Vücudumuz çok karmaşık bir sistemdir. Hemoglobin konsantrasyonu, şeker, kolesterol, tansiyon…
Sağlıklı bir insan olarak kalabilmek ve iyi hissetmek için bu temel sağlık göstergeleri sürekli izlememizi gerektirir!
Uzun sürmeyecek ve faydaları paha biçilemez olacak. Çalışmalar normdan küçük sapmalar ortaya çıkarsa bile, zamanında önlem alma ve hastalıkların gelişmesini önleme fırsatı olacaktır.

Hepimiz çok farklıyız, ancak herkese uygulanabilecek bir sistem kurabileceğimiz bir temel bulmamız gerekiyor.
Bir dizi faaliyette bulunan herhangi bir kişinin vücudunda neyin yanlış olduğunu anlayabileceği o referans noktası, ya da her şey böyledir. İşlevinin karmaşıklığı nedeniyle tüm organizmayı bir kerede temel almak imkansızdır. Ancak vücudumuzda, her biri normal işleyiş sırasında belirli bir şekilde karakterize edilen 12 birbirine bağlı sistem vardır. nicel gösterge genetik olarak reçete edilen, yani bize doğa tarafından verilen. Bu göstergeler sabittir, yani sağlık durumunun ana göstergeleri normal çalışma koşullarında değişmez ve değişimleri vücutta bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir ve hemen ilgili tüm sistemlerin başarısızlığına yol açar.

İnsan, kendi kendini düzenleyen devasa bir sistemdir ve her insan benzersizdir: farklı bir DNA molekülüne, farklı bir görünüme, farklı iç içeriğe, farklı bir enerjiye sahibiz, ancak biyolojik bir tür olarak bizi birleştiren bir şey var. Ve bunlar aynı sabitlerdir. Yani, sağlığın ana göstergeleri, bazıları nicel, bazıları nitelikseldir. Toplamda 12 tane var ve her biri belirli bir sistemi karakterize ediyor. Burada onlara güvenebilir, onları kontrol edebilir ve eski haline getirebiliriz.

Şimdi sabitler verileri:

1. Atardamar basıncı.
   Sağlık için egzersiz yaparken hedeflenecek ideal tansiyon 110/70 mmHg'dir. Sanat.; BP 120/80 de iyi olarak kabul edilir. Bu kan basıncı göstergelerinin yaşam boyunca korunması arzu edilir. Vücudun yaşlanması nedeniyle kan basıncını (vücut ağırlığının yanı sıra) artırmak için kabul edilen normlar kabul edilemez olarak kabul edilmelidir. Her durumda, bu normlar yalnızca sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren veya sağlığı iyileştirmek için temel eğitim kalıplarını ihlal eden kişiler için uygundur. Sadece bu durumda, kan basıncı ve vücut ağırlığı göstergeleri yaşla birlikte artar. Ancak bu tür sapmalar normal kabul edilemez. Daha büyük yaş gruplarındaki kişilerin muayeneleri, uzun zaman sürekli döngüsel fiziksel egzersizler yapan, kan basıncı göstergelerinin kural olarak 115-125 / 75-80 mm Hg aralığında olduğunu ortaya çıkardı. Sanat.
2. nefes sayısı. 1 dakikada 16'ya eşit olmalıdır. 26 koşarken uzanın - 14, ancak ortalama olarak - 16. Bu, havadaki oksijeni emme ritmidir.
3. Dinlenirken kalp atış hızı (HR). Bu gösterge, kalbin çalışmasını değerlendirmenizi sağlar. Sık bir nabızla, eğitimsiz bir kalp 1 günde 14 bin "ekstra" kasılma yapar ve daha hızlı yıpranır. Dinlenirken kalp atış hızı ne kadar düşükse, kalp kası o kadar güçlü olur. Bu durumda, kalp daha ekonomik bir modda çalışır: Bir kasılmada daha fazla kan dışarı atılır ve dinlenme artışı için duraklar. Bir dakikada 78 vuruş. Bu durum göstergesi organizma - temel akciğerlerden organlara optimum oksijen hareketi hızı.
   Nabız ne kadar yavaşsa, ömür o kadar uzun olur!
   Kalp atış hızınız dakikada 70 atışın altındaysa - uzun karaciğeriniz var demektir!
4. Hemoglobin- 130 mg/l. Bu, vücudumuzdaki oksijen miktarının bir göstergesidir ve aynı zamanda sağlığın da temelidir. Hemoglobin düşerse, bir kişi bir süre yaşayabilir, ancak kalp kasılmalarının sayısı, solunum hareketlerinin sayısı hemen artar, kan basıncı çöker, çünkü parametrelerden herhangi birinin sapması tüm uyumun bozulmasına yol açar.
5. bilirubin - 21 umol/l. İşlenmiş ölü kırmızı kan hücrelerinin sayısına dayalı bir kan toksisitesi göstergesi. Her gün 300 milyar kırmızı kan hücresi ölüyor ve bunların parçalanması, uzaklaştırılması, işlenmesi ve yeniden sentezlenmesi gerekiyor. Bilirubin miktarı bu sürecin nasıl gittiğini gösterir.
6. İdrar. Her gün belirli niteliksel özelliklere sahip bir buçuk litre idrar atılmalıdır: özgül ağırlık 1020 ve asitlik 5.5. Miktar, kalite vb. dalgalanırsa, böbreklerin boşaltım sistemi arızalıdır.
7. Boy-kilo indeksi. Sağlık düzeyini değerlendirirken, bunun yerine önemli belirti boy-kilo indeksini kullanabilirsiniz,
   göstergesi de bir kişinin yaşayabilirliğini gösterir. Boy-kilo indeksi, boydan (cm) vücut ağırlığının (kg olarak) çıkarılmasıyla belirlenir. 18-20 yaşından büyüklerde indekste herhangi bir değişiklik, vücudun metabolik süreçlerinde yeni başlayan rahatsızlıklara ve boy-kilo indeksini optimal sınırlar içinde stabilize etmek için acil önlemler alma ihtiyacına işaret eder. Hesaplama için normal kilo Bazı yazarlar tarafından önerilen yaşa göre (özellikle 30 yaşından sonra) ayarlamalar yapmak kabul edilemez. Böyle bir "düzeltilmiş" vücut ağırlığına yönelim, sağlık düzeyinde bir azalmaya ve "yaşlılığın normal hastalıklarına" yol açar.
8. Şeker kan - 5.5 mlmol / l. Vücudun durumunun bu göstergesi, her gün için operasyonel enerji arzını belirler ve kesinlikle temeldir. sağlıklı vücut. Bu şekerden karaciğer, bir kişinin üzerinde çalıştığı glikojen oluşturur.
9. Doktora Kanın asit-baz dengesi 7.43 - alkali ortamda yaşam 7.1 - akut ölüm kardiyovasküler yetmezlik. Yediğimiz ve içtiğimiz yiyeceklerin %90'ı asidiktir. Alkalizasyon, n / s alkali malzemelerin gövdesinden çekilmesi nedeniyle oluşur. Kalsiyum kas-iskelet sistemi, potasyum, magnezyum ve sodyumdan alınır.
10. Beyaz kan hücresi sayısı- 4,5 bin * 10 üzeri dokuzuncu kuvvet. Bu, bireyselliğimizi korumanın bir göstergesidir. Sağlık durumunun bu göstergesi, bireyselliğimizi korumanın temelidir. Bu değer ile tüm virüsler, mantarlar, bakteriler yok edilecektir. Lökosit sayısı artarsa, saldırı zaten olmuştur ve kendimizi savunuyoruz. Düşerse, o zaman zaten bu savaşı kaybediyoruz, vücut bitkin ve üretemiyor. Gerekli miktar gardiyan için.
11. Vücut ısısı. Normal vücut sıcaklığının olduğuna inanılmaktadır. 36.6 0 С. Bununla birlikte, insan vücudunun her organının kendine ait bir organı vardır. normal sıcaklık. Karaciğer sıcaklığı - 39 0 С, böbreklerde ve midede - biraz daha düşük. Ayrıca, cilt yüzeyinin farklı kısımları da farklı sıcaklıklara sahiptir: en düşük sıcaklık ayaklarda ve avuç içlerinde görülür - 24-28 0 С, en yüksek - koltukaltında - 36.3-36.9 0 C, rektumdaki sıcaklık - 37.3-37.7 0 C ve ağız boşluğundaki sıcaklık - 36.8-37.3 0 С.
12. Kolesterol. 200mg/dl'den az normal kolesterol seviyeleridir;
    200 - 239 mg / dl - izin verilen maksimum değer,
    240 mg/dl ve üzeri - çok yüksek kan kolesterolü.
    Not: mg/dL = miligram/desilitre, belirli bir kan hacminde bir maddenin ne kadarının bulunduğunu açıklamak için kullanılan bir ölçü birimidir.

Artık sağlığın ana göstergelerinin neler olduğunu biliyorsunuz. Ölçülür, sabitlenir, doktorlar onlar tarafından yönlendirilir, ancak bu sabitler doktorlar için değil, sizin için. Onları kendiniz bilmelisiniz. Hiçbir doktor size 12 sabiti geri getiremez. Bir yaşam biçimidir, bir düşünme biçimidir, bir davranış biçimidir.

İNSAN SAĞLIĞI. HEDEFLERİM VE HEDEFLERİM

İnsan sağlığı onun seviyesi ile yakından ilgilidir. motor aktivitesi ve son yıllarda sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün hızlı büyümesine tanık olduk.

Bu trendleri yakalayıp kursiyerlerin kompozisyonunu inceleyerek küçük bir sosyolojik araştırma yaptıktan sonra, modern fitness salonlarını ziyaret edenlerin en az yüzde 60'ının kadın olduğunu fark ettim. İlk başta, bu büyük bir şaşkınlığa neden oldu. Ancak mevcut durumu göz önünde bulundurarak, bu durumun doğal olduğu sonucuna vardım. İlk olarak, kadınların güzellik ve mükemmellik için genetik bir arzusu vardır. Ve bir kadın ne kadar iyi görünürse, kendine olan saygısı ve kendine ve yeteneklerine olan güveni o kadar yüksek, başkalarının ilgisi o kadar yüksek ve herhangi bir alanda herhangi bir kariyer şansı o kadar yüksek.

Çoğunluk trenindeki kadınları izlemek Spor salonları Stavropol'ün yanı sıra hangi teknik ve yöntemler adil seksi eğiten kişisel eğitmenler tarafından kullanıldığında çok hayal kırıklığı yaratan sonuçlara vardım. Spor salonlarının yaklaşık yarısında antrenörler, 35 yaşından sonra kadınların fizyolojisi hakkında temel bilgilere bile sahip değiller. Sonuçta, kadınlar için fitness eğitimi ve eğitim programlarının metodolojisi, yalnızca eğitim ağırlıklarının miktarında değil, erkeklerden farklıdır.

Kadın ve erkek aynı gruba ait olsa da Türler(Charles Darwin'in sınıflandırmasına göre), yine de aralarında fizyoloji, anatomi, histoloji, biyokimya vb. düzeyde önemli bir fark vardır. Bu farklılıklar büyük ölçüde erkeklerin ve kadınların doğa tarafından belirlenen farklı bir amacı olmasından kaynaklanmaktadır.

Çalışmamın amacı sağlığı korumak, muhteşem bir figür, güzellik ve özgüven kazanmak, sadece harcamaktır. kendi kuvvetleri ve zaman. Çalışmam, 35-45 yaş arası kadınların fiziksel uygunluklarını iyileştirmeyi amaçlıyor. Yoldaki herhangi bir engelin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. aktif yaşam. Benim görevim antrenmanın neşe getirmesini sağlamak ve asıl sonuç kendinizi harika hissetmenize yardımcı olmaktır.

Her yaşta, bir kişi kendini geliştirme yolunu izlemelidir. Hayatın anlamının bu olduğunu düşünebilirsiniz. Her kadının kendine özgü bir vücut tipi vardır, bu da fiziksel iyileştirme için evrensel programların mevcut olmadığı anlamına gelir. Çalışmamda size vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizi öğreteceğim ve uygun bir dizi egzersiz önereceğim.

Aerobik yardımıyla birçok insan sadece mükemmel bir fiziksel şekle ulaştı. Onlara bakarak söyleyebiliriz - ideale ulaşılabilir!

35 VE ÜZERİ KADINLARIN SAĞLIK DURUMU DEĞERLENDİRMESİ

Aerobik veya diğer fitness programları için 35 yaş üstü bir kadın bir doktora danışmalıdır. Özellikle bir kadın:

b Kalp cerrahisi, kalp hastalıkları veya rahatsızlıkları ertelendi.

b Karaciğer sirozu.

b Sarsıntı (ani baş dönmesi).

b Kalp hastalığı için mevcut ilaç kullanımı, yüksek tansiyon ve diyabet olup olmadığı.

b İnme.

b Alt karın, uzuvlar, göğüste ağrı.

b Eklemlerin şişmesi.

b Az fiziksel eforla nefes darlığı.

Bir sağlık sorununun ilk belirtisinde her zaman bir doktora görünmek gerekir. Herkes için düzenli tıbbi muayeneler önerilir. Uluslararası Koruyucu Hekimlik Konferansı'na göre, 35 yaşından itibaren her 5 yılda bir yapılmalıdır. Ayrıca, aşağıdaki göstergeler belirtilen değerlere yakınsa, eğitmen tıbbi muayenede ısrar edebilir:

§ Dakikada 100 vuruştan fazla dinlenme kalp atış hızı (çoğu durumda şiddetli stres duygusal veya fiziksel nedenlerden kaynaklanır).

§ Dinlenme durumunda 160'ın üzerinde sistolik kan basıncı.

§ Dinlenme diyastolik kan basıncının 100'ün üzerinde olması (yüksek kan basıncı önemli bir risk faktörü olarak kabul edilir).

§ %40'ın üzerinde fazla kilolu.

§ Akciğerlerin vital kapasitesi beklenen değerin %75'inden azdır.

Ancak, kursiyerlerin normdan orta derecede sapmaları varsa, bir eğitmenin yakın gözetimi altında düşük yoğunluklu egzersizler veya bireysel aerobik egzersizler yapmasına izin verilir.

Shape dergisindeki en son araştırmaya göre, her kadın aşağıdaki 9 tür tıbbi muayeneden geçmelidir:

W meme muayenesiçok önemlidir, çünkü her kadın meme kanserine yakalanma riski altındadır. İstatistiklere göre, bu hastalıktan muzdarip olanların% 70'inde herhangi bir risk faktörü tanımlanmamıştır.

W Rahim yayma analizi keşfetmenizi sağlar erken aşama kanser hücrelerinin ortaya çıkmasını ve rahim kanseri gelişiminin önlenmesini sağlar.

W görme kontrolü. 35 yıl sonra, giyerken en az 4-5 yılda bir bir göz doktoruna ziyaret önerilir. kontak lens- en az 1-2 yılda bir. Bu durumda, glokomun kontrol edilmesi arzu edilir.

W diş eti muayenesi yılda en az iki kez yapılmalıdır.

W Cilt kanseri tespiti. Yaş ne olursa olsun (özellikle ailede kanser vakalarında) riskli bölgelerde ben ve doğum lekesi birikmesine, cildin beyazlamasına ve kızıl tüylerin varlığına dikkat edilmelidir.

W Demir eksikliği anemisi (kırmızı eksikliği kan hücreleri) genellikle bir kan testi ile tespit edilir.

W için analiz diyabet Her 3-4 yılda bir 35 yıl sonra herkes için yapılması arzu edilir.

W kolesterol analizi. 35-45 yaş arası kadınlarda kan kolesterolü 240 mgdl'yi aşabilir ve bunun sonucunda kalp ve damar hastalıkları riski altındadır.

W Anket kemik dokusu . Herkes osteoporoz riski altındadır. Potansiyel hastalar menopoza girmiş kadınlardır.

Özellikle ilgi çekici olan, uzun süreli yetişkinlerin genel sağlık durumuna ilişkin verilerin cinsiyetlerini dikkate alarak karşılaştırılmasıdır, çünkü bu konunun incelenmesi yukarıda bahsedilen "erkek aşırı ölümlülüğü" sorununun çözümüne biraz ışık tutabilir. Ve daha yüksek orta süre kadınların hayatları.

Yukarıda gösterildiği gibi, hemen hemen tüm cumhuriyetlerde erkeklerin sağlık göstergeleri daha yüksektir. Erkeklerde kadınlara kıyasla "iyi" değerlendirmesiyle göstergeyi aşmak ileri yaş%30 ile %50 arasında ve asırlık için - %17 ile %50 arasında değişmektedir. İstisna, kadınlar ve erkekler arasında pratik olarak sağlıklı kişilerin yaklaşık olarak eşit sıklıkta bulunduğu Moldova SSR'sidir.

Aksine, karşılaştırılan iki yaş grubundaki erkekler arasında uzun süreli sağlık durumu kötü olan hastalar, aynı yaştaki kadınlara göre daha az sıklıkta gözlenmektedir. İleri yaştaki kadınlar grubunda %22'si ağır hasta ve yıpranmış kişiler, asırlık kadınlar grubunda ise %40-16'dır.

İlk bakışta elde edilen veriler, nüfusun cinsiyete göre ortalama yaşam beklentisinin bilinen özellikleri ve kadınların uzun yaşa kadar daha yüksek hayatta kalma derecesi ile çelişmektedir. Açıkçası, bu gerçek, bir dizi ciddi hastalıkta daha düşük mortalite nedeniyle, kadınların bu geçmiş hastalıkların sonuçlarının izleriyle uzun ömürlü oldukları ve erkekler arasında sadece sağlıklı olanların 90 yaşına ulaştığı hipotezimizle açıklanabilir. hatta 80 yıl.

Hayatta kalma sıklığı ile uzun ömürlülük arasındaki organik ilişkiyi ortaya çıkarmak ve uzun yaşama ulaşmış kişilerin sağlığı arasındaki organik ilişkiyi ortaya çıkarmak için, aşağıdaki ana varsayımlarla varsayımsal inşa yöntemini kullandık: ölüm tabloları; 2) 80 yaşına ulaşmış erkek ve kadınların yok olma sırası, ölüm tablolarında verilen 80 yaşındakilerin neslinin tükenme sırasına da karşılık gelir; 3) 80 yaş ve üstü uzun süreli erkek ve kadınların sağlık düzeyi, sonuçları bu bölümde tartışılan özel bir çalışmada elde edilen göstergeler temelinde karakterize edilir. Ukrayna SSR'si çalışmanın nesnesi olarak seçildi. Uzun vadeli yaştaki erkek ve kadın popülasyonunun modelini ve modelini oluşturmak için ilk veriler Şekil 2'de gösterilmektedir. 26.

Pirinç. 26. 80 yaş ve üzeri kadın ve erkeklerin hayatta kalma oranları ile Genel durum sağlık.
Apsis ekseninde - ölüm tablolarına göre 80 yıla kadar hayatta kalanların sayısı (I80)] ordinat ekseninde değil - 5 yıl arayla yaş.

Apsis, araştırmaya yakın yıllarda 80 yaşına kadar yaşayan insan sayısını gösterir - I80 (sırasıyla 28.1 bin erkek ve 43.6 bin kadın), ordinat 5 yıl ara ile yaşı gösterir (105 yıl alınmıştır) şartlı son yaş olarak). Her yaşta hayatta kalan kişi sayısına (I85, I90, I95, I100) karşılık gelen bölümlerin uçları kesikli çizgi ile birleştirilmiştir. Bu eğrilerle sınırlanan ortaya çıkan "üçgenler", 80 yıl düzeyinde yatayla kesilen yaş piramidinin "erkek" ve "dişi" bölümlerinin köşelerine karşılık gelir.

Bu üçgenler içinde, zaten bildiğimiz uzun vadeli sağlığın yaşa özgü özellikleri sunulmaktadır. Görüntü ilkesi aşağıdaki gibidir: Ix, I80, I85, vb.'de, ilgili yaşta (soldaki beyaz alan) ve kötü (üzerinde enine gölgelemeli dar bir marjinal şerit) iyi bir sağlık değerlendirmesi alan kişilerin oranları. sağda) yüzde cinsinden çizilir. Ara grup (tatmin edici sağlık durumu) aralarında bulunur (kara kutu). Dikey çizgilerle gölgelenen küçük üçgenler şeklindeki alanlar, her beş yılda bir (80-84 yaş, 85-89 yaş vb.) ölenlere karşılık gelir; Iх ve Ix+5 1 arasındaki fark olarak elde edilirler.

1. İlk veriler bakınız: Sachuk N. N. SSCB nüfusunun uzun ömürlülüğü (çalışma yöntemleri, coğrafya, sosyal ve hijyenik değerlendirme). Dis. doktor Kiev, 1970.

1. Frekans kardiyak belirtiler istirahatte (HR) - bu gösterge, kalbin ne kadar yoğun çalıştığını değerlendirmenizi sağlar. Eğitilmezse daha fazla kasılma yapar ve hızla kullanılamaz hale gelir. Dinlenirken kalp atış hızı ne kadar düşükse, kalp kası o kadar güçlüdür. Sağlıklı bir kalp, bir kasılmada daha fazla kan atar ve dinlenme artışı için duraklar.

2. Arter (BP) - bunun için bir tonometre kullanılır. Normal kan basıncı 110/70 mm olarak kabul edilir. rt. Sanat. Beden eğitimi yardımı ile hipertansiyon ve hipotansiyonun ilk aşamalarında kan basıncını normalleştirmek mümkündür. Basıncı artırmak için yüksek hız ve güç sporlarına katılmalısınız. Tek kelimeyle, yoğun kan akışını teşvik edenler. Yürüme, yavaş koşma gibi düşük yoğunluklu döngüsel aktiviteler de azalmasına katkıda bulunur.

3. Boy-kilo indeksi - vücut ağırlığı büyümesinden çıkarılarak hesaplanır. İdeal indeks, kemiğin genişliğine bağlı olarak 105-115'tir. 20 yaşın üzerindeki bu göstergelerden herhangi biri, vücudun metabolik süreçlerinde bazı rahatsızlıkların olduğunu gösterir.

4. Genel dayanıklılık - bu göstergeyi basit bir alıştırma kullanarak belirleyebilirsiniz: 2 km'lik bir mesafeyi aşmak. Bu mesafeyi 8-9 dakikada kat eden erkekler ve bu mesafeyi ortalama 11 dakikada koşan kadınlar, yüksek seviye sağlık.

5. Bağışıklık sisteminin etkinliği, kandaki antikor miktarı analiz edilerek laboratuvarda belirlenebilir.
Bağışıklığınızın en basit değerlendirmesi, işleyişinin sonucudur. Yıl boyunca ne sıklıkta hastalandığınız belirlenebilir.

6. Hayati gösterge. Aşırı vücut ağırlığı ne kadar yüksek olursa, insan vücudunun organlarının ve hayati sistemlerinin işleyişinde o kadar fazla sorun ortaya çıkar. Bir kişinin bir anda soluyabildiği hava hacmi ile performansı ve dış uyaranlara karşı stres direnci arasındaki ilişki ortaya konmuştur. Bu göstergeye akciğerlerin hayati kapasitesi (VC) denir. Bir spirometre kullanarak belirleyebilirsiniz. YCL'yi kg cinsinden vücut ağırlığına bölerek yaşamsal belirtiyi öğrenebilirsiniz. Sonuç olarak erkekler için - 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Kronik hastalıkların varlığı. Egzersiz yapmayan kişilerde hastalık geliştirme riski çok daha fazladır. Ancak kardiyovasküler veya kardiyovasküler gelişimin olduğu söylenemez. mide-bağırsak hastalıkları vücudun işlevsel hazırlığını etkiler. Doğru beslenmeyi unutmamak önemlidir, sağlıklı uyku ve mümkünse uygun çevre koşullarında yaşayın.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

Yayınlanan http://allbest.ru

KAZAKİSTAN CUMHURİYETİ EĞİTİM VE BİLİM BAKANLIĞI

KAZAK AGROTECH ÜNİVERSİTESİ

onlara.S. SEIFULLINA

Öz

Konu hakkında: Temel sağlık göstergeleri

(a) bir teknoloji öğrencisi tarafından doldurulur. Fakülte:

Zhumabek A.I.

Kontrol edildi (a) ______________________

Astana 2014

giriiş

I. Temel sağlık göstergeleri

1. Dinlenirken kalp atış hızı (HR)

2. Kan basıncı (BP)

3. Hayati işaret

4. Boy-kilo indeksi

5. Beden eğitimi deneyimi

6. Genel dayanıklılık

7. Mukavemet dayanıklılığı

8. Çeviklik, hız-kuvvet ve diğer nitelikler

9. Vücudun bağışıklık sisteminin etkinliği

10. Kronik hastalıkların varlığı

II. Temel sağlık kriterleri

III/ Maksimum oksijen tüketimi (MOC)

IV. PWC170 testi - fiziksel performansın belirlenmesi

V. sağlığı ölçmek

VI. G. L. Opanasenko sistemine göre sağlık seviyesinin nicel değerlendirmesi

VII. Bir kişinin ruh sağlığını el yazısıyla belirleme

VIII. Kendi sağlığının öz değerlendirmesi

Çözüm

bibliyografya

giriiş

Sağlığın ne olduğunu tanımlamaya çalışırken, önemli metodolojik zorluklar ortaya çıkar. Sağlık, yaşam kalitesinin sentetik bir göstergesi olan tıbbın ve insan ekolojisinin temel kavramlarından biridir. Esas olarak tıbbi nitelikte olan bir dizi tanımda, Sağlık geleneksel olarak hastalık ve sakatlığın olmaması olarak görülmüştür., yani, bir kişinin çevreye en uygun şekilde uyarlanması ile karakterize edilen bir durum.

DSÖ tarafından kabul edilen mevcut tanıma göre, sağlık, bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir ve sadece hastalık veya fiziksel kusurun olmaması değil. bunu görmek kolay bu tanım sağlık idealize edilmiş bir kategori olarak hareket eder, maksimum seviyeye ulaşma arzusu önemli bir insani değer haline gelir. Başka bir deyişle, hastalık elbette sağlıksızlıktır, ancak sağlık, hastalığın yokluğundan daha fazlasıdır.

Sağlık karmaşık, çok yönlü bir kategoridir. Yaklaşıma bağlı olarak literatürde şu kavramlar kullanılmaktadır: türlerin sağlığı, popülasyonun sağlığı, popülasyonun sağlığı, insanların sağlığı, insan sağlığı, bireyin sağlığı, bireyin sağlığı, ailenin sağlığı. . Her durumda, sağlık kavramı yeni içerikle doldurulur. Bu nedenle, bir nüfusun sağlığı, nüfusu oluşturan bireylerin sağlığının toplamı olarak görülemez.

ben. Temel özelliklerisağlık seviyesi

1. Dinlenme kalp atış hızı (HR)

Bu gösterge, kalbin çalışmasını değerlendirmenizi sağlar. Sık bir nabızla, eğitimsiz bir kalp 1 günde 14 bin "ekstra" kasılma yapar ve daha hızlı yıpranır. Dinlenirken kalp atış hızı ne kadar düşükse, kalp kası o kadar güçlü olur. Bu durumda, kalp daha ekonomik bir modda çalışır: Bir kasılmada daha fazla kan dışarı atılır ve dinlenme artışı için duraklar.

Kalp atış hızı, sırtüstü pozisyonda 5 dakikalık bir dinlenmeden sonra veya sabah uykudan sonra bir elin işaret, orta ve yüzük parmakları tabanın altına yerleştirilerek ölçülür. baş parmak Diğer el.

Wellness derslerinin deneyimi arttıkça fiziksel eğitim, özellikle aerobik oryantasyon (yürüme, yüzme vb.), istirahatte kalp atış hızı azalır. Birkaç yıllık eğitimden sonra bir kişi vuruş sayısını aralığa getiremezse 50-70 kesim, bu, gerekeni yapmadığı anlamına gelir: örneğin, sadece kas hacmini arttırmaya bağımlı veya temel eğitim modellerini ihlal ediyor.

Kalp atış hızını 40 atım/dk ve altına düşürmek gerekli değildir. Ancak bilmelisiniz ki 24-36 saat oruç tuttuktan sonra veya ilaç kullandıktan sonra soğuk su Nabız 6-10 atım/dk azalabilir. Ancak puanları hesaplarken, normal durumda (yani sabahları uykudan sonra uzanarak) dakikadaki atım sayısını dikkate almanız gerekir.

Kalp atış hızını izlerken, nabzın ritmini ve iyi dolmasını da izlemek gerekir. Ölçüm sırasında “boşluklar” hissedilirse (kalp donuyor gibi görünüyor), o zaman derinlemesine bir inceleme için bir sinyal olan ekstrasistoller (kalp kasının olağanüstü kasılmaları) veya aritmi (ritmik olmayan nabız) ​​vardır. Bunun nedenleri negatif sapmalar vücutta enfeksiyon odakları olarak hizmet edebilir (çürük dişler, iltihaplı bademcikler vb.), acil tedavi gerektiren durumlar. Sağlık eğitimi ve enfeksiyon odakları kabul edilemez bir kombinasyondur. Burada her şey yolundaysa, dinlenme ve egzersiz sırasında (bir klinikte veya tıp ve beden eğitimi dispanserinde) bir elektrokardiyogram almanız gerekir. 4:40'tan az "başarısızlık" sıklığı (yani, kalbin çalışmasında 40 s'de 4'ten az duraklama), fiziksel ve duygusal aşırı yüklenme ile ilişkili işlevsel bozukluklardan kaynaklanabilir. Bu durumda azaltmak gerekir fiziksel aktivite ve doktor tavsiyesi üzerine bir süre sakinleştirici alın. Sağlık eğitiminin ilkelerini dikkatlice incelemeli ve düzensiz nabzın nedeni olabilecek metodolojik hataları aramalısınız. Kalbin çalışmasındaki "başarısızlık" sıklığı 4:40'tan fazlaysa, bir kardiyoloğa danışmak gerekir (bkz. "Aritmi").

Egzersiz sonrası soğuk su ile uygulama konusunda dikkatli olmalısınız. Bu kombinasyon, kardiyovasküler sistemin işleyişinde rahatsızlıklara neden olabilir. Fiziksel ve soğuk yüklerin sadece belirli limitlerine kadar kullanılması tavsiye edilir ve bu limitler bireyseldir.

2. Kan basıncı (BP)

Kontrol için oldukça erişilebilir olan ve kardiyovasküler sistemin güvenilirliğini karakterize eden bir sonraki gösterge kan basıncıdır. Bunu ölçmek için bir tonometreye ihtiyacınız var. Kan basıncı yılda en az 2 kez ölçülmelidir.

Fiziksel aktivite yardımı ile hipertansiyon veya hipotansiyonun ilk aşamalarında kan basıncını normalleştirmek mümkündür. Bilmelisiniz ki spor oyunları, sürat-kuvvet ve kuvvet sporları tansiyonu yükseltir, düşük yoğunluklu siklik (yürüme, yavaş koşma, yüzme, kayak, kürek çekme, bisiklete binme) düşürür. Sağlık için egzersiz yaparken hedeflenecek ideal tansiyon 110/70 mmHg'dir. Sanat.; BP 120/80 de iyi olarak kabul edilir. Bu kan basıncı göstergelerinin yaşam boyunca korunması arzu edilir.

Vücudun yaşlanması nedeniyle kan basıncını (vücut ağırlığının yanı sıra) artırmak için kabul edilen normlar kabul edilemez olarak kabul edilmelidir. Her durumda, bu normlar yalnızca sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren veya sağlığı iyileştirmek için temel eğitim kalıplarını ihlal eden kişiler için uygundur. Sadece bu durumda, kan basıncı ve vücut ağırlığı göstergeleri yaşla birlikte artar. Ancak bu tür sapmalar normal kabul edilemez. Uzun süredir sürekli olarak döngüsel fiziksel egzersizler yapan daha büyük yaş gruplarındaki kişilerin muayeneleri, kan basıncı göstergelerinin kural olarak 115-125 / 75-80 mm Hg aralığında olduğunu ortaya koydu. Sanat.

3. önemli belirti

Biri temel fonlar vücudun canlılığının kontrolü hayati bir göstergedir. Bu gösterge nedir? Nasıl tanımlanır ve değerlendirilir?

Ne kadar fazla kilolu olursa, bir kişinin organ ve sistemlerinin çalışmasında çeşitli ciddi bozuklukların ne kadar sık ​​olduğu, ömrünün o kadar kısa olduğu kanıtlanmıştır. Bir kişinin bir seferde soluyabileceği hava hacmi (bu hacme akciğerlerin hayati kapasitesi veya kısaca VL denir) ile performansı, dayanıklılığı ve çeşitli hastalıklara karşı direnci arasında bir ilişki kurulmuştur.

YCL'yi bir poliklinikte veya tıp ve beden eğitimi dispanserinde ve ayrıca kompakt bir spirometre kullanarak kendi başınıza belirleyebilirsiniz.

VC'yi (ml olarak ifade edilir) vücut ağırlığına (kg olarak) bölerek, hayati işaret belirlenebilir. Hastalık riskinin keskin bir şekilde arttığı alt sınırı, erkekler için - 55 ml/kg, kadınlar için - 45 ml/kg.

Düzenli sağlığı iyileştiren eğitimle (ancak aktif rekreasyonla değil), 60 yaşın üzerindeki kişilerde bile hayati gösterge erkekler için 70 ml / kg'ı ve kadınlar için 60 ml / kg'ı aşabilir. Bunu yapmak için, sağlık eğitimi araçlarının doğru oranına uymak gerekir.

Yaşla birlikte vücut ağırlığında bir artış tespit edilirse, döngüsel sporlarda geçirilen süre artırılarak bu oran değiştirilmelidir. Tersine, vücut ağırlığında aşırı bir azalma ile, atletik jimnastik için ayrılan süreyi arttırmak ve döngüsel araçların miktarını azaltmak gerekir.

4. Boy-kilo indeksi

Sağlık seviyesini değerlendirirken, hayati bir gösterge yerine, göstergesi bir kişinin yaşayabilirliğini de gösteren boy-kilo indeksini kullanabilirsiniz.

Boy-kilo indeksi, boydan (cm) vücut ağırlığının (kg olarak) çıkarılmasıyla belirlenir. 18-20 yaşından büyüklerde indekste herhangi bir değişiklik, vücudun metabolik süreçlerinde yeni başlayan rahatsızlıklara ve boy-kilo indeksini optimal sınırlar içinde stabilize etmek için acil önlemler alma ihtiyacına işaret eder.

Normal vücut ağırlığını hesaplamak için bazı yazarlar tarafından önerilen yaşa göre (özellikle 30 yaşından sonra) ayarlamalar yapmak kabul edilemez.

Böyle bir "düzeltilmiş" vücut ağırlığına yönelim, sağlık düzeyinde bir azalmaya ve "yaşlılığın normal hastalıklarına" yol açar.

Sağlık ve uzun ömür için ideal vücut ağırlığına ulaşmak için (kemiğin genişliğine bağlı olarak indeks 105-115), özel beslenme ve aerobik egzersiz izin verir.

5. Beden eğitimi konusunda deneyim

Genel sağlık düzeyini değerlendirmede bir sonraki önemli faktör, sürekli sağlık eğitiminin uzunluğudur. Beden eğitimi deneyimindeki artışla birlikte, sağlık seviyesinin göstergeleri artar.

6. Genel Dayanıklılık

Eğitim yokluğunda, genel dayanıklılık göstergeleri 13 yaşından itibaren bozulmaya başlar. Kardiyovasküler dayanıklılığı karakterize eden en önemli test ve solunum sistemleri ve sonuç olarak, genel performans, 2 km'lik bir mesafenin üstesinden gelmektir.

Bilim adamları, bir kişinin dayanıklılık seviyesi ile başta kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklar olmak üzere bir dizi hastalığa karşı direnci arasında bir ilişki bulmuşlardır. Bu nedenle, bir kişinin canlılığını değerlendirmek için genel dayanıklılık testinin çok bilgilendirici olduğu ortaya çıktı. 2 km'lik bir mesafeyi 8.00-9.00 dakikada kat eden erkekler ve 11 dakikadan daha kısa sürede koşan kadınlar, her yaşta yüksek veya çok yüksek sağlık düzeyine sahiptir.

Testi kendiniz yaparken, ikinci eli olan bir saate ihtiyacınız var. Standart bir stadyumun ilk pistinde tam olarak 5 tur boyunca koşmak veya yürümek (fitness izin verdiği ölçüde) gereklidir. Elde edilen sonuç, ana yaşamı destekleyen sistemlerin rezervlerini ve hastalıklara karşı direnci karakterize edecektir. Erkekler için, 2 km'lik bir mesafeyi kat etmek 9 dakika 30 saniyeden fazla, kadınlar için - 11 dakikadan fazla sürerse hastalık riski ortaya çıkar.

Genç ve amatör koşucular için 7 dakika 30 saniye (erkekler için) ve 9 dakika 30 saniye (kadınlar için) mükemmel bir sonuç olacaktır. Daha da hızlı koşmaya çalışmak mantıklı değil çünkü artık bir sağlık antrenmanı olmayacak.

7. Mukavemet Dayanıklılık

Sağlık seviyesi sadece genel dayanıklılık göstergelerine değil, aynı zamanda güç niteliklerinin gelişme derecesine de bağlıdır.

Erkeklerde üst omuz kuşağının kaslarının kuvvet dayanıklılığı, yüksek bir çubukta maksimum pull-up sayısı veya yerde yatan bir vurguda kolların fleksiyon-ekstansiyonu ile değerlendirilebilir. Bu egzersizleri 15 defa ve daha fazla yapan erkeklerde sağlık durumunun göstergesi kuvvet dayanıklılığı geliştirmek için egzersizleri ihmal edenlere göre çok daha yüksek düzeydedir. Kadınlar için karın kaslarının gelişim düzeyi daha önemlidir. Sırtüstü pozisyonda, kollar başın arkasında, bacaklar sabitlenmiş durumdayken maksimum gövde fleksiyon sayısı ile değerlendirilir.

8. Çeviklik, hız-kuvvet ve diğer nitelikler

Bunların seviyesi fiziksel nitelikler eğitim yokluğunda yaşla birlikte azalır. Hız-kuvvet nitelikleri (bacak ve karın kaslarının dinamik gücü), çeviklik ve bir dereceye kadar omurganın vestibüler stabilitesi ve esnekliği, bir yerden uzun atlamayı değerlendirmemize izin verir. Test, düşük bir destek üzerinde duran başlangıç ​​pozisyonundan zorunlu bir ısınmadan sonra gerçekleştirilir. Ayak parmak uçlarından topukların yumuşak zemine değdiği en yakın yere kadar olan mesafe ölçülür. Erkekler için iyi göstergeler 220-240 cm ve kadınlar için 160-180 cm olacaktır.

9. Vücudun bağışıklık sisteminin etkinliği

İnsan vücudunun soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara karşı direnci, bağışıklık sisteminin çalışmasına bağlıdır. Yeteneği, kandaki antikor miktarı incelenerek laboratuvarda değerlendirilebilir. Değerlendirmesi en kolay bağışıklık sistemiçalışmasının nihai sonucuna, yani yıl boyunca soğuk algınlığı vakalarının sayısına dayanabilir. Elbette mükemmel göstergeler soğuk algınlığı olmaması, 1-2 kez normaldir daha fazlaysa, sonuç başarısızlıkları gösterir.

10. Kronik hastalıkların varlığı

Beden eğitimini ihmal eden kişilerin hastalık geliştirme riskinin çok daha fazla olduğu kanıtlanmıştır: kardiyovasküler, gastrointestinal, solunum vb. Bununla birlikte, sağlık durumunu yalnızca fonksiyonel uygunluk düzeyine göre değerlendirmek her zaman haklı değildir. Kronik hastalık riskini azaltmak ve bazı durumlarda onlardan kurtulmak için, bireysel olarak seçilen fiziksel aktivite miktarı ve yönü ve normal beslenmeye yardımcı olun.

II. Temel sağlık kriterleri

Sağlık, sadece hastalığın olmaması değil, aynı zamanda belirli bir fiziksel uygunluk ve işlevsel durum organizma. İnsan sağlığının ana kriteri, enerji potansiyeli, yani. enerji tüketme yeteneği çevre biriktirir ve fizyolojik fonksiyonları sağlamak için harekete geçirir. Vücut ne kadar fazla enerji depolayabilir ve kullanımı ne kadar verimli olursa, insan sağlığı da o kadar yüksek olur. Aerobik (oksijen katılımıyla) enerji üretiminin payı baskın olduğu için toplam tutar enerji metabolizması, o zaman fiziksel sağlık ve canlılık için ana kriter olan vücudun aerobik kapasitesinin maksimum değeridir. Fizyolojiden, vücudun aerobik kapasitesinin ana göstergesinin, birim zamanda tüketilen oksijen miktarı (MPC) olduğu bilinmektedir. Buna göre, IPC ne kadar yüksek olursa, bir kişinin sağlığı o kadar büyük olur. Bu noktayı daha iyi anlamak için, IPC'nin ne olduğuna ve neye bağlı olduğuna daha yakından bakalım.

III. Maksimum Oksijen Tüketimi (MPC)

MPC, vücudun birim zaman başına (1 dakika içinde alınan) özümseyebildiği (tüketebildiği) oksijen miktarıdır. Bir kişinin akciğerlerden soluduğu oksijen miktarı ile karıştırılmamalıdır, çünkü. bu oksijenin sadece bir kısmı nihayetinde organlara ulaşır. Vücut oksijeni ne kadar çok özümseyebilirse, o kadar fazla enerji üretir ve bu hem vücudun iç ihtiyaçlarının karşılanması hem de performansın sağlanması için harcanır. Harici iş. Performansımızı sınırlayan ve sağlık düzeyini belirleyen etkenin birim zamanda vücut tarafından emilen oksijen miktarı olup olmadığı sorusu ortaya çıkmaktadır. İlk bakışta ne kadar tuhaf görünse de, bu doğrudur. Şimdi IPC'nin değerinin neye bağlı olduğunu analiz etmemiz gerekiyor. Bu sürecin mekanizması oksijenin çevreden emilmesinden, organlara verilmesinden ve organların kendileri (esas olarak iskelet kasları) tarafından oksijen tüketiminden oluştuğundan, MİK esas olarak iki faktöre bağlı olacaktır: oksijen taşıma sistemi ve iskelet kaslarının gelen oksijeni özümseme yeteneği. Buna karşılık, oksijen taşıma sistemi bir sistem içerir. dış solunum, kan sistemi ve kardiyovasküler sistem. Bu sistemlerin her biri IPC'nin değerine katkıda bulunur ve bu zincirdeki herhangi bir bağlantının ihlali, tüm süreci anında olumsuz etkileyebilir. IPC'nin değeri ile sağlık durumu arasındaki ilişki ilk olarak Amerikalı doktor Cooper tarafından keşfedilmiştir. MİK düzeyi 42 ml/dk/kg ve üzerinde olan kişilerin kronik hastalıkları olmadığını ve tansiyon değerlerinin normal aralıkta olduğunu gösterdi. Ayrıca BMD ile risk faktörleri arasında yakın bir ilişki kurulmuştur. koroner hastalık kalp: aerobik kapasite (MPC) seviyesi ne kadar yüksekse, daha iyi performans kan basıncı, kolesterol metabolizması ve vücut ağırlığı. IPC'nin erkekler için minimum sınır değeri, kadınlar için 42 ml / dak / kg'dır - güvenli bir somatik sağlık seviyesi olarak belirlenen 35 ml / dak / kg. IPC'nin değerine bağlı olarak 5 seviye ayırt edilir Fiziksel durumu(masa).

Fiziksel durum seviyesi	MIC değeri (ml/dak/kg)
	Yaşam yılları)
ortalamanın altında
Ortalamanın üstü

Daha fazlası için kesin tanım fiziksel durum seviyesi, belirli bir yaş ve cinsiyet için normun ortalama değerlerine karşılık gelen IPC'nin (DMPC) uygun değerlerine göre değerlendirmek gelenekseldir.

Fiziksel durum seviyesi
ortalamanın altında
Ortalamanın üstü

IPC'nin gerçek değerini belirlemek iki şekilde mümkündür:

1. Doğrudan yöntem (bir cihaz kullanarak - bir gaz analizörü)

2. Dolaylı yöntem (fonksiyonel testler kullanılarak)

Doğrudan yöntemle IPC'nin belirlenmesi oldukça zordur ve pahalı ekipman gerektirir, bu nedenle yaygın olarak kullanılmaz. IPC'nin dolaylı yöntemle hesaplanması, ihmal edilebilecek küçük bir hataya sahiptir, ancak aksi takdirde çok uygun maliyetlidir ve bilgilendirici yöntemçeşitli spor ve eğlence kurumlarında en çok kullanılmasını sağlayan ve rehabilitasyon merkezleri. IPC'yi dolaylı bir yöntemle belirlemek için, bir kişinin fiziksel performansını belirleyen PWC170 testi en sık kullanılır.

IPC, belirli bir kişi için oksijen taşıma sisteminin sınırlayıcı kapasitesini ifade eder ve cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluk ve vücudun durumuna bağlıdır.

IPC'yi belirlemeye yönelik dolaylı yöntemler arasında Astrand yöntemi; Dobeln formülüne göre tayin; PWC170 boyutunda vb.

Fiziksel performans seviyesini belirlemek için maksimum ve maksimum altı yüke sahip testler kullanılabilir: maksimum oksijen tüketimi (MOC), PWC170, Harvard adım testi, vb.

IV. PWC170 testi - fiziksel performansın belirlenmesi

PWC170 testi, dakikada 170 vuruşluk bir kalp atış hızında fiziksel performans anlamına gelir.

PWC170'in değeri, kalp atış hızında 170 bpm'ye kadar bir artışa yol açan böyle bir fiziksel aktivite gücüne karşılık gelir.

PWC170 testi, güce karşılık gelen iki yükün gerçekleştirilmesi ve her yükten sonra darbe değerlerine göre PWC170 değerinin hesaplanmasından oluşur.

V. Sağlığın nicel özellikleri

Bu yöntem, bir puanlama sistemi kullanarak sağlık düzeyini belirler. Her işlevsel göstergenin değerine bağlı olarak, belirli sayıda puan verilir (-2'den +7'ye kadar). Sağlık seviyesi, tüm göstergelerin puanlarının toplamı ile değerlendirilir. Mümkün olan maksimum puan 21'dir.

Puanlanan puan sayısına bağlı olarak, tüm ölçek 5 sağlık düzeyine bölünmüştür. 1. seviyeden karşılık gelen düşük seviye sağlık, 5 yüksek seviyeye kadar.

Bu derecelendirme sistemine göre, güvenli bir sağlık seviyesi (ortalamanın üzerinde) 14 puanla sınırlıdır. Bu, hayır garantisi veren en düşük puandır. klinik işaretler hastalık. Sadece düzenli olarak fiziksel kültürle uğraşan kişilerin 4. ve 5. seviyelere ait olması karakteristiktir.

miktar belirleme fiziksel durum, hastalıkları önlemek ve sağlığı geliştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanıyan, vücudun sağlık durumu ve işlevsel yetenekleri hakkında değerli bilgiler sağlar.

Kronik hastalıkların gelişiminin, sağlık seviyesindeki belirli bir kritik değere düşüşün arka planında gerçekleştiği tespit edilmiştir.

Sağlık düzeyi yüksek olan kişilerin (17-21 puan) kronik hastalıkları olmadığı, ortalamanın üzerinde sağlık düzeyine sahip kişiler grubunda (14-16 puan) %6 oranında hastalık tespit edildiği, ortalama sağlık düzeyine sahip kişiler grubunda (10-13 puan) %25'inde çeşitli kronik hastalıklar görülmektedir.

Sağlık düzeyinde (ortalamanın altında ve düşük) daha fazla azalma, hastalığın ilgili semptomlarla klinik tezahürüne yol açar.

Bu nedenle, yalnızca fiziksel durumu yüksek olan insanlar, hastalıkların yokluğunu garanti eden somatik sağlık düzeyine sahiptir.

Sağlık seviyesindeki bir azalmaya, morbiditede ilerleyici bir artış ve vücudun fonksiyonel rezervlerinde patoloji sınırındaki tehlikeli bir seviyeye bir azalma eşlik eder.

Unutulmamalıdır ki yokluğu klinik bulgular Hastalık henüz istikrarlı sağlığın varlığını göstermez.

Ortalama sağlık seviyesi, açıkçası, kritik olarak kabul edilebilir.

VI. miktar belirlemesisteme göre sağlık seviyesiG.L.Apanasenko(masa)

Göstergeler	Fiziksel sağlık seviyeleri
		ortalamanın altında		Ortalamanın üstü
vücut ağırlığı/boyu (g/cm)
VC/vücut ağırlığı (ml/kg)
HR x BPsyst/100
30 saniyede 20 ağız kavgasından sonra kalp atış hızı iyileşme süresi. (dk, s)
el dinamometrisi/vücut ağırlığı (%)
Sağlık seviyesinin genel değerlendirmesi (puanların toplamı)

M - erkekler;

F - kadınlar;

VC - akciğerlerin hayati kapasitesi;

BPsyst - sistolik kan basıncı.

Bu materyal, insan fiziksel sağlığı kavramını tanımlayan teorik konuların yanı sıra, onu değerlendirmek için bazı yöntemler sunar.

Bu verileri kullanırken somut örnekler, bir kişinin belirli bir yaşı ile fiziksel performansını belirledikten sonra, hesaplanan performansa göre ne tür bir fiziksel aktivite yapılması gerektiğini anlayabilirsiniz.

VII. Bir kişinin ruh sağlığını el yazısıyla belirleme

Bir psikolog sizden bir insan, bir ev, bir ağaç veya bir hayvan çizmenizi isterse, o zaman emin olun ki çizimin kalitesi onun endişelerinden en küçüğüdür. Çizgilerin çizilme şekli, çizim detaylarının levhaya ve birbirine göre konumu, küçük küçük detaylar, renk ve çok daha fazlası değerlendirilir. Yukarıdaki nüanslardan, yazarın bir portresi, karakteri, kişiliğinin özellikleri ve ruh hali ortaya çıkar. Yukarıdaki kriterlere göre, o zaman, genel olarak, bir kişinin el yazısı, mektup yazma şekli, bir sayfadaki çizgilerin düzenlenmesi, aynı zamanda baskı kuvveti, bir çizimden farklı değildir. Ve bu nedenle, yazma tarzının analizi, yansıtmalı psikolojik test yöntemleriyle karşılaştırılabilir. Birkaç yüzyıl önce, bir kişinin karakterinin özelliklerini ve harfleri türetme tarzını bir araya getirme özgürlüğünü alan kurnaz "grafoloji" bilimi ortaya çıktı. O zamandan beri, bu bilim hiç modası geçmedi ve psikologlar da dahil olmak üzere çeşitli uzmanların çalışmalarına aktif olarak katılıyor. Karakterin "okunması" ile doğrudan ilgili olan grafologların en yaygın varsayımlarını dikkatinize sunuyoruz.

kaligrafik el yazısı . Metnin düzenli, açık, süslü bir desen gibi göründüğü yazma tarzından mı bahsediyorsunuz? harf harf, ince çizgiler, girdaplar ve sonlar olan, herkesin anlayabileceği bir el yazısı, okumayı zar zor öğrenen bir çocuk bile. Kaligrafik el yazısı olan insanlar, grafologlar tarafından zayıf ve omurgasız olarak sınıflandırılır. Hangi toplum sınıfına mensup olurlarsa olsunlar, hangi yaşam koşullarında olurlarsa olsunlar, yaşamları her zaman, onları hayatın olumsuzluklarından koruyabilecek birinin güçlü omuzları veya geniş sırtları olacak şekilde düzenlenmiştir. Böyle bir insanın hayatı, düşmeden, aynı zamanda inişler olmadan sakin ve eşit bir şekilde akar. Patronlar yeterli mi? kaligrafik el yazısı sahibi iki kişilik çalışır ve fazla mesaiyi asla reddetmez. Ama içinde aile hayatı onlar ideal karı kocalardır.

okunaksız el yazısı . Hemen açıklığa kavuşturalım: Bu tanımdan, okunması zor el yazısı mesleğin etkisi altında gelişen insanları, örneğin el yazısı özelliği uzun süredir atasözü olan doktorlar, hemen hariç tutulabilir. Bu nedenle, grafologlar, okunaksız el yazısı belirli bir mesleğin yardımı olmadan gelişen insanların "burada ve şimdi" dedikleri gibi yalnızca bir hediye yaşadığına inanırlar. Ve tüm yaşamları sürekli, kaotik, aceleci ama küçük bir başarı etkinliğiydi ve öyle olacak. Ama öte yandan bu insanlar çok çalışkan ve dakik, bunu onlardan alamazsınız.

İş hayatındaki kronik başarısızlık, belki de aşırı inanmazlığa ve şüpheye katkıda bulunur. Genel olarak, okunaksız el yazısı olan insanlar hakkında, komşularına hiç zarar vermek istemedikleri söylenebilir, ancak eylemleri bazen basitçe açıklanamaz ve hepsi öngörülemeyen durumlarda ya bir dürtünün etkisi altında ya da onları kontrol eden birinin etkisi altında. Ne birinin ne de diğerinin iyi sonuçlara yol açmayacağı açıktır.

Küçük el yazısı. Yani, kural olarak, insanlar gözlemci, küçük şeylerde doğruluğa eğilimli, soğukkanlı, çekingen ve sık sık yazarlar mı? gizli. Ancak, öyleler mi? mizah duygusu (bir hiciv dokunuşuyla) ve kendini ironi ile güzel, ince ve zeki muhataplar. Aşırı durumlarda, böyle bir kişi sert, otoriter bir lider olur.

Büyük, özensiz el yazısı. Enerjik, aktif, çok girişken, ancak sevgide biraz karışık olan bir kişinin karakteristiğidir. Böyle bir insan akıllıdır, ancak bazen insanlara karşı nezaketi, duyarlılığı, cömertliği nedeniyle kurnazlıktan kesinlikle yoksundur? dikkatsizlik.

Çizginin üstündeki harfler . Gerçekliği idealleştirmeye meyilli, insanlarda kusurları görmeme, bariz olsalar bile, hayata "aracılığıyla" bakma eğiliminde olan romantik bir insanın karakteristiğidir. pembe gözlük". Böyle bir kişi, uzun süre birine kızamaz ve dahası, uzun süre bir hakareti hatırlayamaz. Kural olarak, bu, hassas bir kalbe ve savunmasız bir ruha sahip eksantriktir. Ama çizgiye sürünen ve aşağı kayan harfler, aksine, tamamen materyalist ve pratik bir kişiyi tanımlar.Böyle bir kişi kibir yabancı değildir ve kural olarak ticari bir çizgisi vardır.

El yazısı şiddetle sağa eğik. Büyük olasılıkla, ruhunda kötü olan her şeyi biriktirmek gibi kötü bir alışkanlığı olan alıngan bir kişiye aittir. Ve sola eğik harflerle el yazısı, oldukça şişirilmiş bir benlik saygısından, spot ışığında olmak için sürekli bir istekten, gösterişçilikten ve aynı zamanda gizlilikten bahseder. Çizgiye göre kesinlikle dikey olarak yerleştirilmiş harfler, yalnızca başkalarından değil, kendilerinden de ne istediklerini her zaman bilen güçlü bir iradeye sahip kişilerin özelliği olarak kabul edilir. BT? doğuştan bir liderin el yazısı.

Satırların sonuna boşluk koyan kişi , kelimelere tahammül etmemek için, büyük olasılıkla son derece temkinli veya hatta korkak. Ve satırlar sonuna kadar doldurulursa, son kelimedeki harfleri sıkıştırma pahasına bile, o zaman yazarları açıkça sevgi, sempati, hatta adil değil mi? sevdiklerinizden ilgi. Ruhunu açacağı kimsesi yok ve sana ihtiyacı olan birine ağlama ihtiyacı açıkça tatmin olmuyor.

Sonunda yükselen dikişler ? hırslı, kibirli ve kararlı insanlara ait. Ancak "kafalara" gitmek onlar için tamamen karakteristik değildir. Böyle bir kişi, onur ve görevi unutmadan amacına ulaşmayı tercih eder. Bir satırın sonunda aşağı kayan satırlar? inisiyatif eksikliği, ilgisizlik, karamsarlık, halsiz, kronik "depresyon".

Ve son olarak, birkaç genel not . Yazarken güçlü baskı, azim anlamına gelir, yaşamla ilgili katı görüşlere bağlılık, önemsiz işlerde bile titizlik. Harfleri neredeyse hiç baskı olmadan çizen bir kişi, omurgasızlık, esneklik ve rafine duygusallık ile karakterizedir. Küçük, dar alanlar tutumluluk, cimrilik ve açgözlülük gibi karakter özelliklerinden bahsediyorlar ve aynı zamanda istifleme eğilimi hakkında, ? iyi bir aile erkeğinin doğal yeteneği hakkında. Geniş ağızlı doğanın cömertliğinden, savurganlığından, genişliğinden ve nezaketinden bahsederler.

Okulda bize tek bir deftere yazmamız öğretildi. Ama öğretmenler herkese aynı düzgün mektupları yazdırtmak için ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar hiçbir şey olmuyor.

Ve çocuklar yeterince çalışkan olmadığından değil. Yabancı bilim adamları tarafından yapılan çalışmaların gösterdiği gibi, el yazısının özellikleri bir kişinin bireysel eğilimleri ve yetenekleri ile ilişkilidir.

Ölçek: Karakteri el yazısı ile belirlemeye çalışın. Herhangi bir hücre ve cetvel olmadan bir kağıda beşe altı satır yazın. İçerik önemli değil. Güzel yazmaya çalışmayın - sadece normal el yazısıyla. Ve şimdi metni grafologların önerdiği gibi analiz edin ve noktaları sayın:

1. Harflerin boyutu: çok küçük (2-3 mm) v 3; sadece küçük v 7; orta v 17; büyük (7 mm'den fazla) v 20 nokta.

2. Eğme harfleri: sol v 2; sol ışık v5; sağ v14; keskin sağ v 6; doğrudan yazma v 10 puan.

3. Harflerin şekli: yuvarlak v 9; şekilsiz v 10; açısal v 19 puan.

4. El yazısı yönü: çizgiler yukarı çıkıyor v 16; düz çizgiler v 8; çizgiler aşağı doğru kayar v 1 puan.

5. Yoğunluk, süpürme ve bastırma kuvveti: ışık v 8; ortalama v 15; çok güçlü v 21 puan.

6. Kelimelerin yazılışının doğası: bir kelimedeki harfleri birleştirme eğilimi v 11; ayrılık v 18; karışık stil v 15 puan.

7. Genel değerlendirme: el yazısı düzensiz, bazı kelimeler düzgün yazılmış v 13; el yazısı düzensiz, bazı kelimeler net yazılmış, bazılarının okunması zor v 9; el yazısı özensiz, okunaksız v 4 puan.

Sonuçlar:

· 38'e 51 puan. Sağlığı kötü olan insanlar, 60 yaşın üzerinde olanlar. Belki de zihinsel bozuklukları olan kişiler.

· 52'ye 63 puan. İnsanlar çekingen, çekingen, pasif, soğukkanlı ama romantiktir.

· 64 v 75 puan v bu tür el yazısı, yumuşak, uysal, zarif tavırlara sahip doğaya aittir. Biraz naifler, ama benlik saygısından yoksun değiller. Kişiliklerini genel kabul görmüş standartlara uydurmaya çalışırlar.

· 76'ya 87 puan. Böyle bir el yazısının sahipleri, dürüstlük, sosyallik, dürüstlük ile karakterizedir. Bunlar iyi muhataplar, aile adamları.

· 88'e 98 puan. Böyle bir miktarı toplayanlar, dürüstlük ve bütünlük ile karakterize edilir. Güçlü, istikrarlı bir ruhları var. Cesur, inisiyatif ve kararlılık dolu, anlayışlı. Bu el yazısı en çok büyük şehirlerden uzakta, güçlü ailelerde büyüyen insanlarda görülür.

· 99 v 109 puan. Bunlar, keskin bir zihinle hızlı huylu, bireycilerdir. Genellikle kararlarında ve eylemlerinde bağımsızdırlar, aynı zamanda alıngandırlar ve kavgacı ve kavgacı oldukları için iletişim kurmaları genellikle zordur. Genellikle yaratıcı çalışmaya eğilimlidir.

· 110 v 121 puan. Sorumluluk duygusu olmayan, disiplinsiz, kaba, kibirli insanlar.

VIII. Kendi sağlığının öz değerlendirmesi

Test 1. Sağlığınızın temel göstergeleri

2. test

Partneriniz cetveli "0" işareti aşağıda olacak şekilde dikey olarak tutar. Eliniz yaklaşık 10 cm daha aşağıdadır ve partneriniz cetveli serbest bırakır bırakmaz başparmağınız ve işaret parmağınızla yakalamaya çalışın.

Bir cetvel yakaladıysan

20 civarında - biyolojik yaşınız 20 yaşında,

25-30 yaşlarında,

35-40 yaşlarında,

45-60 yaşlarında.

Test 3. Hareketlilik için

Öne eğilin, dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizle yere dokunmaya çalışın.

Avuç içlerinizi tamamen yere koymayı başarırsanız biyolojik yaşınız 20-30 arasıdır.

Yere sadece parmaklarınızla dokunursanız, yaklaşık 40 yaşındasınız demektir.

Bacaklarınıza sadece ellerinizle ulaşabiliyorsanız, yaklaşık 50 yaşındasınız demektir.

Sadece dizlerinize ulaşabiliyorsanız, 60 yaşın üzerindesiniz.

Test 4. Dengeleme için

Sıkıca kapalı gözlerle (önemli!) Sağınızda durun veya sol bacak. Diğer bacağınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın. Partneriniz, ayağınızın üzerinde durabileceğiniz zamanı ayarlamalıdır:

30 saniye veya daha fazla - yaşınız 20 yaşındaki bir kişiye karşılık geliyor,

20 saniye - 40 yaşında,

15 saniye - 50 yaşında,

10 saniyeden az - 60 yaş ve üstü.

Test 5

5 saniye boyunca başparmağınız ve işaret parmağınızla elin arkasındaki cildi sıkıştırın. Cilt biraz daha beyazlaşacak. Cilt için ne kadar sürdüğünü not edin ( Beyaz nokta) önceki rengi aldı:

5 saniye - yaklaşık 30 yaşındasınız,

8 saniye - yaklaşık 40 yaşında,

10 saniye - yaklaşık 50 yıl,

· 15 saniye - yaklaşık 60 yıl.

Test 6. Teşhis parmaklarınızın ucunda

Kırılgan tırnaklar çoğunlukla, sonuçta osteoporoza, yani kemik maddesinin seyrekleşmesine yol açabilen akut kalsiyum eksikliğinin (bağışıklığı uyarıcı bir mineral) kanıtıdır. Ek olarak, vücuttaki metabolik bozuklukların bir sonucu olabilir.

Test 7. Tırnaklarda oluklar

Tırnaklardaki oluklar ne kadar derin olursa, romatizmal hastalıkların vücutta neden olduğu değişikliklerin meydana gelme olasılığı o kadar fazladır. Oluklar ayrıca mide enfeksiyonlarını da gösterebilir.

Ellerdeki veya ayaklardaki tırnakların rengindeki bir değişiklik, çoğu durumda, bağışıklık sisteminin gücünü zayıflatan mantar hastalıklarından kaynaklanır.

Tırnaklardaki beyaz lekeler belirli hormonların varlığını gösterebilir ve bağışıklık bozuklukları vücutta.

Test 8. Bir kişinin fiziksel dayanıklılığını belirleme tablosu

Kalp atış hızı (bpm)
kadınlar (20-46 yaş)	erkekler (20-46 yaş)
		ortalamanın üstü
		vasat
		ortalamanın altında
		çok kötü

Sonuçları değerlendirdikten sonra uygun sonuca varın. Sağlık göstergeleriniz “vasat” derecenin altındaysa kendinize dikkat etmeli ve mümkünse bir doktora başvurmalısınız.

sağlık bağışıklığı zihniyeti

Test 9. İdeal vücut ağırlığı değerleri tabloları

25 yaş üstü erkekler için ideal vücut ağırlığı (kg olarak) değerleri tablosu

	astenik	normostenik	hiperstenik

25 yaş üstü kadınlar için ideal vücut ağırlığı (kg olarak) değerleri tablosu

Rosti (cm)	Vücut ağırlığına bağlı olarak vücut ağırlığı (kg)
	astenik	normostenik	hiperstenik

Çözüm

Dünya tıbbi istatistiklerine göre, vücuttaki hemen hemen her insan, özellikle zamanımızda, normdan bir veya daha fazla sapma bulunabilir. Bu bağlamda “pratik olarak sağlıklı insan” kavramı ortaya çıktı. Bu, vücutta gözlemlenen normdan sapmaların refahı etkilemediği ve performansı etkilemediği bir kişidir. Bu ifade günlük hayatta kullanılmalıdır.

Fiziksel durumunuzun oldukça tatmin edici olduğunu nasıl belirleyebilirsiniz ve kötü alışkanlıklardan (örneğin, tütün ve alkol kötüye kullanımı) vazgeçer ve beden eğitimine katılırsanız, o da gelişebilir mi? Bunun için bazı testler kullanalım. Bunlardan biri radyofizikçi G.G. Valeev ve resmi tıptan hiçbir itiraz almadı. Gelişmeleri G.G. Valeev, Science and Life dergisinin editörlerine gönderdi. Gerekli sınavı geçtikten sonra, 1991 için No. 8'de yayınlandılar.

Bu nedenle aşağıdaki testleri not alın.

bibliyografya

· Allen R. Dünyayı Nasıl Kurtarılır: Dünyayı Koruma Stratejisi. -- M.: Düşünce, 1983.

· Amosov N. M. Sağlık üzerine düşünceler. -- M.: Fiziksel kültür ve spor, 1991

· Arnold V. Felaket teorisi. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman II Valeoloji sağlık bilimidir. -- M.: Fiziksel kültür ve spor, 1990.

· İnsan valeolojisi: 5 ciltte / Comp. Başkan Yardımcısı Petlenko. -- St. Petersburg: Petrogradsky and Co., 1996.

Saymanlar V.P., Mikhailova L.L. Doğal elektromanyetik alanların biyobilgi işlevi. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. bölüm, 1985.

· Saymanlar V. P., Preobrazhensky V. S. İnsan ekolojisi // Ana problemler: Sat. ilmi tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Felaketlerin Sırları. - M.: Mir, 1987.

Kullanılan bilgi siteleri:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Allbest.ru'da barındırılıyor

...

Benzer Belgeler

Normal bir sağlık durumunun özü, özellikleri ve kriterleri. İnsan vücudunun durumunun ana göstergelerinin sistemi: yapısı, yapısı, işlevleri. Sağlık kategorisine yaklaşımların ana türleri. Sağlık grupları ve bunlarla ilgili kişi kategorileri.

test, 01/24/2010 eklendi


Sağlık, normlar ve hastalık kavramları. "Hemşirelik" uzmanlığı 3. ve 4. sınıf öğrencilerinin sağlık düzeylerinin kategoriye göre değerlendirilmesi: düşük, ortalamanın altı, ortalama, ortalamanın üstü, yüksek, sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerin daha sonra uygulanması amacıyla.

dönem ödevi, eklendi 11/05/2013


Çocukların sağlığını ve gelişimini izleme görevleri. Sağlık gruplarını belirleme kriterleri. Ontogenezin özellikleri ve biyolojik tarihin değerlendirilmesi. Fiziksel ve nöropsişik gelişimin göstergeleri, yenidoğanın davranışı, vücudun direnç seviyeleri.

sunum, eklendi 03/13/2014


Vücudun mediko-biyolojik göstergeleri, reaktif artritli hastalar. Reaktif artrit ve enfeksiyon oluşumu, gelişimi hastalığa neden olan. Aralık tahmin yöntemi. Bir grup kadın ve erkek arasındaki CD-antijen seviyesi okumalarındaki fark.

dönem ödevi, eklendi 08/10/2010


Bireysel sağlık göstergeleri. Sağlığın çok boyutluluğu ve tanımı. İnsan vücudunun fiziksel gelişimi ve fonksiyonel durumu. PC'ye dayalı otomatik prenosolojik teşhis sistemi. İşlevsel durumun değerlendirilmesi.

tez, eklendi 04/10/2009


Hastalıkların nedenleri, sağlık durumu üzerinde kendi kendini kontrol etmenin temelleri. Modern kullanım kuralları ilaçlar. Kitle fiziksel kültüründe öz kontrol. Vücudun fiziksel durumunun ve fiziksel uygunluğunun değerlendirilmesi.

özet, 19/05/2015 eklendi


İnsan vücudunun organ ve sistemlerinin işlevsel yeteneklerinin mevcut durumu olarak sağlık. Fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık. Sağlığın ana belirtileri, tıbbi ve sosyal araştırmalardaki seviyeleri. Grup kavramı ve sağlık faktörleri.

deneme, 01/12/2013 eklendi


Ruhsal ve zihinsel sağlığın değerlendirilmesi. Tipolojik ve bireysel kişilik özellikleri. Fiziksel gelişim göstergeleri ve değerlendirilmesi. Vücudun fonksiyonel durumunun göstergeleri ve değerlendirilmesi. biyolojik yaş. Genel aktivitenin değerlendirilmesi.

dönem ödevi, eklendi 06/20/2004


İnsan sağlığını belirleyen faktörler. Tahmini yaşam beklentisi azalması nedeniyle çeşitli sebepler. Farklı yaş dönemlerinde erkeklerin sağlık durumu. Halk sağlığının korunması için ana talimatlar ve öneriler.

özet, eklendi 06/10/2013


Fazla kilonun insan sağlığına olumsuz etkisi. Kandaki leptin düzeyinin enerji kaynaklarının akılcı kullanımı ve vücuttaki enerji metabolizma düzeyi açısından önemi. Beslenmenin hormonal ve immünolojik durumunu değiştirmedeki rolü.