Bir haftada nasıl kilo verilir. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum

Gezegendeki her iki kişiden biri fazla kilolu olduğuna inanıyor. Fazla yağlardan nasıl kurtulurum? - medyadaki en popüler sorulardan biri. Aslında hiç sorun değil. Herhangi bir kişi bağımsız olarak vücudunu istediği gibi inşa edebilir, ancak herkes bunu istemez. Sonuçta, bunun için psikolojik engeli aşmanız gerekiyor. Bu makalenin amacı, herhangi birinin fazla kilolu olma sorununu çözmesine gerçekten yardımcı olacak ve aynı zamanda üstesinden gelmek için çeşitli yollar önerecek kolay yolları ele almaktır. iç korku bir kişinin psikolojik özgürlüğünün ihlali ile ilişkili.

Fazla kilo neden olur

Aktif bir yaşam tarzı sürmeyen tamamen sağlıklı insanlar bu soruyu nadiren sorarlar. Nasıl aranmaz Temel olarak sorun göründüğü gibi oluşur. Bu da sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam için son derece yanlış bir yaklaşımdır. akıllı insan. Kendinizi hasta bir duruma getirmemek için doğru beslenmeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürmeniz yeterlidir. Çocuklukta olduğu gibi: hareketsiz oturmayın, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yiyin ve kötü alışkanlıklar kullanmayın.

Ancak gezegendeki çoğu insan için bu çok zor bir gereklilik. Medyadaki banal reklamcılık, herkes gibi olma arzusu ve bir tür aptallıkla diğerleri arasında öne çıkma arzusu, vücudun içsel ruhsal ve dışsal fizyolojik durumunun yoksullaşma sürecini başlatarak insanları obeziteye götürür.

Tembel insanların dedikodularını ve fantezilerini yok etmek

yani bulamadılar bilimsel onay"büyük kemik", "kötü kalıtım" ve "hormonlar" ifadeleri geçmişte kaldı, ancak bazen komik programlarda ve şakalarda kendilerini hatırlatıyor. 21. yüzyılda sorun fazla ağırlık incelenmiş ve açıklanmıştır bilimsel belgeler tanınmış dünya araştırma merkezleri. Sorun beslenme. Ameliyattan önce alet dezenfeksiyon sistemini tanıtan ve onuruna birçok ünlünün onuruna sahip olan aynı profesör Nikolai Vasilyevich Sklifosovsky bile tıbbi kurumlar BDT ülkelerinde, yazılarında fazla kilolu olmanın tüm sorunlarının kalitesiz ve aşırı beslenmeden kaynaklandığını yazdı. İlaç firmaları ne kadar inkar etse de piyasadan satın almayı teklif ediyor. kimyasallar, sorunun özü kamuoyuna açıklandı ve tüm insanlığın malı oldu.

Kendinle savaş

Herhangi bir dövüş biraz hazırlık gerektirir, bu bir gerçek. Ne de olsa tekniği, taktikleri bilmeden ve bir stratejiniz olmadan savaşa giremezsiniz. Fazla kilolarla mücadele çok dikkat gerektirir.

1. Motivasyon. Bir insanın doğru yönde adım atmasını sağlayan odur. Bu adımın kısa ve belirsiz olmasına izin verin, ancak kilo vermek isteyen bir kişinin hayatını kökten değiştirebilecek başlangıç ​​\u200b\u200bnoktası olarak kabul edilen kişi odur.
2. Her zaman formda olma arzusu. Kişi tüm problemlerin üstesinden gelip amacına ulaştığında, diğer insanlara öğretmeye başladığında bu durum ortaya çıkar. Rüyaya giden yol ne kadar zorsa, her zaman ideal olma arzusuna neden olan duygu o kadar belirgindir.
3. olasılıklar. Mali ve fiziksel yetenekler, bir kişinin sosyal bir niş içindeki yerini belirler. Doğru yemek için tercih vermeniz gerekir doğal ürünler yarı mamul ürünler yerine Tekrarlayan gıda tüketimi, yemek pişirmek ve yemek yemek için boş zaman gerektirir.

Aldatıcı motivasyon

Nedense birçok insan havuç ve çubuk sistemini motivasyonla karıştırıyor. Yanlış düşünme, birçok belirlenmiş ve yerine getirilmemiş hedefi bozmuştur. Sorun şu ki, aşırı kilo çoğunluk tarafından olumsuz olarak algılanıyor ve bunun ortadan kaldırılması yalnızca benlik saygısını artırmakla kalmayacak, aynı zamanda diğerleri arasında otoriteyi de artıracak. kişi olur Doğru yol kilo kaybı, onun için bir şeyler yolunda gitmiyor ve burası, kilo vermek için yanlış zaman ve diğer saçmalıklar hakkında düşüncelerle gölgelere girmekle her şeyin bittiği yer.

Aşırı vücut yağı İlk aşama erken evrelerinde kan dolaşımını bozan ve kalp problemlerine yol açan, kan şekerini yükselten ve şeker hastalığına yol açan, omuriliği bozan ve onu devre dışı bırakan ölümcül bir hastalık - liste uzayıp gidiyor, çünkü bu doğru. Motivasyon olması gereken bu gerçektir: doğru kilo verin!

Diyet Piyangosu

Medyada kilo vermeyi öneren milyonlarca diyet bulabilirsiniz. İncelemelere bakılırsa, çoğu diyet oldukça işe yarıyor. İnsanlar çok kısa sürede tartı yapılırken tartıya sabitlenebilen gerçek ağırlıklarını kaybederler. Bununla birlikte, önerilen diyeti kendileri deneyenlerin çoğu, kilo kaybının önemsiz olduğunu fark etti ve diyeti bıraktıktan sonra birkaç hafta sonra ağırlık eski yerine döndü. Sorun ne? Sorun insan bireyselliğidir. Biyolojik açıdan bakıldığında, tüm insanlar yapı olarak aynıdır. Ancak vücutta meydana gelen süreçler tamamen farklıdır. Yani, bir kişi için işe yarayan bir diyet, bir başkası için etkisiz olabilir.

Ana şey özü anlamaktır

Ancak tüm diyetlerde hepsini birleştiren bir özellik vardır: Tüketime sunulan ürünler düşük kalorili, protein içeriği yüksek bitkisel veya hayvansal kaynaklıdır. İşte gerçek burada! herhangi birine bakman yeterli farmasötik müstahzarlarÖrneğin, Herbalife'ın "doğru şekilde kilo verin" serisinden hiçbir kimyasal katkı maddesinin bulunmadığı kilo kaybı için. Bu ürünler yüksek kaliteli protein, amino asitler ve vitaminler içerir.

Kilo vermenin görevi, hayati süreçleri sürdürmek için vücuda günlük olarak sağlanması gereken gerekli bileşenlerin - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve su - doğru matematiksel olarak hesaplanmasıdır. Sadece onun yardımıyla fazla kilolardan kurtulma problemini çözebilirsiniz.

doğru hesaplama

Fizyoloji üzerine bir okul ders kitabında,% 1-2'lik bir çalışma ile Sovyet sonrası ülkelerde yaşayanlar için uygun olan metabolizmanın doğru hesaplanması için bir şema bulabilirsiniz. Hesaplama oldukça basit:

1. Normal yaşam için, bir kız için her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 25 kilokalori veya bir erkek için 30 kcal tüketmeniz gerekir.
2. Kadın vücudu günlük protein ve karbonhidrat alımı gerektirir - sırasıyla kilogram vücut başına 2 ve 3 gram. erkek vücut biraz daha fazlası gereklidir - kilogram vücut başına 3 gram protein ve 4 gram karbonhidrat.

Bir gram protein ve karbonhidratın 4 kcal ve 1 gram yağ - 9 kcal içerdiğini bilerek, fazla kilo almamak için nasıl yenileceğini hesaplamak zor değil.

Gerçek örnek

Diyelim ki kızın ağırlığı 80 kilogram. Buna göre, onun için günlük kalori alımı 2000 kcal olacaktır. Bu, herhangi bir faaliyette bulunmaması şartıyla aktif türler spor, aksi takdirde antrenmanın aldığı kalori sayısını ihtiyaca eklemek gerekir (herhangi bir profesyonel antrenör bu tür verileri sorunsuz bir şekilde sağlayacaktır).

