Dom » infekcije » Pripravci koji sadrže vitamine B. Ocjena vitamina B u tabletama i kapsulama. Biljni proizvodi – izvori B7

Pripravci koji sadrže vitamine B. Ocjena vitamina B u tabletama i kapsulama. Biljni proizvodi – izvori B7

B vitamini u tabletama jednostavan su način da poboljšate svoje zdravlje. U prirodi se te tvari nalaze u raznim vrstama voća, povrća i mesa. Oni su vrlo korisni za tijelo, povoljno utječu na živčani sustav, uključeni su u poboljšanje rada mozga, a također održavaju ukupni tonus tijela u dobrom stanju. Nedostatak ovih organska tvar može dovesti do razne bolesti Međutim, postoje slučajevi kada je prekomjerna količina jednog "predstavnika" ove skupine dovela do razvoja patologija. Sigurno je poznato da su oni potrebni osobi u jesenskim i proljetnim razdobljima, kada im je potrebna podrška.

Prednosti vitamina B

Ako uzmete tada možete postići oporavak. Sada razmotrite učinak ovih tvari na tijelo.

B1 (tiamin) - sudjeluje u procesu probave, pomaže apsorpciju masti, proteina i ugljikohidrata;
B2 (riboflavin) - poboljšava metaboličke procese i povećava vizualne sposobnosti tijela. Također utječe na stanje kože i sintetizira hemoglobin;
NA 3 ( nikotinska kiselina) - sintetizira proteine i masti, oslobađa energiju iz hranjivim tvarima;
B4 (kolin) - poboljšava pamćenje, sudjeluje u transportu masti u jetri;
B5 (pantotenska kiselina) - stvara korisni kolesterol u tijelu;
B6 (piridoksin) – regulira aktivnost živčani sustav, regenerira eritrocite, stvara antitijela;
B7 (biotin) - oslobađa energiju iz spojeva koji sadrže kalorije;
B8 (inozitol) - normalizira san, obnavlja živčana tkiva, poboljšava turgor kože i pomaže smanjiti nakupljanje masti u jetri;
B9 (folna kiselina) - sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i potiče stvaranje nukleinskih kiselina;
B10 (para-aminobenzojeva kiselina) - pomaže tijelu u apsorpciji proteina, sudjeluje u radu crijeva, stvara crvene krvne stanice;
B11 (levokarnitin) - poboljšava sposobnost dugotrajnog vježbanja, povećava učinkovitost mozga, srca, bubrega i mišića;
B12 (cijanokobalamin) - podržava razvoj živčanog sustava, uključen je u stvaranje crvenih krvnih stanica.

Nažalost, ne nalaze se sve jedinice iz prikazane skupine u pripremama. Najčešće sadrže B1, B2, B6, B12.

Razlika između sintetskih vitamina

Sintetski stvorene tablete razlikuju se od prirodno oblikovanih tableta po tome što prve imaju istu strukturu stanica. Svaki prirodni vitamin može se usporediti sa strukturom snježnih pahuljica: za svaku od njih je individualna i jedinstvena. To se također događa s prirodnim vitaminima koje proizvodi ljudsko tijelo ili se nalaze u hrani. sintetička organski spojevi međusobno se ne razlikuju po molekularnoj strukturi. To ni na koji način ne utječe na njihovu sposobnost asimilacije. Dakle, vitamini B u tabletama mogu nadoknaditi nedostatak ovih tvari.

droge

Postoje mnogi medicinski proizvodi koji sadrže sintetski analog organskih tvari. Vitamine skupine B u tabletama proizvodi farmaceutska tvrtka Unipharm Inc. u liniji Vitrum, kao i Hikma Pharmaceuticals u obliku lijeka Neurovitan. Ovo je jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih kompleksa koji mogu poboljšati ukupni ton tijela. Razmotrite sastav svakog od gore navedenih lijekova

"Vitrum Superstress" je namijenjen osobama koje su doživjele stres i trebaju podršku. Komponente lijeka nadoknađuju nedostatak vitamina i time poboljšavaju funkcioniranje cijelog organizma. Sastav lijeka uključuje takav B-kompleks: B1, B2, B6, B12, nikotinamid, folna kiselina.
"Neurovitan" također ima pozitivan učinak na živčani sustav, zbog dobrog sastava vitamina: B1, B2, B6, B12.

B-kompleks se također nalazi u pivskom kvascu, seriji bioaditiva Alfavit i dodatku prehrani Doppelhertz. Treba napomenuti da se lijek treba uzimati pod nadzorom liječnika.

Dakle, vitamini B u tabletama predstavljeni su u širokom farmaceutskom asortimanu, a na temelju osobnih preferencija i povjerenja u proizvođača možete odabrati jedan od njih.

Vitamini i korisni elementi vitalni su za osobu. Njihova ravnoteža održava tijelo zdravim i lijepim. Često se opaža hipovitaminoza vitamina B. Stoga je potrebno uzimati komplekse u tabletama i drugim oblicima.

Vitamin B nije jedan vitamin, već cijeli sastav tvari koje su spojene u jednu skupinu. Označeni su brojevima od B1 do B12, neki od njih imaju svoje ime.

Glavni vitamini skupine B:

Vitamin	Funkcija
U 1	Zove se tiamin. Pretvara BJU u energiju.
U 2	Zove se riboflavin. Vitamin je uključen u metabolizam i igra važnu ulogu za kožu, za funkcioniranje vidnih organa.
U 3	Njegovo ime je nikotinska kiselina ili vitamin PP. Kombinira proteine i masti. Vitamin izvlači energiju iz svih tvari koje sadrže kalorije.
U 5	Ime mu je pantotenska kiselina. Ima učinak zacjeljivanja rana.
U 6	Uključuje piridoksin i piridoksamin. Vitamin osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava, osigurava sintezu hemoglobina, uključen je u rad metabolizma ugljikohidrata.
U 7	Na drugi način, H ili biotin. Pomaže oslobađanju energije iz tvari koje sadrže kalorije.
U 9	Vitamin M, folna kiselina. Kiselina je neophodna za rast i razvoj. Pospješuje diobu stanica. Uzimanje B9 je obavezno tijekom razdoblja nošenja djeteta, jer pomaže u razvoju fetusa.
U 12	Zove se cijanokobalamin. Utječe na funkcioniranje živčanog sustava.

B4, B8 i B10 nisu vitamini, ali su također važni za život ljudskog organizma. Tvar slična vitaminu B4 pomaže rad pamćenja i regulira količinu inzulina u tijelu. B8 je antioksidans i antidepresiv. Pomaže u održavanju zdrave kože, a uklanja i masnoće iz jetre. B10 - aktivira crijevnu floru, pomaže tijelu u apsorpciji proteina.

Prednosti vitamina B

B vitamini (u tabletama, sirupima i drugim vrstama) nose pozitivan učinak na tijelu.

Od čega se sastoji:

Indikacije za uzimanje vitamina

Ne možete stalno uzimati komplekse vitamina, postoje indikacije za njihovo uzimanje. Bez njih, višak vitamina u tijelu može dovesti do zdravstvenih problema.

Vitamini skupine B u tabletama imaju indikacije za uzimanje:

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je uzimanje vitaminskih kompleksa.

