إستشارة حول موضوع: طرق الإسعاف النفسي. التفريغ النفسي والعاطفي وأهميته لمرحلة ما قبل المدرسة

جميع المعلومات الأكثر صلة بالموضوع في المقال حول هذا الموضوع: "موجز لأسلوب المساعدة النفسية في التفريغ النفسي والعاطفي". لقد جمعناها وصف كاملكل مشاكلك.

خطة

إجراء مقابلات مع العسكريين

الموضوع: "المساعدة النفسية للعسكريين في منع وتخفيف الضغط النفسي أثناء KShU، BTU. الأساليب النفسية للتنظيم الذاتي.

زمن: 1 ساعة.

مكان:مكتبة.

التاريخ: ______

المؤلفات: مجلة وزارة الدفاع في الاتحاد الروسي "المرجع" يونيو 2002 ، Vysotsky V. تأثير القتال الحديث على نفسية المحارب. "المرجع" 2001 ، العدد 3 ، ص 56-58.

إجراءات المحادثة:

تعتمد المهارة القتالية للأفراد العسكريين في المقام الأول على معتقداتهم ، والقدرة على عدم الضياع في المواقف القصوى ، والحالة العاطفية في وقت معين ، والحالة الصحية ، وما إلى ذلك. إن الجمع بين كل هذه العوامل يسمى "الاستعداد النفسي". يتم تحقيق الاستعداد النفسي للجندي لأداء المهام الموكلة إليه في عملية التدريب النفسي المستهدف الذي يتم إجراؤه في سياق التدريب والتعليم للخدمة العسكرية بأكملها.

التحضير النفسيهي مجموعة من التدابير لتكوين الاستقرار النفسي في الجنود ، والصفات العاطفية والإرادية اللازمة لأداء المهام القتالية ، مما يسمح بتقوية النفس ، وتهدئة الإرادة ، وتعلم كيفية التعامل مع الخوف ، وتحمل الإجهاد البدني والنفسي ، واكتساب القدرة على تصرف بإيثار ونشاط واستباقي في المعركة ، باستخدام المعدات والأسلحة العسكرية بمهارة ، ومهارات البقاء على قيد الحياة في الظروف القاسية للقتال الحديث ، لتقليل احتمالية لقاء المجهول في حالة القتال.

في سياق الإعداد النفسي ، يتم حل مهام التكوين:

أ) الاستعداد النفسي للجنود واستقرارهم ؛

ب) الموثوقية الوظيفية لنفسية الأفراد العسكريين.

في نفس الوقت يميزون نوعانالاستعداد النفسي:

الاستعداد النفسي العام (طويل المدى) كمزيج من سمات الشخصية ، بالإضافة إلى استعدادها ؛

الاستعداد النفسي الظرفية (المؤقتة) هي حالة نفسية خاصة للمحارب تسمح له بتنفيذ المهام القتالية الموكلة إليه بشكل فعال وسريع ، وله هيكل ديناميكي معقد وهو تعبير عن مجمل الفكر والعاطفة والتحفيزية والإرادية. جوانب الشخص في علاقتها بالظروف الخارجية والمهام القادمة. على عكس حالة الاستعداد الظرفي ، والتي تعكس ميزات ومتطلبات الموقف القادم ، فإن الجاهزية طويلة المدى هي نظام مستقر لسمات الشخصية والخبرة والمعرفة والمهارات والقدرات اللازمة للنشاط الناجح في العديد من المواقف.

يعد الاستعداد النفسي للمحارب للقتال أحد المكونات الرئيسية لاستعداد الوحدة الفرعية للعمليات القتالية. إنه يفترض ، أولاً ، وعي المحارب بالمسؤولية عن مصير الوطن الأم ، والأقارب والأصدقاء ، والثقة بالنفس ، ورفاقه ، والمعدات العسكرية والأسلحة. ثانياً ، الرغبة في اختبار الذات ، والتغلب على نقاط الضعف ، والانتصار على العدو.

هناك ثلاثة مستويات لحالة الاستعداد النفسي للقتال:

مستوى منخفضما يميز المحارب أنه ليس واثقًا من نفسه ؛ يفتقر إلى الرغبة في المواجهة ، وليس حاسمًا ، أو منغلقًا دون داعٍ ، أو مغلقًا. يرتكب أخطاء عند تنفيذ أوامر بسيطة.

في المتوسطيتميز المستوى بمزيج من الثقة بالنفس في المحارب والرغبة غير الكافية في المواجهة والعمل الحاسم. يرتكب أخطاء طفيفة عند تنفيذ الأوامر ، حالته الفسيولوجية قريبة من الطبيعي.

مستوى عالهذه هي الرغبة في القتال ، وعدم الشك لدى الجنود ، والرغبة في اختبار أنفسهم ، وتحقيق النصر على العدو.

لتكوين الاستعداد النفسي للموظفين ، يتم عقد الفصول ،التي تكون فيها تصرفات الأفراد العسكريين محفوفة بخطر حقيقي: التحرك على مقربة شديدة خلف انفجارات قذائف المدفعية ، عند إطلاق النار فوق رؤوس المهاجمين ، الركض في المشاة بالدبابات ، إجبار البحيرات الصغيرة والأنهار على الدبابات تحت الماء ، السباحة بأسلحة شخصية من خلال العقبات ؛ القفز بالمظلات ، إلخ. التجربة العاطفية المباشرة للحالات القتالية في بيئة التدريب تجعل من الأسهل بكثير تحمل ضغوط نفسية مماثلة في القتال. القدرة على الحماية من ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة الحرارة ، والوقاية من الأمراض والإصابات المختلفة ، وتوفير رعاية طبيةوالطبخ في الميدان والحصول على المياه وطرق تطهيرها ، وكذلك حيازة العسكريين لتقنيات وأساليب التنظيم الذاتي.

في عملية التدريب القتالي ، يجب على كل جندي تحسين تدريبه المهني والنفسي بشكل فعال. من الوسائل الفعالة للتحضير للقتال أن تلفظ ذهنيًا تسلسل أفعالك ، أولاً بالحركة البطيئة ، ثم بقوة أكبر. ثم يعتاد الجندي عقلياً على الموقف لدرجة أنه يبدأ في الالتزام قسراً الإجراءات اللازمة، هذا يشير إلى إنشاء علاقة قوية بين الوعي والفعل. للحفاظ على الاستعداد النفسي للعمليات العسكرية الفورية ، يمكن استخدام أساليب التنظيم الذاتي النفسي:

الإدانة نفسها هي دليل المحارب لنفسه على الحاجة إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من الاستعداد.

التنويم المغناطيسي الذاتي- مثل الاقتناع نفسه ، يحدث بوعي في الجندي ، ويستخدم كمؤثر رئيسي للكلمة. يمكن أن يتغير التنويم المغناطيسي الذاتي الحالة الداخليةالرجل ، لجعله يؤمن بنفسه وقدراته. على سبيل المثال ، عند الخدمة في الليل ، يقع المحارب أحيانًا في حالة من التثبيط ، كما لو كان يطفو بين النوم واليقظة. في هذه الحالة الذهنية يحتاج المحارب إلى التنويم المغناطيسي الذاتي. خلاف ذلك ، يمكن أن يتحول الوضع إلى مأساة.

التحكم في الخياليعزز بشكل كبير من إجراءات الشكل اللفظي للتنويم المغناطيسي الذاتي ، ويساعد على تكوين صورة للنتيجة المرجوة من نشاط الفرد. يوصى بالتعريف المجازي مع أفضل محارب ، ومسار العمل المثالي ، وما إلى ذلك. يُنصح بوضع خطة مسبقة للإجراءات المحتملة في المواقف القصوى ، ولعبها عقليًا في رأسك.

ترتبط إدارة الانتباه ارتباطًا وثيقًا بالخيال. لها تأثير قوي على يقظة المحارب. إذا تم تشتيت الانتباه ، فيمكن بسهولة صرف انتباهك عن المهمة القتالية ، وسيؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. من المهم للجندي أن يطور عادة في حالة الظهور المفاجئ لمحفز قوي ، ليس لإثارة كل الاهتمام عليه ، ولكن أن يكون قادرًا على الملاحظة بعدة طرق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع خطة مسبقًا لتوجيه الانتباه بالتناوب إلى كل منطقة من المجالات التي يحتمل أن تكون خطرة. هذه هي الطريقة الوحيدة للسيطرة على الموقف. في حالة القتال ، يوصى بالاهتمام بالأشياء المتعلقة بأداء مهمة قتالية وعدم تشتيت انتباهك بواسطة المحفزات الثانوية.

القدرة على التحكم في التنفس وتوتر العضلات مهمة للغاية. يحدد عمق وتواتر التنفس درجة التوتر في عضلات الجسم إلى حد كبير. الحالة العقليةمحارب في حالة قتالية. للإزالة التوتر العصبييوصى بنوع من التنفس المهدئ ، يتكون من شهيق قصير وزفير نشط وحبس النفس بعد الزفير. يحدد التوتر العضلي إلى حد كبير النشاط العصبي ، ومن ثم فإن إظهار البهجة والشعور من التعبئة في الجندي ، فإن استرخاء العضلات ، على العكس من ذلك ، له تأثير مثبط على نفسية الجندي. لذلك ، أثناء انتظار القتال ، من الضروري الحفاظ على عضلات الجسم بالشكل الصحيح. تساهم العضلات المنشطة في زيادة الاستعداد النفسي للقتال.

تقنيات التنظيم الذاتي

في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، ظهر المصطلح في الخمسينيات.

• تعلم رد الفعل (الثقل والحرارة والتغيير في إيقاع وإيقاع القلب والتنفس) تقنيات الاسترخاء من خلال التمارين ،
• التأمل ذاتي المنشأ ، والذي يخلق حالات نشوة على مستويات مختلفة

مؤشرات لاستخدام AT:

• علاج العصاب ،
• اضطرابات وظيفية
• أمراض نفسية جسدية ،
• إدمان الكحول والمخدرات (كجزء من تأثير معقد) ،
• كإجراء نفسي صحي ،
• في تدريب المتخصصين والرياضيين.

الموانع:

• حالات عدم وضوح الوعي والهذيان ،
• مع نوبات جسدية حادة ، أزمات نباتية، مع انخفاض ضغط الدم الشديد (انخفاض ضغط الدم).

يركز الممارس على الهدوء ويستخدم ستة تمارين قياسية:

• تمرين - هدوء أمام الجميع بهدف تحقيق الهدوء: "أنا هادئ".
• ثقل - يهدف إلى إحداث ثقل في الذراعين والساقين ويرافقه استرخاء للعضلات المخططة ، من اليسار إلى اليمين ، الجسم كله
• الدفء "يدي ثقيلة جدًا ودافئة"
• القلب - إتقان إيقاع نشاط القلب عن طريق عد النبض بالأذن ، "قلبي ينبض بهدوء وبشكل متساوٍ"
• التنفس - إتقان إيقاع التنفس "أنا أتنفس بهدوء شديد" ،
• الضفيرة الشمسية - تسبب شعورًا بالدفء في الضفيرة الشمسية ، "تشع ضفيرتي الشمسية الحرارة"
• برودة الجبهة (الجبين) - "جبهتي تتطاير بواسطة نسيم بارد."

مراحل الحالة الذاتية:

سلبي - الهدوء والاسترخاء واللامبالاة بالعالم الخارجي والتباطؤ نشاط عقلىمع الحفاظ على الوعي الفعلي بالعالم.

نشط - يتم تعزيز الإدراك والإدراك والخبرة لما يحدث ، بينما يتم تثبيط التفكير المنطقي ، وظهور الصور الحية.

مناصب تدريب التحفيز الذاتي:

مستلق ، جالس

تشكل "حوذي".

أنواع صيغة الاقتراح:

• تحييد - "لا يهمني" ؛
• تضخيم -
• المنحى الانسحاب
• متناقضة "أريد أن أشعر بالسوء قدر الإمكان في موقف ما ..."
• داعمة "أشعر بالراحة معه"

شروط AT:

كل تمرين يسبقه "أنا هادئ" ،

في نهاية كل جلسة ، ثلاث حركات انثناء وتمديد في مفصل الكوع مع التنفس العميق ،

يتم تنفيذ كل تمرين جديد بالتتابع بدءًا من الأقل ، ويتم التكرار 3-4 مرات يوميًا لمدة أسبوعين.

مدة الجلسة تبدأ من 5-6 دقائق ،

القيام بها في الصباح ، في ساعات المساء ،

الغرفة دافئة وهادئة.

تعديلات AT:

Müller-Hegem 1957 (تم تغيير 3) ،

Kleinsorge-Klumbies (أعضاء معينة مستهدفة) ،

Mirovsky-Shogham (تدريب نفسي لزيادة النغمة) ،

تفعيل تمارين الكسيف ، جيسين 1969 (للرياضيين) ،

Lebedinsky-Bortnik 1965 (نسخة مختصرة من 30 دقيقة - شهر)

التدريب على الإنجاب Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova (الأصوات ، تمارين التنفس).

أعلى مستوى من AT - تم تطويره بواسطة Schultz و Lute:

7 تمارين تأمل ، والعمل مع اللاوعي.

التنويم المغناطيسي الذاتي حسب طريقة Coue

طريقة واعية للتأثير على الذات ، والتي تسمح للفرد بقمع الأفكار المؤلمة والسلبية في عواقبها واستبدالها بأفكار مفيدة ومواتية وبناءة.

يجب أن تكون صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي:

• بسيط،
• طبيعي،
• بقناعة وبدون توتر.

يدرك اللاوعي الصيغة كنوع من النظام ، حقيقة يجب تحقيقها.

يبدأ بالتعرف على مصادر التأثير.

يتم تجميع صيغة بسيطة للتنويم المغناطيسي الذاتي بشكل مستقل ، والتي يمكن تعديلها.

شروط التنفيذ:

• الجلوس المريح أو الكذب ،
• عيون مغلقة
• نطق الصيغة 20 مرة في الهمس ،
• رتابة عند نطق الصيغة ، دون التركيز على المحتوى ،
• جلسة 3-4 دقائق 2-3 مرات في اليوم لمدة 6-8 أسابيع.
• الوقت في الصباح في حالة من النعاس أو في المساء قبل النوم.

التنويم المغناطيسي الذاتي

الاستقراء الهادف لحالة التنويم في النفس بمساعدة تقنيات وتقنيات معينة. يعتمد الميل إلى الطريقة على الحالة العاطفية والجسدية والخصائص الشخصية وقدرات التنويم المغناطيسي.

مجال التطبيق هو اللاوعي.

تشكيل الأهداف ،

حديث النفس قبل التنويم

تثبيت الصورة الداخليةمما يمنحه الصفات المرجوة ،

توحيد الصور والصفات الجديدة بأفعال حقيقية في فترة ما بعد التنويم المغناطيسي.

شروط فعالية الطريقة:

• الاستلقاء في غرفة شبه مظلمة (راحة) ،
• بيئة هادئة
• استرخاء كامل للعضلات
• الانفصال عن الهموم اليومية ،
• عرض ديناميكي مشرق للصورة ،
• عرض المواقف النموذجية ،
• تعزيز الأوامر اللفظية بالصيغ: "بعد الراحة ، استيقظ".

في هذا الطريق، يسمح التدريب القتالي للجندي باكتساب المعرفة العسكرية ، لتكوين مهاراته وقدراته القتالية - أسس الثقة بالنفس ، و التحضير النفسييزوده بالقدرة على الصيانة الاستعداد النفسيلاتخاذ إجراءات فورية.

التصنيفات ، متوسط:

الإرشاد النفسيهو نوع جديد نسبيًا من الممارسات النفسية التي ظهرت كمنطقة منفصلة في الولايات المتحدة في الخمسينيات عن العلاج النفسي. كواحد من أنواع المساعدة ، نشأت الإرشاد النفسي استجابة لاحتياجات الأشخاص الذين ، دون أن يعانون من اضطرابات إكلينيكية ، ما زالوا يطلبون المساعدة النفسية.

يساعد مستشار علم النفس ، أولاً وقبل كل شيء ، الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في الحياة اليوميةالأنشطة والتواصل والعلاقات. الإرشاد النفسي عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى مساعدة الشخص في حل المشكلات واتخاذ القرارات ، فضلاً عن تحسين العلاقات الشخصية والعلاقات بين الأشخاص.

الهدف الرئيسي من الإرشاد النفسي هو مساعدة العميل على فهم ما يحدث في مكان معيشته وتحقيق الهدف بشكل هادف بناءً على الاختيار الواعي في حل المشكلات ذات الطبيعة العاطفية والشخصية.

يساعد أخصائي علم النفس الاستشاري الشخص على اتخاذ القرار والتصرف وفقًا لتقديره الخاص ، وتعلم سلوك جديد ، وتعزيز التنمية الشخصية ، مع التركيز على مسؤولية العميل ، ويعني ضمنيًا أن الشخص المستقل والمستقل يتخذ القرارات بنفسه. في الاستشارة النفسية ، يخلق الأخصائي النفسي الظروف التي تشجع على السلوك الإرادي للعميل.

يمكن لأي شخص واجه صعوبات في العلاقات الشخصية التقدم بطلب للحصول على استشارة نفسية.

الاستشارة النفسية هي عملية قصيرة الأمد. في المتوسط ​​، في الإرشاد النفسي ، يتم تخصيص جلسة إلى ستة اجتماعات لحل مشكلة واحدة.

عالم النفس أقل مسؤولية عن اتخاذ القرار لدى العميل ، حيث يتوقع أن يعمل معه الأشخاص الأصحاءالذين يحتاجون فقط إلى رؤية جديدة للوضع ودعم من أجل اتخاذ الخطوة الأولى ، ثم يذهب الشخص بمفرده.

الأهداف الرئيسية للإرشاد النفسي هي:

تغيير السلوك حتى يتمكن الشخص من أن يعيش حياة منتجة ؛

تنمية مهارات التأقلم ؛

تنمية وتقوية القدرة على اتخاذ قرارات حيوية وفاعلة ؛

تنمية القدرة على إقامة علاقات شخصية والحفاظ عليها ؛

مساعدة العميل في تحقيق الإمكانات الشخصية في مواجهة القيود الموضوعية ؛

تصحيح السلوك غير الكافي والتعليم المناسب ؛

ضمان مناخ نفسي ملائم ، وتشجيع الانفتاح والعفوية وثقة العميل ؛

القضاء على نظرة العميل غير الملائمة والمدمرة للحياة ؛

المساعدة في تحقيق قدرات الفرد والبحث عن العوامل التي تعيق الإدراك الكامل لحرية العميل.