Bir kız her gün 160 gram protein (80x2) ve 240 gram karbonhidrat (80x3) yemelidir. Günde ne kadar yağ yiyebileceğinizi anlamak için kalır. Matematik basittir: karbonhidratları ve proteinleri kaloriye dönüştürmeniz ve sonuçları toplam günlük diyetten çıkarmanız gerekir. Günde 400 kcal veya 44 gram yağ alırsınız.

Bir günlük tutarak ve bitki ve hayvansal kaynaklı ürünleri doğru oranda kullanarak kısa sürede fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu süreçte asıl olan aç kalmamaktır. Hiçbir koşulda. Sonuçta mantıksal olarak düşük kalorili yiyecekler bularak gün boyu tok kalabilirsiniz.

Yararlı ile hoş: eğlence

Fazla kilonun nedenleri sadece yüksek kalorili beslenmede yatmıyor. Çoğu zaman, hareketsiz bir yaşam tarzı kilo alımına yol açar. Ne de olsa ünlü Rus eğitmenlerle “Doğru kilo veriyoruz: fazla kilolardan nasıl kurtuluruz” yöntemine dönerseniz, yağla mücadelede beslenmenin yanı sıra aerobik egzersiz olduğunu göreceksiniz. Evet, egzersizlerin karmaşıklığı nedeniyle çoğu kişi bunu yapamaz ve bu nedenle video dersleri satın alan kişiler, medyada eğitmenler hakkında olumsuz yorumlar bırakır.

Durumu anlayan birçok profesyonel eğitmen, fiziksel aktiviteye günlük olarak başlamanızı önerir. doğa yürüyüşü bol oksijenin olduğu ve araçlardan kaynaklanan kirliliğin olmadığı parkların ve meydanların ara sokaklarında. Şenlikler için zaman yoksa, işten dönerken eve birkaç durak yürüyebilirsiniz. Vücutta yağ yakma sürecini başlatmak için günde kırk dakika yeterli olacaktır.

Popülerlik kazanan orta aktivite

XXI yüzyılda, güzel arabalar dikkat çekmez: bir bisikletçi, bir patenci veya bir koşucu - başkalarının kıskanç bakışlarının durduğu kişi budur. Birisi şekle bakar, birisi öngörülebilir gelecekte arkadaş olmak ister ve birine fazla kilolu olmak bu tür fırsatları sınırlıyor gibi görünüyor. Bu jimnastik veya boks değil, yaş ve fiziksel yeteneklerden bağımsız olarak herkesin tabi olduğu eğlence ve boş zaman alanında basit bir aktivitedir.

Paten kaymak, bisiklete binmek ve koşmak kilo vermek isteyenler için oldukça faydalı olacak boş zaman aktiviteleridir. Bir profesyonel gibi paten kaymak veya bisiklete binmek konusunda iyi olmanıza gerek yok. Antrenmanın ilk aşamalarında, artan konsantrasyon ve yeni bir şey korkusu vücutta adrenalin salgılayarak yağların yakılmasına neden olur ve bu daha başlangıçtır. Daha fazla duygu ve sürüş - daha fazla adrenalin.

Yüksek aktivite ve kişisel yaşam

Kariyerlerinde bazı sonuçlar elde eden birçok sporcu, sporu çoktan bırakmıştır. Ancak spor dünyasına umutsuzluk ve büyük bir kilo verme arzusuyla getirilen insanlar değil. Kilo vermek, istenen sonuçları elde etmeyi sağlayan kusursuz bir motivasyona sahipti.

Tenis, dans, aerobik, boks, futbol, ​​voleybol, vücut geliştirme ve daha pek çok spor tüm dünyada hayranlarını bulmaktadır. Evet, zordur ve her zaman güvenli değildir, evet düşebilir ve yaralanabilirsiniz, ancak gerçek, mümkün ve etkilidir. sağlıklı insanlar.

Tek bir diyetle bu şekilde kilo vermek oldukça gerçektir, ancak sonuç ne kadar sürecek, soru bu. Ancak spor dünyasına giren bir kişinin korkacak hiçbir şeyi yoktur: aktivite olduğu sürece vücut mükemmel durumda olacak ve aynı zamanda kişisel yaşam gelişecek ve ruhsal dünyada uyum yeniden sağlanacaktır.

Nihayet

Makaleden de anlaşılacağı gibi kilo vermek isteyen bir kişiden kilo vermek için fazla bir şey istenmiyor. "Kolayca ve kalıcı olarak nasıl kurtulurum?" - retorik bir soru. Çok az kişinin dikkat ettiği birçok doğru cevabı ima eder. Ne de olsa, reklam sayesinde çoğu insan takıntılı düşünce bir hap almanın yeterli olduğunu ve yağın gözümüzün önünde eriyeceğini. Böyle bir şey asla olmayacak. Hastalıktan kurtulmak için uzun süre ve sert tedavi görmeniz ve ardından vücudu doğru koşullarda tutmak için belirli kurallara uymanız gerekir. Bir sonuca ulaşmanın tek yolu budur - diğer kararlar yanlıştır ve hastalık yalnızca ağırlaştırılabilir.

Bugüne kadar, vücut ağırlığını azaltmak için çok sayıda yöntem yaratılmıştır. İstediğiniz şekle girmek ve fazla kilolardan kurtulmak için bu makaledeki ipuçlarını kullanın.

Diyetinizi değiştirin

Sebze ve meyveleri sevin.Öğle yemeğinde en az üç sebze veya meyve yemeyi bir kural haline getirin. Sebzeleri krema sosu yerine yağ eklemeden pişirmek gerekir - kullanın limon suyu. Bu ürünlerdeki yüksek su ve lif içeriği az kalori ile tok hissetmenizi sağlar.

Çorbaları diyetinize dahil edin.Sebze çorbaları fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunur. Sebzelerin üzerine tuz eklemeden suyu kaynatın, az miktarda haşlanmış tavuk ekleyin ve yemeye başlayın. İnce bir figür için faydalı çorbaların sayısı, püreli çorbaları içermez. yüksek kalori.

Tahıllarla arkadaş olun.Arpa, karabuğday, yulaf ve kahverengi pirinç, kilo vermenin ana müttefikleridir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye ve düşük kalorili içerikle doyurmaya yardımcı olurlar.

"Doğru" sandviçleri yiyin.Pastırmayı çıkarın ve Sosisler her zamankinden sandviçler . Bunun yerine dolmalık biber, domates dilimleri, salatalık dilimleri veya otlu yağsız peynir kullanın. Böylece günlük diyetinizdeki kalori miktarını azaltmış olursunuz.

Yeşil çay iç.Beslenme uzmanları, büyük miktarlarda yeşil çay içmenin aşırı kiloyla mücadeleye katkıda bulunduğuna inanıyor. Çaydaki kateşinlerin içeriğinden dolayı metabolizma hızlanır ve bu sayede yağ yakma süreci daha yoğun olur.

Şekerli gazlı içeceklerden kaçının.Gazlı içecekler (Coca-Cola, Pepsi, limonata) yerine, gazlı içecekler tüketin. maden suyu nane, limon veya çilek ilavesiyle. Bu tavsiye sizi "gizli" şeker tüketiminden kurtaracaktır.

Tempo tutmak.Her yemekten önce yirmi dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Yemeğinizin tadını çıkarın, her lokmanın tadını çıkarın ve tam olarak ayrılan süre içinde kalmaya çalışın. Öğünlerin “yayılması”, daha az yemenizi sağlayan leptin (tokluk hormonu) salınımına neden olarak aşırı yemeyi önler.

Seksen Kuralı.Okinawalılar aşırı yemeyi önlemek için hara hachi bu kuralını kullanırlar. Ona göre yüzde 80 doymak için bu kadar yemek yemek gerekir.