Kontraindikacije za prijem:

Sklonost alergijskoj reakciji. Mnogi od vitamina B imaju alergijske nuspojave.
U 12 zabranjeno je koristiti tijekom trudnoće i dojenja, s eritrocitozom i tromboembolijom.
U 6 ne može se prihvatiti pod teški stres i depresivno stanje (gubitak voljeni, velika depresija, nedavna operacija, stanje šoka). Zabranjeno je uzimati B6 s bolestima jetre i Štitnjača, kao i crijevne patologije, dijagnosticirana anemija.
U 5 zabranjeno je uzimati u prisutnosti čira i tijekom razdoblja uporabe lijeka levodopa. Vitamin B2 se ne smije uzimati tijekom korištenja hormonske kontracepcije i tijekom liječenja psihičkih bolesti.
U 3 nije dopušteno koristiti s čir na želucu, patologije jetre.
U 1 nije propisan za alergičare. Ljekarne prodaju vitaminske komplekse u kojima se mogu kombinirati različiti vitamini ove skupine. Stoga je prije kupnje i uzimanja najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom (na primjer, terapeutom ili uskim specijalistom) ili barem pročitati upute za uporabu lijeka.

Najbolji vitaminski kompleksi. Upute za korištenje

Vitamini skupine B u tabletama proizvode različiti proizvođači.

Popis najboljih od njih:

Blagomax.
"Nutrilight".
"Kompleks ljepote".
BioMax.
Solgar.
"Lutein" za oči.
Vitrum.
"Kompleks Mega B".
"Pentovit".
Amway.
Gerimaks.
"Complivit".

Blagomax

Proizvođač - Rusija, tvrtka NABISS. Cijena - oko 200 rubalja. Kompleks vitamina dostupan je u obliku kapsula pakiranih u staklenku od 90 kom.

Koji su vitamini uključeni u kompleks:

U 2- dobro za štitnu žlijezdu.
U 3- pomaže u izbacivanju lošeg kolesterola.
U 5- potiče proizvodnju glukokosteroida - hormona koje proizvodi kora nadbubrežne žlijezde.
U 6- pomaže rast krvne stanice i stvaranje antitijela.
U 8- zaštitit će zidove krvnih žila od krhkosti, pomoći u normalizaciji funkcioniranja živčanog sustava.
Folna kiselina- utječe na rast i razvoj svih tkiva. Nezaobilazan je pri nošenju djeteta.
U 12- neće dopustiti stanicama da dožive gladovanje kisikom održava razinu hemoglobina.

Kako uzimati Blacomax:

Uzeti kompleks vitamina potreban vam je tečaj koji traje od 1 do 1,5 mjeseca.
Dnevna doza - 1 kapsula.
Kapsulu morate uzeti s hranom.

Prednosti:

Prihvatljiva cijena.
Lijek je ograničen na 1 put dnevno.
Veliki paket.

Protiv - kapsulu je teško progutati.

Nutrilight

Proizvođač - SAD, tvrtka Amway. Cijena - 1100 - 1200 rubalja. Nutrilight je dostupan u obliku tableta koje su pakirane u 100 kom. u plastičnim posudama. Kompleks sadrži 8 vitamina iz skupine B.

Među njima:

Kako uzimati vitaminski kompleks:

Svakodnevno morate uzimati vitamine.
Tablete morate uzimati uz obroke.

Prednosti:

Veliki broj kom. upakirano.
1 doza za cijeli dan.

minusi:

Postoje kontraindikacije.
Visoka cijena.

Brand vitamina Nutrilight temelji se na 100% biljnim sastojcima. Sve su one uzgojene vlastita proizvodnja proizvodna tvrtka.

"Kompleks ljepote"

Proizvođač - Rusija, tvrtka VitaLine. Cijena - 300-400 rubalja. Kompleks je proizveden za žene.

Lijek se proizvodi u obliku duguljastih tableta pakiranih u blistere. Ukupno 30 komada u pakiranju. Osim vitamina B, dodaci prehrani sadrže i druge korisne elemente.

Što je uključeno u "Beauty-Complex":

Cinkov.
Željezo.
Rutin.
Kalcij.
Magnezij.
Beta karoten.
Vitamin E.
Vitamin D3.
Vitamin C.
Proantocijanidini.

Prednosti:

Kompleks je kreiran posebno uzimajući u obzir potrebe ženskog tijela.
Pakiranje je dovoljno za 1 tečaj.
Prihvatljiva cijena.

minusi:

Postoje kontraindikacije.
moguće alergijska reakcija.
Velika veličina tableta otežava gutanje.

"BioMax"

Proizvođač - Rusija, tvrtka Valenta Pharmaceuticals. Cijena za pakiranje od 60 tableta je 300-350 rubalja.

B vitamini u BioMax tabletama nisu jedini korisni elementi u sastavu proizvoda. Multivitaminski kompleks uključuje 12 vitamina i 8 makronutrijenata za uspostavljanje ravnoteže nutrijenata u tijelu. BAA se proizvodi u pakiranjima od 30 i 60 kom. Tip - obložene tablete specifičnog mirisa.

Vitamini i makronutrijenti u sastavu proizvoda:

Lipoična kiselina.
Vitamin C.
vitamin A.
Vitamin B1.
Vitamin B2.
Folna kiselina.
Vitamin E.
Vitamin B12.
Vitamin B6.
Vitamin B5.
Vitamin RR.
vitamin R.
Željezo.
Cinkov.
Kalcij.
Bakar.
Fosfor.
Kolbat.
Magnezij.
Mangan.

Kako uzimati BioMax:

Za djecu stariju od 12 godina i odrasle dnevna doza je 1 tableta.
Mora se uzeti nakon jela.
Potrebno je uzimati dodatke prehrani u kuri od 3 mjeseca.
Treba uzeti tabletu veliki iznos Tekućine su bolje od čiste vode.
Prema savjetu liječnika, s teškim beriberijem i iscrpljenošću tijela, dopušteno je povećati dozu na 2 tablete dnevno.

Prednosti:

Dnevna doza - 1 tableta.
Prihvatljiva cijena.

minusi:

Dugi tijek prijema -3 mjeseca.
Postoje kontraindikacije.

Solgar

Proizvođač - SAD, tvrtka Solgar. Cijena - oko 1.200 rubalja.

Lijek je dostupan u obliku okruglih tableta. žuta boja s mirisom. Pakirani su u staklenu teglicu od 250 kom. Solgar vitamin B kompleks, antistresna formula - kompleks biljnog porijekla. Preporuka proizvođača kao dodatak prehrani koji podupire imunitet, osigurava energiju tijelu i odsutnost stresa.

Što Solgar sadrži:

Vitamin C.
Vitamin B2.
Vitamin B3.
Vitamin B6.
Vitamin B9.
Vitamin B12.
Vitamin B7.
Vitamin B5.
Vitamin B4.
Vitamin B8.
Mješavina kelpa u prahu.
Lišće i stabljike lucerne.
Šipak.

Kako uzimati Solgar:

Morate uzeti tečajeve dodataka prehrani. Trajanje 1 tečaja je 1-1,5 mjeseci.
Solgar morate uzimati svakodnevno.
Vitamini se uzimaju hranom.
Broj doza dnevno - 2 puta 1 tableta.

Prednosti:

biljni sastav.
Veliki paket.

minusi:

Nema ga u običnim ljekarnama.
Visoka cijena.

"Lutein Intensive" za oči

Proizvođač - Rusija, tvrtka Evalar. Cijena - 300 rubalja.

Ovo je posebno odabran sastav za poboljšanje rada vidnog organa. Omogućuje vam nakupljanje luteina do potrebne norme ljudski vid. Propisuju ga oftalmolozi u slučaju pogoršanja vida ili preventivno u slučaju uočene sklonosti pogoršanju (česta izloženost ekranu računala, genetska predispozicija).

Što je sakupljeno u dodatku prehrani:

lutein.
Zeaksantin.
vitamin A.
Vitamin B1.
Vitamin B6.
Vitamin B2.
Vitamin C.
Nikotinska kiselina.
Cinkov.

