"تشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال. التطوير المنهجي للموضوع: تشكيل الموقف الصحيح

الإنسان المعاصريقضي الكثير من الوقت في حالة الجلوس ، ومن أجل الحفاظ على صحتك ، عليك أن تتعلم كيفية المشي والوقوف والجلوس والحفاظ على ظهرك مستقيماً. تم تصميم العمود الفقري لدينا بحيث يكون مصممًا للحركة طويلة المدى والتأثير النابض. إذا تم حظر أي جزء منه ، فسيبدأ توزيع الحمل بشكل غير متساو ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث الأمراض. لذلك ، من أجل تجنب ذلك ، يحتاج الشخص إلى تعلم كيفية الحفاظ على استقامة ظهره ، مع الحفاظ على الموقف الصحيح.

يتعين على معظم الناس التعامل مع مشكلة الموقف ، بدءًا من سن الدراسة. عادة يجلس الطلاب بشكل غير صحيح في مكاتبهم. بعض الأطفال أطول من غيرهم ، لذلك يحاولون الانحناء حتى لا يبرزوا بين أقرانهم. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لديهم قامة قصيرة ، لذا فهم يحاولون التمدد. الفتيات يرتدين الكعب العالي. كل هذا يشكل وضعية غير صحيحة ، والتي بدورها تسبب ألماً في أسفل الظهر ، وهي أيضاً سبب للعديد من أمراض العمود الفقري.

لكن لم يفت الأوان أبدًا لتعلم كيفية كبح ظهرك بشكل صحيح ، لتشكيل وضعية صحية ، وكلما بدأت في القيام بذلك مبكرًا ، كان ذلك أفضل. لذا فإن قصتي حول كيفية تشكيل الموقف الصحيح لن تكون غير ضرورية على الإطلاق.

حاول أن تقف أمام مرآة كبيرة وافحص نفسك بعناية. مع الموقف المناسب ، يجب أن تكون الكتفين في نفس المستوى. الآن قف جانبيًا أمام المرآة. إذا لاحظت أن الكتفين موجهتان للأمام والرأس مائل قليلاً ، فهناك سبب للتفكير. وضعيتك بعيدًا عن المثالية. الآن قف وظهرك على الحائط. يجب أن تكون الأرجل معًا ، ويجب وضع الذراعين بحرية على طول الجسم. في هذا الوضع ، يجب أن يكون لديك ثلاث نقاط تلامس مع الحائط - الكعب والأرداف وشفرات الكتف.

الآن قف مرة أخرى أمام المرآة ، وتذكر الموقف المواجه للحائط. انظر إلى نفسك الآن. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتعلم بها الوقوف والمشي والجلوس على كرسي. هذا هو الموقف الصحيح. في هذه الحالة ، يجب تعلم وزن جسمك لتوزيعه بالتساوي على كلا الساقين ، ويجب أن يبرز الصدر للأمام قليلاً ، ويجب لف الكتفين ، وشد عضلات البطن قليلاً لدعم أسفل الظهر. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ولكن دون إجهاد.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا ، فابحث عن كرسي أو كرسي مريح. يجب أن يحتوي المقعد على مساند للذراعين لإبقاء الكتفين مستقيمين حتى لا يتدليان. يجب أن تلمس القدمين الأرض.

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكمبيوتر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى توفير مكان مريح للعمل. يجب أن يكون لكرسي العمل ظهر آمن ليكون بمثابة دعم موثوق لظهرك وكتفيك. توزيع الحمل بشكل صحيح. تأكد من أخذ فترات راحة في العمل ، حيث يمكنك المشي والتحرك. على الأقل قم بتمديد جسمك بالكامل ثم قم بإرخاء كل العضلات.

في كثير من الأحيان يكون هناك انتهاك للموقف عندما يحمل الشخص حمولة ثقيلة في يد واحدة أو على كتف واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك غالبًا العثور على نساء يحملن حقيبة تسوق ثقيلة في أيديهن. هذا الموقف من العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبيةوالمرض. نتيجة الحمل القوي على ذراع وكتف واحد ، يحدث عدم تناسق في الكتف وحزام الحوض. لذلك ، تحتاج إلى حمل حقيبة ثقيلة بالتناوب ، ثم في حقيبة واحدة ، ثم في اليد الأخرى. والأفضل من ذلك ، لا تحمل أي أوزان أو تستخدم حقيبة ظهر. من المفيد للأطفال استبدال حقيبة مدرسية بحقيبة.

تحتاج إلى محاولة تدريب عضلات قوية في الظهر والرقبة ، والتي ستكون قادرة على الحفاظ عليها الوضع الرأسيجسم. خلاف ذلك ، في حالة عدم وجود عادة ، ستبدأ بالتعب مرة أخرى ، وتبدأ في الانحناء ، وتخفض رأسك.

السباحة هي طريقة رائعة لاستعادة وتحسين الموقف. اذهب للسباحة على مدار السنة. في موسم البرد ، يمكنك زيارة المسبح ، وفي الصيف يمكنك السباحة في المياه المفتوحة. اذهب للتزلج في الشتاء. هذا لن يصنع فقط عضلات قويةالظهر والرقبة ، سيعيدان الوضع الصحيح ، ولكن أيضًا يجعل العمود الفقري أكثر مرونة. في الوقت نفسه ، فإن التزلج لا يقدر بثمن لتحسين الصحة.

