Koşarken bölünmüş bacak sendromu: belirtiler ve nedenler. Bacak neden sert ve kırmızı? Çocuğun bacağı ağrıyorsa. Alt bacak kaslarının hastalıklarının tedavisi Peroneal sinirin nöropatisi

Kaval yapısının herhangi bir bölgesinin tahriş olması ağrı oluşumuna neden olur. Tipleri, oluşum mekanizmaları, hasarın doğası ve spesifik konumu nedeniyle farklıdır.

  • kemik;

Alt bacakta ağrıya neden olan durumlar

  • germe;

2. Bağ alanı, tendonlar:

3. Kemik, eklem bölgesi:

  • Osgood-Schlatter hastalığı;

4. Damar, sinir bölgesi:

  • arteriyel yetmezlik;
  • lomber siyatik;

Alt bacakta ağrı (video)

Alt bacakta ağrıya neden olan şey. Ağrılar nelerdir ve hangi sebeplerle oluşur. Rahatsızlığı ortadan kaldırmanın yollarından biri.

Nedenleri, ağrının doğası

Tüm bacak ağrıyor

1. Kırık. Başlangıçta, ağrı lokalizedir, ancak kısa süre sonra tüm uzuvları kaplar. Ayak bileği eklemi hareket sınırlamalarıyla karşı karşıyadır.

  • ateroskleroz;

4. Gazlı kangren. Bakteri-clostridia'nın yarasına nüfuz etme.

  • iyi huylu (fibrom, lipom, osteoma, kondrom);

Bacağın ön kısmında ağrı

1. Yumuşak dokularda hasar(kırıksız yaralanma):

  • burkulma, kopmaları;

2. Yanık. Kaynar su, yağ ve diğer sıcak cisimlere/maddelere maruz kalma sonucu. Kırmızı bir nokta ve bazen sulu bir kabarcık oluşur. Ayrıca bakınız - yanıklar için ilk yardım.

  • erizipel (alev şeklinde pembemsi nokta);

4. Ön tünel sendromu. Ayakta iltihaplanma, şişme, somut rahatsızlık eşlik eder. Uzuv hareket ettirildiğinde amplifikasyonu gerçekleşir.

  • şiddetli diz, incinme ağrısı;

7. Parçalanmış Shin Sendromu. Hazırlık yapılmadan alt uzuvlara yeterli yük oluşturulduğunda oluşur. Antrenman sırasında, antrenman bitiminden kısa bir süre sonra kaybolan, hafif veya orta şiddette ağrıyan ağrı görülür.

  • diyabet;

9. Miyozit. Kas iltihabı, belirgin fiziksel aktivite ile oluşur. Sıkarken, bazı hareketlerde şiddetli lokal ağrı şeklinde kendini gösterir. Tedavi edilmediği takdirde kaslarda zayıflama, atrofi meydana gelir.

Bacağın arkasındaki ağrı

1. Kırık Olmadan Yaralanmak. Yumuşak doku hasarı nedeniyle ağrılı rahatsızlık oluşur.

  • etkilenen bölgenin şişmesi;

4. Aşil tendonunun iltihaplanması. Topuk kemiğine bağlanır ve güçlü yüklerle iltihaplanır. Ayak bükülürse ağrıyan ağrı yoğunlaşabilir.

Yürürken ve koşarken alt bacakta dışarıdan ve içeriden ağrı

  • incinme;

İLE içeri:

  • bu bölgeye travma;

Yürürken ve koşarken bacak ağrısı

  • kırılma, mikro çatlak;

şişmiş alt bacak

1. Periostit. Ağrı, ciddi bir egzersiz, kırık, morluktan 2-3 gün sonra kendini hissettirir. Dokunulduğunda şişlik, ağrı eşlik eder.

  • iştah kaybı;

3. Osteomiyelit. Belirtiler:

  • yerel ödem;

4. tünel sendromu .