Kako uzimati Lutein Intensive:

Dopušteno je uzimati Lutein za djecu stariju od 14 godina i odrasle.
Dnevna doza lijeka je 2 tablete.
Broj prijema dnevno - 1.
Morate uzeti Lutein u tečaju.

Prednosti:

Dopušteno uzimati tinejdžere od 14 godina.
Prihvatljiva cijena.

minusi:

Uzmite više od 1 puta dnevno.
Mali paket.
Postoje kontraindikacije.

"Vitrum"

Proizvođač - SAD, tvrtka Unipharm. Cijena - 500 rubalja. Univerzalni dodatak prehrani koji sadrži 13 vitamina i 15 mineralnih komponenti. "Vitrum" se proizvodi u obliku dražeja, pakiranih u staklenke od 60 kom.

Koji su vitamini uključeni u dodatke prehrani:

Vitamin E.
vitamin A.
Vitamin D3.
Vitamin K1.
Vitamin B1.
Vitamin B5.
Vitamin B6.
Folna kiselina.
Vitamin B12.
Vitamin RR.
vitamin H.
Vitamin B2.
Vitamin C.

Kako uzeti univerzalni kompleks "Vitrum":

Prednosti:

Cijena je prihvatljiva.
Jedna doza za cijeli dan.

minusi:

Postoje kontraindikacije.
Moguća je alergijska reakcija na komponente dodatka prehrani.

"Kompleks Mega-B"

Proizvođač - SAD, Irwin Naturals Cijena - 1.800 rubalja. Ovi se vitamini razlikuju u obliku oslobađanja. Standardni vitaminski kompleksi prodaju se u obliku tableta, a Mega B kompleks se prodaje u obliku gel kapsula, napunjenih tekućinom. Dodatak prehrani uključuje trigliceride srednjeg lanca. Brzo se apsorbiraju u krvotok i postaju izvor energije.

Također, Irwin Naturals je patentirao BioPerine kompleks koji se također nalazi u dodacima prehrani. Povećava bioraspoloživost lijeka i njegovu apsorpciju.

Cijeli popis vitamina i nutrijenata Mega B kompleksa:

Vitamin B5.
Vitamin B7.
Vitamin B3.
Tiamin.
Vitamin B2.
Niacin.
Vitamin B6.
Vitamin B12.
Trigliceridi srednjeg lanca.
dimetiglicin.
BioPerine Complex (uključuje crni papar i đumbir).

Kako uzimati Mega Complex B:

Ovisnost o unosu hrane – konzumiranje dodataka prehrani tijekom jela.
Broj prijema dnevno - 1.
Broj kapsula koje se konzumiraju dnevno - 1 kom.

Prednosti:

Biljni sastav proizvoda.
1 doza za cijeli dan.
Veliki broj korisnih tvari prikupljenih u sastavu.

minusi:

Visoka cijena.
Postoje kontraindikacije.
Može se pojaviti alergija.
Teško ga je pronaći u ljekarnama.

"Pentovit"

Proizvođač - Rusija. Cijena - 150 rubalja. Kompleks se preporučuje kao pomoćnik za poboljšanje zdravlja kože.

Što Pentovit uključuje:

Vitamin B1.
Vitamin B12.
Vitamin B6.
Folna kiselina.

Kako uzimati Pentovit:

Mora se uzeti nakon jela.
Broj prijema dnevno - 3.
Broj tableta koji se koristi za 1 dozu je od 2 do 4. Doziranje ovisi o receptu liječnika.
Lijek morate uzimati u tečaju koji traje do 4 tjedna.

Pentovit - popularni vitamini B u tabletama.

Prednosti:

Niska cijena.
Pomaže u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

minusi:

Višestrukost prijema - 3 puta.
Dostupno nuspojava izražena kao alergija.

Amway

Proizvođač - SAD, tvrtka Amway. Cijena - 1.000 rubalja. BAA se etablirao kao izvor dodatne energije tijekom aktivnosti tjelesna aktivnost, nakon pretrpljenog stresa ili hipovitaminoze.

Što je uključeno u dodatak prehrani:

Kako uzimati vitamine:

Svaki dan morate popiti 1 tabletu.
Tableta se mora uzeti s hranom.
Uzmite tečaj, što je bolje provjeriti s liječnikom koji promatra.

Prednosti:

1 doza za cijeli dan.
Veliki broj vitamina B u sastavu.

minusi:

Visoka cijena.
Postoje kontraindikacije.

Gerimaks

Proizvođač - Danska. Cijena - 700-800 rubalja. Kompleks vitamina koji proizvođači preporučuju kao pomoćnika tijekom razdoblja rehabilitacije, nakon teškog stresa ili tijekom visokog umora.

Što je uključeno u dodatak prehrani:

Ekstrakt ginsenga (korijen).
Tiamin.
Vitamin B2.
Vitamin B12.
Vitamin B9.
Vitamin C.
Vitamin E.
vitamin A.
Magnezij.
Cinkov.
Bakar.
Molibden.
Krom.
Mangan.
nikotinamid.
Željezo.
kalcijev pantotenat.

Kako uzimati Gerimaks:

Potrebna količina lijeka dnevno za profilaktičku upotrebu je 1 tableta.
Proizvođač preporučuje uzimanje Gerimaksa ujutro.
Ovisnost o unosu hrane - uzimati nakon ili za vrijeme obroka.

Prednosti:

Veliki broj vitamina i korisnih elemenata u sastavu.
Dnevna doza - 1 tableta.

minusi:

Visoka cijena.
Ne možete uzimati lijek za epilepsiju, razdražljivost, s poremećenom apsorpcijom željeza.

"Complivit"

Proizvođač - Rusija, tvrtka PharmStandard UfaVita. Cijena - za 60 tableta je oko 300 rubalja. Complivit uključuje skupljanje korisnih tvari koje međusobno djeluju. Vitamini su dostupni u obliku tableta, konveksnih na 2 strane, s mirisom. Sadrži 8 minerala i 11 vitamina. Među njima su vitamini skupine B. Kompleks je pakiran u staklenke od 30 ili 60 tableta.

Što je uključeno:

Tiamin.
Riboflavin.
piridoksin.
Folna kiselina.
Cijanokobalamin.
nikotinamid.
Askorbinska kiselina.
Rutozid.
Kalcij.
Lipoična kiselina.
Željezo.
Bakar.
Kalcij.
Cinkov.
Kobalt.
Mangan.
Magnezij.
Fosfor.
tokoferol acetat.

Kako uzimati Complivit:

Nakon jela morate uzeti kompleks vitamina.
Broj doza dnevno je 1. Dvaput dnevno, dopušteno je uzimati prema uputama liječnika tijekom akutnog beriberija.
Broj tableta koje se konzumiraju dnevno - 1 kom.

Prednosti:

Veliki broj vitamina u sastavu kompleksa.
Prihvatljiva cijena.

minusi:

Postoji rizik od alergije na komponente lijeka.
Postoje kontraindikacije.

B vitamini su neophodni ljudsko tijelo za održavanje zdravlja i normalno funkcioniranje svi sustavi. S njihovim nedostatkom propisuju se kompleksi koji su dostupni u tabletama ili drugim oblicima.

Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg

Video o vitaminima B u tabletama

Vitamini skupine B, složeni pripravci:

Vitamini B skupine su cijela skupina spojeva topivih u vodi koji sudjeluju u svim metaboličkim procesima u tijelu. Oni potiču oslobađanje energije iz raznih namirnica koje sadrže kalorije. Pripravci vitamina ove skupine naširoko se koriste za liječenje bolesti živčanog sustava.

Razvoj hipervitaminoze vitamini topivi u vodi bilježi se izuzetno rijetko, budući da se višak brzo uklanja iz tijela prirodnim putem (izlučuje se putem bubrega).