Mayonez yerine ketçap kullanın.Kendinizi endüstriyel sosların kullanımını inkar edemiyorsanız, ketçap gibi bir türü tercih edin. Domates salçası, mayonez veya krema sosundan birkaç kat daha az kalori içerir. Daha da iyisi, hazırlanın. mayonez veya kendi başına ketçap.

Kalori sayın.Yemeğin kalori içeriğini yemeden önce değerlendirme alışkanlığı, figürünüz için iyidir. Özel kullan hesap makineleri.

Ne yediğinizi analiz edin.Michigan Üniversitesi İnsan Beslenmesi Programı Direktörü Adam Drenowski'nin bulgularına göre, kadınlarda aşırı kilo almanın ön koşulu çikolata ve kek, erkeklerde ise sosis ve patates tüketimidir.

Protein diyetlerine dikkat edin.Vücuttaki fazla suyun atılması nedeniyle oluşacak ilk kilo kaybı sizi memnun edecektir ancak iki ila üç hafta sonra kilo verme süreci durabilir. Ek olarak, baş ağrısı ve halsizlik riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Rutini takip et.Kesinlikle ayrılan saatlerde yemeye çalışın. Böylece, kanınızda glikoz seviyesi dengelenmeye başlayacak ve bu nedenle iştah uygun zamanda ortaya çıkacaktır.

Alkollü içeceklerden kaçının.Yüksek kalori içeriği nedeniyle kilo alımı daha hızlıdır. Ayrıca iştahı "ateşlendirirler".

Yemeklerden önce bir bardak su için.Böylece açlık hissini köreltir ve aynı zamanda midenin belli bir bölümünü doldurursunuz.

Kendinizi kahve ile şımartın.Çoğu kişinin en sevdiği içecekte bulunan kafein, yağları parçalama özelliğine sahiptir. Bu nedenle, akşam yemeğinden sonra bir fincan şekersiz öğütülmüş kahve, etkili yollar kilo kaybı.

Güne yoğurtla başlayın.Buna göre bilimsel araştırma Tennessee Üniversitesi'ne göre, günde üç paket doğal yoğurt yiyen insanlar, diyetlerini azaltan insanlardan yüzde altmış daha hızlı yağ kaybederler.

Şeker yerine bir ikame kullanın.Rafine şeker tüketimi kandaki insülin miktarının artmasına bağlı olarak iştah artışına neden olur.

"Üniformalı" patatesleri tercih edin.Patatesleri kızartırken yemeğin kalori içeriği artar. kullanmak daha akıllıca haşlanmış ürün ilave yağ veya katı yağ yok.

Fazla porsiyonlardan kaçının.Unutmayın, fazladan bir porsiyon kalorinizi iki katına çıkarır, bu nedenle en sevdiğiniz yemeği yalnızca takviye olarak tekrar yiyin. sonraki randevu yiyecek.

Yeterli motivasyonu bulun

"Bir cesaretle" kilo verin.Belki de tartışmayı kazanma arzusu, fazladan bir porsiyon yemek yemenin anlık zevkinden daha önemli olacaktır.

Hediyeler ver.Fazla kilolara karşı en ufak bir zafer bile olsa kendinizi hoş hediyelerle şımartmayı öğrenin.

Görsel olarak kilo verin.Bu figürü modelleme girişiminden önce başarılı olmadıysa, taktikleri değiştirin. Yaklaşan kilo verme planlarınız hakkında mümkün olduğunca çok arkadaşınıza ve tanıdıklarınıza bilgi verin. Başarılarınıza olan sonraki ilgileri, konuyu beklenen sonuca getirme arzunuzu "ısıtacaktır".

Bir aynanın önünde yemek yeme alıştırması yapın.Amerikalı araştırmacılar ilginç bir model belirlediler. Yemek yerken ayna görüntüsünü takip eden denekler, ortalama yüzde yirmi iki daha az yemek yediler.

Bir rol model bulun.Modaya uygun parlak bir yayından ince bir yıldızın fotoğrafını kesin ve buzdolabına asın. Böylece her zaman gözünüzün önünde iyi bir örnek olacak.

Kendi stilini yarat

Gardırobunuzda parlak renkleri tercih edin.Benzer bir renk düzeninde, vücudunuzu mükemmel şekle sokmanıza yardımcı olabilecek her zaman spot ışığında olacaksınız.

Dar kıyafetleri sever.İstenen kilo verme sonuçlarını elde ettiyseniz, sabitleme aşaması olarak dar giysiler giyin. Bu durumda, aşırı yemekten kaçınacak formları doldurmak için bir "rezerviniz" olmayacak.

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.Belki de dişlerdeki hoş temizlik ve tazelik hissi, ekstra bir şey yeme isteğini ortadan kaldıracaktır.

Çiçek parfümü kullanın.Chicago Üniversitesi'ndeki profesörlerin gözlemlerine göre, çiçek kokuları kullanan kadınlar, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinden beş ila altı kilo daha hafif görünüyor.

Kendinizi bir model olarak hayal edin.Kilo verme çekimlerinden önce ve sırasında bir portföy oluşturun. Fotoğrafları karşılaştırma fırsatına sahip olmak ve gerekirse, kendilerini haklı çıkarmayan kilo verme taktiklerini değiştirmek için koleksiyonu düzenli olarak yenileyin.

Yol göstermek sağlıklı yaşam tarzı hayat

"Doğru" yükleri uygulayın.Günlük antrenmanlarınız sırasında, kalça ve karın bölgesini şekillendirmeye yönelik egzersizlere azami dikkat gösterin çünkü yağlar ilk etapta bu bölgelerde depolanır.

Mesleki terapi yapın."Doğal duvarlarda" işleri düzenli olarak düzenleyin. Yatak yaparken saatte yaklaşık iki yüz kilokalori, paspas olmadan yerleri yıkarken yaklaşık üç yüz ve elde yıkarken yüz altmış kilokalori tüketildiği tahmin edilmektedir.

Bir alternatif arayın.Spor kompleksini ziyaret etmek için yeterli zamanınız yok mu? - Yararlı bir alternatif bulun. Evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarın, çocuklarınızla açık hava oyunları oynayın veya çalışın arsa. Her zaman bir seçim vardır.

TV karşısında yemek yemeyin.Yiyeceklerin eşzamanlı olarak emilmesi ve ekrandaki olayların izlenmesi, kaçınılmaz olarak yenen miktar üzerinde kontrol kaybına yol açar.

Tüketim kültürünü benimseyin

Aç karnına alışveriş yapmayın.Dolu bir mide ve "açık bir kafa" sizi plansız satın alımlardan ve bakkal işletmelerinin pazarlama cazibelerinden kurtaracaktır.

Etiketleri dikkatlice okuyun.En sevdiğiniz çikolatanın ambalajının altında yaklaşık beş yüz kilokalori bulunduğuna dair mutsuz "keşif", sizi yakın gelecekte onu yeme arzusundan mahrum edebilir.

Küçük porsiyonlarda yiyecek satın alın."Gelecek için" ürün satın almak aşırı yemeye dönüşebilir. Ürünü "sonraya kalmayacak" şekilde yemeyi bitirme arzusu, kilolu vücut.

tabaklardan yiyin Mavi renk. Psikologlar mavi yemeklerin iştahı azalttığını kanıtladılar. Olası bir açıklama, mavinin çoğu ürünle iyi gitmemesidir. Bu arada, kural uzun zamandır bilinmektedir: yemek tabakta ne kadar çekici görünürse, o kadar çok yersiniz.

birleştir fiziksel egzersiz zihinsel ile. Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya katılanlar aksini kanıtladı. Sabit bir bisiklette veya koşu bandında egzersiz yaparken, film okuyan veya izleyenlerin fark edilmeden hızlarını artırdıkları ve daha fazla kalori yaktıkları ortaya çıktı. Nasıl kilo verilir? Fazla kilolardan kurtulmak için bu yöntemi hizmete alın!

Saat başı kilo verin. Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, ana öğününüzü günün ilk yarısı için planlayın. İspanyol bilim adamlarına göre saat 15.00'ten önce ağır yemek yiyenler daha hızlı kilo veriyor ve sonucu daha uzun süre koruyor. 420 kişiyi kapsayan çalışma, günlük kalori alımının %40'ını öğle yemeğinde tüketen gönüllülerin, yoğun bir şekilde ağır bir akşam yemeği tercih edenlere göre 5 ayda 3 kg daha fazla kaybettiklerini buldu.