لتقوية العضلات والأربطة ، مما يساهم بلا شك في الحفاظ على وضعية الجسم والحفاظ عليها ، هناك مجموعة من التمارين البسيطة لتصحيح وتقوية الوضعية التي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل. إذن ، كيف يتم تشكيل الموقف الصحيح؟

* قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. استنشق ببطء ، وابدأ في الانحناء للأمام حتى تلمس أطراف أصابعك الأرض ، ثم قم بالزفير واستقامة ، ثم استنشق مرة أخرى. كرر التمرين 5-6 مرات.

* البقاء في وضع الوقوف ، قم بتصويب ظهرك ، وقم بتدوير رأسك أولاً 5 مرات الجهه اليسرى، ثم نفس عدد المرات على الجانب الأيمن. كرر التمرين 5-6 مرات.

* في وضع الوقوف ، افرد ذراعيك على الجانبين ، مع إبقاءهما على مستوى الكتف. استنشق ، ابدأ في قلب الجذع ، وحرك ذراعيك ببطء للخلف ، وثني صدرك ، وزفر. عد إلى وضع البداية ، استنشق ، كرر كل شيء.

* الآن اربط يديك بمؤخرة رأسك ، وثني مرفقيك ورأسك قليلاً للخلف ، ثني صدرك. قم بأربع حركات دائرية بالجسم كله. عندما يتم سحب الجذع للخلف ، تحتاج إلى الشهيق ، عند الزفير إلى الأمام.

* تمارين استعادة الموقف مهمة للغاية وقد تم تطوير العديد من التمارين الخاصة لهذا الغرض. عليك فقط اختيار أفضل ما يناسبك. ولكن نفس القدر من الأهمية هو ضبط النفس المستمر. في البداية ، لن يكون من السهل الاعتناء بنفسك طوال الوقت ، فسوف يسقط كتفيك من تلقاء نفسه ، وظهرك سوف ينحني. لكن بمرور الوقت ، ستتعلم الحفاظ على استقامة ظهرك ، وعدم التحكم فيه. ومن ثم سيصبح الوضع الصحي الصحيح رفيقك الدائم والموثوق.

مقدمة

الموقف هو وضع معتاد عند الراحة وأثناء الحركة ، أي الوضع الرأسي المعتاد للجسم. "الوضع المعتاد للجسم" هو وضع الجسم ، الذي يتم تنظيمه دون وعي ، على المستوى ردود الفعل غير المشروطة، ما يسمى بالصورة النمطية الحركية. الشخص لديه موقف اعتيادي واحد فقط متأصل فيه. عادة ما يرتبط الموقف مع الموقف المعتاد ، والسلوك. إنه بسبب تأثير الجاذبية. يتعرض الإنسان دائمًا للجاذبية - سواء كان جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا. لهذا السبب من المهم كيف يتفاعل مع هذه القوى الخارجية.

ميزة أخرى للإنسان هي الوضع المستقيم. كثيرًا ما يقول العديد من جراحي العظام أن الشخص "يدفع" من أجله تغييرات مختلفةالموقف ، لأنه في الحيوانات التي تتحرك على أربع أرجل ، لا توجد انتهاكات للوضع. عندما وقف الرجل البدائي على قدميه وحرر يديه للعمل ، زاد الحمل على الجسد وأصبح غير متساوٍ. الأطراف السفليةوالعودة. واحتاج إلى زنبرك إضافي يخفف الاهتزازات والصدمات عند المشي والقفز والجري.

تصحيح أمراض العمود الفقري الموقف

وضعية. الموقف الصحيح واضطرابات الموقف

1) الوضع المباشر للرأس وتماثل خطوط العنق والكتف ؛

2) نفس مستوى الشفرات وعدم وجود تباعد مفرط ؛

3) نفس مستوى موقع الطيات الإبطية ؛

4) تناسق مثلثات الخصر المتكونة من الحافة الداخلية الأطراف العلويةوالسطح الجانبي للجسم.

5) القيمة الطبيعية للمنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.

6) الموضع المباشر لخط العمليات الشوكية.

في وقت من الأوقات ، في معاهد العذارى النبلاء ، مارسوا تمارين خاصة لتشكيل الموقف. كان على التلاميذ المشي عدة مرات في اليوم ممسكين بعصا خلف ظهورهم. في هذه الحالة ، استرخاء الكتفين ، ووضعت الوضعية المعتادة الوضع الصحيح للجسم. تم تعليم الفتيات "الحفاظ على ظهورهن". نتيجة لذلك ، تركت فتيات الجامعات جدران هذه المؤسسة الموقرة ، وكان لهن وضع فخور جميل ، احتفظن به لبقية حياتهن. لاحظ أي منا أنه مع الوضع الصحيح ، يبدو الشكل البشري نحيفًا وجميلًا ، والمشية خفيفة. بالطبع ، عليك أن تعرف أن الموقف لا يؤثر على المظهر فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة ، لأن الموقف غير الصحيح يثير تكوين التعب السريع لدى الشخص ، وهو حالة عامة غير مريحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوضعية الضعيفة إلى تطور الجنف ، والذي يعد بدوره نذيرًا لعوامل أخرى أمراض خطيرة. وبالتالي ، فإن الوضع غير الصحيح ليس فقط مثالًا على مرض في الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا المرحلة الأولية من خلل في عمل مختلف الحيوية. أعضاء مهمة. على سبيل المثال ، الانحناء في منطقة الصدريتسبب العمود الفقري نتيجة وضع غير صحيح في حدوث تشوه في التجاويف الجنبية ، مما يؤدي إلى مشاكل في عملية التنفس ، وإمداد الأكسجين الدم الشريانيوما إلى ذلك وهلم جرا

أجريت في نهاية القرن العشرين ، وأظهرت دراسات استقصائية لأطفال المدارس أن 30 إلى 60٪ يعانون من خلل في الجهاز العضلي الهيكلي ، أي أنواع مختلفة من انحناء العمود الفقري ، ونتيجة لذلك - الموقف غير الصحيح. بعد 10 سنوات ، ارتفعت هذه الأرقام إلى 50-90٪. انتشار انحناء العمود الفقري آخذ في الازدياد الصفوف الدنياللشيوخ. حتى في مدارس الأطفال الرياضية ، وجد أن العديد من الطلاب يعانون من اضطرابات الموقف والأمراض ذات الصلة.

الموقف يتدهور لعدة أسباب. هذا و موقع خاطئأجساد في سياق أنشطة مختلفة ، متكررة في كثير من الأحيان: الجلوس على الطاولة ، والانحناء ؛ الحركة ، أو الانحناء ، أو عندما تكون إحدى اليدين في الجيب (هناك تشوه اصطناعي في حزام الكتف وضعف في الموقف). هذا ومختلف أمراض خلقية، كيف اعضاء داخليةوالجهاز العضلي الهيكلي ، حيث يكون الموقف في وجوده بعيدًا عن المثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الموقف أيضًا على وقت اكتشاف انتهاكه.

في أغلب الأحيان ، تحدث عيوب وضعية العمود الفقري وأمراض العمود الفقري (الجنف ، الحداب وتقوس العمود الفقري) أثناء فترة البلوغ (عند الفتيات في سن 13-15 عامًا ، عند الأولاد في سن 14-16 عامًا) ، وكذلك أثناء النمو المتقطع (متى ، ل على سبيل المثال ، خلال الصيف ينمو الطفل بمقدار 8 سم). خلال هذه الفترات ، تتأثر وضعية الجسم بشكل خاص بالنوم على سرير ناعم ومختلف العادات السيئة (على سبيل المثال ، عادة الوقوف على ساق واحدة ، وثني الأخرى عند مفصل الركبة) ، ووضعية الجسم غير الصحيحة أثناء الجلوس ، والحمل غير المتكافئ. العمود الفقري (على سبيل المثال ، حمل حقيبة في نفس اليد).

لا توجد أيضًا وحدة في تصنيف أمراض اضطرابات الموقف. يشترك معظم المؤلفين في اضطرابات الموقف في المستويين السهمي والأمامي. في المستوى السهمي ، غالبًا ما يتم تمييز ثلاثة أنواع من اضطرابات الموقف: "الظهر المستدير" ، "الظهر المسطح" ، "المنحنى للخلف" ، ومع ذلك ، يميز بعض المؤلفين أربعة أنواع من اضطرابات الموقف المرضية: تقويم (أو مسطح) ، منحني ، lordotic أو kyphotic أو ظهر دائري.

أنواع الموقف: أ - طبيعي ؛ ب - منحني ج - لوردوتيك. ز - حداب. د - تقويم (مسطح)

في انتهاك للموقف في المستوى الأمامي ، من المعتاد التمييز بين وضعية الجنف والجنف ، بينما لا يوجد معيار واحد تشخيص متباينانتهاكات الوضعية والجنف "الوظيفي" وأنواع أخرى.

علامات الموقف الطبيعي (أ). طريقة لتحديد انحناء العمود الفقري (ب). أنواع الجنف: 1- الجانب الأيمن. 2 - يسار ؛ 3 - شكل S

التمرين التحضيري:

لتدريب معرفة الموقف الصحيح ، يجب عليك:

1. اتخاذ موقف البداية وحفظ الموقف المقبولبالقرب من الجدار.

تشغيل في غضون 2_3 دقيقة.

تمارين أساسية:

لتدريب الحركات على الادخار الموقف الصحيحيتبع:

1. اتخاذ موقف الانطلاق. ارفع الساقين بالتناوب مع ثني مفاصل الورك والركبة إلى أقصى حجم ، مما يساعد على شد الركبة إلى الصدر بيديك. عند أداء التمرين ، لا تمزق رأسك وظهرك وحوضك من الحائط. كرر 10_12 مرة.

2. اتخاذ موقف البداية. ارفع ساقيك بالتناوب مع ثني الوركين وعدم ثني ركبتيك. عند أداء التمرين ، لا تمزق رأسك وظهرك وحوضك من الحائط. كرر 10_12 مرة.

3. اتخاذ موقف البداية. نقوم بالإمالة الجانبية دون رفع رأسنا وظهرنا وحوضنا عن الحائط. كرر 10_12 مرة.

4. اتخاذ موقف البداية. اجلس وانهض دون رفع رأسك وظهرك وحوضك عن الحائط. كرر 10_12 مرة.

التدريبات النهائية:

للتحكم في الموقف الصحيح ، يجب عليك:

1. اتخاذ موقف الانطلاق. تذكر الوضع المقبول وابتعد عن الحائط ، واحتفظ بالوضع المقبول لأطول فترة ممكنة. الحفاظ على الوضع المقبول ، وإجراء عدة دورات وإمالة للجسم ، وتدوير وإمالة الرأس (كرر 2-3 مرات). انتباه خاصانتبه إلى وضعية الرأس: يجب أن تبقى مستقيمة وليست منخفضة ، لأن هذا يؤدي إلى ثني الظهر والانحناء. بشكل دوري ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية والتحقق من الموقف الصحيح.

بالطبع ، لقد سمع الجميع عن الموقف منذ الطفولة. العبارات المعتادة للوالدين: "اجلس مستقيماً!" ، "لا ترخي" ، "حافظ على ظهرك مستقيماً" ، "حسنًا ، ما هو نوع الموقف الذي لديك!". يتحدث الكثير عن ذلك: الآباء والمعلمين والأطباء. إذن ما هو الموقف ، وكيف يتم تشكيله بشكل صحيح ، ولماذا من المهم للغاية الاحتفاظ به. ستتم مناقشة هذه المقالة اليوم.

تعريف المصطلح

الآن سوف نكتشف ما هو الموقف وما يمكن أن يكون. إذن فهذه الكلمة تعني قدرة الإنسان على إبقاء جسده في أوضاع مختلفة. يمكن أن يكون الموقف من نوعين:

1. صحيح.

2. خطأ.

في الحالة الأولى ، هذا وضع طبيعي مألوف. رجل واقف. هنا ، يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من ضغوط نشطة غير ضرورية حمل الجسم والرأس بشكل صحيح. يتمتع الشخص الذي يتمتع بوضعية لا تشوبها شائبة بمشي سهل ، حيث يتم خفض كتفيه قليلاً وإعادته إلى الوراء ، ومعدته مطوية ، وتقويم صدره.

في الحالة الثانية ، لا يعرف الشخص كيف يمسك جسده بشكل صحيح ، ويمشي ويقف على أطراف نصف منحنية ، وينحني ، ويخفض رأسه وكتفيه ، ويخرج بطنه. الموقف غير الصحيح لا يفسد الشكل فحسب ، بل يضر أيضًا بصحته. بهذه الطريقة في التصرف ، يعقد العديد من سكان كوكبنا نشاط الأعضاء ، مما يؤدي في النهاية إلى باقة مستمرة من الأمراض المختلفة.

علامات الموقف الصحيح

1. وضع الرأس والعمود الفقري مستقيم.
2. يجب أن تكون الخطوط العريضة للكتفين والرقبة متناظرة.
3. الشفرات على نفس المستوى.
4. يجب أن يكون خط الترقوة أفقيًا.
5. نفس طول الساق.
6. يجب أن يكون وضع الأرداف متماثلًا.
   

ما هو الموقف الذي حددناه. حان الوقت الآن للنظر في كيف يمكن للشخص أن يكتشف بنفسه ما إذا كان ظهره وشكله في حالة جيدة أم لا.

التشخيصات الخاصة

تحتاج إلى الذهاب إلى الحائط ، وإدارة ظهرك ، والضغط على رأسك وكتفيك وأردافك. في هذه الحالة ، يجب وضع الكعب جانباً على بعد بضعة سنتيمترات من الحائط. الآن يجب أن تحاول إدخال يدك بين الحائط وأسفل الظهر ، مع عدم تمزيق كتفيك ورأسك عن السطح. إذا نجحت ، فلا توجد مشاكل في الموقف.

أسباب المخالفة

ما هو الموقف الصحيح ، بالطبع ، تحتاج الآن إلى تحديد العوامل التي تؤدي إلى انتهاكها. يجب البحث عن الأسباب في الطفولة ، وقد تكون هذه الظروف:

وضع الجسم غير الصحيح أثناء الحصص (الانحناء ، ورمي إحدى رجليه على الأخرى).

قضاء معظم الوقت أمام التلفزيون ، أمام الكمبيوتر.

ارتداء حقائب ثقيلة على ظهرك ، مما يجعل قوامك خاطئًا.

تشكيل الموقف الصحيح عند الطفل

عند الأولاد والبنات ، يشكل العمود الفقري في سن مبكرة منحنياته فقط ، وتتشكل العضلات تدريجيًا ، ومن الأسهل على الطفل أن يعتاد على وضع معين للجسم في الفضاء أكثر من اعتياد الكبار.

يجب أن يتم تكوين الموقف عند الأطفال بالضرورة تحت إشراف شخص بالغ. كيف يجب على الآباء مساعدة الطفل في الحفاظ على هذا المؤشر المهم الذي يميز التطور البدني؟ للقيام بذلك ، عليك اتباع هذه التوصيات البسيطة:

يجب على الأم والأب مراقبة كيفية جلوس طفلهما ، وما إذا كان قد تم اختيار وضعه بشكل صحيح أثناء الدروس. لا ينبغي للطفل أن يتراخى ، ولا يبقي كتفيه على نفس المستوى ، ويميل إلى جانب واحد.

من الضروري تجهيز الابن أو الابنة بشكل صحيح. من المهم اختيار طاولة وكرسي يناسب ارتفاع النسل. من الضروري أيضًا تزويد الطالب بالإضاءة الصحيحة لسطح المكتب (محلي وعامة).

تحتاج إلى شراء أحذية عالية الجودة لطفلك ، والتي لا تضغط ، ولا تقيد الحركات.

من المهم أن تحصل ابنك على حقيبة الظهر المناسبة ، والحقيبة (ويفضل أن يكون ذلك مع ظهر لتقويم العظام) ، وعدم وضع الكثير من الكتب والأشياء غير الضرورية هناك.

من الضروري تعريف الطفل بتمارين الصباح. مهم جدا أثناء نمو الطفل. تستطيع فعل جولة على الأقدام- سوف يستفيدون أيضًا من الوضعية.

يُنصح بتسجيل ابنك أو ابنتك في فصول السباحة ، لما له من تأثير كبير على الوضع المعتاد الصحيح لجسم الطفل.

يمكنك تعلم كيفية ضبط نفسك وتعليم ذريتك قبل هذا الحدث.

من المهم أن يأكل الطفل بشكل صحيح. يجب أن يحتوي الطعام الخضروات الطازجةوالفواكه واللحوم والأسماك والبيض والخضر.

عامل مهم في تطوير الموقف الصحيح هو اختيار أثاث للنوم. يجب أن يستريح الأولاد والبنات على مراتب صلبة ، والوضع الذي ينام فيه الأطفال مهم أيضًا. من المستحسن أن تغفو على بطنك ، ويفضل أن يكون ذلك على ظهرك ، وليس عقلك.

يجب ألا ننسى فوائد الشمس لأنها ، كما يعلم الكثير من الناس ، تساعد على تقوية العظام وتشكيل الوضع الصحيح. لذلك ، من الضروري الخروج في طقس مشمس دافئ مع طفلك (ولكن ليس في الشمس ذاتها) والانخراط في أنشطة ممتعة وصحية (لعب كرة القدم وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك).

الموقف والأقدام المسطحة: هل هذه المفاهيم مرتبطة؟

في جسم الإنسان ، يرتبط كل شيء ارتباطًا وثيقًا ببعضه البعض ، لذلك إذا حدث فشل في عضو واحد ، فعندئذ يعاني الآخرون أيضًا. يمكن قول هذا عن القدم المسطحة ، مما يؤدي إلى كيف يحدث هذا؟

مع القدم الملساء يتغير مركز الثقل ويميل الشخص للخلف ، ونتيجة لذلك يختل التوازن ، وعند المشي يميل الجسم إلى الأمام. يتم تشكيل تفاعل متسلسل ، مما يؤدي إلى تطور الانحناء. بطبيعة الحال ، القدم المسطحة ليست مرضًا مميتًا ، ومع ذلك ، إذا كان موجودًا ، فإن الشخص يعاني من الكثير من المشاكل الأخرى: سرعان ما تتعب ساقيه ، وتعاني ركبتيه. لذلك ، من أجل عدم تشغيل مثل هذا تفاعل تسلسلي، من الضروري مراقبة طفلك منذ الطفولة ؛ عليك أن تراقب كيف يمشي ، قم بزيارة طبيب عظام الأطفال. وإذا وجد الأخصائي أي مشاكل في الساقين ، فيجب اتباع جميع توصيات الطبيب حتى لا يكون لدى النسل أقدام مسطحة ، مما يؤدي لاحقًا إلى عدد من المشاكل.

الآن أنت تعرف ما هو الموقف وما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها الطريقة غير الصحيحة للجلوس والوقوف والكذب. اكتشفنا التوصيات التي يجب اتباعها من قبل الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على توازنهم وتعلمنا أيضًا عن العلاقة بين القدم المسطحة والموقف.

في الواقع ، ليس فقط نشاط حياتنا ، ولكن أيضًا مدتها تعتمد على الموقف الصحيح. تؤثر الوضعية غير الصحيحة على أجسامنا بشكل ضار للغاية ، وتدمر أجسادنا ببطء. ومع ذلك ، بغض النظر عن العمر البيولوجي ، يمكن لأي منا عكس عملية "الاضمحلال الطبيعي". للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تعطي لنفسك موقفًا داخليًا وأن تتخذ خطوات معينة.

يؤكد الخبراء أن أسلوبنا في الوقوف والجلوس له تأثير قوي ليس فقط على معدل شيخوخة الجسم ورفاهيتنا ، ولكن أيضًا على مزاجنا. هذا واضح عندما نأخذ في الاعتبار حقيقة أنه عندما نجلس وظهرنا منحنيًا ، يكون الضغط على أسفل الظهر أقوى 15 مرة من الضغط على ظهرنا المسطح. في الأشخاص المنحنيين ، يكون نطاق التنفس محدودًا بشكل كبير. هذا يتعارض مع الدورة الدموية الطبيعية ، مما يؤدي إلى انخفاض اليقظة العقلية ، ومحدودية حركة الجسم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وآلام في الأطراف والظهر ، وتوتر العضلات ، والإمساك ، والميل إلى الاكتئاب ، وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعنا هو مؤشر على الانسجام العقلي. كقاعدة عامة ، يعاني الشخص المنحدر من مجمعات ويتمتع بشخصية سرية وغير متوازنة.

ومع ذلك ، كل هذا يمكن تغييره بسهولة. عمل تمارين بسيطة، يمكنك تطوير وضعية رشيقة بسرعة كبيرة ، مما يمنح جسمك مرونة في الحركة ، فضلاً عن الصحة وطول العمر!

مجموعة من التمارين لتشكيل الوضعية الصحيحة:

إيماءة ناعمة

تنبع الوضعية الرشيقة من الوضع "الصحيح" للرقبة والرأس ، والذي يحدد إلى حد كبير الشعور بالراحة في الصدر والكتفين والظهر. تقع عضلة الرأس الأمامية المستقيمة ، المسؤولة عن وضع الرقبة ، بالإضافة إلى إمالتها ودورانها ، في الجزء العلوي من العمود الفقري.

واحدة من أكثر فعالية و طرق بسيطةيعتبر رفع نغمة هذه العضلة تمرينًا يسمى "الإيماءة الملساء". تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح في وضعية الوقوف أو الجلوس. ثم ضعه على قاعدة الجمجمة (أعلى قليلاً من الفصوص خلف الأذنين مباشرة) الابهامتحولت النخيل إلى الوراء. اسحب رقبتك لأعلى برفق ، كما لو كان خيطًا وهميًا متصلًا بتاجك ، مما يسحبه. في هذا الوضع المرتفع قليلاً ، حرك رأسك ببطء كما لو كنت تحيي شخصًا ما. كرر هذه الحركة البسيطة 10 مرات كل يوم.

وضعية الرأس المثالية

يقول الخبراء أن الموقف النحيف لا يتطلب الكثير من الجهد ، بل يحتاج فقط إلى "منحه الحرية". يزن متوسط ​​رأس الإنسان حوالي 4-7 كجم. لتجنب الضغط الإضافي على العمود الفقري ، يجب أن يكون رأسنا في الوضع الأكثر راحة ، وهو بالضبط في المنتصف. لتطوير هذا الوضع المثالي ، يجب أن تؤدي بانتظام تمرينًا بسيطًا إلى حد ما. اتخذ وضعية جلوس مريحة. هدئ أنفاسك واسترخي. ثم افرد كتفيك بلطف واسحب معدتك. ثم ابدأ بدفع رأسك ببطء للأمام قليلًا مع ثني ذقنك قليلًا. ثم قم بإمالة رأسك برفق إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، ثم عد إلى نقطة المركز الأصلية ، والتي يجب تحديد موقعها من خلال راحة أحاسيسك. ثم ادفع رأسك قليلاً للأمام وللخلف ، وأخيرًا أعده إلى موضعه الأصلي. ينصح بالتمرين 3-4 مرات في اليوم.

تقوية الرقبة

ينصح بهذا التمرين كبار الخبراء الذين يتعاملون باحتراف مع مشاكل الظهر والرقبة. للتمرين ، يتم استخدام التوتر متساوي القياس لعضلات الرقبة (بدون حركتها). اتخذ وضعية منتصبة وقم بتصويب كتفيك. ضع راحتي يديك على جبهتك ، ثم ادفع رأسك ببطء للأمام وفي نفس الوقت وفر مقاومة متوازنة لراحة يديك. قم بزيادة المقاومة تدريجيًا ، لكن لا تتجاوز نصف الحد الأقصى لشد عضلاتك. يصلح دولة معينةلبضع ثوان ثم الاسترخاء التام. ضع راحتي يديك بأصابع مشدودة جزء مركزياتجه للخلف وحرك رأسك للخلف برفق ، مع استخدام يديك لمقاومة الحركة. استمر في شد العضلات لمدة 3-5 ثوان. ثم صافح يديك واسترخي. يمكنك أداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع.

سيرجي فاسيلينكوف لمجلة "Charm" النسائية

تاتيانا بويكو

خلال فترة ما قبل المدرسة شكلتأسس عقلية و الصحة الجسديةالطفل ، يتم اكتساب سمات الشخصية الحيوية ، ويتم اكتساب المهارات والقدرات الحيوية. في هذا الصدد ، يتم تعيين دور خاص ل يمينتنظيم التربية البدنية في رياض الأطفال والأسرة. لا تمنح القدرة على حمل جسد الطفل مظهرًا ربيعيًا لطيفًا فحسب ، بل لها أيضًا تأثير كبير على حالة صحته ، وعلى النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله.

ل صحيحعمل الجهاز التنفسي والدورة الدموية والجهاز الهضمي ، للنشاط الطبيعي الجهاز العصبي أهمية عظيمةلديها حسن التشكيلفي مرحلة ما قبل المدرسة وضعية.

تعتبر أمراض العمود الفقري من الأسباب الرئيسية للعجز وتدهور نوعية الحياة والإعاقة. في كثير من الأحيان تكون العوامل المؤهبة لهذا المرض انتهاكات مختلفة وضعية، والتي تظهر أيضًا في طفولة. أهمية التعليم واضحة الموقف الصحيح عند الأطفال، والكشف في الوقت المناسب عن الانتهاكات والقضاء عليها بشكل فعال.

وضعيةتعتبر طبيعية إذا كان الرأس مستقيماً ، .القفص الصدريمنتشر ، الكتفين على نفس المستوى ، المعدة مطوية ، الأرجل ممتدة عند مفاصل الركبة والورك.

وضعيةالشخص لا يؤثر فقط على جمال شخصيته ، بل يؤثر على كل شيء مظهر، ولكن له أيضًا تأثير مباشر على صحته.

مع تدهور وظيفة التنفس والدورة الدموية ، يصبح نشاط الكبد والأمعاء أكثر صعوبة ، وتقل عمليات الأكسدة ، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء البدني والعقلي. عيوب وضعيةغالبًا ما يسبب ضعف البصر (اللابؤرية ، قصر النظر)والتغيرات المورفولوجية والوظيفية في العمود الفقري مما يؤدي إلى الجنف والحداب وتنخر العظم.

تشكيل الموقففي البشر يستمر طوال فترة النمو بأكملها. بحلول نهاية السنة الأولى من العمر ، ينمو الطفل أربع سنوات طبيعية (فسيولوجي)الانحناء العمود الفقري: عنق الرحم والقطني - انتفاخ للأمام ، صدري وعجزي العصعص - انتفاخ الظهر. الحداب العجزي العصعصي تشكلت أولا، حتى في مرحلة التطور داخل الرحم. عندما يتعلم الطفل فهم الرأس والإمساك به ، سيظهر منحنى عنق الرحم (قعس)العمود الفقري. حداب صدري شكلتأثناء جليسة الطفل ، و قعس قطنيعندما يبدأ بالزحف ، قف وامشي.

تتشكل المنحنيات الطبيعية الواضحة للعمود الفقري خلال 6-7 سنوات من عمر الطفل. يلعبون دورًا مهمًا جدًا في حماية الأعضاء الداخلية والدماغ من الصدمات والارتجاجات ، حيث يكتسب العمود الفقري القدرة على الربيع عندما تتحرك القدمين.

في أطفال سن ما قبل المدرسةعيوب وضعيةعادة لا يتم نطقها وليست دائمة. العيب الأكثر شيوعًا هو الخمول وضعية، والتي تتميز بزيادة مفرطة في الانحناءات العنقية والصدرية للعمود الفقري ، ورأس منخفض قليلاً ، وأكتاف منخفضة ومقلوبة للأمام ، وصدر غائر ، ومتخلف خلف الظهر (جناحي)الكتف معلقة البطن. غالبًا ما تنحني الأرجل قليلاً مفاصل الركبة. على أساس الكسل قد يتطور الموقف لاحقًا بشكل مسطح، ظهر دائري ومقعر دائري ، بالإضافة إلى تشوه جانبي (سكوليوتيك وضعية) أو التشويه المشترك.

عيوب وضعيةيمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجهاز العصبي. في الوقت نفسه ، يصبح الأطفال الصغار منعزلين ، وسريعي الانفعال ، ومتقلبين ، ولا يهدأون ، ويشعرون بالحرج ، والحرج من المشاركة في ألعاب الأقران. يشكو الأطفال الأكبر سنًا من آلام العمود الفقري ، والتي تحدث عادةً بعد الإجهاد البدني أو الساكن ، والشعور بالخدر في منطقة القطبين.

منذ النمو و تشكيل الموقفتؤثر الظروف بيئةيجب على الآباء والموظفين في مؤسسات ما قبل المدرسة التحكم في المواقف الأطفال أثناء الجلوس، واقف ، يمشي.

خلال فترة ما قبل المدرسة شكلتأسس الصحة العقلية والجسدية للطفل ، يتم تطوير سمات شخصية معينة ، واكتساب المهارات والقدرات الحيوية. في هذا الصدد ، يتم تعيين دور خاص ل يمينتنظيم التربية البدنية في رياض الأطفال والأسرة. لا تمنح القدرة على حمل جسد الطفل مظهرًا لطيفًا فحسب ، بل لها أيضًا تأثير كبير على حالة صحته ، وعلى النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله. وضعية- الوضع المعتاد لجسم الطفل ، يتطور في عملية التكوين الفردي على أساس عوامل وراثية تحت تأثير التعليم. عوامل وراثيةقد تؤدي إلى ما شابه ذلك موقف الوالدين والأطفالالقابلية لأنواع معينة من الاضطرابات وضعية. في الوقت نفسه ، فإن ظروف التربية البدنية تجعل ذلك ممكنًا ليس فقط استمارةيتوافق مع المتطلبات الجمالية والفسيولوجية موقف الطفل، لكن أيضا لتصحيح، قم بإنشاء متغير جديد وضعية.

كخاصية لكائن حي نامي ، وضعيةليس مفهومًا ثابتًا ويمكن انتهاكه عندما تغيير مفاجئشروط بيئة خارجية. يمكن أن يحدث هذا بسهولة خاصة في سن ما قبل المدرسة ، عندما الموقف لا يزال قيد التشكيل. لذلك ، أي خرق لشروطها تشكيليؤدي إلي التغيرات المرضية. ليس من الضروري إقناع أي شخص بالدور الكبير للتربية البدنية كعامل تشكيل الموقف الطفل. بطبيعة الحال ، المهمة تشكيل الموقفيشير إلى أهم مهام التربية البدنية لطفل في سن ما قبل المدرسة. ومع ذلك ، فإن التربية البدنية ليست العامل الوحيد المؤثر وضعية. يعتمد هذا الأخير أيضًا على حالة الهيكل العظمي ، والجهاز المفصلي ، ودرجة تطور وتماثل الجهاز العضلي.

منع حدوثها الموقف السيئ أسهلمن العمل عليه تصحيح. لذلك ، من المهم الالتزام الصارم بالنظام الصحي ( هواء نقيفي الداخل ، إضاءة عادية ، اختيار طاولة وكرسي حسب ارتفاع كل طفل ، تناوب الحركات والراحة ، تغذية جيدة ، تصلب).

من المهم أن تراقب باستمرار وضع جسم كل طفل طوال الحياة. فقط من خلال الجهود المشتركة للمؤسسة التعليمية والأسرة مع المشاركة النشطةوالسيطرة العاملين في المجال الطبييمكن تحقيقه تشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال.

الأسباب الرئيسية للانتهاك وضعيةغير كافٍ النشاط البدني؛ اكتظاظ المجموعات غير مناسب فحص طبيوالعمل الطبي والوقائي غير المنتظم ؛ انتهاك النظام الغذائي والراحة فيه روضة أطفال؛ سوء تنظيم الأحداث التقوية والثقافة البدنية والعمل الصحي. كثير مؤسسات ما قبل المدرسةلا توجد بها قاعات رياضية وملاعب رياضية مجهزة للتربية البدنية وألعاب خارجية ورياضية.

رئيس وسيلة فعالةمنع الخلل الموقف صحيحوالتربية البدنية في الوقت المناسب.

الوسائل الرئيسية وتصحيح انتهاكاتها هي التمارين البدنية.

في رياض الأطفال ، من الضروري استخدام التمارين لتنمية مجموعات العضلات الكبيرة ، وخاصة الظهر والبطن والساقين ، من أجل تكوين مشد عضلي طبيعي. علاج جيد تشكيل الموقف الصحيحومنع انتهاكاتها تمارين الجمبازمع عناصر مختلفة. يمكنك استخدام الكرات المطاطية والتنس ، والأطواق ، والعصي ، وأكياس الرمل ، وما إلى ذلك. تأثير جيد على الزحف الموقف، التسلق ، المشي مع حمولة صغيرة على الرأس. يتم تنفيذ التمارين من أوضاع بداية مختلفة - الوقوف ، والاستلقاء على ظهرك وبطنك ، والجلوس على كرسي ، ومقعد ، على أربع.

تمارين الأطفال الصغار أكثر عرضة لارتداء لعبة شخصية: تقليد حركات الحيوانات والطيور وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو الاتصال أطفالالرغبة في التحرك بنشاط ، بكل سرور. على سبيل المثال ، في التمرين "كولوبوك"الطفل ، مستلقيًا على بطنه ، يتدحرج عدة مرات في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ؛ يمتد ، يمثل "عملاق".

يمكن للأطفال الأكبر سنًا فهم فوائد التمارين ، ويشرحون لهم أن الحركات ستساعدهم على أن يصبحوا أصحاء وجميلين ومناسبين ، ولهذا عليك القيام بحركات. يمينبقوة ، تظهر الجهد والمثابرة.

بالنظر إلى التعب السريع لمرحلة ما قبل المدرسة ، فإنه يتبع الأصعب تمارين ثابتةخذ استراحة قصيرة (40-50 ثانية)مع التنفيذ تمارين التنفسفي وضعية الجلوس مستلقية على ظهرك.

ل تشكيل الموقف الصحيحومنع انتهاكاته في عملية التدريب الثقافة الجسدية، وتمارين الصباح وأثناء التربية البدنية ، يمكنك استخدام ما يلي تمارين: تقوس الظهر بحلقة أو مع كرة في اليد ؛ يميل إلى الجانبين بحلقة خلف الظهر ؛ القرفصاء يقف على أصابع القدم مع عصا الجمباز في متناول اليد ؛ الانحناء مع تمديد الذراعين إلى الجانبين ؛ الانحناء للأمام ، والانحناء ، والساقين متباعدتين ، مع عصا الجمباز في اليدين ؛ رفع الساقين مستلقية على ظهرك ؛ الزحف على أربع. يمشي مع حمل حمل على الرأس مع المحافظة عليه الموقف الصحيح ، إلخ..

تمارين فعالة جدا وخاصة على المرحلة الأوليةالعمل المنفذ في اللعبة والتنافسية استمارة, على سبيل المثال: "المتزحلق"- القرفصاء مع سحب الذراعين إلى الخلف ؛ "قطة"- المشي على أربع مع ثني وتقويس الظهر ؛ "من الذي سيؤدي التمرين بشكل أفضل وأكثر دقة"; "تفعل كما أفعل أنا"وإلخ.

ل تشكيل الموقف الصحيح تمارين مفيدةيتم إجراؤها بالقرب من المستوى العمودي (لمس الجدار أو جدار الجمباز بالظهر ، وظهر الرأس ، والأرداف والكعب ، وتمارين بحمل شيء على الرأس (كيس رمل ، مكعب خشبي ، كرة مطاطية ، خشبية أو حلقة مطاطية) ومن الجيد القيام بمثل هذه التمارين عند المرآة حتى يتمكن الطفل من الإصلاح وضع الجسم الصحيح.

عصا سحرية

وضع البداية - المسافة بين القدمين والكتفين ، وتمسك الأيدي المنخفضة بالعصا من الأطراف. ارفع يديك ، ضع العصا خلف ظهرك. قم بالإمالة إلى اليسار ، ثم يمين. العودة إلى وضع البداية.

الرجل القوي الصغير

يوجد في أي ملعب شريط أفقي ، ولكن من الأفضل أداء هذا التمرين على الحائط السويدي. أمسك القضيب بقوة بيديك ، وثني رجليك بزاوية قائمة وابق في هذا الوضع لعدة ثوان. من يمكنه الاستمرار لفترة أطول؟

مارتن

تمرين الشد هذا مفيد لتقوية العمود الفقري وتدريب الجهاز الدهليزي. وضع البداية - الساقان معًا ، وخفض الذراعين. يبعد الساق اليمنىخلفوالذراعين على الجانبين والتجميد.

كرر التمرين بالساق اليسرى.

دراجة هوائية

وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. يجب على الطفل "دواسة الدراجة"أو تظهر الساقين "مقص". تمارين لتقوية عضلات البطن تشكيل الموقف الصحيح.

القط غاضب

وضع البداية - الوقوف على أربع. دع الطفل يقدم نفسه قطة: "ها هي غاضبة ، تشخر ، تقوس ظهرها. انحنى ، امتدت. هدأت ، استرخيت ، أصبحت لطيفًا مرة أخرى!

وضع البداية - الاستلقاء على معدتك. يجب أن يرفع الطفل ساقيه عند الركبتين ، ويشبك كاحليه بيديه ويبدأ في التأرجح مثل قارب على الأمواج. هذا التمرين مفيد جدًا للتمدد.

ضفدع على الشاطئ

وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين مثنيتين عند المرفقين - عند الخصر. اجلس ، متكئًا على القدم بأكملها ، ثم اتخذ وضع البداية. القرفصاء ، متكئًا على جانب القدم. تسلق. كرر التمرين عدة مرات.

زراعة الشعور الطبيعي وضعيةالمكتسبة من خلال التكرار الموقع الصحيحجسم: الكذب ، الجلوس ، الوقوف. لهذا الغرض ، يوصى بتضمين تمارين الصباح في المجمع.

الأدب.

1. ألعاب Galanov A. S. التي تعالج. - م: تي سي سفير ، 2007.

2. Gavryuchina L. V. التقنيات الموفرة للصحة في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة. - فولغوغراد: مدرس ، 2009.

3. Krasikova I. S. وضعية. تربية الموقف الصحيح. علاج الاضطرابات وضعية. / آي إس كراسيكوفا / .- سان بطرسبرج ، 2001.

4. Kozyreva O. V. العلاج الطبيعيلمرحلة ما قبل المدرسة. / O. V. Kozyreva / .- موسكو ، 2006.