Vitamin B1 (tiamin)

Ovaj se spoj nalazi u mnogim namirnicama i može se donekle sintetizirati. normalna mikroflora nastanjujući ljudska crijeva. Tijekom toplinske obrade hrane, kao i tijekom rafiniranja žitarica, tiamin se djelomično uništava; pritom gubi do 25% vitamina.

Na apsorpciju B1 negativno utječe konzumacija alkoholnih pića, te hrana koja sadrži ugljične soli i spojeve limunske kiseline. Apsorpcija vitamina također je izrazito smanjena kod ovisnika o nikotinu.

Čemu služi vitamin B1?

Tiamin je izravno uključen u gotovo sve metaboličke procese (metabolizam lipida i proteina, kao i apsorpciju aminokiselina), djelujući na staničnoj razini. Tijelu je potrebno osigurati energiju.

Funkcionalna aktivnost mozga uvelike ovisi o vitaminu B1. Spoj sudjeluje u biosintezi acetilkolina, medijatora odgovornog za prijenos impulsa u središnjem živčanom sustavu. Konzumacija dovoljne količine B1 značajno poboljšava kognitivne funkcije i sposobnost pamćenja, a također osigurava normalan tonus organa. probavni trakt i miokarda. Tiamin je odgovoran za prijenos informacija na razini gena, koji se odvija u procesu diobe stanica.

Važno:tiamin je prisutan uglavnom u biljnoj hrani. U proizvodima životinjskog podrijetla vitamina B1 ima relativno malo.

Životinjski izvori B1:

mlijeko (po mogućnosti punomasno);
fermentirani mliječni proizvodi (uključujući svježi sir i sir);
nemasna svinjetina;
jaja.

Biljni izvori B1:

mekinje;
kvasac;
proklijala zrna;
usjevi žitarica;
razne žitarice (, i pšenica);
kupus (sve vrste);
mrkva;
grašak;
repa;
marelice (uključujući suhe marelice);
plod šipurka.

Stope potrošnje B1

Kako bi se izbjegla hipovitaminoza, odrasloj osobi preporučuje se unos prosječno 1 do 2,5 mg tiamina dnevno (muškarcima je potrebno 1,3-1,4 mg, a ženama 1,1-1,3 mg). Tijekom trudnoće potrebnu dnevnu dozu treba povećati za 0,4 mg, a tijekom dojenja - za 0,6 mg.

NA djetinjstvo potreba za B1 je nešto niža - od 0,5 mg za bebe prve godine života do 2 mg dnevno za stariju djecu.

Bilješka: povećane doze vitamina B1 potrebne su za fizičko i psiho-emocionalno preopterećenje (), kao i za trovanje tijela nikotinom i teškim metalima. U takvim situacijama preporučena dnevna količina može biti do 5 mg, što odgovara maksimalno dopuštenom unosu.

Ako osoba redovito konzumira alkohol i/ili puno hrane bogate ugljikohidratima, potreba za tiaminom se povećava. Nešto manje količine vitamina B1 potrebne su osobama čija prehrana uključuje puno proteina i masti.

Uzroci hipovitaminoze uzrokovane nedostatkom B1

Glavni uzroci nedostatka tiamina u tijelu su:

monotona hrana;
zlouporaba proizvoda od fino mljevenog pšeničnog brašna;
potrošnja veliki broj rafinirani ugljikohidrati;
konzumacija hrane koja sadrži tiaminazu (enzim koji može uništiti vitamin B1);
kronični alkoholizam (hipovitaminoza za vitamin B1 zabilježena je u 25% ljudi koji zlorabe alkohol).

Nedostatak tiamina dovodi do smanjenja proizvodnje vlastitih proteinskih spojeva u tijelu, poremećaja procesa transaminacije aminokiselina i oksidacije ugljikohidratnih spojeva. Povećava se koncentracija podoksidiranih produkata u krvnom serumu i urinu i smanjuje sinteza neurotransmitera acetilkolina. Kao rezultat toga, funkcionalna aktivnost probavnog trakta, živčanog i kardiovaskularnog sustava je poremećena.

Simptomi hipovitaminoze prema vitaminu B1

Znakovi hipovitaminoze B1 mogu biti:

kršenja osnovnih funkcija mozga;
poremećaji koordinacije;
oštećenje pamćenja;
razdražljivost;
nervoza;
nesanica;
slabost mišića;
gubitak težine, opća iscrpljenost;
povećana osjetljivost na bol;
osjećaj pečenja u udovima;
parestezija (poremećaji osjetljivosti);
hepatomegalija;
kratkoća daha u pozadini minimalnog napora;
niski krvni tlak;
lupanje srca;
razvoj akutne kardiovaskularne insuficijencije.

Avitaminoza u posebno teškim slučajevima dovodi do razvoja patologije poznate kao uzeti-uzeti.

karakteristika kliničke manifestacije ovu bolest su:

Indikacije za imenovanje tiamina

Pripravci vitamina B1 indicirani su u liječenju patologija kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i kod nekih bolesti probavnog sustava i kožnih bolesti.

Važno: potreba za vitaminom B1 povećava se u pozadini upotrebe diuretika u liječenju hipertenzije, jer se ubrzava proces uklanjanja spojeva topivih u vodi iz tijela.

Tiamin se propisuje ako se dijagnosticira:

endoarteritis;
miokarditis;
neuspjeh cirkulacije;
periferna paraliza;
neuritis;
disfunkcija mozga;
enterokolitis;
kronični;
kršenje procesa apsorpcije u crijevima;
stanje nakon operacija na želucu;
ciroza jetre;
pustularna upala kože;
svrbež kože bilo kojeg podrijetla;

Hipervitaminoza

Dugotrajno (tečaj) parenteralnu primjenu pripravci tiamina ponekad uzrokuju disfunkciju bubrega (razvoj insuficijencije), poremećaje jetrenih enzimskih sustava i masnu degeneraciju ovog organa.

Vitamin B2 (riboflavin)

Ovaj spoj, poznat i kao antiseboreični vitamin, ulazi u tijelo alimentarnim putem (tj. s hranom), a proizvodi ga mikroflora koja inače živi na stijenkama debelog crijeva.

Tijekom toplinske obrade prehrambenih proizvoda u prosjeku se gubi petina riboflavina, ali je utvrđeno da se vitamin B2 brzo uništava tijekom odmrzavanja, kao i pod utjecajem ultraljubičastog (osobito sunčevog) zračenja.

Riboflavin je potreban tijelu za stvaranje novih nervne ćelije, sazrijevanje crvenih krvnih stanica i asimilacija takvog vitalnog važan element poput željeza. B2 regulira količinu hormona koju proizvode nadbubrežne žlijezde. Spoj je jedna od komponenti rodopsina, koji štiti Mrežnica od UV zraka.

Važno: Vitamin B2 tijelo bolje apsorbira kada dolazi iz životinjskih proizvoda.

Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže B2:

riba;
jetra životinja i riba;
jaja (protein);
punomasno kravlje mlijeko;
sirevi;
jogurti;
prešana skuta.

Biljni izvori B2:

pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
rajčice;
kupus;
žitarice (zobene pahuljice i heljda);
grašak;
lisnato povrće (itd.);
voće pseće ruže;
kvasac.

Norme potrošnje riboflavina

Odrasla osoba treba prosječno 2 mg riboflavina dnevno (1,3-1,5 mg za žene i 1,5-1,8 mg za muškarce). Trudnice zahtijevaju povećanje unosa od 0,3 mg dnevno, a dojilje - 0,5 mg.

Bebe do 6 mjeseci trebaju 0,5 mg vitamina dnevno, a bebe od 6 mjeseci do 1 godine - 0,6 mg. Za djecu mlađu od 10 godina potreba se postupno povećava od 0,9 do 1,4 mg dnevno.

Hipovitaminoza

S nedostatkom B2 razvijaju se:

oticanje jezika;
"zaedy" (pukotine i mali čirevi) u uglovima usta;
u licu i vratu;
fotofobija;
suzenje;
osjećaj pečenja u očima;
"noćno sljepilo";
oštro pogoršanje apetita;
glavobolje;
vrtoglavica;
odbiti tjelesna aktivnost i izvedba;
zastoj u rastu (u djece).

Indikacije za uzimanje riboflavina

B2 lijekovi se propisuju ako se pacijentu dijagnosticira:

hipoacidni gastritis;
hemeralopija ("noćno sljepilo");
dermatitis;
tireotoksikoza;
očne bolesti (keratitis i konjunktivitis, katarakta);
anemija;
Addisonova bolest;
ciroza jetre;
Botkinova bolest;
bolest zračenja;
kronični hepatitis;
intestinalna patologija (kolitis i enteritis);
reumatizam;
trovanje solima teških metala.

Hipervitaminoza

Višak vitamina B2 nema toksični učinak, budući da sluznice organa gastrointestinalni trakt mogu apsorbirati riboflavin u količinama koje su opasne za tijelo.

Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina)

Vitamin B3 najstabilniji je spoj ove skupine. U organizam ulazi hranom, a nastaje i u procesu biotransformacije aminokiseline triptofan.

Zašto je niacin neophodan?

B3 sudjeluje u biosintezi niza enzima, kao iu apsorpciji hranjivih tvari, oslobađanju energije iz njih. Vitamin je u stanju normalizirati metabolizam kolesterola i stimulirati metabolizam ugljikohidrata. Niacin je neophodan za proizvodnju niza hormona (uključujući spolne hormone i inzulin). B3 osigurava normalu funkcionalna aktivnost središnji živčani sustav i potiče stvaranje crvenih krvnih stanica. Niacin pomaže smanjiti krvni tlak.

Niacin (B3) nalazi se uglavnom u životinjskim proizvodima. U biljnim proizvodima njegov sadržaj je znatno manji.

Životinjski izvori vitamina PP:

nemasno meso;
goveđa i svinjska jetra;
riba;
jaja.

Biljni proizvodi:

peršin;
papar;
mrkva;
grašak;
zrno heljde;
mahunarke (osobito soja);
većina vrsta.

Hipovitaminoza B3

Važno:Uzroci hipovitaminoze mogu biti ista vrsta prehrane ili pothranjenost. Nedostatak nikotinske kiseline često se opaža kod sljedbenika vegetarijanske prehrane.

Za nedostatak niacina karakteristične su sljedeće kliničke manifestacije:

povećan umor;
slabost mišića;
bolnost jezika;
bljedilo kože lica i ruku;
suhoća koža;
pogoršanje sposobnosti pamćenja.

Dugotrajna hipovitaminoza vitamina B3 može dovesti do razvoja pelagre. Bolest je popraćena teškim poremećajima probavnog sustava, lezijama kože i živčanog sustava. Psihijatrijski poremećaji su isključeni.

Bilješka:nedostatak niacina prati bolesti kao što su hipertonična bolest, ateroskleroza, patologija štitnjače, gastritis, reumatizam i upala žučnog mjehura.

Stope potrošnje B3

Odrasle osobe u prosjeku trebaju 20 mg nikotinske kiseline dnevno. Dopuštena (sigurna) količina - 60 mg. Norma za djecu je od 6 do 20 mg, ovisno o dobi.

Hipervitaminoza

Hipervitaminoza vitamina B3 može negativno utjecati na stanje jetre. Jedan od znakova prekoračenja preporučene doze je crvenilo kože lica.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina, pantenol)

Pantenol se nalazi u raznim namirnicama i proizvodi se u malim količinama. crijevna mikroflora.

Vitamin B5 se uništava tijekom toplinske obrade ako se pH medija pomakne na kiselu ili alkalnu stranu.

Zašto je potreban vitamin B5?

Pantenol potiče energiju iz hrane. Neophodan je za razgradnju lipida i spojeva ugljikohidrata, kao i biosintezu neurotransmitera i protutijela. B5 sudjeluje u regeneraciji tkiva i stvaranju hormona nadbubrežne žlijezde. Pantotenska kiselina je uključena u proces hematopoeze.

Gdje je prisutan B5?

Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže B5:

svinjetina, govedina i drugo meso;
jetra;
iznutrice;
žumanjak jajeta;
meso peradi;
mlijeko i mliječni proizvodi.

Biljni proizvodi koji se smatraju izvorima B5:

mahunarke;
zeleno povrće;
karfiol;
Crvena cikla;
orasi ();
gljive;
Pivski kvasac.

Odrasla osoba treba unijeti od 4 do 7 mg pantenola dnevno. Djeca trebaju 2 do 5 mg ovisno o dobi.

Hipovitaminoza

Budući da je B5 prisutan u raznim namirnicama, njegov nedostatak je izuzetno rijedak.

S nedostatkom pantenola mogući su sljedeći simptomi:

poremećaji spavanja;
letargija;
umor;
parestezija i bol u donjim ekstremitetima;
razni metabolički poremećaji;
dispeptički poremećaji;
poremećaji živčanog sustava.

U obliku kalcijevog pantotenata, vitamin se propisuje za sljedeće patologije:

neuralgija;
polineuritis;
opekline kože;
ekcem;
hipertireoza;
toksikoza trudnica;
intestinalna diskinezija (ili atonija u postoperativnom razdoblju).

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 niz je povezanih spojeva topivih u vodi slične kemijske strukture. Skupina uključuje spojeve kao što su piridoksin (najčešće uključen u pripravke), piridoksal i piridoksamin.

Tijelo prima B6 uglavnom na alimentarni način. Dio ovog biološki aktivnog spoja proizvodi crijevna mikroflora. Proces biosinteze je poremećen u pozadini; primjena antibakterijska sredstva je zajednički uzrok hipovitaminoza. Kuhanjem se znatan dio vitamina gubi. Piridoksin, iako je prilično stabilan na toplinu, brzo se razgrađuje na svjetlosti.

Zašto je potreban vitamin B6?

B6 sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima i regulira aktivnost nekoliko desetaka enzima. Piridoksin omogućuje tijelu da apsorbira proteine i nezasićene masna kiselina. Vitamin je neophodan za biosintezu prostaglandina koji su odgovorni za regulaciju srčane aktivnosti i krvnog tlaka.

Zbog učinka piridoksina na sintezu antitijela i proces diobe stanica, ona se jača. O B6 ovisi funkcionalna aktivnost središnjeg živčanog sustava. Piridoksin je uključen u sintezu niza medijatora živčanog sustava (dopamina, norepinefrina i serotonina), koji su odgovorni za emocionalno raspoloženje i funkcioniranje mozga općenito. Vitamin poboljšava stanje noktiju (čini ih jačim i manje lomljivim) i kože (povećava elastičnost).

Piridoksin je potreban za prijenos genetskog materijala. Utječe na proizvodnju klorovodične kiselinežlijezde želuca, kao i biosinteza hormonskih spojeva i hematopoeze (osobito, stvaranje crvenih krvnih stanica).

Koja je hrana bogata vitaminom B6?

Izvori B6 životinjskog porijekla:

meso peradi;
teletina;
nemasna svinjetina;
goveđa jetra.

pekarski proizvodi od integralnog brašna;
žitarice (heljda i);
krumpir;
rajčice;
mrkva;
papar;
Bijeli kupus);
lisnato povrće;
citrusi;
Jagoda;
slatka trešnja;
orašasti plodovi (lješnjaci i orasi).