32. طرق المساعدة الذاتية النفسية

المساعدة الذاتية النفسيةإنه اهتمام الإنسان بنفسه ونموه الشخصي.

تشمل أكثر أنواع المساعدة الذاتية شيوعًا ما يلي:

1. المراقبة الذاتية

2. الاحتفاظ بمفكرة

3. السيرة الذاتية

4. الاسترخاء

1. استبطان - سبر غور. الغرض من الملاحظة الذاتية هو توسيع مجال الوعي الذاتي. هناك سؤالان يجعلان من السهل جدًا الانخراط في الملاحظة الذاتية:

ماذا يحدث لي حاليا؟

· ماذا أرغب في اللحظة التالية؟

أحيانًا يكون الوعي هو سبب التغيير. إحدى طرق المراقبة الذاتية هي نظرة عامة على الموقف من الخارج.

من المهم ألا تتحول الملاحظة الذاتية إلى هوس "التنقيب الذاتي" وضبط النفس. في الحالة الأولى ، يتم استخدام الوعي للتعبير عما اكتشفته في نفسك ، وفي الحالة الثانية ، على العكس ، لإخفائه عن الآخرين.

2. يوميات نفسية- هذا "مكان" يستطيع فيه الشخص دائمًا حل مشكلة قائمة ، وإدراك مشاعره أو مزاجه ، وفهم التجربة ، والتوصل إلى نوع من الحل. من المهم جدًا كتابة يوميات لنفسك. يمكنك الكتابة عندما تحتاج أو تريد. لا توجد قواعد ثابتة حول ما تكتبه وما لا تكتبه في اليوميات. يجب أن تسترشد بمشاعرك فقط. يمكن لأي تجربة قوية أن تكون بمثابة أساس للإشارة إلى اليوميات. يمكنك استخدام اليوميات لاستكشاف علاقتك مع شخص لا تحبه. ستمنحك إدخالات اليوميات فرصة للنظر إلى الوراء في اليوم الذي عشت فيه ، وفهم فرصة لقاء مع صديق ، وفهم معنى بعض الأحداث العابرة. ستساعدك الكتابة في دفتر ملاحظات عن نفسك ، ووعودك لنفسك ، وقراراتك وتطلعاتك على تذكر نفسك وحياتك بشكل أفضل.

إعادة قراءة اليوميات لديها أهمية عظيمة. ربما ستعثر على حل ناجح للمشكلة من خلال تحليل أخطائك.

3. السيرة الذاتية.يتمثل جوهر هذه الطريقة في وصف تاريخ حياتك ، وتذكر جميع الأحداث الرئيسية وموقفك تجاهها. يمكنك كتابة سيرة ذاتية عدة مرات ، يجب عليك بالتأكيد تحديد تاريخ كتابتها ، لأنه في وصفين لنفس الفترة ، تم إعدادهما في وقت مختلف، أحيانًا يتم تحديد أحداث مختلفة ، ويمكن أن تبدو نفس العلاقة مختلفة تمامًا.

الهدف الرئيسي لقصص السيرة الذاتية هو اكتساب القدرة على التعامل مع الماضي والقدرة على العيش في الحاضر. أولئك. لفصل الحاضر عن الماضي ، للتخلص من نفوذه.

4. استرخاء. بالمعنى الحديث ، الإنسان هو وحدة من ثلاثة مكونات - العقل والمشاعر والجسد. إذا راقبت نفسك بعناية ، فستلاحظ أن أيًا من مشاعرك أو أفكارك تجد تعبيرها في حركة العضلات - الأساسية أو المجهرية. تنعكس التجارب في الطريقة التي يتحرك بها الناس ويتنفسون ويتحكمون في عضلاتهم وكذلك في الأمراض التي يعانون منها.

لكن العلاقة بين التجارب والأحاسيس الجسدية مفيدة في ذلك ، والعكس صحيح ، يمكن أن تتأثر المشاعر من خلال العضلات. يلعب الاهتمام بالتنفس دورًا مهمًا في الاسترخاء ، حيث أن التنفس هو نظام يوفر تبادل الطاقة في الجسم. الاسترخاء يعني استرخاء عضلات الجسم. يمكن القيام به بشكل منفصل ، ويمكن استخدامه كإجراء أولي قبل التمارين الشخصية ، أو يمكن القيام به في شكل تمارين بأنفسهم.

5. عمل الأحلام.بالنسبة لكثير من الناس ، النوم هو مجرد راحة ، والحلم إضافة غير عادية له ، غرابة غريبة لدماغ متعب من النهار. أظهرت العديد من الدراسات الفسيولوجية العصبية التي أجريت على الدماغ أثناء النوم أن الأحلام ضرورية الأداء الطبيعيالكائن الحي. اتضح أن كل الناس لديهم أحلام ، لكن لا يتذكرها الجميع. كما كتب S. Kardash ، "ينعكس أي نشاط بحث لشخص ما في الأحلام. كلما كان الشخص أكثر صعوبة ، زاد المزيد من الأحلامإنه يحلم."

الكلمات الأساسية: حالات نفسية جسدية مرهقة ؛ طرق التنظيم الذاتي والاسترخاء والتنفس.

حاشية. ملاحظة. يقدم المقال طرق تصحيح نفسية لإزالة حالات ما بعد الإجهاد السلبية ، واستعادة القدرة على العمل ، والتركيز ، والتوتر العاطفي والعضلي ، القابلة للتطبيق في حالات الطوارئ. مساعدة نفسية.

ملاءمة.إن الأزمة الاقتصادية العالمية ، ووجود الصراعات السياسية والعرقية ، وانتشار الإرهاب والكوارث البيئية تشير إلى الحاجة إلى البحث الذي يهدف إلى تطوير أساليب المساعدة في حالات الطوارئ. يمكن أن يسمح الاستخدام السليم للموارد النفسية الخاصة بالموضوع ليس فقط بالتغلب على حالة الأزمة ، ولكن أيضًا لتقديم المساعدة لشخص مصاب آخر. يمكن إيقاف حالات الإجهاد السلبي بعد الأزمة باستخدام أساليب المساعدة الذاتية باستخدام حالات الوعي المتغيرة (ASC). على الرغم من العدد الهائل من طرق التنويم المغناطيسي ، إلا أن توزيعها اليوم محدود بسبب المشاكل التنظيمية ، مستوى منخفضالتعليم والسكان.

يسمح لنا التحليل بأثر رجعي للأدبيات العلمية والمنهجية العلمية حول الأساليب النفسية والنفسية الفيزيائية لتصحيح الحالات العقلية السلبية بتحديد العوامل الرئيسية المتعلقة بالتنظيم الذاتي للحالات العقلية التي تنشأ في حالات الأزمات.

يُفهم معنى مشكلة البحث المصاغة على أنه الاستخدام المخطط والمتوقع لأساليب التنظيم الذاتي للحالة العقلية للأشخاص في حالة الأزمة. في مفهوم التنظيم الذاتي الواعي ، يتم الاعتقاد بأن الموضوع يقبل هدف المساعدة الذاتية ، والذي يحدد اتجاه النشاط والمسؤولية عن نتائجه. يصبح موضوع اللجوء إلى المساعدة الذاتية موضوعًا نشطًا بدافع التغلب على الأزمة.

فيما يتعلق بحالة الأزمة ، يواجه الموضوع باستمرار موقف اختيار طرق مختلفة لتنفيذ نشاطه ، اعتمادًا على الأهداف المحددة والخصائص الفردية وظروف الواقع المحيط به. عند استخدام أساليب المساعدة الذاتية في المواقف المتأزمة ، يقوم الموضوع نفسه بالتحقيق في الموقف ، وبرمجة نشاطه ، والتحكم في النتائج وتصحيحها.

فيما يتعلق بموضوع معين ، يجب أن يكون للعمليات التنظيمية خصائص فردية ، والتي يتم تحديدها من خلال الخصائص النفسية الفردية وخصائص حالة الأزمة.

لذلك فإن تطوير وإدراج الوسائل الواعية وأساليب التنظيم الذاتي للحالة النفسية في نظام المساعدة النفسية الطارئة يعد من المجالات الواعدة للبحث في مشكلة تحسين فاعلية تقديم المساعدة لموضوعات البيئة التعليمية. . في هذا الصدد ، هناك حاجة لإبراز أساليب التنظيم الذاتي للحالة العقلية في تقديم المساعدة النفسية الطارئة.

شروط.في صميم أي طرق للمساعدة الذاتية مع استخدام ASCs ، والتي تهدف إلى تخفيف الضغط العاطفي ، هي: تبني موضوع معين لوضع الجسم ؛ تمارين التنفس الاسترخاء. التغييرات المعرفية (على سبيل المثال ، إلهاء الأفكار عن أي تأثيرات خارجية وداخلية يمكن أن تسبب توترًا عقليًا) ؛ التركيز على إنشاء صور مهدئة مناسبة ؛ استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي والأوامر الذاتية ؛ تكوين القدرة على التمييز بين درجات مختلفة من التوتر العضلي والاسترخاء.

طُرق.بمساعدة طرق التنويم المغناطيسي التي تبدأ في استرخاء الجهاز العضلي ، تتم إزالة المشابك العضلية وتقطيعها مشاعر سلبية، استعادة القدرة على العمل ، وإزالة الشعور بالتعب ، والتوتر العاطفي والعضلي ، واستعادة الصورة الداخلية للواقع وصورة "أنا" ، والثقة في القوات الخاصةإلخ.

تتضمن أي مساعدة ذاتية باستخدام ISS سلسلة معينة من الخطوات ، وهو أمر ضروري لتحديد بداية ونهاية العمل التصحيحي. على سبيل المثال ، الموضوع مدعو إلى: اتخاذ موقف مريح ومتناسق ومريح ؛ تحقيق إيقاع تنفس مريح ؛ خذ نفسًا عميقًا في بداية التمرين وبعد انتهائه ؛ ضع يديك على مساند الذراعين في الكرسي أو على ركبتيك ؛ أعين مغلقة. يمكن للموضوع تطوير طقوسه الخاصة لدخول ASC.

هناك أوضاع كلاسيكية قابلة للتطبيق في هذا السياق: 1) وضعية "المدرب على دروشكي" - يقع الموضوع بالقرب من حافة الكرسي ، ينحني ، ويستقر على ركبتيه مع مرفقيه وساعديه ، بينما اليدين التعلق ، والساقين متباعدتين بشكل مريح ، والرأس منخفض ، ويمكن إغلاق العينين أو البقاء مفتوحين ؛ 2) "الوضع السلبي" (وضع نصف نائم على كرسي ، وضع مستلق على كرسي) - الموضوع موجود في كرسي مريح مع ظهر مرتفع مائل ، والرأس والظهر على اتصال بشكل مريح مع ظهر الكرسي ، الذراعين مسترخيتان ، على مساند الذراعين أو الوركين ، والساقين بالنسبة للوركين بزاوية منفرجة إلى حد ما ، بحيث تكون القدمان على اتصال وثيق بالأرض ، والساقين متباعدتان قليلاً ؛ 3) وضع الكذب - الشخص مستلقي على سطح أفقي ، تحته منطقة عنق الرحمالعمود الفقري و مفاصل الركبةيتم وضع بكرات صغيرة ، وذراعان على طول الجسم ، ومثنية قليلاً ، وراحتان لأسفل ، والساقين ممتدة قليلاً مع أصابع القدم إلى الخارج.

من أجل إتقان تقنية الاسترخاء ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، تعلم كيفية اتخاذ تلك المواقف من الجسم بشكل صحيح حيث يتم تحقيق أكبر قدر من الاسترخاء لجميع عضلاته. عادة ما يرتبط اختيار هذه الأحكام بظروف حالة الأزمة. لإتقان تقنية استرخاء العضلات بشكل أفضل ، يُنصح ببدء التمارين من وضعية الانبطاح. في الموضع الأكثر ملاءمة للاسترخاء ، يجب على المرء تغيير الخلفية المعرفية - الابتعاد تمامًا عن الأفكار غير السارة والمثيرة (خاصة تلك المتعلقة بحالة الصدمة) ، وتأثير المنبهات الخارجية (الضوضاء ، المحادثات ، الموسيقى ، إلخ).

تمارين التنفس الاسترخاء.يتم الجمع بين معظم طرق المساعدة الذاتية التي تستخدم ASC مع التنفس الخاص. يساعد هذا التنفس على استرخاء مجموعات العضلات المشدودة والمتقطعة والمضطربة ، ويصحح عمل الجهاز القلبي الوعائي.

في بداية التمرين ، وكونك في أي من المواقف المدرجة ، فمن المستحسن أن تتنفس بعمق. النوع الكاملالتنفس ، وذلك باستخدام جميع عضلات الجهاز التنفسي - الحجاب الحاجز ، والعضلات الوربية ، والبطن ، وملء الأجزاء السفلية والوسطى والعليا من الرئتين بالتتابع ثم تنظيفها بترتيب عكسي.

التنفس في دائرة. يحتاج الموضوع إلى تخيل (بعيون مغلقة) أن الشهيق والزفير يتم كما لو كان من خلال نقطة بين الحاجبين ، ثم يتنفس بهذه الطريقة عدة مرات. في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يتخيل مجازيًا أن الاستنشاق يتم "على طول العمود الفقري" إلى أعلى ، والزفير "من الحاجبين إلى السرة". ثم يتدفق ببطء وصمت يستنشق كما لو من إبهامالقدم اليسرى حتى الحاجبين والزفير لفترة طويلة من الحاجبين على الجانب الأيمن من الجسم إلى أصابع القدم الساق اليمنى. لذلك يوصى بالتنفس من 8 إلى 10 مرات ، ثم الانتباه إلى الزفير وحالة استرخاء العضلات أثناء الزفير والتسبب في إحساس بالدفء يبدو أنه يتدفق عبر اليدين (تكرار التنويم المغناطيسي الذاتي: "يدي تحصل على ثقيلة "،" ساقي تزداد ثقلًا "،" يديّ تُدفئ يدي "،" قدميّ تزدادان دفئًا ").

التنفس الجنيني (ED) (التنفس البطني). معدل التنفس الطبيعي الضحل هو 15-20 نفسًا لكل دقيقة ، وتكرار الضعف الجنسي مع التمارين المنتظمة المنتظمة ينخفض ​​تدريجياً إلى 4-6.

يفترض الموضوع وضعًا مريحًا ومتناسقًا. يتعمق التنفس ويبطئ. تحتاج إلى الشهيق ببطء من خلال الأنف ، بسهولة وسلاسة. في نفس الوقت تسترخي عضلات البطن وتبرز المعدة بقوة. عندما تمتلئ الرئتان بالكتل الهوائية ، ابدأ في الزفير بسهولة ، ببطء ، بعمق. في البداية ، يمكن أن يكون الزفير مصحوبًا بضغط بطيء مع وضع اليدين على أسفل البطن ، مما يؤدي إلى سحبها للداخل.

يمكن أيضًا دمج ED مع تنفس الصدرعندما يستمر الشهيق من البطن باستنشاق من الرئتين. في الوقت نفسه ، يتسع الصدر ، وتزداد المساحات الوربية ، وترتفع عظام الترقوة ، وشفرات الكتف ، وتمتلئ أنسجة الرئة ، بما في ذلك قمم الرئتين ، بالكتل الهوائية. عند الزفير ، ينزل الصدر باستمرار ، يضيق ، تقل المسافات الوربية ، تنجذب المعدة إلى أعماق نفسها. في حالة الدوخة والضعف والخفقان ، يوصى بتقليل شدة أداء الضعف الجنسي ، وليس التخلي عنها تمامًا.

عدد التنفس. عندما تحتاج إلى التهدئة ، استنشق على حساب 1،2،3،4 ، ثم على حساب 1 ، 2 ، 3 ، 4 - الزفير ، ثم عند 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 - استنشق ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 - الزفير ، وبالتالي يتم إطالة الشهيق والزفير إلى 12. يحدث حبس النفس الاصطناعي ، والذي يؤدي بشكل لا إرادي إلى إزالة معينة من التوتر العاطفي. لرفع نبرة صوتك ، يبدأ الشهيق والزفير في الساعة 12 ثم يقصرها تدريجيًا إلى 4. تسارع التنفس ، ويزداد التوتر.

احتباس التنفس. لتخفيف التوتر العصبي الحاد ، يتم أخذ نفس عميق وحبس النفس لمدة 20-30 ثانية. الزفير الذي يلي هذا والنفس التعويضي العميق المتكرر اللاحق سيسهم في استقرار الحالة.

التنويم المغناطيسي الذاتي.الهدوء العام سيساعده الصيغ اللفظية التي يجب أن يلفظها الموضوع لنفسه ، مع دمجها مع إنشاء الصور والأفكار. مثال: "أنا هادئ تمامًا" - يتذكر الموضوع إحساسًا بالسلام اللطيف كان قد اختبره سابقًا ؛ "كل عضلاتي مسترخية بشكل ممتع للراحة" ؛ "جسدي كله يرتاح تمامًا" - يتم استدعاء الشعور بالراحة والاسترخاء اللطيفين (على سبيل المثال ، في المنزل في الحمام ، على شاطئ البحر تحت المظلة ، وما إلى ذلك). بعد ذلك ، يجب أن تركز على العضلات التي تسترخي ، وعلى إجراءات التنفس الموضحة أعلاه.

يجب أن تحفز هذه التركيبات الشعور بالوزن والدفء والاسترخاء في عضلات الجسم الرئيسية ويمكن تطبيقها بتسلسلات مختلفة ، مع مراعاة الخصائص الفرديةالأشخاص الذين يتقنون هذه الأحاسيس بطرق مختلفة.

التنفس مع التنويم المغناطيسي الذاتي.في وضع مريح ومتناسق ، اهدأ ، واسترخ قدر الإمكان ، حتى خارج التنفس ، وأعين مغلقة. خذ نفسًا عميقًا وهادئًا ومتسارعًا. في الزفير اللاحق العميق والهادئ والبطيء ، نطق عقليًا بتنويم مغناطيسي قصير - "أنا أخفف التوتر من رأسي." استنشق بعمق وبسرعة مرة أخرى وازفر ببطء بعمق ، مع قول "أنا أخفف التوتر من وجهي". بعد ذلك ، استمر في التنفس بسمات الاستنشاق والزفير المشار إليها. في كل زفير لاحق ، تحدث عقليًا باستمرار عن تخفيف التوتر من "اليدين" ، " صدر"،" الظهر "،" البطن "،" المنشعب "،" الساقين "و" كل شيء آخر ".

النظام الذاتي.نظرًا لحقيقة أن حالة الاسترخاء والراحة النفسية العصبية مترابطة ، من أجل تحقيق ذلك ، من الضروري إزالة أفعال العوامل التي تساهم في زيادة المستوى الاضطراب العاطفيوالتوتر واستخدام المؤثرات المهدئة المختلفة. على سبيل المثال ، يمكن للموضوع إدارة حالته الخاصة بمساعدة الأوامر الذاتية مثل: "أنا أستطيع!" ، "التسامح!" ، "يمكنني التحمل!" إلخ. دور الأوامر الذاتية في حالة الأزمات (على سبيل المثال ، كارثة طبيعية) لا يمكن المبالغة في تقديره. التدريب الأولي للأوامر الذاتية يقوي المكون الإرادي للشخصية ، ويطور القدرة على ربط الكلام الداخلي والعمل. يصبح النظام الذاتي حافزًا لبدء النشاط النفسي المطلوب الحالة الفيزيائية.

على الرغم من حقيقة أن النظام الذاتي هو شكل من أشكال العمل بوعي الفرد ، في حالة متغيرة من الوعي ، عندما يشعر الشخص براحة الجهاز العضلي ، عندما يحدث الانزلاق في حالة نشوة للوعي ، فإن تأثير الذات- يزيد الطلب.

الصور المرئية.يتم تسهيل الاسترخاء الأفضل من خلال الصيغ اللفظية (الاقتراحات) المختارة خصيصًا التي يلفظها الشخص ، مصحوبة بصور مرئية مناسبة للدفء والثقل. يوصى بإثارة الإحساس بالثقل أولاً في الذراعين ثم في الساقين (دون تقسيمهما إلى اليمين واليسار). على سبيل المثال: "الأيدي ثقيلة بشكل لطيف" ، "الأيدي أثقل مثل الرصاص" ، "الثقل في اليدين يتزايد" ، إلخ.

يتم استخدام نفس المخطط لخلق شعور بالثقل في الساقين. يمكن للمرء أن يتخيل كيف تمتلئ اليدين والقدمين بالرصاص أو يتم سكب رمال البحر الجافة عليها. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يتجنبون الشعور بالثقل أو يقاومونه داخليًا ، يمكن للمرء أن يوصي بصيغ مثل: "تمتلئ العضلات بالطاقة ، وتصبح أقوى ، وتصبح أثقل ، ومليئة بالقوة ،" إلخ.

يمكن استحضار الشعور بالدفء في الأطراف والجذع المصاحب لحالة الاسترخاء باستخدام الصيغ التالية: "أشعر بدفء لطيف في يدي" ، " الأوعية الدمويةاتسعت الأيدي "،" الدم الساخن يسخن اليدين "،" تصبح الأيدي أكثر دفئًا "،" تتدفق الحرارة عبر اليدين إلى أطراف الأصابع "،" تصبح اليدين ساخنة. " وبالمثل ، شعور بالدفء في الساقين والداخل مجموعات مختلفةعضلات الجسم. لتعزيز الإحساس بالدفء ، يجب على المرء أن يتخيل ، على سبيل المثال ، أن الموضوع يكمن فيه حوض استحمام ساخنأو على شاطئ مشمس ، وتوجيه نفاثة دش دافئة إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وما إلى ذلك. يمكن أن تشير الصيغ اللفظية والأفكار التصويرية حول الاسترخاء ليس فقط إلى مجموعات عضلات الجسم ككل (الوجه والذراعين والساقين وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا إلى العضلات الفردية ، على سبيل المثال ، الجبين والعينين والفم والعضلة ذات الرأسين والقدمين ، إلخ.

للدخول إلى الحالة المرغوبة ، تحتاج إلى محاولة خلق حالة من السلام ، وتخيل صور الطبيعة المهدئة ، الصور الفنيةومشاهد خيالية. الموضوع إما يبني حقيقة داخلية ، أو ينقل عقلياً إلى حالة في الماضي ، "ينزلق" إليه.

استرخاء العضلات التدريجي.في حالة الأزمات ، تعد القدرة على الاسترخاء السريع آلية مهمة للغاية للتنظيم الذاتي للموضوع. دائمًا ما يقترن استرخاء العضلات بحالة متغيرة من الوعي. غالبًا ما يُمنح الموضوع عقلية عفا عليها الزمن مفادها أن التنويم المغناطيسي هو النوم. ومع ذلك ، في ASC ، من الممكن تنفيذ العمل المعرفي ، والانحدار العمري (إلى حالة الصدمة) والتقدم (بحلول الوقت الذي يتم فيه حل الأزمة) وغيرها من الأعمال التصحيحية النفسية التي لا يمكن القيام بها في الحلم.

تقنية التطبيق. يتم وضع الهدف في أحد المواضع أعلاه ، والعينين مغمضتين ، والتنفس يسوي للخارج ، ويهدأ. بناءً على أمر أخصائي ، يأخذ المريض نفسًا قصيرًا عميقًا ، وفي الزفير العميق التالي (2-2 ، 5-3 مرات أطول من الاستنشاق) ، يقول أخصائي التنويم المغناطيسي أن التوتر يخفف من عضلات الرأس. ثم - مرة أخرى نفس عميق قصير ، يليه زفير عميق وبطء وتخفيف التوتر من عضلات الوجه. وفي كل زفير لاحق ، يتم إزالة التوتر بالتتابع من أعلى إلى أسفل في جميع أنحاء الجسم. بعد الجلسة ، يُقترح أن تفتح عينيك وتعطي بصوت عالٍ رد فعل عنيف- أبلغ عن مشاعرك. الطريقة تستخدم أيضا مع الغرض الوقائي- لمنع أو تقليل شدة الاضطرابات النفسية الجسدية المحتملة بعد الإجهاد ، في حالة الاصطدام مع المواقف الطارئة والمرهقة.

الاستنتاجات

وبالتالي ، فإن الأساليب المذكورة أعلاه للمساعدة الذاتية في ASC ستسمح لموضوع المساعدة النفسية الطارئة (مع التدريب المناسب) للتعامل مع حالة الأزمة. سيحدد هدف المساعدة الذاتية الذي يتبناه الموضوع اتجاه نشاطه والمسؤولية عن نتائجه ، ويضعه كموضوع نشط. بالطبع ، لا يمكننا القول أنه يمكن تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه بالكامل. في هذا الصدد ، تمت الإشارة إلى مهمة أخرى ، والتي سيمكن حلها من التمييز بين مواضيع المساعدة النفسية الطارئة من قبل المجموعات. من المهم إبراز الخصائص النفسية الفردية وحالات الأشخاص المتأثرين بحالة متطرفة ، فضلاً عن خصائص حالات الأزمات ، عندما يمكن تبرير الأساليب المدرجة وفي الوقت المناسب وفعاليتها.

1. سوكولوف إي يو. تدابير موحية في اضطرابات ما بعد الإجهاد / E.Yu. سوكولوف: مواد مؤتمر عموم روسيا "تفاعل المتخصصين في تقديم المساعدة لـ" أمراض عقلية". - م ، 2009. - س 86-87.

بالطبع ، فترات الراحة في العمل ، وشرب الشاي بشكل متكرر ، وتوقف الدخان ، وتصفح الويب مزعجة للغاية لرؤسائنا. لكنهم معروفون جيدًا لكل عامل مكتب. هذه وسائل للهروب من رتابة وروتين سير العمل. أفراح صغيرة من أيام العمل اليومية للموظفين تساعد على الاسترخاء ومنع الإجهاد والتوفير منه التعب المزمنواللامبالاة و.

يقول علماء النفس إن هذه الدقائق القصيرة من الراحة أثناء ساعات العمل هي التي تساعد الموظف على استعادة قوته والعمل بكفاءة أكبر.

لطالما فهم قادة مختلف الشركات الغربية هذا الأمر. راحة نفسية العاملين في المكتبفي الشركات في الولايات المتحدة واليابان - ظاهرة مألوفة لحياة الشركات.

تم إنشاء وتجهيز غرف خاصة هناك. راحة نفسية، استرخاء. في الغرف المجهزة بشكل خاص ، يمكنك إخراج الصورة السلبية على عارضة أزياء خاصة تشبه الدليل. في مثل هذه الغرف يمكنك الاسترخاء على أريكة ناعمة بعد العشاء.

ذهبت إدارة شركة Semco البرازيلية إلى أبعد من ذلك في هذا الأمر ، وبناءً على طلب الموظفين ، تم تمديد الأراجيح ، حيث أتيحت لموظفي الشركة فرصة النوم أثناء ساعات العمل. تفسر إدارة الشركة هذا "التساهل" من خلال حقيقة أنه بعد 10-15 دقيقة من النوم ، تزداد إنتاجية نشاط العمل بشكل ملحوظ. الموظف الذي يرتاح بهذه الطريقة يعمل بشكل أكثر إنتاجية وحيوية.

وماذا عن هذه القضية في روسيا؟ بالطبع ، حتى الأرائك الناعمة والعارضات والأراجيح الشركات الروسيةلم تصل بعد. لكن بعض أرباب العمل قد تناولوا هذه المشكلة بالفعل ويتعاملون مع مسألة الإغاثة النفسية للعاملين في المكاتب بمسؤولية تامة.

بالإضافة إلى "غرف التدخين" المعتادة والثلاجات والغلايات وأفران الميكروويف ، تحتوي مكاتب بعض الشركات والمؤسسات على غرف ترفيهية خاصة مجهزة بمعدات رياضية وصالات رياضية صغيرة وغرف للاسترخاء النفسي.

لسوء الحظ ، كما لاحظ علماء النفس ، لا يزال هناك عدد قليل جدًا من المديرين الذين يهتمون بالصحة النفسية لموظفيهم. يفضل معظمهم التوفير في كل شيء ، بما في ذلك عدادات المكاتب باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظمهم ، الذين يحاولون الحصول على أكبر قدر ممكن من الأرباح ، لا يفكرون كثيرًا في الأشخاص الذين يعملون في شركاتهم.

مثل هؤلاء الرؤساء يعتبرون أي فترة توقف غير مقبولة ، لذا يحظروا المغادرة مكان العملحتى على وقت قصير. حتى أن العديد من العاملين في المكاتب يفضلون تناول الغداء في مكان العمل ، خلف شاشة الكمبيوتر.

نتيجة لذلك ، هناك معدل دوران مرتفع للموظفين ، ومشاحنات بين الموظفين ، وإنتاجية عمل منخفضة ، ونسبة عالية من الأمراض.

صورة مخيبة للآمال ، بالطبع ، أضاءت من قبل شركات التكنولوجيا الفائقة الكبيرة. تؤمن قيادتهم بحق أن الأشخاص غير العاديين يعملون تحت إشرافهم - المبرمجين والمطورين. للنشاط الإبداعي المثمر ، يحتاجون إلى ظروف مريحة وراحة في العمل والراحة.

Google على رأس هذه القائمة. لقد حرصنا على توفير جو عمل مريح لموظفينا لفترة طويلة. المكتب الروسي للشركة ليس أدنى من نظرائه الغربيين في هذا. علاوة على ذلك ، يلاحظ الخبراء المكتب الروسي لـ Yandex. إنه ذو تصميم داخلي جميل "غير ضاغط" ، وبوفيه ، ومكتبة ، وغرفة استرخاء نفسية ، ومعدات رياضية ، وما إلى ذلك في خدمة الموظفين ، كل هذا يخلق جوًا إبداعيًا مريحًا للعاملين هناك.

إذا كان رؤسائك يشككون في أسلوب القيادة "المتقدم" هذا ، فاعتبره مضيعة للمال وبدعة غربية ، فسيتعين عليك أن تأخذ الأمور بين يديك.

اخلق الحد الأدنى من الظروف للاسترخاء في مكتبك. يمكن أن يكون حوض سمك صغير به سمكة ذهبية ، زهور داخلية ، صورة عائلية على مكتب المكتب ، رسم لطفلك. حتى لون الستائر على النوافذ يمكن أن يساعد في التهدئة والانفصال عن الروتين لفترة من الوقت. حتى هذه الحيل البسيطة ستساعد في تشتيت انتباه الموظفين المتعبين و "إنعاشهم".

كما تساهم التقنيات الشرقية - التأمل ، والعلاج بالضغط ، والتدريب التلقائي المتنوع - في التفريغ النفسي للعاملين في المكاتب. أثناء استراحة الغداء ، جرب هذه الطرق للتعافي مع زملائك. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فإنهم يساعدون تمامًا في التخلص من التهيج والتعب المتراكم.

حتى الآن ، بالنسبة لمعظم العاملين في المكاتب ، فإن الصحة العقلية هي مشكلتهم الخاصة. لذلك ، خلال يوم العمل ، ابحث عن دقيقتين للاسترخاء.

عندما تشعر بالتعب ، اشرب كوبًا من الشاي ، وانحني إلى الخلف في مقعدك وأغلق عينيك ، وقم بتدليك اليدين ، وتمارين العين ، وتمشي في جميع أنحاء الغرفة ، وامزح مع الزملاء. ستلاحظ أنك تتحول تدريجياً من شخص متعب ومشوش إلى شخص مليء بالقوة والطاقة.

ايرينا فلاديميروفنا بابانوفا
التفريغ النفسي والعاطفي وأهميته لمرحلة ما قبل المدرسة

لدينا جميعًا حالات مزاجية سيئة ، والأطفال ليسوا استثناء. في حياة الشخص البالغ ، يحدث مزاج سيئ بسبب ضغوط مختلفة. هناك ضغوط كافية في حياة الطفل. ودعونا ، كبالغين ، تبدو ضغوط الأطفال صغيرة وغير مهمة ، لكن من أجل أطفال ما قبل المدرسة هم مهمون جدا. يمكن أن تتراكم السلبية وقت طويل، والتي ستؤدي لاحقًا إلى العصاب والقلق والتردد وعواقب سلبية أخرى. نحن بحاجة لمساعدة الرجل الصغير في الإقلاع الضغط النفسي والعاطفي.

هناك عدة طرق.

1. الديناميكا الضوئية. يتم تقليل هذه الطريقة إلى عرض الرسوم التوضيحية والصور ومقاطع الفيديو (رسوم متحركة ، حكايات ، فيديوهات موسيقية)تليها مناقشتهم.

2. الاسترخاء. بالنسبة للأطفال ، يمكن استخدام النوم أثناء النهار بشكل أساسي والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وألعاب التنمية الحسية وألعاب الطاولة والتدليك.

3. النشاط البدني. مع زيارات منتظمة من قبل الطفل إلى القسم الرياضي أو مع التدريب البدني العام المستمر ، ينخفض ​​مستوى الطفل. مزاج سيئ، يتم تطبيع النوم ، وتحسين العمليات الهضمية ، وهناك تقوية عامة للجسم. القاعدة الرئيسية ، مرة أخرى ، هي الانتظام!

4. التنزه أو اللعب في الطبيعة. النزهات العائلية بشكل عام. إنها تساعد في التواصل ، وتقوي التفاهم المتبادل بين الكبار والطفل ، وهي نوع من الطرق لمناقشة مشكلة ما ، والتي في حد ذاتها تقلل من المستوى العبء النفسي.

5. الإبداع. عند الانخراط في الإبداع ، حيث ينطوي على ذلك المهارات الحركية الدقيقةعمليات التفكير تتحسن. هناك بعض التحفيز على التفكير فيما حدث. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الإبداع المشترك أيضًا فرصة رائعة لمناقشة شيء ما مع الطفل ، وتقديم المشورة ، دون فرض وجهة نظرك عليه.

6. الخصوصية. هذه طريقة بسيطة وفعالة إلى حد ما في نفس الوقت. يحتاج بعض الأطفال إلى أن يكونوا بمفردهم ، لفهم ما يحدث ، ليقرروا كيف يتصرفون. ليس من الضروري لهذا أن تغلق الطفل في الغرفة أو تضعه في زاوية. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يمكنك اقتراح استخدام خيمة أو أرجوحة شبكية أو شاشة أو قسم. تعمل هذه التقنية إذا كان الطفل قد قام بالفعل بالتقييم المعنىمساحة شخصية.

7. تصاعد المشاعر. يمكنك دعوة الطفل للصراخ وضرب الكمثرى أو الوسادة. بعد الافراج عن السلبية ، ينبغي مناقشة الظروف.

مهما كانت الطريقة لم يتم اختيار التفريغ النفسي والعاطفي، الأكثر أهمية - تحدث الى طفل. ليس فقط للاستماع إليه ، ولكن أيضًا للاستماع. لا يمكنك أن تفرض إرادتك عليه وحل الموقف. يجب أن يتخذ القرار بنفسه. ساعده في طرح الأسئلة الإرشادية أو الأمثلة الواقعية. لكننا لن نسمح بأي حال من الأحوال بنبرة أخلاقية. سيخلق هذا على الفور مسافة بين الشخص البالغ والطفل. بدلا من صد من الجمع.

مهمة الوالد هي إزالة عدم الاستقرار العاطفي في سن ما قبل المدرسة ولكن لا تقويها. للحديثة أطفال ما قبل المدرسةعاطفيا ، من ناحية ، انخفاض في النغمة العاطفية ، وزيادة في المظاهر العاطفية السلبية ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في مستوى التنمية الفكريةمن ناحية أخرى ، هناك انخفاض حاد في الاهتمام بالحياة الروحية للمجتمع ، بالثقافة والفن ، وهما العاملان العاطفيان الأقوى في تنمية شخصية الطفل واستقرار مجاله الروحي. هذا يحدد الحاجة الدعم النفسي للأطفال. لهذا ، من الضروري إجراءات إحتياطيهللانسحاب نفسية عاطفيةالتوتر ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الداخل مرحلة ما قبل المدرسة . يمكن أن يكون الركن بمثابة أداة. العاب نفسية. من السهل تنظيمها. لهذا ستحتاج: مكان للتراجع ، وسادة ناعمة ، لعبة صديقة ، أقلام ورقية وأقلام ملونة ، كرات ساطعة ، سلك ناعم ، سجادة صداقة ، ألعاب تعليمية ("اجمع الخرز", "ساعد صديق"إلخ.، "العناصر السحرية"(قبعة ، عصا ، أحذية المشي ، إلخ ، مصباح يدوي أو مصباح ، حمام سباحة جاف (إذا سمحت المساحة)إلخ. ليس من الضروري شراء المواد من المتاجر. معظميمكن تصنيع جميع المعدات بشكل مستقل. وإذا شارك الأطفال وأولياء أمورهم في ذلك ، فسيحصل المعلم على فرصة أخرى للإزالة نفسية عاطفيةالتوتر والاقتراب من التلاميذ ، لأن العمل المشترك بحد ذاته يساعد على تجاوز حاجز الاتصال الرسمي ويساعد على خلق جو مريح من التفاعل الشخصي.

المنشورات ذات الصلة:

قيمة اللعب للطفلما هي اللعبة؟ تتجلى بالفعل أهمية اللعب بالنسبة للطفل في حقيقة أن الأمم المتحدة قد أعلنت أن اللعب حق عالمي وغير قابل للتصرف.

قيمة الألعاب الخارجية في تعليم الصفات الشخصية لطفل ما قبل المدرسةفي كثير من الأحيان ، يشعر الكبار بالحيرة: من أين يحصل الأطفال على الكثير من الطاقة والعطش للنشاط؟ كيف يمكنهم الجري والقفز لأيام متتالية؟ الجميع.

استشارة لأولياء الأمور "أهمية النوم أثناء النهار لطفل ما قبل المدرسة"المعنى النوم أثناء النهارلمرحلة ما قبل المدرسة. النوم جزء لا يتجزأ من حياة كل شخص ، فهو مهم جدًا كشخص بالغ.

استشارة لأولياء الأمور "أهمية التقييم البيداغوجي في تربية طفل ما قبل المدرسة"مرحلة ما قبل المدرسة هي فترة من التطور النشط للعالم المحيط ، والتكوين الفعلي الأولي للشخصية ، وتطور الشخصية.

مشروع في المجموعة الأولى للناشئين “فولكلور. قيمة الفولكلور في تعليم الأطفال في سن ما قبل المدرسة "مشروع تعليمي في 1 (2) مجموعة صغار"التراث الشعبي. قيمة الفولكلور في تعليم الأطفال في سن ما قبل المدرسة "قادة المشروع: المربي: جيراسيموفا.

استشارة "النوم وأهميته في حياة طفل ما قبل المدرسة"النوم جزء لا يتجزأ من حياة كل شخص ، فهو مهم جدًا لكل من البالغين والأطفال. ومع ذلك ، ليس للأطفال.

أفضل 10 طرق للراحة النفسية

1. الاسترخاء النفسي

كما تعلم ، كل الأمراض "من الأعصاب". من أجل صحة جيدة ، يجب أن يعيش جسدنا وروحنا ، بالطبع ، في انسجام. ربما لاحظت أنه عندما تشعر بعدم الرضا أو الغضب ، يبدأ الجسم في الاستجابة على الفور. قد يتألم حلقك فجأة أو قد يرتفع ضغط دمك. جميع العمليات في أجسامنا مترابطة بشكل وثيق. أي مرض له سبب نفسي.

على سبيل المثال ، يرتبط مرض "فقد الصوت" الشائع بين المعلمين أو أي مرض آخر في الحلق بعدم القدرة على التعبير عن الذات بشكل كامل. التهاب الحلق هو "غضب ابتلع". المشاعر السلبية غير المعلنة لها طاقة قوية. بقمعهم في داخلك ، أنت تضر بصحتك. يتحدث الخبيران النفسيان المشهوران لويز هاي وليا بوربو عن أهمية القبول الكامل للذات. لا يمكنك أن تتعارض مع رغباتك الحقيقية. استمع إلى سبب هذا الانزعاج أو ذاك. ربما ينبغي عليك التخلي عن المظالم المتراكمة لفترة طويلة؟ سامح وانسى؟ أو أخيرًا عبر عن كل شيء لطالما أردت قوله؟ لتشعر بالصحة والسعادة ، من المهم أن تتبع ما لديكالدولة ، لتكون قادرة على تحليل عواطفهم ، والأهم من ذلك ، التعبير عنها بحرية.

2. التفريغ المادي

واحد آخر من أكثر طرق فعالةتخفيف التوتر العاطفي هي الرياضة. مع منهجي النشاط البدنييتم إطلاق الإندورفين في الجسم ، وتشعر بالبهجة والبهجة. ليس عليك الجري لمسافة 10 كيلومترات أو إرهاق نفسك من خلال التدريب اليومي على أجهزة المحاكاة. اختر الطريقة الأنسب للاسترخاء الجسدي لنفسك. يمكن أن تكون السباحة في المسبح بعد يوم شاق في العمل أو اليوجا أو الرقص الشرقي. الشيء الأكثر أهمية هو أن تتدرب بسرور ، وتصلح كيف يذهب التوتر والعواطف السلبية إلى أبعد من ذلك مع كل درس.

3. تغيير المشهد

هل تجاوزت مدة الإقامة في مكان العمل ، وما زالت الإجازة بعيدة؟ حاول أن تجد فرصة للذهاب إلى الطبيعة أو إلى مدينة أخرى في عطلات نهاية الأسبوع. تغيير المشهد له تأثير إيجابي على الحالة العقلية. حتى يوم واحد تقضيه في بيئة مختلفة تمامًا سوف ينشطك. ستشعر وكأنك مرتاح حقًا. يمكنك أيضًا إجراء إعادة ترتيب في المنزل أو في العمل. سيساعد التصميم الداخلي المحدث على التخلص من الشعور بالركود والروتين في الحياة.

4. الوحدة مع الطبيعة

يشمل نشاط رئيس الروضة العمل مع الوثائق في المكتب. والعديد من الاجتماعات ، كقاعدة عامة ، تجري في الداخل. هل تجد الوقت للتنزه في الغابة؟ أو الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة للنزهة؟ مطلوب لصحة جيدة هواء نقي. التواصل مع الطبيعة - عنصر مهمفي تنسيق الشخصية.

5. اتصال الروح أو الوحدة

التواصل مع عدد كبير من الناس كل يوم ، بعض المديرين مفعمين بالحيوية ، والبعض الآخر مرهقون ويشعرون بالفراغ. بناءً على هذه الميزات ، من المهم أن يجد رئيس المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة الوقت لاستعادة الطاقة والقوة. إذا سئمت من الناس بسرعة ، اقضِ عطلة نهاية الأسبوع بمفردك ، وخصص وقتًا لنفسك. إذا لم يكن لديك تواصل كافٍ ، فانتقل مؤقتًا من الاتصال الرسمي إلى التواصل الصادق. اجمع أحبائك في دائرة عائلية دافئة ، رتب حفلة توديع العزوبية أو اذهب معها افضل صديقالى المسرح. كل هذا سيكون له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية والنفسية.

6. التفريغ السمعي البصري

الموسيقى هي موصل معين للمزاج. هل تريد الاسترخاء أو الابتهاج؟ استمع إلى الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. اذهب إلى حفلة موسيقية لفنانك المفضل ، واستمتع بأداء في المسرح ، وقم بزيارة معرض مثير للاهتمام. استوعب كل أجمل وأطيب. في المنزل ، يمكنك إنشاء مجموعة رائعة من ملفات أفضل الصورالتي تثير المشاعر الإيجابية. أضف موسيقى مريحة إلى مشاهدتك واستمتع بها. حاول أن تحيط نفسك بأشياء ترضي العين والأذن.

7. عائم

الجميع شعبية كبيرةفي العديد من المدن ، يتم تعيين غرف عائمة خاصة ، حيث يمكنك الاسترخاء التام بسرعة وفعالية. ترجمت من اللغة الإنجليزية العائمة - السباحة على السطح. خاص محلول ملحيسيسمح لك الحمام بتجربة حالة انعدام الوزن. ربما لديك بالفعل مثل هذه الدبابات العائمة في مدينتك والتي تسمح لك باستعادة الطاقة وتحسين حالتك البدنية. موانع الطفو ضئيلة ، لكن الفوائد التي تعود على الجسم مهمة جدًا. إذا لم يكن لديك مثل هذه الكاميرات في مدينتك ، فامنح نفسك أي إجراءات مائية. الماء هو أفضل مخفف للضغط. سواء كانت إجراءات الاستحمام أو السباحة في المسبح أو في البحر ، فسوف تتحسن صحتك بشكل كبير.

8. كسر الكأس

فاجأك التوتر في مكان العمل وتحتاج بشكل عاجل إلى التخلص من التوتر؟ كسر كوب أو 10 قرفصاء. سوف يذهب غضبك إلى هذه الأفعال. المشاعر المفرطة يمكن أن تضر بصحتك ومن حولك.

9. اكتب رسالة

في الآونة الأخيرة ، ظهرت فرصة مثيرة للاهتمام على الإنترنت للتخلص من السلبية المتراكمة. تكتب كل ما يقلقك في رسالة و البريد الإلكترونيأرسله إلى العنوان [بريد إلكتروني محمي]وفقًا لمؤلفي المشروع ، لا أحد يقرأ الحروف ، لذا يمكنك الكتابة بأي شكل ، بما في ذلك الكلمة "القوية". بعد يومين ، يتم حذفها تلقائيًا. يمكن أن يكون البديل عن البريد الإلكتروني هو نسخته الورقية. بعد وصف كل مشاكلك على قطعة من الورق ، يمكنك التعامل معه كيفما تشاء. تمزق إلى أشلاء ، تحترق ، تغرق - كل ما تريد. والأهم من ذلك ، يجب أن تدرك أنه من خلال التخلص من الحرف ، فإنك تطهر نفسك من كل السلبية. كن مطمئنًا ، الطريقة فعالة جدًا.

10. التفكير الإيجابي

أفضل طريقة للتحكم في حالتك النفسية هي القدرة على التفكير بإيجابية. حاول أن تبدأ صباحك بسلوك جيد. تحكم في أفكارك. بمجرد أن تتلقى أخبارًا غير سارة ، لا تنغمس فيها تمامًا. يستلزم المرافقة العاطفية القوية للأحداث عواقب سلبية. أفكار كرة الثلج تتشبث ببعضها البعض. والآن ليس لديك مشكلة واحدة ، بل مشكلة عديدة. لذلك ، من المهم للغاية التحكم في تفكيرك. قد يبدو هذا صعبًا في البداية. لكن بمرور الوقت ، ستطور بالتأكيد عادة التفكير الإيجابي.

وضغوط نفسية. الرؤساء الرهيبون ، والاختناقات المرورية ، والجيران الذين يقومون بالإصلاحات باستمرار ، والأطفال المشاغبون ، والبائعات الوقحات ، وما إلى ذلك ، يمنعوننا من العيش بهدوء.

من المستحيل التخلص من جميع العوامل المزعجة ، لكن من الممكن تمامًا تغيير موقفك تجاههم! هذا حقيقي إذا كنت تتقن الأساليب الفعالة للإغاثة النفسية. عنهم سنتحدث في هذه المادة.

طرق المنزل للراحة النفسية

هناك العديد من الطرق المختلفة التي من شأنها أن تهدئك نفسياً بسهولة وبسرعة ، وتعيد أعصابك وجسمك بالكامل إلى طبيعته. ستساعد التقنيات التالية على التخفيف من حدة كل امرأة عقليًا وجسديًا:

1. خذ حماما. فقط 10-15 دقيقة من التواجد في الماء الساخن اللطيف سيسمح لك بالاسترخاء التام والحصول على تأثير مضاد للإجهاد. أضف القليل من ملح البحر أو 4-6 قطرات من الزيت (النعناع ، الصنوبر ، اللافندر ، شجرة الشاي) إلى الماء لتعزيز التأثير المهدئ.

2. العلاج بالروائح المهدئة سيجلب جسمك إلى حالة من الهدوء التام ، حتى بعد يوم شاق من العمل. لهذه الطريقة ، ستحتاج إلى مصباح رائحة. أضف بضع قطرات من الزيت المفضل لديك إليه ، أو اصنع مزيجًا عطريًا مهدئًا. إذا كنت متهيجًا ، امزج 4 قطرات من زيت اللافندر وقطرة واحدة من زيت إبرة الراعي و3-4 قطرات من زيت البرتقال وبضع قطرات من زيت الصنوبر. لن يؤدي هذا المزيج إلى تخفيف التوتر والتهيج المتراكم خلال اليوم فحسب ، بل سيضيف أيضًا قوة لأشياء جديدة.

3. تدليك العنق والوجه والساقين والرأس سيكون وسيلة ممتازة لتفريغ الجسم ويمنح الجسم طاقة جديدة وينظم النوم. يمكنك القيام بذلك بنفسك: أولاً ، صافح يديك ، ثم حاول إرخاء العمود الفقري تمامًا ، وقم بتدليك فروة الرأس ، وامش بأطراف أصابعك من الرقبة إلى الصدغ ، ثم حتى التاج نفسه.

4. من المفيد ليس فقط تدليك جميع أجزاء الجسم ، ولكن أيضًا لتدليك العينين. يمكن القيام به بسهولة وبسرعة. أولاً ، اغسل يديك بالماء الدافئ ، ضع كريمًا مغذيًا أو مرطبًا عليها. ابدأ بتدليك عينيك عن طريق عمل حركات دائرية لطيفة من الداخل إلى الزاوية الخارجيةالجفن العلوي ثم نزولاً إلى الأنف. أخيرًا ، استخدم أصابعك لرسم شكل ثمانية في الزاوية الخارجية لعينيك.

5. اليوغا هي طريقة أخرى ممتازة لتفريغ الجسم. مارس تمارين بدنية مختلفة لمدة ساعة ، ثم تأمل لمدة 10-20 دقيقة في بيئة هادئة ، دون التفكير في العمل والأشياء الأخرى المزعجة.

6. استمع إلى الموسيقى - هذه واحدة من أفضل الطرق. قم بتشغيل المؤدين المفضلين لديك أو الغناء أو الرقص ، لأنه في المنزل توجد مثل هذه الفرصة ، فلا أحد يراك أو يسمعك! في نهاية "الاسترخاء الموسيقي" ، استمع إلى شيء هادئ ومتناغم ، على سبيل المثال ، الموسيقى الكلاسيكية. مؤلفات ملحنين مثل Beethoven أو Bach أو Mozart أو Tchaikovsky سوف تتناسب تمامًا مع البيئة الهادئة.

7. الفكاهة والضحك الصحي والسخرية من الذات طرق ممتازة للراحة النفسية. اضحك على قلبك عندما تشاهد الأفلام الكوميدية الخفيفة والمسلسلات والعروض الساخرة.

8. اجعلها قاعدة للذهاب إلى المرآة عدة مرات في اليوم ، فقط لتبتسم لنفسك بشكل واسع ، من أعماق قلبك! إذا كانت هناك صعوبات في البداية مع ابتسامة عريضة وصادقة ، فحاول أن تتذكر رائحة قهوتك المفضلة ، ونضارة نسيم البحر ، وأي حلقة سعيدة من حياتك.

9. من الغريب أن العديد من السيدات يلاحظن أن التنظيف النشط للشقة لموسيقاك المفضلة يعمل كوسيلة ممتازة للتفريغ النفسي (وفي نفس الوقت الجسدي). لا تتردد في اعتماده!

كيف يمكنك مساعدة نفسك في العمل؟

ربما سمع الجميع عن غرف خاصة للراحة النفسية ، مع وجود رؤساء محشورين في كل شركة يابانية. لسوء الحظ ، لم نصل بعد إلى هذا المستوى "المتقدم" في هذا الأمر ، ولا توجد مثل هذه الأماكن الرائعة لتخفيف الضغط في أماكن العمل لدينا. على الرغم من ذلك ، من الممكن نفسيًا تمامًا التفريغ في العمل ، وسنعلمك كيفية القيام بذلك بسرعة وسهولة.

اجعل سطح المكتب الخاص بك صغيرًا ، لكنك شخصيًا و علاج فعاللتفريغ المشاعر الإيجابية والحصول عليها. يمكن أن تكون باقة جميلة في إناء ، وحوض مائي صغير به سمكة تسبح بسلام ، وزهرة داخلية جميلة المظهر ، وصورة لك ، سعيدة ومرتاحة ، في إطار جميل. إذا أمكن ، أحط نفسك بظلال لطيفة ومريحة ومهدئة - السماء الزرقاء والأخضر العشبي.

بالنسبة للعديد من الفتيات ، فنجان شاي بالنعناع أو قهوة معطرة ، مع كعكة ، وشوكولاتة ، وحلوى له تأثير مهدئ ممتاز. من غير المرغوب فيه أن تطمئن نفسك بالحلويات ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم ، ولكن في بعض الأحيان ، في الحالات القصوى ، يمكنك شراء الحلويات لنفسك ولحبيبك.

تأكد من إتقان تقنيات خاصة تساعد على التخلص من العبء النفسي والعاطفي. أبسطها التأمل الشرقي والتدريب الذاتي. لن يحتاجوا إلى الكثير من الوقت ، حتى التأمل القصير لمدة عشر دقائق يهدئ تمامًا ويزيل التهيج والإرهاق. إذا كنت لا تستطيع التأمل حقًا ، فلا يهم ، فقط تنفس ببطء ، واستمع إلى نغمة ممتعة ، وأغمض عينيك وحاول ألا تفكر في أي شيء.

إذا شعرت أن التوتر يغطيك حرفياً من رأسك ، ولا شيء يساعدك ، فقط اذهب في نزهة قصيرة ، أو اذهب للخارج لبضع دقائق ، واحصل على بعض الهواء.

نود تحذيرك: على أي حال ، لا تستخدم العوامل الاصطناعية ذات الخصائص المهدئة كوسيلة مساعدة (أو رئيسية) للتفريغ. من المؤكد أنها لن توفر راحة نفسية كاملة ، ولكن يمكنك الحصول على الكثير من عيوب "الدهون" من استخدامها:

• فهي قادرة تمامًا على إحداث تأثيرات سامة على الجسم كله ؛
• وجود ، كقاعدة عامة ، مجموعة صلبة آثار جانبيةيمكن أن تؤثر الأدوية سلبًا على الأداء الهيئات الفرديةأو تسبب رد فعل تحسسي شديد.
• عادة ما تصبح هذه الأدوية ، حتى الأكثر حداثة وغالية ، مسببة للإدمان بسرعة ، والتخلص من مثل هذا الإدمان أمر صعب للغاية ، وسيصبح هذا عاملاً مرهقًا آخر.

لحسن الحظ ، هناك العديد من التركيبات المهدئة المتوفرة في الصيدليات اليوم. مكونات طبيعية، مثل حشيشة الهر ، النعناع ، موذرورت وغيرها. إنها متوفرة ولن يؤدي استخدامها إلى عواقب وخيمة. لكن لا تصف لنفسك حتى قطرات غير ضارة ، تبدو مهدئة - اطلب نصيحة طبيب خبير.

ومع ذلك ، قبل أن تذهب إلى العيادة وتشتري هذه الأدوية ، جرب جميع توصياتنا. يتم ضمان الأساليب الطبيعية للإغاثة النفسية ، المطبقة بشكل صحيح ، لمساعدتك على إيجاد الانسجام والسلام!

بوكيدينا سفيتلانا
لموقع مجلة المرأة

عند استخدام المادة وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط للمجلة النسائية على الإنترنت