Doğru hedefleri belirleyin. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum? Bir hedef belirlerken "Ayda 5 kilo vermem gerekiyor" demeyin, makul bir aralık belirleyin: "Plaj sezonuna kadar 3-5 kilo vermem gerekiyor." Psikologlara göre, minimum program ve maksimum program olduğunda bir kişinin bir plana bağlı kalması çok daha kolaydır. Bu yaklaşım motivasyonu artırır ve sevilen hedefe - "eksi 5 kg" - hala biraz kaldığında pes etmemeye yardımcı olur.

Daha az eğitin. Geçen yılki Danimarka çalışmasında iki grup gönüllü yer aldı. İlk grupta erkekler ve kadınlar günde 30 dakika, ikinci grupta ise iki kat daha fazla antrenman yaptılar. Sonuçlar inanılmazdı: sadece yarım saat egzersiz yapanlar ayda 2,5 kilo daha verdi! Metabolizmayı harekete geçirmek ve kalori yakmak için 30 dakikalık aktif eğitimin yeterli olduğu ortaya çıktı. Ancak daha uzun süreli egzersizlerden sonra katılımcılar ya çok acıktı ya da çok yorgundu ve günün geri kalanını kanepede geçirdiler.

Biber ekleyin! Daha fazla kalori harcamak ve daha az tüketmek ister misiniz? Diyetinize kırmızı biber eklediğinizden emin olun. Kapsaisin bir bileşendir acı biber, bağışıklık sistemini harekete geçirir ve aynı zamanda açlık hissini bastırır. Omlet, makarna veya risottoya biraz biber ekleyin ve etkinin tadını çıkarın.




Pedometre uygulamasını indirin. Pedometre, ağırlığı kontrol altında tutmaya gerçekten yardımcı oluyor - bu, Indiana Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından onaylandı. Akıllı telefondaki uygulamanın kadınları fiziksel aktiviteyi artırmaya teşvik ettiği ortaya çıktı: 12 haftada, deneye katılanlar 1 kilodan 3 kiloya düştü, ancak normal diyetleri değişmedi. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum? Telefonla konuşurken koridorda yürüyün, reklam aralarında odayı temizleyin veya merdivenlerden yukarı çıkın. Her saat beş dakika hareket ederseniz, bu zaten ileriye doğru önemli bir adımdır.

Şeker için çikolatayı atın. Evde her zaman tatlı için bir şeyler varsa, küçük şekerler gibi tek tek paketlenmiş tatlılar satın alın. İsviçreli doktorlar geçen yıl büyük bir çalışma yürüttüler ve sonuç şu: Her bir şekerlemeyi açmamız gerektiğinde, büyük bir kalıptan çikolatayı kopardığımız zamana göre %30 daha az yeriz. Gerçek şu ki, her ek eylem bize düşünmemiz için zaman veriyor, bu da kendimizi toparlamamız anlamına geliyor. Bir başka faydalı numara: Şekeri paketten veya kutudan çıkardıktan sonra hemen ambalajı dolaba koyun. Ek almak için bir işlem daha yapmanız gerekecek.




Oburlarla sofraya oturmayın. Hollandalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırmanın sonuçları: Kadınlar, yanlarında aynı masada oturanların yemek yeme alışkanlıklarını benimseme eğiliminde. Akşam yemeğinde aceleniz varsa, ihtiyacınızdan fazlasını yeme riskiniz vardır, bu nedenle başkalarının zararlı etkisine yenik düşmeyin. Formda olmak ister misin? Yemek yeme hızınızı düşürmeye çalışın, o zaman kilo vermek çok daha kolay olacaktır.

Sabaha güneşle başlayın. Fazla kilo nasıl alınır? Hava güzel olduğunda, sabah yürüyüşü için birkaç dakika ayırın ya da sadece bir fincan kahve ile balkona çıkın - bu sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda figürünüzü korumanıza da yardımcı olur. Amerikalı doktorlar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde 20 dakika sabah güneşi altında kalanların (12:00'den önce) daha az aç hissettiklerini ve vücut kitle indekslerinin daha düşük olduğunu gösterdi. Görünüşe göre nedeni sabah güneş ışığına maruz kalmak: metabolizmayı hızlandırıyorlar.

Dünyanın her yerindeki kadınlar bu sorunla ilgileniyor - aşırı kilo sorunu. Ve bununla başa çıkmak çok zor. Mükemmelliğe yaklaşmak için vücudumuzla ne yapıyoruz? Ancak sanılanın aksine insanlar yemeklerden çok yanlış yaşam tarzlarından şişmanlıyor.

Gelin bu sorunu birlikte çözmeye çalışalım ve bunun için bugün fazla kilolardan nasıl kurtulacağımızı ele alacağız. halk yollarışifacıların bilgisini kullanarak.

Bal suyu.

* Bir bardak ılık kaynamış suda 1 yemek kaşığı seyreltin. l. doğal bal. Sabahları aç karnına ve kendinizi aç hissederseniz yatmadan önce için. Bir ay içinde vücudun durumunda bir iyileşme fark edeceksiniz ve ayrıca birkaç gereksiz kilo vereceksiniz.

Soda banyosu.

* Vücuttaki toksinleri atar, karın ve basenlerdeki yağları uzaklaştırır. Soda banyoları, vücuttaki toksinleri etkili bir şekilde yok ettiği için zehirlenmeyi tedavi etmek için kullanılırdı.

Kilo vermek için sodalı bir banyo hazırlamak için içine ılık su dökün, 2 kg ekleyin karbonat. Pahalı değil, bu yüzden karşıla terapötik banyo yapabileceksin. Yarım saat uzanın, rahatlayın, iyi bir şeyler düşünün. Ardından cildinizi yumuşak bir havluyla kurulayın.

Elma sirkesi.

* Şifacılar fazla kilolardan elma sirkesi içmeyi tavsiye ediyor. Yarım bardak soğuk kaynamış suda 1 yemek kaşığı seyreltin. l. %6 elma sirkesi. Bir bardağa yarım yemek kaşığı kefir ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve karışımı sabah ve akşam aç karnına için.

* Yarım litre doğal %6 elma sirkesini emaye bir kaseye dökün, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. kuru pelin. Bulaşıkları bir kapakla örtün, 2 gün karanlık bir yere koyun, ancak buzdolabında değil çünkü sıcaklık oda sıcaklığında olmalıdır. Sonra infüzyonu süzün, 1 çay kaşığı ekleyin. sabah ve akşam çayında.

Evde hızlı kilo kaybı için halk yöntemleri tamamlayacak temizlik karışımı, her hafta bir kilogram kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ve bu biraz değil ama kesinlikle sağlığınıza zarar vermeyecek!

* Bir bardak incir, kuru kayısı, sinameki yaprağı hazırlayın. İncirleri bir kıyma makinesinde kaydırın, ardından kuru kayısıları onlara sinameki ekleyin (eczaneden satın alın). Her şeyi iyice karıştırın, bir cam kavanoza koyun. Sabah ve akşam bir çorba kaşığı karışımı yiyin.

Unutmayın, bileşimin güçlü bir temizleme etkisi vardır, bu nedenle evde değilseniz gün ortasında kullanmayın.

Kilo kaybı için içecekler için halk tarifleri.

* Kilo kaybı için mükemmel bir etkili ilaç, mısır stigmalarının kaynatılmasıdır. 1 yemek kaşığı demleyin. l. stigma 200 ml kaynar su. Et suyu ısındıkça yemeklerden önce bir yudumda için.

* Küçük bir zencefil kökünü küçük parçalar halinde kesin, bir termosa koyun, üzerine kaynar su dökün. Geceleri ısrar edin, ardından gün boyunca infüzyonu içebilirsiniz.

Halk tarifleri bitkisel müstahzarlar kilo kaybı için

* 2 yemek kaşığı karıştırın. l. 1 yemek kaşığı ile cehri kabuğu. l. ezilmiş karahindiba kökleri. 1 yemek kaşığı ekleyin. l. maydanoz, rezene meyvesi, nane yaprağı. Tüm otları karıştırın ve ardından karışımın bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su ile demleyin. Bu çayı sabah kahvaltıdan sonra için.

Bu içecek sindirimi artırır, müshil etkisi vardır.

* Vücuttan fazla sıvının atılmasına katkıda bulunan idrar söktürücü etki, öksürük otu yaprakları, böğürtlen ve huş ağacı yapraklarının eşit parçalarda infüzyonuna sahiptir. Çay yapmak için tüm yaprakları karıştırın, sabahları çay olarak demleyin ve kahvaltı ve öğle yemeği için için.

Gördüğünüz gibi farklı halk yöntemleri fazla kilolardan kurtulmak. Sizin için uygun olanları seçin.

Yine de, kilolarınızı kaybetmeye kararlıysanız, yaşam tarzınızı değiştirmek zorunda kalacaksınız. Alkolden, özellikle biradan kaçının. Alkol nedenleri Iştah artışı ve ayrıca vücuttaki fazla sıvıyı tutar. Yemekten iki saat sonra su içmeyin ve yemeklerle birlikte asla sıvı içmeyin.

Beyaz buğday ekmeği ve kekleri kahverengi kepekli ekmekle değiştirin.

Cesaretinizi toplayın, iradenizi bir yumruk haline getirin ve birkaç günlüğüne tuzdan tamamen vazgeçin. Şu anda, 15 dakika boyunca günde birkaç kez alın soğuk ve sıcak duş. Tuz yokluğu, kontrastlı duş - fazla kiloları karın ve kalçalardan tamamen yıkayacaklar.

Tarifleri Unutma geleneksel şifacılar kilo kaybı için Her gün bunlardan birini kullanın: aç karnına bir bardak taze maydanoz suyu için. Bu ilaç vücuttan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. fazla sıvı, acımasız iştahınızı evcilleştirecek.

Eğer seversen sert kahve ve siyah çay, onları yeşil veya bitkisel ile değiştirmeniz gerekecek.

En önemlisi, sonunda kilo vereceğinize kendiniz karar verin. Ancak o zaman bu hiç de katı olmayan kısıtlamalara uymak hiç de zor olmayacaktır.

Peki, şimdi ne olduğunu bildiğine göre Halk ilaçları kilo verebilirsiniz - sadece onları kullanmaya başlamak için kalır. Ve bunları kullanarak, yalnızca fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştireceksiniz ki bu, nasıl hissettiğinizden hızla fark edeceksiniz.

Obezite günümüzde hekimler tarafından vücut ağırlığındaki artışla (adipoz doku birikimi nedeniyle) kendini gösteren ve genel morbidite ve mortalitede bir artışın eşlik ettiği kronik bir hastalık olarak kabul edilmektedir.

Bir kişinin vücut ağırlığının boyuna uyum derecesi nasıl değerlendirilir ve vücut ağırlığının normal mi, fazla kilolu mu yoksa zayıf mı olduğu nasıl anlaşılır? Bunun için 1869'da geliştirilen bir vücut kitle indeksi (VKİ) var! BMI kg/m² cinsinden ölçülür ve aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:

m vücut ağırlığı (kg), h ise boy (m).

Kişisel bir BMI aldıktan sonra, bunu tablodaki verilerle karşılaştırmanız gerekir:

Not. DSÖ tarafından tavsiye edilen BMI göstergelerinin yorumu, kişinin cinsiyeti ve yaşı dikkate alınmadan verilmektedir.

ne kadar yaygın modern dünya kilolu ve obez? WHO (Dünya Sağlık Örgütü) istatistiklerine göre 2014 39% dünya nüfusunun (18 yaş üstü) yüzde fazla ağırlık ve 12,9% kayıt edilmiş farklı dereceler şişmanlık.

genel olarak, için Avrupa 2014 yılında fazla ağırlık vardı 58,6% nüfus ve 23% Avrupalılar dikkat çekti şişmanlık.

Genel Yaygınlık fazla ağırlık V Rusya Federasyonu DSÖ'ye göre 2014 yılında 58,7% (Erkeklerde %60,9 ve kadınlarda %56,8) ve obezite - %24,1(Erkeklerde %20,3 ve kadınlarda %27,4).

Hem aşırı kilolu hem de obezite prevalansının Rusya Federasyonu'nda, Avrupa'da ve bir bütün olarak dünyada her yıl arttığına dikkat edilmelidir. 2010 yılına kıyasla, dünyada fazla kilo ve obezite oranları sırasıyla %2,4 ve %1,5 arttı; Avrupa'da - %2 ve %1,8 oranında; Rusya Federasyonu'nda -% 2,3 ve% 1,9. Bu rakamlardan da anlaşılacağı gibi, son 4 yılda "obez" Rusların büyüme yüzdesi hem Avrupa hem de dünya göstergelerinin önünde...

Fazla kilo maalesef sadece estetik bir problem değil aynı zamanda ciddi sağlık sonuçlarıdır. Birçok hastalığın gelişimi için bir risk faktörüdür: kardiyovasküler ( iskemik hastalık kalp, hipertansiyon vb.), diyabet, eklem hastalıkları (özellikle osteoartrit), onkolojik hastalıklar (meme, kolon, prostat, safra kesesi ve endometrium) ve ayrıca damar yetersizliği Ve trofik ülserler... Daha da ürkütücü DSÖ istatistikleri: minimum 2,6 milyon(!!) İnsan her yıl aşırı kilo ve obeziteden ölüyor! Dünyada çok daha az insan açlıktan ölüyor...

Tüm dünyayı kasıp kavuran obezite salgını nasıl durdurulur? Aşırı kilo ve obezitenin nedenlerini anlamak fiziksel aktivite seviyesinde karşılık gelen bir artış olmadan yüksek kalorili yiyecekler) de bu sorunu çözmenin yollarını önerir. Bu bir geçiş doğru beslenme ve günlük kalori harcamasında artış. Düşünmek! 10 yılda günde sadece bir "açık" enerji tüketen peynirli sandviç ve bir bardak süt yemenin vücut ağırlığında 10 kg artışa yol açması garanti!

Tıp bugün aşırı kilo ve obezite tedavisi için neler sunabilir? diyet, ilaç tedavisi, bitkisel ilaçlar ve cerrahi tedavi.

Bu yazıda, sadece ilaç endüstrisi tarafından sunulan ve çok sayıda kilo kaybı için bitkisel ilaçları (ve içeriklerini) analiz edeceğim. ağ şirketleri. İncelemeye bir göz atmanızı öneririm. 244 İngilizce kaynak yapılan araştırmaların sonuçları ile Farklı ülkeler ve ilaçlar için - - tıbbın "altın standardını" kullandı bitki kökenli vücut ağırlığını azaltmak için kullanılır.

Bitki satıcılarının "sihirli bitkilerin" vücut ağırlığını normale döndürmeye yardımcı olacağına dair sözlerine inanmak mümkün mü ve eğer öyleyse, doktorlara göre hangi bitkisel preparatların (ve bileşenlerinin) bugün en etkili olduğuna ve hangilerinin daha etkili olduğuna inanmak mümkün mü? sanki reklamlarda lanse edilmemiş gibi tamamen etkisiz! Katılıyorum, reklam broşürlerine değil, gerçeklere inanmalısınız. Gerçekler bize ne söylüyor?

Obeziteyi doğal ilaçlarla tedavi etmenin ana yöntemleri

1. KROM

Teorik olarak, kromun vücudun fazla kilo vermesine ve yağ / yağ oranını iyileştirmesine yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. kas kütlesi(yağ kütlesini azaltın ve kas kütlesini artırın). Kromun bu iki etkisi de insülin üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. İnsülinin kan şekerini (yemekten sonra) düşüren ve yağ depolarını artıran ana hormon olduğunu hatırlayın. Yani, kilo kaybı için olması arzu edilir düşük seviye vücutta insülin Diyet ve fiziksel aktivite daha düşük insülin seviyeleri. Peki ya krom?

Fazla kilolu kişilerin sıklıkla insüline direnç (direnç) gösterdiği bilinmektedir, yani; hücreler insüline karşı daha az duyarlı hale geldiğinde ve vücut daha fazlasını üretmeye başladığında ve muhtemelen buna yanıt olarak yağ hücreleri daha fazla depola Daha şişman. Yani kromun vücudun insüline duyarlılığını arttırdığına inanılıyor. Bu, kandaki insülin seviyesinin düşmesine ve sonuç olarak yağ hücrelerinin yağ birikiminde bir azalmaya yol açar. Bu nedenle, teorik olarak krom, ağırlığın azaltılmasına ve kasın yağ dokusuna oranını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca kromun yağ hücrelerini kısmen bloke ederek içlerinde yağ oluşumunu engellediği ve ayrıca beyni etkileyerek iştahı ve yemek isteklerini azalttığı kanısındadır.

Kromun kilo kaybı üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel kanıtlar arasında, iyi yürütülen bir düzine kadar çift kör, plasebo kontrollü çalışma bulunmaktadır.

Büyük bir çalışma, bazıları krom takviyesi almayan, bazıları günde 200 mcg krom pikolinat alan ve diğerleri 72 gün boyunca 400 mcg krom pikolinat alan 219 kişiyi içeriyordu. Çalışmanın sonunda krom pikolinat alanların, pikolinat almayanlara göre çok daha fazla kilo verdiği tespit edildi. Ek olarak, pikolinat alanlarda kas kütlesi artmıştı, bu nedenle yağ dokusu kaybı daha da belirgindi.

Başka bir küçük, çift-kör çalışmada, 130 aşırı kilolu kişi 400 mikrogram krom pikolinat veya bir plasebo aldı. İÇİNDE bu çalışma 2 katılımcı grubu arasındaki sonuç farkı çok küçüktü ve bu nedenle istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Diğer birkaç küçük çalışma, krom pikolinatın kilo vermeye yönelik faydalarına dair hiçbir kanıt bulamadı.

Büyük bir çalışmanın belirli bir ilacın faydalarını göstermesi ve küçük çalışmaların göstermemesi, tedavinin muhtemelen etkisiz kalacağının bir göstergesidir.

Buna rağmen, artık krom takviyelerinin bazı kişilerin kan şekeri seviyelerini yönetmelerine yardımcı olabileceğine dair sağlam kanıtlar var.

Üç değerlikli krom (III) formunun, 200 mcg'den fazla olmayan günlük bir dozda kullanım için güvenli olduğu kabul edilir. Günlük 600 mcg'den fazla doz insan vücudu için toksik olabilir. Benzer şekilde, altı değerlikli (VI) krom insanlar için toksiktir (herhangi bir dozda) ve diyet takviyelerine dahil edilmemelidir.

Satın alırken, krom pikolinat ve krom polinikotinat'ın vücut tarafından krom klorürden daha iyi emildiği unutulmamalıdır. Krom müstahzarları genellikle iyi tolere edilir, ancak bazı insanlarda günde 200-400 mcg'lik bir doz bile baş ağrısına, uykusuzluğa, sinirliliğe ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Günde 600-2400 mikrogramlık dozlar, seyrek de olsa, uzun süreli kullanımda bazı kişilerde anemi, trombositopeni, karaciğer ve böbrek fonksiyon bozukluklarına neden olabilir.

Krom takviyesinin sağlıklı insanlar (fazla kilolu veya diyabetik olmayan) için de istenmediği gösterilmiştir. 2012 yılında yapılan bir deneyde, bir grup sağlıklı kişiye 16 hafta boyunca günde 1.000 mikrogram krom pikolinat veya plasebo verildi. Kan serumunda maksimum krom konsantrasyonuna (3.1 μg/l'nin üzerinde) ulaşanlarda insülin duyarlılığında azalma görüldü.

Chromium picolinate, depresyon, psikoz ve bipolar bozukluğu olan kişilerde dikkatle alınmalıdır.

Bir çalışmadan sonra, krom pikolinatın DNA hasarına neden olabileceği öne sürüldü.

2. PİRÜVAT

Piruvat vücuda, enerji üretimi ve kullanımında önemli bir rol oynayan, doğal olarak oluşan bir bileşik olan pirüvik asit sağlar. Teorik olarak, piruvat alarak, yağ metabolizması da dahil olmak üzere vücuttaki metabolizmayı artırabilirsiniz.

Toplam 150 kişiyi içeren birkaç küçük çalışma, piruvat ve dihidroksiaseton ile kombinasyonunun kilo vermeye ve/veya vücut kompozisyonunu (yağ-kas oranı) iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulmuştur.

Örneğin, 51 kişiyi kapsayan 6 haftalık, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Bazıları günde 6 g piruvat aldı, bazıları plasebo aldı ve bazı katılımcılar tedavi görmeden kaldı. Her üç grup da beden eğitimi programına katıldı. Piruvat ile tedavi edilen grupta, kaybedilen yağ kütlesi ortalama 2,1 kg, yağ dokusu içeriği %2,6 azaldı ve kas kütlesi 1,5 kg arttı. Diğer iki katılımcı grubunda herhangi bir değişiklik kaydedilmedi.

Başka bir plasebo kontrollü çalışma, daha yüksek dozlarda piruvat kullandı (toplam kalori alımına bağlı olarak günde 22 g ve 44 g). 34 katılımcının yarısı 6 hafta boyunca sıvı piruvat takviyesi alırken, diğer yarısı hiç piruvat almadı. Piruvat grubunda, çalışmanın sonunda ağırlıkta (ayrıca yağ nedeniyle) hafif bir azalma oldu ve ikinci grupta herhangi bir değişiklik kaydedilmedi.

Çalışmalar kilo kaybı için piruvatın bir miktar etkinliğini gösterse de, hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. büyük miktar katılımcı (100 veya daha fazla).

Piruvat alanlar, azaltabileceğinin farkında olmalıdır. tansiyon ve kandaki "iyi" kolesterol seviyesini düşürür. ciddi değil yan etkiler Günde 3 ila 5 g'lık oral dozlar kaydedilmemiştir. Bununla birlikte, çocuklar, hamile ve emziren kadınlar ve karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler için maksimum güvenli dozlar belirlenmemiştir. Büyük dozlar (günde 5 g'dan fazla) karında rahatsızlık, şişkinlik, gaz ve ishale neden olabilir.

Bir piruvat takviyesinde küçük bir kontaminant yüzdesi bile mevcutsa, o zaman kullanılan yüksek dozlarda piruvat nedeniyle az miktarda kontaminasyon bile Zararlı etki vücut üzerinde. Bu nedenle, yalnızca piruvat içeren yüksek kaliteli müstahzarları seçmeniz gerekir.

3. BESLENME LİFİ

Diyet lifi için son derece önemlidir normal işleyen sindirim kanalı insan ve kilo kaybı için yararlı olduğu düşünülmektedir. Bir yandan, lif mideyi doldurur ve tok hissetmenizi sağlar, ancak kalori eklemez, diğer yandan lif, sindirim sisteminden yağ emilimini etkileyebilir.

2 tip lif vardır: şişen ve suyu tutan çözünür lifler ve tutmayan çözünmeyen lifler. Çözünür lifler psyllium tohumlarında (müshil olarak kullanılır), elmalarda ve yulaf kepeğinde bulunur. Diğer birçok bitkisel gıda, çözünmez lif içerir.

Diyet lifi takviyeleri, tahıllardan, turunçgillerden, sebzelerden ve hatta kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen çeşitli çözünür ve çözünmez lifler içerebilir.

Birkaç çalışma, diyet lifi takviyelerini kilo vermeye yardımcı olarak değerlendirdi. Çalışmaların sonuçları karışıktır, ancak genel olarak bazı lif türlerinin önemsiz kilo kaybına yol açabileceği görülmektedir.

Bir çalışmada, düşük kalorili bir diyet uygulayan 97 katılımcı 2 gruba ayrıldı. Bir gruba plasebo verildi ve diğerine 11 hafta boyunca günde üç kez lif verildi. Deneyin sonunda, lif grubunun plasebo grubuna göre ortalama 2 kg daha fazla kilo kaybı yaşadığı kaydedildi. Ek olarak, lif alan katılımcılar daha az açlık yaşadılar.

Bundan sonra, 16 hafta daha deneye katılanların diyeti yüksek kalorili olarak değiştirildi. Beklendiği gibi, tüm katılımcıların ağırlığı artmaya başladı, ancak yine de, 16 haftanın sonunda, lif alanlar çalışmanın başına göre hala 4 kg daha hafifken, plasebo alanlar sadece 3 kg daha hafifti.

Başka bir çift kör çalışma 52 fazla kilolu kişi, çözünmeyen diyet lifi kullanımının (pancar, arpa ve turunçgillerden) kilo kaybını plaseboya kıyasla neredeyse 2 kat artırdığını gösterdi. Yine, diyet lifi kullanan katılımcılar daha az açlık yaşadılar.

2 ve 3 ay süren ve sırasıyla 60 ve 45 katılımcılı iki çalışmada daha benzer sonuçlar elde edildi.

Bununla birlikte, 53 aşırı kilolu kişiyle yapılan 24 haftalık bir çalışma, plasebo ile günde 4 g çözünmez lif arasında etki açısından hiçbir fark bulamadı.

Başka bir çalışma, kullanıldığında kilo kaybı, azaltılmış açlık veya tokluk açısından iki çözünür lif takviyesi (metilselüloz ve pektin artı beta-glukan) kullanmanın faydalarını bulamadı.

GLUCOMANNAN'ın başlıca avantajı, suda hacminin 17 kat artması ve bu nedenle daha az miktar gerektirmesidir. Yetişkinlerde kilo kaybını teşvik ettiğine inanılan çözünür diyet lifi kaynağıdır.

Bu, 20 fazla kilolu birey üzerinde yapılan 8 haftalık bir çalışmada doğrulandı. Bu faydalar, kalp krizi geçirmiş 28 kişiyle yapılan bir deneyde de not edildi. Bununla birlikte, fazla kilolu 60 çocuk üzerinde yapılan başka bir çalışma, glukomannan kullanmanın herhangi bir faydasını bulmadı. Glukomannan ile ilgili tüm çalışmalar olumlu olmamıştır.

Glukomannan kullanırken aşırı gaz oluşumu ve hafif ishal şikayetleri olabilir. Bu semptomlar, glucomannan ile takviye edildikten veya günlük dozunu azalttıktan birkaç gün sonra azalır.

Geçmişte glukomannan tabletlerinin yemek borusu tıkanıklığına neden olduğu (mideye ulaşmadan büyüdüğünde) vakalar olmuştur, ardından bu tabletler yasaklanmıştır. Glucomannon kapsülleri özofagus tıkanıklığı riski oluşturmaz, ancak henüz böyle bir vaka bildirilmemiş olmasına rağmen bilim adamlarının bağırsak tıkanıklığı olasılığı konusundaki endişelerini artırmıştır.

Kitosan, kabukluların (karides, yengeç, kerevit) kabuklarından çözünmeyen lif kaynağıdır. Aşırı kilo ve obezite ile mücadelede kullanılabileceği öne sürüldüğü için bağırsaklardaki yağları bağlayabilir. Kitosanın standart dozu, yemeklerle birlikte alınması gereken günde 3 ila 6 g'dır.

Fazla kilolu 59 kişiyle herhangi bir diyet uygulamadan yapılan 8 haftalık plasebo kontrollü bir çalışma, plasebo grubundaki katılımcıların ortalama 1,5 kg ve kitosan grubundaki katılımcıların ortalama 1 kg kaybettiğini gösterdi. .

Bununla birlikte, tam olarak aynı dozda kitosan kullanan 24 haftalık bir çalışma, 250 kişide hiçbir fayda sağlamadı.

51 kişi ile günlük 1200 mg kitosan dozunun dahil edildiği 8 haftalık bir çalışmada ve ayrıca günde 2 kez 1 g kitosan dozu ile 30 kişinin dahil edildiği 28 günlük bir çalışmada da olumsuz sonuçlar elde edilmiştir. Diğer araştırmacılar da kitosan kullanımından önemli bir fayda bulamadılar.

Bu nedenle, çoğu çalışma kilo kaybı için kitosan kullanmanın faydalarını desteklememektedir. Ek olarak, kitosan kullanımına karşı bir başka argüman da, takviyelerinin, kabuklarında arsenik birikiminin normal gelişimlerinin bir parçası olması nedeniyle toksik konsantrasyonlarda arsenik içerebileceğidir.

Uzun süreli kullanım olduğuna dair kanıtlar var. yüksek dozlar kitosan malabsorpsiyona (azalmış emilim) yol açabilir. ince bağırsak besinler), yetişkinlerde osteoporoza ve çocuklarda büyüme geriliğine neden olabilir. Bu nedenle, hamile ve emziren kadınların yanı sıra çocuklar için kitosan takviyelerinden tamamen kaçınmak daha iyidir.

Kitosan insan vücudundaki bazı elementlerin tükenmesine yol açabileceğinden, kalsiyum, selenyum, magnezyum ve ayrıca A, D, E ve K vitaminlerinin aynı anda alınması önerilir.

Bir diğer olası risk Kitosanın uzun süreli kullanımı sağlıksız mikrofloranın büyümesine katkıda bulunarak bağırsak disbakteriyozisine yol açabilmesidir.

Az sayıda çalışma kilo kaybını değerlendirmedi, sadece açlık ve tokluk duyguları üzerindeki etkilerini değerlendirdi. PECTIN (elmadan elde edilen çözünür lif) açlığı azalttı ve GUAR GUM'daki çözünür lifler mide boşalmasını yavaşlattı ve tokluk hissinin artmasına neden oldu.

Bununla birlikte, daha yakın tarihli bir çalışma, guar sakızının kilo verme programı üzerindeki 25 kadında kilo verme üzerindeki etkisini değerlendirdi ve açlık üzerinde hiçbir etkisi bulunamadı. Başka bir çalışmada, arpadan diyet lifi alımı, katılımcılarda kalori alımında artışa neden oldu.

Sonuç olarak, lif ile ilgili olarak, optimal dozajının ve alım zamanının henüz belirlenmediğini belirtmek isterim. Yukarıda açıklanan ilk üç çalışmada, çözünmeyen lif, her yemekten 20-30 dakika önce ortalama 2.3 gram + büyük bir bardak su dozunda verildi.

5-HTP (hidroksitriptan olarak da bilinir), özellikle bazı tohumlarda doğal olarak bulunan bir amino asittir.

Fenfluramin - etkili ilaç Serotonin seviyelerini artıran ve geri alımını engelleyen kilo kaybı için. Serotonin ayrıca gıda alımından sorumlu hipotalamustaki merkezleri de etkiler. Bu etkili iştah düzenleyici, edinilmiş kalp kusurlarına yol açan yan etkileri bilindikten sonra 1997'de ABD'de durduruldu ve dolaşımdan çekildi. pulmoner hipertansiyon. 2006 yılından bu yana, bu ilaç Rusya'da ülkede dolaşımı yasak olan narkotik ve psikotrop maddeler listesine dahil edilmiştir.

Fenfluramin, serotonin seviyelerini artırarak iştahı başarıyla bastırdığından ve kilo kaybına yol açtığından, serotonin seviyelerini artıran diğer maddelerin kiloyu normalleştirmede etkili olabileceğini varsaymak mantıklıdır.

5-hidroksitriptofan aynı zamanda serotonin seviyesini de arttırdığı için kilo verme üzerindeki etkisi araştırılmıştır. Toplam 4 küçük çift kör klinik çalışma yürütüldü.

İlk çalışma, deneydeki 19 katılımcının yedikleri yiyecek miktarını azaltmak için bilinçli bir çaba göstermemesine rağmen, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 8 mg dozda 5-HTP'nin kalori alımını azalttığını gösterdi (katılımcıların ' deneyin günlük kalori alımı ortalama 1800 kaloridir). Plasebo alan katılımcıların tükettiği gıdaların kalori içeriği 2300 kalori idi. 5-HTP kullanımı, yemeklerden sonra toklukta önemli bir artışa yol açmış gibi görünüyordu. 5-HTP alan kadınlar 5 hafta içinde kolayca 1,5 kg'dan fazla kaybetti.

Aynı bilim adamları tarafından yapılan sonraki 6 haftalık çalışmada, yarısı günde 900 mg 5-HTP alan 20 kişi katıldı, diğer yarısı plasebo aldı. Deneyin ilk 6 haftasında herhangi bir diyet kısıtlaması yoktu ve sonraki ek 6 hafta boyunca, beklendiği gibi kilo kaybına yol açması gereken diyet kısıtlamaları getirildi.

Bu 12 haftalık çalışmanın sonucunda plasebo alan katılımcıların 2 takip döneminin hiçbirinde kilo vermediği gösterildi. 5-HTP alanlar, deneyin ilk 6 haftasında (diyet olmadan) orijinal vücut ağırlıklarının yaklaşık %2'sini ve diyete başlanmasıyla sonraki 6 hafta boyunca ek olarak %3'ünü kaybettiler. Böylece, başlangıç ​​ağırlığı 76 kg olan bir kişi, ilk aşamada (diyet olmadan) yaklaşık 1,6 kg ve diyet kullanarak 2,3 kg daha verdi. 5-HTP alan kişilerde tokluk hissi açıkça kaydedildi.

5-hidroksitriptofanın benzer faydaları, günde 900 mg 5-HTP alan 14 aşırı kilolu kadınla yapılan başka bir çift kör çalışmada kaydedildi.

Son olarak, tip 2 diyabetli 20 kişi üzerinde yapılan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 5-HTP (günde 750 mg) kullanmanın ve herhangi bir diyet uygulamamanın 2 hafta boyunca yaklaşık 2 kg kilo kaybına yol açtığını gösterdi. 5-HTP kullanımı, karbonhidrat alımını ve ayrıca yağı (ancak daha az ölçüde) %75 oranında azaltmıştır.

Ne yazık ki, tüm bu çalışmalar bir grup bilim insanı tarafından yürütüldü. Bilimde, sonuçlar farklı araştırmacılar tarafından yeniden üretilebildiğinde geçerli kabul edilir. Ayrıca, bu çalışmaların tümü küçük boyutluydu. Bu nedenlerle 5-HTP'nin kilo verme üzerindeki etkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Önemli yan etki yok (bağırsak rahatsızlığı ve alerjik reaksiyonlar) 5-HTP kullanılarak tespit edilmedi.

Çocuklar, hamile ve emziren kadınlar ve böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler için güvenli 5-HTP dozları belirlenmemiştir.

5. Garcinia Kamboçya (hidroksisitrik asit)

2010 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde tanınan Dr. Oz'un TV ekranlarında Garcinia Cambogia alarak fazla kilolardan kurtulabileceğinizi duyurmasının ardından, beslenmedeki popülaritesi önemli ölçüde arttı. Yardımı ile kilo kaybı, garcinia - hidroksisitrik asit (HCA) ve pektin içindeki iki maddenin varlığıyla açıklandı. Garcinia meyvelerindeki yüksek GLA içeriği (% 65), insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırabilir. Ve pektin, açlık hissini köreltir.

1996 yılında International Journal of Obesity and metabolik sendrom” garcinia meyvelerini tüketen katılımcıların başlangıç ​​ağırlıklarının ortalama %5,4'ünü kaybettikleri bir araştırmanın sonuçlarını yayınladı.

2 yıl sonra yapılan başka bir çalışma, plaseboya kıyasla garcinia'nın kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi. Daha sonraki deneylerde de aynı sonuçlar elde edildi. Ek olarak, garcinia cambogia içeren diyet takviyesi üreticilerini üretimi kısmaya zorlayan garcinia meyvelerinin hepatotoksisitesi hakkında bir görüş ifade edildi.

60 kişide yapılan 8 haftalık bir çalışma, günde 3 kez 440 mg hidroksisitrik asit kullanımının plaseboya kıyasla kiloda önemli bir azalma ile sonuçlandığını gösterdi.

Bununla birlikte, yürütülen diğer çalışmaların çoğu, kilo kaybı için GLA takviyeleri kullanmanın hiçbir fayda sağlamadığını bulmuştur. Örneğin, günde üç kez plasebo veya 500 mg hidroksisitrik asit alan 135 kişiyle yapılan 12 haftalık bir çalışma, vücut ağırlığı veya yağ kütlesi üzerinde hiçbir etki göstermedi. Bununla birlikte, bu çalışma, hidroksisitrik asit emilimini bozduğuna inanılan yüksek lifli bir diyet kullandığı için eleştirilmiştir.

Diğer küçük, plasebo kontrollü çalışmalar da Garcinia Cambogia'dan elde edilen hidroksisitrik asidin metabolizma, iştah veya vücut ağırlığı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.

Böylece, insan çalışmaları verdiğinden beri farklı sonuçlar, Garcinia Cambogia'nın (veya GLA) olup olmadığı henüz tam olarak belli değil. etkili araç kilo kaybı için

GLA'nın normal dozu günde 3 kez 250 ila 1000 mg'dır, ancak hamile kadınlar, emziren kadınlar, çocuklar ve böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler için maksimum güvenli doz belirlenmemiştir.

6. kafein ve efedrin

Kafein ve efedrin (Ma huang olarak da bilinen bir bitki olan efedrada bulunur) merkezi uyarıcılardır. gergin sistem. Mevcut araştırmalar, efedrin-kafein kombinasyonunun kilo kaybı üzerinde mütevazı bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin bir çalışmada 24 hafta diyet yapan 180 kişi 4 gruba ayrıldı. Bir grup günde 3 kez efedrin/kafein kombinasyonu (20 mg/200 mg), diğer grup günde 3 kez tek başına efedrin (20 mg), üçüncü grup günde 3 kez bir kafein (200 mg) ve dördüncü bir plasebo aldı. Deneyin sonuçları, efedrin/kafein kombinasyonu alan grupta, plasebo grubundaki 13 kg'a kıyasla ortalama 16,2 kg'dan fazla kilo kaybı olduğunu gösterdi (sadece 3,2 kg fark). Yalnızca eferdrin veya kafein ile tedavi edilen gruplarda kilo kaybı üzerindeki etkileri gözlenmedi. İlaç kombinasyonu ile kilo kaybı gözlenmesine rağmen, oldukça mütevazıydı.

Diğer bazı çalışmalar, tek başına efedrin kullanımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Efedrin/kafein kombinasyonunun tam olarak nasıl çalıştığı henüz bilinmiyor ancak kafeinin yağların parçalanmasına neden olduğu ve metabolizmayı hızlandırdığı, efedrin ise iştahı bastırdığı ve enerji harcamasını artırdığı biliniyor. Bu maddelerin bir kombinasyonunda, ana etki iştahı bastırmak gibi görünüyor.

Efedrinin ciddi tıbbi riskler taşıdığına ve yalnızca tıbbi gözetim altında kullanılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Efedradan zarar görme riskinin, örneğin ginkgo biloba'dan 720 kat daha fazla olduğuna inanılmaktadır. Efedrin ciddi sorunlara neden olabilir nabız felce ve hatta ölüme yol açar. Kanıtlar, ABD'deki tüm bitkisel ilaçlardan bildirilen yan etkilerin %64'ünün efedradan kaynaklandığını göstermektedir. Bu yüzde, satılan tüm bitkisel ürünlerin %1'inden daha azının efedra içerdiğini düşündüğünüzde özellikle etkileyicidir. 2004 yılından beri efedrin içeren müstahzarların satışı Amerika Birleşik Devletleri'nde yasaklanmıştır.

Ephedra asla kardiyovasküler hastalığı, prostat adenomu, diyabeti, hepatiti, vasküliti, hipertiroidizmi ve sinir sistemi hastalıkları olan kişiler tarafından alınmamalıdır.

Devam edecek makale.