Stope potrošnje

Za odraslu osobu dnevna stopa je prosječno 2 mg piridoksina (1,8-2,2 mg za muškarce i 1,6-2,0 mg za žene). Tijekom trudnoće preporuča se povećati unos za 0,3 mg, a tijekom dojenje- za 0,5 mg.

Bebe prve godine života trebaju 0,5-0,6 mg piridoksina dnevno. Djeca od godinu dana do 3 godine trebaju 0,9 mg vitamina B6, od 4 do 6 - 1,3 mg, a od 7 do 10 - 1,6 mg piridoksina.

Hipovitaminoza

Nedostatak vitamina B6 dovodi do razvoja sljedećih simptoma:

pospanost;
anksioznost;
povećana razdražljivost;
bolesti sluznice;
dermatitis;
anemija (u djece);
smanjen imunitet;
periferni neuritis;
dispeptički poremećaji.

Važno: nedostatak hipo- i vitamina u vitaminu B6 posebno je opasan za bebe na umjetno hranjenje, trudnice (osobito u pozadini rane toksikoze i gestoze), žene koje uzimaju kontracepcijske pilule(). Nedostatak piridoksina također pogoršava stanje pacijenata koji pate od bolesti zglobova, kronične patologije jetre i ateroskleroze.

Piridoksin je indiciran ako se pacijentu dijagnosticira:

anemija;
niska razina leukocita;
toksikoza trudnica;
radikulitis;
neuritis;
neuralgija;
parkinsonizam;
hepatitis.

Bilješka:piridoksin je također indiciran za bolest kretanja. Potreba za vitaminom B6 povećava se sa stresom, kao i na pozadini zlouporabe alkohola i ovisnosti o nikotinu.

Hipervitaminoza

Višak vitamina B6 moguć je ako se konzumira u dnevnim dozama većim od 6 mg. Hipervitaminoza može uzrokovati živčane bolesti.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 je stabilan tijekom kuhanja.

Zašto vam je potreban biotin?

Biotin aktivira proizvedene enzime probavni sustav. B7 također ima veliki značaj za normalan tijek metaboličkih procesa. Vitamin je potreban za diobu stanica i prijenos nasljednih informacija.

Proizvodi životinjskog podrijetla:

goveđa jetra;
žumanjak jajeta;
mlijeko;
morska riba.

Biljni proizvodi – izvori B7:

peršin;
grašak;
orasi;
Pivski kvasac.

dnevne potrebe

Odrasla osoba treba 30-100 mikrograma B7 dnevno. Maksimalna sigurna količina je 150 mcg.

Hipovitaminoza uzrokovana nedostatkom B7

Nedostatak biotina može biti povezan s konzumacijom sirova jaja, čiji protein ometa apsorpciju vitamina, kao i kod zlouporabe alkohola.

Znakovi hipovitaminoze su:

anemija;
seboreja;
depresija;
poremećaji spavanja;
nedostatak apetita;
mialgija;
dispeptički poremećaji;
suha koža;
povišena razina;

Vitamin B9 (folna kiselina)

Preporučujemo čitanje:.

Folna kiselina u tijelo ulazi izvana, a proizvodi je simbiozna mikroflora debelog crijeva. Prilikom skladištenja hrane, vitamin se brzo uništava. B6 se taloži u jetri, stvarajući rezervu koja traje 3-6 mjeseci.

Zašto je B9 potreban?

Folna kiselina sudjeluje u metabolizmu proteina, važna je za rast i diobu stanica, kao i za prijenos nasljednih informacija. B9 je potreban za sintezu medijatora prijenosa živčani impuls i krvnih stanica.

U proizvodima životinjskog podrijetla ovog vitamina ima izuzetno malo, u više ili manje značajnim količinama prisutan je u žumanjku jajeta, siru i crvenoj ribi.

Biljne namirnice koje sadrže folnu kiselinu:

Hipovitaminoza

Nedostatak folne kiseline kod trudnica dovodi do patologija intrauterinog razvoja djeteta (kostur i središnji živčani sustav fetusa pate), au budućnosti - mentalni poremećaji kod djece.

Hipovitaminoza B9 može uzrokovati bolesti probavnog trakta i patologije krvi.

Stopa potrošnje B9

Odrasla osoba treba 200 mcg dnevno. Dojiljama se savjetuje da povećaju unos vitamina na 300 mikrograma. Djeca prve godine života trebaju od 40 do 60 mcg dnevno, au dobi od 1 do 3 godine - 100 mcg. U starijoj dobi, stope potrošnje su iste kao i za odrasle.

Hipervitaminoza

Sigurna količina je 600 mikrograma.

Prekomjerni unos B9 u tijelo ima toksični učinak, što je posebno izraženo u pozadini bolesti kao što je epilepsija.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Vitamin B12 je tvar topiva u vodi čija struktura uključuje molekulu kobalta. Cijanokobalamin ima tendenciju taloženja u tijelu, uglavnom u jetri.

Tijelo većinu B12 prima prehrambenim putem, a sintetizira se relativno mala količina tvari. crijevne bakterije. Utjecati visoke temperature Cijanokobalamin je prilično stabilan, ali aktivnost vitamina značajno opada kada je izložen UV zračenju, kisiku, kao iu sredinama s pomakom pH na alkalnu ili kiselu stranu.

Zašto je potreban vitamin B12?

B12 je potreban za dobivanje slobodne energije iz spojeva koji sadrže kalorije. Zahvaljujući ovom vitaminu tijelo slobodno apsorbira aminokiseline i lipidne spojeve. Cijanokobalamin je posebno važan za one stanice čija je dioba posebno aktivna. Ovaj vitamin je uključen u biosintezu zaštitne mijelinske ovojnice. živčana vlakna, kao iu proizvodnji medijatora odgovornih za prijenos živčanog impulsa. B12 je potreban za sazrijevanje crvenih krvnih stanica. Sposoban je stimulirati sustav koagulacije i ojačati imunološki sustav. Vitamin može smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvnoj plazmi, sprječavajući razvoj. Osim toga, B12 normalizira funkcionalnu aktivnost jetre.

Unos vitamina B12

Dnevne potrebe odrasle osobe za cijanokobalaminom su u prosjeku 3 mcg. Maksimalna sigurna dnevna količina je 9 mcg.

Tijekom trudnoće i dojenja povećava se unos B12 (preporučena doza je 4 mcg dnevno).

Bebe do 6 mjeseci trebaju dobiti 0,4 mikrograma vitamina dnevno, a bebe od 6 mjeseci do 1 godine - 0,5 mikrograma. Za djecu od 1 do 3 godine norma je 1,0 mcg, od 4 do 10 godina - 1,5 mcg, a od 5 do 10 godina - 2,0 mcg. Tinejdžeri imaju iste potrebe kao i odrasli.

Životinjski izvori B12:

jetra (govedina i svinjetina);
iznutrice (srčani bubreg);
morska riba;
plodovi mora (kamenice,);
meso peradi;
jaja.

Važno: vegani trebaju uzimati posebne dodatke prehrani i stalno pratiti dostatnost unosa vitamina B12 zbog nedostatka istog u biljnoj hrani.

Pseudovitamin B12

"Pseudovitamini B12" se odnose na tvari slične vitaminu B12 koje se nalaze u nekim živim organizmima, kao što su modrozelene alge iz roda Spirulina, kvasci itd. Te su tvari posebno opasne za vegetarijance koji uz njihovu pomoć pokušavaju nadoknaditi manjak vitamina B12. Dokazano je da blokiraju metabolizam stanica ljudskih dojki i uzrokuju lažne rezultate krvnih pretraga pri mjerenju koncentracije vitamina B12.

Hipovitaminoza

Karakteristične manifestacije nedostatka B12 su:

oštro pogoršanje apetita;
opća slabost;
spastična bol (u epigastriju);
gastritis;
duodenitis;
organa gastrointestinalnog trakta.

Važno: avitaminoza izaziva razvoj teške anemije. Akutni nedostatak prati bolesti živčanog sustava i prijeti mentalnim poremećajima.

Indikacije za početak liječenja cijanokobalaminom

Pripravci B12 propisani su za sljedeće patologije:

nedonoščad;
neonatalne infekcije;
anemija u trudnica;
anemija (hiperkromna, perniciozna i agastrična);
pankreatitis (kronični oblik);
patologija jetre;
radikulitis;
cerebralna paraliza;

B vitamini zauzimaju dostojno mjesto na popisu potrebnih za osobu. Grupa je dosta velika. To je "zajednica" osam različitih tvari topivih u vodi koje rade zajedno kao procesori hrane i proizvođači energije. Razvrstavanje vitamina bit će razmotreno u nastavku.

B vitamini također su neophodni za pravilan rast i razvoj djece, nezamjenjivi su za krvne stanice, hormone i živčani sustav odraslih.

Tijelo je uzelo vitamine skupine B do sljedećeg važna uloga- povećanje podrške i brzine kemijske reakcije. U nekima od njih, bez vitamina, uopće se ne događa nikakav proces. Za pokretanje i ubrzavanje potrebnih protoka, kao katalizator koristi se skupina B vitamina.

Vitamini mogu biti npr. kofaktori (kofaktor je neproteinski spoj koji je proteinu potreban za njegovu gradivnu funkciju u tijelu). Zovu se "molekule pomoćnice" koje sudjeluju u biokemijskim reakcijama za ključne metaboličke procese. Osim toga, svi oni imaju važnu ulogu u funkcioniranju organizma, a nedostatak bilo kojeg od njih može uvelike utjecati na naše zdravlje.

Raspodjela uloga između "članova" grupe je sljedeća:

Tiamin (B1): Ovo je vitamin protiv stresa koji štiti imunološki sustav pomaže u stvaranju novih stanica u tijelu. Iako je njegov nedostatak rijedak, nedovoljne količine tiamina mogu izazvati Wernickeovu encefalopatiju, neurološki poremećaj.
Riboflavin (B2): djeluje kao antioksidans, bori se negativan utjecaj na tijelu slobodnih radikala. Osim toga, sprječava bolesti kardio-vaskularnog sustava i preranog starenja. Riboflavin je potreban za reprodukciju crvenih krvnih stanica. Njegov nedostatak može dovesti do kožne bolesti, gubitak kose, problemi s jetrom i anemija.
Niacin ili nikotinska kiselina (B3): poboljšava cirkulaciju krvi, povećava razinu "dobrog" kolesterola - lipoproteina visoka gustoća u tijelu. B3 također potiče proizvodnju određenih hormona. Njegov nedostatak može dovesti do pelagre (avitaminoze), koja uzrokuje dermatitis, nesanicu, slabost i proljev.
Pantotenska kiselina (B5): sudjeluje u stvaranju energije, razgradnji masti i ugljikohidrata. Osim toga, potiče proizvodnju testosterona. Iako je nedostatak vitamina B5 rijedak, ako se razvije može dovesti do akni.
Piridoksin (B6): djeluje kao metabolički stimulans, regulira razine homocisteina, aminokiseline povezane sa srčanim bolestima. Uključen je u hematopoezu, sintezu hemoglobina i pomaže u isporuci glukoze u krvne stanice. Također sudjeluje u sintezi hormona koji doprinose dobro raspoloženje.
Biotin (B7): Vitamin ljepote odgovoran za zdrave nokte, kožu i kosu. To je vrlo aktivan element uključen u kontrolu razine glukoze u krvi, kao i metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata. Tijekom trudnoće, ovo je važno za pravilan razvoj fetus. Njegov nedostatak kod dojenčadi može uzrokovati poremećen pravilan razvoj i poremećaje živčanog sustava.
Folna kiselina (B9): ključna je za dobro pamćenje, aktivnost mozga, pomaže u izbjegavanju depresije. Tijekom trudnoće podupire razvoj fetusa i sprječava neurološke nedostatke. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do anemije.
Kobalamin (B12): sudjeluje s B9 u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, a također doprinosi stvaranju hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u ljudskoj krvi. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju, perifernu neuropatiju i gubitak pamćenja, kognitivno oštećenje.

Takva je klasifikacija vitamina prihvaćena u farmakološkom i nutricionističkom području. Posebna znanost vitaminologija bavi se proučavanjem strukture i mehanizma djelovanja vitamina, osobitostima njihove primjene u liječenju tegoba i prevenciji raznih bolesti.

Vitamini u hrani

Izvor vitamina je hrana ili sintetičke tablete iz ljekarne.

Mnogo je namirnica koje tijelu mogu osigurati ovaj klaster. važne tvari. Popis namirnica koje sadrže vitamine uključuje biljnog i životinjskog podrijetla. I vegetarijanci i oni koji jedu meso mogu odabrati izvor nadoknade nutrijenata iz skupine B. Imajte na umu da kvantitativni sadržaj vitamina u hrani nije konstantna vrijednost, već ovisi o mnogim čimbenicima: sortama biljaka, klimatskim uvjetima njihov rast, vrste proizvoda, receptura obrade hrane, uvjeti i rokovi skladištenja sirovina i gotovih proizvoda.

Vitamini u hrani su neravnomjerno raspoređeni, neke su zalihe samo “skladište” za njih, dok ih druge imaju vrlo male količine. Evo popisa deset šampiona u sadržaju vitamina B:

Riba

Jedan je od najbogatijih izvora B12. Ona ima sposobnost koncentriranja "eliksira života" u svojim stanicama. Proces se odvija pod djelovanjem bakterija.

Sardine, skuše, školjke i losos neke su od vrsta koje vam mogu osigurati dnevnu dozu vitamina B12.

goveđa jetra

Najbogatiji je izvor vitamina B, uključujući B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12.

Prosječan komad (70 g) goveđe jetre osigurava više od polovice dnevnih potreba za nutrijentima kao što su B9, B6 i B12. Podsjetimo, folat (B9) pomaže u sprječavanju urođenih mana, B6 proizvodi serotonin za regulaciju raspoloženja i pravilan san, a B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Preklapati se dnevni džeparac riboflavin (B2), odrasloj osobi dovoljno je pola komada.

Kokoš

Priuštivo tijekom cijele godine pileće meso je izuzetan izvor vitamina B. Također je bogato proteinima i mineralima, što osigurava hranjivost i zdravstvenu ispravnost kuhanih jela.

Kuhana ili pržena pileća prsa izvrstan su izvor niacina (B3), pantotenske kiseline (B5) i vitamina B6 koji su neophodni za učinkovit metabolizam u tijelu.

Jaja i mliječni proizvodi

Pečena ili kuhana jaja pouzdan su izvor vitamina B. Zapravo, svaka od klasifikacija vitamina B može se pronaći u jajima. Žumanjci su odličan izvor B12, koji pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Jaja također sadrže niacin, B6, biotin. Oni su odgovorni za regulaciju metabolizma, jačanje imuniteta i rast stanica. Osim toga, mlijeko i mliječni proizvodi također su bogat izvor tiamina (B1), riboflavina (B2) i B12. Sadrže i druge vitamine B skupine, poput B3, B5, B9 i B6, ali u malim količinama.

Jedna čaša mlijeka (200 ml) osigurava 100% B12, 15% tiamina, 45% riboflavina, 3% niacina, 9,3% folata i malu količinu piridoksina za preporučeni dnevni unos za odrasle.

