Дихателни упражнения Bodyflex - Ефективно за отслабване! Дихателни упражнения bodyflex: дишайте и отслабнете

Принципът на отслабване се основава на аеробно обучение, тоест поради преобладаването на кислорода. Аеробното обучение включва такива видове упражнения като бягане, танци, ходене, както и други видове физически дейности.

Занимаването с физическа подготовка е полезно не само за отслабване, но и за подобряване на здравето, въпреки че не на всеки се показват тези видове упражнения.

За да отслабнете и да подобрите здравето си, трябва да изберете други възможности, една от които е дихателната гимнастика за отслабване, наречена bodyflex.

Какво е бодифлекс

Bodyflex е специална дихателна техника, базирана на прости упражнения.

Важно е да се отбележи една особеност, че bodyflex не е просто дихателна техника, а диафрагмено дишане. Тоест, човек тренира техниката на дишане с помощта на мускулна преграда, която разделя гръдната и коремната кухини.

При всяко вдишване и издишване на човек, диафрагмата също поема Активно участие V този процес, само в малка степен, отколкото е необходимо за постигане на пълно насищане на тялото с кислород.

Диафрагменото дишане е добре развито при спортисти, особено тези, които бягат, плуват и др. Диафрагменото дишане се нарича още аеробно, чрез което кръвта е напълно наситена с кислород, което пряко влияе върху окисляването на мастните клетки.

Когато човек вдишва кислород през диафрагмата, наситената кръв полепва по мускулите и мастните натрупвания. Поради високото насищане на кръвта с кислород, последният има пряк ефект върху изгарянето на мазнините.

Не само мазнините се изгарят, но и мускулите се стягат, тъй като кислородът в кръвта също влияе върху тях. Това е много важно, тъй като укрепването на мускулите при намаляване на телесното тегло избягва такива неприятни последици като отпуснатост и увисване на кожата.

Ползи от бодифлекс

Да познаваш бодифлекс означава да се научиш да дишаш правилно с тройна полза за тялото си. Ако промените типа си дишане, можете да преминете към нов етап на снабдяване на тялото си с кислород.

Дихателни упражненияза отслабване bodyflex води не само до изгаряне на мастните клетки, но също така ви позволява да увеличите имунна функцияорганизъм.

Основните предимства на дихателните упражнения bodyflex включват:

1. подобряване на метаболитните функции на тялото;
2. укрепване на коремните мускули;
3. изчезване на целулит;
4. нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт;
5. подобрява еластичността на мускулните влакна;
6. намаляване на времето за освобождаване на червата от токсини и токсини.

Ако се отървете от няколко килограма с упражнениене представлява голям проблем, но отслабването с 15-20 кг или повече е доста трудно. За хората с наднормено тегло е трудно да се занимават с какъвто и да е вид физическа тренировка, но е по-добре да не говорим за диетата Единствената ефективен методе дихателно упражнение за отслабване bodyflex.

Bodyflex ви позволява да спасите човек от пренапрежение, изтощителни тренировки, болезнени упражнения, отделяйки само 10-15 минути дневно за извършване на дихателни упражнения.

Дихателна техника

Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване са разработени от американката Гриър Чайлдърс, която стана толкова наедряла, че не можеше да се движи свободно. За да се отърве от пълнотата, Гриър посещава дихателни упражнения, след което скоро разработи своя собствена техника за отслабване, която стана много по-ефективна и разпръсната по целия свят. Ефективността на дихателните техники за отслабване е доказана от милиони жени, които са постигнали успех с минимални разходи.

Дихателните упражнения за бодифлекс за отслабване се дължат на следните основни принципи на изпълнение:

Издишайте през устата.

Първо трябва да изхвърлите целия въглероден диоксид от себе си, за което ви трябва:

• накарайте устните да придобият заоблена форма;
• изнесете устните напред;
• издишайте бавно през устата;
• след като тялото е напълно освободено от въздуха, трябва да затворите устните си.

Вдишайте през носа.

Това упражнение включва вдишване през носа, за което се изпълнява:

• главата е повдигната;
• рязко вдишване през носната кухина;
• въздухът трябва да се вдишва, докато тялото се напълни напълно;
• отнема няколко секунди, за да задържите въздуха в себе си.

Вдишването не трябва да е тихо, а напротив, колкото по-силен е този процес, толкова по-правилно изпълнявате задачата.

Издишайте през устата.

Сега целият въздух, с който тялото е било пълно, трябва да бъде изхвърлен. За да направите това, изпълнете следното упражнение:

• трябва да стегнете коремните мускули или корема;
• отворете устата си по-широко;
• компресирайте мускулите на корема и диафрагмата, след което белите дробове ще се свият и ще изтласкат целия наличен обем въздух;
• въздухът от белите дробове трябва да бъде изхвърлен, придружен от свистене и шумови ефекти;
• трябва да се концентрирате върху диафрагмата, която винаги е значително развита, за разлика от коремните мускули.

Задържане на дъха.

Това упражнение в дихателните упражнения за отслабване bodyflex се счита за най-трудното. За да направите това, трябва да задържите дъха си за 8 цикъла, тоест:

• устните трябва да са затворени;
• представете си, че сте риба, която не може да диша въздух;
• дръпнете корема си;
• сега трябва да броите бавно до осем.

Броенето до осем е много трудно, така че не се обезсърчавайте, ако първите тренировки се проведат с нарушения на условията. Ако изпълните всички действия правилно, след известно време ще овладеете принципа на огъване на тялото.

Когато основните упражнения за бодифлекс са усвоени, можете да преминете към етапа на изучаване на комплекс от различни упражнения за разтягане.

В Русия и страните от ОНД е популярна техниката на дихателни упражнения бодифлекс с Марина Корпан. Марина Корпан използва технологията Гриър Чайлдърс и постигна значителни резултати. Марина Корпан подобри техниката на Гриър Чайлдърс и направи някои корекции.

Комплекс от дихателни упражнения

Комплексът от упражнения за бодифлекс от Марина Корпан е производно на техниката за отслабване на Гриър Чайлдърс. Помислете за основните видове дихателни упражнения за bodyflex за отслабване.

Първото упражнение се нарича "Лъв".

За да го изпълните, трябва да поставите краката си на нивото на раменете и да подпрете ръцете си на коленните стави. Сега започваме упражнението, за което трябва да отворите широко очи и да издишате.

Принципът на дишане е подобен на описания по-горе. При издишване е необходимо да изложите езика до краен предел. Извършвайки такова упражнение, е необходимо да се гарантира, че мускулите на лицето са в напрегнато състояние.

Второто популярно упражнение се нарича Грозната гримаса.

Тази версия на бодифлекс гимнастика не само засяга процеса на отслабване, но и премахва двойната брадичка. Принципът на изпълнение е да вземете стойката права, след което трябва да избутате долната челюст напред.

Устните трябва да са разточени, сякаш се опитвате да целунете някого. Шията трябва да е в напрегнато състояние, а главата да е насочена нагоре, като птица по време на пеене. Напрежението трябва да идва отвътре и да достига до брадичката.

Страничното разтягане ви позволява да укрепите страничните области на талията и бедрата.

Необходимо е да огънете ръката в лакътя и да я поставите върху колянната става. Чрез накланяне в лява странанеобходимо десен кракоставете настрана и дясна ръканабиране.

Колкото по-силни са опитите за разтягане на ръката и крака, толкова по-голям ефект ще се получи от упражнението. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да забравяте за правилността на диафрагменото дишане.

Сейко упражнение.

С това упражнение можете да укрепите външната част на бедрата. За да направите това, трябва да заемете позиция на четири крака и след това да подпрете дланите си на пода. Единият крак трябва да бъде отведен встрани на 90 градуса от другия.

Упражнение с лодка.

Това упражнение за бодифлекс ви позволява да укрепите вътрешната част на бедрата. Трябва да заемете позиция, седнала на пода с широко разтворени крака пред вас. Петите трябва да бъдат притиснати към пода, а чорапите трябва да бъдат издърпани към вас.

Ръцете трябва да опират на пода и да държат тялото. Сега трябва да преместите ръцете си напред, като ги поставите пред себе си и наклоните торса си. На пода трябва да се движите напред с всяко движение.

Упражнение "Геврек".

С това упражнение можете да направите талията красива и да укрепите външната част на бедрата. Начална позиция, седнала на пода с максимално свити и кръстосани крака коленни стави. Лявото коляно трябва да е под дясното.

С ръката си трябва да дръпнете коляното на крака, който е отгоре, към вас. В този случай торсът трябва да бъде отведен доколкото е възможно в обратна посока, докато стената се види отзад. Необходимо е да смените позицията една по една.

Има огромно разнообразие от упражнения за бодифлекс, които ви позволяват да оформите тялото си и да се отървете от излишните килограми.

Скоростта на загуба на тегло е незначителна, така че не очаквайте положителни резултати следващата седмица. Трябва да правите дихателни упражнения с бодифлекс постоянно от ден на ден, за да намерите положителна динамика на дисплея на вашите везни след 2-3 месеца.

Наличие на противопоказания

Простотата на изпълнение на бодифлекс упражнения на пръв поглед ни позволява да преценим, че тя няма противопоказания, но това не е така. Дихателните упражнения, ако се използват неправилно, могат да доведат до неприятни последици, така че е важно да знаете основните видове противопоказания.

1. Строго е забранено да се занимавате с бодифлекс за жени, които са в позиция на всеки етап от триместъра.
2. Забранено е да се прави бодифлекс гимнастика с повишена температураили развитието на възпалителни заболявания.
3. Глаукомата е сериозно заболяванеочите, следователно, когато се диагностицира, е забранено да се занимавате с дихателни упражнения на bodyflex. Последствията са много сериозни – човек може да ослепее.
4. При повишено вътречерепно налягане, тъй като стресът по време на тренировка може да доведе до неблагоприятни последици.
5. При хипертония също не можете да правите такава гимнастика за дишане.
6. При сърдечна недостатъчност и други нарушения на функционирането на сърцето и сърдечно-съдовата система.
7. Ако човек има херния, тогава извършването на дихателни упражнения може да доведе до развитие на непредвидими последици.
8. Не можете да правите упражнения, ако приемате различни лекарства, след операции, когато приемате контрацептиви и др.

За да може bodyflex наистина да е от полза, а не да доведе до влошаване на здравето, трябва да посетите лекар и да се подложите на преглед, преди да започнете занятията. Не се страхувайте да уведомите Вашия лекар за намеренията си, тъй като това е много важен етап от живота Ви.

Дихателните упражнения, препоръчвани за отслабване, често се наричат ​​упражнения за мързеливи. Наистина, само 15 минути без тежки физически натоварвания и изтощителни тренировки - и килограмите бавно, но сигурно започват да си отиват.

Съществуват различни комплексии системи, но по-често от други, bodyflex се използва за отслабване (тяло - „тяло“, flex - „издърпайте нагоре“). Второто име на техниката е „Дишай и отслабвай“. Изобретен е от Гриър Чайлдърс (САЩ), като по това време е обикновена домакиня. Тя е включена собствен примерпоказа колко ефективен е този комплекс: тя самата загуби 40 кг само за 3 месеца, намалявайки размер 52 на 42! Сега тя е на 60, но изглежда страхотно дори и на тази възраст.

Същност

Всеки се интересува много от това как bodyflex работи върху тялото. За тези, които никога не са тренирали, изглежда просто нереалистично да отслабнат само поради правилна работабели дробове. Всъщност всичко е научно обяснимо.

Тайната на системата е в дълбокото диафрагмено дишане, което е придружено от просто статични упражнения. Тук на преден план излиза мускулната преграда между гръдната област и коремната кухина. Това е, което трябва да се използва. Това ви позволява да включите долните части на белите дробове, които най-често стагнират по време на плитко дишане. Само така се създават идеални условия за функциониране на сърдечно-съдовата система.

Ако кръвният поток, благодарение на диафрагмалното дишане, няма да бъде възпрепятстван, той ще бъде възпрепятстван достатъчноще подхрани тъканите с кислород, който е основният изгарящ мазнини. В същото време мускулите получават необходимия тонус - съответно тялото, дори в резултат на загуба на тегло, ще остане еластично и релефно.

Резултатите от редовните упражнения по бодифлекс:

• укрепване и стягане на мускулите;
• намаляване на обема;
• възстановяване на първоначалния вид на кожата: премахване на отпуснатост и бръчки;
• подобряване на лимфния поток, който освобождава тялото от токсини и токсини;
• нормализиране на работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• обогатяване на тъканите с кислород - най-мощният антиоксидант;
• изследване на коремната преса, което се оказва много ефективно за отслабване на корема и страните.

Броят на изгорените калории, благодарение на правилното дишане, се увеличава няколко пъти. Например: можете да загубите максимум 350 kcal на час, а bodyflex приема поне 3500 kcal за същия период от време.

Както показва практиката, тази система е особено ефективна за жени след 40 години. На тази възраст метаболитният процес се забавя значително и много често дори физическата активност и диетите не помагат за намаляване на теглото.

