Възрастните не винаги обръщат необходимото внимание на ежедневието на учениците. И напразно, защото е включено ученически годиние най-важният етап от растежа и развитието на детския организъм. През този период се развива нервна дейност, формират се основните черти на характера, придобиват се необходимите в живота знания и умения, укрепва се здравето.

Когато детето спи, учи, яде и почива винаги по едно и също време, то развива навика за такова редуване на дейности. Това редуване, повтарящо се от ден на ден, създава система от условни рефлекси в кората на главния мозък, вътрешен стереотип. Благодарение на вътрешния стереотип тялото се настройва за определена дейност до определен час. При спазване на режима на деня умствената дейност на ученика също ще бъде по-продуктивна.

Дневният режим на ученика трябва да бъде изграден, като се вземат предвид неговите физиологични, възрастови и индивидуални възможности.

Режим на учебния ден.ДИЕТА:

Важно е да се спазва диетата на ученика. Ако детето се храни, когато е необходимо, обикновено то самото не иска храна. И децата, които са свикнали да обядват по едно и също време, вече след 10-15 минути казват, че искат да ядат, т.к. те са развили рефлекс за това време. И това е съвсем естествено - хранителният център се възбужда в мозъка, храносмилателни жлезиотделят сокове, появява се апетит, тялото е готово да приеме храна и ще я усвои по най-добрия начин.

Дневният режим на ученик е график на будност и сън, редуващи се различни видоведейности и отдих през деня.
Състоянието на здравето, физическото развитие, работоспособността и академичните постижения в училище зависят от това колко добре е организиран дневният режим на ученика.
По-голямата част от деня учениците са в семейството. Ето защо родителите трябва да познават хигиенните изисквания за дневния режим на ученика и, ръководени от тях, да помагат на децата си в правилна организацияежедневна рутина.
Тялото на детето се нуждае от определени условия за своя растеж и развитие, тъй като животът му е в тясна връзка с заобикаляща средав единство с нея. Връзката на организма с външната среда, неговата адаптация към условията на съществуване се установяват с помощта на нервната система, чрез така наречените рефлекси, т.е. реакцията на нервната система на тялото към външни влияния.
Външната среда включва естествени природни фактори като светлина, въздух, вода и социални фактори - жилище, храна, условия в училище и у дома, почивка.
Неблагоприятните промени във външната среда водят до заболявания, изоставане физическо развитие, намаляване на работоспособността и прогреса на ученика. Родителите трябва правилно да организират условията, при които ученикът подготвя домашните, почива, яде, спи, така че да осигурят най-доброто изпълнение на тази дейност или почивка.
Основата на правилно организирания режим на учебния ден еопределен ритъм, стриктно редуване на отделни елементи от режима. Когато се изпълняват в определена последователност, в същото време в централната нервна система се създават отделни елементи от дневния режим. сложни връзки, улесняващи прехода от един вид дейност към друг и осъществяването им с най-малък разход на енергия. Ето защо е необходимо стриктно да се спазва определен час на ставане и лягане, приготвяне на домашните, хранене, тоест спазване на определен, установен дневен режим. Всички елементи на режима трябва да бъдат подчинени на тази основна разпоредба.
Дневният режим на ученика е изграден, като се вземат предвид възрастови особеностии преди всичко отчитане на възрастовите особености на дейността на нервната система. С израстването и развитието на ученика нервната му система се усъвършенства, увеличава се издръжливостта му на по-голям стрес, тялото свиква да върши повече работа без умора. Следователно, обичайното за ученици от средно или средно училище училищна възрастнатоварването е прекомерно, непосилно за по-малките ученици.
Тази статия се занимава с ежедневието на здрави ученици. При деца с влошено здраве, заразени с глисти, с туберкулозна интоксикация, болни от ревматизъм, както и при деца, възстановяващи се от такива. инфекциозни заболявания, като морбили, скарлатина, дифтерия, издръжливостта на тялото към обичайното натоварване е намалена и следователно ежедневието трябва да бъде малко по-различно. При организиране на дневния режим на ученика е важно да се потърси съвет от училищен или районен лекар. Лекарят, ръководен от здравословното състояние на ученика, ще посочи характеристиките на необходимия за него режим.

Добре организираният учебен ден включва:

1. Правилно редуване на работа и почивка.
2. Редовно хранене.
3. Сън с определена продължителност, с точен час на ставане и лягане.
4. Определено време за сутрешна гимнастика и хигиенни процедури.
5. Определете време за писане на домашните.
6. Определена продължителност на почивката с максимален престой за на открито.

7.00 - Събуждане (късното събуждане няма да даде на детето време да се събуди добре - сънливостта може да продължи дълго време)

7.00-7.30 - Сутрешна гимнастика (ще помогне за по-лесното превключване от сън към будност и енергичност), водни процедури, оправяне на легла, тоалетна

7.30 -7.50 - Сутрешна закуска

7.50 - 8.20 - Път до училище или сутрешна разходка преди началото на училището

8.30 - 12.30 - Занимания в училище

12.30 - 13.00 - Пътят от училище или разходка след училище

13.00 -13.30 - Обяд (ако по някаква причина изключите топла закуска в училище, тогава детето трябва да отиде на обяд, ако посещава група за удължен ден)

13.30 - 14.30 - Следобедна почивка или сън (трудно е за съвременното дете да си легне след вечеря, но е необходима тиха почивка)

14.30 - 16.00 - Разходка или игра и спорт на открито

16.00 - 16.15 - Следобедна закуска

16.15 - 17.30 - Подготовка на домашните

17.30 - 19.00 - Разходки свеж въздух

19.00 - 20.00 - Вечеря и свободни дейности (четене, музикални занимания, тихи игри, физически труд, помощ на семейството, дейности чужд езики т.н.)

20.30 - Приготвяне за лягане (хигиенни мерки - почистване на дрехи; обувки, пране)

Детето трябва да спи около 10 часа. Те трябва да стават в 7 часа сутринта и да си лягат в 20.30 - 21.00 часа, а по-големите - в 22.00 часа, най-късно - в 22.30 часа.

Можете да смените работата. въз основа на предпочитанията и приоритетите на вашето дете е важно да продължите да редувате работа и почивка.

Денят на всеки ученик трябва да започне с сутрешни упражнения, което не без основание се нарича зареждане, тъй като прогонва остатъците от сънливост и, така да се каже, дава заряд на жизненост за целия предстоящ ден. Набор от сутрешни упражнения е най-добре съгласуван с учителя физическо възпитание. По съвет на училищния лекар в гимнастиката се включват упражнения, които коригират нарушенията на позата.
Гимнастически упражнениятрябва да се извършва в добре проветриво помещение, през топлия сезон - при отворен прозорец или на чист въздух. Тялото, ако е възможно, трябва да бъде голо (необходимо е да се практикува в бикини и чехли), така че тялото едновременно да получава въздушна баня. Гимнастическите упражнения подобряват работата на сърцето и белите дробове, подобряват обмяната на веществата и имат благоприятен ефект върху нервната система.
След гимнастиката се извършват водни процедури под формата на обтривания или душове. Водните процедури трябва да се започват само след разговор с училищния лекар за здравословното състояние на ученика. Първите избърсвания трябва да се извършват с вода с температура 30-28 °, а на всеки 2-3 дни температурата на водата трябва да се намалява с 1 ° (не по-ниска от 12-13 °), докато температурата в помещението трябва не по-ниска от 15 °. Постепенно, от триене, можете да отидете на душ. Водни процедури с постепенен спадтемпературата на водата повишава устойчивостта на тялото към внезапни температурни колебания външна среда. Следователно сутрешната тоалетна, освен хигиеничното значение, има втвърдяващ ефект, подобрява здравето и повишава устойчивостта към настинки. Цялата сутрешна тоалетна не трябва да отнема повече от 30 минути. Сутрешната гимнастика, последвана от водни процедури, подготвя тялото на ученика за работния ден.
Основната дейност на учениците е тяхната академична работав училище и у дома. Но за цялостното развитие на децата също е много важно да ги привикнете към физически труд; работа в училищната работилница, в производството, в кръговете „Сръчни ръце“, в градината, в градината, помагайки на майката с домакинската работа. В същото време децата придобиват не само трудови умения, но и получават физическо втвърдяване, укрепват здравето си. Само правилното съчетаване на умствен и физически труд допринася за хармоничното развитие на ученика.
За ученици от по-млада, средна и по-голяма възраст, въз основа на възрастовите характеристики на тяхната централна нервна система, се установява определена продължителност на учебните часове. За подготовката на домашните уроци е необходимо да се отделят 1 1/2-2 часа в ежедневието за младши ученици, 2-3 часа за средни класове и 3-4 часа за старши класове.
При такава голяма продължителност на домашното, както показват специални проучвания, децата работят внимателно, концентрирано през цялото време и до края на часовете остават весели, весели; няма забележими признаци на умора.
Ако подготовката на домашните се забави, тогава учебен материаллошо усвоени, децата трябва да препрочитат едно и също нещо отново и отново, за да разберат смисъла, в писмени работите правят много грешки.
Увеличаването на времето за подготовка на домашни често зависи от факта, че много родители принуждават децата си да подготвят домашни веднага щом се приберат от училище. В тези случаи ученикът след умствен труд в училище, без да има време за почивка, веднага получава ново натоварване. В резултат на това той бързо се уморява, скоростта на изпълнение на задачите намалява, запаметяването на нов материал се влошава и за да подготви добре всички уроци, усърден ученик седи на тях в продължение на много часове.
Например майката на момче, Вова, смята, че нейният син, който е във 2-ри клас на първа смяна, трябва, след като се прибере от училище, да яде и да напише домашните, а след това да отиде на разходка. Вова К., много спретнато, усърдно момче, по съвет на майка си, подготвя задачи веднага след пристигането си от училище, но от известно време изпълнението на задачи се превърна в мъчение за него, той седи непрекъснато по 3-4 часа, е нервен, защото научава учебния материал. Това се отрази както на здравето, така и на представянето. Момчето отслабна, пребледня, започна да спи лошо, стана разсеяно в училище и успеваемостта му се влоши.
Не е препоръчително да подготвяте уроците веднага след пристигането си от училище. За да учат добре учебния материал, учениците трябва да почиват. Трябва да има поне 2 1/2 часа почивка между учебните часове и началото на подготовката на домашните. По-голямата част от тази почивка учениците трябва да се разхождат или да играят на открито.
Учениците, които учат първа смяна, могат да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. За учениците от втора смяна трябва да се отдели време за подготовка на домашни, като се започне от 8-8 1/2 часа сутринта; не трябва да се оставят да подготвят уроците си вечер след връщане от училище, тъй като работоспособността им намалява към края на деня.
Когато правите домашна работа, както и в училище, на всеки 45 минути трябва да си правите почивка за 10 минути, през които трябва да проветрите стаята, да станете, да се разходите, да направите няколко дихателни упражнения добре.
Често децата прекарват много време в подготовката на домашните, защото родителите не им помагат правилно да организират домашните, не създават такива условия за тази работа, които да им позволят да се концентрират и да работят без разсейване. Студентите в много случаи трябва да подготвят задачи, когато в стаята се говори шумно, спори, радиото е включено. Тези външни външни стимули отвличат вниманието (което се случва особено лесно при децата), забавят и дезорганизират добре установената дейност на тялото. В резултат на това не само се удължава времето за подготовка на уроците, но и умората на детето се увеличава, а освен това не развива уменията за концентрирана работа, научава се да се разсейва, докато работи със странични неща. Също така се случва родителите, докато подготвят домашното за дете, да го прекъсват, дават малки задачи: „сложи чайника“, „отвори „вярвай“ и т.н. Това е неприемливо. Необходимо е да се създадат спокойни условия за занятия за ученика и да се изисква той да работи съсредоточено и да не седи за уроци повече от определеното време.
Всеки ученик се нуждае от определен постоянно място на обща или специална маса за писане на домашна работа,тъй като в същата постоянна среда вниманието се фокусира по-бързо върху учебния материал и следователно неговото усвояване е по-успешно. Работното място трябва да бъде такова, че студентът да може свободно да се настани с предимствата си. Размерите на масата и стола трябва да съответстват на височината на ученика, в противен случай има бърза умора на мускулите, детето не може да поддържа правилна стойкана масата по време на задачи. Продължително седене неправилна позаводи до изкривяване на гръбначния стълб, появата на прегърбване, хлътнал гръден кош, неправилно развитие на гръдните органи. Ако ученикът има специална маса за класове, тогава преди 14-годишна възраст височината на масата и стола трябва да се промени своевременно. За ученици с ръст 120-129 см височината на масата трябва да бъде 56 см, а височината на стола - 34 см, за ученици с ръст 130-139 см - височината на масата е 62 см. , стола - 38см.
Когато ученик работи на обща маса, разликата във височината на масата от пода и височината на стола от пода трябва да бъде не повече от 27 см и не по-малко от 21 см. За да се осигури тази позиция за по-малките ученици , можете да поставите една или две добре планирани дъски върху стола и да поставите пейка за опора. Родителите трябва да следят позицията на ученика при подготовката на домашните и свободните упражнения. Правилното кацане на ученика осигурява нормално зрително възприятие, свободно дишане, нормално кръвообращение и допринася за развитието на добра стойка. При правилното прилягане 2/3 от бедрата на ученика се поставят върху седалката на стола, краката са свити под прав ъгъл в бедрото и коленни ставии се облегнете на пода или на пейка, двете предмишници лежат свободно на масата, раменете са на едно ниво. Между гръден коши ръбът на масата трябва да бъде на разстояние, равно на ширината на дланта на ученика, разстоянието от очите до книгата или тетрадката трябва да бъде най-малко 30-35 см. Ако височината на масата и стола съответства на размера на тялото на ученика, след което чрез контролиране на правилното прилягане можете лесно да научите децата да седят прави.
За растежа и развитието на тялото на детето е необходим чист, свеж въздух.Голямо значениетрябва да повиши умствената дейност, да подобри мозъчната функция и да поддържа бдителността. Ето защо преди часовете, както и по време на 10-минутни почивки, трябва да проветрите стаята, а през топлия сезон трябва да практикувате с отворен прозорец или с отворен прозорец. други важно условиеза часовете има достатъчно осветление на работното място, както естествено, така и изкуствено, тъй като правенето на домашна работа (четене, писане) е свързано с много напрежение на очите. Светлината от прозореца или от лампата трябва да пада върху учебниците (тетрадките) отляво на седящия ученик, така че сянката от ръката да не пада. На прозореца не трябва да има високи цветя и плътна завеса, тъй като това влошава осветеността на работното място. При упражнения в условия на изкуствено осветление масата трябва да бъде допълнително осветена с настолна лампа, като я поставите отпред и отляво. Електрическата лампа трябва да е 75 вата и да е покрита с абажур, за да не навлизат светлинни лъчи в очите.
Изпълнението на всички горепосочени условия допринася за запазване на висока производителност.
Успехът на подготовката на домашните и успехът на часовете в училище също зависи от навременността на изпълнение на други елементи от режима. Така, важен елементдневният режим на ученика е почивка.
При продължителна интензивна умствена работа нервните клетки на мозъка се уморяват, изтощават, в работните органи процесите на гниене на веществата започват да преобладават над тяхното попълване, следователно ефективността намалява. За да не се случи това, на тялото трябва да се даде навременна почивка. По време на почивка се засилват процесите на възстановяване на веществата в тъканите, елиминират се настъпилите обменни промени и се възстановява правилната работоспособност. Особено важно в умствената работа, която включва предимно клетките на мозъчната кора, които имат бърза умора, е редуването на умствената работа с други видове дейност.
Най-големият руски учен И. М. Сеченов доказа това най-добрата почивкане е пълна почивка, а така наречената активна почивка, тоест смяната на един вид дейност с друг. По време на умствена работа възниква възбуждане в работещите клетки на мозъчната кора; в същото време други клетки на мозъчната кора са в състояние на инхибиране - те почиват. Преходът към друг вид дейност, като движение, предизвиква възбуждане в предишните празни клетки, а в работещите клетки възниква и се засилва инхибиторен процес, по време на който клетките почиват и се възстановяват.
Едностранно психическо заседнала работаучениците не създават условия за пълноценно физическо развитие и здраве. Замяната на умствения труд с физически труд, при който цялото тяло на детето или неговите части участват в движение, допринася за бързо възстановяванепроизводителност. Най-добрата дейност на открито за един ученик са дейностите на открито, особено на открито. Престоят на децата на открито е от голямо значение за здравето. Свежият, чист въздух укрепва тялото на ученика, подобрява метаболитните процеси, активността на сърдечно-съдовата системаи дихателните органи, повишава устойчивостта му към инфекции. Най-добрите гледкиподвижните дейности, които бързо разсейват умората и умората, са движения, избрани от самите деца, изпълнявани от тях с удоволствие, радост и емоционален подем. Такива движения са игри на открито и спортни забавления (през топлия сезон - игри с топка, скачане на въже, gorodki и др.; през зимата - шейни, кънки, ски).
Както показва опитът, с желанието и постоянството на родителите, в почти всеки двор през зимата е възможно да се наводни пързалката, а през лятото да се организира детска площадка за игри с топка.
Родителите трябва да насърчават средните и по-големите ученици да Спортувайв една от спортните секции на училища, домове на пионери или младежки спортни школи. Тези класове правят ученика силен, издръжлив и оказват положително влияние върху неговото представяне и академично представяне.
За игри на открито учениците от първа смяна трябва да получат време следобед преди подготовката на домашните уроци, а учениците от втората смяна - след подготовката на домашните уроци преди тръгване за училище. Общата продължителност на престоя на открито, включително пътя до училище и обратно, трябва да бъде най-малко 3 - 3 1/2 часа за по-малките ученици и най-малко 2 - 2 1/2 часа за по-големите ученици.
Игри на открито, спорт на откритоповече време трябва да се посвети на уикендите, съчетавайки ги с разходки извън града, в гората, с екскурзии. Много родители неправилно смятат, че вместо да играят на открито, е по-добре децата да четат. измислицаили извършване на домакинска работа. Трябва да им се припомни старото педагогическо правило: „Характерът на децата се формира не толкова в класната стая на чина, а на поляната, в игрите на открито“.
В ежедневието на ученика трябва да се отделя безплатно време избрана творческа дейносткато конструиране, рисуване, моделиране, музика, четене на художествена литература. За това през деня за по-малките са необходими 1 - 1 1/2 часа, а за по-големите - 1 1/2 - 2 1/2 часа.
Всеки ученик трябва да участва в постижима домакинска работа.На по-малките може да се повери почистване на стаята, поливане на цветя, миене на чинии; за по-възрастните - разходка с децата, купуване на храна, работа в градината, в градината и др.
Някои родители изобщо не включват децата си в семейно обслужване и дори в самообслужване (чистене на обувки, рокли, оправяне на леглото, шиене на яки, копчета и др.). Ето как те правят голяма грешка.
И така, майката на две ученици, въпреки факта, че вече са в 6-ти клас, смята, че децата й все още са твърде малки за домакинска работа. Майката сама почиства апартамента, ходи за покупки, мие чинии, без да включва деца в това. Преди това децата имаха желание сами да направят нещо за къщата, но грижовна майка ги предупреди във всичко. И сега, като растат, те отправят претенции към майка си: защо дрехите не се гладят толкова добре, защо стаята е лошо почистена. Децата израснаха егоисти, хора, които не знаят как да направят нищо. Тези родители забравят трудова дейностне само допринася за правилното възпитание на детето и го дисциплинира, но спомага за подобряване на физическото му развитие и здраве. Всеки ученик трябва да бъде научен да помага на семейството и да внуши любов към работата.
За правилен растежи развитието на детето се нуждае от достатъчно висококалорично хранене, пълноценен в съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати, минерални солии витамини.
Трябва да се обърне голямо внимание на диетата, редовното хранене в строго определено време - след 3-4 часа (4-5 пъти на ден). Тези, които се хранят винаги в определено време, се развиват условен рефлексза известно време, тоест когато наближи определен час, се появява апетит, започва отделянето на храносмилателни сокове, което улеснява смилането на храната.
Неправилното хранене води до това, което не се случва необходимо обучениестомашно-чревния апарат към тези ястия, хранителните вещества се абсорбират по-лошо, апетитът се губи. Нередовното ядене на сладкиши и захар особено разваля апетита.
Пример за ученик може да се използва за илюстрация. Той нямаше фиксирани часове за хранене: в някои дни вечеряше веднага след пристигането си от училище, в други дни, без да обядва, изтичваше на улицата с парче хляб, след това тичаше вкъщи за бонбони, после за бисквити. Родителите му често му давали пари, за да си купи сладолед, който той изяждал на улицата. Връщайки се от такава разходка, момчето не само забрави за обяда, но и отказа да вечеря. Майката на момчето, опитвайки се да открие причината за загубата на апетит на сина си, ходеше с него от един лекар на друг, мислейки, че момчето е сериозно болно. Имаше само една причина: нередовно хранене, нередовно ядене на сладкиши. В този случай беше достатъчно майката да установи за момчето точното време на хранене, тъй като апетитът се възстанови. Голямо значение за възбуждането на апетита има средата, в която се извършва храненето. Гледката на маса с грижливо подредени чинии и прибори, миризмата на вкусно приготвена храна възбуждат апетита, предизвиквайки така наречената умствена фаза на отделяне на храносмилателни сокове.
Необходимо е да научите ученика да мие ръцете си преди всяко хранене, да яде бавно, да не говори, да не чете по време на хранене. Редовният прием на пълноценна храна, при спазване на всички хигиенни правила, е ключът към здравето.
Денят на ученика трябва да завърши с вечерна рокля и последващ сън.. За вечерния тоалет се отделят не повече от 30 минути. През това време ученикът трябва да приведе в ред училищна униформаи обувки. След това трябва да се измиете, да измиете зъбите си, да измиете краката си с вода при стайна температура.
До вечерта, след интензивни часове на будност и възприемане на много стимули от външния свят, в мозъчната кора по-бързо възниква инхибиторен процес, който лесно се разпространява в други части на нервната система, причинявайки сън.
Това инхибиране се нарича защитно, тъй като предпазва нервната система от прекомерна работа, от изтощение. Както вече споменахме, колкото по-малко е детето, толкова по-малко нервната му система има по-малка толерантност към външни стимули и толкова по-голяма е нуждата му от сън.
Така че общата продължителност на съня на 7-годишните ученици трябва да бъде 12 часа на ден, за които е по-добре да отделите един час за следобедна дрямка. Продължителността на съня за деца 8-9 години е 10 1/2-11 часа, за 10-11 години - 10 часа, за 12-15 години - 9 часа и за по-големи ученици - 9 - 8 1/2 часа. Нощен съне дълга почивка, премахваща умората, която се появява в края на деня, и възстановяваща силите на тялото. AT нервни клеткипод влияние на инхибиторния процес се засилват възстановителните процеси. Клетките отново придобиват способността да възприемат стимули от външната среда и да им дават подходящ отговор. Липсата на сън влияе неблагоприятно на нервната система на учениците и води до намаляване на работоспособността.
Ученикът трябва да бъде научен винаги да си ляга по едно и също време и да става по едно и също време., тогава нервната му система е свикнала с определен ритъм на работа и почивка. Тогава ученикът лесно и бързо ще заспи и лесно и бързо ще се събуди в определен час.
Учениците от първа и втора смяна трябва да стават в 7 часа сутринта и да си лягат в 20:30 - 21:00 часа, а големите ученици в 22:00 часа, най-късно - в 22:30 часа.
Пълнотата на съня се определя не само от неговата продължителност, но и от неговата дълбочина. Сън с достатъчна продължителност, но не дълбок, със сънища, говоренето насън не дава пълна почивка. За да бъде сънят на детето дълбок, е необходимо преди лягане ученикът да не участва в шумни игри, спорове, истории, които предизвикват силни чувства, тъй като това пречи на бързото заспиване и нарушава дълбочината на съня. Дълбокият сън се предотвратява и от външни стимули: разговори, светлина и др.
Детето да спи в отделно легло, съответстващо на размерите на тялото му; това създава възможност за поддържане на мускулите на тялото в отпуснато състояние през целия сън.
Едно от основните условия за поддържане на дълбочината на съня на децата е сънят в добре проветриво помещение при температура на въздуха не по-висока от 16-18 °. Още по-добре е да научите ученика да спи на отворен прозорец. В този случай леглото не трябва да е по-близо от 2 м от прозореца, така че студеният въздух да не пада върху детето, или е необходимо да окачите прозореца с марля.
Спазването на всички тези условия допринася за пълноценния сън на детето и пълното възстановяване на силите му до следващия работен ден.
Когато изготвят дневния режим на ученик, родителите могат да се ръководят от схемите на дневния режим. Въз основа на тези схеми за дневен режим всеки ученик, с помощта на своите родители, може да състави своя дневен режим, да постави този график на видно място и стриктно да го спазва. На учениците трябва да се напомнят думите на М. И. Калинин, който каза, че трябва да организирате обучението си, деня си по такъв начин, че да имате време и да учите добре, да ходите, да играете и да правите физическо възпитание.
Особено труден и отговорен момент в живота на всеки студент е периодът на изпитите., следователно през този период режимът трябва да се спазва особено ясно. В никакъв случай не трябва да увеличавате часовете на занятията поради сън и разходки, да нарушавате диетата, тъй като това води до умора и отслабване на нервната система и целия организъм. За съжаление много често по време на изпити учениците, особено десетокласниците, нарушават режима и учат много часове подред без почивка и сън, мислейки, че това ще им помогне да се подготвят по-добре за изпитите. Но грешат - умореният мозък не възприема и не запомня прочетеното и отнема повече време за усвояване на същия материал и резултатът е слаб.
Така например в навечерието на изпита едно момиче, чувствайки, че остава малко време за повторение на преминатия материал, учи до 2 часа сутринта. В резултат на липса на сън в продължение на няколко часа сутрин, главата я боли, момичето стана много раздразнително, притеснено, въпреки че успя да повтори целия материал. По време на изпита тя не можа да си спомни какво знае добре. След този инцидент ученичката си постави за правило никога да не учи до късно и да спазва режима на работа и почивка по време на изпитите.
Родителите трябва да знаят и да внушават на децата си, че е необходимо да се работи сериозно през годината, тогава изпитите няма да бъдат трудни. И по време на изпитния период родителите трябва да помогнат на децата си да организират часовете си, да осигурят тишина, правилното хранене, навременен сън.

Режим на учебния ден

Какво трябва да знаете?

1. Дневен режим - това е рационално разпределение на времето за всички видове дейности и отдих през деня.
2. Необходимо е да се осигури дневна рутинависока производителност през целия период на бодърстване.
3. Режимът се основава на биологичен ритъмфункциониране на тялото.

Повишаване на работоспособносттаотбеляза от 11 до 13 часа .

Второ изкачване в 16-18 часапо-ниска интензивност и продължителност.

Основните елементи на режима на учебния ден

1. Учебни сесии в училище и у дома
2. Активна почивка с максимално преживяване на открито
3. Редовно и адекватно хранене
4. Физиологично здрав сън
5. Безплатна дейност по индивидуален избор.

! При организиране на режим трябва да се вземе предвид здравословното състояние и функционални характеристикитози възрастов период. При ясна дневна рутина се формира навик, когато определено време е сигнал за подходящи действия.

На 6-7 години отбеляза свръхчувствителностдо неблагоприятни външни фактори и бърза умора по време на тренировка.

В начална училищна възраст процесите на осификация и растеж на скелета, развитието на малките мускули на ръката и функционално подобрениенервна система.

Възраст 11-14 години характеризиращ се с резки хормонални промени и интензивен растеж. Има бързо развитие вътрешни органи: сърцето расте по-бързо от лумена на съдовете и се появява ювенилна хипертония.

На 15-18г настъпва завършване на пубертета, преобладаването на общата възбуда и психическият дисбаланс продължава.

Сутрешна тренировка

Неслучайно сутрешните упражнения се наричат ​​упражнения, те облекчават сънливостта и „зареждат“ тялото с жизненост за целия ден.

Гимнастическите упражнения подобряват работата на сърцето и белите дробове, подобряват обмяната на веществата и имат положителен ефект върху нервната система.

! Упражненията трябва да се изпълняват в определена последователност: първоотпивайки,след това упражненияза ръце и раменен пояс, тогава торс и крака. Завършете зарежданетоскачане и бягане, след което го правятуспокояващ дъх. Време за зареждане в зависимост от възрастта от10 до 30 минути. Упражненията постепенно стават по-трудни, а темпото на движенията се ускорява. Препоръчително е да сменяте комплексите от упражнения на всеки 7-10 дни. Задължително е да се осигури приток на чист въздух по време на часовете.

В допълнение към зареждането, физическото възпитание включва игри на открито . Най-добри са игрите на открито, както и спортът. Играта подобрява моториката, повишава емоционалния тонус.

В допълнение, игрите на открито дават добър здравен ефект. Обърнете внимание на плуване, ски, колоездене и други секции в зависимост от вашите наклонности.

Отборните игри са добре дисциплинирани: волейбол, баскетбол, футбол. Не забравяйте за танците.

Особено важно е вечер преди лягане детето да е навън. Доказано е, че най-добрият режим е наличието на 3-4 разходки с обща продължителност 2,5-3,5 часа.

! з Яжте по-малко дететолкова повече време трябва да прекарва навън .

Водни процедури

След сутрешната гимнастика ви очакват водни процедури. Деца в училищна възраст след всяка физическа тренировкатрябва да се приеме удобен душ .

Постепенно намалете температурата: от 30 до 20-15 градуса накрая. Това е добра темперираща процедура. На разположение студен и горещ душс редуване на топла и студена струя вода. Нищо не прогонва съня така, както сутрешното измиване със студена вода.

Изтриването е най-слабата водна процедура, така че е необходимо да започнете водните процедури с тях.

закуска

Закуската трябва да е топла и доста плътна, съставляваща една четвърт от дневна нуждадете.

Храненето трябва да става в тиха, спокойна и приятелска среда. Няма нужда да четете книги и да говорите по време на хранене.

Обяд около 13-14 часа, вечеря не по-късно от 19.30.

Спазването на режима на хранене ще осигури семейно хранене, достатъчно разнообразие от ястия и липса на закуски.

След училище почивка

След завръщане от училище детето трябва обядвайте и се отпуснете . Следобедната почивка ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги и гледане на телевизия. Това е времето, което слабите и често боледуващи деца трябва да посветят на съня.

По време на почивка се засилват процесите на възстановяване на веществата в тъканите, елиминират се настъпилите обменни промени и се възстановява правилната работоспособност.

Най-големият руски учен И. М. Сеченов доказа тованай-добрата почивка не е пълната почивка, а така наречената активна почивка, т.е. преминаване от един вид дейност към друг.

Най-добрата активна почивка е подвижната дейност, особено на открито. Свежият, чист въздух укрепва организма, подобрява обменните процеси, дейността на сърдечно-съдовата система и дихателните органи, повишава устойчивостта му към инфекции.

Най-добрите видове подвижни дейности са движенията, избрани от самите деца, изпълнявани от тях с удоволствие, радост и емоционален подем. Такива движения са игри на открито и спортни забавления (през топлия сезон - игри с топка, скачане на въже, gorodki и др.; през зимата - шейни, кънки, ски).

За игри на открито учениците от първа смяна трябва да отделят време следобед, преди да започнат домашните. Обща продължителност стойте на открито, включително пътя до училище и обратно, трябва да бъде за по-малките ученици минимум 3-3,5 часа, за по-големите - минимум 2-2,5 часа.

В дневния режим също трябва да се отделя време за свободно избрано творческа дейносткато конструиране, рисуване, моделиране, музика, четене на художествена литература. На него за деня за по-малките ученици отнема 1-1,5 часа, а за по-големите - 1,5-2,5 часа.

Всеки ученик трябва да участва в постижима домакинска работа. На по-малките може да се повери почистване на стаята, поливане на цветя, миене на чинии; за по-възрастните - разходка с децата, купуване на храна, работа в градината, в градината и др.

Домашна работа

За подготовка на домашни уроци в ежедневието ученици младши класове трябва да отнемат 1,5-2 часа, средни класове - 2-3 часа, старши класове 3-4 часа.

При такава голяма продължителност на домашните, както показват специални изследвания, децата работят внимателно, концентрирано през цялото време и до края на часовете остават весели и весели.

! Ако подготовката на домашните се забави, тогава учебният материал се усвоява лошо. Не можеш да пишеш домашни веднага след училище! В тези случаи ученикът след умствен труд в училище, без да има време за почивка, веднага получава ново натоварване. В резултат на това той бързо развива умора, скоростта на изпълнение на задачите намалява, запаметяването на нов материал се влошава.

! Почивката между тренировките в училище и началото на подготовката на уроци у дома трябва да бъде най-малко 2,5 часа. По-голямата част от тази почивка учениците трябва да се разхождат или да играят на открито.

! Учениците, които учат първа смяна, могат да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. Когато правите домашни, както и в училище, на всеки 45 минути трябва да си правите почивка за 10 минути, през които трябва да проветрите стаята, да станете, да се разхождате, би било хубаво да направите няколко дихателни упражнения.

Студентите в много случаи трябва да подготвят задачи, когато в стаята се говори шумно, спори, радиото е включено.

Тези външни външни стимули отвличат вниманието (което се случва особено лесно при децата), забавят и дезорганизират добре установената дейност на тялото.

В резултат на това не само се удължава времето за подготовка на уроците, но и умората на детето се увеличава, освен това не развива уменията за концентрирана работа, научава се да се разсейва.

Занимания по интереси

Едно дете може да използва един и половина до два часа свободно време за хоби дейности (четене, рисуване, игра, гледане на телевизионни програми и др.).

! Продължителност на гледане на телевизия - не повече от 1,5 часа 2-3 пъти седмично. Л Най-доброто забавление ще бъде разходка на чист въздух. Групите по интереси са много полезни.

! Едно дете може да бъде ангажирано в не повече от два кръга.

Приблизителна схема на дневния режим за ученици от първа смяна (заниманието започва в 8:30)

! През уикендите и празниците дневният режим на ученика трябва да се различава от обичайния по това, че трябва да се предвиди много повече време за престой на открито, за посещение на кино, театри, музеи и др.

! Почивката трябва да е активна - разходки в гората, бране на горски плодове, гъби, лечебни растения, събиране на материал за колекции, различни игри на открито, плуване. Полезен е и осъществимият физически труд на въздух, в градината, овощната градина.

! В основата е правилно организираният дневен режим на учениците през ваканциите добра почивкаи допринася за пълното възстановяване на работоспособността на детския организъм.

Продължителностразлични ежедневни дейности(в часове)

Здравейте скъпи мои читатели!

Идва септември. Нашите деца отново седнаха на бюрата си, за да попълнят багажа си с нови знания. И започнаха проблеми: понякога детето не иска да става сутрин, защото е гледало филм до късно, след това няма време да закуси, трябва да тича до училище. И на уроците ще седи сънен. И всички защо? Защото не спазваме ежедневието. И напразно. За учениците от началното училище е много важно да спазват режима на деня.

Нека днес да поговорим за ежедневието на по-младите ученици.

Ежедневие, имат ли нужда по-малките ученици?

За да растат децата ни здрави и да учат нормално, трябва да наблюдават правилен режимден. Дневен режим- това е разпределението на времето за всички дейности и почивка през деня.

Дневният режим се изгражда въз основа на ритъма на функциониране на нашето тяло. В крайна сметка нашето тяло е система, която се контролира от дневния ритъм.

За детето и неговото здраве графикът на психическото и физически дейности, почивката, храненето е от голямо значение.

Ако детето не спи достатъчно, то не се чувства добре, то е отпуснато и невнимателно в уроците, не усвоява добре учебния материал. Ако детето развие навика да става и да си ляга по едно и също време, тогава ще му бъде по-лесно да заспи спокойно вечер, а сутрин ще става навреме и ще се приготвя за училище без да бърза . Без бързане и майчински плач. И в класната стая такова дете ще слуша учителя, представянето му ще бъде по-високо.

Това важи и за храненето. Деца, които са свикнали да се хранят почти по едно и също време добър апетитхраната се усвоява по-добре. Следователно родителите, чиито деца отидоха при начално училище, трябва да контролирате дневния режим за вашето дете, създайте необходимите условияза да може детето да учи добре, да се уморява по-малко и да е здраво.

Дневен режим за по-малки ученици

Основните елементи на дневния режим на учениците са обучение в училище, у дома, отдих на открито, редовно и пълноценно хранене, добър сън и свободни занимания по желание на детето.

С ясна дневна рутина детето развива навик, когато определено време служи като сигнал за определени действия.

1. Сутрин детето се събужда спокойно и без да бърза отива на училище. Времето за изкачване трябва да се коригира в зависимост от това къде се намира училището и как стигате до него. Дневната рутина се съставя, като се вземе предвид този елемент.

2. Добре е да започнете деня със сутрешна гимнастика, за да разклатите остатъците от сън и да бъдете весели. Избор на упражнения за различни групимускули, включително натоварвания за тялото, ръцете, краката, корема, гърба, върху гъвкавостта на гръбначния стълб. Изпълняваме упражнения в определена последователност: първо отпиване, след това упражнения за ръцете и раменния пояс, торса и краката. Завършваме упражненията със скачане и бягане, дихателни упражнения.

Зареждането може да се извърши от 10 до 20 минути, по възможност заедно с родителите. (Бих искал това в идеалния случай, но не винаги се получава, за съжаление).

3. След зареждане - водни процедури. Можете да вземете душ, като постепенно намалявате температурата на водата. Това е добре за закаляване на организма. Измиването с хладка вода сутрин е добро за прогонване на съня.

4. Сутрин детето трябва да се храни с топла закуска, по-добре е да готвите това, което бебето обича. Ако детето не иска да яде, тогава училището има възможност да закуси след първия урок. Обикновено в нашето училище децата получават горещ чай с хлебче или сандвич.

5. По пътя за училище можете да се разходите и да говорите с майка си, ако вървите. И е по-добре да изберете пътя далеч от пътното платно.

6. Децата обикновено са на училище от 8:30 до 13:00 часа. След уроците децата са много уморени, особено защото току-що са дошли от детската градина.

Ако детето не е обядвало в училище, то трябва да яде у дома. И можете да организирате следобедна почивка за детето. Оставете го да спи 1-1,5 часа. Ако детето не иска да спи, оставете го само да си почива, но без телевизор и компютър. По-добре е да играете навън с децата на съседите: топка, бягайте, скачайте на въже, просто седнете с приятелките си на люлка, говорете за бизнеса си.

7. Домашните се правят най-добре от 16 до 18 часа. По-добре е да започнете уроци с лесни теми, постепенно преминете към по-сложни. На всеки 15-20 минути си правете почивка с физически упражнения.

За класове детето трябва да има свои собствени работно място, оборудвана с маса, стол, настолна лампа, рафтове за книги. Светлината трябва да пада отляво, а лъчът на лампата трябва да бъде насочен към работната повърхност. Когато детето си пише домашните, нищо не трябва да го разсейва: нито телевизия, нито музика.

Детето трябва да има свободно време, така че да прави любимото си нещо: четене на книги, настолни игригледа филм.

Много деца са ангажирани в кръгове и секции по интереси: художествено училище, танци, плуване, гимнастика.

След вечеря не е зле да се разходите преди лягане.

В допълнение към всички тези моменти, децата трябва да внушават умения за самообслужване от детството. Може да помогне на мама да измие чиниите, да изхвърли боклука или да разходи кучето.

Продължителността на съня при по-малките ученици трябва да бъде най-малко 10 часа. Липсата на сън е вредна за здравето на детето. Бебето трябва да ляга и да става по едно и също време. проветрете стаята преди лягане хигиенни процедури. Не позволявайте на децата да гледат филми преди лягане, да седят на компютърен монитор, да играят компютърни игриНе вечеряйте късно.

Ако детето учи на втора смяна, тогава е по-добре да правите уроците след закуска, но не късно вечерта, когато работоспособността е нула.

Това са основните елементи на ежедневието.

Приблизителен дневен режим за по-малки ученици

7.00 - изкачване

7. 05 — 7. 30 — сутрешна тренировка, водни процедури, оправяне на легла

7.30 - 7.545 - закуска

7.50 -8. 10 - път до училище, комуникация с родителите

8.30 - 13.00 - уроци в училище

13 - 13. 30 - разходка, път от училище

13.00-14.00 – обяд

14.00-15.00 часа 00 - разходка, игри

16.00-17.30 - направете домашна работа

17.30 - 19.00 - разходка или чаши

19.00 - 20.30 - свободни дейности, ръчен труд, помощ в къщата

20.30 - 21.00 - подготовка за лягане, хигиенни процедури.

21.00 - лягайте си. Лека нощ!

Какво не трябва да правят родителите:

- Не будете детето в последния момент преди училище;

- хранете сухи сандвичи;

- да пишат домашни веднага след училище;

- не лишавайте детето от разходка, ако е получило лоша оценка или е получило забележка;

- не крещете на детето, когато си пише домашните;

- не ви принуждавайте многократно да преписвате от чернова в тетрадка;

- не можете да позволите на детето да седи на компютъра повече от час;

Не гледайте страшни филми преди лягане.

Напишете вашите коментари. Можете ли да следвате ежедневието с по-малките си ученици?

Общи правила за съставяне на режим и неговите особености по време на първата и втората смяна на тренировката

Организираното прекарване на времето, съчетаването на умствени и физически дейности, намирането на време за развлечения трябва да се научат на детето от ранна възраст. Режим на учебния ден начално училищеще помогне на детето да организира деня си, да свикне с дисциплина и отговорност.

Общите правила са доста прости. На първо място, трябва да се помни, че задължително условие за поддържане на работоспособността на детето е постоянната промяна в дейностите, т.е. умствената дейност трябва да се редува с физическа.

По правило ежедневието на ученик от началното училище включва следните елементи:

* лична хигиена (30 мин.)
* зареждане (10-15 мин.)
* хранене (закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря - 60-90 мин.)
* училищни дейности (в зависимост от изискванията)
* производителност домашна работа(в зависимост от възрастта и натоварването)
* разходка, забавление (60-120 мин.)
* път до училище/вкъщи (в зависимост от разстоянието)
* време за сън

Освен това следните елементи могат да бъдат включени в дневния режим на по-млад ученик:

* домашна помощ
* посещение на секции, кръжоци, допълнителни занятия
* дневен сън(60 мин.)
* Четене на книги
* гледане на анимационни филми или компютърни игри (не повече от 30 минути на ден)

Несъмнено списъкът не се ограничава до тези допълнения.

Какво трябва да се помни при съставянето и спазването на дневния режим?

Когато излагате дневния режим на хартия, трябва да се помни, че не всички важни точкиможе да се напише в малка колона. Този проблем може да бъде решен чрез използване на бележки под линия или отделно разработени набори от правила за един или друг елемент от режима. Така например, докато правите домашна работа, трябва да правите почивки: разходете се из стаята, направете няколко прости упражнение, правете гимнастика за очите. Това помага за намаляване на умората. Също така е отлична превенция на развитието на сколиоза и зрителни увреждания.
Научно е доказано, че най-добрият часовникза психически стрес - това е времето от 8.00 до 12.00 часа. Затова идеалният вариант за ученик е обучението в първа смяна.

Времевата рамка за правене на домашна работа се регулира от SanPin 2.4.2. - 576 - 96 и са както следва:

* в 1. клас (от второ полугодие) - до 1 час.
* във 2 клас - до 1,5 часа.
* в 3-4 клас до - 2 часа.

Времето за лягане трябва да бъде строго непроменено. Младшите ученици трябва да спят 9,5 - 11 часа на ден.
Трябва също така да се има предвид, че като цяло дневният режим на второкласник ще бъде много подобен по съдържание на дневния режим на първокласник. Но в 3 и 4 клас общото училищно натоварване се увеличава значително, включително количеството домашна работа, и следователно времето, отделено за завършване на уроците, също се увеличава.

Изготвянето и проектирането на дневния режим е най-добре да се прави заедно с детето, като се вземат предвид неговите желания и предложения. Разбира се, ежедневието на ученик от 1 клас ще вземе предвид желанията и изискванията на самите родители, доколкото е възможно, това е разбираемо, защото първокласниците все още знаят малко за училищния живот.

Но какво по-голямо дете, толкова по-голяма независимост при изготвянето на собствения си дневен режим трябва да му се осигури. Така че, например, четвъртокласниците вече са доста възрастни. Ето защо, ако заедно съставим ежедневие за ученик от 4 клас и обсъдим всички подробности за неговото прилагане, тогава родителите ще имат отличен инструмент за контрол в ръцете си и по-важното - самоконтрола на детето.

Завършената рутина на деня трябва да бъде красиво начертана на лист хартия и окачена на видно място.

Характеристики на организацията на дневния режим на ученици от първа смяна

В сравнение с учениците на втора смяна, такива ученици са изложени на риск от преспиване сутрин и закъснение за часовете. Най-трудно свикват с новия режим първокласниците, които не са ходили Детска градинаи не е свикнал да става толкова рано. Единственото правилно действие на родителите в такава ситуация е безкомпромисно да сложат детето да си легне рано. Първокласникът се препоръчва да спи поне 10-11 часа.

Зареждането сутрин е важно за всички, но особено за учениците, които учат първа смяна. Няколко минути упражнения ще ви помогнат да облекчите сънливостта и да презаредите батериите си за целия ден.
Не забравяйте да научите детето си да закусва и винаги го изпращайте на училище нахранено. Новите знания се получават най-добре на пълен стомах.

Връщайки се у дома от училище, детето трябва да има пълен обяд. Не се препоръчва веднага да сядате за уроци. Можете да отделите няколко минути, за да се отпуснете или да свършите домакинска работа. Това ще помогне за облекчаване на психическия стрес след дълги часове учене. Оптималното време за домашна работа е от 15.00 до 17.00 часа.

Характеристики на организацията на дневния режим на ученици от втора смяна

Естествено, ежедневието на ученик от началното училище, който учи на втора смяна, ще се различава значително от ежедневието на учениците, които започват училище сутрин, но основните принципи за изготвяне на дневен режим трябва да бъдат запазени.

Традиционно и не без основание се смята, че учениците първа смяна са в по-добра позиция, тъй като има усещането, че имат повече свободно време. Освен това, както вече беше споменато, най-доброто работно време се счита за времето от 8.00 до 12.00 часа. Учениците от втора смяна трябва да използват това време за подготовка на домашните си.

Чаши и спортни секцииМожете да присъствате както преди писане на домашните, така и след тях. Ако има избор, все пак е по-добре първо да направите уроците и след това да отидете на допълнителни класове. Първо, ще бъде спазен важният принцип за редуване на умствена и физическа или творческа дейност. И второ, детето ще получи допълнителна мотивация: да изпълни задачата по-бързо, за да има време да посети кръга.

Ежедневието на по-млад ученик в почивен ден

Дневният режим на ученика в неделя и събота не трябва да се различава значително (ако детето е на петдневна седмица). Времето за събуждане може да се удължи, но не повече от 60-90 минути. В противен случай целият режим може да бъде свален. Личната хигиена, храненето, времето за лягане остават непроменени. Освободеното от училище време се препоръчва да се изразходва за общуване със семейството, разходки, игри, спортни и културни пътувания.