Всичко за предменструалния синдром: причини, симптоми. Предменструален синдром. Как да облекчите PMS
Предменструалният синдром е характерен комплекс от симптоми, който се проявява една до две седмици преди началото на менструацията, поради промени в хормоналните нива.
Механизъм за развитие на ПМС
Менструалният цикъл се състои от две последователни фази. През първата половина на цикъла преобладават фоликулостимулиращият хормон и естрогенът, чиято работа е насочена към "отглеждане" на фоликула.Приблизително две седмици след началото на последната менструация настъпва момент на спад в концентрацията на хормоните от първата фаза, което води до разкъсване на фоликулната мембрана и освобождаване на яйцеклетката.
Този процес се нарича овулация.
След като яйцето напусне яйчника, започва втората фаза. менструален цикъл. Този период се характеризира постепенно нарастваненива на прогестерон и лутеинизиращ хормон.
Прогестеронът е отговорен за увеличаването на ендометриума на матката, както и за отпускането на мускулите му, което ще предотврати спонтанен аборт по време на бременност. Лутеинизиращият хормон е отговорен за образуването и поддържането на жълтото тяло. Жълтото тяло е спомагателна формация, която се образува на мястото на спукан фоликул. Ако настъпи бременност, тогава жълтото тяло функционира през първите 12 седмици, преди образуването на плацентата. При липса на бременност се намалява преди началото на менструацията. Основната функция на жълтото тяло е допълнителното производство на прогестерон.
Точният механизъм за развитие на ПМС не е установен.
Смята се, че хормоните от втората половина на менструалния цикъл (лутеинизиращ хормон и прогестерон) влияят на централната нервна система и причиняват характерни промени.
Тези промени в настроението са много подобни на тези от първия триместър на бременността, т.к тези хормони преобладават през първите 12 седмици, но при ПМС симптомите изчезват след началото на нов цикъл.
Моделирането на хормоналните промени е основната посока на патогенетичната терапия на ПМС, която ще предотврати появата на всички неприятни симптоми. дадено състояние. Това обаче не е спешна реакция, както облекчаването на симптомите на ПМС с други средства.
Разпространение на ПМС сред женската популация
Смята се, че по-голямата част от жените страдат от ПМС и само 5% от щастливките избягват подобен проблем. За предменструалния синдром естеството на различната клинична картина по отношение на тежестта на симптомите. Не повече от 10% от жените страдат от изразени признаци, които се нуждаят от медицинска корекция, а 20-30% изпитват значителен дискомфорт, но не е необходимо използването на лекарства за патогенетична терапия. Тази категория пациенти се нуждае от облекчаване на симптомите с различни средства.
Въз основа на многобройни проучвания на женското население бяха съставени най-честите прояви на ПМС, които се нуждаят от облекчение:
Дърпане в долната част на корема - до 90% от жените, страдащи от ПМС, имат подобно оплакване. Причината за болката са спастични контракции на матката. Поради тези контракции вътрешният слой - ендометриумът - се отхвърля;
· Болезнени усещания в млечните жлези. Загрубяването и уголемяването на гърдите е свързано с промяна в хормоналните нива. Много жени твърдят, че промените са толкова забележими, че сутиенът става малък;
· Бърза уморяемост. По-често умората се проявява по-близо до обяда и нощният сън е нарушен;
Промяна в хранителните навици. Често момичетата и жените отбелязват, че преди началото на менструацията хранителните им навици се променят драстично. Отначало ви се иска сладко, а след минути и солено. Вече направихме аналогия на втората фаза на цикъла с първите седмици на бременността, така че няма нищо изненадващо в поведението на това естество;
Влошаване на настроението, депресия. Намаляването на настроението несъмнено се дължи на постоянна болка в матката и млечните жлези, но в допълнение към централната нервна системахормонален фон. Една жена може да бъде доведена до сълзи от ситуация, която преди това не би причинила подобни преживявания;
Повишено желание за уриниране. Много представители на красивата половина на човечеството забелязват, че няколко дни преди менструацията започнаха да тичат до тоалетната по-често. не бой се даден симптом, защото спастичните контракции на матката дразнят съседните пикочен мехур, което предизвиква нагона към неговото опустошение. Ако симптомът на чести позиви не спира по време и след менструация, трябва да се консултирате с уролог;
· Увеличаване обема на корема. Някои жени забелязват не само увеличаване на корема точно преди менструация, но и наддаване на тегло. Не се притеснявайте, тези характеристики са причинени от задържане на течности;
Повишено образуване на газове. Увеличаването на обема на корема се причинява не само от задържане на течности, но и от прекомерно натрупване на газове в червата, което се развива в резултат на промени в хормоналните нива.
Диагностика на PMS синдром
Ако се притеснявате от горните симптоми всеки месец, трябва да се свържете с специалист - гинеколог. Диагнозата "предменструален синдром" изисква точно изключване на други патологии. При назначаването лекарят внимателно ще събере анамнеза за заболяването, ще извърши акушерски преглед и ще проведе ултразвук на тазовите органи. Допълнително може да се възложи биохимичен анализкръв в различни фази на цикъла, за да се определи концентрацията на различни хормони.
Най-често срещаният метод за справяне със симптомите на SCI е използването на лекарства, но много жени не осъзнават, че има методи, които ви позволяват да се отървете от дискомфорта, без да приемате лекарства. Не става въпрос за тежки форми на ПМС, когато единственият ефективен метод за лечение е приемането на хормонални лекарства.
1. Както беше отбелязано по-горе, приемането на лекарства:
Повечето жени несъзнателно приемат болкоуспокояващи (Pentalgin, Nurofen, Ketorol), докато е по-правилно да се справят с болката със спазмолитични лекарства (No-Shpa, Drotaverin, Spasmalgon). Действието на последната група лекарства е насочено директно към механизма на развитие на болката. Неконтролираният прием на болкоуспокояващи се превръща в един от проблемите съвременна медицина. Тези инструменти могат да причинят сериозно заболяванестомашно-чревни чревния тракт, вариращи от гастрит и язви, завършващи с онкологични неоплазми. Ако спазмолитиците не се справят, тогава за облекчаване на болката трябва да приемате лекарства с активно веществопарацетамол;
· Седативни лекарства. Тази групасредство е насочено към премахване на нервността, която често преследва жените през втората половина на менструалния цикъл. Не е само фармацевтични препарати("Novopassit", "Persen", "Afobazol"), но също така народни средства(отвара от лайка, валериана, жълт кантарион).
Билкови препарати, които коригират хормоналния фон на жената. Доказано е отлично мабустин .
2. Организация на хранителния режим. Като следвате определена диета, можете да намалите тежестта на симптомите на ПМС.
· Яжте редовно. Препоръчително е да се придържате към следната схема: 3 хранения на ден, между които се правят малки закуски;
Намалете приема на вода до 1,5 литра, за да намалите подуването коремна стена, горна и долни крайници;
Откажете се от тежки ястия и храни, богати на подправки;
Намалете приема на калий, който се съдържа в излишък в бананите, картофите, стафидите и сушените кайсии;
Увеличете приема на витамин А и Е;
Увеличете приема на магнезий в организма. Този елемент се съдържа в ядките и морските дарове;
Намалете консумацията на силно кафе;
Избягвайте да използвате Алкохолни напиткиза този период;
· Намалете консумацията на млечни продукти, т.к. при повечето жени те увеличават образуването на газове, но
ако по-рано не сте забелязали тази функция зад себе си, тогава няма от какво да се страхувате;
· Ограничете консумацията на шоколад;
Намалете консумацията на месни продукти, особено тежки сортове (говеждо, свинско, колбаси) и дайте предпочитание на бялото месо (заешко, пилешко, пуешко).
3. Отхвърляне лоши навици. Премахването на пушенето и пиенето на алкохолни напитки значително ще помогне да се отървете от неприятните симптоми на ПМС;
4. Водете активен начин на живот:
Редовни разходки на свеж въздух. Въвеждането на навика за ежедневни разходки на чист въздух не само ще подобри физическата форма, но и ще ви ободри;
· Изпълнение на специални комплекси от упражнения. Постоянното изпълнение на тези упражнения ще помогне за намаляване на болката.
Ако сте спортували дълго време, тогава си струва да запомните, че една седмица преди менструацията и по време на нея интензивността на натоварването трябва да бъде намалена.
5. Вземете топли вани и душове. Отдавна е установено, че топлата вода има мощен спазмолитичен ефект. За по-голяма ефективност във водата могат да се добавят етерични масла, които само ще засилят този ефект (масла от иглолистни растения, чаено дърво и др.). Струва си да се отбележи, че водата във ваната или душа трябва да е просто топла, а не гореща;
6. За този период избягвайте да посещавате сауни и бани. резки капкитемпературите променят производителността кръвно налягане, което само може да увеличи болката;
7. Опитайте се да намалите стреса. Естествено, никой няма да осигури месечен отпуск за жените, но е възможно да се намали податливостта на стрес. Това ще помогне на успокояващите лекарства и отвари от билки.
Народни средства за облекчаване на ПМС
Нашите майки и баби също са страдали от предменструален синдром по едно време, но в борбата със симптомите на ПМС са прибягвали до народни средства:
1. Отвара от маточина. Изсипете 2 супени лъжици изсушени листа с 1 литър вряла вода, настоявайте за няколко часа, прецедете през сито или тензух. Пийте във всякакви количества без добавяне на захар, но не забравяйте да ограничите течността до 1,5 литра. За да подсилите действието, можете да комбинирате маточина с лайка или валериана. Мелиса има не само аналгетичен ефект, но и перфектно успокоява нервната система;
2. Събиране на билки валериана, мента и бял равнец. 40 - 45 g от сместа трябва да се залеят с литър вряща вода, препоръчително е да използвате термос. Прецедете през цедка или тензух. Пийте няколко пъти на ден няколко дни преди началото на менструацията. Отвара от тези билки ще помогне за намаляване болкаи намаляване на изхвърлянето през критичните дни;
3. Бял равнец и жасмин. 70 - 100 грама от сместа трябва да се залеят с един литър вряща вода и да се влеят в продължение на 15 минути, прецедете през цедка или марля. Пийте по 3 чаши на ден. Тези билки имат отличен седативен ефект;
4. Инфузия на синя метличина. Една супена лъжица цветя от синя метличина се заливат с 300 мл вряща вода в термос, оставят се за 30-60 минути. Прецедете запарката през цедка или марля. Пие се по една чаша 3 пъти на ден. Синята метличина има успокояващ и противовъзпалителен ефект. Всички билки са мощни алергени за човешкото тяло. Преди започване на лечение на ПМС народни рецепти, струва си да се консултирате с гинеколог. Ако специалистът даде разрешение, тогава преди да използвате някоя от рецептите, струва си да тествате за наличието на алергична реакция. След като варите бульона и го филтрирате през сито, малко количество течност трябва да се втрие върху вътрешната повърхност на лакътя и след 10-15 минути оценете резултата. При липса на зачервяване, обрив или сърбеж по кожата, този метод може да се използва безопасно.
ПМС
Много жени на 30-40 години знаят от първа ръка какво е предменструален период.синдром (PMS). Това състояние се характеризира с раздразнителност, нервност, депресия,настроение, главоболие, болки в гърдите, задържане на вода в тялото. други възможни симптомиПМС, причиняващ сериозен дискомфорт на жената - гадене, подуване на корема, запек, болки в гърба.
Симптоми предменструалният синдром обикновено започва да се появява 7 до 10 дни преди началото
цикъл и изчезват в началото му. Степента на неприятните симптоми в различните месеци може да варира.
Предменструалният синдром е свързан с различни фактори, които се различават при всяка жена,
и точната причина за ПМС е неизвестна. Тези фактори включват производството
недостатъчно количество женски полови хормони естроген и прогестерон, както и високо
нивото на пролактин (свързан с хормона на раждаемостта) във втората фаза на менструалния цикъл.
За облекчаване на предменструален синдром
За облекчаване на симптомите на ПМС се препоръчват следните билкови препарати:
Vitex sacred, който има хормоноподобна активност, се намира в в Мабустен .
Приемането му в продължение на няколко месеца ще помогне за възстановяване на нормалния баланс на естроген и прогестерон, ще помогне за намаляване на прекомерните количества пролактин във втората фаза на цикъла; Маслото от вечерна иглика насърчава освобождаването на простагландини, които намаляват спазмите на гърдите иматка; Angelica chinensis е много полезно да се приема по време на тежки менструални спазми и спазми на матката.Мултивитамини и минерални добавки, съдържащи желязо, калций, магнезий, витамин Е, витамин В6 и витамин В също се препоръчват.Помогнете за облекчаване на предменструалния синдром и направете някои диетични промени.Препоръчва се намаляване на приема на наситени мазнини от животински произход (месо и млечни продукти), намаляване или премахване на захарта и солта от диетата. намали консумацията прости въглехидратисъдържащи се в продукти от брашно, както и концентрирани продукти: сушени плодове, сокове.
Лечение на фиброзна мастопатия на гърдата
Включете в диетата си сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, зърнени храни. Намалете приема на кофеин, съдържащ се в кафето, колата, шоколада и чая.Препоръчително е да ядете няколко пъти на ден на малки порции, което ще помогне за поддържанеВашето оптимално тегло и стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар. Помогнете за облекчаване на предменструалния периодсиндром и менструални нарушения редовен спорт, аеробика, йога, 20-30 - минутни дневно физически упражненияили плуване в басейна. В същото време изобщоне е необходимо да се довеждате до изтощение. Физически упражнениятрябва да носи удоволствие и усещане за лека умора в тялото.
Основният фактор, който влияе върху избора на терапия, трябва да бъде интензивността и проявите предменструални симптоми. Най-вредните прояви на ПМС рядко се подобряват с промени в начина на живот и опитите да се придържате само към това лечение често не правят нищо друго освен забавяне ефективна терапия. От друга страна, минималните симптоми или прояви, които се появяват ежемесечно за кратък период от време, рядко изискват използването на обширна медицинска намеса.
Често ПМС е придружен от други гинекологични симптоми, като дисменорея или менорагия. При такива обстоятелства е необходимо да се избере терапия, която допринася за постигането на няколко цели наведнъж. Лекарствата от първа линия ще бъдат НСПВС или орални контрацептиви.
Нестероидни противовъзпалителни лекарства за предменструален синдром (PMS). Мефенаминовата киселина (500 mg 3 пъти на ден), използвана в предменструалните и менструалните седмици, се показа най-добре лечебен ефектотколкото плацебо в много, макар и не всички, клинични изпитвания. Употребата на мефенамова киселина е противопоказана при жени с непоносимост ацетилсалицилова киселинаи пациенти с риск от язва на стомаха и дванадесетопръстника.
Орални контрацептиви за предменструален синдром (ПМС). Въпреки факта, че хормоналните орални контрацептиви са сред най-често използваните лекарства при жени в репродуктивна възраст и се предписват за ПМС от 40 години, все още няма ясно разбиране за техния ефект върху продължителността или тежестта на симптомите. Хормоналните контрацептиви намаляват менструалните болки и кървенето. Може би поради това те могат да подобрят толерантността на жените към предменструалния и менструални периоди. Причината, поради която някои жени спират да приемат орални контрацептиви, изглежда е влошаването на предменструалните симптоми. Някои доклади дори предполагат, че конвенционалните орални контрацептиви карат някои чувствителни жени да изпитват предменструални симптоми по-рано по време на цикъла.
При първото систематично изследване на ефектите орални контрацептивипри жени с не е открита разлика в симптомите на тези, които са използвали и не са използвали тези лекарства. Не са открити разлики в ефектите на лекарства с различна степен на гестагенна активност. При използване на монофазни и трифазни орални контрацептиви симптомите остават същите.
Нов перорален препарат, съдържащ прогестоген с диуретик ефект(дроспиренон), е обстойно тестван за здрави жении жени с добре установено предменструално дисфорично разстройство. Дозата прогестоген във всяка таблетка е еквивалентна на 25 mg спиронолактон. Въпреки че предположението за ролята на задържането на течности като един от компонентите на етиологията на ПМС все още не е потвърдено, много жени са загрижени за отоците. В контролирани клинични проучвания е доказано, че това ново противозачатъчно лекарство има положителен ефект върху някои от физическите и психологическите прояви на ПМС с подобряване на качеството на живот.
Пиридоксин за предменструален синдром (PMS). Публикуваните данни за ефективността на пиридоксин (витамин B6) са доста противоречиви. Въпреки това, това лекарство в доза от 100 mg на ден може да се счита поне за безопасно плацебо и част от комплексно лечениежени с изразен менструален синдром, заедно с промени в начина на живот и хранене. Пациентите трябва да бъдат предупредени, че пиридоксинът не действа при всички жени и увеличаването на дозата му в опит да се постигне пълно премахване на симптомите може да доведе до периферна невропатия. Ако се появи изтръпване или изтръпване на крайниците, приемът на пиридоксин трябва да се преустанови.
Диуретици за предменструален синдром (ПМС). Продължителната употреба на диуретици при лечението на ПМС трябва да се избягва. Много малко жени действително изпитват колебания в телесното тегло по време на менструалния цикъл, въпреки факта, че пациентите с ПМС често изпитват чувство на подуване. В този случай спиронолактонът може да бъде ефективен и да облекчи симптомите.
Анксиолитици за предменструален синдром (ПМС). При някои жени преобладаващите симптоми в предменструалната седмица са тревожност, психически стрес и безсъние. В този случай може да се препоръча индивидуално използването на краткодействащи хипнотици или анксиолитици като триазолам (0,25 mg през нощта) или алпразолам (0,25 mg 2 пъти на ден). Има също доказателства за положителен ефект върху тревожността от буспирон, който понякога може да замени SSRI, ако причиняват сексуална дисфункция.
Антидепресанти за предменструален синдром. Редица по-нови антидепресанти, които повишават активността на серотонина в централната нервна система, облекчават тежките симптоми на ПМС. Тъй като тези лекарства също са в състояние да намалят ендогенната депресия, е много важно да се постави преди лечението точна диагнозаизползване на проспективен запис на симптомите. При жени с преобладаване на психични симптоми лечението с антидепресанти може да даде отлични резултати. SSRI като флуоксетин, сертралин, пароксетин, флувоксамин и венлафаксин (инхибитор на обратното захващане на серотонин и норадреналин) също са успешно използвани.
Ясно описание симптомище ви помогне да изберете най-подходящото лекарство (например флуоксетин се препоръчва при умора и депресия, сертралин при безсъние, раздразнителност и тревожност). Употребата на SSRIs е свързана със загуба на сексуално желание и аноргазмия, което причинява особено изразен стрес при тази група пациенти, поради което дори преди започване на терапията е необходимо да се проведе разговор с пациента.
Трициклични антидепресанти (TCA), като правило, не дават достатъчен ефект, с изключение на кломипрамин, ТСА със силна серотонинергична активност. Освен това често се среща непоносимост странични ефекти TCA.
Повечето от жените страдат ПМС, предпочитат да приемат лекарства само по време на фазата на менструалния цикъл, когато показват съответните симптоми. Последните проучвания показват, че терапията по време на лутеалната фаза работи добре при много жени с ПМС. На практика това означава, че веднъж започната терапия със SSRI трябва да продължи дълго време. След като жената е изпитала оптималните резултати, постигнати с дългосрочна терапия, има смисъл тя да опита да премине към лекарства само по време на лутеалната фаза и да види дали същият ефект продължава.
За съжаление, скорошни изследвания, които взеха предвид проследяването на пациентите, показаха бързо връщане на тежък ПМС със значителни социални проблемислед прекратяване на лечението със SSRI. Това означава, че ако се предпочете подобна линия на терапия, е необходима тяхната продължителна употреба.
Luliberin агонисти за предменструален синдром. Много жени се оплакват от необходимостта от продължителна употреба на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI). Други смятат, че под въздействието на психотропните лекарства губят част от естествените си емоции, а трети съобщават за непоносимост към странични ефекти.
Различен подход към лечението на тежките ПМСе потискането на овариалния цикъл, което вероятно провокира промени в активността на централните невротрансмитери, които са в основата на проявите на ПМС. Агонистите на лулиберин осигуряват бързо лекарствено потискане на функцията на яйчниците, като по този начин причиняват псевдоменопауза и елиминиране на ПМС. Този вид лечение не е подходящ за продължителна употреба, тъй като носи не само дискомфорта, причинен от симптомите на менопаузата, но и създава риск от развитие на остеопороза и евентуално коронарна артериална болест. В комбинация с ХЗТ агонистите на лулиберин дават отлични резултати за облекчаване на предменструалните симптоми без свързания риск и признаци на преждевременна менопауза. Най-големият недостатък на този терапевтичен подход е високата цена на лекарствата и необходимостта от прием на голям брой различни лекарства. лекарстваза дълго време.
- Прояви и причини за предменструален синдром
- Как да облекчим ПМС?
- Методи за облекчаване на ПМС
- Малък извод
Почти всяко момиче в живота си се чудеше как да облекчи ПМС. Но структурата на тялото е различна за всеки, следователно този процесвсеки продължава по свой начин.
Някой страда от болка, някой внезапно е уморен и го събаря. Има голям брой признаци на предменструален синдром, но има много по-малко ефективни начини за облекчаването му.
Прояви и причини за предменструален синдром
Медицинските специалисти в тази област са посочили 4 вида прояви на ПМС:
- невропсихически - характеризира се с повишена раздразнителност, тревожност, агресия (в редки случаи възниква депресия);
- едематозни - когато се появи синдромът, може да се наблюдава подуване на всяка част на тялото, млечните жлези, подуване на корема;
- цефалгични - има главоболие или дори мигрена;
- криза.
Криза - най-тежката степен на проява на ПМС, при която се формират адреналинови кризи. Първоначално това е усещане за притискане в областта на гърдите, последвано от учестен пулс и изтръпване на ръцете. Невъзможно е да се обърка кризисната форма с други. Именно с нея повечето жени са преследвани от страха от смъртта. Ако невропсихичните, едематозните и цефалгичните форми не се лекуват навреме, тогава в бъдеще те ще се превърнат в криза.
Може да има няколко причини за появата на предменструален синдром: влиянието на наследствен фактор, хормонален дисбаланс, аномалии в развитието на половите органи, различни хронични заболявания и полово предавани инфекции, стрес и семейни конфликти, както и трудни условия на труд или повдигане на тежки предмети и много други.причините.
Назад към индекса
Как да облекчим ПМС?
Как да облекчите предменструалния синдром трябва да знае всяка жена, която е измъчвана този проблем. И днес има много различни методи, които ще кажат на жената как да се справи с ПМС.
На първо място, можете да опитате да се справите с болката без лекарства. Ако вече е поставена такава диагноза, тогава жената трябва да преразгледа начина си на живот.Това ще помогне значително да облекчи симптомите или дори да се отърве от тях.
Жената трябва да спазва режима си на работа и почивка, да следи продължителността на съня (7-8 часа), да избягва емоционално и физическо претоварване. Благоприятно влияние оказват разходките на чист въздух, умереното бягане, колоезденето. Можете да закупите абонамент за фитнес центъра, където се използват специализирани лечебни програми, включващи масаж, хидротерапия и хидротерапия.
Не забравяйте да прегледате приема на храна: ограничете се до употребата на храни, съдържащи кофеин, което допринася за появата емоционални разстройстваи безпокойство. Ако има увеличение на телесното тегло, болки в ставите, трябва да се ограничите до употреба трапезна сол. Препоръчително е да включите в диетата си зърнени сортове хляб, трици, зеленчуци. Трябва да ядете малко по малко, около шест пъти на ден. Не злоупотребявайте със сладкото. По-добре е да ядете всякакви плодове.
В случай на лошо време е по-добре да се въздържате от ходене, тъй като жените, страдащи от този синдром, често се разболяват. Научно доказано е, че преди началото на менструацията имунната система е най-отслабена. Препоръчително е да се движите повече. Уличните енергични разходки до магазина или парка имат само положителен ефект. Занимавайте се с плуване. Това не само ще намали симптомите на ПМС, но и ще даде сила на тялото.
Има и различни физически упражнения, благодарение на които можете да преживеете синдрома. Можете да застанете на твърда повърхност, разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете дланите си върху долната част на гърба. Докато вдишвате, завъртете торса си наляво. При издишване се наведете първо към левия крак, а след това постепенно към десния. При вдъхновение се върнете в първоначалната позиция. Повторете три накланяния за всеки крак.
Можете да легнете на твърда повърхност, да огънете коленете си и да ги поставите по-близо до бедрата. Ръцете са разположени покрай тялото с длани надолу. Докато вдишвате, повдигнете бедрата, докато раменете и главата са в първоначалното си положение. Задръжте дъха си за пет секунди. Докато издишвате, спуснете бедрата.
В следващото упражнение можете да седнете на пода, изправен гръб, да огънете краката си в коленете и да поставите краката си заедно. Хващаме краката си с ръце. При издишване се наведете към краката, лактите докосват пода. Задържаме дъха си за пет секунди, докато вдишваме се изправяме. Повторете поне три пъти.
Назад към индекса
Методи за облекчаване на ПМС
По принцип съставът на нехормоналните средства включва различни минерали и витамини. Тези средства изискват минимум страничен ефекти не се считат за лекарства. За да избегнете болезнените симптоми на ПМС, лекарите препоръчват използването на такива хормонални препаратикак:
- калциев карбонат (в резултат на това апетитът намалява, запушването на течности изчезва);
- магнезиев оротат (усещането за подуване изчезва, подуването намалява);
- препарати, съдържащи витамини от група В (изчезване на негативни явления на психическо ниво);
- препарати, съдържащи витамин Е (използвани при масталгия).
Употребата на диуретици се предписва главно за едематозна форма и цефалгия (в случай на вътречерепна хипертония). Най-ефективното лекарство е Veroshpiron. Експертите препоръчват използването на това диуретично лекарство от 16-25-ия ден от менструалния цикъл. В края на краищата точно в такъв момент се наблюдава задържане на течности в тялото.
Използва се и методът за използване на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs). Тези лекарства могат да се използват ежедневно. Но за да се предотврати появата на странични ефекти, средствата трябва да се използват в определени курсове, 14 дни преди менструацията. Във всеки случай употребата се извършва под наблюдението на лекар.
Използвайте метода на използване на лекарства от групата на нестероидните противовъзпалителни средства. Използва се при цефалгична форма, със задържане на течности, с масталгия. Повечето ефективни лекарстваИбупрофен, кетопрофен.
Използват се тези лекарства, които влияят на съдържанието на полови стероидни хормони в кръвта.
Методът за използване на гестогени не е най-много ефективен методно доста често срещано. Сред лекарствата от тази група най-известни са утрожестан (има положителен ефект върху нервната система) и даназол. Научно доказано е, че тези лекарства помагат да се отървете от симптомите на ПМС при приблизително 85% от жените. Използва се при масталгия.
Агонистите на гонадотропин-освобождаващия хормон (aGH) се използват и при ПМС. При употребата на лекарства от тази група се наблюдава значително намаляване, а понякога дори изчезване на симптомите. Назначава се за срок не по-дълъг от шест месеца. Тези лекарства включват Goserelin, Buserelin.
Дълго време лекарите се опитват да установят причината за неразположението на жените преди менструация. Някои смятат, че женският цикъл е свързан с лунни фази, други го свързват с климата.
В древен Рим е имало "седмица на жените" - времето преди менструацията, когато жената е била неприкосновена. Прощаваха й се скандали, истерики, капризи и всякакви капризи.
Можеше да не се подчини на съпруга си и да направи каквото си поиска. В историята има случай, когато жена уби съпруга си, защото той настояваше за интимност против нейните желания. И така, както се случи малко преди менструацията, жената беше оправдана, а настойчивият съпруг беше признат за виновен. Жалко, че нямаме такива "женски седмици" на всепозволеност.
От векове състоянието на жената преди менструация остава загадка за лекарите. Най-накрая, през ХХ век, тайната беше леко разкрита - благосъстоянието на жената преди менструация започна да се свързва с хормонални промени.
ПМС е експлозивен коктейл от 150 психически и физически симптома.
AT различни степениоколо 75% от красивата половина на човечеството се сблъскват с него. Симптомите започват да дразнят жената няколко дни преди менструацията (от два до десет) и постепенно изчезват с появата на "червени" дни.
Интересни факти за предменструалния синдром
Терминът "PMS" е използван за първи път от британския гинеколог Робърт Франк през 1931 г.
Симптомите на предменструалния синдром са по-засегнати от жените, чиято дейност е свързана с умствена работа и жителите на големите градове.
Престъпни дни. ПМС не е само отвратително настроение и морална подигравка със съпруга. Повечето откражби, престъпления и катастрофи се извършват от жени след 21-ия ден от менструалния цикъл, в самия "пик" на предменструалния синдром.
Шопоголик. Проучванията потвърждават, че няколко дни преди менструация момичетата са много по-охотни да се разделят с парите и са по-податливи на изкушението от пристрастяване към пазаруването.
Причини за предменструален синдром
Има много теории за причините за неразположенията преди менструация - психосоматични, алергични, хормонални. Най-популярна е хормоналната теория. Според тази теория във втората фаза на менструалния цикъл започват силни колебания в половите хормони.
За цялостна работа женско тялобалансът на половите хормони - прогестерон, андроген и естроген - е много важен. По време на предменструалния синдром хормоналният фон на женското тяло претърпява силни промени. Симптомите на ПМС се появяват поради неправилната реакция на тялото към промените в хормоналния фон.
Частите от мозъка, отговорни за емоциите и поведението, започват да реагират неадекватно на хормоналните промени. Това води до редица соматични и психични симптоми. Симптомите зависят не толкова от нивото на хормоните, колкото от реакцията на лимбичните части на мозъка към тези колебания.
Кои фактори влошават хода на предменструалния синдром
Има редица фактори, които предизвикват развитието на симптоми на ПМС:
1. Дефицит на магнезий - липсата на магнезий може да причини световъртеж, главоболие, кардиопалмус. При липса на магнезий в тялото жената е силно привлечена от шоколад.
2. Липсата на витамин B6 – води до умора, слабост, подуване, промени в настроението и възпалени гърди.
3. Тютюнопушене - жените, които пушат, са два пъти по-склонни да страдат от прояви на предменструален синдром.
4. наднормено теглотелесна маса - жените с индекс на телесна маса над 30 са три пъти по-склонни да страдат от симптоми на ПМС.
5. Ниски нива на серотонин - липсата на "хормон на радостта" причинява тъга, копнеж, сълзливост и депресивно настроение.
6. Наследственост - момичетата, чиито майки са страдали от предменструален синдром, рискуват да го наследят.
7. Трудно раждане, аборт, гинекологични заболявания и стрес често водят до ПМС.
Симптоми на предменструален синдром
Предменструалният синдром е много богат на напълно различни, различни симптоми. Всички тези симптоми могат да бъдат разделени на няколко групи:
Невропсихични - най-често срещаната група симптоми. При жените през този период настроението често се променя - желанието да плаче се заменя с желанието да взриви целия свят. Много момичета стават раздразнителни, нервни, тревожни. Има апатия, тъга, меланхолия. Някои страдат от безсъние и потиснато настроение.
Вегетосъдови - главоболие, замаяност, скокове на налягането, болка в сърцето, гадене, повръщане, сърцебиене, неизправности на стомашно-чревния тракт.
Ендокринни - треска, подуване, често уриниране, жажда, оригване, подуване на корема, чувствителност на гърдите, сърбеж по кожата, акне, чувство за липса на въздух, намалено внимание и памет.
Някои жени може да получат леко наддаване на тегло. Това се дължи на задържането на течности в тялото. Понякога симптомите на ПМС могат да се проявят под формата на кризи и пристъпи - жената е обезпокоена от пристъпи с повишено кръвно налягане, често уриниране, замаяност, болка в сърцето и чувство на силно безпокойство и страх, т.е. с типични признаци на паническа атака.
Кога да посетите лекар
Разбира се, ако симптомите на предменструалния синдром причиняват само малък дискомфорт, можете да се справите сами. Но когато ПМС нарушава качеството на живот и влияе върху способността за работа, човек не може да мине без да се консултира с гинеколог. След прегледа лекарят ще предпише необходимата лекарствена терапия и ще даде препоръки.
В зависимост от симптомите се предписва ПМС:
Хомеопатични лекарства за облекчаване на синдрома;
Нестероидни противовъзпалителни средства - при болки в гърба и корема, главоболие;
Антидепресанти и транквиланти - при тежки психични разстройства;
Диуретици - с оток;
Хормонална терапия - в нарушение на баланса на половите хормони.
Как да облекчите PMS
1. Здрав и пълноценен сън.Опитайте се да спите поне 9-10 часа на ден. През това време тялото ви ще има време да възстанови силата си и да се отпусне напълно. Липсата на сън само ще увеличи тревожността, агресията и ще се отрази негативно на имунитета. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте леки разходки преди лягане, релаксиращи вани и винаги дръжте спалнята си добре проветрена.
2. Лечебни вани.Ако не сте алергични към етерични масла, създайте своя собствена ароматна композиция. Специалните ароматни масла са доста ефективно оръжие в борбата срещу предменструалния синдром. Маслото от градински чай, здравец и роза помага за нормализиране на цикъла. Босилекът и лавандулата ефективно се справят с мускулните спазми, те ще помогнат за преодоляване на болки в корема и долната част на гърба, главоболие и мускулни болки. Бергамотът и хвойната подобряват настроението, помагат за справяне с меланхолията, тъгата, раздразнителността и депресивното настроение. За да постигнете добър резултат, започнете да правите вани с ароматни състави две седмици преди менструацията.
3. Физически упражнения.Бягане, йога, ходене, танци, пилатес - ефективно се справят с проявите на предменструален синдром при жените различни възрасти. Физическата активност повишава нивото на "хормона на щастието" и помага да се справите с психични симптомиПМС. Ако тренирате редовно, ще забравите за безсънието и депресията, а менструацията ще бъде по-малко болезнена.
4. Витамини.Две седмици преди менструацията започнете да приемате витамини Е, А, В6 и магнезий. Това ще ви предпази от умора, безсъние, раздразнителност, тревожност, болка в сърцето, тахикардия и скокове на кръвното налягане.
5. Диета.Във втората фаза на менструалния цикъл се опитайте да ядете повече зеленчуци, плодове и храни, богати на фибри и калций. Но кафето, колата и шоколадът трябва временно да бъдат изоставени. Ако страдате от безпокойство, апатия, лошо настроение, раздразнителност – кофеинът само ще влоши проблема. В идеалния случай вашата дневна диета трябва да изглежда така: 75% въглехидрати, 15% протеини и 10% мазнини. По-добре е да откажете мазни, солени и пикантни храни. Яжте спанак всеки ден – само една чаша спанак, добавена към салата или смути, ще обогати тялото ви дневна ставкамагнезий. А пуешкото ще ви помогне да повишите нивата на серотонин - това птиче месо е много богато на витамин B6, който ще облекчи чувствителността на гърдите и раздразнителността.
6. Здравословни напитки.По-добре е да замените кафето с билкови чайове и прясно изцедени сокове. Особено полезни в този период са соковете от ябълки и моркови. Алкохолът ще трябва да бъде изоставен, тъй като изчерпва запасите от витамини от група В и нарушава въглехидратния метаболизъм.
7. Релаксация.Йога, релаксация под спокойна музика или звуци на природата ще ви помогнат да избегнете стреса, да се отпуснете и да поддържате положително отношение.
8. Секс.Не е тайна, че преди менструацията много жени се събуждат с брутален сексуален апетит. Не се противопоставяйте на желанието си - природата подсказва как да се справите с проявите на ПМС. Редовното правене на любов помага за преодоляване на лошо настроение, раздразнителност, сълзливост, тревожност и безсъние. Оргазмът е най-добрият антидепресант - моментално повишава нивото на серотонин. Време е да се насладите на секс игри с партньора си и да опитате нещо ново.
Най-добрите лекарства за предменструален синдром са здравословно хранене, физическа дейност, витаминни добавки, добър сън и редовен секс с любимия.
Най-простото решение за неприятните симптоми на предменструалния синдром е да се вземат противозачатъчни хапчета, които потискат овулацията, като повишават нивото на прогестерона в кръвта на жената.
В резултат на това симптомите на ПМС или изобщо спират да ви притесняват, или не са толкова осезаеми, че да привличат вниманието. Въпреки това, въпреки популярността този методоблекчаване на предменструалния синдром сред лекарите, не всяка жена е съгласна да приема хормонални лекарства. Ако сте един от тях, тогава народните средства за справяне с ПМС могат да ви бъдат полезни.
Диета
На първо място, ограничете приема на сол, която допринася за задържането на вода в тялото. И също така избягвайте да ядете преработени храни, които съдържат много сол. Започнете да наблюдавате храненето си, организирайте 4-5 хранения за себе си през деня, но на малки порции. Освен всичко друго, такъв начин на живот ще повлияе положително на вас стомашно-чревния тракти подобряване на метаболизма.
Моля, имайте предвид, че във втората фаза на цикъла тялото ви трябва да получи допълнителна порция витамини от група В, за това можете да използвате мултивитаминни комплекси или да формирате диетата си по съответния начин. Основните продукти на вашата диета по време на цикъла трябва да бъдат постни млечни продукти: нискомаслена извара, мляко, твърди сирена, кисело мляко. Освен че са чудесно допълнение към диета за отслабване, тези храни са най-богатият източник на калций – минерал, известен с това, че забавя маточните контракции.
Билков чай
Не трябва да пиете напитки с високо съдържание на кофеин, като цяло, ако искате да облекчите симптомите на предменструалния синдром, тогава за известно време ще трябва да се откажете от силен чай, кафе и алкохолни напитки. Предпочитайте билковите чайове. По време на предменструален синдром отлично решение би било да вземете отвара от коприва.
Отварата от коприва предотвратява натрупването на излишна вода в организма (действа диуретично), а също така подобрява метаболизма. За облекчаване на симптомите на ПМС е достатъчно два пъти дневно да се пие по половин чаша отвара от коприва. Ако един от симптомите на предменструален синдром е честа смяна на настроението и безсъние, отвара от маточина ще ви помогне.
Пийте по една чаша от отварата всяка вечер преди лягане и настроението и сънят ви моментално ще се подобрят. Друг неприятен симптомПМС е подуване на корема. В този случай е препоръчително след всяко хранене да се приема по 1 чаша отвара от копър.
Медицинско лечение
Но какво ще стане, ако имате комбинация от всички симптоми? Пиенето на всичко не е опция. В този случай само лечение с лекарства. Преди всичко се консултирайте с лекар, нека той ви посъветва за лекарство, което облекчава проявата на предменструален синдром. Може би причината за вашия проблем е по-дълбока, може би симптомите на ПМС са ехо на бавно заболяване, чието лечение ще ви спаси от проблема с ПМС.