Противопоказания

Като се има предвид факта, че дихателните упражнения на бодифлекс допринасят за интензивен приток на кислород към тъканите, в началото дори напълно здрав човек може да почувства леко замайване след тренировка. При наличие на определени заболявания, под въздействието на този фактор, състоянието може да се влоши. Ето защо е толкова важно да се спазват противопоказанията за такава система за отслабване.

Това са:

• бременност;
• миопия, глаукома;
• бронхиална астма;
• патология на бъбреците;
• треска;
• скорошна операция;
• обостряне на всяка хронично заболяване;
• тумори (дори доброкачествени);
• лошо чувство;
• повишено налягане (включително вътречерепно и очно);
• проблеми с гръбначния стълб: хернии, импланти, операции, остеохондроза, наранявания;
• сърдечна недостатъчност, хипертония, кървене, тромбофлебит, аритмия;
• уголемени щитовидната жлеза, други ендокринни заболявания.

Ако не се спазват противопоказанията, гимнастиката може да предизвика не само замаяност, но и кървене от носа, обостряне на съществуващи заболявания и всякакви усложнения. За да се предотврати подобно развитие на събитията, е необходимо първоначално да се консултирате със специалист (треньор или лекар).

За да овладеете дишането на bodyflex, най-добрият и сигурен вариант би бил да се запишете при професионален треньор. Той ще вдигне индивидуална програмакласове, поставете правилната техника, проследете резултатите и посочете грешките. Както показва практиката, такава система е най-ефективна за отслабване.

Ако няма пари за индивидуален треньор или няма възможност да посетите фитнес залата, възможно е да постигнете загуба на тегло с помощта на bodyflex и у дома. Гледайте обучителните видеоклипове и следвайте предложените инструкции.

Основни правила:

1. от най-много ефективни упражнениясе считат за сутрин.
2. Ако урокът се провежда през деня, не трябва да се яде 2 часа преди и след него.
3. Дихателните упражнения не изискват диета или интензивни тренировки като спомагателни методи за отслабване.
4. Въпреки това, правилното храненеИ физическа дейностса добре дошли и ще ускорят постигането на желаните резултати.
5. Ако в резултат на редовни упражнения за един месец ефектът от отслабването не е забележим, това може да означава грешки в техниката. Препоръчва се поне еднократна консултация с обучител или след гледане на видео уроци - да се работи върху грешките.
6. Решихте да правите бодифлекс? Ще трябва да се откажете от пушенето, в противен случай белите дробове няма да могат да се справят с натоварването и процесът на отслабване няма да започне.
7. Правилната техника включва диафрагмено дишане, което означава, че коремните мускули са максимално отпуснати, стойката е изключително права, вдишване през носа, издишване бавно през малка междина на устните.
8. Упражненията трябва да се извършват в добре проветриво помещение, където температурата не трябва да надвишава +22 °C.

Етапи

Bodyflex се състои от 5 етапа, всеки от които трябва да бъде завършен, за да се научите как да дишате правилно. И едва тогава ще бъде възможно да започнете да изпълнявате набор от упражнения. Основният съвет за начинаещите е да овладеят изходната позиция (IP), върху която е изградена цялата гимнастика. Именно той допринася за максималното снабдяване на тъканите с кислород.

• Първоначална позиция

Разтворете краката си на ширината на раменете. Облегнете се на тях с длани на ниво 2 см над коленете. Главата е изправена, погледът е напред, брадичката е успоредна на пода.

• I етап

Сгънете устните си в тръба, бавно и плавно (без рязко) издишайте през устата колкото е възможно повече въздух. Когато почувствате дробовете си възможно най-празни, затворете устните си.

• II етап

Този етап често се нарича "помпа". През носа рязко и шумно вдишайте въздух във всички бели дробове, така че да се напълнят до краен предел. Направи го правилно този етапфантазията ще позволи. Представете си, че сте били в мухлясала стая много дълго време, където ви е липсвал кислород. И най-после излязохте навън, където свежият, опияняващ въздух накара дробовете ви да се завъртят и да дишате максимално (но не с пълни гърди, както сте свикнали, а с пълна диафрагма). Опитайте се да задържите този поток в себе си, като затворите плътно устата си и леко повдигнете главата си.

• Етап III

И сега трябва рязко да избутате целия този въздушен поток през устата си. За да направите това, трябва да компресирате диафрагмата и коремните мускули, да издадете свирене нещо като "аф!" и издишайте. Трябва да усетите как въздухът мощно излиза от белите дробове, а не от гърлото или устните. Това е един от най-трудните етапи, над който трябва да работите усилено. Понякога трябва да прочистите гърлото си, за да получите характерен звук от самите дълбини на белите дробове.

• IV етап

След като изпразните дробовете си, трябва да затворите устата си и да задържите дъха си възможно най-дълго. Не допускайте нито една молекула въздух в тялото. За да направите това, трябва да наклоните главата си, да дръпнете и повдигнете стомаха възможно най-дълбоко под ребрата. Ако в този момент сложите ръката си на стомаха си, усещате колко е кух и как вътре се образува вакуум. Ако мускулите на пресата са отслабени, се препоръчва да наклоните главата възможно най-близо до гърдите.

Тази позиция трябва да бъде фиксирана. Без да вдишвате, пребройте до 10 (това е идеално). Начинаещите могат да се ограничат до резултат 4-5. В този случай трябва да броите възможно най-бавно.

• Етап V

Завършване дихателни упражнения bodyflex, трябва да се отпуснете напълно и да поемете спокойно и в същото време дълбоко дъх, а след това много плавно, измерено издишване.

Без тези етапи е невъзможно да се постави правилното дишане за отслабване. Това е основата на bodyflex, на базата на която се изпълняват всички упражнения от тази гимнастика. Трябва да започнете да се учите от тях.

Комплекс от упражнения

За бързо и ефективна загуба на тегло, основният набор от упражнения за бодифлекс трябва да се изпълнява ежедневно. Препоръчително е да не ги разменяте и да ги правите в определената последователност. Първите 3 започват с IP.

Работим върху отслабването.

Съберете устните в кръг. Отворете очите си възможно най-широко. Спуснете кръга на устните надолу, стегнете бузите и носа си. Изплезете езика си до краен предел. Бройте до 8. Изпълнете 5 повторения.

• Грозна гримаса

Работим върху втората брадичка и отпуснатостта на шията.

Застанете изправени, хванете долните зъби зад горните, опънете устните си (както при целувка), опънете също врата си, напрегнете го колкото е възможно повече. Вдигнете глава, сякаш ще целунете тавана. Повторете 5 пъти.

• Странично разтягане

Упражнение за талията и страните.

Вземете десния крак настрани, застанете на пръста. Поставете лявата си ръка в лакътя върху свитото коляно. Преместете телесното си тегло върху коляното. Вдигнете дясната си ръка над главата. Изпълнете три пъти от всяка страна.

• издърпване на крака

Работим върху най-много проблемни зонитяло: дупе, задна част на бедрото.

Слезте на пода, на ръце и колене. Изправете се на лакти. Изпънете десния крак назад, издърпайте пръста на крака, без да го огъвате. Теглото трябва да отива към лактите и ръцете. Виж - строго на пода. Едва след това се изпълнява основният бодифлекс IP.

Повдигнете десния крак, поставен назад възможно най-високо, издърпайте пръста към вас. Стиснете и стегнете задните си части. Пребройте до 10. Спуснете крака надолу. Направете три пъти за всеки крак.

• Seiko

Работи върху навънбедрата.

Застанете на протегнати ръце и колене, вземете изправения десен крак настрани под ъгъл 90 ° C. Приемете основния IP.

Повдигнете изпънатия крак до нивото на бедрото, дръпнете го към главата. Дръжте крака изправен, издърпайте пръста нагоре. Фиксирайте за 10 сек. Вдишайте, отпуснете се. Направете три пъти на всеки крак.

• Диамант

Укрепваме мускулите на ръцете, стягаме гърдите.

Крака - на ширината на раменете, затворени ръце - пред вас. Лактите не трябва да висят. Ръцете се докосват с пръсти, а не с длани. Леко заоблена на гърба. Приемете основния IP.

Опрете се с цялата си сила с пръсти един срещу друг. Стегнете ги. Задръжте за 10 секунди, вдишайте, отпуснете се. Повторете 3 пъти.

• Лодка

Разтегнете вътрешната част на бедрата.

Седнете на пода, разтворете краката си различни странидо максималната ширина. Не откъсвайте петите от пода, дръпнете чорапите към себе си. Поставете изправените си ръце в дланта на ръката си на пода зад вас. Приемете базовата линия.

Поставете ръцете си пред себе си, огънете се в кръста. Бавно преместете ръцете си напред, навеждайки се възможно най-ниско. задържам се крайна точкадо 10 броя. Поеми си дъх. Повторете 3 пъти.

• геврек

Стягаме външната повърхност на бедрата, намаляваме талията.

Седнете на пода, кръстосайте краката си в коленете. Преместете лявата си ръка зад гърба си и се облегнете на дланта си, вземете лявото коляно с дясната си ръка. Приемете основния IP.

Преместете цялата тежест на лява ръка. Издърпайте лявото коляно нагоре с дясната ръка и огънете торса в кръста наляво, погледнете назад. Задръжте до 10 сек. Направете издишване. Изпълнете три пъти за всеки крак.

• Разтягане на сухожилие

Работим върху задната част на бедрото.

Легнете на пода по гръб. Повдигнете изправените крака нагоре, дръпнете чорапите върху себе си, краката трябва да са плоски. Ръцете достигат до краката, хващат прасците. Не откъсвайте главата си от пода. Приемете IP.

Бавно дръпнете краката си към главата с ръце, притиснете плътно задника си към пода. Задръжте в крайната точка до 10 броя. Поеми дъх, отпусни се. Повторете 3 пъти.

• Коремна преса

Работим върху отслабването.

Легнете по гръб, изправете краката си, огънете коленете си, притиснете краката си здраво към пода. Вдигнете ръцете си над главата си, без да я повдигате от пода. Приемете IP.

Откъснете раменете и лопатките от пода, протегнете ръцете си към тавана. Наклонете главата си назад. След достигане на максималната точка, която можете да достигнете, задръжте за 10 секунди. Бавно се спуснете на пода. Изпълнете 3 пъти.

• ножици

Работим с долните коремни мускули.

Легнете по гръб, изпънете и затворете краката си. Поставете дланите си под задните части. Не повдигайте главата и долната част на гърба. Заемете първоначалната основна позиция.

Повдигнете краката си от пода. Направете широки люлки в страни, така че да се припокриват, кръстосано. Чорапи - от себе си. Направете 10 пъти. Издишайте, отпуснете се. Направете 3 серии.

• котка

Работим върху гърба, бедрата и корема.

Опрете дланите и коленете си на пода. Изправете ръцете си, дръжте гърба изправен. Не свеждайте главата си, гледайте право напред. Приемете IP.

Наклонете главата си, извийте гърба си, повдигнете го възможно най-високо. Задръжте до 10 сек. Издишайте, отпуснете се. Повторете 3 пъти.

Изводът е само един. Можете безопасно да използвате комплекса за дихателна гимнастика bodyflex за отслабване. Огромен плюс на тази техника е, че в допълнение към коригирането на теглото и фигурата, тя лекува тялото, повишава издръжливостта (поради трениране на белите дробове) и е превантивна мярка за развитието различни заболявания. Усвоил тази система, можете веднъж завинаги да забравите не само за излишните килограми, но и за лошото здраве.

Идеалната изсечена фигура е съкровената мечта на жени на всяка възраст: от момичета на 13-15 години до уважавани дами над 60 години.

Повече от двадесет години нежният пол се доближава до световноизвестната система bodyflex -.

Нейната основателка, бивша американска домакиня, а днес "кралицата" на бодифлекса - Гриър Чайлдърс, някога успя да свали 40 кг тегло с нейна помощ за три месеца, намалявайки обема си от 52 на 42 размера! Не само това, тя продължава да изглежда перфектно и на 60-те си, като прави „упражнения за мързеливите“ само по 15-20 минути на ден!

Какво чудо - бодифлекс или системата "Дишай и отслабвай"?

В превод от английски body означава „тяло“, flex означава „дърпане нагоре“. Златната тайна на тази система е дълбокото диафрагмено дишане, което придружава простите статични упражнения.

Диафрагменото дишане се получава чрез свиване на мускулната преграда или диафрагмата, която отделя коремна кухинаот гръдни. В процеса на изпълнение на прости упражнения кръвта се насища с кислород, което допринася за бързото разграждане на липидните клетки и тонизира мускулната тъкан.

В допълнение към укрепването и стягането на мускулите, обемите се намаляват и се възстановява първоначалният вид на кожата: отпуснатостта и бръчките изчезват. Има увеличение на белодробния обем. Бодифлекс упражненията стимулират лимфния поток, освобождавайки органите от токсини и токсини. В същото време се подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове, тялото се обогатява с кислород - мощен антиоксидант, което води до подмладяване на тъканите.

Благодарение на какво можете да получите мощен ефект от отслабването в bodyflex?

Голямо предимство на бодифлекса пред другите видове физическа активност е, че броят на изгорените калории се увеличава значително.

Така, например, експерти спортна медицинаказват, че по време на почасова тренировка с помощта на обикновена аеробика се изгарят 250-350 kcal, докато bodyflex помага да се изгорят от 3500 до 3600 kcal за същия период!

Значително зад бодифлекса и количеството изгорени калории за 60 минути бягане - 700 kcal. Дето се вика, ще усетим разликата! Това обстоятелство помага за 15-20 минути да получите ефект, равен на резултатите от час или час и половина тренировка!

важно!Как се прави бодифлекс? За постижение идеални пропорциитялото, е необходимо да се извършват дихателни упражнения ежедневно: сутрин - на празен стомах, а през деня - не по-рано от няколко часа след хранене. Експертите казват, че най-ефективни са сутрешните гимнастически упражнения „Дишай и отслабвай“.

Най-добри резултати постигат тези, които обикновено избягват физическа активност, имат значително тегло поради мастна тъкан и отслабен тургор. кожата. Жените, които редовно са приятели със спорта, и техните наднормено теглодоста малки, те обикновено предпочитат други физически дейности, тъй като бодифлексът е неефективен за тях.

Дихателни упражнения Bodyflex - има ли противопоказания?

Преди да практикувате бодифлекс дишане за първи път, трябва да посетите лекар и да се уверите, че следните състояния и заболявания отсъстват:

• Сърдечна недостатъчност, аритмия, хипертония и кървене с различна етиология;

• Всеки етап от бременността;

• Скорошна операция;

• Тумори от всякакъв вид, включително доброкачествени;

• Херния на гръбначния стълб, операции и наличие на импланти в него;

• миопия;

• Увеличения щитовидната жлезаи други ендокринни заболявания;

• Всяко хронично заболяване в острия стадий.

Водещи фигури на този метод за отслабване предупреждават, че дори здрави хорав началото на тренировка, поради изобилието от кислород, постъпващ в тялото, може да се появи усещане за леко замайване.

В този случай трябва да си направите почивка и едва след това да продължите урока. Но ако има силна главоболиеили кървене от носа, спрете незабавно упражненията и, ако е възможно, консултирайте се с Вашия лекар.

Дихателна техника bodyflex от 5 етапа

Най-добрият вариант за трупане на опит правилно дишане bodyflex се счита за посещение на класовете на професионални обучители на тази техника. Качеството на вашия дъх голямо значениеза успешно отслабване.

Въпреки това, днес, когато сте у дома, е лесно да разберете в "световната мрежа" техниката как да дишате правилно. Bodyflex и неговите характеристики от известните последователи на Гриър Чайлдърс могат да бъдат намерени на всеки език на света.

Първо трябва да овладеете началната позиция (ip), за да се научите как ефективно да снабдявате тялото с кислород чрез диафрагмено дишане.

I.p. Стоейки, поставете краката си на разстояние 30-35 см един от друг. Подпрете ръцете си с длани на 2-3 см над коленете, сякаш ще седнете. Дръжте главата си изправена, гледайте напред, брадичката е успоредна на пода.

Етап първи. Сгънете устните си в тръба и постепенно издишайте максималното количество въздух през устата си. Когато стане невъзможно да продължите това действие, затворете устните си.

Етап втори. "Помпа". Вдишайте рязко и най-пълно с шум през носа, изпълвайки белите дробове до краен предел! Бавното и тихо дишане не е подходящо за този случай! Трябва да имате усещането, че сте избягали от безвъздушно пространство и за първи път сте усетили мощен въздушен поток! Държим цялата животворна маса вътре, плътно затваряйки устните си и леко повдигайки главата си. Забравете за носа.

Трети етап. Дойде моментът рязко да изтласкате целия натрупан въздух през устата. В същото време е необходимо да се компресират диафрагмата и коремните мускули, така че с помощта на свистещия звук "пах!" или "пуф!" имаше издишване. В правилната версия трябва да получите звук от мощно излизащ въздух от белите дробове, а не от устните или гърлото.

Първоначално тази техника ще изглежда сложна, но със завидна степен на постоянство можете да научите как да подготвите вакуум вътре в тялото. След няколко опита, след дълбока кашлица, получаваме правилния свистящ звук от дълбините на белите дробове.

Четвърти етап. След като издишате напълно, затворете устата си и задръжте дъха си за дълго време. През тези минути нито една молекула въздух не трябва да влиза в тялото! След като наклонихме главата, придърпваме стомаха и го повдигаме, пъхвайки го дълбоко под ребрата. В този момент можете да напипате с ръка хлътнал стомах с вакуум вътре. Ако наклоните главата си по-близо до гърдите си, тогава хората с отслабени коремни мускули ще намерят по-лесно да издърпат стомаха си нагоре.

В това положение, без да вдишваме, държим стомаха прибран за 8-10 броения. Ако първоначално е трудно да поддържате такова темпо, тогава можете да се ограничите до 3-5 акаунта. Трябва да броите бавно: двадесет и едно, двадесет и две ... и така нататък или „хиляда едно, хиляда две“.

Ирина, на 28 години. „... Да, след раждането на второто ми бебе аз също започнах бързо да наддавам на тегло. Чух, че преди тренировка е необходимо да се направи кардиограма и да се контролира кръвното налягане. За шест месеца прости дихателни упражнения се отървах от 53 кг! Не искам да се връщам към замъглената фигура, така че ще продължа романтиката с bodyflex за цял живот! »

Кристина, на 20 години. „... Някак приятел предложи да прави бодифлекс за компания с нея. По природа съм скептик, но след няколко месеца мускулите ми се стегнаха, спряха да ме измъчват сенна хремаи алергични пристъпи. Постепенно намалете количеството лекарства под наблюдението на лекар. Много доволен! »

Лариса, 31 години. „... Колкото и да искам да получа незабавни резултати, заявявам, че няма да работи. Първият път бях ангажиран периодично, след това напусках, после започвах отново. Тежестта щеше да падне и след това да се върне. И когато след раждането коремът ми започна да расте и бедрата ми се закръглиха, най-накрая се заех решително. За 60 дни ежедневни тренировки по 15 минути се отървах от 19 килограма омразни мазнини!

Продължавам дихателните упражнения по бодифлекс, съчетавайки го със здравословна балансирана диета, богата на витамини: пресни дарове на природата, "нулеви" млечнокисели продукти, постно месо и риба. Съпругът нарича "снежен леопард" за стройна фигура! »

За борба с наднорменото тегло има много оздравителни гимнастики. Те могат да се основават на различни принципи и дават различни резултати. Някои програми насърчават плавната загуба на тегло, като не ви позволяват бързо да отслабнете много. Системата Bodyflex за отслабване се откроява сред другите със своята простота и висока ефективност. Тази гимнастика има много последователи, които са изпитали ефекта й върху себе си.

Същността на техниката

Здравната система Bodyflex е изобретена от американка на име Гриър Чайлдърс. Гриър, правейки своя собствена програма, на 53 години тя отслабна много и премина от 56 размера дрехи на 44. Това беше най-доброто доказателство за ефективността на нейната система.

Дихателните упражнения за отслабване Bodyflex се считат за един от най-ефективните, което обяснява огромната му популярност. Той съчетава специални дихателна техникаи статични упражнения, леко напомнящи йога пози. В тази гимнастика се използва диафрагмено дишане, което активно обогатява клетките на тялото с кислород.

Снабдяването с кислород на кръвоносни съдовевъзниква, когато мускулите са под напрежение. В този случай се извършва интензивно разцепване на мастните клетки. По време на тренировка метаболизмът протича с ускорени темпове, изтичането на лимфа се увеличава, тялото се освобождава от токсични вещества и течности. Всички тези процеси водят до загуба на тегло.

Първо елиминирайте мастни гънкина стомаха, обемът на талията и бедрата намалява. Тази дихателна техника помага за стесняване на стомаха и намаляване на апетита. Системата от упражнения за отслабване, по време на които трябва да дишате правилно, ви позволява да отслабнете без много усилия. голям бройкилограми. В допълнение, той допринася за формирането на красива фигура, извършвайки стягане на кожата и укрепване на мускулната тъкан.

Бодифлекс упражненията за отслабване са разделени на три вида:

• Изометричен. По време на тяхното изпълнение се включва една мускулна група. Например, когато напрегнете ръката си, работят само мускулите на ръката ви.
• Изотоничен. Упражнението включва няколко мускулни групи. Например при клякане мускулите на краката и корема се напрягат.
• Разтягане. Това са упражнения за разтягане на мускулите. Разтягането е много важно за оздравяването на тялото, прави ставите подвижни, мускулите еластични.

Комбинацията от тези упражнения с диафрагмено дишане прави системата Bodyflex доста ефективна. Освен за отслабване, помага за премахване на целулитните образувания. Също така, тази техника допринася за нормалната дейност вътрешни органи, подобряване на производителността стомашно-чревния тракт. Гимнастиката поддържа тялото в добра форма и подобрява благосъстоянието.

Правила за бодифлекс

Системата за обучение дава възможност за значително намаляване на телесното тегло и поддържане на дългосрочни резултати. Всички упражнения от комплекса са прости и лесни за изпълнение. За да помогне гимнастиката за отслабване, трябва да следвате определени правила:

• Основното условие е часовете да се провеждат постоянно. Само редовните натоварвания дават правилния резултат. Цялата тренировка отнема не повече от 20 минути. Ето защо, ако сте решени да отслабнете, трябва да отделите известно време за ежедневни упражнения.
• За бърза загуба на теглонеобходимо е да се правят упражнения правилно, в които участват всички мускулни групи. Системата Bodyflex има упражнения за изработване на отделна зона. Те могат да бъдат направени, след като вече са постигнали някакъв резултат. Имайки много наднормено тегло, трябва да изпълните комплекс за цялото тяло.
• Много важно условиев Bodyflex - трябва да дишате правилно. Преди да започнете да практикувате, овладейте дихателната техника, препоръчана от тази система.
• Обучението трябва да се извършва на празен стомах. Препоръчително е да практикувате сутрин, така ще постигнете максимален ефект. Ако по някаква причина това не е възможно, тогава часовете трябва да започнат не по-малко от два часа след хранене.
• Когато изпълнявате гимнастика за отслабване, не е необходимо да я комбинирате с нещо друго. Той сам по себе си носи висок резултат и дава на тялото необходимото натоварване. Не трябва да се подлагате на диета, това ще бъде допълнителен стрес за тялото. Ще бъде достатъчно да преминете към здравословна диета.

Метод на дишане

Започнете да правите набор от упражнения за отслабване само след като се научите как да дишате правилно. Не е трудно да овладеете техниката, трябва последователно да правите определени движения. За да ви е по-лесно да научите метода на дишане, заемете изходна позиция.

Поставете краката си успоредно един на друг на разстояние 30-40 см. Подпрете ръцете си на леко свити колене. Гледайте напред, не навеждайте глава. При диафрагмено дишане въздухът трябва да се вдишва през носа, издишва през устата.

Първи етап

Овладяването на техниката започва с факта, че трябва правилно да елиминирате въздуха в белите дробове. На този етап трябва да премахнете изходящия въздух възможно най-пълно. Необходимо е, така да се каже, да го изтръгнете от себе си, като издърпате стомаха навътре.

Закръглете устните си по такъв начин, сякаш трябва да подсвирнете през тях. Постепенно отстранете целия въздух от белите дробове, равномерно и плавно. Когато разбереш, че няма нищо друго в дробовете ти, затвори си устата.

Втора фаза

Сега със затворена уста, използвайки само носа си, вдишайте бързо. Дъхът трябва да е остър и силен. Вашата задача е да напълните дробовете си колкото е възможно повече. Вдишването по този начин може да бъде придружено от характерен шум. Това е знак, че изпълнявате упражнението правилно.

След като сте сигурни, че дробовете ви са пълни и няма повече място, задръжте въздуха. Не забравяйте да гледате напред пред себе си.

Трети етап

Сега трябва правилно да отстраните целия въздух, който се е събрал вътре. Това трябва да се направи с помощта на устата, без да се използва носната кухина. Трябва да издишате със сила, сякаш избутвате въздуха отвътре. В този случай коремните мускули трябва да са напрегнати.

Интензивно изтласквайки въздуха от белите дробове, издърпайте стомаха навътре. Отворете широко устата си, докато издишвате. Тези движения също са придружени от шум. Правилно издишвайки, трябва да чуете звука "pa-ah", в резултат на рязко отваряне на устата.

Четвърти етап

На този етап дихателният процес спира. В началото това ще изглежда трудно. Стиснете плътно устните си и контролирайте носната си кухина, за да не вдишате случайно. Постепенно издърпайте коремните мускули навътре.

Трябва да почувствате, че се дърпа нагоре под долната част на ребрата ви. Издърпайте го толкова дълбоко, колкото можете. През цялото това време дишането трябва да се задържи (около 10 секунди). Може да не е възможно да изпълните тези движения правилно веднага. Но след известно време ще успеете.

Краен етап

Сега отпуснете корема си и оставете въздуха да влезе през носа ви. Белите дробове трябва да се напълнят максимално. Не е необходимо да се постига гладкост, движенията трябва да са спонтанни.

След като преминете през всичките пет етапа, започнете всичко отначало от първия. В началото няма да можете да дишате правилно чрез вдишване и издишване, както е описано в тази техника. Концентрирайте се върху тяхното поетапно изпълнение. След известно време тялото ще свикне с новата дихателна система.

Можете да започнете да тренирате за правилно дишане пред голямо огледало. Така ще ви бъде по-лесно да разберете какво правите погрешно и къде правите грешки. Стаята трябва да е добре проветрена. Доста е трудно да се изпълняват дихателни упражнения в задушна стая.

Не започвайте комплекса от упражнения Bodyflex, докато не се научите как да дишате правилно. От това зависи ефективността на гимнастиката за отслабване. Практикувайте, докато можете да направите диафрагменото дишане лесно и естествено.

Моля, обърнете внимание, че овладяването на дихателните упражнения също трябва да се извършва само на празен стомах. С този метод на дишане се активират и ускоряват много процеси в тялото. Следователно гимнастиката с пълен стомах може да доведе до нежелани последствия(гадене, нарушение на храносмилателния тракт).

Овладяването на дихателни упражнения по системата Bodyflex е Първи етап, без които е невъзможно правилното изпълнение на упражненията от комплекса. Ако сте в настроение за отслабване, вземете сериозно дихателната си техника. Като правите всички движения премерено и последователно, бързо ще постигнете добри резултати.

Да си пълен е грозно, неестетично и дори нездравословно. Съвременната мода предполага стройна, стегната фигура без излишни мастни гънки. Но какво да правите, ако тялото е натрупало наднормено тегло, а теглото не иска да се нормализира? Бодифлекс за отслабване е нов съвременна техникадихателни упражнения. Предназначен е за хора, които се движат малко през деня и нямат време за тренировки. Бодифлекс дава добри резултати в комбинация с диета.

Какво е бодифлекс

Bodyflex е специално разработен набор от пози и упражнения, чието изпълнение е тясно свързано със спазването на специалните правила на диафрагмалното дишане. Основателят на това уникална техниказагуба на тегло се счита за американски Григ Чайлдърс. Тя дойде с идеята да адаптира елементи от йога за изгаряне на мазнини. Програмата бодифлекс съдържа 12 упражнения. Трябва да ги изпълнявате преди закуска, на празен стомах. Продължителността на един урок трябва да бъде поне 15 минути на ден.

Принципът на действие и ефективността на техниката бодифлекс

Техниката bodyflex се отнася до аеробика, тя се основава на твърдението на учените, че обогатеното с кислород тяло само нормализира метаболитните процеси, разгражда мазнините. Ефективно комбиниране физическа дейностс дихателни практики могат да се постигнат невероятни резултати. Подобрява кръвообращението в заседналите части на тялото, повишава мускулния тонус. По време на тренировката ще почувствате как тялото ви се изпълва. жизнена енергия, настъпва подмладяване на организма.

Дихателни упражнения за отслабване

Учените са доказали, че процесът на отслабване е свързан с храненето на тялото с кислород, който е катализатор химическа реакцияразграждането на мазнините. Слушайте дишането си с нормално темпо - правите плитки, кратки вдишвания с гърдите, което значително ограничава насищането на тялото с кислород. Използваме активно само 30% от белите дробове. Bodyflex ще ви научи да дишате не само с гърдите, но и със стомаха.

Дихателна техника

За начало, нека овладеем правилна техникадишане, защото без него всички изпълнявани упражнения за бодифлекс ще донесат малка полза за загуба на тегло. Начална позиция: крака с ширина 30 см, представете си, че възнамерявате да седнете, хванете краката си над коленете с ръце. Вдигнете глава и погледнете напред. Помислете за петте етапа на дишането.

Етап 1. През устните, събрани от тръбата, бавно издишайте абсолютно целия въздух от белите дробове, така че те да бъдат напълно изпразнени.

Стъпка 2. С плътно затворени устни поемете бързо, шумно дълбоко въздух, изпълвайки дробовете си до краен предел, сякаш след гмуркане от водата.

Стъпка 3: Издишайте дълбоко през устата си. Повдигнете малко главата си, затворете плътно устните си, пригответе се да издишате рязко, но не с гърдите, а възможно най-ниско. С отворена уста издишайте бързо и напълно, трябва да получите звук тип „слабини“, произведен от диафрагмата.

Етап 4. Не дишайте, издърпайте стомаха колкото е възможно повече, като броите 8-9 секунди. Натиснете брадичката си към врата си и, като издърпате корема си, го повдигнете по-високо. Не променяйте позицията и не дишайте в продължение на 10 секунди.

Етап 5. Отпуснете коремните мускули, вдишайте. Ще има малко ридания. Почувствайте как въздухът бързо изпълва дробовете ви.

Основният комплекс от 12 упражнения за красива фигура

• "Лъв"

Упражнението помага за трениране на мускулите на шията и лицето. Поставете краката си на 30 см един от друг, като се наведете леко напред, хванете краката си над коленете с ръце. Правете дихателни упражнения. Спрете на етапа с прибиране на корема. Направете малък кръг от устните. Отворете широко очи и вдигнете. В същото време, спускайки устните си надолу, изплезете езика си колкото е възможно повече, напрягайки мускулите на бузите и носа, както е показано на снимката. Трябва да разтегнете мускулите под очите и до брадичката. Задръжте за 8 секунди. Издишайте, отпуснете се. Повторете всичките 5 пъти.

Застанете в изходна позиция, както в предишното упражнение. Изпълнете три етапа на дихателни упражнения, на четвъртия задръжте дъха си, дръпнете корема си по-дълбоко. Покрийте горните зъби с долните зъби, като направите неправилно захапване. Издърпайте устните си, като за целувка, изпънете ги с цялата си сила, за да напрегнете мускулите на врата. Наклонете главата си назад, опънете устните си към тавана. Мускулите се стягат от брадичката до гърдите. Държим торса изправен, ръцете отдолу се простират назад, като скиор, който скача от трамплин. Подметките са на пода. Опитваме се да задържим дъха си за 8 секунди. Повтаряме 5 пъти.

Упражнението укрепва мускулите на тялото отстрани. В обичайната позиция за дишане извършваме три етапа на дишане, изтегляме стомаха. Свийте лявото коляно и поставете лявата ръка върху него. Изправете десния крак настрани, издърпайте чорапа. Пренасяме тежестта на тялото върху свитото ляво коляно. Вдигаме дясната ръка възможно най-високо и до главата, опитваме се да се разтегнем странични мускулиторс. Не огъваме ръката в лакътя, тя е изправена и се намира близо до главата. Задръжте позата за 8 секунди. Необходимо е да повторите това упражнение 3 пъти с всяка ръка.

Укрепва мускулите на задните части. Ставаме в позиция коляно-лакът. След като завършим 3 етапа на дихателни упражнения, задържаме дъха си, вдигаме стомаха по-дълбоко, изправяме крака зад нас, повдигаме го по-високо, пръстите сочат надолу. Поставяме тежестта върху ръцете си. Напрягаме седалищните мускули, опитваме се да ги стиснем и отпуснем. Горе главата, гледай напред. Изпълняваме упражнението за 8 секунди с всеки крак по три пъти. Нормализираме дишането и спускаме крака.

Това упражнение тренира външните мускули на бедрата. Падайки на ръце и колене, насочваме десния крак настрани, перпендикулярно на тялото, стъпалото е на пода. След дихателните етапи изтегляме стомаха, повдигаме десния крак възможно най-високо, като се опитваме да не се огъваме в коляното. Задържаме се 8 секунди. Освободете дъха си и спуснете крака. Изпълняваме упражнението по три пъти с всеки крак.

• "диамант"

Укрепваме мускулите на ръцете. Държим тялото вертикално, краката на ширината на раменете, ръцете отпред. Повдигайки лактите, затваряме пръстите на двете ръце заедно (само пръсти, не длани). След като завършихме дихателните практики, издърпваме стомаха, почиваме с пръсти със сила. Мускулите на ръцете от китката и нагоре трябва да се стегнат. Задържаме се в това положение за 8 секунди. Отпуснете се, дишайте. Повтаряме всичко отначало 3 пъти.

Упражнението стяга мускулите на вътрешната част на бедрото. Седейки на пода, поставете краката си във формата на "V", опрели ръцете си зад себе си. Издърпваме чорапите към себе си, първо направо, след това в посока на страните. Изпълняваме етапите на дихателната практика, изтегляме стомаха, след което преместваме ръцете си зад гърба пред нас. Навеждайки се напред в кръста, ние „вървим“ с ръцете си все по-напред, навеждайки се по-ниско. Мускулите на вътрешната част на бедрата трябва да се стегнат и разтегнат. Задръжте за 8 секунди, издишайте, отпуснете се. Изпълняваме упражнението 3 пъти.

Упражнение за оформяне на талията. Сядаме на пода по турски, лявото коляно отгоре. Опитваме се да изправим крака под коляното възможно най-хоризонтално. Лявата ръка е отзад, а с дясната хващаме коляното, правим дихателни упражнения, вдигаме стомаха и задържаме дъха си. Премествайки тежестта към лявата ръка, другата придърпва лявото коляно към нас. Обръщаме торса наляво, докато можем да погледнем назад. Мускулите на външната повърхност на бедрата и талията трябва да се разтягат. Задръжте за 8 секунди, издишайте. Повторете упражнението три пъти с всеки крак.

• „Разтягане на подколенно сухожилие“

Това упражнение укрепва задните мускули на бедрата. Легнете по гръб и вдигнете краката си нагоре. Опитваме се да издърпаме чорапите към себе си, подравнявайки краката. Ако почувствате дискомфорт в гърба, поставете нещо меко под долната част на гърба. Хвани ръцете си Горна частпрасец Това ще бъде нашата начална позиция. Извършвайте дихателни упражнения, вдигнете стомаха по-дълбоко. С ръцете си дръпнете правите крака към главата си, задните части не трябва да се издигат над пода. Разтегнете подколенните сухожилия за 8 секунди, след това нормализирайте дишането. Повторете 3 пъти.

• Изтеглете "Коремна преса" с бодифлекс

Лягаме по гръб, краката са свити в коленете на разстояние 30 см един от друг. Протягаме се с прави ръце към тавана. Извършваме дихателни упражнения, прибираме стомаха. Изпъваме правите си ръце нагоре, повдигаме раменете си над пода, хвърляме глави назад и гледаме към тавана. Замръзнете за 8 секунди. След това отпускаме мускулите, постепенно се спускаме на пода и веднага повтаряме упражнението 3 пъти.

Трениране на мускулите на долната част на коремната преса. Да вземем изходна позиция - легнали на пода, краката събрани, дланите на ръцете под задните части поддържат гърба. Извършваме дихателен комплекс. На етап 4 задържаме дъха си, вдигаме стомаха и повдигаме краката си на 8 см над пода, започваме да правим широки, мощни люлки в хоризонтална равнина, един крак над друг. Поясницата и главата не се издигат над пода. Издърпваме чорапи. Направете 10 секунди, издишайте. Повтаряме 3 пъти.

Наблягаме на ръцете и коленете, гърбът е прав, гледаме напред. След третия етап на гимнастичката задържаме дъха си, вдигаме стомаха си, навеждаме глави надолу, извиваме гърба си като ядосана котка. Оставаме в това положение за 10 секунди. Издишваме и се отпускаме. Упражнението трябва да се повтори 3 пъти.

Противопоказания

Bodyflex има много малко противопоказания. Този набор от упражнения не трябва да се практикува от бременни жени. Бодифлекс упражненията също са противопоказани при остра възпалителни заболяванияс треска, кървене. С повишено внимание препоръчваме да подхождате към упражненията на хора, страдащи от глаукома и повишена вътречерепно налягане, bodyflex в този случай може да доведе до обостряне на заболявания.

Научете повече за това и инструкциите за снимки ще ви помогнат да изпълните правилно набора от упражнения.

Видео урок с Марина Корпан - как да отслабнете у дома

В своя видео урок инструкторът Марина Корпан показва как правилно да изпълнявате дихателни упражнения и упражнения за мускулите на тялото, използвайки метода за отслабване bodyflex. Повторете след нея и определено ще успеете!

Видео: бодифлекс с Гриър Чайлдърс за начинаещи

Искате ли да получите уводен брифинг за бодифлекс упражненията за отслабване от самия основател на метода Гриър Чайлдърс? Имате такава възможност, просто гледайте нашето видео.