Mahunarke

Izvrstan je izvor važnih vitamina B. Mnoge sorte, uključujući grah, grašak, leću, soju, slanutak, bogate su tiaminom, niacinom, folna kiselina i riboflavin.

Ovi vitamini pomažu pretvoriti hranu u energiju, smanjujući upalu i snižavajući razinu lošeg kolesterola.

Sojino mlijeko

Sojino mlijeko je dobar izvor B12. To je zdrava alternativa za ljude koji su alergični ili ne mogu probaviti laktozu.

Budući da se vitamin B12 uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, sojino mlijeko posebno je korisno za vegetarijance. Osim toga, budući da je ekstrahiran iz biljaka, ne sadrži apsolutno nikakvu laktozu, kolesterol i zasićene masti.

Tijelo treba B12 za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i metabolizma. Sojino mlijeko također sadrži male količine drugih B vitamina, uključujući B1, B2, B3, B5 i B9.

Samo 1 čaša obogaćenog sojinog mlijeka osigurava 50% B12, 30% riboflavina (B2) i 15% folata (B9) za preporučene dnevne vrijednosti.

Sojino mlijeko, zajedno s B-vitaminima, izvrstan je izvor visokokvalitetnih proteina i izoflavona, biljnih spojeva koji pomažu u snižavanju razine "loših" lipoproteina niske gustoće (LDL).

zob

Cjelovite žitarice poput zobene kaše, glavne namirnice za doručak, još su jedan dobar izvor B kompleksa, uključujući B6, koji igra ulogu u neuronskoj komunikaciji u mozgu, kao i B1, B2, B3 i B9.

Više zobene kaše sadrži prehrambena vlakna, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij, cink i vitamine E i K. Osim toga, zob nema kolesterola.

Redoviti doručak od zobene kaše pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti.

Ako vam se svakodnevno jedenje obične zobene kaše čini dosadno, možete dodati nasjeckano voće ili orašaste plodove kako biste poboljšali okus i nutritivni sadržaj obroka.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bogat je depo mnogih važnih vitamina B kao što su niacin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenska kiselina (B5), folat (B9) i piridoksin (B6).

Svi oni djeluju kao kofaktori ili koenzimi tijekom metaboličkih procesa u tijelu.

Špinat

Ova iznimno zdrava biljka jedan je od najboljih izvora vitamina B. Sadrži nekoliko vrsta B-vitamina, a najčešći je B9 ili folat. 1 šalica sirovog špinata osigurava 15% preporučene dnevne količine. B9 potiče regeneraciju tkiva i pravilnu funkciju stanica.

Ostali vitamini B u špinatu su B2, B6 i B7. Osim toga, odlikuje se visokim sadržajem proteina, kalcija, željeza, magnezija i kalija.

Ovo prekrasno zeleno lisnato povrće ima antioksidativna i antikancerogena svojstva. Njegova uporaba pomaže u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka, poboljšava zdravlje kostiju.

Špinat se može dodati mnogim jelima: salatama, omletima, juhama. Ova svestrana namirnica dobro se slaže s voćem, povrćem i začinskim biljem u smoothiejima.

Banane

Još jedan dobra opcija zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima, posebno B6. Za regulaciju sna i raspoloženja odrasli trebaju 1,5 mg B6 svaki dan, a banana osigurava jednu trećinu. Za žene, B6 može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma.

Redovita konzumacija banana pomaže smanjiti rizik od razne vrste raka, poboljšava zdravlje mišića, promiče san i trenira spoznaju.

Osim banane, možete konzumirati naranče, dinje, avokado, papaju, koje također sadrže B kompleks.

Dakle, znajući koji vitamini prevladavaju u hrani, možete odabrati jelovnik u skladu s potrebama tijela i savjetima nutricionista.

Desilo se da je loša ekologija i ne baš Uravnotežena prehrana oko chen utjecati na naše zdravlje. A zdravlje je vrlo važno, jer stanje vašeg tijela utječe na izgled i količinu vitalna energija. Za održavanje kvalitetne razine zdravlja pomoći će nam vitamini i dodaci prehrani.

Ako se u slučaju dodataka prehrani radi o dodatku prehrani na vaš zahtjev, tada su vitaminski kompleksi vrlo potrebni tijelu, pomažu mu da neometano radi, održavajući vaše vitalno stanje.

B vitamini neophodni su za zdravlje. Podržavaju osnovne funkcije našeg tijela i čuvaju ljepotu. Dakle, njihova upotreba je prilično opsežna - i neuralgija i kozmetologija koriste ovaj vitamin za svoje potrebe.

Čemu služe lijekovi skupine B?

Ukupno u ovu skupinu spada 12 vitamina, od kojih su najvažniji b1, b2, b6 i b12. Potrebno je razumjeti na što točno utječe svaki od ovih vitamina, gdje se nalaze u svom prirodnom obliku.

Što proizvodi sadrže

Mislim da razumijete da su vitamini B vrlo važni za oboje fizičko zdravlje, i za psihički, i, naravno, za izgled. Sada je potrebno razmotriti U kojim se namirnicama nalaze ovi vitamini?

Ako diverzificirate svoju prehranu konzumacijom gore navedenih proizvoda, onda je sasvim moguće povećati razinu vitamina B u vašem tijelu na prirodan način. Međutim, to nije uvijek moguće pod utjecajem vanjskih čimbenika. Tada nam u pomoć priskaču vitamini u obliku tableta ili u obliku injekcija.

Pregled lijekova skupine b u tabletama

Lijek se može uzimati u tabletama i injicirati intramuskularno.

Vitamini skupine B u injekcijama su poželjni zbog brze i potpune probavljivosti. Iako nije tako lako davati injekcije - potrebno je nekoga zamoliti za pomoć. Provjerite radi li osoba sve kako treba! Ampula (kapsula) mora se otvoriti vrlo pažljivo, kada se lijek ubrizgava, u štrcaljki ne smije biti zraka. Injekcija je teška. Stoga, ako niste sigurni da možete učiniti sve kako treba, dajte prednost lijeku u obliku tableta.

Prije početka tečaja bolje je posavjetovati se s liječnikom..

A s uobičajenom vrstom vitamina B u tabletama ne bi trebalo biti problema.

Pročitajte upute proizvođača koje se nalaze u pakiranju i u potpunosti se pridržavajte svih preporuka. Uvijek vrijedi piti vitamine s običnom vodom za piće.

Cijene su okvirne, a sve ovisi o tome gdje živite iu kojoj ljekarni kupujete lijek.

Vitamini skupine B u tabletama, nazivi lijekova:

Još uvijek je bolje da djeca mlađa od 12 godina lakše uzimaju lijekove, jer se izravno vitamini mogu slabo apsorbirati. Prikladni lijekovi kao što su:

Pikovit.
Multi-tabs Kid.
Abeceda Naša beba.
Adivid.

Općenito, ovaj vitamin je neophodan za tijelo. A ako smatrate da je vaša prehrana siromašna hranom koja sadrži vitamine B ili vaš hrana nije baš raznolika tada možete započeti tečaj. Ako imate bilo kakav fiziološki problem ( glavobolja, stalni umor, gubitak kose), onda ne biste trebali misliti da će vas vitaminski kompleks spasiti. U takvim slučajevima bolje je konzultirati liječnika i saznati točan uzrok problema.

Nema posebnih kontraindikacija u recepciji. Međutim, ako ste trudni, dojite, imate manje od 12 godina ili imate psihičkih problema, bolje je konzultirati liječnika.

I zapamtite da vitamini B nisu lijek za bolest, već samo prevencija.

Udio: