لماذا من الجيد المشي في الهواء الطلق؟ التنزه في الهواء الطلق: الفوائد لماذا تمشي في الشارع
مرحبا أعزائي القراء وضيوف مدونتي!
في مقال اليوم سوف أخبركم عن أحد العوامل المهمة جدًا التي تؤثر على صحتنا وطول العمر النشط - المشي هواء نقي. نعم ، قد يبدو شيئًا بسيطًا ، لكن ما فائدة كبيرة! الآن سنكتشف ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق!
لنبدأ ، في هذه المقالة سوف تتعلم:
بادئ ذي بدء ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، أي بالضبط ما يحتاجه جسمنا للصحة وطول العمر.
بشكل عام ، يعتبر نقص الحركة (قلة النشاط البدني) السبب الرئيسي لمعظم أمراض الإنسان الحديث ، بسبب قلة الحركة ، وتحدث أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية.
كم تمشي يوميا
هل تساءلت يومًا عن عدد الخطوات التي تمشيها في اليوم؟ يوجد الآن العديد من الفرص لاكتشاف ذلك بمساعدة التطبيقات والأجهزة المختلفة ، مثل عدادات الخطى وأساور اللياقة البدنية. ستكون نتائج القياس لمتوسط سكان المدينة محزنة للغاية ، حيث تبلغ في المتوسط 5000 خطوة. كما يقولون ، لا يكفي!
وجدت العديد من الدراسات حول العالم ، بما في ذلك الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) ، أنه من أجل تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالنشاط البدني المنخفض ، يحتاج الشخص إلى المشي حوالي 10000 خطوة في اليوم ، وهي حوالي 7 كيلومترات (حسب طول الخطوة).
في كتابه المناطق الزرقاء ، كتب الباحث في ناشيونال جيوغرافيك دان بوتنر ، الذي سافر حول العالم بحثًا عن أسرار طول العمر ، أنه تمرين منتظم ومعتدل على شكل المشي (بسبب نمط حياتهم) وهذا هو العامل الرئيسي في حياة طويلة ، سكان جزيرة سردينيا ، حيث تم العثور على أكبر تجمع من الذكور المعمرين.
فوائد المشي لجسم الإنسان
المشي هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أثناء المشي ، يكون معدل ضربات القلب متساويًا وينخفض ضغط الدم ، ويتحسن تدفق الدم وإمداد الدم إلى جميع الأعضاء ، ويتم تقوية عضلة القلب.
الوقاية من توسع أوردة الساقين ، وذلك بسبب تحسين التدفق المحيطي الدم الوريديمن القدمين. يحسن المشي الدورة الدموية والدم ، ويتحرك عبر الأوعية ، ويثري جميع الأعضاء كمية كبيرةالأكسجين.
يطيل المشي من العمر ، وقد أثبت العلماء أن كبار السن الذين يمشون يوميًا لمدة ساعتين على الأقل في اليوم يقللون من خطر الوفاة في السنوات العشر القادمة بنسبة تصل إلى 40٪!
أثناء المشي ، يتم تقوية العظام والمفاصل ، يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير.
لا تستطيع المفاصل نفسها عمليًا الوصول إلى الدم ، وتغذيتها بالمواد المفيدة تحدث أساسًا بسبب السائل بين المفصل (الزليلي) ، وهو مادة التشحيم الطبيعية. نقص أو ، على العكس من ذلك ، وجود فائض في هذا السائل ضار بالوظيفة الطبيعية للمفاصل. يتم إنتاج هذا السائل من المفاصل نفسها في غلافها الغضروفي ، ويحدث إنتاجه الكامل وتدفقه للخارج أثناء العمل الرتيب للعضلات ، ويمكن أن يكون: الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمشي بالطبع! نعم بالمناسبة فهي مفيدة أيضًا لمفاصل الركبة.
يقوي المشي عضلات البطن والساقين وعدد كبير من عضلات التثبيت التي تدعم الجسم الوضع الرأسيوتخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
المشي يحسن الأداء الجهاز التنفسي. في الحياة اليومية ، نتنفس التنفس السطحي ، باستخدام الفصوص العلوية من الرئتين بشكل أساسي ، مع المشي المكثف ، نبدأ في التنفس "التنفس العميق" بما في ذلك الحجاب الحاجز ، وهذا يحسن تهوية الرئتين وتشبع الأكسجين في الجسم ، وتبادل الغازات في تتحسن الرئتان والأنسجة ، وبالتالي تتحسن الحالة العامة للجسم. ومع المشي المنتظم ، هناك زيادة في القدرة الحيوية للرئتين (VC). المزيد عن التنفس والفوائد تمارين التنفسيمكنك قراءة هذا المقال:
بفضل المشي ، تتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزيد دفاعات الجسم ، وتحسن المناعة.
فوائد المشي لتحسين حالتك العاطفية
أكدت العديد من الدراسات أن العلاقة بين الحالة المزاجية وعدد الخطوات المتخذة ، أي أنه كلما مشيت في يوم واحد ، كان مزاجك أفضل! ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند المشي يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات: الإندورفين ، الذي يمنحنا معنويات عالية ويخفف من القلق والتوتر ، والسيروتونين المسؤول أيضًا عن مزاج جيدوالشعور بالراحة الداخلية ، كما أنه يحفز نشاطنا البدني.
المشي يحسن النوم! خلال الدراسات التي أجريت بشكل رئيسي على كبار السن ، تم تحديد اعتماد آخر. نوعية النوم تعتمد على المسافة المقطوعة خلال النهار! الأشخاص الذين تم اختبارهم والذين قطعوا مسافة 5 كيلومترات في اليوم أو أكثر كانوا أكثر عرضة بنسبة 40٪ للتخلص من الأرق المزمن.
المشي المنتظم يساعد في تخفيف المتلازمة التعب المزمن، يتم التخلص من التوتر العاطفي ، بسبب زيادة دوران الهواء النقي في الرئتين ، يتم التئام الجهاز العصبي والدماغ.
يا لها من فائدة عظيمة للمشي المنتظم! قد يبدو الأمر تافهًا ، ولكن بفضل حدث بسيط وممتع مثل المشي في الهواء الطلق ، هناك زيادة في الطاقة والحيوية!
هنا ، أخيرًا: صادفت مقطع فيديو مثيرًا للاهتمام حول كيفية عمل عضلات الساق عند المشي:
هذا كل شيء لهذا اليوم ، في المقال التالي سأخبرك بوصفة لألذ الأطباق الصحية التي يمكنك أن تأخذها معك بسهولة في نزهة على الأقدام!
أشكركم جميعًا على اهتمامكم ، وسأكون سعيدًا برؤيتكم مرة أخرى!
المشي اليومي هو أيضًا ضمان لصحتنا. لا شيء أقل من التغذية السليمة أو حلم جيد. ومع ذلك ، كم دقيقة أو ساعة تقضيها في الهواء الطلق يوميًا؟ يفكر معظم الناس في المشي من المنزل إلى العمل والعودة ، نعم ، حتى إلى المتاجر. لكن هذه ليست مناحي كاملة ، ولا يوجد الكثير من الفوائد منها.
تأكد من المشي كل يوم في الحدائق ، حيث يكون الهواء أنظف قليلاً على الأقل ، حيث يوجد العديد من الأشجار ، حيث لا يكون الجو صاخبًا للغاية. أثناء المشي ، ابق صامتًا - تأمل ، واستمتع بحفيف الأوراق ، ونسمة الرياح ، وجمال العالم من حولك. أبعد نفسك عقليًا عن المشاكل والمتاعب. امنح نفسك استراحة.
ستحقق مثل هذه الجولات العديد من الفوائد الصحية:
1) تخفيف التوتر
أثناء المشي لمسافات طويلة ، يتم تطبيع عمل الجهاز العصبي ، وينخفض معدل ضربات القلب ، وتريح روحك. لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يمشون يوميًا تقريبًا لا يعانون من الاكتئاب ونوبات اللامبالاة / الكآبة ، إلخ. إنهم سريع البديهة ، ومن الصعب الإساءة إليهم أو إغضابهم.
2) التفريغ العقلي
تخيل كم هو جيد أن تمشي بعد يوم عمل ، خاصة إذا اتضح أنها ثقيلة. هناك أوقات لا يمكنك فيها الاسترخاء ، ويبدو أن دماغك أصم ولا يمكنك التركيز ، فأنت تريد فقط إيقاف التشغيل ... سيوفر لك المشي من هذه الحالة. لا تكن كسولاً.
3) تحسين الذاكرة والرؤية
كانت هناك أيضا بحث علميوأظهرت النتائج أن من يمشي يومياً ببطء ويتأمل العالميحسن الذاكرة والرؤية. بالطبع ، لكي يتحسن الأداء حقًا ، يوصى بالسير في الغابة ، أو على الأقل في حدائق هادئة قليلة السكان ، على سبيل المثال ، في الصباح الباكر عندما لا تزال المدينة نائمة.
4) التفكير الإبداعي
التواجد في الطبيعة يعزز القدرة على التفكير الإبداعي. ليس من أجل لا شيء أن العديد من المبدعين يحبون الطبيعة كثيرًا ويستمدون الإلهام. أثناء المشي ، قد تتبادر إلى الذهن أفكار رائعة ، قد تدرك فجأة الحل لمشكلتك.
5) البهجة والخفة
تذكر أن الحركة هي حياتنا! من يمشي كل يوم يشعر بالبهجة والخفة خلال النهار! توم لا يريد أن ينام بعد العشاء ، فتزيد إنتاجيته وكفاءته مع مزاجه!
الأصدقاء ، يمشون أكثر ، يستمتعون بالطبيعة. إنها طريقة ممتعة للعناية بصحتك!
يمشي
الحياة العصرية سريعة الخطى مع مخاوفها المستمرة ومشاكلها وضغوطها تكون أحيانًا متعبة للغاية لدرجة أن هناك رغبة يائسة في الهروب من صخب المدينة إلى أقرب حديقة ، أو التنزه على طول شارع هادئ أو التجول بمفردك في جميع أنحاء المدينة من أجل ترتيب روحك وأفكارك.
توجد أماكن مثل هذه في كل مدينة. الشوارع القديمة ، الجادات الخلابة ، السدود الساحلية - أفضل الأماكنللنزهة على مهل.
رحلة إلى حديقة خلابة حيث لم تبحث عنها لفترة طويلة ، متنزه ترفيهي بجوار المياه وأفكارك في صمت عن نفسك - رحلة في متناول الجميع. التكاليف قليلة ، والفوائد واضحة للصحة والتعافي من التعب.
وفقًا للعلماء ، يحتاج الشخص إلى المشي يوميًا لمسافة تصل إلى 5 كيلومترات للحفاظ على الجسم في حالة "العمل". يصر أطباء القلب على ذلك بشكل خاص ، مشيرين إلى فوائد المشي لتدريب عضلة القلب. هذا "التدريب" متاح للأشخاص من أي عمر وبشرة.
المشي في الهواء الطلق بجانب الماء (البحر ، النهر ، البحيرة) أو في منطقة المنتزه مفيد بشكل خاص للصحة.
يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي وتعتمد على الحالة الصحية في المقام الأول ولكن يجب أن لا تقل عن 15 دقيقة. هذه هي المدة التي يستغرقها الجسم للتشبع بالأكسجين. معظم الخيار الأفضل- المشي لمدة ساعتين.
المشي هو أسهل "تدريب" لا يتطلب وجود مدرب أو معدات خاصة أو نفقات مالية.
نتيجة المشي فائدة واضحة لجميع الأجهزة والأعضاء:
- القلب "يزيد الزخم" ، ولكن دون الحمل الزائد ؛
- تشبع الخلايا بالأكسجين ، مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي (العلاج بالهواء) ؛
- يتلقى الجهاز العصبي مضادًا ممتازًا للاكتئاب في شكل التمتع من التأمل في المناظر الطبيعية الجميلة والسلام والتفكير الهادئ ؛
- تبدو البشرة صحية ونضرة بسبب تشبع الخلايا بالأكسجين ؛
- ينخفض الوزن بسبب استهلاك السعرات الحرارية (المشي لمدة ساعة "يحرق" ما يصل إلى 200 سعرة حرارية).
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لتقوية الجسم يوميًا وبشكل مستقل ، مما يخفف أيضًا من الاكتئاب الموسمي ويخفف من التهيج والإرهاق.
كيفية اختيار وقت المشي
ليس من الصعب إجبار نفسك على الخروج. يعزو معظم الناس رفضهم للمشي إلى ضيق الوقت.
من أين تحصل على الكثير من الوقت للمشي؟ يمكنك "الاتصال به" عند المشي إلى الكلية أو المدرسة أو العمل أو زيارة الأصدقاء.
- حاول ألا تسافر بالسيارة أو وسائل النقل العام. المشي بضع محطات.
- قم بتغيير المسار المعتاد ، والعودة من العمل ، والمشي لفترة أطول قليلاً من المعتاد (في ساحة منزلك ، على سبيل المثال).
- اجعل مغادرة المبنى أثناء استراحة الغداء والمشي لمدة 10-15 دقيقة كقاعدة.
- تمشَّ قبل النوم في أي طقس ، بدلاً من "المشاهدة" على التلفزيون والكمبيوتر. يقول علماء النفس إن المشي "يشفي" تمامًا المزاج السيئ ويخفف من التوتر.
اجعل المشي طقسًا إلزاميًا في عطلة نهاية الأسبوع ، وستشعر على الفور بالفرق بين التنزه على مهل في المنتزه المحيط و "السباحة" لساعات عديدة بدون توقف في شبكة الإنترنت العالمية.
لا ينصح الخبراء بالمشي لمسافات طويلة (خاصة بوتيرة متسارعة) في الصباح قبل الإفطار.
المشي لمسافات طويلة هو شكل من أشكال الترفيه القديمة والشعبية. في نفس الوقت ، في تنظيم المسيرة "الصحيحة" ، كل شيء ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. كيف تختار طريق المشي؟ كل هذا يتوقف على رفاهيتك واستعدادك لها النشاط البدني.
- المشي العافية
لكي يظهر التأثير الصحي ، من المستحسن تنظيمه خارج المدينة أو في ضواحيها ، في الحدائق. وتجدر الإشارة إلى أن المنطقة المختارة للمشي تؤثر على أفكار ومشاعر الناس. في الواقع ، يتحدث الناس عقليًا عن "الحقائق الأبدية" لفترة طويلة ، ويتخذون القرارات ، ويحلمون ، ويذوبون في المناظر الطبيعية الهادئة.
- جولة سياحية
مغادرة المنزل للنزهة ، يذوب الشخص في الجو الحضري. لكي لا تدور "إيقاع الحشد" ، ألق نظرة على الغابة الزجاجية بطريقة جديدة. يمكن استكشاف المشهد الحضري المألوف للمباني الشاهقة من خلال المشي ببطء والنظر إليها من جديد. ستفتح لك هذه المسيرة تلك الأماكن التي تمر بها أو تمر بها يوميًا ، في عجلة من أمرنا دون أن يكون لديك وقت لرؤيتها. الأماكن المشهورة والتي يزورها السائحون معروفة للجميع ولكنها نزهة في تكوينها مجموعة سياحيةصعب في بعض الأحيان بسبب المسار المحدد. خلال رحلة المشي الفردية ، لديك ميزة: لست مقيدًا بالوقت ويمكنك بسهولة مقاطعة رحلتك.
خطط مسبقًا للأماكن التي يمكنك الاسترخاء فيها أثناء المشي أو احتساء القهوة أو تناول وجبة خفيفة.
تمنى لنفسك طقسًا جيدًا ، ارتدي حذاءًا مريحًا وانطلق.
كيف تتعلم المشي بشكل صحيح
حركة طبيعية في متناول الناسأي عمر - . التفكير في أنهم تعلموا المشي في الطفولة ، فإن الناس على يقين من أنهم يعرفون كيفية القيام بذلك. كما تظهر الدراسات التي أجراها العلماء والممارسات الطبية ، يجب أن يتعلم الكثيرون المشي بشكل صحيح مرة أخرى:
- تحسين الصحة؛
- تطوير المهارات الجسدية
- تحسين الأداء بطريقة طبيعية يسهل الوصول إليها.
يؤثر المشي على عمل الكائن الحي بالكامل ويقوي مقاومته ، لذلك من المهم جدًا معرفة القواعد البسيطة والقدرة على المشي بطريقة تفيد الشخص.
يحدث المشي:
- الرياضة (الخطوات المتناوبة تنطوي على اتصال دائم بالأرض) ؛
- مسيرة (حركة مستمرة بإيقاع معين) ؛
- طبيعي أو يمشي.
تبدأ القدرة على المشي بالقدرة على التحكم بشكل صحيح في جسمك أثناء الحركة. القيادة ليست صعبة.
1. المشي "لكل يوم" هو أولاً وقبل كل شيء ، الموقف الصحيح، أي. قدرتك على الوقوف. من السهل جدًا تقدير ذلك من خلال النظر في المرآة:
- يجب أن يكون الظهر والرأس مستقيمين ؛
- الصدر مرفوع
- البطن مطوي.
"المشي" حول الشقة مع كتاب على رأسك سيوفر عليك من الانحناء.
يجب أن تصمد دون توتر ، وإلا سيبدو وكأن شيئًا ما يمنعك من الحركة.
2. "التدريب" تحت شعار "تعلم المشي بشكل صحيح سهل!" يمكن إجراؤها في أي مكان: في المنزل ، في العمل ، أثناء استراحة الغداء ، في الطريق إلى المنزل.
يمين:
- الجوارب عند المشي تنشر قليلاً في اتجاهات مختلفة ؛
- لا ينصح بالمشي أو الفرم (الخطوة تساوي طول قدمك بدون حذاء) ؛
- أولاً ، تتحرك الساق للأمام وتوضع على الكعب ؛
- ثم تأتي حركة الجسم.
- الساق التي ينقل عليها مركز الثقل تكون مستقيمة.
خطأ:
- تحولت أصابع القدم إلى الداخل - مشية "حنف القدم" ؛
- أولاً ، يتحرك الجسم إلى الأمام ، ثم يمشي الساق "الهزات" ؛
- يبدأ "مشي القدم" بإصبع القدم أو القدم بأكملها ؛
- ثني الركبتين أثناء المشي.
من السهل تعلم كيفية المشي بشكل صحيح. فقط اشعر بنفسك واستمتع بالحركة.
إن تأثير المشي على حالة صحة الإنسان معقد.
أولاً ، يتم استهلاك الاحتياطيات "الاستراتيجية" من الدهون والكربوهيدرات. استهلاك الرواسب الزائدة يعتمد بشكل مباشر على سرعة الحركة أثناء المشي ومدته. تبعا لذلك ، ينخفض وزن الجسم. متوسط سرعة المشي يصل إلى 4 كم في الساعة.
ثانياً ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويستقر ضغط الدم.
ثالثًا ، تتحسن القدرة على التحمل البدني.
يقسم المشي إلى فترات:
- الأول - ما يصل إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة ؛
- والثاني هو المشي اليومي لمدة تصل إلى 40 دقيقة ؛
- المرحلة الثالثة هي المشي المستمر لمدة 30 دقيقة بنفس السرعة المقبولة.
تتضمن المرحلتان الأوليان توقفًا وسرعة مريحة.
مدة الفترات ووتيرتها فردية لكل شخص.
هذا يتأثر بما يلي:
- الرفاه.
- عمر؛
- درجة اللياقة البدنية.
المشي ليس لياقة أو تمرين. منه تحتاج إلى الاستمتاع والعواطف الإيجابية.
سباق المشي
سباق المشي رياضة. صحيح أنه ينتمي إلى أكثر أنواعه أمانًا.
تعتبر رياضة المشي أثناء السباق فعالة بشكل استثنائي لأي شخص يعيش أسلوب حياة خامل. فوائد المشي:
- تقوية العضلات؛
- استهلاك السعرات الحرارية ، يساهم في إنقاص الوزن (لمدة 2 كم ، يتم حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري بوتيرة متوسطة) ؛
- خفض الكوليسترول
- تطبيع الضغط
- تقوية نظام الهيكل العظمي.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ميزة المشي الرياضي هي الحد الأدنى من الصدمات.
تقنية:
- ثني الذراعين عند المرفقين (زاوية 90 درجة) ؛
- الظهر مستقيم
- يميل الجسم للأمام بضع درجات (الحفاظ على التوازن أثناء المشي هو مفتاح النجاح) ؛
- لا تنحني الأرجل عند المشي ؛
- حركة إيقاعية
- التنفس منتظم وعميق.
الرياضيون المتمرسون "يمشون" لمسافة تصل إلى 50 كيلومترًا في الأسبوع. ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بمسافة 2 كم في اليوم. إذا سمحت الصحة ، يمكنك زيادة طول المسافة بمقدار 500 متر يوميًا.
المشي لمسافات طويلة ، عندما تكون اللياقة البدنية مطلوبة ، يسمى المشي لمسافات طويلة. قد لا يكون المشي طويلاً ومريحًا ، أو التنزه في الغابة ، أو النزول من المنحدرات ، أو عبور الممرات الجبلية أو التضاريس المستوية.
اتجاه حديث شائع - تم تطوير "المشي لمسافات طويلة" (المشي لمسافات طويلة) في كل مكان. عادة ما تكون رياضة المشي لمسافات طويلة نزهة ذات غرض صحي وتعليمي. يتم تنفيذه على طول طريق مرتب مسبقًا.
تقترح هذه الميزة اختيارًا عشوائيًا:
- مسارات الحركة
- مدة الطريق
- الأطراف والوفاء.
لا يتطلب المشي لمسافات طويلة تدريبًا خاصًا ومساعدة مرشد.
يوفر المشي لمسافات طويلة:
- ترميم الجهاز العصبي.
- تحسين النغمة العاطفية للجسم.
- التطور البدني.
يتم اختيار الملابس والأحذية للرحلة بشكل مريح ، لا يقيد الحركة.
مناحي العافية
المشي الصحي هو شكل من أشكال الأنشطة الحركية المختلفة التي تسرع من عمليات التعافي في الجسم. يمكن أن يكونوا على الأقدام والتزلج والمياه.
هذا النوع من النشاط البدني مفيد للغاية للأغراض الوقائية:
- تقوية المناعة
- يتم تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.
- تقوية العضلات
- يعود الضغط إلى طبيعته.
مناحي العافية متاحة للجميع ، بغض النظر عن الدرجة اللياقة البدنية. أثناء المشي الصحي ، ليس من الضروري القيام بذلك تمرين جسدي. يمكنك تطوير مهارات المراقبة والقدرة على وضع الطرق ومهارات التوجيه في المنطقة والجمع بين كل هذا مع الاستمتاع بجمال الطبيعة. بالنسبة لرئتينا ، فإن المشي لتحسين الصحة في مناطق متنزهات الغابات الواقعة بالقرب من المناطق السكنية أمر ممتع بشكل خاص.
المبتدئين لتعلم طرق المشي ، تحتاج إلى تحديد المسافة التي يمكنك قطعها أثناء المشي الأول. يجب ألا يستمر المسار الزمني أكثر من 40 دقيقة ، ويجب ألا تتجاوز المسافة كيلومترًا واحدًا.
عندما تتقن الطريقة الأولى ، اختر طريقين إضافيين للمشي باستخدام التسلق: أحدهما بمسار طفيف والآخر بتسلق أكثر انحدارًا.
تذكر الشرط الأساسي للمشي الترفيهي الناجح: زيادة طول المسارات وسرعتها وتعقيدها تدريجيًا.
تتخلص مناحي العافية المنتظمة من الوزن الزائد وتقوي القلب والأوعية الدموية والأعصاب والجهاز العضلي.
تتمثل القيمة الخاصة للمشي الترفيهي في أنه أثناء المشي ، يتم إثراء الدم بالإندورفين - "هرمونات السعادة" ، والتي من خلالها تتحسن الحالة المزاجية ونبرة الجسم العامة.
تريد أن يكون لديك بصر جيد؟ المشي في الهواء الطلق أكثر في كثير من الأحيان. وفقًا لاستنتاج العلماء البريطانيين ، فإن لأشعة الشمس تأثير إيجابي على شبكية العين وبالتالي فإن المشي الصحي في الهواء الطلق مفيد جدًا للجميع.
يضطر الكثير منا لقضاء معظم اليوم في مكتب خانق. بمعرفة مدى فائدة التواجد في الهواء الطلق ، يذهب الناس عمليًا إلى هناك قليلًا ونادرًا. لا يتعلق الأمر بالركض إلى مترو الأنفاق أو السيارة ، بل يتعلق بالمشي الكامل في الهواء الطلق. وفي الوقت نفسه ، فإن فوائد الكورنيش "الجوي" لا تقدر بثمن:
- استنشاق الأكسجين مع ثدي ممتلئ ، يساهم في تشبع الخلايا بالأكسجين ؛
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- تبدو البشرة أفضل
- الاهتزاز الطبيعي أثناء المشي لا يسمح للدم بالركود ؛
- جنبا إلى جنب مع قطرات العرق ، يتم إزالة السموم من الجسم.
- يقوي المفاصل والأربطة.
- يتم تشكيل وضعية جميلة ، وبالتالي ، اعضاء داخليةلا تعاني من الضغط والإزعاج ؛
- كل خطوة من المشي "تحرق" الرواسب الزائدة على الخصر والوركين ؛
- ينشط الجسم ويحارب الفيروسات بشكل أفضل ؛
- سوف يؤدي التعب بعد المشي في الهواء الطلق إلى نوم صحي.
المشي في الهواء الطلق مفيد في أي وقت من السنة. يمكن أن تكون عقبة المشي مجرد حالة صحية.
يؤثر العمر ومستوى اللياقة البدنية ودرجة اللياقة البدنية فقط على مدة وتعقيد مسار المشي.
بالنسبة لأولئك الذين لا يكفيهم مجرد المشي في الهواء الطلق ، يمكنك الجمع بينه وبين التزلج أو التزلج في الشتاء أو ألعاب الكرة والتنس وكرة الريشة في الصيف.
المشي لتخفيف التوتر
أنت مستاء؟ هل "كسر" أسبوع العمل وسحب كل قوتك؟ انهض وتحرك! يقدم علماء النفس هذه النصائح إلى كل من أنهكه الإجهاد.
المشي هو "العلاج" الأبسط والأكثر فعالية وفائدة للإزالة. والغرض منه ليس حرق الخصر الزائد ، ولكن السماح للجسم بالاسترخاء.
كيف يوصي خبراء الصحة باستخدام المشي؟
تعتمد فعالية المشي لتخفيف التوتر على تنفيذ توصيات بسيطة:
- المشي ببطء ، وإعطاء نفسك الفرصة للاسترخاء - أبطأ كلما كان ذلك أفضل ؛
- أفضل طريق للنزهة هو في المنتزه ، في الحديقة ، في الساحة ، لأن الطبيعة حطمت الأعصاب وتهدئة العقل ؛
- تمتص الأكسجين في داخلك ، و "تغذيه" إلى رئتيك وخلايا الدماغ والجسم كله بشكل عام ، ولكن افعل ذلك بسرور ، واستنشاق الهواء ببطء وبعمق ؛
- إذا أمكن ، استمع إلى موسيقى هادئة أثناء المشي (توجد أدوات حديثة لهذا الغرض)
بداية رائعة لليوم هي فرصة الاستيقاظ في الصباح الباكر والمشي في الشارع. إذا تمكنت خلال هذا الوقت من المشي 10000 خطوة يوميًا (على النحو الموصى به من قبل الأطباء) ، فسيبدأ توترك في الاختفاء قبل بدء يوم العمل.
إن وتيرة الحياة الحديثة مرهقة للغاية بالنسبة للكثيرين منا. الإجهاد الناتج يدمر الصحة الجسدية والروحية.
تسمع كلمات "عالم نفس" ، "محلل نفسي" ، "مضاد للاكتئاب". على هذه الخلفية ، تم نسيان حقائق بسيطة مفادها أن الروح بحاجة إلى السلام ، وأن الجسد يحتاج إلى الاسترخاء والراحة. مزيد من الاهتمام بصحتك ، والقليل من الاهتمام بالضجة غير الضرورية - سيختفي التوتر.
يمكنك أن تخطو خطوة على طريق الصحة والسلام بالمعنى الحرفي - اذهب في نزهة حيث يمكنك الاختباء من الضوضاء المزعجة والتفكير في نفسك ، في روحك ، في الأبدية.
أين تجد مثل هذا المكان؟ اطلب المساعدة من الطبيعة.
المشي "بالقرب من البتولا والصنوبر" فعال للغاية. اجمع بين المشي وستحصل على النتيجة: الاسترخاء التام والراحة للجسد والروح.
لكن عليك أولاً أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر من الجسم. كيف افعلها؟ اخرج للنزهة
التأمل مفيد للاسترخاء أثناء المشي. إلى "التجمع" الافكار الدخيلةتركك ، عليك أن تتذكر القواعد البسيطة لإتقان التأمل أثناء المشي.
اختيار الموقع:
- يجب أن تكون منطقة التنزه ممتعة ومفتوحة (أفضل المسارات في المتنزهات والأزقة) ؛
- اختر أماكن آمنة حتى لا يشتت انتباهك ؛
- يجب ألا يقل المسار عن 30 مترًا ؛
تقنية التأمل:
- تحتاج أولاً إلى التركيز على الأحاسيس الجسدية: لا يجب أن تكون باردًا ؛
- استرخ وضع يديك بحرية: خلف ظهرك أو على طول جسمك ؛
- العثور على نقطة تخيلية على الأرض على بعد 3 أمتار منك ؛
- يجب أن يكون المشي التأملي بوتيرة هادئة ؛
- البدء في التحرك دون تشتيت الانتباه والنظر فقط إلى النقطة المختارة ؛
- تصل إلى نهاية المسار وتستنشق بهدوء وتزفر عدة مرات ؛
- حاول أن تتنفس كما لو كنت تمر الهواء من خلال نفسك ، ثم عد.
- يمر الهواء من خلاله. استدر وامش بهدوء.
ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء المشي؟
راقب جسدك وأحاسيسه. انتباه خاص- إيقاف الحركة.
في الواقع ، الحركة المعتادة تجلب المتعة وتزول الأفكار المضطربة.
دع القلق يتركك لدقيقة فقط في البداية ، لكن لهذا تتقن التأمل أثناء المشي ، من أجل تحقيق الراحة والهدوء. على طول الطريق ، استمتع بالصمت الذي تفتقده كثيرًا في المدينة الصاخبة.
المشي حول المدينة
المشي في جميع أنحاء المدينة هو ترفيه حديث مثير للاهتمام. حتى لو كنت تعيش في بعض المدن لفترة طويلة وتأكد من أنك تعرف كل الزوايا والشقوق ، فلا تتسرع في الإعلان عن انتهاء أماكن غير مألوفة بالفعل وليس لديك مكان تذهب إليه في أوقات فراغك. إذا كنت تفكر جيدًا في الطريق قبل الذهاب في نزهة حول المدينة ، فسيتمكن أي شخص من تذكر تلك الأماكن التي لم يكن هناك وقت للوصول إليها. بعد التفكير ، يمكنك وضع خطط للتجول في المدينة ، مع مراعاة الحالة المزاجية قبل المشي.
تخيل أنك في المدينة لأول مرة. أين يأخذ المرشدون السياحيون كل السائحين؟ تم تصويره على خلفية مناطق الجذب المحلية. لذا حاول أن تكون سائحًا. شاهد مدينتك بعيون الزائر:
- اسأل عدة أشخاص عن الاتجاهات إلى "تسليط الضوء" الرئيسي على المدينة وقارنها بمعرفتك ؛
- حاول العثور على جميع المعالم الأثرية للمدينة باستخدام الخريطة و "صافحهم" - ربما تكتشف شيئًا لم تلاحظه من قبل ؛
- اسأل المارة عن كيفية العثور على مقهى يقدم أفضل قهوة - ستفاجأ بالمعرفة الجديدة ؛
- قم بعمل مقال مصور لأصدقائك وانشره على صفحتك في الشبكات الاجتماعية - فجأة ستظهر موهبتك كفنان صور.
خطة "المشاة"
في الصخب اليومي المزدحم ، يتوقف الناس عن الاهتمام بمناظر مدينتهم ، وينسون أن هناك ساحات وساحات وحدائق جميلة.
الخيار الأسهل والأكثر راحة هو القيام بجولة سيرًا على الأقدام في مسقط رأسك. ما عليك سوى السير في الاتجاه المعاكس للمكان الذي عادة ما تسرع فيه في الصباح.
افتح عينيك على مصراعيها وانظر إلى المدينة بطريقة مختلفة لترى الهندسة المعمارية للمنازل القديمة والجزر الخضراء الخلابة ونوافذ المتاجر التي تشبه الأعمال الفنية والحدائق العامة المريحة والمقاهي "اللذيذة".
هل تعيش بجانب البحر؟ شراء الخبز من أقرب مخبز وإطعام طيور النورس. مناسبة أيضًا بذور الحمام في الساحة.
اصطحب شخصًا معك إلى الشركة وانظر حقيقة القول بأن أولئك الذين ساروا سبع خطوات معًا يصبحون أصدقاء.
يعتبر المشي مثاليًا لتحقيق التوازن بين فترات الراحة ونشاط جسم الإنسان.
العمل يجلب التعب والأفكار السلبية ، وفي المنزل نجلس أمام التلفاز أو الشاشة ، نحاول أن نثبت لأنفسنا أننا نرتاح من المشاكل. هل يرتاح جسدك في نفس الوقت ، إذا استبدلت "الجلوس" في المكتب بـ "الجلوس" أمام الشاشة؟ الجواب لا لبس فيه - لا!
معظم أفضل عطلةقال عالم الفسيولوجيا العظيم إيفان بافلوف ، تغيير في النشاط.
المشي أفضل من مشاهدة المسلسل الحلقة 101. يعمل المشي الهادئ في المساء بشكل أفضل من أي حبة نوم ويوصى به الأطباء باعتباره منشطًا ووقائيًا.
حقائق إيجابية عن المشي في المساء:
- شكل خفيف ولكن فعال من أمراض القلب.
- يغذي تبادل الأكسجين الدماغ ويعمل كدواء "مهدئ" ؛
- التمرين الإيقاعي والتنفس العميق يحسن عمليات الشفاء في الجسم ، مما يقوي جهاز المناعة ؛
- إن عادة المشي قبل النوم في وقت معين تجعل النوم أسهل وتحسن النوم.
القاعدة الأساسية للجولة المسائية هي الانتهاء من جميع الأعمال ومدة مريحة. من الأفضل مغادرة المنزل بعد ساعة من العشاء. يُنصح بإكمال نزهة المساء قبل النوم بساعة.
الأحد سيرا على الأقدام
يأتي اليوم الذي طال انتظاره من الأسبوع بين السبت والاثنين ولديك فرصة لقضاءه بالطريقة التي حلمت بها طوال أسبوع العمل. على سبيل المثال ، رتب مسيرة يوم الأحد. أين؟
الكثير من الخيارات:
- ابدأ باستكشاف الشوارع المجاورة: ابحث عن 5 أماكن لم تزرها من قبل أو ببساطة لم تهتم بها ؛
- رتب "يوم الطفولة" واذهب إلى الحديقة حيث أخذتك والدتك في نزهة على الأقدام ، وحاول تكرار المسار بأكمله ؛
- خذ الزلاجات الدوارة أو الزلاجات (كل هذا يتوقف على الموسم) ، والتي كانت مفقودة في الميزانين لفترة طويلة وتضع "طريقك الصحي" ؛
- تذكر عدد السنوات التي لم تذهب فيها إلى حديقة الحيوانات وتذهب إلى هناك أو لحضور عرض قطط ؛
- الذهاب لركوب الخيل.
- جولة سيرا على الأقدام في المدينة تاريخ غنيتأكد من تقديم شيء جديد ومثير - لأنه ليس لديك وقت لإلقاء نظرة على الجمال المعماري في أيام الأسبوع.
أينما تذهب في نزهة يوم الأحد ، خذ مزاجًا جيدًا معك وسيعمل كل شيء.
إلى أين تذهب في نزهة على الأقدام في موسكو؟ في هذه المدينة الرائعة ، يمكنك إنشاء مجموعة كاملة من المسارات الخاصة بك:
- نزهة ذات معنى تجمعها فكرة واحدة.
- نزهة الذواقة مع زيارات إلى الأماكن حيث يمكنك الاستمتاع بالطعام الذواقة ؛
- المشي لخبراء الثقافة.
- eco المشي أقرب إلى الطبيعة.
اختر مفهومًا ، ثم ستصبح مسيرتك مميزة - ستمتلئ بفكرة ومعنى.
هناك أماكن يمكن للمالكين فقط الدخول إليها دون الدفع وقوائم الانتظار بطاقات فيزا Premium ، ولكن في نفس الوقت ، هناك من يمكنك القدوم إليه دون الحاجة إلى إخراج محفظتك ، أي مجانا.
إنهم لا يحتاجون إلى أجر مقابل الانضمام إلى الجميلة والالتقاء بالنجوم في حديقة موزيون. هنا في أي وقت من السنة يمكنك مقابلة المشاهير والموسيقيين والممثلين الشباب. تقام عروض ترويجية بيئية ومهرجانات مختلفة وبينالي وعروض أفلام في المنتزه.
في جناح "المدرسة" ، يمكن للجميع الانضمام إلى الجمال ، والاستماع إلى عروض مؤرخي الفن والفنانين ، والتواصل مع مشاهير الكتاب ونقاد الموسيقى.
سيكون من المثير للاهتمام التنزه في الحديقة الشرقية مع التراكيب النحتية الآسيوية وإلقاء نظرة على المعالم الأثرية في أوقات الاتحاد السوفياتي المحفوظة من الدمار.
يمكنك معرفة كل شيء عن تاريخ مترو موسكو ، ومحطاته الأكثر جمالًا وغموضًا ، والسلالم المتحركة والقطارات مجانًا في متحف Metro History الذي يقع في محطة Sportivnaya.
الآن يأتي الناس إلى متجر GUM الرئيسي في موسكو ليس فقط لإشباع شوقهم للتسوق. هنا يمكنك الدخول مجانًا إلى معرض لأعمال سيارات Rodin أو Porsche ، ومعرفة ما يأكله رواد الفضاء والاستمتاع بالحرف اليدوية للحرفيين.
يجب على محبي الفن المعاصر زيارة مركز فابريكا الإبداعي. هنا ، تقام معارض متواصلة للفنانين المعاصرين من مختلف التشكيلات والاتجاهات.
خلف الحشد والإيقاع الهادر للمبنى الضخم ، هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. تحتاج فقط إلى اختيار الطريق الصحيح للتجول في موسكو.
مناحي موسمية
المشي ، مثل أي تمرين آخر ، طريقة موثوقة لتحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للوقاية من التعب.
التنزه الموسمي في الهواء له تأثير إيجابي على:
- على التمثيل الغذائي
- تحسين الشهية.
- تصلب الجسم.
- زيادة مقاومة الجسم للعمل العدواني من الخارج ؛
- تخلص من الوزن الزائد
- تساعد في محاربة اللامبالاة والاكتئاب ؛
- بدون أدوية تقضي على آثار التوتر.
أطباء أوروبيون جادون من خلال سنوات من البحثأثبت أن المشي اليومي ينقذ من الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية.
توفر النزهات الصيفية إمدادًا بالطاقة الشمسية والصحة والقوة لتكون كافية لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في الخريف والشتاء سيرًا على الأقدام.
من الأسهل المشي مع الفوائد الصحية أيضًا لأن أجهزة المحاكاة ظهرت على أراضي العديد من المتنزهات والساحات. يتم تثبيتها مباشرة في الهواء الطلق ، ويمكنك استخدامها مجانًا تمامًا. اجمع بين العمل والمتعة في أي وقت من السنة وفي اليوم.
الأنشطة الخارجية المنتظمة تشبع الدم بالأكسجين ، وتحسن الرفاهية.
يسير الربيع مبتهجًا بأشعة الشمس الأولى ، وإحياء الطبيعة ، وكسر المساحات الخضراء ، ورائحة الربيع ، وأول تريلات الطيور.
المشي في الخريف بين حفيف أوراق الشجر علاج للاكتئاب. التواصل الحي مع الطبيعة يؤثر الجهاز العصبيلذلك ، فقد ثبت التأثير النفسي الممتاز لمثل هذه المسارات بشكل إيجابي.
الخريف غني بالألوان الخاصة والمزاج الخاص. إنه يغير كل شيء ، ويجلب أصواتًا وروائح جديدة ، ويأخذ الصيف بعيدًا. هناك سحر خاص في "الخريف الأصلي" الذي يساعد على هزيمة "البلوز الخريفية" ، ولكن لا تنس أن المشي لن يكون مفيدًا إلا إذا كنت تعرف كيفية المشي بشكل صحيح: بسهولة ، بدون توتر ، مع أكتاف منتشرة ، دون النظر باستمرار إلى الأرض.
يجب أن يكون التنفس إيقاعيًا.
المشي الشتوي
تجلب النزهات الشتوية الكثير من المشاعر الإيجابية. تنشيط الصقيع ، والثلج الأبيض ، والثلوج - كل هذا يبتهج لك ، لذلك لا ترفض طريقة ميسورة التكلفة وممتعة لتقوية جسمك. ينصح الأطباء بالتناوب بين المشي المكثف والتفكير الهادئ في الحدائق المغطاة بالثلوج.
شتاء جيد يمشي في الحديقة مع جميع أفراد الأسرة. هذه طريقة للترفيه عن كل من الأطفال والكبار. على طول الطريق ، يمكن إخبار الأطفال وإظهار ماهية الأشجار ولماذا تحتاج إلى الاعتناء بالطبيعة. يمكنك اصطحاب طعام الطيور معك وترتيب وحدة تغذية الطيور في الحديقة.
توجد دائمًا منزلقات صغيرة في المتنزه ، لذلك يمكن لجميع المشاركين في المسيرة الذهاب للتزلج.
على أي حال ، سوف يفيد كل من الروح والجسد.
اختر مناطق المشي الخاصة بك بحكمة. لا يتعلق الأمر بتغيير طريقة سفرك إلى العمل. في هذه الحالة ، سيكون التعديل صغيرًا.
أين تمشي في وقت فراغك ، اختر لنفسك ، فهو يعمل بشكل أفضل في منطقة الغابات:
- لا تلوث الشوارع
- الهواء نقي والممرات مخصصة للمشي ؛
- عند المشي في الخارج ، تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس لدعم الجسم.
لقد أثبت العلماء أن أي تمرين في صالة الألعاب الرياضية يكون أقل شأنا من حيث نفعه في نزهات المشي حتى عندما تكون السماء مغطاة بالغيوم.
المشي في الحديقة
المتنزهات أو الساحات هي الأماكن الأكثر ملاءمة وشعبية للاحتفالات. الحديقة هي فرصة لاستنشاق الهواء النقي ، والاستمتاع بالطبيعة ، والاسترخاء مع أفكارك أو الاستمتاع مع الأصدقاء.
تُفضل منطقة المنتزه الترفيهي في المدينة للمشي بدلاً من مجرد الخروج إلى الطبيعة.
أولاً ، يمكنك المشي بحرية على طول المسارات المجهزة.
ثانيًا ، إذا كان هناك خزان أو نهر في الحديقة ، فإن صخب المدينة سينحسر بالتأكيد. ثالثًا ، هناك متنزهات بها مناطق محمية صغيرة أو حدائق حيوانات صغيرة ، وهي مثيرة للاهتمام بشكل خاص للأطفال.
تم تجهيز العديد من مناطق الحدائق بمعالم ترفيهية ، مقاهي صغيرة، الملاعب.
المشي مع الأطفال
يجب أن يكون الخروج مع الأطفال في الخارج ، وفقًا لجميع الخبراء المعنيين بصحة الأطفال وتنشئتهم بند إلزاميفي الوضع النهاري. يجب وضع عادة المشي في الهواء الطلق منذ الطفولة ، بحيث تصبح هي القاعدة بالنسبة للطفل وشرطًا أساسيًا للصحة في المستقبل.
مهمة الكبار هي التأكد من أن الألعاب في الشارع تجذب الطفل أكثر من الكمبيوتر اللوحي أو مشاهدة الرسوم المتحركة أو فيلم حركة آخر.
من المرغوب فيه أن يحب البالغون ، جنبًا إلى جنب مع الأطفال ، الألعاب النشطة والمشي في الغابة وصيد الأسماك والتزلج والتزحلق على الجليد.
في كثير من الأحيان ، يحد العمل المنزلي وعمل الوالدين من المشي المشترك مع الأطفال ، لذلك من المفيد تعويد الأطفال على المشي المستقل - وهذا لا يقل أهمية عن القدرة على التصرف في المجتمع.
امنح الأطفال أقصى قدر من الاستقلال. كن هناك وساعد طفلك على التعرف على العالم من حوله ، حتى لو جاءت هذه المعرفة من خلال الوقوع في بركة مياه.
تساعد الألعاب مع الأطفال الآخرين على التعود على العالم الجديد واكتساب مهارات الاتصال.
سيساعد المشي الجيد التخطيط للأطفال في تنفيذ نموهم متعدد الأوجه. ينصح الأطباء بالتواجد في الهواء الطلق خلال فترة الركود لمدة تصل إلى 4 ساعات يوميًا ، وفي الصيف لزيادة هذا الوقت بشكل كبير.
يمكن استخدام المشي مع الأطفال كوسيلة للتربية الأخلاقية:
- يتعرف الأطفال على مدينتهم ، ويتعرفون على معالمها ، وينظرون إلى الهندسة المعمارية ، والحدائق ، والساحات ، ويتعرفون على العمل الجماعي في العديد من مجالات الحياة الاجتماعية ؛
- تعلم احترام الطبيعة والاجتهاد ، ورعاية النباتات بمفردها ، واكتساب مهارات في قواعد السلوك في الطبيعة ، وملاحظة جمالها في أي وقت من السنة ؛
- تتطور القدرات العقلية للأطفال أثناء مراقبة عمل الكبار وحركة النقل والبحث عن أجوبة للعديد من الأسئلة.
مناحي الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة
داو (روضة مؤسسة تعليمية) لتنفيذ برامج التعليم العام. في الروتين اليومي العام ، يتم توفير مسارات المشي للأطفال في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة مرتين في اليوم: بعد الحصص المخططة وبعد النوم أثناء النهار.
عند تنظيم نزهة ، يؤخذ في الاعتبار عمر الأطفال والوقت من السنة والظروف الجوية.
الشيء الرئيسي فيه هو الألعاب النشطة. فهي ضرورية لتنمية النشاط الحركي وتخفيف الضغط النفسي واكتساب المهارات السلوكية في مجموعة الأقران.
بالإضافة إلى الألعاب ، يتم تنظيم مسابقات رياضية أثناء المشي وفقًا للعمر والظروف في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.
امشِ في المجموعة الأصغر سنًا
في مجموعة رياض الأطفال الأصغر سنًا ، يتم تحديد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات. أصبح الأطفال بالفعل مستقلين تمامًا في هذا العمر ، فهم يعرفون كيفية التواصل مع أقرانهم ، واللباس وخلع ملابسهم دون مساعدة خارجية ، ولديهم مهارات النظافة اللازمة.
يبدأ معظم الأطفال في الذهاب إلى رياض الأطفال ، وتخطي الحضانة ، وبالتالي فإن فترة التكيف تؤثر على صحة الطفل. يعتبر المشي والألعاب النشطة خارج رياض الأطفال أمرًا مهمًا في مجموعة الأطفال.
أن تكون في الهواء الطلق جزء العملية التعليميةلذلك ، فهو يساعد في معرفة العالم من حوله ، ويعزز الملاحظة ، ويطور الاهتمام بما يحدث في الطبيعة.
هناك فرصة لتنظيم إقامة الأطفال في الشارع بشكل مثير للاهتمام في أي وقت من السنة:
- تنظيم الألعاب الخارجية التي يصعب إجراؤها في الداخل ؛
- دراسة سلوك الطيور والحشرات والحيوانات أسهل وأكثر إثارة في الشارع من الداخل ؛
- مراقبة الظواهر الطبيعية ، الإلمام بها أنواع مختلفةالنباتات تطور القدرات العقلية وتنشط النشاط المعرفي.
تعتبر الحركة من الاحتياجات الرئيسية للجسم ، لذا فإن المشي لمسافات قصيرة خارج أراضي رياض الأطفال يقوي صحة الأطفال ويقوي الجسم. النشاط الحركي الكافي لأطفال المجموعة الأصغر أثناء المشي يضع الأسس صحة ممتازةويتطور الصفات الجسديةطفل.
دائمًا ما يكون الذهاب في نزهة أمرًا مبررًا ومخططًا له مسبقًا المعلمين في مرحلة ما قبل المدرسة. مهمة الكبار هي تنظيم ملاحظات التلاميذ الصغار حول العالم من حولهم. ولهذا الغرض ، يتم تنظيم مناحي مستهدفة ، والتي تختلف عن تلك اليومية من حيث أنها تتم خارج إقليم المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.
تجلب رحلات الأطفال المصغرة ذات الغرض المحدد التنوع ، وتطور الخيال ، وتسمح لهم بفهم الظواهر الطبيعية ، وتشكيل معرفة واقعية عن العالم. تتضمن هذه الجولات غرضًا عمليًا عندما يتعلم الأطفال جمع عينات من بذور النباتات والزهور والأعشاب لتشكيل أعشاب وأشياء طبيعية للحرف اليدوية.
أكثر من مرة في الأسبوع ، لا ينصح بالمشي المستهدف. يجب ألا تكون المسافة كبيرة (لا تزيد عن 2 كم). من المستحسن أن يتم السير في نفس الشارع الذي توجد فيه الحضانة.
كائنات المراقبة مختلفة:
- المباني (مدرسة ، متجر ، سينما ، فندق) ؛
- السلوك في المجتمع (يتعرف الأطفال على قواعد السلوك في الشارع ، في وسائل النقل ، يشرحون القواعد الأساسيةحركة المرور).
خلال جولات المشي المستهدفة ، يتلقى الأطفال:
- فكرة خاصة عن العالم من حولك ؛
- توسيع آفاقهم؛
- تعميق المعرفة والفهم لما يحدث حولها ؛
- تطوير الفضول
- تطوير جسديا
- الحصول على مهارات التنظيم والكرامة والصبر.
عروض المشي
خلال أي أنشطة مع الأطفال ، تتحقق فرص نمو الطفل. عرض مسرحي - مثالي لهذا. يظهر تلاميذ المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة:
- مشاهد المدينة
- الأشياء وخصائصها وعلاماتها وسماتها المميزة ؛
- النباتات: الشجيرات والزهور والأعشاب والأشجار.
في الأطفال ، يتم وضع أسس ممارسة البحث وتطوير القدرات المعرفية وتشكيل المهارات الإبداعية.
يستخدم المربي أشكالًا مختلفة من العمل من أجل هذا:
- الفرد: أداء المهام وفقًا لمصالح الطفل ؛
- الشكل الجماعي للعمل: تطوير الكلام (حفظ أسماء النباتات أو الأشياء ونطقها ، حفظ أغاني الحضانة ، الرباعيات) ؛
- تنظيم الألعاب الخارجية.
من الشروط الهامة لأي نزهة تنشئة أطفال أصحاء ، وتقوية وتقوية الجسم والعضلات حاله عقليهطفل.
أهمية بقاء الطفل في روضة أطفاللا يمكن الاستهانة بها. هنا يتم وضع أسس التطور متعدد الأوجه لشخصية المواطن المستقبلي. في فريق الأطفال يتقن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة علم إدراك العالم من حولهم بأنفسهم.
المجموعة التحضيرية أطفال تتراوح أعمارهم بين 5-6 سنوات (أي أكبر سن ما قبل المدرسة) ، الذين سيصبحون طلابًا قريبًا ، لذلك من الضروري لهم إتقان الانضباط الذاتي ، وتعلم اتباع نظام معين ، والتعود على إيقاع الحياة الخاص ، وإتقان الإعداد لمرحلة ما قبل المدرسة - كل ما هو ضروري لدخول المدرسة.
لا يعد نشاط الألعاب لأطفال المجموعة التحضيرية للمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة أكثر من نسخة خفيفة الوزن من الدورات التدريبية التي يتم إجراؤها لتطوير المهارات اللازمة والعلاقات المتسامحة في الفريق.
تنظيم مناحي "المدربين" لا يقل أهمية عن تسيير الفصول الأخرى.
يتم تحديد واجب موظفي رياض الأطفال لتنظيم المشي بشكل صحيح من خلال الوثائق التنظيمية:
- مدة؛
- بناء؛
- قيود درجة الحرارة.
مع التطورات المنهجيةيمكن رؤية مناحي الأطفال من الآباء ، tk. المشي هو نشاط تعليمي ، ولكن يتم إجراؤه بشكل حر حتى يتمكن الأطفال من تخفيف المشاعر والضغط النفسي.
في الوقت نفسه ، تتمثل مهمة العرض المتنقل في تطوير المهارات لدى الأطفال:
- تحليل ما رآه.
- مقارنات
- القدرة على استخلاص الاستنتاجات والتخمينات.
من أجل جعل العرض ممتعًا وغنيًا بالمعلومات ، يقوم المعلم بإعداد الأسئلة مسبقًا والإجابات التي سيجدها الأطفال أثناء المشي.
المشي الخيالي
المشي هو استجمام نشط للأطفال ، يتضمن الاتصال الوثيق بالطبيعة ، والألعاب الخارجية ، والتواصل في بيئة حرة. يتضمن هذا النوع من التدريب مع أطفال ما قبل المدرسة في المجموعة التحضيرية ما يلي:
- تشكيل ثقافة الاتصال.
- تنمية مهارات السلوك الاجتماعي ؛
- تطوير الذات؛
- النشاط البدني المعتدل الضروري للطفل للوقاية من الأمراض وتقوية المناعة.
المشي الخيالي في الإعداد مجموعة ما قبل المدرسةيوفر فرصة للتطوير إِبداع. معظم طريقة فعالة"أيقظ" الخيال الفني - التواصل مع الطبيعة أثناء المشي. يجب على المعلم تنظيم نشاط الأطفال بشكل صحيح. يمكن أن تكون المهام متنوعة للغاية:
- ارسم ما تراه (أوراق ، أزهار ، غيوم ، أشجار) ؛
- التقاط المواد الطبيعية للحرف اليدوية ؛
- جمع نباتات المعشبة.
- اصنع تركيبة من الأوراق والفروع والزهور ؛
- اكتب قصتك الخيالية عن وقت السنة.
المشي-البحث
ربما يكون البحث هو النوع الأكثر روعة من المشي. إنه ينطوي على لغز يتعين حله ، والبحث عن شيء مخفي ، والعمل الجماعي على البحث.
عادة ، قبل بدء البحث عن "الكنوز" ، يعرض المربي الاستماع إلى قراءة النص أو القصة الشفوية والعثور فيها على اسم ما يجب العثور عليه.
يمكن توجيه حل المشكلة للبحث عن الأعشاب الطبية والبذور والمواد الطبيعية للمجموعة. المهمة الأخيرة بعد البحث هي أيضًا إبداعية: ابتكر قصة حول الاكتشاف ، وقم بتأليف قصة خرافية عن زهرة أو شجرة ، وقم بعمل صورة للزهور التي تم جمعها.
يبحث علماء الآثار المبتدئون بحماس عن "الكنوز" في الرمال ، ويبحث علماء الطبيعة الشباب بحماس عن أنواع نباتية جديدة للأعشاب ، ويؤلف كتاب المستقبل قصصًا رائعة وحكايات خرافية بحماس.
من نواح كثيرة ، يعتمد تطوير المهارات الإبداعية على شخصية وخيال المربي.
يشمل التطوير الشامل للأطفال في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة جميع أنواع الأنشطة ، بما في ذلك المشي. يجمع المشي المشترك بين ثلاثة أهداف: التطوير والتعلم والتعليم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشمل مجمعًا كاملاً:
- ألعاب؛
- الأنشطة الرياضية؛
- عمل ممكن
- عناصر الرحلة.
من الناحية الهيكلية ، تنقسم المسيرة المشتركة إلى عدة مراحل ، يتم خلالها الأطفال:
- مراقبة بعض الظواهر
- لعب الألعاب الخارجية (كبيرة ومتوسطة ومنخفضة النشاط) ؛
- تلقي المهام الفردية ؛
- العمل في الموقع (جمع الأوراق أو الأغصان أو الثلج) ؛
- يلعبون بمفردهم.
لا يسمح بالمشي لمسافة طويلة بدون حركة.
الرحلات البحرية
من بين جميع أنواع مناحي ، البحر هو الأكثر إثارة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أكثر مناطق الجذب شعبية لكل من يرتاح بجانب البحر. تعتبر رحلات القوارب مغامرة مثيرة وغالبًا ما تكون رومانسية تتيح لك تجربة جمال البحر والمناظر الطبيعية الساحلية بشكل كامل.
السفر عن طريق البحر على متن اليخوت والقوارب والمراكب الشراعية والقوارب والقوارب - يسبب طفرة عاطفية ، من فضلك مع تناوب الانطباعات والموقف تجاه العناصر الطبيعية الرائعة. يشتمل برنامج رحلات القوارب ، الذي يتم تنظيمه بمساعدة شركات السفر ، على مسار جيد التخطيط ، وقوارب حديثة مجهزة ، وطاقم متمرس. تم تطوير المسار مع مراعاة الدخول إلى المواقع السياحية الشهيرة تحت إشراف مرشد مؤهل وسباحة إلزامية في البحر المفتوح.
الدلافين هي مكافأة إضافية ، غالبًا ما تصاحب اليخوت والقوارب في الصيف.
الإبحار ذاتي التوجيه على متن يخت أو قارب مستأجر شائع بين عشاق الصيد البحري. هناك العديد من أنواع الأسماك في البحر ، لذا فإن الصيد في البحر يكون أكثر تسلية من الصيد في البحيرة أو النهر.
سيرغب جميع المشاركين في الرحلات البحرية بالتأكيد في عمل فيديو خاص بهم أو التقاط أكثر اللحظات التي لا تُنسى في رحلة بحرية بالصور.
في الأصل ، تعني كلمة "رحلة بحرية" (رحلة بحرية) السفر عن طريق البحر حول العالم. في وقت لاحق ، بدأ يطلق على الرحلات البحرية والنهرية على الماء لغرض تعليمي وترفيهي سياحي وتوقف في الموانئ والرحلات السياحية في المناطق الداخلية من البلاد. سفن الرحلات البحرية المريحة - تم توفير بواخر لمثل هذه الرحلات.
الفرق بين رحلة بحرية ورحلة بحرية عادية هو أنه أثناء السفر على متن سفينة بحرية ، بالإضافة إلى الجو الرومانسي الفريد ، يحصل السائحون على فرصة للجمع بين "العمل والمتعة" في رحلة واحدة:
- الاسترخاء والراحة من رتابة العمل اليومي ؛
- الاستمتاع بالمساحات المفتوحة على البحر والنهر ؛
- زيارة البلدان الغريبة ومشاهدة الظواهر الطبيعية غير العادية ؛
- المشاركة في المهرجانات والاحتفالات الوطنية الشيقة.
الرحلات البحرية تفتح العالم كله. النهر - رحلة رائعة عبر مساحات النهر ، والتعرف على الدول "من الداخل".
يمكن لعشاق الرحلات البحرية غير العادية الذهاب إلى ثلوج القارة القطبية الجنوبية أو براري الأمازون.
عند تنظيم الرحلات البحرية ، يتم أخذ ثلاثة معايير رئيسية في الاعتبار: الطريق ، وطريقة النقل ، والخدمة.
تتم الرحلات البحرية عن طريق البحر والنهر والسكك الحديدية.
الرحلات البحرية الصغيرة ، على عكس الرحلات البحرية حول العالم ، لا تدوم طويلًا من عدة ساعات إلى عدة أيام وعادة ما يتم إجراؤها على طول الساحل.
تعتبر الرحلات البحرية الصغيرة بديلاً جيدًا لمجرد "الحصول على سمرة" على حافة البحر. إنها تنشط وتضيف تنوعًا إلى البقية.
يمشي على طوف
دائمًا ما تكون الراحة بجانب الماء أمرًا جذابًا ، ولكن لا يمكن لأي شخص الذهاب إلى البحر ، لذلك تزداد شعبية نزهات القوارب في المدينة بالقرب من نهر أو بحيرة.
يتزايد عدد الأشخاص الذين يرغبون في الركوب بمفردهم أو مع الأصدقاء أو مع العائلة بسعر زهيد نسبيًا.
للرحلات على طوف مع الأطفال ، تعتبر القوارب الصغيرة ذات الأربعة مقاعد مع مظلة واقية من الشمس مناسبة بشكل خاص.
يسير نهر هادئ غير مستعجل على طول خزانات المدينة أو البحر على طول الحافة الساحلية - عطلة جيدةللمقيمين الذين سئموا ضجيج المدن الكبرى.
لا يقتصر الترفيه النشط على المشي لمسافات طويلة. يكتسب ركوب الخيل شعبية متزايدة بين عشاق الترفيه في الهواء الطلق.
نقص الديناميكية ، والإفراط في المعلومات ، و "الإرهاق" العاطفي - كل هذه "هدايا" للمدن الكبرى ، لذا فإن ركوب الخيل سيكون بمثابة استرخاء ممتاز للأعصاب المتعبة وتمارين للجسم.
عرف الطبيب القديم أبقراط فوائد ركوب الخيل ، حيث ادعى أن ركوب الخيل لا يُنظم الجسد فحسب ، بل أيضًا الأفكار والروح.
عادة ما تتم طرق ركوب الخيل في التلال ، في الجبال ، على طول ضفاف الأنهار ، بالقرب من البحيرات. التواصل مع الحيوانات الجميلة والذكية لا يترك أي شخص غير مبال.
تعتمد مدة ركوب الخيل على البرنامج: من ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات راحة رائعة في أماكن خلابة مع مناظر بانورامية ومناظر جبلية وجولة في التلال الرائعة.
تم تصميم جولات الخيول لرحلات أطول من ثلاثة أيام إلى عشرة أيام.
فوائد ركوب الخيل لا تقدر بثمن.
- من أجل الأشخاص الأصحاء
- للأطفال (يوصى ببدء الدراسة من سن 6 سنوات) ؛
- الناس مع معاق;
- للوقاية من المرض.
ركوب الخيل مفيد للناس لأسباب عديدة:
- يقوي الجسم
- يطور العضلات
- يخفف من التهيج العاطفي
- يعيد القوة
- تحسين الرفاهية.
تمنح الخيول الناس دفعة ، وفرحة التواصل مع الحياة البرية والصحة.
أي مشي مفيد للغاية للإنسان. المشي ، المشي بجانب البحر ، ركوب الخيل - حركة نحو الصحة.
الهواء النقي له تأثير مفيد على جميع عمليات الحياة. يحسن أداء جميع أجهزة وأنظمة الجسم.
لهذا السبب ، يشار إلى التنزه في الهواء الطلق لكل من البالغين والأطفال. يتم استدعاء الأطباء الوقت بالضبطوالتي يجب أن تتم في الشارع للمحافظة على صحة جيدة.
سيكون المشي مفيدًا في أي وقت من السنة. الشيء الرئيسي هو ارتداء الملابس حسب الطقس حتى لا تتعرض للبرودة أو الحرارة. لقد أثبت العلماء فوائد الهواء النقي لفترة طويلة جدًا. لهذا السبب ، من المهم جدًا تخصيص وقت كل يوم لقضائه في الخارج.
ادعو للحفاظ على صحبتك محبوبأو صديق لجعل المشي أكثر متعة. سيوفر هذا مزاجًا رائعًا وينشط طوال اليوم.
من الضروري اختيار الوقت المناسب من اليوم. بالنسبة للبعض ، سيكون التواجد في الهواء الطلق مفيدًا في الصباح وبالنسبة لشخص ما في المساء.
الهواء النقي ضروري ل صحة. على سبيل المثال ، يعتقد اليابانيون أنه يجب قضاء الكثير من الوقت في الخارج كل يوم. أثناء المشي ، كما يُقال في اليابان ، يجب أن تخطو 10000 خطوة على الأقل. وفقًا لسكان بلد آسيوي مذهل ، هذا هو مفتاح صحة الإنسان.
لاحظ الخبراء الأمريكيون أنك بحاجة إلى التنزه. يعتقدون أنه من الضروري البقاء في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل ، ومن الأفضل مضاعفة هذا الوقت.
خلال هذا الوقت ، يجب اتخاذ 5000 خطوة على الأقل. حتى الآن ، هناك أساور "ذكية" بوظيفة عداد الخطى. إذا كنت تنوي تحسين شكلك الجسدي ، فإننا نوصي بشراء مثل هذا الملحق المفيد.
هواء نقيمفيد في أي وقت. لكن تجدر الإشارة إلى ميزة واحدة مهمة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية. تركيز المواد المسببة للحساسية في الصباح هو الأعلى. بطبيعة الحال ، فإن فوائد التلامس مع المواد المسببة للحساسية مشكوك فيها.
لهذا السبب ، يجب على من يعانون من الحساسية المشي في المساء أو أثناء النهار إذا كانت درجة الحرارة مريحة في الخارج.
إذا لم تكن هناك مظاهر للحساسية ، فيمكنك اختيار أي وقت مناسب للبقاء في الهواء الطلق.
ستكون الفوائد أكبر إذا قمت بدمج المشي في الهواء الطلق مع ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون الجري ، تمارين الصباح ، تمارين على الشريط الأفقي. سوف تسرع التمارين من تبادل الغازات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب. ثبت علميًا أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ستقوي التمارين عضلاتك وتحافظ على لياقتك.
فوائد الهواء النقي
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الهواء النقي مفيد جدًا للصحة. يتكون من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والأكسجين. يحتوي الهواء الموجود في غرفة مغلقة على نسبة أعلى من ثاني أكسيد الكربون. تكمن فائدة الهواء النقي بالتحديد في احتوائه على كمية أكبر من الأكسجين.
المشي والعمل في الهواء الطلق لهما تأثير مفيد على الجسم. يتم تحقيق هذا التأثير من خلال محتوى عاليفي الطبقة السفلى من الغلاف الجوي للأكسجين.
إنه أمر حيوي ل الأداء الطبيعيجميع الأجهزة والأنظمة. والفائدة هي أن جميع الخلايا مشبعة بالأكسجين ، مما يجعلها تعمل بشكل أفضل.
يُعتقد أن نقص إمداد الأكسجين لجميع أنسجة الجسم هو أحد أسباب تطور السرطان.
إذا اخترت المكان المناسب للنزهة ، يمكنك أيضًا تحسين جسمك. الحقيقة هي أن الهواء في منطقة الغابات غني بالمبيدات النباتية.
وتجدر الإشارة إلى أن المبيدات النباتية تنتج مثل هذه الأشجار:
- التنوب.
- حور؛
- العرعر.
- الأوكالبتوس.
الناس الذين يعيشون بالقرب من الغابة محظوظون للغاية. إذا كنت تعيش داخل حدود مدينة كبيرة ، فحاول التفكير في أماكن للمشي في الحدائق والساحات التي تنمو فيها الأشجار والشجيرات. المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. في هذا الوقت ، يمكن للجميع الاسترخاء ونسيان المشاكل اليومية.
من المهم جدًا للأمهات الحوامل المشي لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. هذا يقلل بشكل كبير من مخاطر التنمية تجويع الأكسجينعلى الجنين. يسمي العلماء عاملًا إيجابيًا آخر للبقاء في الشارع.
تؤدي الأشعة فوق البنفسجية والاحتكاك ضد الجسيمات الصلبة إلى ظهور شحنة سالبة على جزيئات الأكسجين. من ناحية أخرى ، يكتسب ثاني أكسيد الكربون شحنة موجبة.
تزداد فائدة الأكسجين سالب الشحنة عدة مرات. لسوء الحظ ، يوجد عدد قليل جدًا من جزيئات الأكسجين سالبة الشحنة في الغرفة.
بغض النظر عن العمر ، فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للجميع. يتمتع الدكتور إيفجيني أوليجوفيتش كوماروفسكي بسلطة الوالدين ، يجادل بأن المرء يجب أن يبقى في الشارع لأطول فترة ممكنة.
ويقول إنه حتى الطفل الذي يبلغ من العمر شهرًا ونصف الشهر يتكيف بشكل أفضل مع التواجد في الهواء الطلق بدلاً من التواجد في غرفة بها جزيئات الغبار وجزيئات مواد التنظيف الكيميائية وحيث يكون تبادل الهواء مضطربًا.
يقلل الهواء النقي عدة مرات من احتمالية الإصابة بالمرض التهابات الجهاز التنفسي، يضمن الأداء الطبيعي للرئتين ، ويحسن المناعة ، وهو مفتاح المزاج الجيد والرفاهية.
إذا كان لديك خيار - الذهاب في نزهة على الأقدام أو قضاء بعض الوقت على الشاشة أو التلفزيون ، فتأكد من اختيار الخيار الأول. نحن نضمن أن يقول جسدك "شكرًا لك!"
لقد قطع الطب شوطا طويلا ، ولكن العالم الحديثبسبب ضغط مستمروالعجلة وارتفاع وتيرة الحياة لا يزال هناك العديد من المخاطر الصحية. الجميع المزيد من الناسيبدأون في التفكير في هذه المشكلة ومراقبة عمل أجسامهم. لكن نظام غذائي متوازنممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ورفض العادات السيئة لن يعطي التأثير المطلوب إذا دخل الجسم كمية غير كافية من الأكسجين. ما هو استخدام الهواء النقي ، وأين يجده وكيف يتنفس بشكل صحيح؟ دعونا نفهم ذلك.
بالتأكيد لاحظت كيف تصبح شخصًا مختلفًا عندما تخرج من غرفة خانقة إلى الشارع. الشعور بالتحسن ، حدة الذهن وعودة المزاج الجيد ، هناك زيادة في القوة. من الواضح سبب حدوث ذلك: فبعد كل شيء ، الهواء النقي ضروري للدماغ وكل خلية من خلايا الجسم. ما هي الفوائد الأخرى التي يجلبها الهواء النقي؟ دعنا نفكر في بعض النقاط:
- يحسن الهضم. هذه الميزة مفيدة للغاية إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن - بالطبع ، شريطة أن تكون نشطًا في الهواء الطلق: المشي أو الركض أو ممارسة الرياضة.
- إذا وجدت أن فنجان من القهوة لم يعد يساعد على ابتهاجك - فلا تتفاجأ. ربما يثير ذلك. عندما تمنح عقلك المزيد من الهواء النقي ، يمكن للجسم أن يعمل بشكل أكثر كفاءة. عندها ستفكر بوضوح وتتصرف بسرعة البرق.
- إذا كان لديك مشاكل مع ضغط الدمالهواء النقي ضروري. ينصح العديد من الأطباء بالمشي على مهل لتطبيع الضغط - خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
- محصن الجهاز المناعي. لحماية الجسم من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض ، تتطلب خلايا الدم البيضاء كمية معينة من الأكسجين ، والذي يمكن العثور عليه في الهواء النقي. لذلك ، فإن العديد من عشاق المشي لمسافات طويلة ، كقاعدة عامة ، هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
- الهواء النقي مفيد للصحة ويقوي الكائن الحي ككل: فهو يحسن عمل الأوعية الدموية والرئتين والقلب والأعضاء الأخرى.
يتضح أن تأثير الهواء النقي على الصحة لا يقدر بثمن - لكل من البالغين والأطفال. الانفعال ، الإرهاق ، قلة المبادرة ، الكسل ، الانهيارات العصبية- كل هذا يختفي عندما نستنشق الهواء "الصحيح". لذلك ، حاول الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه في المشي والاستفادة منه إلى أقصى حد. قد لا يكون هذا سهلاً ، لأنه في بعض الأحيان يبدو لنا أنه لا ينبغي تشتيت انتباهنا العمل الهامإلى الكورنيش. ولكن من المهم للغاية أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق على الأقل من العمل و "التهوية". سيساعدك هذا على استعادة تركيزك السابق ويسمح لك بالعمل بكفاءة أكبر.
نقضي معظم اليوم في الداخل. يجد الكثيرون أنفسهم بالخارج لمدة 5 دقائق فقط - عندما يغادرون المنزل ويصعدون إلى السيارة. لكن فوائد المشي في الهواء الطلق مهمة للغاية:
- أولاً ، كما قلنا أعلاه ، للأكسجين تأثير إيجابي على صحتنا ومزاجنا.
- ثانيًا ، مثل هذا النشاط البدني اللطيف ، مثل المشي العادي ، لن يتطلب الكثير من القوة ، لكن التأثير سيظل ملحوظًا.
- وأخيرًا ، كل نزهة هي عاطفة جديدة! يمكنك التجول في اماكن رائعة مسقط رأسالذين لم يسبق لهم رؤيتهم من قبل ، فكر في خطط للمستقبل أو قابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام.
هذا هو السبب في أن المشي المنتظم في الهواء الطلق مفيد. هم فقط غالبًا ما يقتصرون على الذهاب إلى متجر البقالة مرة واحدة في الشهر. في غضون ذلك ، يقول العلماء والأطباء إنه يجب على الشخص أن يمشي كل يوم بمعدل خمسة كيلومترات على الأقل.
ماذا تفعل إذا كنت في يوم عمل ، بسبب جدول أعمال مزدحم ، لا تجد وقتًا للنزهة الكاملة؟ أولاً ، يجب أن تحاول المشي إلى العمل - أو على الأقل السير جزءًا من الطريق إذا كانت الوظيفة على الجانب الآخر من المدينة. يجب أيضًا قضاء استراحات الغداء بنشاط ، والمشي في أقرب بستان والاستمتاع بالطبيعة. يمكنك "التعويض" في عطلة نهاية الأسبوع: اتصل بالأصدقاء أو العائلة للتنزه أو الخروج من المدينة أو الريف. طريقة جيدةلا تحصل على الجرعة الضرورية من الأكسجين فحسب ، بل تحصل أيضًا على الكثير من التجارب الجديدة - السفر. ليس من الضروري إنفاق أموال باهظة على المنتجعات الفاخرة - يكفي الذهاب إلى مدينة مجاورة لتغيير الوضع.
إذا كنت تحب الحيوانات ، فاحصل على رفيق مشي! من بين "محبي الكلاب" غالبًا ما يكون هناك أشخاص يتمتعون بصحة جيدة وصحة جيدة: فهم يمشون كثيرًا ويلعبون مع رفاقهم ذوي الأرجل الأربعة ، وبالتالي يظهرون النشاط البدني.
إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ولم تكن معتادًا على النشاط البدني ، فلا تحاول التجول في المدينة بأكملها في يوم واحد. ابدأ بمشي قصير لمدة 15 دقيقة ، وزد الوقت تدريجيًا. عندها لن تجلب المسيرة المنفعة فحسب ، بل المتعة أيضًا!
للعثور على الحمل الذي تحتاجه ، استخدم عداد الخطى. يمكنك شراء سوار "ذكي" يقرأ نشاطك البدني ، أو تنزيل تطبيق خاص على هاتفك الذكي.
البحث عن الهواء النقي: من جبال القوقاز إلى منزلك
الهواء النقي لا يساوي دائمًا الهواء الخارجي. بحثه عن مدن أساسيه- ليست بالمهمة السهلة ، حيث يتم تدمير النضارة الطبيعية دخان التبغ، الضباب الدخاني في المناطق الحضرية ، وعوادم السيارات و. لذلك عليك اختيار المكان المناسب للنزهة.
لا يخفى على أحد أن المشي في الهواء الطلق عبر منطقة الغابات أكثر فائدة من المشي على طول طريق سريع مزدحم. في الواقع ، العديد من الأشجار (على سبيل المثال ، التنوب ، الحور ، العرعر) تنبعث منها مبيدات نباتية - مواد لها تأثير بكتيري قوي. في اليابان ، على سبيل المثال ، هناك مصطلح خاص "شينرين يوكو" ، والذي يعني "حمامات الغابة". يزعم سكان أرض الشمس المشرقة ، الذين يمارسون "الاستحمام" ، أن المشي في الغابة يحسن الصحة والمزاج.
فوائد المشي عبر الغابة واضحة للجميع. هل هواء الجبل جيد لك؟ بالتأكيد! من المؤكد أنك سمعت بعض القصص الصغيرة في الأخبار عن المرتفعات طويلة العمر: فبعد كل شيء ، المناخ الجبلي خالٍ من الغبار وغازات العادم والنفايات الصناعية. ومع ذلك ، بسبب انخفاض ضغط الهواء في الجبال ، يوجد أكسجين أقل بكثير. إذن لماذا يشعر الشخص بالحيوية عندما يذهب إلى منتجع جبلي أو يتنزه في القمم الثلجية؟ الجواب بسيط: عندما تقل كمية الأكسجين في الهواء المستنشق ، تلعب قوى الجسم الاحتياطية دورًا. يحسن الدورة الدموية ، وظائف الرئة والصدر. لكن من الأفضل عدم المبالغة في الارتفاع: فهناك دائمًا خطر الإصابة بنقص الأكسجة ، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.
إذا بقيت في منطقة مغلقة وعديمة التهوية لفترة طويلة من الزمن ، فسوف تتنفس نفس الهواء مرارًا وتكرارًا. سوف ترتفع