguinamento. Con cautela, raccomandiamo di avvicinarsi all'esercizio fisico alle persone affette da glaucoma e aumentate Pressione intracranica, bodyflex in questo caso può portare a un'esacerbazione delle malattie.

Scopri di più su cosa sia e le istruzioni fotografiche ti aiuteranno a completare correttamente la serie di esercizi.

Video lezione con Marina Korpan - come perdere peso a casa

Nel suo video tutorial, l'istruttrice Marina Korpan mostra come eseguire correttamente esercizi di respirazione ed esercizi per i muscoli del corpo utilizzando il metodo di perdita di peso bodyflex. Ripeti dopo di lei e avrai sicuramente successo!

Video: flessione del corpo con Greer Childers per principianti

Ti piacerebbe ricevere un briefing introduttivo sugli esercizi bodyflex per la perdita di peso dallo stesso fondatore del metodo Greer Childers? Hai una tale opportunità, guarda il nostro video.