Bacak kemiklerinde ağrı

1. Periostit. Bacaklardaki güçlü yükün bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aşağıdaki değişikliklerle not edildi:

  • periosteum iltihabı;

2. Osgood-Schlatter hastalığı("ağır çekimde hayat").

  • sıcaklık artışı;

Bacak kasları ağrıyor

1. Varisli damarlar. Posterior tibia genişlemiş damarlarla kaplıdır.

  • bedensel zayıflık;

4. Kas gücü. Eğitimdeki aşırı yükleri, çalışma, istirahatte azalan şiddetli ağrı ile işaretlenir.

  • vücudun dehidrasyonu;

6. innervasyon ihlali. Lomber omurgada bu tür hastalıklarda görülür:

  • eklem kıkırdağının dejenerasyonu (osteokondroz);

7. Tünel Sendromu farklı yön.

Bacak derisinde ağrı

1. Doku yaralanması. Morluk oluşumu, morarmaya bağlı morarma, ezilme, sıkışma.

  • derinin kızarıklığı;

3. Erizipel/herpetik iltihaplanma.

  • erizipel (açık sınırları olan yanan açık pembe bir lekenin oluşumu);

4. balgam. Penetran yaralanma veya oluşum nedeniyle trofik ülserler yıkım meydana gelir deri altı doku pürülan bakteriler aşağıdaki türlerle temsil edilir:

Ağrının doğasına göre olası (muhtemel) tanı

Bacakta şiddetli ağrı

  • tümörler (egzersizle artan akut, saplanan ağrı);
  • vücutta zayıflık;
  • İntervertebral fıtık.

Bacağınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?

Modern tıp, incinme ağrısının tedavisi için birçok yöntem sunmaktadır. Her şey nedene, kesin lokalizasyona ve zaten ortaya çıkmış olan komplikasyonlara bağlıdır.

  • Yaralı bacağın hareketliliğini sınırlayın. Bir kırık, burkulma/kas burkulması durumunda uzvun aşırı hareketleri tedaviyi güçleştiren ek yaralanmalara yol açabilir.

Öndeki kemik diz altında ağrıyorsa ne yapılmalı (video)

Bacağın üst kısmında ağrı. Neden oluşur, nedenlerin bir listesi. Doğaçlama araçlar ve müstahzarlar kullanılarak periosteumdaki rahatsızlık nasıl giderilir. Genel öneriler.

Bacak yaralanmalarının karmaşık tedavisinin ana yöntemleri

  • Anestezi non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar (Paracetamol, Diclofenac, Nimesil) veya narkotik ağrı kesiciler (Codeine, Morphine, Omnopon).
  • Anestezi, soğutma, sıkı bir bandajın uygulanması.
  • Ağrı kesiciler.

Ayak bileği ekleminin çıkması

  • Steroid olmayan / narkotik ağrı kesicilerin kullanımı, soğuk kompresler.

Kemik Hastalıklarında Hedefe Yönelik Tedavi

Osgood-Schlatter hastalığı(tüberkül osteokondropatisi)

  • barışı sağlamak. Spor aktivitelerinden, fiziksel aktiviteden, femur gerginliğinden, baldır kaslarından reddetme. Elastik bandaj veya alçı uygulaması.

Termal tedavi, manyetoterapi, UHF tedavisi (kan dolaşımını iyileştirir).

  • Yatak istirahati. Bir sabitleme metal çubuğunun olası kaplamasıyla maksimum yük azaltma.

Kalsiyum eksikliği ile, eksikliğini telafi eden ilaçlar reçete edilir;

Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar yoluyla ağrı kesici önlemler.

Bacak kası hastalıklarının tedavisi

kırık bacak sendromu

  • Ağrıya neden olan faktörlerin ortadan kaldırılması. Etkilenen alan üzerindeki fiziksel etkinin sona ermesi. Baldır kaslarını etkilemeyen küçük fiziksel aktivitelere (yüzme, yoga, özel jimnastik) izin verilir.

dokulara kan akışının iyileştirilmesi;

Kemik metabolik süreçlerinin normalleştirilmesi.

  • Antiinflamatuar tedavi(ödemin giderilmesi, kan damarlarının sıkışması):

Soğuk kompres (buz torbası)

Bandajların reddedilmesi, baskı / sıkıştırma anlamındaki giysiler.

Alt bacağın damar hastalıklarını ortadan kaldırma yöntemleri

  • Yaşam tarzı değişikliği. Aşağıdaki değişiklikleri varsayar:

Aktif fiziksel aktivite sağlayın;

Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.

Dokuların oksijenle doygunluğu ("Actovegin");

Kolesterol düşürücü (Pravastatin, Simvastatin).

  • ilaç almak:

Azalan kan viskozitesi;

Enfeksiyöz komplikasyonları ortadan kaldıran antibiyotikler;

Orta/iskemik ağrının ortadan kaldırılması için NPS/narkotikler.

  • Hastalığın nedenini ortadan kaldırın:

Diyetin ayarlanması, aşırı kilo için diyet tedavisi.

Yüzeysel damarlarda venöz basıncın büyümesini engeller;

Hastalığın ilerlemesini engeller.

Kan sulandırıcı antikoagülanlar;

Kan damarlarını güçlendirmek, geçirgenliklerini azaltmak için anjiyoprotektörler;

Trombotik komplikasyonları önlemek;

Hastalığın ilerlemesini yavaşlatın.

  • Sıkı yatak istirahati . Ölüme yol açabilecek kan pıhtısı ayrılma riskinin artması nedeniyle hastanede birkaç gün kalın.

Bacak enfeksiyonlarının ortadan kaldırılması

1. İlaç tedavisi.

2. Cerrahi müdahale . Enfeksiyonun ilerlemesi durumunda üretilir ve aşağıdaki prosedürleri gerektirir:

  • cilt insizyonu;

3. Gazlı kangrenin ortadan kaldırılması. Yalnızca etkili cerrahi yöntem cilt, yumuşak dokuların şerit kesilerinin kullanımı ile. Canlı olmayan alanların çıkarılması ve çıkarılması, hidrojen peroksit ile yıkanması ve antibiyotik tedavisi("Tetrasiklin", "Penisilin").

Bacak tümörlerini ortadan kaldırmak için terapötik önlemler

1. Kemoterapi. Hücre bölünmesini bloke eden ilaçlar (sitostatikler) yoluyla kötü huylu tümörlerin ortadan kaldırılması. Aynı zamanda patojenik olmayan hücrelerin bölünmesi de bozularak çeşitli komplikasyonlara yol açar: saç dökülmesi, anemi, mide ülseri vb.

  • Kaldırma iyi huylu oluşumlar . Tümörün ilerleyici büyümesi durumunda üretilir, bitişik yapıları (kaslar, kan damarları, sinirler) sıkıştırma tehlikesi vardır. Etkilenen dokuların eksizyonu, sağlıklı olanların küçük bir kısmı ile yapılır.

Alt bacak bölgesindeki ağrı çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazen evde ortadan kaldırılır, ancak diğer durumlarda özel tedavi gerekebilir. Bir doktorun tavsiyesini ihmal etmemelisiniz, çünkü tam bir teşhis ortaya çıkaracaktır. gerçek sebep sorun ve olası sonuçları olmadan onunla başa çıkmak.

Splintered shin sendromu, yoğun fiziksel efor sırasında ortaya çıkan şiddetli bir ağrıdır. Durum, ağrının doğasının kırıklarla benzerliğinden dolayı adlandırılmıştır. Hoş olmayan sendrom topikal tedaviden sonra düzelir Ancak bir sonraki çalıştırmada beklenmedik bir şekilde geri dönebilirim, bu nedenle nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak önemlidir.

Bölünmüş buzağı sendromu koştuktan sonra ağrıya neden olur

Bölünmüş bacak sendromunun klinik semptomları, aşırı motor yüklenme veya zorlu kas kasılmalarının meydana geldiği aşırı koşma hızı ile ilişkilidir. Bu tipik bir kas gerginliği değil, semptomlar açısından çok benzer bir tablo. Ağrı, distal üçlünün anteromedial yüzeyine verilir.

Bu durumda, o kadar güçlü bir ağrı sendromu vardır ki, kişi kırıktan şüphelenir.

Arka grubun kasları gerildiğinde, ağrı, osteoartiküler ekleme bağlandıkları yerde lokalize olur.

Zamanla önlem alınmazsa tibiada periostitis oluşur. Kırıkla aynı şiddetli ağrıya neden olur, ağrı o kadar keskin ve keskindir ki, kişi aniden yere düşer ve bilincini kaybedebilir.

Sendromun tezahür türleri

Kemik zarının tabanından yırtılması nedeniyle periostta iltihaplanma süreci başlar. En sık medial kenar boyunca oluşur. kaval kemiği. Bölünmüş bacak sendromunun tezahürünün varyantlarından biri tam olarak böyle görünüyor.

Bu nedenle kemiğin yarılması söz konusu değildir ve adını semptomların benzerliğinden almıştır.

Röntgen ve BT taramaları, kılıfın kemiğe bağlanmasından ayrıldığı alanı gösterir. Ağrının lokalizasyonu ya kaval kemiğinin önünde ya da arkasında, arkasındadır. Bu nedenle, iki tür tibial ağrı sendromu vardır:

  • arka;
  • ön.

Çoğu zaman çalışma sırasındaki yüksek yüklerden kaynaklanırlar. Aşırı yüklenmeden kaslar aşırı gerginlik durumuna gelir, tendonlarının dokuları gerilir. kritik durum kırmakla tehdit ediyor. Ancak fizyolojik olarak bacak, tendonun kas dokularına daha sıkı yapışacağı şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle kemiği de beraberinde çekerek periosteumun yırtılmasına neden olur. Bu da tibianın arka tarafında periostit oluşumuna yol açar.

Zamanında ve etkili bir şekilde tedavi edilmeli ve artık antrenmana geri dönmemelidir, aksi takdirde tendon kopabilir.

Tibial anterior tip sendromda ayak parmakları daha fazla etkilenir çünkü ön kasların çoğu parmakların falankslarında, yani ayağın medial kısmında tabanlarını terk eder. Medial grup kaslarının iltihaplanması veya şişmesi ile, fasya arasındaki küçük bir mesafe ile kolaylaştırılan alt bacağın diğer kasları üzerindeki basınç ve yük artar. Bu, kan dolaşımını bozar, ağrı veya en azından rahatsızlık getirir.

Aynı zamanda spor doktorları da "split shin" tanımı hakkında kendi görüşlerini ifade etmektedirler. Klasik görüşler ve Spor ilacı Yorumları farklılık gösterse de bu durumun birçok başka adı vardır: kas dokusunun iltihaplanması, kas dokusunda küçük hasar, dokunun kemikten ayrılması ve hatta travmatik yaralanma kaval kemiği.

patolojinin nedenleri

bantlama baldır kası

Bu sendromun bir koşucu hastalığı olarak kabul edilmesi sebepsiz değildir. Koşarken, ayak pistte topuğa güçlü bir şekilde çarpar. Bu durumda, kaval kemiği öyle bir yüke dayanır ki, doğası gereği düz kemik darbe stresinden hafifçe bükülür. Biraz, bu tamamen küçük bir viraj.

Ancak sürekli ve uzun süre tekrarlandığında incelmeye yol açar. kemik dokusu bu yerde. Bu, sürekli kemik ağrısına neden olur ve hatta kemik dokusunda mikro çatlaklara yol açar.

Koşarken, bacaklar yüksek dönme yükleri yaşar.

Aynı yükler ayak, küçük kemikleri ve bağları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, bağlanması sadece ayak bileği eklemine ve ayağa giren baldır kaslarında aşırı yüklenme vardır. Ayağın kendisinde doğuştan veya edinilmiş kusurlar varsa - pronasyon, düztabanlık, bu yalnızca durumu ağırlaştırır ve bölünmüş bacak sendromu riskini artırır.

Dersten sonra aniden durmayın. Kaslar soğuyana kadar önce yavaş bir koşuya, ardından bir adıma sorunsuz bir şekilde geçmek gerekir. Antrenman için sadece uygun ayakkabıların kullanılması önemlidir.

Bölünmüş bacak sendromu tedavisi

Kalça ekleminin endoprotezleri

Bir travmatologun önerdiği ilk şey, yaralı bacağın tamamen dinlenmesini sağlamak için hareketi sınırlamaktır.

Tedavi semptomatiktir: yerel termal prosedürler, anti-inflamatuar enjeksiyonlar ve gerekirse ağrı kesiciler.

Birkaç gün ısınma ve dinlenme - ve yavaş yavaş normal fiziksel aktivite moduna dönebilirsiniz.

Hastalığın nüksetmesi durumunda, derinden geçen peroneal siniri etkileyebilecek parezi veya parestezi konusunda dikkatli olunmalıdır. Bu tür hasarlar genellikle geri döndürülemez ve hoş olmayan hareket kısıtlamalarına yol açar. Ayak sarkar, kişi bacağını “sürüklemeye” başlar.

Daha karmaşık bir form bacakta duyu kaybıdır, bundan sonra kas hücrelerinin skar dokusu ile yer değiştirmesi ile iskemik doku nekrozu meydana gelir. Bu nedenle bölünmüş bacak sendromu tehlikelidir: Tedavi, her açıdan kapsamlı bir inceleme yapılmadan yalnızca semptomları ortadan kaldırmayı hedefliyorsa, bu ciddi sonuçlara yol açabilir.

Travmatolojik uygulama, hem fizyoterapi yöntemlerinin hem de anti-enflamatuar tedavinin etkili olduğunu göstermektedir, ancak kişi eğitime devam ettiğinde ağrı hemen geri döner.

Böyle bir sendromla karşı karşıya kaldığınızda, yürümenin, koşmanın ve deneyimli bir eğitmenle birlikte daha kabul edilebilir eğitim yöntemleri seçmenin tavsiye edilebilirliği hakkında dikkatlice düşünmeye değer. Bölünmüş bacak sendromunu önlemenin tek yolu stresi sınırlamaktır.

Uygulamada daha çok "bölünmüş incik" olarak bilinen hangisi, hasar içerir alt ekstremite alt bacağın ön dış yüzeyinde (anterior form) veya arka yüzeyinde (posterior form) diz ekleminin distalindeki bölgede. Bu yaralanmalar koşucular arasında yaygındır, ancak spor dünyasında en yaygın yaralanma türü olduğundan, herhangi bir sporcu bundan muzdarip olabilir.

semptomatik resim

Sporcular genellikle bir koşu veya egzersiz seansının sonunda alt bacağın iç kısmından ağrı hissederler. Tedavinin yokluğunda, ağrı sendromunun şiddeti artacak ve daha sonra eğitim seansları sırasında hoş olmayan bir his ortaya çıkacaktır. Bölünmüş bir shin'i diğer yaralanma türlerinden, örneğin şişliğin arka planında gelişen kompresyon sendromundan ayırmak zorunludur. kas lifi kapalı alan içinde. Tanımlanan durum, uzuvun dış alt kısmında bir savaş işaretinin gelişmesine katkıda bulunur ve temel olarak kişiyi özel bir teşhis tekniğine, örneğin doku üzerinde operatif bir "basınç azaltma" işlemine başvurmaya zorlar.

Bu kısımdaki ağrı, bütünlüğün stres ihlalinin bir işareti olabilir. kemik yapısı(kırık), teşhisi MRG yapıldıktan sonra mümkündür. Ağrı sahipken genel karakter, stres kırılmasından kaynaklananlara kıyasla sabah uyandıktan sonra yoğunlaşır, çünkü yumuşak dokular uyku sırasında kompresyona maruz kalır. Diğer taraftaki kemik bu sırada dinlenir, çünkü sabahları stres kırıkları kurban için daha az endişe vericidir.

"Bölünmüş bacak" kavramı

Oldukça uzun bir süre, spor alanındaki bilim adamları, miyotlarda iltihaplanma sürecinin gelişmesinden içlerinde kemikten pul pul dökülen küçük lezyonlara kadar bu kavram hakkında bir fikir birliğine varmadılar. bir makalede Koşucu Bağlantısı anatomik çalışmalar sırasında elde edilen bilgiler sunuldu. Bunun en olası açıklaması patolojik durum tibiada travmatik strese neden olur. Oluşan düşük kemik yoğunluğu da bunun lehinedir - Koşucuların tibialarının BT incelemesi ağrı sendromu onaylar düşük yoğunluklu ağrı bölgesindeki kemik yapısı. Sonrasında Iyileşme süresi koşucularda kemiklerdeki bu fenomenler kayboldu.

Buna ek olarak, aşırı stresli sporcular genellikle mikro çatlak çevresinde düşük yoğunluğa sahip geniş bölgelere sahipti. Bu bilgiler sayesinde bilim adamları, patolojinin oluşum nedeninin, yük sırasında kemiğin hafifçe bükülmesiyle birlikte, koşu sırasında kemik üzerinde tekrarlayan basınç olarak kabul edildiğine göre bir teori öne sürdüler. O geçiyor ciddi yükler bu nedenle koşu sırasında (özellikle inci düzlemde), ayak yere temas ettiği anda kemik arka yönde hafifçe bükülür.

Ek nedensel faktörler

Gibi olası nedenler patolojik bir durumun gelişimi:

  • (içe doğru yürürken bileklerin bükülmesi).

Bu faktörler, yükün uzuvlar üzerinde eşit olmayan bir şekilde dağılmasına neden olan mekanik bir bozukluk görevi görür. Özel restorasyon gerektirirler. Ve bu durumlarda gerekli iyileşme olmadan yoğun fiziksel aktiviteye dönüş, böyle bir yaralanmanın tekrarlama riskini artırır.

Sporla uğraşan sporcuların vücudu, belirgin fiziksel aktiviteye profesyonel olarak adapte olmuştur, bu nedenle, önemli yükler sırasında kaval kemiğini geri yükleme yöntemlerini zaten refleks olarak bilir. Spor kariyerlerinin başlangıcındaki sporcular, kemikleri koşu sırasında meydana gelen aşırı yüklere henüz uyum sağlamadığından, bölünmüş bir kaval kemiği oluşumuna karşı biraz hassastır.

Eğim koşusu

Böyle bir durumda, insan ayağı bir miktar bükülür (ayak parmağı aşağı çevrilir), bunun sonucunda eşit olmayan dağılımı nedeniyle ayak yere değdiği anda ön kaval kemiği üzerinde ek bir yük elde edilir. .

Terapötik önlemler

  1. Yaralanma durumunda atılacak ilk adım buz uygulamak ve bacağın dinlenmesini sağlamaktır.
  2. Koşarken temponuzu %10 artırın. Bu göstergedeki bir artış, ayağın zemin yüzeyine her dokunuşunda tibia üzerindeki baskıyı azaltır (adım sıklığındaki bir artış, uzuvun havada geçici olarak uzamasına ve buna paralel olarak temas süresinin uzamasına neden olur. yüzey azalır)
  3. Düzgün seçilmiş ayakkabılar. Uzmanların çoğu, uygun şekilde seçilmiş ayakkabıların kullanılmasını da tavsiye eder. Yeni ayakkabılar, açıklanan sorunu ortadan kaldırmaya da yardımcı olur, çünkü eskisi yükü eşit şekilde emme yeteneğini kaybeder ve yetersiz kavisli ayak için yeterli desteğe sahip değildir.
  4. Kas gruplarının güçlendirilmesi. Alt ekstremitelerin güçlendirilmesi ve kaslardaki gerginliğin azaltılması esastır. Kaval kemiği için ek "yardım" görevi gören baldır kasını ve Aşil tendon liflerini güçlendirmek, koşu sırasında yükün kolayca üstesinden gelinmesine katkıda bulunur.

Alt bacaktaki kas gruplarının gücünü geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz örneği:

  • Topuğu yerden kaldırmak. Ayakları hafifçe eğimli bir düzleme (adımlar) yerleştirin ve uzuvları geriye doğru bükerek hareket ettirin. diz eklemleri. Fiziksel aktiviteyi artırmak için eğimi artırın.
  • Özel bir masaj silindiri üzerinde miyofasiyal gevşeme. Sonuncuyu alın ve zemin yüzeyine oturun. Ayağı ayak bileğinden nesneye yerleştirin ve diğer ayağın topuğu yere dayayın. Bacağını dönüşümlü olarak ileri / geri hareket ettirirken alt bacağın tüm uzunluğu boyunca bir dakika masaj yapın. Ağrılı bir nokta bulunursa yaklaşık 10-20 saniye masaj yapmak gerekir.
  • topuk düşmesi Adımda ayak parmaklarınızla durun. Destek olarak bir korkuluk veya duvar kullanın. Uzuvları düz tutun ve topukları aşağı indirin. Sadece ayak parmağına yaslanarak topuklarınızı yavaşça indirin. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
  • Alt ekstremiteyi ayak parmağına koymak. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, bacaklarınızı düzeltin ve yerden 5-7 cm yukarı zıplayın. Bu egzersizi 60-100 tekrar için gerçekleştirin.

Bunlar ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı şeyler. Doğa, insanın varlığı için tüm koşulları yaratmıştır, ancak çoğu zaman onun armağanlarını kendimiz reddederiz ve bu, birçok sağlık sorununa neden olur. Bir kişinin yaraların çoğunu alması kibirimiz ve anlamsızlığımız yüzündendir, vücudun başarısız olmasının nedeni yanlış yaşam tarzıdır.

"Bölünmüş" kaval kemiği ("Bölünmüş" kaval kemiği - aşırı fiziksel efordan sonra alt bacağın ön bölgesinde ağrı. Çoğu zaman periostitis ile ilişkilidir - periosteumun kısmi ayrılma bölgesinde iltihaplanma. Gerçek şu ki, kaslar bağlı değil kemiğin kendisine, ancak yüzey kaplamasına - periosteum Yoğun yük altında, kasın bağlanma noktasındaki periosteum pul pul dökülür, bu da kasların ve kan damarlarının müteakip bozulmasıyla ağrıya neden olur ) - bu, diz ile ayak bileği arasındaki bacaklarda, alt bacakta ağrı ve ağrıya neden olan bir dizi problemin ortak adıdır. En yaygın "bölünmüş" tibia türü, medial-tibial stres sendromu veya tibianın orta veya alt kısmındaki kemiklerin arkasındaki kasın iltihaplanmasıdır. Ağrı genellikle uzun, düzenli ve ritmik, tekrarlayan fiziksel egzersizlerden (aerobik veya uzun mesafe koşusu) sonra ortaya çıkar. Hızla artan yoğunluk veya mesafe veya koşu yüzeylerini veya ayakkabıları değiştirmek gibi antrenman hataları genellikle acı vericidir. Bu talihsizlikten nasıl kurtulurum?

Ayaklarınızı dinlendirin.

"Bölünmüş" bir kaval kemiği dinlenmeden iyileşmez. Bu nedenle, ağrı hissettiğinizde antrenmana devam etmeye çalışmayın. Bacaklarınızın iyileşmesine izin verin ve ardından kaslardaki yükü dikkatlice artırın.

Acıyı dondur.

Buz masajı, egzersiz sonrası iltihabı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yürümenin kendisi ağrıya neden oluyorsa buz da yardımcı olur. Suyu plastik bir kapta dondurun, ardından buz biraz erir erimez bardaktan çıkarın ve bununla incik kemiğine yukarı ve aşağı hareket ettirerek masaj yapın. Spordan sonra 20 dakika içinde veya günde sadece 3-4 kez 15-20 dakika masaj yapın.

İlacını al.

Bölünmüş bacak sendromu ortaya çıkarsa, aspirin ve ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar en fazla iki hafta süreyle alınabilir. şiddetli acı. İlacı kesinlikle saate göre alırsanız, bu, ilacın kandaki seviyesini belirlemeye, iltihaplanma sürecini azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın - herhangi bir ilacı almak, yalnızca bir doktorun belirttiği şekilde yapılmalıdır.

Darbeleri yumuşatın.

Tekrarlayan incik ağrısını önlemek için ayağınızı darbelerden iyi koruyan bir çift ayakkabı alın ve yaklaşık altı ayda bir değiştirin. "Hava veya jel" gibi darbe emici malzemelerden yapılmış, darbeye karşı koruma sağlayan ayakkabılar seçin. Ayakkabınıza sorbonat tabanlık (herhangi bir spor giyim mağazasında bulunur) koyun - bu en iyi şok emici malzemedir.

Eğitim için doğru yeri seçin.

Ayak problemleriniz varsa, ağrıyı önlemenin en kolay yolu doğru seçim uygulama yapılacak yerler ve en iyi seçenek senin için olacak ev için ucuz koşu bandı. ve bunun birçok nedeni var. İlk olarak, koşu bandının yüzeyi pürüzsüz ve yeterince esnektir. İkinci olarak, yük derecesini tam olarak kontrol edebilirsiniz. Ve üçüncüsü - evde, evde yemek yiyin, en ufak bir rahatsızlıkla, antrenmana ara verebilirsiniz ve tüm bir kilometreyi, hatta daha fazlasını geri tepmeniz gerekmez.

Bir koşu bandı satın almak sizin için sorunsa, toprak bir koşu bandı bulun. Çakıl gibi yumuşak bir yüzeyde koşmak, alt bacak üzerinde asfalt veya betona göre çok daha kolaydır, tırmanmaya başlamadan önce gerin - Aşil tendonunu germelisiniz ( Aşil tendonu- baldır kasını birbirine bağlayan kalın bir tendon kalkaneus. Ayağa hareket sağlayan tek tendondur. Yenilgisi ile kişi zıplama yeteneğini kaybeder ve hatta zorlukla yürüyebilir. Bu, tüm zıplayan ve koşan sporcuların en savunmasız yerlerinden biridir. Adını savaşta yenilmez antik Yunan kahramanı Aşil'den (Aşil) almıştır. Annesi tanrıça Thetis, bebeği tuttuğu topuğu dışında tamamen yeraltı nehri Styx'in sularına daldırdı. Topuk, Styx'in suları tarafından korumasız kaldı, Bu nedenle tendonun adı ve alegorik olarak "Aşil topuğu" ifadesi - Zayıf taraf, savunmasız nokta. ) koşu veya aerobik gibi spor aktivitelerinden önce ve sonra. Ellerinizi duvara yaslayın, bir ayağınız öne, diğeriniz arkaya, topuklarınızı yerden koparmayın. Her bir bacağınızı, önce bacak dizinizde düz olacak şekilde gerin, sonra bükün. Bütün bunlar 3-5 dakikanızı almalı.

Daha az zıpla.

Şaşırtıcı bir şekilde, kaval kemiği atelleri aerobiklerde koşuculardan daha yaygın olma eğilimindedir ve birçok aerobik egzersiz zıplamayı içerir. Bunun yerine, bölünmüş bir kaval kemiği ile ilgili sorunlarınız varsa, daha az zıplama ve kaldırma gerektiren sporlar yapın.

Ritim hakkında birkaç söz.

Yüksek yoğunluklu günleri boşaltma günleriyle birleştirin veya koşu veya aerobik yerine bisiklete binme, yüzme veya yürüyüş yapmak için çapraz antrenman kullanın. Bir egzersiz ritmi oluşturun ve alt bacak üzerindeki yükü azaltmak için kendinize dinlenin.

Sürekli spor aktiviteleri de tibia veya fibula'nın stres kırığına neden olabilir. (Tibia ve kaval kemiği alt bacağın iki kemiğidir. Aslında bunlardan ikisi vardır, ancak genellikle yalnızca biri hissedilebilir. )

Özel bir röntgen (kemik taraması), stres kırığının neden olduğu incik ağrısını yumuşak doku iltihabının neden olduğu ağrıdan ayırmanın tek yoludur.

Gerçekten bir stres kırığı yaşıyorsanız, önce dinlenin. Bacak iyileşene kadar eğitime üç ila dört hafta ara verin. (Kulağa geldiği kadar basit: hiçbir şey yapmayın. Ancak, meraklılar için egzersiz yapmak bu tavsiyeye uymak son derece zordur. Bununla birlikte, bir stres kırığı veya "bölünmüş" kaval kemiği ile çalışmaya devam etmek sadece ıstırabı uzatacaktır.)

Bazen bu tür ağrıların nedeni belirli bir yaralanmadır, ancak çoğu zaman ağrının gerçek nedenini belirlemek mümkün değildir.

Bölünmüş bacak sendromunun belirtileri ve bulguları

Kırık incik ile, aktivitenin başlangıcında alt bacağın ön ve arka bölümlerinde ağrı oluşabilir, ancak devam ettikçe azalır. İstirahat halinde devam eden ağrı, tibial stres kırığı gibi başka bir nedeni düşündürür.

Bölünmüş bacak sendromunun teşhisi

  • Genellikle klinik.

Muayenede genellikle anterior bölgede lokalize hassasiyet saptanır. kas boşlukları bazen kemiğin palpasyonunda ağrı.

Ağrının nedeni ne olursa olsun röntgen sonuçları çoğu zaman tabloyu netleştirmez. Bir stres kırığından şüpheleniliyorsa, kemik taraması gerekli olabilir.

isminde fiziksel aktivite Kompartman sendromu, egzersiz sırasında ölçülen kompartımanın iç basıncındaki artışla teşhis edilir.

Bölünmüş bacak sendromu tedavisi

  • Fiziksel aktivite türünü değiştirmek.
  • Esneme egzersizleri piriformis kası, NSAID ilaçları.

Ağrıya neden olmayı bırakana kadar koşuya ara vermek gerekir. Erken Tedaviön ve arka baldır kaslarını güçlendirmek için buz, NSAID'ler ve egzersizleri içerir. Dinlenmenin ana tedavi olduğu dönemde, uzuvlara sürekli ağırlık yüklemeyi gerektirmeyen yüzme gibi çapraz eğitim yoluyla zindelik korunabilir.

Semptomlar azaldığında, koşuya dönüş kademeli olmalıdır. Sert bir topuk ve kemer desteğine sahip ayakkabılar, koşarken ayağınızı ve ayak bileğinizi desteklemeye, iyileşmeye yardımcı olur ve gelecekteki semptomları önlemeye yardımcı olur. Direnç altında ayak bileği eklemini dorsifleksiyona uğratarak ön baldır kasını güçlendirmeye yönelik egzersizler (örneğin bir ekspander veya özel bir simülatör üzerinde) baldır kaslarının gücünü artırır ve baldır ağrısının önlenmesine yardımcı olur.

Paylaşmak: