İç organ yağlarından nasıl kurtulurum. İç organ yağı nedir - nasıl kurtulur, karın yağının normları

öyle düşünmeye alışkınız fazla ağırlık- görünüşümüzü görsel olarak bozan, formları değiştiren, hacimleri artıran şey budur. Ama bu dövüşte "görünmez bir düşmanımız" var, bunun büyük yanlarla, bel kıvrımlarıyla ve kalçalardaki "kulaklarla" ilgisi yok. Kesin bir obezite belirtisi olan visseral yağdan bahsediyoruz. Deri altından farkı nedir, tehlikesi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Hadi çözelim.

visseral yağ nedir?


Visseral yağ, organları kaplayan yağ tabakasıdır. karın boşluğu. Bu yağ çok fazla olmadığı sürece görülmez ki bu durumda kişinin midesi geniş bir deri altı tabakası olmasa da kuvvetli bir şekilde şişer.

Visseral yağ, öngörülemeyen durumlara karşı organ koruma ve sigortanın önemli bir parçasıdır, ancak norm, vücuttaki toplam yağ hücresi kütlesinin% 15'ini geçmemelidir. İç organlardaki yağ miktarı arttıkça karın ön duvarında birikir ve karın ve bel hacmi artar. Sonuç olarak kademeli birikimi ciddi derecede obeziteye yol açabilir.

İnce insanlarda iç organ yağının ağırlığı yaklaşık 3 kilograma, obez kişilerde vücudun bu bölgesindeki birikimler 20-30 kilograma kadar çıkabilir, bu yüzden fazlalıkla savaşmaya başlamak çok önemlidir. Şu anda.

Visseral yağ birikintilerinin nedenleri:

  • vücut yapısının türü;
  • genetik eğilim;
  • hareketsiz yaşam tarzı, hareketsiz çalışma;
  • yetersiz beslenme - yağlı yiyecekler, alkol, büyük miktarlarda tatlılar.

İç yağlardan kurtulmak çok zordur. Özelliği nedir? Gerçek şu ki, deri altı yağ ve karın kaslarının ilk tabakasının arkasındaki seröz zarda yer almasıdır. Bunu elde etmek için önce deri altı yağlarından kurtulmalısınız.. Ve bundan sonra, yanmayı zorlaştıran kaslar nedeniyle durum hala karmaşıktır. Bu birikintilerle baş etmek o kadar zordur ki, doktorlar henüz cerrahi olarak kurtulmanın bir yolunu bulamamışlardır.

İç organlardaki yağlar neden tehlikelidir?


Fazla iç yağ, yalnızca geniş bir bel veya " bira göbeği". Gerçek tehlike, iç organ birikintilerinin birikmesinin sonuçlarında yatmaktadır: organların kademeli olarak sıkışması nedeniyle kan dolaşımını ve lenf akışını yavaşlatırlar, ayrıca onlar en önemli organların işleyişini bozabilir ve hormonların salgılanmasını olumsuz etkileyebilir.

hangi organları sarar iç organlara ait yağ:

  • bağırsaklar;
  • karaciğer;
  • böbrekler;
  • safra kesesi;
  • üreme organları;
  • büyük ve ince bağırsak.

İç yağ tabakası hayati etkileyebileceğinden önemli organlar, obezitenin sonuçları en korkunç olabilir.

İç yağ aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

  • flevrizma;
  • kalp hastalığı - kalp krizi ve felce kadar;
  • onkoloji;
  • güçte azalma;
  • böbrek ve karaciğer hastalıkları;
  • diyabet;
  • hormonal dengesizlik.

Vücuttaki visseral yağ normu


Bu tür yağlar, hiçbir şekilde onsuz vücudumuzun vazgeçilmez bir parçasıdır. Visseral birikimlerin yararlı ve önemli işlevleri vardır. Sadece miktarının normu aşmadığından emin olmanız gerekir.

Vücuttaki iç yağın varlığı hesaplamadan belirlenir. vücut kitle indeksi.

Kabaca tanımlamak da mümkündür. olası sapmalar normdan, eğer belini ölç göbek hizasında, karnı çekmeden. Kadınlar için norm, erkekler için 88 cm'den yüksek değil - 94 cm.

Normun başka bir göstergesi olabilir bel ve kalça oranı. Bunu yapmak için bel ve kalçaları ölçmeniz ve ardından T göstergelerini B'ye bölmeniz gerekir. Kadınlar için norm 0.88, erkekler için - 0.95'ten yüksek değil.

Evde iç organ yağlarından nasıl kurtulurum


Ilımlı bir diyetle visseral yağı kaldırabilirsiniz. Katı diyetlere devam edilmesi önerilmez. Herhangi bir katı diyet, özellikle yedekte dayanıklılık ve irade yoksa, bozulmalara ve hatta daha fazla kilo alımına yol açar.

Sağlıklı kilo vermeye diğer taraftan yaklaşmalısınız: Başlangıç ​​​​olarak, diyetinizi inceleyin, atıştırmalıklar da dahil olmak üzere iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın, bilgileri analiz edin ve zararlı yiyecekleri diyetten kademeli olarak çıkararak sağlıklı olanlarla değiştirin. Bir ay veya bir buçuk ay sürebilir. Acele etmeye gerek yok, bu konuda önemli olan kilo verme hızı değil, sağlıklı bir yaşam tarzına alışmaktır. Doktorlar ayrıca daha fazla su içmeyi tavsiye ediyor.

Tek bir diyetle organlardan yağ alamazsınız. sağlık uğruna düzenli fiziksel aktivite yapmak zorunda. Sadece vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olmazlar, amaçları yardımcı olmaktır. yağ depolarından daha fazla enerji harcar.

Diyet ayarlamasına eklerseniz visseral yağlardan kurtulmak daha kolay ve daha hızlı olacaktır. Spor Dalları:

  • Kardiyo - koşma, ip atlama, bisiklete binme vb.;
  • aerobik, dans;
  • Güç yükleri;
  • Yoga. Karın için özel egzersizleri vardır.

Yukarıdakilerden birini seçmek değil, değiştirmek önemlidir.

Basit etkili egzersizler


Tüm kas grupları için bir dizi egzersiz yardımıyla evde karın bölgesindeki iç organ yağlarından kurtulabilirsiniz. Tek bir baskı yapmamalısınız, mümkün olduğunca çok enerji harcamanız ve bunun için tüm vücudunuzla çalışmanız gerekir.

Evde egzersiz yaparak iç organlardaki yağlardan nasıl kurtulursunuz?

Her şeyden önce, her zaman yapmayı unutmayın ısınmak- yerinde koşmak ipli veya ipsiz atlama; eklemlerin ısınması: önce dizlerin, sonra kalçaların dairesel hareketleri, ellerin dairesel hareketleri.

Dersin ana kısmı iç organ birikintileriyle savaşmak için değişen kardiyo yükleri, karın egzersizleri ve basit güç hareketlerinden oluşacaktır. Her biri 3 dakika kardiyo, 2 dakika karın egzersizi, 4 dakika kuvvet antrenmanı içerecek olan üç daireden oluşan bir sistem yapmak daha iyidir.

İç organlardaki yağları yakmak için kardiyo: X atlamaları; IP atlama; kickboks vuruşları; alt bacağın üst üste binmesiyle yerinde koşmak.

İç organ birikintileriyle mücadele için karın egzersizleri: düz, eğik, üst ve alt karın kasları üzerinde bükülme, egzersiz Bisikleti, sırt üstü yatarken bacak sallama.

Güç egzersizleri: ağırlıkları başının üzerine kaldırarak öne doğru hamle yapar; dizlerden şınav; önünüzde ağırlık kaldırarak ağız kavgası; yüzüstü pozisyondan önünüzdeki bench press ağırlıkları.

Soğutun veya gerin: bacaklar, kollar, sırt kasları ve karın kasları için germe egzersizleri yoga uygulamasından ödünç alınabilir.

Her daireye, tüm yeni egzersizleri ekleyebilir veya aynı anda bir daire içinde geçiş yapabilirsiniz. Bir egzersizin minimum tekrar sayısı 10 defadır.

Kuvvet egzersizleri için iki küçük dambıl gerekebilir, gerekirse bunları iki adet 1,5 litrelik su veya kum şişesiyle değiştirebilirsiniz.

İç organ birikintilerine ek bir darbe olarak Vakum egzersizini yapabilirsiniz.. Anterioru tonlar ve güçlendirir karın duvarı doğrudan iç organları etkileyen vücüt yağı.

Bunu yapmak için sabah ilk yemekten ve ilk bardak sudan önce yere yatmanız gerekir, eller mideye veya vücut boyunca konulabilir. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, başınızı ve sırtınızı yere koyun. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin. altıncı kez midenizde bir boşluk hissedene kadar tüm havayı soluyun ve verin, mideyi kaburgaların altındaymış gibi çekin ve kaslarla omurgaya bastırın. Solunum tutulmalıdır. Geri çekilirken, omuzlar ve sırt yerden biraz kalkacaktır - bu normaldir. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın, nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Vakumu 5-7 kez tekrarlayın.

kadınlar için yollar


Kadınlarda karın bölgesindeki yağlanma nasıl giderilir? Programı doğru geliştirirseniz ve sabırlı olursanız, evde iç organ yağlarından kurtulmak gerçektir.

Hemen midedeki iç organ yağını çıkarabileceğinizi anlamalısınız. gıda kısıtlamalarının yardımıyla, ancak açlık grevleriyle değil! Sadece yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamak gerekir. Vücut, işleyişi için gerekli unsurları rezervlerinden almaya başlayacaktır ve bu, bildiğiniz gibi kilo vermenin en doğal yoludur.

Fazla iç organ yağlarından kurtulmak isteyen kadınlar için bir sonraki adım en uygun fiziksel aktiviteyi seçin.

Karındaki visseral yağın çıkarılması aktif yardımcı olacaktır fiziksel egzersiz:

  • Aerobik, kardiyo - metabolizmayı ve kalp fonksiyonunu başlatmaya yardımcı olur. iyileşmeyi etkiler Genel durum uygun metabolizma ile birikimlerin daha hızlı işlenmesine yardımcı olacak organizma. Büyük bir ağırlıkla (80 kg'dan fazla), koşma ve ip atlama, zaten aşırı yüklenmiş olan bacaklardaki ve kalpteki damarlar için tehlikelidir. Diyet ayarlamalarının yardımıyla aşırı visseral yağla savaşmanız ve ardından sporu bağlamanız gerekir. Yukarıda anlatılan Vakum egzersizi de yapılmalıdır;
  • Güç yükleri - basına yönelik alıştırmalar, mevduatların yerel olarak elden çıkarılmasına yardımcı olur. Unutulmamalıdır ki amaç önce ilki kaldırmaktır. deri altı tabaka yağ.
    Bu nedenle, iki tür yükü birleştirmek çok önemlidir.


Erkeklerde karın bölgesindeki yağlanma nasıl giderilir? İyi haberler erkeklerde kilo verme sürecinin kadınlara göre daha hızlı başladığıdır. Bunun nedeni, kaslarını çalıştırmanın daha fazla enerji gerektirmesidir, bu nedenle karmaşık bir etki çok önemlidir. Erkekler, iç yağ birikintileriyle mücadele etmek için şu ilkeye göre bir program oluşturur:

  • doğru beslenme;
  • spor yükleri - kardiyo, aerobik, kuvvet egzersizleri, vakum.

İç organlardaki yağı gidermek için eğitim, kuvvetli bir şekilde karışık ve alternatif kardiyo yükleri yapmak daha iyidir. eğer konuşmak spor salonundaki dersler değil, ev koşulları hakkında şunları yapabilirsiniz:

  1. stadyumun etrafında 1-4 tur koş;
  2. bir dizi pull-up yapın, iki yaklaşım;
  3. ipsiz bir dizi atlama;
  4. bir dizi şınav, iki yaklaşım;
  5. bir dizi X atlama;
  6. üst direğin üzerindeki askıda preste bir dizi yan ve düz bükülme;
  7. stadyumun etrafında bir tur koş.

Bu, kilolu erkekler için oldukça karmaşık bir egzersiz programıdır, bu nedenle az sayıda tekrarla, örneğin 8-10 ile başlayabilirsiniz. Vücut yüklere alıştığında bunları artırmak gerekir, aksi takdirde kilo verme süreci duracaktır.

Eski yaşam biçimine dönerseniz, kendinizi yeniden başladığınız yerde bulacağınızı unutmamak önemlidir. sağlıklı görüntüözellikle visseral yağ birikimine yatkınlığı olanlar için hayat norm olmalıdır.

Diyet


Bir diyet yardımıyla iç organlardaki yağları gidermek mümkündür, ancak olası arızalara ve sağlık sorunlarına karşı kendinizi güvence altına almak için diyet mümkün olduğunca eksiksiz olmalıdır. Karın bölgesinde kilo vermek için diyetinizi nasıl gözden geçirmelisiniz ve bir menü hazırlarken özellikle nelere dikkat etmelisiniz?

Aşağıdaki ürünler vücuttaki iç organ yağındaki artışı ve birikmesini etkiler:

  • Trans yağ. Mayonezde, satın alınan hamur işlerinde, tütsülenmiş et ve sosislerde, margarinde, tereyağında bulunurlar;
  • Tatlılar, çikolata - balla değiştirilebilirler - en fazla 1 çay kaşığı. günde, marshmallow, marmelat - 1-2 adet. bir günde. Tatlılar sadece sabah 12'ye kadar olabilir, şeker hariç tutulmalı;
  • Tuzluluk, marinatlar - vücuttaki nemi tutar. Mevduatları etkilemezler, ancak suistimal edilirlerse şişersiniz;
  • Monosodyum glutamat içeren ürünler. iştahtaki artışı etkiler;
  • Alkol - iştahı ve kaloriyi artırır;
  • Ekmek, zengin hamur işleri - tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir;
  • Tatlı meyveler - limit ve sadece sabahları incir yasaktır;
  • Tatlı gazlı içecekler, paketlerde satın alınan meyve suları.

Yararlı baharatlar Akut - kan ve metabolizmayı hızlandırır, tarçın - metabolizmayı mükemmel bir şekilde hızlandırır, bu da birikmiş yağın işlenmesine ve atılmasına yardımcı olur. Kahveye eklenebilir, zencefil ve tarçınlı çay içilebilir, gece 1 çay kaşığı kefir içilebilir. tarçın - lezzetli ve sağlıklı.

Zengin çeşitlilikten bir diyet seçebilirsiniz, asıl mesele güçlü yönlerinizi yeterince değerlendirmek ve risk almamaktır. İç organlardaki yağlanmayla mücadelede basit bir kesimle başlamak daha iyidir. zararlı ürünler ve ardından belirli bir moda geçin. Ek olarak, günlük rutini takip etmeye değer. Öğünleri unutma veya atlama. Atıştırmalıklarla birlikte 5-6 olmalıdırlar. Porsiyonlar küçük ama her şeyle dolu olmalıdır. temel unsurlar. İç organlardaki yağları kaybetmenize yardımcı olmanın tek yolu budur.

Hiç hamile olmamanıza rağmen büyük göbeğiniz en belirgin özelliğiniz oldu mu? saldırıya uğradın demek iç organlara ait yağ. Bu nedenle, güzel figürünüzü yeniden kazanmak için kendinizi bilgiyle donatmakta fayda var. Doğru seçilmiş diyet ve egzersiz bu yükten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

visseral yağ nedir? Bir defans oyuncusu ne zaman saldırgan olur?

Bu belirsiz kelimenin arkasında herkese tanıdık bir resim yatıyor - kocaman, şişkin bir göbek. dahili veya iç organlara ait yağ- bu, organları saran kütledir. Vücudun bu bileşenine güvenmeliyiz - bir tampon görevi görür ve organların birbirine çarpmasını önler. Aynı zamanda, zor zamanlar geldiğinde başvurabileceği, vücudun bir tür biriktiricisidir. Ama kişi beden eğitimini ihmal ederse, gelişigüzel yemek yerse, o zaman bu dost ve koruyucu, amansız bir düşmana dönüşür.

Bu ne zaman olur karın veya üst tip obezite dolduğunda Üst kısmı gövde. Bu durumda yağ, bir boa yılanı gibi pankreas, kalp, akciğerler ve karaciğeri sarar. Çoğu zaman bu süreç bağırsakları bile etkiler.

Beslenme uzmanlarına göre, iç organlara ait yağ uygunsuz diyetlerden sonra bir kişiyi keskin bir şekilde boğazından tutar. Stres ve gece buzdolabına yapılan geziler, böyle bir stoğun ortaya çıkmasındaki diğer faktörlerdir. Ancak kalıtımın bununla hiçbir ilgisi yoktur, bu hastalığa sahip insanların sadece yüzde 20'si koca göbek ebeveynler de muzdarip kilolu vücut. Doygunluğun ve bira tutkusunun gelişmesine katkıda bulunur.

İnsanları öldüren bira değil, bira göbeğidir

Elbette herkes böyle bir gösteriye tanık olmuştur - göbeği olan bir adam, yıkımdaki bir kadın gibi, sahil boyunca gururla yürüyor. Her zaman aşırı yemek değil, bir kişinin topa dönüşmesinin nedenidir. Çoğu zaman, bu durumun sorumlusu biradır. Ve bunun birkaç nedeni var. İlk olarak, bira oldukça yüksek kalorili bir üründür. Örneğin, hafif çeşitlerden oluşan bir içecek 100 g'da ortalama 50 kcal içerir ve koyu çeşitler için bu rakam daha da yüksektir. Karşılaştırma için aynı miktarda süt 64 kcal içerir.

İkincisi, bu içecek fitoöstrojen içeren şerbetçiotundan yapılır. Ve fitoöstrojenler kendi yöntemleriyle kimyasal bileşim- kadın seks hormonlarının akrabaları. Akşamları bir bardak köpükle uzaktayken, ne büyüdüğüne şaşırma bira göbeği, meme artacak ve yağ olmaması gereken yerde - kalçalarda - birikmeye başlayacak. Bu nedenle bugün birçok erkek Apollo Belvedere'nin oranlarından uzaktır.

İnsanların biradan kilo almasının üçüncü nedeni, ürünün iştahı artırmasıdır. Ve tuzlu bir atıştırmalıkla birleştiğinde - bu, uyumun ana düşmanıdır. Tuzun bir lezzet arttırıcı olduğunu, yani aşırı yemeyi teşvik ettiğini unutmayın. Ürünler, sanki aşırı yağlı bir adamı ödüllendirmek için özel olarak icat edilmiş gibi: krakerler ve cipsler.

İç organlardaki yağlar neden tehlikelidir?

Popüler sözün aksine iyi adam Pek çok doktor kendinden emin bir şekilde beyan etmelidir: dolgunluk tehlikelidir. Sağlığın önde gelen yok edicisidir. modern adam hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklarla birlikte.

Obezite olasılığı, yağ dokusunun yapısında doğaldır, hiçbir şeyle sınırlı değildir ve olumsuz koşullar altında boyut olarak artabilir. nerede iç organlara ait yağ deri altından çok daha tehlikeli. Gerçek şu ki, ondan kurtulmak daha zordur - bu durumda liposuction güçsüzdür.

Obezite üzerine çalışma yapan Amerikan Kalp Derneği personeline göre, bu içsel veya iç organlara ait yağ ortaya çıkmasına katkıda bulunur hipertansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı, karaciğer ve bağırsak onkolojisi. Ek olarak, üst tip obezitenin özellikle erkekler için tehlikeli olduğu uzun zamandır bilinmektedir, çünkü kadın seks hormonları - östrojenlerin miktarında bir artışa yol açmaktadır. Aynı zamanda, testosteron seviyeleri düşer ve bu da cinsel performansı olumsuz etkiler. Ve iç yağ hacmindeki artış, metabolik sendromun ortaya çıkmasına giden yoldur.

Obezite artık gelişme faktörlerinden biri olarak kabul ediliyor. Acil tehdit aşırılıktır iç organlara ait yağ. Harvard'daki bilim adamları bunu öneriyor yağ hücreleri osteoklastların, yani parçalayıcıların büyümesini uyaran salgı kemik dokusu. ayrıca kullanışlı değil, bu kıkırdak dokusunun hızlı aşınmasına katkıda bulunacak ek bir yük.

Kilo verme göreviyle karşı karşıya kalırsanız, bileşenleri içeren Kilo-Light (Kilo-Light) gibi bir araca dikkat etmelisiniz: guarana, L-karnitin, yeşil çay, sinefrin, polen, Potentilla kökleri beyaz.

Bira göbeği nasıl çıkarılır ve visseral yağdan nasıl kurtulur

kökünü kurutmak iç organlara ait yağ Hata olur ama sorun da ihmal edilmemelidir. Bu nedenle, miktarını azaltmak mantıklıdır, başka bir deyişle, bira göbeği çıkarmak. Bu durumda diğer sağlık sorunlarında olduğu gibi iki ana yardımcımız: diyet ve egzersiz. Hızlı karbonhidratlar - tatlılar, hamur işleri ve kekler yerine yavaş yiyin, yani sebze ve meyveler. hafta sonları yapmak güzel oruç günleri bitki bazlı bir diyet uygulayarak.

Beden eğitiminde kendinize yardım ederseniz, kendinizi şekle sokma süreci daha yoğun olacaktır. Böylece hızlı bir şekilde yapabilirsiniz iç organ yağlarından kurtulmak. Koşu veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri, zararlı birikimlerden kurtulmak için en iyisidir. Ayrıca CrossFit elementi burpee'nin obezitede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Vücut geliştiricilerin cephaneliğinden bir egzersiz yapmak da yararlıdır - "midede vakum".

Bununla birlikte, kilonuz 90 kilogram eşiğini aştıysa, o zaman çok aktif faaliyetler kalbe zarar verebilir. Bu durumda, tercih vermek daha iyidir düz görüş aktivite yürümektir. Doktorlar her gün günde en az 3 kilometre yürümeyi öneriyor. Bu, hızlı bir şekilde bira göbeğini çıkarın.

Ayrıca fazla kilolu kişiler için takviye önerilir. karahindiba p, kriyoişleme kullanılarak bitkinin köklerinden üretilir. İlaç kan dolaşımını artırır ve karaciğeri uyarır. Bu özelliklerin her ikisi de işletmede son derece önemlidir. iç organ yağlarından kurtulmak. Ayrıca karahindibadaki glikozitlerin içeriği nedeniyle kıkırdak hücreleri - kondrositler güvenilir bir şekilde korunacaktır.

BİLMEK YARARLIDIR:

EKLEM HASTALIKLARI HAKKINDA

Kadınlar her zaman vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintilerinden kurtulmak istemiş ve çabalamıştır çünkü karşı cinsi memnun etmek, güzel ve çekici olmak için bir mekanizmaya sahiptirler. İkinci sebep ise elbette sağlık.

Vücudumuzdaki fazla yağlar da insan sağlığının bozulmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, biriktirmemek için ne yapılması gerektiğini ve zaten varsa, o zaman visseral yağdan kesin olarak nasıl kurtulacağını bulmak gerekir.

Bunun için deri altı yağ birikintilerini anlamanız gerekir. insan vücudu ciddi bir risk oluşturmaz. Ancak iç organlardaki yağ çok tehlikelidir çünkü. birçok sağlık sorununun kaynağı olabilir.

insan iç organ yağı nedir

İç organların etrafındaki vücut yağı, karın kaslarının altında karın boşluğunda bulunan iç organ yağıdır.

Sadece böyle değil, stres ve aşırı yemekten (stresin bir sonucu olarak) deri altı yağ ile birlikte yavaş yavaş birikir.

Yerel olarak ondan kurtulmak imkansız! Çünkü cilt altı yağ birikintileri ile birlikte vücudun her yerinde aynı anda kilo kaybeder.

İnsan vücudunda normal olduğu için birçok avantajı vardır:

  • gerekli sıcaklığı korur;
  • bu tür yağlar vücut tarafından deri altı yağla aynı şekilde kullanılır - vücudun yaşamını sağlamak için ondan enerji çıkarılır.

Neden iç yağlardan kurtulmanız gerekiyor, riskler nelerdir?

Tüm insanlarda visseral (iç) yağın yanı sıra deri altı yağın da mevcut olduğunu belirtmekte fayda var ve bu normaldir. Ancak fazla miktarı zaten anormal ve sağlığınız için gerçekten çok ciddi sonuçlarla tehdit ediyor, yani:

  • Karaciğer, bağırsaklar, kalp ve diğer iç organların çalışmaları bozulur.
  • Vücut insüline zayıf tepki vermeye başlar çünkü insülin duyarlılığı büyük ölçüde azalır ve vücutta bir dizi biyokimyasal süreç tetiklenir. Ve bu çok, çok ciddi. Çünkü tip 2 diyabet, koroner kalp hastalıkları, kanser gibi hastalıklara yakalanma riski, böbrek yetmezliği Ve benzeri.
  • Artırmak tansiyon. Nasıl olur: iç organlardaki yağ dışarı atılır yağ asidi Vücuda girdiğinde, karaciğer onu vücut için "düşük yoğunluklu lipoproteinler" adı verilen ve halk arasında "kötü kolesterol" olarak adlandırılan ve sadece kan damarlarımıza zararlı olan ciddi bir zehir haline getirir. Bu, ateroskleroza yol açan kolesterol plaklarının oluşmaya başladığı bir başlangıca yol açabilir. Bu daha sonra basınçta bir artışa ve kardiyovasküler sistem sorunlarına yol açabilir.
  • İç yağ hormonal arka planı etkiler, pankreas aşırı strese maruz kalır ... genel olarak hiçbir şey iyi değildir.

İşte iki tür figür - iç yağı, özellikle "elmayı" çıkarması gereken bir elma ve bir armut. Çünkü "armutlarda" birikintiler daha çok kalçalarda ve "elmalarda" - esas olarak karın bölgesinde bulunur. Ve daha ince olmak için başlangıçtaki obeziteden kurtulmanız gerekir.

Visseral yağ: kadınlarda ve erkeklerde norm

Kadın ve erkeklerde karın ve belde aşırı iç yağ olup olmadığı nasıl belirlenir? Bu gözle görülebilir - büyük bir göbek, yanlar, şişmiş bel, sözde "can simidi" varlığı.

Kadınlarda karın hacmi 90 cm'yi geçmemelidir.

Erkekler için 100 cm'yi geçmemelidir.

Yukarıdaki hacimleri aşan herhangi bir şey, iç organların çevresinde hem deri altı hem de iç organlarda yağ birikmesine neden olma eğilimindedir ve zaten risk altındasınızdır.

Yani büyük bir göbek vücutta düzensizliklerin olduğuna işaret eder ve bu solmaya, yaşlanmaya ve sağlık sorunlarına doğru atılan ilk adımdır. Açık erken aşamalar Bütün bunlar beslenme ile düzeltilebilir ve hareketlerle desteklenebilir!

Hangi kalitede ve hangi miktarda, ne sıklıkta yediğimizi düşünmenin, vücudumuzun sağlığını düşünmenin yanı sıra fiziksel aktivite ve tüm yaşam tarzımızın optimizasyonu hakkında düşünmenin zamanı geldi.

Ne de olsa hayat yerinde durmuyor, canlıdır, her an değişir, hareket eder ama hiç donmaz!

Vücudumuz da öyle, ya onun olabildiğince uzun süre yaşamasına ve sağlıklı olmasına yardım ederiz ya da yağ içinde yüzmeye başlar, solmaya, yaşlanmaya, inlemeye başlar. Seçim senin!

Neden diyet ve egzersizi çalışmıyor

Diyet bir kısıtlamadır, belirli ürün türlerinin yasaklanmasıdır. Diyet, bir kadında yalnızca vücuttaki yağların atılmasını önleyecek iç dirence neden olabilir.

Çıkış yolu diyetleri bırakmaktır! Ve tam olarak bunu yapmak için, yemeklerinizi farklı bir şekilde organize etmek için.

Diyete B-karnitin içeren yiyecekleri eklediğinizden emin olun, örn. diyete et, süt ürünleri, yumurta - tek kelimeyle protein eklemeniz gerekir. Ve bol miktarda lif ve su. Veya B-karnitin takviyeleri var.

Kalsiyum ve protein emilemediği için yağsız besinler yenmemelidir. Minimum yağ yüzdesi %1 ila %2,5 olan süt ürünlerini seçin.

Bir yanlış anlaşılmayı daha ortadan kaldıralım.

Basmaya gerek yok! Çünkü bu durumda mide hacmini daha da artıracak, beli daha da kare yapacak ve alınması gerekenleri çıkarma sorununu çözmeyecektir.

Önce sık yemek yemeye, su içmeye alışıyoruz ve kilo verdikten sonra fiziksel egzersizlere ve doğru egzersizler yardımıyla güzel bir karın oluşumuna geçiyoruz.

İç organ yağlarından nasıl kurtulurum

Açık ihlalleriniz yoksa endokrin sistem, daha sonra visseral iç yağ, kalori alımında bir azalma ve vücudun enerji tüketiminde bir artış ile deri altı yağ ile birlikte uzaklaşacaktır.

Bunun için de yeme alışkanlıklarınızı bilinçli olarak değiştirmeniz gerekecek. Bunu yapmak zor ama gerekli. Sonuçta en az 21 gün içinde yeni bir beslenme alışkanlığı oluşacak ve sonrasında kendinizi bilinçli bir şekilde korumanız gerekecek.

İç organlardaki karın yağından kurtulmak için üç bileşene ihtiyacınız vardır:

  • Diyetinizi gözden geçirin
  • Bol bol su için, sık sık, küçük yudumlarla, sürekli, bardaklarda değil.
  • Zevk aldığınız ve yapabileceğiniz spor aktivitelerine katılın.

Karın ve basen bölgesi fazla kilolu olanlar fiziksel egzersiz etkilidir ve takip edilmelidir, ancak beslenme optimizasyonu hala büyük bir rol oynamaktadır.

Beslenmenizi optimize etmek aşağıdaki adımlardan oluşur:

  • Küçük porsiyonlarda, kaymadan iki avuç büyüklüğünde, ancak daha sık (günde 5-6 kez) yiyin.
  • Tüm trans yağları diyetinizden çıkarın.
  • Doymuş yağı mümkün olduğunca azaltın, örn. hayvansal yağlar (domuz yağı, yağlı et ve yağlı balık). İhtiyacımız olan doymuş yağlardır, ancak çok küçük miktarlarda, ancak bunların fazlası kesinlikle iç organ ve deri altı yağda birikecektir.
  • Bol miktarda lif ve protein ekleyin.
  • Diyetinizden mümkün olduğunca çıkarın basit karbonhidratlar ve bunları karmaşık olanlarla değiştirin.
  • Diyetinize bitkisel doğal "canlı" yağlar ekleyin.
  • İç organlarda daha fazla yağ birikmesine yol açacağından aç hissetmekten kaçının. Bu da yardımcı olacaktır dengeli beslenme küçük porsiyonlar ve düşük kalorili yiyecekler.
  • Gün boyunca eşit miktarda, sık sık, küçük yudumlarla su içtiğinizden emin olun.
  • Gergin olmamaya çalışın, stresten kaçının, sakince tepki vermeyi öğrenin ve stresli gerilimi azaltmak için vücudunuzu dinlendirin ve gevşetin.
  • Akşam yemeğini sebzelerle (patatessiz) ve proteinle yapın!
  • Aç kalmayın ve fazla yemeyin! Vücudun fraksiyonel ve tercihen günde 5-6 kez ayrı öğünlere ihtiyacı vardır.

Deri altı ve iç organlardaki yağların vücuttan nasıl atılacağı, nasıl kilo verileceği, daha ince olunacağına dair yöntemler ve temel prensipler uzun zamandır bilinmektedir ve evrenseldir.

Bu istenmeyen birikintilerden kurtulmak o kadar kolay değil ama gerçek ve mümkün. En önemli kural: daha az ama daha sık yiyin, yiyecekleri doğru şekilde birleştirin ve daha aktif hareket edin. erişilebilir yollar sağlık durumunuza ve yaşınıza göre.

Herkes çekici görünmek ister. Bununla birlikte, fazla kilonun varlığı, görünümü önemli ölçüde bozar.

Fazla yağ birikintileri kalça, bel ve karın bölgesinde lokalizedir.. Sadece şekle değil sağlığa da zarar verirler.

Bu nedenle, evde visseral yağdan nasıl kurtulacağı sorusu çok önemlidir.

Deri altının aksine bu tür yağ, iç organları çevreleyen kas dokusu altında lokalizedir. Karın boşluğunda bulunur.

Normal olarak, visseral yağ hacmi toplam birikinti miktarının %10'unu geçmemelidir. Ancak bu durumda organları dış etkenlerin etkisinden koruyan koruyucu bir rol oynar.

Ayrıca bu tür yağlar, açlık durumunda rezerv görevi görür. Hacim normalden yüksekse, vücut için bir tehlike vardır.

Kullanılabilirlik Büyük bir sayı Bu tür yağlar vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar.. Bu, ciddi patolojilerin gelişimi için uygun koşullar yaratır.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

-de sağlıklı insanlar iç organlardaki yağ, toplam vücut yağının %10'unu oluşturur.

içindeki toplam yağ miktarı kadın vücudu erkeklerden daha fazla Ancak kadın vücudundaki iç organ yağlanma oranı daha azdır. Bu, erkeklerin bu maddeyi biriktirme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

İç organlardaki yağ miktarını belirlemek için manyetik rezonans görüntüleme yapılır.. Ancak, bu göstergeyi değerlendirmenizi sağlayan daha basit bir yöntem var.

Yağ yüzdesini belirlemeye yardımcı olmayacak, ancak onun yardımıyla norm fazlalığını belirlemek mümkün olacaktır.

Bunu yapmak için belinizi bir santimetre bant kullanarak ölçmeniz gerekir. Kadınlar için bu gösterge erkekler için 84 cm'yi geçmemelidir - 94 cm Ölçümler sırasında mide içeri çekilmemelidir.

Bel ölçüsü belirtilen göstergeleri aşarsa, bu aşırı yağ birikimini gösterir. Bu, bir gelişme tehdidi olduğu anlamına gelir. tehlikeli patolojiler.

Doktorlar, bu sorunun ortaya çıkmasına neden olan pek çok faktörü tanımlar:

İç organ yağlarıyla nasıl başa çıkılır? Bu yardımcı olacak özel diyet. Sağlığınızı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Diyetinizi ayarlamak, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Sorunu çözmek için aşağıdaki ürün kategorilerini kullanmanız gerekir:

  1. Proteinli yiyecekler - yumurtalar, az yağlı süt ürünleri, etler, peynirler, baklagiller.
  2. Karbonhidratlar - sebzeler, kuru meyveler, tam tahıllı ekmek, yeşillikler.
  3. içeren ürünler büyük miktar lif - yeşil meyve ve sebzeler, kuru kayısı, kuru üzüm, patates.
  4. Sağlıklı yağlar – balık, zeytin, tofu, avokado, zeytinyağı.

Aynı zamanda diyetten çıkarılması gereken yiyecekler de vardır:

  • tatlılar, ekmek, hamur işleri;
  • güçlü alkol;
  • karbonatlı içecekler;
  • kızarmış yiyecekler ve bol yağ ile ızgarada pişirilen yemekler;
  • Fast food;
  • sosis;
  • konserve;
  • füme etler.

İç organlardaki yağın nasıl yakılacağı sorusunu yanıtlayan uzmanlar, özel egzersizler öneriyor.

Gerekli kompleksi seçmek için bir fitness eğitmenine danışmalısınız. Uzman yapabilecek bireysel program bu da ince bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır.

Peki, visseral yağ nasıl azaltılır? Bunun için aşağıdaki hareketler uygundur:

Kadınlarda karın bölgesindeki visseral yağın nasıl giderileceği sorusuna cevap verirken, egzersiz yaparken belirli tavsiyelere uyulması gerektiğini hatırlamanız gerekir:

  1. Aç karnına egzersiz yapmak gerekiyor. Tüm uzmanlar, fiziksel aktivitenin ancak yemekten 1-1,5 saat sonra yapılması durumunda sonuç vereceğini söylüyor.
  2. Doğru hızı koruyun. Antrenmanı hızlı bir şekilde tamamlamaya ve başka şeylere geçmeye çalışmayın. Vücudun yükü hissetmesi için normal bir ritme uymanız gerekir.
  3. Doğal yağ yakıcılar kullanın. Aşırı vücut yağıyla başa çıkmaya, kas dokularının işlevlerini harekete geçirmeye ve bölünme süreçlerini uyarmaya yardımcı olurlar.

İç organlardaki yağlardan kurtulma sürecini hızlandırmak için etkili kozmetik prosedürler uygulamanız gerekir.. Bunlar aşağıdakileri içerir:

  • hidromasaj;
  • sarar;
  • göbek masajı;
  • sauna;
  • soğuk ve sıcak duş.

Hidromasaj, karın bölgesindeki yağ birikintileriyle mükemmel bir şekilde baş eder, kan dolaşımını normalleştirir. Banyo ve sauna ayrıca fazla kiloları hızla ortadan kaldırır, metabolik süreçleri aktive eder ve gözeneklerden uzaklaştırır. zehirli maddeler.

-de Zıt ruh yağ hücreleri aktif olarak yakılır ve metabolik süreçler hızlanır.

Bir diğer etkili yöntem sargılar sayılır. Cildin oksijenle doygunluğuna katkıda bulunur, kan dolaşımını uyarır, toksik maddeleri uzaklaştırır. Bu, vücuttaki fazla sıvının temizlenmesine yardımcı olur ve göbek yağının yakılmasına yol açar.

İşlem için karın derisi kese ile temizlenir - deniz tuzu veya öğütülmüş kahve. Daha sonra masaj yapılmalı ve sıkıştırılmalıdır. Bundan sonra mideye terapötik bir bileşim uygulayın.

Üretimi için hardal, kil, bal, çikolata kullanılabilir. Dermis çok hassassa, karışıma ekleyin sebze yağı 2:1 oranında.

O zaman mideyi ve yanları yağlamalısın. faydalı kompozisyon ve streç filme sarın. Yukarıdan sorunlu bölgeleri sıcak bir fularla sarmak ve yarım saat aktif olarak hareket etmek gerekir. Daha sonra bileşim yıkanabilir.

Özel bir masaj, iç organlardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak bu bölgede önemli organlar bulunduğu için sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır. Tedavi süresi en az 15 seans olmalıdır.

Bir profesyonel, sorunlu alanları özel ısınma ajanlarının yardımıyla tedavi eder. Bu, kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olacak ve yağ hücrelerinin parçalanmasına yol açacaktır. İşlemden sonra hematomlar kalabilir. Ancak, oldukça hızlı geçerler.

İç organ yağlarıyla baş edebilmek için kesinlikle ateş etmeyi öğrenmelisiniz. Sinir gerginliği. Bu sorunu çözmek için uzmanlar aşağıdakileri önermektedir:

Viseral yağ, tehlikeli patolojilerin gelişmesine neden olabilecek oldukça yaygın bir sorundur. Anomali ile başa çıkmak için menünüzde ayarlamalar yapmanız, spor yapmanız ve rahatlama tekniklerinde ustalaşmanız gerekir.

Küçük bir önemi olmayan kozmetik prosedürlerin yürütülmesidir.

Visseral yağ veya iç organların çevresinde, karın bölgesinde bulunan yağ tabakası her insanda mevcuttur. Zayıf kişilerde bile birikebilir ve fazlalığı gözle belirlenemez. Artan oranı, görünümü çok fazla etkilemez, ancak sağlık için çok tehlikelidir.

İç yağ normunu aşmak bazen hastalığın temel nedenidir. diyabet, onkoloji ve diğer ciddi rahatsızlıkların ortaya çıkması, karaciğerin, bağırsakların çalışması bozulur, kan basıncı yükselir.

Karın bölgesindeki visseral yağın nedenleri

Uzmanlar, iç yağın görünümünü tetikleyen bir düzineden fazla faktörü tanımlar.

Aşağıdakiler en yaygın olanlardır:

  • Az fiziksel hareketlilik. Teknolojik yenilikler ve diğer gelişmeler neredeyse tamamen ortadan kaldırdı. fiziksel iş kişi. Çoğu insan masasından kalkmadan çalışır ve bilgisayar Teknolojisi tüm gün boyunca. Pek çok insan ofise gidip gelirken arabalarda oturmaktadır. Yani kaslar tutulmaz ve kalori tüketilmez. Bu arada, vücudun önemli bölgelerini çevreleyen yağ birikir.
  • Okuma yazma bilmeyen beslenme. İlk sebeple birlikte, kolesterol ve şekerle dolu yiyecekler durumu zorlaştırır. Bu yüzden sözde tercih eden bireyler Fast food hızla visseral yağ biriktirir.
  • Uyku eksikliği. Uyku eksikliği genellikle performans üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. iç sistemler ve organlar. Vücut yeterince dinlenmediğinde kendini toparlayamaz ve bazı işlevler başarısız olur. Metabolizma, potansiyel kurbanlar listesinde ilk sırada yer alır.
  • Psikolojik stres. Bilim adamları uzun zamandır aşırı iç organ yağının görünümü ile bir kişinin ruh hali arasındaki ilişkiyi inceliyorlar. Yaşam durumundan memnun olmayan, sürekli eleştiri ve baskıya maruz kalan kişiler yağ dokusu biriktirme eğilimindedir.
  • Yaş. Yıllar geçtikçe vücuttaki kas dokusunun oranı azalır ve yerini yağ birikimleri alır. Ne yazık ki, bir kişi bu faktörü etkileyemez.
  • genetik eğilim. Bu sebep aynı zamanda kişinin çözemeyeceği bir sebeptir. doğal Miras ortadan kaldırmak imkansız, ama gerçekten kontrol edilebilir.
  • Hormonal bozukluklar. Visseral obezite en aktif olarak menopoz sırasında adil cinsiyette kendini gösterir.

Visseral yağ oranı nasıl belirlenir

Yaşam destek süreçlerinin uygulanması için visseral yağın kendisine ihtiyaç vardır. Öncelikle iç organları ısıtır. Ayrıca yağ tabakası, organların doğal konumlarında desteklenmesini garanti eder ve hareket sırasında sallanmalarını önler.

temel bir öneme sahiptir visseral yağ yüzdesi vücuttaki tüm yağ birikimlerinin %10'unu geçmedi(deri altı yağ - %90).

özel bile var analizör terazileri, toplam kütleye dayalı olarak, visseral yağ oranını hesaplar. Bu tür teknolojik yenilikler genellikle profesyonel fitness kulüplerinde bulunabilir.

İç organlardaki yağ miktarını belirlemenin bir başka yöntemi de havuz severler için uygundur. Öncelikle denizyıldızı pozisyonunda (sırt üstü, kollar ve bacaklar açık şekilde) suyun üzerine uzanmanız gerekir. farklı taraflar) ve nefes verin. Hemen veya 20-30 saniye sonra boğulanlar yağ tabakasını dert etmeyebilir. Ve yavaşça batan veya hiç boğulmayanlar, aşırı iç yağla mücadele etmeyi düşünmelidir.

Bir bireyin iç organ yağının normal kabul edilmesine göre net parametreler de tanımlanır. Bu göstergelerin aşılması, çeşitli sağlık komplikasyonlarını gerektirir.

Norm göstergeleri cinsiyete göre değişir:

  • bayanlar için bel çevresi 89 cm'yi geçmemelidir,
  • erkekler için -101 cm.

Halk arasında "bira" olarak anılan, iç organlardaki yağlanma sorunlarının varlığına işaret eder. Ve bu zorluklar sadece estetik değil. İyi bir sağlık kazanmak için, peritonun organlarının etrafındaki yağın alınması gerekir. kararda bu konuözel diyetler ve özel fiziksel egzersiz setleri yardımcı olacaktır.

İç organ yağlarıyla baş etmenin etkili yöntemleri

Birçok insan evde kendi başına kilo vermenin son derece zor olduğuna inanır. Ancak bu görev herkes içindir. Uzmanlar, sağlığa herhangi bir zarar vermeyecek olan iç yağlardan kurtulmanın çeşitli yollarını sunar. Aşağıdaki ipuçlarını uygularsanız, büyük bir göbek sadece birkaç hafta içinde küçülebilir.

İyi tasarlanmış menü

Beslenmenizi optimize etmek, aşırı iç organ yağını tamamen ortadan kaldırmayacak, ancak sağlık ve uyum mücadelesinde önemli bir rol oynayacaktır. Kişi vücudunu bariz bir şekilde sağlıksız yiyeceklerle doldurmaya devam ettiği sürece, iç yağ birikmeye devam edecektir. Ve onunla savaşmaya karar verenler için, aşağıda açıklanan deneyimli uzmanların tavsiyeleri faydalı olacaktır:

  1. Yiyecekler küçük porsiyonlarda yenmelidir. Daha sık yemek daha iyidir - günde 6-7 öğün, ancak çok az. Bu kadar basit bir teknik, midenin aşırı miktarda ürünü işlemesine gerek kalmayacağından sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştıracaktır.
  2. Aç kalmak yasaktır! Vücudun beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle "yakıt" ikmali gerektiğinde akışı hemen sağlanmalıdır. Öğün atlayarak, bir kişi iç organlarda yağ birikmesine neden olur. İyi oluşturulmuş bir diyet genellikle birkaç saat arayla 6-7 öğün içerir.
  3. Yüksek kalorili yemekler kilo verme tablosunu terk etmelidir. Pek çok yağsız ve diyet ürünü vardır ve "ağır" yemeklerin zararlı bileşenlerinin dışlanması nedeniyle iç yağ azalır.
  4. Günlük 1,5 litreden fazla sade içme suyu aldığınızdan emin olun.
  5. Diyeti lif ve protein ile doyurmak, ona bitkisel doğal yağlar eklemek gerekir.
  6. Akşam yemeği, proteinli yiyeceklerin eklenmesiyle sebzeler (patatessiz) olmalıdır.

Fiziksel egzersiz

Herhangi bir doktor, öncelikle yağ dokusuyla mücadele için bir öneri sunacaktır. Fiziksel aktivite uygun gıdadan bile daha sağlıklı. Görünür bir etki için uzun süre beklememek için deneyimli bir eğitmen yardımıyla bir aylık antrenman planı yapmalı ve hemen spora başlamalısınız.

Bir dizi kuralı hatırlamak önemlidir:

  • Aç karnına daha iyi antrenman yapın. Yani aktif yükler, yemekten en geç bir buçuk saat sonra yapılırsa fayda sağlayacaktır.
  • Uygun yoğunluk. Egzersiz yapmaya başladığınızda, her şeyi hızlı bir şekilde yapmaya çalışmayın ve geri dönün. günlük işler. Vücudun yükü hissetmesi için doğru hızı korumanız gerekir.

Cidden kavga etmek isteyenler için iç yağ, en etkili egzersizler belirlenir:

  • Bacak kıvrımları. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı 90 0 açıyla bükmeniz, ayaklarınızı yere sabitlemeniz gerekir. Ardından, bacakların eğimini zıt yönlerde değiştirmeniz gerekir. işte böyle çalışıyorlar yanal kaslar basın ve kemerdeki fazla visseral yağ yok edilir.
  • Geleneksel egzersizi. Avuç içleri başınızın arkasında kapalı ve bacaklar dizlerden bükülmüş (ayaklar yerde duracak şekilde) sırt üstü yatarak, göğsünüzle dizlerinizi hedef alarak vücudunuzu kaldırmanız gerekir. İş, karın kaslarının kasılmasıyla yapılır. İlk başta gün aşırı 10 tekrar yapmak yeterlidir.
  • ters basın. Başlangıç ​​​​pozisyonu - yüzü yukarı bakacak şekilde yere uzanın. Görev, düz bacakları zemin yüzeyine dik açılı olana kadar yumuşak bir şekilde kaldırmaktır. Bunu bacakların yavaşça indirilmesi izler. İleri düzey spor hayranları için başınızın arkasındaki yatay yüzeye ayak parmaklarınızla dokunmaya çalışın. Bu egzersiz haftada 3-4 kez önerilir.
  • Çift baskı. Önceki iki alıştırmanın karışımı. Başlangıç ​​​​pozisyonu, bacaklar bükülmüş, eller başınızın arkasında sırt üstü uzanıyor. Eşzamanlı olarak, vücudun alt ve üst kısımlarını kaldırmanız gerekir. Bu döndürme versiyonu, antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırır.
  • Yoğun sporlar çok etkilidir.: kuzey yürüyüşü, hafif koşu, bisiklet sürmek, tenis.

Kuvvet egzersizleri yapılmalı %30-40 antrenman, %10 esneme, geri kalan zaman kardiyo egzersizlerine ayrılmalıdır.

Stresten kurtulma

Fazla yağ dokusundan kurtulmak için sinir gerginliğine neden olan faktörlerin etkisini ortadan kaldırmak veya nötralize etmek gerekir.

  • Sessizlik. Antidepresanlar ve alkol en iyi uygulamalar stresle başa çıkmak. Kendiniz için sessizlik ve rahatlama dönemleri (dakikalar, saatler) ayarlamak çok daha etkilidir. Bunun için gitmeye gerek yok şehir sınırları, pencereleri kapatabilir, ışıkları kısabilir ve sakinleşebilirsiniz. Rahatsız edici faktörlerin dışlanması sinir sistemini rahatlatacaktır.
  • Klasik müzik. Melodik pürüzsüz kompozisyonlar beyne rahatlama şansı verir. İnanılmaz bir şekilde, klasikleri günlük olarak dinlemek, karın bölgesindeki iç organ yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  • Yeşil çay . Bu, iç organ yağlarıyla savaşmanın kolay, keyifli ve lezzetli bir yoludur. Yeşil çay, vücudun toksik madde sistemlerini rahatlatır ve içerdiği mikro elementler işlevselliği artırır. gergin sistem ve sakinleştirici bir etki verir.

Kilo vermenin temel ilkeleri evrenseldir ve değişmez - daha az yemeniz ve daha aktif hareket etmeniz gerekir. Ve görünüşünüzü takip ederseniz ve zindelik ve beslenmeye dikkat ederseniz, visseral yağ birikimi tehdit etmez.

Paylaşmak: