Kilo kaybı için protein. Hangi proteinler kilo kaybı için en iyisidir: türleri ve uygulama kuralları

Protein, özel teknoloji ile izole edilmiş bir proteindir. doğal ürünler. Bu maddenin vücuttaki eksikliğini hızlı bir şekilde gidermek için gereklidir, çünkü. çoğu durumda, yemekle birlikte yeterli değildir. Konsantre proteinin yardımıyla sporcular uzun zamandır kasları artırmayı ve korumayı, yağ yakmayı ve bunu bir araç olarak kullanmayı öğrendiler. Gıda desteği. Kilo vermek ve iyi bir fiziksel formda kalmak isteyen kişiler, kilo vermek için protein kullanmadan önce sağlığına zarar vermemek için bunu nasıl doğru bir şekilde yapacaklarını bilmeleri gerekir.

Protein kilo vermeye nasıl ve kimler için yardımcı olur?

Kilo kaybı sırasında protein vücudu şu şekilde etkiler:

  • karbonhidrat ve yağların işlenmesi sürecini yavaşlatır, bu nedenle yedikten sonra tokluk hissi uzun süre devam eder;
  • tatlı isteğini azaltır;
  • stresin etkilerini hafifletir ve destekler normal seviye bir kişinin iştahını kontrol edemediği için daha fazla yediği eksikliği olan serotonin;
  • işi normalleştirir sindirim sistemi;
  • dayanıklılığı arttırır.

Emilimi çok fazla enerji gerektirir ve vücut yağ rezervlerini tüketir.

-de yetersiz alım protein, vücut önce protein ve sudan oluşan kas kütlesini yakan ve ancak daha sonra yağdan enerji alan işlemleri başlatır. Konsantre bir protein ürününün parçası olan amino asitler, yalnızca sporcular ve vücut geliştiriciler için değil, aynı zamanda diğer diyetlerin yardımcı olmadığı obez insanlar için de kasları mümkün olduğunca koruyarak yağdan kurtulmanıza olanak tanır. Peynir altı suyu proteini kilo vermede eşdeğer miktarda kırmızı etten daha etkilidir.

Kilo kaybı için protein nasıl alınır?

Doktorlar, kadınların ve erkeklerin kilo vermek için protein alma biçimleri arasında hiçbir fark olmadığına inanıyor. Tüketim oranı şunlara bağlıdır: fiziksel aktivite. Zayıfsa, 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr yeterlidir ve yoğun eğitim ile - 2-2,5 gr Toz su, yağsız süt veya meyve suyunda çözülebilir. Sporcu beslenmesi için bir çalkalayıcıda tatmak için biraz bal, kakao veya şurup ekleyerek pişirmek daha iyidir.

Ana öğün yerine ve atıştırmalık olarak bir protein içeceği içilir. Günlük diyetin kalori içeriğini hesaplamak ve fazladan bir öğün haline gelmemesi için içine protein eklemek gerekir. 200 ml kokteylin besin değeri yaklaşık 200 kcal'dir.

Günde 1 porsiyon protein sizin için yeterliyse antrenmandan sonra 20-30 dakika içinde içmeniz daha iyi olur. 3 porsiyon şu şekilde alınmalıdır:

  1. Sabah. Kahvaltı, bir protein karışımının bir parçası veya tamamı olabilir. Tozu diğer yiyeceklerle karıştırabilirsiniz (örneğin 200 gr süt, 2 yumurta, 100-150 gr mısır gevreği, 100 gr dondurma) veya sadece proteini içip kahvaltı edebilirsiniz. Aynı zamanda vitamin alabilirsiniz.
  2. Mutlu. Antrenmandan 2 saat önce, kasları proteinle doyurmak için zamanı olsun ve antrenmandan bir saat önce biraz meyve yiyebilirsiniz.
  3. Akşam. Akşam yemeği yerine yatmadan 2 saat önce 60-70 gr toz alınır, örneğin süt (100 gr), meyveler (150-200 gr) ve süzme peynir (100 gr) ile karıştırılır.

Homojen bir duruma gelene kadar karıştırılır, içecek ağızda tutulmadan 5-10 dakika yavaş yavaş içilir çünkü. içerdiği asitler diş minesini tahrip eder.

Kilo kaybı için bir protein diyeti, protein içeren yiyecekler (et, balık, soya, mercimek, yumurta), pişirme yok, diyette minimum tatlılar yemektir. Vücudun normal gıdalardan alması gereken proteinin% 50-70'i, geri kalanı - proteinden. Günlük doz hesaplanırken %100 protein içeren toz olmaması dikkate alınır. Bu nedenle, örneğin, norm için 80 gr protein eksikliğiniz varsa, 15-20 gr daha fazla toz almanız gerekir.

Uyku rejimine ve aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

  • 3 öğünden fazla protein ile değiştirilemez;
  • fiziksel aktivite olmadan yağ tabakası azalmaz;
  • Eğer uzun zaman aynı protein takviyelerini kullanın, otoimmün bir reaksiyon meydana gelebilir, bu nedenle zaman zaman değiştirilmeleri gerekir;
  • 1 kez vücut 30 g'dan fazla protein ememez, dozu aşmak karaciğere ve kalbe zarar verir;
  • susuz kalmaya izin vermeyin - vücutta yeterli sıvı yoksa kaslarda rezervlerini oluşturmaya başlar, bu selülit şeklinde kendini gösterir.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmez ve yediklerinizle birlikte protein shake içerseniz kilo azalmaz aksine artar.

Kilo kaybı için en iyi protein nedir?

Yapılan analiz farklı zaman randomize kontrollü deneyler, bu tür ürünleri kullanarak kilo vermek için en etkili protein diyeti olduğu sonucuna varmamızı sağlar:

  1. Kazein (%60 saf protein içerir). Bileşim, süzme peynirde bulunan proteine ​​benzer. Yavaş emilir ve açlığın ortaya çıkmasını engeller. Gündüz ve gece boyunca kullanılabilir. Yatmadan önce 40 gr kazein proteini almanın, daha az aktif yaşlı erişkinlerde bile kas gelişimini desteklediği gösterilmiştir.
  2. Peynir altı suyu (%60 protein). Farklı büyük miktar amino asitler ve hızla emilir. Antrenmanlardan önce veya hemen sonra peynir altı suyu proteini kullanmak en iyisidir.
  3. Karmaşık (çok bileşenli). 30-40 dakikada hızlı bir şekilde amino asitlere parçalanan hızlı bir protein (yumurta, peynir altı suyu, konsantreler) ve 6-10 saatte sindirilen yavaş bir protein (kazein, soya) içerir.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Kilo kaybı için protein diyeti bu tür patolojiler için kullanılmaz:

  • böbrek ve karaciğer hastalıkları;
  • diyabet
  • gut;
  • düşük asitlik mide suyu.

Yüksek dozlarda konsantre protein kullanımı östrojen miktarını arttırır ve hem erkeklerde hem de kadınlarda genel hormonal dengesizliğe neden olabilir. Hamile ve emziren kadınlar için protein doktor tarafından reçete edilir. Vücut için tehlikeli olabilecek proteinin kendisi değil, karışımların bir parçası olan çeşitli katkı maddeleri, boyalar, tatlandırıcılar ve bitkilerdir. Hazımsızlık veya alerji ile kendini gösteren bireysel protein intoleransı ile ürün durdurulur.

Artan bir doz kullanıldığında çoğu durumda yan etkiler (şişkinlik, ishal, spazmlar) gözlenir.

Uzmanların görüşü ve kilo verme

Artur, spor beslenme uzmanı, St. Petersburg

Geç bir akşam yemeği yerine protein içeceği, kilo veren bir kişi için bir nimettir çünkü dokularda yağ oluşumunu ortadan kaldırır. Açlık hissini giderecek ve huzurlu bir şekilde uyumanızı sağlayacaktır. Doyurucu bir kahvaltı yapmaya alışkınsanız, akşam yemeğinden önce için. Aşırı yememek önemlidir.

Mikhail, vücut geliştirme koçu, Tyumen

Hayvansal protein amino asitler açısından daha zengindir, bu nedenle kilo vermek bitkisel proteinden daha kolaydır. Hafif koşu ve squat yerine ağır yüklerle daha fazla fayda sağlayacaktır.

Sergey, 29 yaşında, Voronej

Diyeti analiz ettikten sonra, hareketsiz bir yaşam tarzı için bile yeterince protein yemediğimi fark ettim ve antrenmandan sonra çok acıktım. Eve geldiğimde fazla yememek için kulüpte hala bir kokteyl içerim. Bu tavuk göğsüne bir alternatiftir.

Arsen, 35 yaşında, Vladikavkaz

Gitti Spor salonu, kurtulmak için fazla ağırlık. Eğitmen, kilo alıyor veya kilo veriyor olsanız da proteinli gıdaların gerekli olduğunu açıkladı. Sadece eğitimin değil, aynı zamanda protein diyetinin de vücudu değiştirmeye yardımcı olduğuna inanıyorum. 5 ayda 20 kilo verdi.

Protein Spor Beslenmesi aktif yağ yakma ile güzel bir kas rahatlaması oluşturmanıza izin verdiği için popülerliğin zirvesindedir. Doğal proteinin aksine, esas olarak sütten yapılır. organik bileşikçeşitli bitki ve hayvan ürünlerinde bulunur.

Çoğu insan, proteinin kilo vermek için yararsız olduğunu düşünür, çünkü birincil görevi yalnızca kilo verebilen kas kütlesi oluşturmaktır. Ancak durum böyle değildir ve buna dayalı diyet takviyeleri, yağ rezervlerinden ve gereksiz kilolardan kurtulmak için aktif olarak kullanılabilir.

Neden gerekli?

Protein doğrudan kilo kaybı için tasarlanmamıştır. Yağ yakmaz ve metabolizmayı hızlandırmaz. Ana görevi, vücut kendi içinde enerji kaynakları ararken kas kütlesini parçalanmaya karşı korumaktır. Protein kas liflerinden alınmasına izin vermeyeceğinden yağ rezervlerini boşa harcamaktan başka yapacağı bir şey kalmamıştır. Kilo kaybı bu şekilde gerçekleşir.

Erkekler kas kütlesini artırmak için paralel olarak egzersiz yaparken protein beslenmesine yönelirler. Ancak herhangi bir kızın kilo vermek için proteine ​​\u200b\u200bda ihtiyacı vardır, böylece sonunda bir anoreksik gibi görünmez. Onsuz, ağırlıkta keskin bir azalma ile yağların yanı sıra kas lifleri de tüketilecek ve cilt çirkin kıvrımlarda sarkacaktır.

Bir notta. Protein spor beslenmesini kimyasallar veya anabolikler gibi tedavi etmeye gerek yok. Bu bir proteindir, sadece eksiktir (birkaç amino asitten yoksundur) ve toz halindedir. Şeker gibi toz karbonhidratlara şaşırmadın değil mi?

Hangisini seçmeli?

Spor proteini çeşitli şekillerde gelir. Her zevke uygun barlar, içecekler, tozlar, kapsüller var. Ancak çok daha önemli olan, kompozisyon ve üretim yöntemine göre sınıflandırılmasıdır. Görevimiz, çeşitli türlerden hangisinin kilo vermek için en iyi olduğunu seçmektir.

Üretim yöntemine göre

Konsantre - en basit saflaştırma derecesini geçen süt peynir altı suyu. Yağ ve laktoz içerebilir. 2 saat sonra vücut tarafından emilir. Düşük fiyatta farklılık gösterir.

Protein izolatı, az miktarda safsızlık içeren neredeyse saf bir proteindir.

Hidrolizat - maksimum saflaştırma derecesini geçen, anında emilen, tadı acı olmayan bir ürün.

Çoğu zaman, diyet takviyeleri karışık bir üründür ve 3 çeşidin tümünü içerir. Ancak bu kategoriden kilo vermek için bir hidrolizat seçmek daha iyidir.

Kompozisyon

Peynir altı suyu - tamamı korunarak özel olarak süt peynir altı suyundan yapılır. vücut için gerekli amino asitler, sindirimi kolaydır.

Süt ürünleri (kazein) - %20 peynir altı suyu sütü ve %80 kazeinden oluşur, artık peynir altı suyu kadar hızlı emilmez.

Soya - bitkisel proteinden yapılır, kolesterolü düşürür, yavaş sindirilir. Kilo vermek için oldukça uygundur, ancak ağırlıklı olarak hayvansal kaynaklı proteine ​​​​ihtiyaç duyan vücut geliştiriciler için uygun değildir.

Yumurta - albüminden yapılır ( yumurta akı), yüksek oranda sindirilebilir ve laktoz intoleransı olanlar için önerilir.

Karmaşık - özel olarak seçilmiş karışımlardan oluşur, amacı kaslara kesintisiz amino asit beslenmesi sağlamak, etkinliği ve dayanıklılığı artırmaktır. Öncelikle spor için ve ancak o zaman kilo vermek için idealdir.

Bu ürün kategorisinden kilo vermek için peynir altı suyu protein tozlarını seçmek daha iyidir.

Ayrıca ne tür protein aldığınıza da dikkat edin - hızlı veya yavaş (vücut tarafından emilim oranına bağlı olarak). Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, kilo vermek için ilk seçeneğin ikinciden çok daha etkili olduğunu bulmuşlardır.

Modern pazar ayrıca erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı spor proteinli beslenme sunar. Aralarında pek bir fark olmadığını hemen belirtmekte fayda var. Yoğun kilo kaybı için, kelimenin tam anlamıyla herhangi bir küçük şey bir rol oynayabilir. Aralarındaki farklar:

  • "erkek" diyet takviyeleri biraz daha saf protein içerir (%10 oranında);
  • "dişi" de, kızlarda erkeklerden çok daha yavaş olan metabolizmayı hızlandırmak için genellikle özel kompleksler bulabilirsiniz.

Lezzetler tartışılamazdı. Modern spor beslenmesi üreticileri, tüm müşterilerini memnun etmeye çalışıyor. En çok protein tozu üretiyorlar değişik tatlar. En popüler olanları çikolata ve vanilyadır: neredeyse her satırda bulunurlar. Ek - çeşitli meyveler, kahve, zencefilli kurabiye, hatta tiramisu bile var.

En iyinin değerlendirmesi

Kilo kaybı için en iyi proteini seçerken derecelendirmeleri doğru bulun. Bir set için en etkili diyet takviyelerini içerebilirler. kas kütlesi veya fiyat / kalite oranı açısından optimal. Ayrıca sadece kilo verme açısından sonuç verenlere de ihtiyacınız var.

  1. Soya proteini izolatınız. Antrenörünüz (Rusya). 1 kg'ı 13 dolar.
  2. Iso Whey Zero - peynir altı suyu (kayısı, latte kahve, tiramisu, hindistan cevizi, muz vb.). BioTech (ABD). 2 270 gr için 84 dolar.
  3. ProStar Peynir Altı Suyu Proteini - peynir altı suyu (ahududu, çilek ve diğer tatlar). Nihai Beslenme (ABD). 900 gr için 32 dolar.
  4. Misel kazein - kazein (doğal, çikolata, çilek, vanilya). WATT-N (Rusya). 900 gr için 25 dolar.
  5. Peynir altı suyu proteini izolatı - hızlı peynir altı suyu. WATT-N (Rusya). 900 gr için 28 dolar.
  6. ISO-100 - peynir altı suyu (zencefilli kurabiye, çikolata-hindistan cevizi, kremalı kurabiye). Dymatize (ABD). 700 gr için 35 dolar.
  7. Kazein Proteini - kazein. Saf protein (Rusya). 1 kg'ı 16 dolar.
  8. ISO-SENSATION 93 - hızlı peynir altı suyu ( çok sayıda tatlar arasından seçim yapabilirsiniz). Nihai Beslenme (ABD). 900 gr için 45 dolar.
  9. Soya Proteini - peynir altı suyu. Saf protein (Rusya). 900 gr için 11 dolar.
  10. HydroPure - peynir altı suyu hidrolizatı (vanilya, çikolata, kremalı bisküviler). Nutrabolikler (Kanada). 900 gr için 56 dolar.

Seçin, incelemelere bakın, muhtemelen bu tür ürünler hakkında çok şey bilen kişisel antrenörünüze danışın. Seçim doğru yapılırsa ilk sonuçlar 2 hafta sonra fark edilir hale gelir.

Yararlı tavsiye. Belirli bir markayı seçtikten sonra, ne kadar etkili olduğunu anlamak için sonuna kadar test edin. 2-3 hafta içinde sonuç çıkmasa bile yan etki yoksa kürü bitirin. Sadece bazen kilo kaybı bundan sonra başlayabilir. Başka bir protein tozu markasına geçmeye karar verirseniz, önce bir ay ara verin.

Kontrendikasyonlar

Protein kilo kaybı herkes için değil. Bu, düzenli kullanımı için kontrendikasyonlardan kaynaklanmaktadır:

  • bireysel hoşgörüsüzlük;
  • herhangi bir böbrek hastalığı;
  • mide suyunun salgılanmasında azalma;
  • kardiyovasküler hastalıklar;
  • şişkinlik eğilimi, ishal.

Birkaç kontrendikasyon olmasına rağmen, bunlar kategoriktir ve sıkı bir şekilde uyulmasını gerektirir. Onları görmezden gelirseniz veya önerilen dozu aşarsanız, vücudun zehirlenmesi başlayabilir.

Dikkat! Düzenli protein tüketiminin kanser riskini, erkeklerde iktidarsızlığı ve kırılgan kemikleri artırdığına inanılıyor. Bu gerçekler bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak bu yönde araştırmalar aktif olarak yürütülmektedir.

Nasıl içilir?

Protein ile kilo vermek için, onu nasıl doğru içeceğinizi bilmeniz gerekir: kullanım süresi, dozaj, kurs süresi. En kolay seçenek, satın aldığınız besin takviyesinin talimatlarını takip etmektir. Ancak, hepsi dikkate alınamaz bireysel özellikler kilo kaybetmek. Mükemmel olmak istiyorsanız, bu takviyelerden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak profesyonellerden birkaç ipucu.

Günlük doz

Her insan, ağırlığına bağlı olarak, farklı miktar sincap. senin hesapla Günlük ödenek aşağıdaki formül kullanılarak yapılabilir:

  • kızlar: vücut ağırlığını kg cinsinden 1 ile çarpın;
  • erkekler: vücut ağırlığını kg cinsinden 2 ile çarpın (o zaman proteinler yoğun kas gelişimine katkıda bulunur).

Ortaya çıkan sayı, ihtiyacınız olan gram cinsinden protein miktarıdır. Şimdi ondan günlük tükettiğiniz hayvansal protein miktarını çıkarmanız gerekiyor. Farkın diyet takviyeleri ile doldurulması gerekir. Ancak bunların çoğu zaman karmaşık takviyeler olduğunu ve bir protein olmadığını unutmayın. saf formu. Talimatlar genellikle size ne kadar almanız gerektiğini söyler ve hatta (çoğunlukla) bir ölçü kaşığı ile birlikte gelir.

Kullanım kalıpları

  • 1 numaralı şema

Kilo verirken günlük doz 3-4 eşit parçaya bölünmeli ve düzenli aralıklarla alınmalıdır. Bu, kas kütlesinin gün boyunca yanmasını önleyecektir.

  • Şema No. 2

Aynı zamanda kilo vermek ve kas yapmak için spor salonuna gitmek için protein alımının zamanlaması gerektiğini unutmayın. Dayanıklılığı ve performansı artıran, egzersizlerinizi daha verimli hale getiren ve maksimum kalori yakmanızı sağlayan bir amino asit havuzu oluşturmak için antrenmandan bir saat önce için. Protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için antrenmandan sonra (yaklaşık yarım saat sonra) almayı unutmayın.

  • Şema No.3

Diyette yağlı, kızartılmış yiyecekler ve karbonhidratlar yoksa (ki bu genellikle kilo vermek istediğinizde olur), akşam yemeği yerine protein kullanmak oldukça mümkündür, böylece vücut geceleri kasları onarmak için yeterli amino aside sahip olur. Bu durumda kazein ürününü tercih etmek daha iyidir. Ancak bir diyete uymazsanız, akşamları böyle bir resepsiyon, yağın yedekte depolanmasına yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki tablo, kilo vermek için hangi öğünlerde en iyi hangi protein türlerinin alındığını göstermektedir. Yıldızların sayısı, etkinliklerinin derecesidir.

Eğitimsiz protein takviyeleri etkisiz olacaktır.

Nasıl pişirilir?

Yemek pişirmek için 150 gram protein tozunu 300 ml herhangi bir sıvıyla (meyve suyu, su, kefir, süt) karıştırmanız gerekir. Bir çalkalayıcı, blender veya karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar çırpabilirsiniz.

Dünya ile - bir ipte. Dünyada günlük protein dozu konusunda fikir birliği yoktur. Bu tür bir ayrılığın arka planına karşı, protein standartları Farklı ülkeler birbirinden önemli ölçüde farklılık gösterir. Örneğin, ABD'de bu maddenin güvenli minimum tüketimi günde 56 gram, İtalya'da - 115 gram, Almanya'da - 145 gram, Rusya'da - 135 gram, İngiltere'de - 151 gram, İsveç'te - 189 gramdır.

Diyet

İki beslenme sistemini içeren bir protein diyeti de vardır.

Diyet 1. Spor

Öz: arka planda doğru beslenme ve düzenli spor aktiviteleri, günlük bir doz protein takviyesi alın.

Ana Ürünler:

  • meyveler, sebzeler, kuruyemişler, meyveler, tohumlar;
  • yağsız et;
  • yağsız balık, deniz ürünleri;
  • doğal meyve suları;
  • az yağlı süt ürünleri.

Günün örnek menüsü

  • 15 gr protein (kahvaltıdan yarım saat önce veya uyandıktan hemen sonra).
  • Kahvaltı: yulaf ezmesi süt üzerinde,
  • Öğle yemeği: yeşil elma.
  • Öğle yemeği: ıspanak çorbası, haşlanmış balık, kahverengi pirinç.
  • Antrenmandan bir saat önce 15 gr protein.
  • Antrenmandan sonra 15 gr protein.
  • Öğleden sonra atıştırması: bir avuç çilek veya fındık.
  • Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, salata.

Verimliliği artırmak istiyorsanız bu menüde akşam yemeğini atlayabilirsiniz.

Diyet 2. Protein

Esans: ağırlıklı olarak hayvansal kaynaklı olmak üzere diyetteki miktarı artırın.

Ana Ürünler:

  • herhangi bir süt ürünü, ancak yağ oranı düşük;
  • haşlanmış tavuk göğsü;
  • mantarlar;
  • yumurtalar;
  • yağsız balık;
  • Deniz ürünleri.

Günün örnek menüsü

  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, şekersiz.
  • Öğle yemeği: greyfurt, bir bardak kefir.
  • Öğle yemeği: tavuk çorbası, karabuğday ile haşlanmış tavuk göğsü.
  • Öğleden sonra atıştırması: süzme peynir.
  • Akşam: Karides limon suyu, aromalı süt.

Protein şüphesiz kilo kaybına katkıda bulunur - hem laboratuvar testleri hem de kullanım pratiği buna tanıklık eder. Diyet takviyesini yalnızca sporcuların ve vücut geliştiricilerin kullanabileceği klişesini kırmanın zamanı geldi. Kilo vermek için aktif olarak fitness, kardiyo, kuvvet antrenmanı yapan herkes gıpta ile bakılan kavanozu satın alabilir ve kursu içebilir. Sonuç belli olacak.

Muhtemelen hepsi modern insanlar güzel bir figürü korumanın kolay olmadığı zaten anlaşılmıştı, bunun için belirli koşullara uymak gerekiyor: doğru beslenin, spor yapın, özel takviyeler kullanın. Protein, diyet ve eğitim ile birlikte alımı vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kilo kaybı için büyük önem taşır. Güzel ve ince bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, söz konusu madde hakkında okuyun.

protein nedir

Bu, herhangi bir organizmanın tam olarak çalışmayacağı, protein içeren bir toz formundaki spor takviyelerinin adıdır. Amino asitlerden oluşan Yapı malzemesiÇünkü tüm organlar, dokular, hücreler enerji kaynağıdır. Proteinler yiyeceklerde bulunur, ancak bunların gerekli miktarının vücuda tek başına yiyeceklerden girmesini sağlamak zordur. Bu nedenle, çoğu onları takviye olarak alır. Vücuda girer girmez emilmeye başlar. Bu da kişiye hızlı ve uzun süreli tokluk hissi verir.

proteinin faydası nedir

Araştırmalara göre protein kadın erkek her organizma için hayati önem taşır ve faydaları vardır. Aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

  • yağ rezervlerinin hızlı yanmasına katkıda bulunur, iyileşmeye izin vermez;
  • hormonal seviyeleri geri yükler;
  • kemik ve kas dokularını oluşturma ve onarma sürecine katılır;
  • saç, tırnak, cilt durumunu iyileştirir;
  • nitrojen dengesini korur;
  • daha hızlı tokluk hissine neden olur, tatlı isteğini azaltır;
  • vücudun bakterilerin, virüslerin etkisine karşı direncini arttırır;
  • sindirim sistemini normalleştirir;
  • kanın oksijenle doygunluğuna katkıda bulunur;
  • kas kütlesini daha hızlı oluşturmaya yardımcı olur;
  • enerji verir;
  • metabolik süreçleri düzenler.

Protein eksikliği neden olur:

  • takım kilolu;
  • uyku sorunları;
  • tırnakların kırılganlığı, saç;
  • depresyon, sinirlilik;
  • kuru cilt;
  • azalmış bağışıklık;
  • yavaş yara iyileşmesi;
  • dışkı bozuklukları.

Kilo verirken protein içmek mümkün mü?

Yağ yakarken protein olmazsa olmazdır. Bunun birkaç nedeni var:

  1. Protein, aktif olarak yağ birikintilerini yakarken kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur. Hem kadın hem de erkek insanların büyük çoğunluğu yanlış kilo veriyor. Kalori eksikliğinden yağ yakmazlar, ancak kaslar yok edilir. Protein takviyeleri kullanarak bunu engelleyebilecek, vücudu ince ama aynı zamanda da kabarmış hale getirebileceksiniz. Protein olmadan, yağ yakma süreçleri basitçe başlamaz.
  2. Protein, karbonhidratların vücut tarafından asimilasyon sürecini uzatır. Yediğiniz gıdaların genel glisemik indeksi azalır. Sonuç olarak, kanda tokluk hissini uzatacak yeterli miktarda glikoz olacaktır.

Kilo kaybı için en iyi protein nedir

Birkaç çeşit katkı maddesi vardır, bunlar işlevlere, hangi ürünlerde ve ne şekilde üretildiklerine göre farklılık gösterir. Tüm proteinler bir dereceye kadar kilo vermeye katkıda bulunur, ancak seçime sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bu, istenen sonuca daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Hazırlama yöntemine ve saflaştırma derecesine göre, aşağıdaki protein takviyesi türleri ayırt edilir:

  • yoğunlaşmak;
  • izole etmek;
  • hidrolizat.

Konsantre

Protein orta derece temizlik. Onun için az miktarda karbonhidrat (laktoz), mineral bileşenler, yağların varlığı kabul edilebilir. Bu ürün ucuzdur. Bileşimi oluşturan safsızlıklar, proteinin kilo vermedeki etkinliğini azaltır, emilim sürecini yavaşlatır. Bir konsantre kullanıyorsanız, en az %70 saf protein içeren bir tane satın almanız gerekir. Dürüst olmak gerekirse, böyle bir protein takviyesinin her zaman yalnızca yararlı, güvenli maddeler içermediği söylenmelidir.

Protein İzolatı

Neredeyse hiç safsızlık içermeyen yüksek oranda saflaştırılmış protein. Biyolojik olarak konsantrasyon aktif maddeler%90 ve üzeri. Hızlı emilir. Kilo kaybı için harika. İzolat üç şekilde elde edilir:

  1. Ultrafiltrasyon. Karbonhidrat laktoz kütlesi ham maddelerden uzaklaştırılır ve biyolojik olarak aktif peptidler korunur. Bitmiş protein, bir dezavantaj olan albümin ve sistinden yoksundur.
  2. İyon izolasyonu. Konsantre peynir altı suyu proteini saflaştırılarak daha yüksek bir saf protein içeriği elde edilir.
  3. Çapraz filtreleme İşleme yöntemi, bundan sonra laktoz ve yağlar olmadan konsantre bir protein ve aktif peptit karışımı elde edilir.

Protein hidrolizatı

Asitle yok edilmiş yüksek oranda saflaştırılmış veya kısmen fermente edilmiş protein. Anında emilir ve sindirilmeden bile çalışmaya başlar. En pahalı ek. Hazırlanma yöntemi nedeniyle kendine özgü acı bir tada sahiptir. Böyle bir proteini kötüye kullanmak imkansızdır. Aksi takdirde vücut kendi enzimlerinden daha az üretecek ve sıradan ürünlerden gelen protein daha kötü emilecektir.

Kilo kaybı kızlar için hangi proteini seçmeli

Tüm takviye çeşitleri arasında, adil seks için kilo vermeye daha uygun birkaç tür vardır. Proteinlerin yapıldığını zaten biliyorsunuz. farklı ürünler A: süt, et, soya vb. Peynir altı suyu, soya, kazein kilo vermek için uygundur. Her biri daha ayrıntılı bir açıklama yapmak istiyor. Bu, kilo vermesi gereken herkesin yapmasına yardımcı olacaktır. doğru seçim.

Kesilmiş sütün suyu

En İyi Protein Bileşimdeki birçok amino asit ile kilo verirken. Çok çabuk emilir. Avantajlar:

  1. Düşük kalorili diyet uygulayan kişilerde protein eksikliği vardır. Peynir altı suyu proteini kilo kaybı için harikadır. Protein eksikliğinin kötüleştiğini hatırlamakta fayda var. genel durum vücut, saç, tırnak, cilt bozulur.
  2. Resepsiyon Peynir altı suyu proteini Kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
  3. Proteini sindiren vücut, karbonhidrat ve yağları işlemekten %25-30 daha fazla kalori harcar. Bu, daha hızlı kilo kaybını teşvik eder.

Peynir altı suyu proteininin yüksek amino asit içeriği nedeniyle sabahları, antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan yarım saat sonra tüketmek en iyisidir. Antrenman yapılmayan günlerde, uyandıktan sonra ve öğün aralarında protein karışımları alınabilir. İştahı bastıracak ve tokluk hissini uzatacaklar. En iyi seçenek fiyat ve kalite için - protein izolatı. Hidrolizattan biraz daha yavaş emilir, ancak maliyeti çok daha düşüktür ve niteliksel olarak saflaştırılır.

soya

Bu şimdiye kadarki en ucuz protein. mevcut türler ve bu nedenle son derece popülerdir. Kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, kadınlarda meme kanseri ve osteoporoz riskini azaltır. Soya takviyesinin kalorisi düşüktür ancak çok az içerir. gerekli amino asitler ve saf protein, bu nedenle nesnel olarak en iyisi olarak kabul edilemez. Bu protein, vejetaryenler ve laktoz intoleransı olan kişiler için uygundur.

kazein

Eylemi kas katabolizmasını önlemeyi amaçlayan uzun sindirilebilir protein. Kazein proteini, daha az kalori tüketimine katkıda bulunan tokluk hissinin uzamasına yardımcı olur. Kilo kaybı sırasında protein, yaktığı metabolik süreçleri aktive eder. Daha şişman. Ayrıca, alan kişi kendini neşeli ve enerjik hisseder, bu nedenle spor yapması daha kolaydır. Süt, meyve suyu ve sudan kazein protein karışımları yapmak en iyisidir.

Kilo kaybı için protein nasıl içilir

Sadece hangi takviyeyi seçtiğiniz değil, nasıl aldığınız da çok önemlidir. Proteinin kilo vermedeki etkinliği, tüketmeyi seçtiğiniz günün saatine bağlıdır. Rol, fiziksel aktivite seviyeniz, yeme şekliniz tarafından oynanır. En yaygın protein alım yöntemleri ve özellikleri daha ayrıntılı olarak tartışılmalıdır.

Kahvaltı için

  1. Kahvaltıyı tamamen bir kokteyl ile değiştirebilirsiniz.
  2. Sabahları protein tek başına sizin için yeterli değilse, onu meyve, bir dilim ekmek veya fındıkla birleştirin.
  3. Yaklaşık sabah porsiyonu 1 yemek kaşığıdır, ancak kesin doz yalnızca kilonuza göre hesaplanabilir.

Gece için

Bazı insanlar yanlışlıkla akşam yemeğinden sonra protein alımının kilo kaybı için kontrendike olduğuna inanırlar. Hatta memnuniyetle karşılanır. Bununla birlikte, kilo kaybı için gece protein sadece kazein almak için tercih edilir. Gerçek şu ki, çok daha yavaş emilir. Kaslarınızı sabaha kadar besinlerle doyurur. Süt proteini de iyidir. Diğer türler de zarar vermeyecek, ancak aynı derecede etkili olmayacaktır.

eğitimden önce

Spora başlamadan bir saat önce mutlaka bir protein almalısınız ve bu aminoasitlerle vücudu doyuracaktır. Yeterli değillerse, antrenman sırasında kas proteini parçalanmaya başlayacaktır. Protein size enerji verecek, bu sayede önemli ölçüde daha fazla egzersiz yapacak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Peynir altı suyu Hızlı Karışımı en iyisidir. kısa vadeli emme.

Alıştırmadan sonra

Sadece kilo vermesi değil, aynı zamanda kas kütlesi kazanması gereken kişiler için derslerden sonra resepsiyon gereklidir. Bu dönemde kandaki glikoz seviyesi düşer çünkü vücut besinleri ve amino asitleri iyi emer. Konsantre bir protein veya izolat yapacaktır. Kilo vermek için yapılan bir antrenmandan sonra protein tokluk hissi verir ve kişinin yemek yemekten kaçınmasını çok daha kolaylaştırır.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Protein şu durumlarda içilmemelidir:

  • protein intoleransı;
  • böbrek hastalığı ve boşaltım sisteminin diğer sorunları;
  • diyabet;
  • gebelik, emzirme;
  • düşük mide suyu konsantrasyonu;
  • karaciğer hastalıkları.

Protein aldığınızda, bunları yaşayabilirsiniz. yan etkiler:

  • şişkinlik;
  • şişkinlik;
  • spazmlar;
  • ishal.

Video: Kızlar için proteinler

Modern kadın temsilcilerin iki kategorisi vardır: Bazıları, takviye almanın vücuda farmasötiklerle aynı zararı verdiğine inanır. Diğerleri, sabahları zaman zaman sadece protein içmenin ve hafif egzersizler yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Kimin pozisyonunun daha etkili olduğunu anlamak için sizinle paylaşacağız önemli bilgi kızlar için kilo kaybı için proteinin nasıl alınacağı, hangi markanın seçileceği ve nelere bakılacağı hakkında.

Protein alımı kilo kaybını garanti etmez. Ancak beden eğitimi ile birlikte kaslarınız istenen rahatlamayı elde edecektir. Kilo kaybı için çeşitli protein karışımları alan kadınların incelemelerinin çoğu, ilk sonuçların, ürünü ve aktif sporları kullandıktan bir ay sonra fark edildiğini iddia ediyor. Ancak yine de beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor.

Kilo kaybı için proteinin faydaları

  1. Düşük kalorili diyetlere takıntılı kadınlar, vücudu hayati besinlerden mahrum bırakır. Sporcu beslenmesi, yiyeceklerden almanız gereken bazı protein eksikliklerini gidermenize yardımcı olacaktır.
  2. Protein, kas kütlesini korumanıza izin verir.
  3. Vücut proteini sindirmek için daha fazla enerji kullandığından kalori harcamasını artırır.

kim kontrendikedir

Sporcu beslenmesi alanındaki birçok uzman, kilo kaybı için proteinin kesinlikle zararsız olduğunu ve istisnasız tüm fitness tutkunları tarafından kullanılabileceğini iddia ediyor. Ama unutmaman için seni uyarıyoruz. bireysel hoşgörüsüzlük.

Vücutları protein parçalanmasında yer alan yetersiz miktarda enzim üreten kızların aşağıdaki gibi semptomlar yaşama olasılığı daha yüksektir:

  • alerjik reaksiyon;
  • mide bozukluğu;
  • karın ağrısı;
  • artan gaz üretimi.

Tüm kızların kilo vermek için protein içemeyeceğine dikkat edilmelidir. Örneğin, bir spor takviyesi yasaktır. böbrek hastalığı olan. Ayrıca, bu eşleştirilmiş organın işlev bozukluğu ile ilişkili rahatsızlıklara yatkınlığınız varsa, almaktan kaçınmanız önerilir. Yasak, kalbin çalışmasından şikayet eden insanlar için de geçerlidir.

Kilo kaybı için sporcu beslenmesi, mide suyunun azaltılmış salgılanmasıyla alınmamalıdır. Bileşiminde bulunan katkı maddeleri sayesinde ürün, sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip olanlar için tehlikeli olabilir.

Fazla Protein

Üreticilerin tavsiyelerine rağmen, birçok erkek (kızların yanı sıra), kas inşa etmek veya programın dışında kilo vermek için genellikle belirtilen dozu aşan bir kokteyl kullanır. Yanlış protein kullanımı ile önlenemez: şişkinlik ve ishal, kolik ve vücudun her yerinde lekeler şeklinde kendini gösteren alerjiler.

Ortak mitler

  1. Sağlıksız. Protein, amino asitlerle birlikte, bildiğimiz yüksek proteinli et ürünlerinde bulunan besinlerin aynısıdır.
  2. Kimyası var. Zayıflama sarsıntısı, soya, süzme peynir veya sütten elde edilen konsantre bir proteindir. Sözde kimya olarak sadece tatlandırıcı katkı maddeleri ve kuru ürüne hoş bir aroma veren bileşenler vardır. Ancak tüm bu maddeler sıkı kontrol ve seçime tabidir.
  3. Protein sadece antrenman günlerinde tüketilmelidir.. Bu tam olarak yeni başlayan sporcuların yanı sıra uzun süredir spor salonunda veya evde antrenman yapanların düşündüğü şeydir. Hem kilo vermek hem de vücut kaslarının gelişimi için spor aktiviteleri sürecinde, kas lifleri mikrotravmalar alır ve hafta sonları restore edilir. Dinlenme döneminde kasları beslemezseniz büyüme durur.
  4. Sadece profesyoneller tarafından kullanılır. Uzmanlar, proteinin sadece performans gösteren sporcular tarafından değil, kendileri için antrenman yapanlar tarafından da alınması gerektiğine inanıyor. Sonuçta, kilo vermeyi amaçlayan bir antrenmandan sonra protein açısından zengin yiyecekler yemek her zaman mümkün değildir. Kuru toz bu sorunu çözer.
  5. Diyetteki büyük miktarda protein, aşırı miktarda kas kütlesine yol açar.. Bir ek görevi gördüğünü unutmayın. Çok miktarda tüketilen sporcu beslenmesi, ayda 1-2 kez egzersiz yapanlara yardımcı olmaz.

Kişisel antrenör, sizin için doğru takviyeyi ve spor programını bulmanıza yardımcı olacaktır.

ne türler

Çeşitli zayıflama kokteylleri arasında kaybolmak kolaydır. Bu nedenle, size her bir protein türünün özelliklerini tanıtmaya karar verdik:

  • Serum. Oldukça uygun fiyatı nedeniyle popülerdir. Ürün peynir altı suyundan elde edilir. Ancak üretimin doğası gereği protein sadece %60 saf protein içerir.
  • Kazein. Süzme peynirden alın. Ana dezavantaj, önceki spor beslenme çeşidindeki ile aynıdır. Kazeini seçtiyseniz, akşam yatmadan önce almanız önerilir.
  • Soya. Laktoz içermez, bu nedenle bu tür spor beslenmesi, yemeğe eğilimli kadınlar için idealdir. alerjik reaksiyonlar. Aksine yüksek fiyat, haklı: ürün% 90 protein içerir.
  • Peynir altı suyu proteini hidrolizatı. Profesyonel sporcular tarafından kilo verme veya sözde kurutma sürecinde tercih edilen kişidir, çünkü bu tür protein en saftır (bu, ham maddelerin işlenme derecesinden kaynaklanmaktadır). Protein içeriği %100 içinde dalgalanıyor!

Kilo vermek için hangi ürünü seçmeli?

Bu soruyu cevaplamak için, durumunuzu yeterince değerlendirmeniz gerekir. fiziksel eğitim. Yüksek yoğunlukla uğraşan adil seks, peynir altı suyu proteini veya izolatı kullanmalı.

Ancak kilo vermek isteyen kızlar arasında kompleks (birkaç çeşitten oluşur) kullanmaz büyük aşk, çünkü muadillerine göre çok daha yavaş emilir.

Karmaşık olanı seçerken, uzmanlar kompozisyona dikkat edilmesini tavsiye ediyor. Kavanoz, hayvansal proteine ​​\u200b\u200bek olarak bitkisel - buğday glüteni içerebilir.

Marka derecelendirmesi

  1. %100 Peynir Altı Suyu Altın Standardı, konsantre ve izolatın bir kombinasyonudur. Bu protein, içeriğindeki esansiyel amino asitler ve glutamin sayesinde dayanıklılığı artıracak ve uyumu sağlayacaktır.
  2. Kesilmiş sütün suyu MuscleTech Nitro-Tech Performans Serisi Kilo vermek isteyen hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
  3. BSN Syntha-6'nın yüksek protein içeriği hem kurumanıza hem de (düzenli egzersiz yapmanız koşuluyla) kütle kazanmanıza olanak tanır.
  4. Syntrax Matrix 5.0 adı verilen peynir altı suyu, kazein ve pahalı yumurta karışımı, kilo kaybı için en lezzetli proteinlerden biri olarak kabul edilir. 12 saatlik bir arayla kullanılması tavsiye edilir. Size tokluk sağlayacak ve egzersiz sonrası vücudun toparlanma sürecini başlatacaktır.
  5. Gaspari MyoFusion Probiyotik yağsız kas kütlesi yüzdesini artırır. Buna göre fazla nefret edilen yağlardan kurtulduktan sonra kullanılabilir.

Yurtdışındaki en popüler markalardan bahsetmek mantıklı:

  1. Optimum Beslenme Altın Standardı harika bir tada sahiptir ve protein oranı yüksektir - porsiyon başına 24 gr. Ancak şekerin sadece 2 gr olması kilo vermek isteyenler için çok önemlidir. Takviyeyi yatmadan önce almak en iyisidir.
  2. Power Crunch Proto Whey, 20 g protein ve 3 g diyet lifi. Hayranlar, sindirimin daha kolay olduğunu ve sindirim sisteminin işleyişiyle ilgili sorunlara neden olmadığını söylüyor.
  3. BIPRO WHEY - peynir altı suyu proteini izolatı. Doğal kaynaklı tatlar, bal otu (kilo kaybı için stevia) ve lesitin içerir. Porsiyon başına 20 gr olan yüksek protein içeriğine rağmen, ürün sadece 90 kaloriye sahiptir!

Fitness eğitmenleri, satın alınan bir kutu proteinden süper sonuçlar beklememeye teşvik ediyor. Değil gizli sır kazanç veya bizim durumumuzda aktif kilo kaybı. Vücut şekillendirme yolculuğunun başında, spor takviyelerine değil, beslenmeye, antrenmana ve dinlenme programlarına odaklanın. Aynı durum fazla kilolu insanlar için de geçerlidir.

Doğru olanı seç

Bildiğiniz gibi bir hatta iki çeşit protein yoktur. Ancak kilo vermek için evrensel bir tarif olamaz. Amacınıza göre kuru konsantre seçilmelidir:

  1. Eğer istersen kas kütlesi kazanmak, peynir altı suyu bu konuda en çok yardımcı olacaktır. Bu, eğitimli bir kişinin vücudunda anabolik süreçlerin hızlı özümsenmesi ve başlatılmasıyla açıklanmaktadır.
  2. Amacınız kilo vermekse, minimum kalori ile protein yemenizi öneririz. Örneğin, bir izolat satın alın.
  3. Sporcu beslenmesi almak istiyorsanız formda kalmak için, kazein veya çok bileşenli bir ürün işi en iyi şekilde yapacaktır.

Laktozu iyi tolere edip etmediğinize de dikkat etmeye değer. Değilse, seçiminiz peynir altı suyu ürününü daraltır ve hariç tutar. Kilo vermek için spor beslenmesinde protein içeriğine dikkat etmek de aynı derecede önemlidir.

Protein nasıl alınır: 7 önemli nüans

  1. Tek bir porsiyonun hacmi 250-300 ml olmalıdır. Lütfen kilo kaybı için kuru konsantrenin kesileceği için kaynar su ile dökülemeyeceğini unutmayın.
  2. Seçtiğiniz protein türü ne olursa olsun, sağlıklı bir shake en iyi şekilde antrenmanınızdan 60 dakika önce alınır. Elbette bir spor aktivitesinin sonunda yağ yakıcı bir içecek içebilirsiniz ama bu durumda 1,5-2 saat yemek yiyemezsiniz.
  3. Kas kütlesi kazanmak için kuvvet antrenmanı veya CrossFit yapıyorsanız, yatmadan önce de protein almak akıllıca olacaktır. Bu durumda yorgun kasları beslenme ile sağlayabilirsiniz, bu da vücudunuzdaki değişimlerin dinamiklerini olumlu yönde etkileyecektir.
  4. Yazın fit olmak isteyen erkeklerin proteine ​​yöneldiği ve bunun pahasına diyetlerinde hem protein miktarını hem de toplam kalori miktarını artırmaya çalıştıkları bilinmektedir. Amacınız kilo vermekse, günlük kalori alımınızı azaltmaya çalışın. Aksi takdirde, sadece yerden kalkamaz, hatta birkaç kilo bile kazanabilirsiniz.
  5. kazein veya protein izolatının kullanım süresi boyunca hızlı kilo kaybı Protein içeriği yüksek gıdaların diyetten çıkarılması önerilmez. Uzmanlar, besinlerin bir kısmını et, balık ve baklagillerden almaya devam etmeyi tavsiye ediyor.
  6. Diyetinizdeki protein miktarının 1 kg'da 3 gr'ı geçmemesine dikkat edin. ağırlık (alınan ek dahil). Ayrıca menüyü dengelemeye çalışın ve minimum yağ ve karbonhidratları kesmeyin. Menüdeki çok fazla proteinin böbreklerin ve karaciğerin işleyişinde bozulmaya yol açabileceğini unutmayın.
  7. Kilo kaybı için proteinin neyin ve nasıl düzgün bir şekilde üretileceği hakkında konuşmak faydalı olacaktır. Yağ yakıcı bir kokteylin temeli olarak sadece su değil, aynı zamanda doğal meyve suyu, yağsız süt veya kefir de kullanabilirsiniz. Katkı maddesini karıştırmak için bir karıştırıcıya veya çalkalayıcıya ihtiyacınız olacak. Bunların hiçbiri yoksa, kokteyli yüksek kenarlı bir kaba döktükten sonra normal bir çatal kullanın.

Günde bir kez (akşamları değil) konsantre, süt ve olgun meyvelerden yapılan lezzetli bir zayıflama içeceği için.

En popüler rejim

  1. Aç karnına;
  2. Antrenmandan 2 saat önce;
  3. 60 dakika sonra dersten sonra veya yatmadan önce.

Günde 3 porsiyondan fazla içecek tüketmeyin.

  • Peynir altı suyu sabahları aç karnına veya öğleden sonra yemek olarak içilmelidir. Öğleden sonra - atıştırmalık şeklinde. Ayrıca 30 dakikadan bir saat önce ve 30 dakika sonra alınması da caizdir. Bir spor faaliyetinden sonra.
  • Kazeinin yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir, ancak öğün aralarında da içilebilir. Yavaş emilimi nedeniyle akşam yemeklerinde fazla yemek yemenizi önleyecek ve kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
  • Kahvaltı yerine veya atıştırmalık olarak yumurta içeceği.
  • Soya konsantresi antrenmandan önce veya sonra tüketilmelidir. Bu tür sindirilmesi zor proteini kahvaltı ile değiştirebilirsiniz.

Spor yoksa ne yapmalı

Spor salonunda veya evde egzersiz yapmıyorsanız, kesinlikle protein içmenize gerek yoktur. Yiyeceklerden aldığınız temel besinlerin (protein dahil) normu. Beslenme yetersizse ve önerilen oranda alınamıyorsa protein alınabilir.

Düzensiz bir çalışma programınız olsa ve gün içinde tam olarak yemek yeme fırsatınız olmasa bile, vücudu spor kokteylinin içerdiği protein ile zenginleştirmek de oldukça mantıklıdır.

İkinci durumda, kuru toz sizi tatlılar veya fast food yemek şeklindeki kızarıklıklardan kurtarabilir. Sonuçta, ürünün bir kısmı yaklaşık 310-370 kcal içerir.

Sahte ürün nasıl ayırt edilir?

Sporcu beslenmesinin büyük talep gördüğü ve modern tüketicilerin giderek daha fazla sahte ürünlerle karşılaştığı bir sır değil. Bu nedenle, satın alırken:

  • Ambalajın bütünlüğüne dikkat edin. Etiketi inceleyin - eğri yapıştırılmamalıdır, etiketin kenarları geride kalmaz.
  • Yalnızca son kullanma tarihine göre her şeye sahip olanı seçin. Genellikle süresi dolmuş protein etkinliğini kaybeder.
  • İnterneti kullanın ve resmi web sitesine giderek bankanın tasarımını kontrol edin. Tüm etiketlerin ve harflerin eşleştiğinden emin olun.

Kontrol etmenin pratik yolları

10-15 gr proteini bir bardağa dökün ve üzerine kaynar su dökmeye başlayın. ile uğraşıyorsanız doğru ek, sonra kesilecektir (yüksek süt veya bitkisel protein içeriği nedeniyle). Tozunuz hemen ve hatta köpük oluşumuyla çözülmeye başladıysa, o zaman sahtesiniz. Satın alınan kavanozun konsantreye ek olarak tebeşir, un ve ek bileşenler içermesi muhtemeldir.

Hala sahte olup olmadığından emin değilseniz eki kaynatmayı deneyin. Toz yukarıdaki gibi mi davranıyor? Atmaktan çekinmeyin. Sadece spor faaliyetlerinizin verimliliğini artırmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir.

Kuru proteini denemeye hevesli değilseniz, aşağıdaki test yöntemini sunuyoruz. Parmaklarınızın arasına biraz pudra alın, sıkın ve ovalamaya çalışın. Kaliteli bir ürün, karakteristik bir çıtırtı üretecektir.

Paylaşmak: