Biorhythms'in sağlık üzerindeki etkisi, spor sonuçları. Biyolojik ritimlerin insan yaşamı düzeyi üzerindeki etkisi

İyi çalışmalarınızı bilgi bankasına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

İyi iş siteye">

Bilgi tabanını çalışmalarında ve işlerinde kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim adamları size çok minnettar olacaklar.

Kuban Devlet Üniversitesi Beden Eğitimi, Spor ve Turizm

Can Güvenliği ve Uyuşturucu Bağımlılığını Önleme Dairesi Başkanlığı

SOYUT

disipline göre

sağlıklı görüntü hayat ve bileşenleri

konuyla ilgili: "Biyolojik ritimlerin insan yaşamı düzeyi üzerindeki etkisi"

Tamamlanmış:

2. sınıf öğrencisi

AOFC Fakültesi

Gruplar 07 OZ-1

Mamykin Yuri Vladimiroviç

Krasnodar 2009

giriiş

1. Biyolojik ritimler ve sınıflandırılması

2. Biyolojik ritimlerin bir kişinin fiziksel performansı üzerindeki etkisi

3. Biyolojik ritimlerin ihlali

Çözüm

Kullanılan literatür listesi

giriiş

En basit tek hücreli organizmalardan insanlar gibi son derece organize olanlara kadar tüm canlı organizmalar, yaşam aktivitesinde periyodik değişikliklerle kendini gösteren ve en doğru saat gibi zamanı ölçen biyolojik ritimlere sahiptir. Bilim adamları her yıl yeni içsel ritimler bulurlar. 1931'de İsveçli bilim adamları G. Agren, O. Wilander ve E. Zhores ilk önce karaciğer ve kaslardaki glikojen içeriğinde günlük bir değişiklik ritminin varlığını kanıtladılar, ardından 60'larda günlük periyodikliğe sahip 50'den fazla biyolojik fonksiyon keşfedildi.

"Üç biyoritim" teorisi yaklaşık yüz yaşındadır. İlginç bir şekilde, üç kişi yazarı oldu: Herman Svoboda, duygusal ve fiziksel biyoritimleri keşfeden Wilhelm Fliess ve entelektüel ritim üzerine çalışan Friedrich Teltscher. Psikolog Herman Svoboda ve kulak burun boğaz uzmanı Wilhelm Fliess, biorhythms teorisinin "büyükbabaları" olarak kabul edilebilir. Bilimde bu çok nadiren olur, ancak birbirlerinden bağımsız olarak aynı sonuçları aldılar. Profesör unvanlarına ve aynı keşiflerin bağımsız olarak yapılmış olmasına rağmen, "üç biorhythms" teorisinin kurucularının birçok rakibi ve muhalifi vardı. Biorhythms üzerine araştırmalar Avrupa, ABD ve Japonya'da devam etti. Bu süreç, özellikle bilgisayarların ve daha modern bilgisayarların keşfiyle yoğunlaştı. 70'lerde - 80'lerde. biorhythms tüm dünyayı fethetti.

Gün içindeki çoğu fizyolojik sürecin yoğunluğu sabahları artma ve geceleri düşme eğilimindedir. Aynı saatlerde duyuların hassasiyeti artar: kişi sabahları daha iyi duyar, renk tonlarını daha iyi ayırt eder.

Bu çalışmada ele alınması gereken amaç, bir kişinin çevre ile yakın etkileşim içinde, mekan ve zaman içindeki yapısal, işlevsel ve biyolojik süreçlerini ele almak, biyolojik ritimlerin performans üzerindeki etkisini belirlemek, biyolojik ritimlerin ihlali sorunlarını ele almaktır. Çünkü tanım gereği, biyolojik ritimler veya biyoritimler, biyolojik süreçlerin doğasındaki ve yoğunluğundaki az çok düzenli değişikliklerdir.

1. Biyolojik ritimler ve sınıflandırılması

Gezegenimizdeki tüm yaşam, Dünyamıza özgü olayların ritmik modelinin izini taşır.

Süreçlerin tekrarlanabilirliği, yaşamın belirtilerinden biridir. Aynı zamanda canlı organizmaların zamanı algılama yeteneği de büyük önem taşımaktadır. Yardımı ile fizyolojik süreçlerin günlük, mevsimsel, yıllık, ay ve gelgit ritimleri kurulur. Çalışmalar, canlı bir organizmadaki neredeyse tüm yaşam süreçlerinin farklı olduğunu göstermiştir.

Biyolojik ritimler veya biyoritimler, biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda az çok düzenli değişikliklerdir. Hayati faaliyetlerde bu tür değişiklikler yapma yeteneği kalıtsaldır ve neredeyse tüm canlı organizmalarda bulunur. Tek tek hücrelerde, dokularda ve organlarda, tüm organizmalarda ve popülasyonlarda gözlemlenebilirler.

Biorhythmology'nin aşağıdaki önemli başarılarını vurguluyoruz:

1. Biyolojik ritimler, tek hücreliden biyosfere kadar tüm vahşi yaşam organizasyonu seviyelerinde bulunur. Bu, biorhythm'in en çok kullanılanlardan biri olduğunu gösterir. ortak özellikler yaşayan sistemler.

2. Biyolojik ritimler, biyolojik sistemlerde vücut fonksiyonlarını düzenleyen, homeostazı, dinamik dengeyi ve uyum süreçlerini sağlayan en önemli mekanizma olarak kabul edilmektedir.

3. Biyolojik ritimlerin bir yandan içsel bir yapıya ve genetik düzenlemeye sahip olduğu, diğer yandan bunların uygulanmasının değiştirici faktörle yakından ilişkili olduğu tespit edilmiştir. dış ortam, sözde zaman sensörleri. Organizmanın çevre ile olan bütünlüğünün temelindeki bu bağlantı, ekolojik kalıpları büyük ölçüde belirlemektedir.

4. Biyolojik organizasyonun temel ilkelerinden biri olan insan dahil canlı sistemlerin zamansal organizasyonuna ilişkin hükümler formüle edilir. Bu hükümlerin geliştirilmesi, analiz için çok önemlidir. patolojik durumlar yaşayan sistemler.

5. Organizmaların kimyasal faktörlerin etkisine duyarlılığının biyolojik ritimleri (aralarında ilaçlar) ve fiziksel doğa. Bu, kronofarmakolojinin gelişiminin temeli oldu, yani. ilaç kullanma yolları, eylemlerinin vücudun işleyişinin biyolojik ritimlerinin aşamalarına ve hastalığın gelişmesiyle değişen zamansal organizasyonunun durumuna bağlı olduğunu dikkate alarak.

6. Hastalıkların önlenmesi, teşhisi ve tedavisinde biyolojik ritim kalıpları dikkate alınır.

Biorhythms fizyolojik ve ekolojik olarak ayrılır.

Fizyolojik ritimler, kural olarak, saniyenin kesirlerinden birkaç dakikaya kadar olan dönemlere sahiptir. Bunlar, örneğin, basınç ritimleri, kalp atışı ve kan basıncıdır. Etkiyle ilgili veriler var, örneğin, manyetik alanİnsan ensefalogramının periyodu ve genliği için toprak.

Ekolojik ritimler, süre olarak çevrenin herhangi bir doğal ritmiyle örtüşür. Bunlar günlük, mevsimsel (yıllık), gelgit ve ay ritimlerini içerir. Ekolojik ritimler sayesinde vücut zamana göre yönlendirilir ve beklenen varoluş koşullarına önceden hazırlanır. Bu nedenle, bazı çiçekler, sanki güneşin yakında doğacağı biliyormuş gibi, şafaktan kısa bir süre önce açar. Birçok hayvan, soğuk havanın başlamasından önce kış uykusuna yatar veya göç eder. Böylece ekolojik ritimler vücuda biyolojik bir saat olarak hizmet eder.

Ritim, yaşayan sistemlerin evrensel bir özelliğidir. Organizmanın büyüme ve gelişme süreçleri ritmik bir karaktere sahiptir. Biyolojik nesnelerin yapılarının çeşitli göstergeleri ritmik değişikliklere tabi olabilir: moleküllerin yönü, üçüncül moleküler yapı, kristalleşme türü, büyüme biçimi, iyonların konsantrasyonu, vb.

Organizmanın ritmini etkileyen en önemli dış faktör fotoperiyodisitedir. Daha yüksek hayvanlarda, biyolojik ritimlerin fotoperiyodik düzenlemesinin iki yolu olduğu varsayılır: görme organları aracılığıyla ve ayrıca vücudun motor aktivitesinin ritmi ve ekstra duyusal ışık algısı yoluyla. Biyolojik ritimlerin içsel düzenlemesine ilişkin birkaç kavram vardır: genetik düzenleme, hücre zarları. Çoğu bilim adamı, ritimler üzerinde poligenik kontrol fikrine eğilimlidir. Biyolojik ritimlerin düzenlenmesinde sadece çekirdeğin değil, hücrenin sitoplazmasının da görev aldığı bilinmektedir.

Ritmik süreçler arasında merkezi yer, vücut için en büyük önemi olan sirkadiyen ritim tarafından işgal edilir. Sirkadiyen (sirkadiyen) ritim kavramı 1959'da Halberg tarafından tanıtıldı. Sirkadiyen ritim, günlük ritmin 24 saatlik bir periyot ile modifikasyonudur, sabit koşullar altında ilerler ve serbest akışlı ritimlere aittir. Bunlar, dış koşullar tarafından empoze edilmeyen bir periyodu olan ritimlerdir. Doğuştan, endojen, yani. organizmanın kendi özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Sirkadiyen ritimlerin periyodu bitkilerde 23-28 saat, hayvanlarda 23-25 ​​saat sürer. Organizmalar genellikle koşullarında döngüsel değişiklikler olan bir ortamda bulunduklarından, organizmaların ritimleri bu değişikliklerle çizilir ve günlük hale gelir.

Sirkadiyen ritimler, hayvanlar aleminin tüm temsilcilerinde ve hücresel baskıdan kişilerarası ilişkilere kadar tüm organizasyon düzeylerinde bulunur. Hayvanlar üzerinde yapılan çok sayıda deney, motor aktivite, vücut ve cilt sıcaklığı, nabız ve solunum hızları, kan basıncı ve diürezin sirkadiyen ritimlerinin varlığını ortaya koymuştur. Kandaki glikoz, sodyum ve potasyum, kandaki plazma ve serum, büyüme hormonları vb. Gibi doku ve organlardaki çeşitli maddelerin içeriğinin günlük dalgalanmalara maruz kaldığı ortaya çıktı.Toplamda, şimdiye kadar insanlarda sirkadiyen ritimlere sahip yaklaşık 500 işlev ve işlem tanımlanmıştır.

Vücudun biyoritimleri - günlük, aylık, yıllık - ilkel zamanlardan beri pratik olarak değişmeden kalmıştır ve ritimlere ayak uyduramaz. modern hayat. Gün boyunca her insan, en önemli yaşam sistemlerinin zirvelerini ve durgunluklarını net bir şekilde takip etti. En önemli biorhythms kronogramlarda kaydedilebilir. İçlerindeki ana göstergeler vücut ısısı, nabız, dinlenme halindeki solunum hızı ve yalnızca uzmanların yardımıyla belirlenebilen diğer göstergelerdir. Normal bireysel kronogramı bilmek, hastalığın tehlikelerini belirlemenize, aktivitelerinizi vücudun yeteneklerine göre düzenlemenize ve işinde aksamalardan kaçınmanıza olanak tanır.

En yorucu işler, vücudun ana sistemlerinin maksimum yoğunlukta çalıştığı saatlerde yapılmalıdır. Bir kişi "güvercin" ise, çalışma kapasitesinin zirvesi öğleden sonra saat üçte düşer. "Lark" ise - o zaman vücudun en büyük aktivitesinin zamanı öğlen düşer. "Baykuşların" en yoğun işi akşam 5-6'da yapmaları önerilir.

2. Biyolojik ritimlerin fiziksel etkiler üzerindeki etkisiveriminsan

Mevsimlerin değişimine karşılık gelen yıllık (yıllık) ritimler, yani yıllık veya mevsimsel olarak adlandırılır, bu ritimlerin sirkadiyen ritimler gibi katı dönem stabilitesinde farklılık göstermediği akılda tutulur. Bu ritimler, Dünya'nın Güneş etrafındaki dönüşünden kaynaklanır. Mevsimsel ritimler, doğal seçilim sırasında oluşturulmuş ve vücudun doğal yapılarına yerleşmiştir. Yaklaşık yıllık ritimde, bir kişinin çalışma kapasitesi sonbaharda değişir, en büyüğüdür. Bu nedenle, yaratıcı fikirlerin uygulanması için şüphesiz sonbahar iyidir. Yaz en iyi şekilde sertleşmek, dayanıklılık oluşturmak için kullanılır.

Aylık döngü, haftalık döngünün aksine, çevremizdeki doğada nesnel olarak var olur. Bu sözde yıldız ayıdır - 27 1/3 gün - Ay'ın Dünya etrafında dönme süresi ve 29 1/2 gün - sinodik ay - bir yeni aydan diğerine geçen süre. Tüm aylık döngüler bir şekilde cinsel aktivitenin ritmiyle bağlantılıdır. Aynı zamanda, tüm vücudu etkileyen yaklaşık aylık döngüler daha fazla stabiliteye neden olur. kadın vücudu, dişilerdeki salınım modu fizyolojik sistemlerini ve fonksiyonlarını eğittiği için onları daha kararlı hale getirir.

Haftalık ritimlerde, sosyal (dışsal) bileşen vurgulanır - vücudumuzun fonksiyonel işlevlerinin değiştiği haftalık çalışma ve dinlenme ritmi.
Haftalık biorhythm sadece fizyolojik değil, aynı zamanda zihinsel süreçleri veya daha doğrusu her ikisinin bütünsel akışını da etkiler. Bu nedenle, özellikle başarılı bir rutin, bir kişinin fiziksel ve entelektüel aktivitesinin dönüşümlü olarak yoğunlaştığı rutindir. Haftalık ritim, emek aktivitesini vücudun fiziksel yeteneklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlayarak kolaylaştırdı. Bu ritim tesadüfi değildir ve onunla mücadele, bir kişinin kendi, ancak henüz bilinmeyen yasalarıyla mücadelesidir.

Tabii ki, kesinlikle programa göre yaşayamazsınız, ancak her günün özelliklerini hesaba katmak ve buna göre kendinizi kontrol etmek oldukça mümkündür. İş yükünü dağıtırken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

a) Pazartesi günü emek istismarlarını planlamayın. Pazartesi, çatışmaların, kalp krizlerinin ve felçlerin günüdür;

günler aktif eylem- Salı Çarşamba Perşembe;

c) Cuma, stres ve stres gerektirmeyen, sakin, rutin işlerin yapıldığı bir gündür.

Gündüz ve gecenin değişmesi, mevsim, insan organlarının da ritmik olarak aktivitelerini değiştirmesine yol açar. Günlük döngü, insan performansını etkileyen ana döngülerden biridir.

Bir kişinin esenliği, büyük ölçüde, çalışma ve dinlenme tarzının, onun bireysel biyoritimlerine nasıl karşılık geldiğine bağlıdır. Organların aktivasyonu, dahili biyolojik saate tabidir. Vücudun enerji uyarımı ile ana organlar etkileşime girerek onları birbirlerine ve ortamdaki değişikliklere göre ayarlar. Organların tam enerji uyarma döngüsü yaklaşık 24 saatte tamamlanır. Ayrıca, organların maksimum aktivitesi yaklaşık iki saat sürer. Şu anda insan organları terapötik etkilere daha uygun hale geliyor.

Aşağıda, bir kişinin günlük biyoritminde maksimum aktivite süresi verilmiştir:

karaciğer - sabah 1'den 3'e;

hafif - sabah saat 3'ten 5'e;

kalın bağırsak - sabah 5'ten 7'ye;

mide - sabah saat 7'den 9'a kadar;

Dalak ve pankreas - sabah 9'dan 11'e;

kalp - 11:00 - 13:00 arası;

ince bağırsak - günün 13 ila 15 saati;

· mesane- 15:00 - 17:00 arası;

böbrekler - 17'den 19'a;

dolaşım organları, genital organlar - 19'dan 21'e kadar;

ısı üreten organlar - gece saat 21'den 23'e;

safra kesesi - sabah saat 23'ten 1'e kadar.

Kendi fiziksel biyoritminizi (23 gün boyunca) bilmek, herhangi bir biçimde - profesyonel olarak (masör, dansçı, inşaatçı vb.) veya örneğin sporda - fiziksel emekle uğraşanlar için özellikle ilginç olmalıdır. Bu tür insanlar fiziksel biyoritmin etkisini daha iyi hissederler. Kural olarak, daha yüksek aşamada, kişi enerji dolu hisseder, dayanıklıdır, fiziksel çalışma büyük enerji harcamaları gerektirmez, her şey yolunda gider.

Duygusal ritim (süre 28 gün), duygularımızın gücünü, iç ve dış algımızı, sezgilerimizi ve yaratma yeteneğimizi etkiler. Bu biorhythm, meslekleri iletişimle bağlantılı olan insanlar için özellikle önemlidir. Kaldırma aşamasında kişi daha dinamiktir, hayatın sadece hoş yanlarını görme eğilimindedir. Bir iyimsere dönüşür. Diğer insanlarla iletişim halinde çalışarak iyi sonuçlar elde ediyor, pek çok faydalı şey yapabiliyor.

Entelektüel ritim (süre 33 gün) öncelikle zihinsel yetenekleri kullanan bir plana göre çalışma yeteneğini etkiler. Bu, mantık, zeka, öğrenme yeteneği, şu veya bu olayı öngörme yeteneği, kombinatorik, iç ve dış yönelim - kelimenin tam anlamıyla "ruhun varlığı" için geçerlidir. Öğretmenler, politikacılar, referanslar, gazeteciler ve yazarlar bu biyoritmin "sarkacının" gayet iyi farkındalar.

Biorhythms'in etkisi sürekli gerçekleşir, bize nüfuz ederler, güç verirler veya bizi enerjiden tamamen mahrum bırakırlar. Her üç biorhythms birbiriyle ve diğer faktörlerle (sağlık durumu, yaş, çevre, stres vb.). Bedenin, duyguların ve ruhun ilişkisi, her birinin etkisinin açık bir şekilde yorumlanamayacağı gerçeğine yol açar, bu açıdan her insan bireyseldir.

3. Biyolojik ritimlerin ihlali

Vücudumuzda meydana gelen aktivite ve pasiflik ritimlerini inceleyen bir bilim olan biorhythmology'ye göre, içinde meydana gelen süreçlerin çoğu, periyodik güneş-ay-karasal ve kozmik etkilerle senkronize edilir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü insan da dahil olmak üzere herhangi bir canlı sistem çevre ile bilgi, enerji ve madde alışverişi halindedir. Bu değişim (herhangi bir düzeyde - bilgi, enerji, malzeme) bozulursa, bu, organizmanın gelişimini ve hayati aktivitesini olumsuz etkiler.

Vücudun her hücresi bağımsız bir işlevsel birimdir.

Hücrenin içeriği, iki zıt sürecin sürekli devam ettiği protoplazmadır: anabolizma ve katabolizma.

Anabolizma, basit maddelerin birbirleriyle birleştiği, yeni bir protoplazmanın inşasına, büyümesine ve enerji birikmesine yol açan biyolojik bir süreçtir.

Katabolizma, anabolizmanın tersidir. karmaşık maddeler daha basit olanlara, daha önce birikmiş olan enerji serbest bırakılır ve dış veya iç iş yapılır.

Böylece, anabolik süreçler protoplazmada bir artışa yol açarken, katabolik süreçler ise tam tersine bir azalmaya ve yapısının bozulmasına yol açar. Ancak bu iki süreç bir araya geldiğinde karşılıklı olarak birbirini güçlendirir. Böylece, hücresel yapıların parçalanma süreçleri, sonraki sentezlerini uyarır ve protoplazmada ne kadar karmaşık yapılar birikirse, sonraki bölünme, büyük miktarda enerjinin salınmasıyla o kadar aktif bir şekilde ilerleyebilir. Bu durumda, hücrenin ve dolayısıyla bir bütün olarak tüm organizmanın maksimum hayati aktivitesi gözlenir. Bu ritim ışık ve sıcaklık tarafından kontrol edilir.

Bu nedenle, hücre içi biorhythms'in ana sürücüsü ve eşleyicisi, gündüz ve gecenin değişimidir.

Hücrelerin biyoritmini engelleyen birkaç faktör vardır:

1. Uyanıklık ve uyku ritmine temel olarak uyulmaması. Gündüz uyu, gece çalış. Gece vardiyalarından ve doğal olmayan bir yaşam tarzından vazgeçmek gerekiyor.

2. Vücudun kendi elektrik yükü vardır. Dünya yüzeyinin ve atmosferin Dünya'ya yakın katmanlarının negatif yüke sahip olması nedeniyle, bacaklar negatif olarak yüklenir. Baş, pozitif yüklü havayı soluyarak ve onunla temas ederek pozitif bir yük kazanır. Ancak gövdenin ortalama yükü nötr olmalıdır ve bununla birlikte ayak tabanları ile başın tepesi arasındaki potansiyel farkla insan vücudunun toplam yükü ortalama 210-230 volta ulaşır. Bu göstergeler, iç ortamı ve biyolojik akımları etkileyen vücudun normal işleyişinde en önemli olanlardır. nedeniyle modern adam(elektriksel olarak yalıtkan tabanlı ayakkabılar, sentetik giysiler, suni zemin kaplamaları, plastik mobilyalar vb.), bacaklardan negatif yüklerle vücudu beslemek çok zordur. Sonuç olarak vücut, iç yükü asit tarafına kaydıran ve vücudun makromoleküllerini uzayda işleyişleri için elverişsiz bir yöne yönlendiren aşırı bir pozitif yük elde eder.

Böylece gece ve gündüz ritminin bozulması vücut üzerinde olumsuz bir etkiye, fiziksel ve zihinsel aktivitede azalmaya yol açmakta ve gece vardiyasında çalışan çalışanlara zararlı çalışma koşulları için tazminat ödenmesi boşuna değildir.

Ayrıca ülkemizdeki ekonomik şartlar ve yaşam tarzı başta hizmet sektörü olmak üzere birçok işletmenin 24 saat çalışmaya geçmesine yol açmaktadır ki bu durum doktorlara göre toplum sağlığını oldukça olumsuz etkilemektedir.Sendrom gibi hastalıklar yaygınlaşmaktadır. kronik yorgunluk, "genç" hipertansiyon, inme, kalp krizi, sinir hastalıkları vesaire. Bir eğilim var - daha çok çalışıyoruz ve daha az dinleniyoruz.

Dünya üzerinde var olan her organizma bir tür saattir. Tüm organizmalar evrimin meyveleridir, üç milyar yıldır Dünya'daki yaşam evrim geçirmiş ve uyum sağlamış, bilgiyi hücreden hücreye, nesilden nesile sürekli ve sonsuz bir şekilde iletmiştir. Tüm canlı organizmalar, bu uzun gelişim sürecinde birikmiş tüm değişiklikleri taşırlar, bu nedenle gezegenimizin amansız dönüşüne çok iyi uyum sağlamış durumdayız.

Fizyolojik zamanın yanı sıra Yerel zaman dönen bir gezegende döngüsel bir karaktere sahiptir. Herhangi bir saat için, harici veya dahili, bir veya daha fazla tam döngü ayarlamanın (değiştirmenin) gözle görülür bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, biyolojik saatin döngünün bir parçası olarak kayması, transmeridyen uçuşlar sırasında zaman farkı olgusunun gösterdiği gibi, somut fizyolojik sonuçlara yol açar. Döngü içindeki böyle bir kaymaya faz kayması, yani bir kişinin biyolojik ritimlerini de ihlal eden kendi döngüsünde (örneğin, ayın evreleri) tekrar eden bir sürecin konumu denir. İnsan vücudu belirli doğal ritimlere göre ayarlanmıştır ve bu ritimlerden uzun süreli sapmalar stres yaratır. Bu, bir kişinin sağlığını ve çalışma yeteneğini etkileyemez, ancak etkileyemez.

Çözüm

İnsanlar da dahil olmak üzere canlı organizmaların biyolojik ritimleri, tüm yaşam süreçlerinde kendini gösterir. Onlarsız hayat imkansız olurdu. Bu nedenle biyolojik ritimleri incelerken sadece varlıklarını bilmek değil, aynı zamanda yerelleşmelerini ve yaşamdaki rollerini de hesaba katmak önemlidir.

İnsanlarda, çeşitli nesnelerle etkileşime girerken işlevsel sistemler organizmanın çevre ile sonuç olarak, sağlıklı bir insanın özelliği olan organizmanın normal işleyişini sağlayan çeşitli ritmik biyolojik süreçlerin uyumlu bir koordinasyonu ortaya çıkar.

Böylece, biyolojik ritimler, insan vücudu için işlevsel önemi hakkında bilgi inceledikten sonra, biyolojik ritimlerin vücudun performansı üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu, dalga benzeri karakterini sağladığı sonucuna varabiliriz. Ayrıca insan vücudu doğanın koyduğu ritimlere uyar ve bu ritimler vücutta meydana gelen tüm süreçleri etkiler, sonra bu ritimleri dikkate almak ve onlara karşı saygılı tutum insan sağlığının temelidir.

Bir kişinin yalnızca vücudun iç ritimlerini rasyonel bir şekilde kullanması değil, aynı zamanda onları kontrol etmenin yollarını bulması da önemlidir.

İnsan biyoritimlerini inceleme sorunu nihai bir çözüm olmaktan uzaktır. Ancak bu alanda şimdiye kadar yapılanlar büyük umutlar uyandırıyor.

İLEkullanılmış literatür listesi

1. Biyolojik ritimler / Ed. Yu Ashoff: 2 ciltte - M: Mir, 1984.

2. Sağlığın biyolojik ritimleri /Grinevich V.//Bilim ve yaşam, 2005, No. 1.

Benzer Belgeler

Tehlike kaynaklarının sınıflandırılması ve zararlı faktörler. İnsanın tehlikeli bir faktöre maruz kalma riski. Aylık kişisel vücut biyoritmlerinin hesaplanması ve derlenmesi. İnsan yaşamının güvenliğini sağlayan bir sistemin geliştirilmesi.

kontrol çalışması, 11/07/2014 eklendi


Yetersiz aydınlatmanın görsel aparatın performansına etkisi, zihinsel durum insan, duygusal bileşen. Yaralanmaları önleyen insan faaliyetlerinin etkinliği olarak işyerinin rasyonel aydınlatması.

özet, 10/17/2016 eklendi


İnsan vücuduna doğrudan iletilen mekanik salınım hareketleri. Titreşimin insan vücudu üzerindeki etkisi. Bir kişinin psikomotor performansı üzerinde olumsuz etkisi olan güçlü bir stres faktörü.

özet, 25.10.2006'da eklendi


Habitat ve doğal çevrenin insan yaşamı üzerindeki etkisi. Doğum fizyolojisinin temelleri. Tehlikeli ve zararlı çevresel faktörlere insan maruziyeti. Güvenliğin temelleri. Can güvenliğinin yasal desteği.

eğitim kılavuzu, 17.05.2012 tarihinde eklendi


BZD - bir kişinin aşırı tehlikelerden korunma derecesi. Can güvenliğine yönelik önlemlerin ana odağı. Güvenlik kavramı ve kriteri. Risklerin ve tehlikelerin sınıflandırılması, tezahürleri. Tehlike faktörlerinin bir kişi üzerindeki etkisi.

ders kursu, 07/20/2010 eklendi


Çevre ve bileşenleri ile insan etkileşimi. Tehlike kavramı, türleri, kaynakları ve korunma yöntemleri. İnsan can güvenliği alanında bilimsel ve pratik faaliyetlerin ortaya çıkışı ve gelişimi, özü, amaçları ve hedefleri.

özet, 11/09/2009 eklendi


Bir kişinin psikofizyolojik durumunu belirleme ve değerlendirme kavramı, kriterleri, onu etkileyen faktörler: çevre, narkotik, alkollü ve diğer maddeler. Can güvenliğini sağlamaya yönelik organizasyonel önlemler.

test, 04/10/2010 eklendi


İnsan performansına ulaşma koşullarının yanı sıra olumsuz çevresel faktörlerin ve üretim faaliyetlerinin insanlar üzerindeki etkisinin incelenmesi. Teknoloji ve teknik cihazlar kavramı. Bilgisayarların acil durumlarda güvenlik gereksinimleri.

kontrol çalışması, 01/12/2011 eklendi


Kişisel bilgisayarın insan sağlığı üzerindeki etkisi. Bir bilgisayarda çalışırken bir kişi için tehlikelerin sınıflandırılması Azaltmak için öneriler zararlı etkiler kişi başı bilgisayar Cep telefonlarının radyasyon seviyesi ve bununla baş etme yolları.

test, 24.02.2010 tarihinde eklendi


"Performans" kavramının özü. Bir kişinin çalışma yeteneğinin aşamaları. Çalışma koşullarının sınıflandırılması. İnsan performansını etkileyen ve yorgunluğa neden olan üretim ortamı faktörleri. Çalışma koşullarını iyileştirmek için ana yönergeler.

Modern bilimsel literatürün gözden geçirilmesi.

Aday med. Bilimler Gavriil Ivanichenko

Önsöz.

Biorhythms sorunları, insan sağlığı üzerindeki etkileri, morbiditeleri, spor antrenmanları, sonuçları günümüzde oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Ancak, bu veriler az sayıda yayınlanır ve nüfusun, sporcuların ve antrenörlerin çoğunluğuna erişilemez. Bu, bizi güncel bilimsel literatürün kısa bir incelemesi şeklinde biorhythms hakkında veri toplamaya sevk etti.
Bu yayın okuyucuların ilgisini çekiyorsa, size 2. bölümünü sunacağım - aylık biyoritim (en önemlisi), vücut üzerindeki etkisi, sağlık, spor başarıları ve basit yöntem tanımları.

AY BİORİTİMİNİN AŞAMALARI VE SAĞLIK

Yazarlar (özellikle Bilenko N.P. 2000, 2005 ve diğerleri) biyolojik ritimlerin (günlük, aylık, yıllık, 12 yaşında, 30 yaşında) insanlarda sağlık durumu, hastalık ve ani ölüm üzerindeki etkisini incelediler.
Aylık ve günlük biorhythms sağlık üzerinde en büyük etkiye sahiptir. uzunluk ne kadar kısaysa Elektromanyetik radyasyon ve frekansı ne kadar büyükse, enerjisi de o kadar büyük olur. Bu nedenle, günlük biyoritimler vücut üzerinde en önemli etkiye sahiptir, aylık döngüler, ardından yıllık ve 12- ve 30 yıllık döngüler daha az güçlü bir etkiye sahiptir. Ancak vücut üzerindeki en olumsuz etki, biyoritmlerin patojenik (olumsuz) dönemlerinin çakışmasıdır.

Aniden ölen çocuklarda yıllık biyoritimlerin analizi kış zamanı(Aralık - Mart), bu çocukların ilkbahar sonu, yaz ve sonbahar başında (Haziran - Eylül) doğduklarını, gebe kalmalarının, hamile kadınların beslenmesindeki vitamin miktarının azaldığı kışın meydana geldiğini gösterdi (N.P. Bilenko).

aylık biorhythms. Yeni ay ve dolunaydan 4 gün öncesi ve sonrası dönemde doğan çocuklar, ayın diğer evrelerinde doğanlara göre (epilepsi, epilepsi, konvülsif sendrom, romatizma, ülser 12 duodenum ülseri, diabetes mellitus, pürülan-septik hastalık "riski" - N.P. Bilenko'ya göre).

Bu bakımdan yeniay ve dolunay günleri artı - eksi 4 gün elverişsiz zaman aralıkları olarak kabul edilir. Avicena (Ebu Ali İbn Sina) bile, çocuğun tedavisi için doktorun, çocuğun hayatının farklı dönemlerinde ayın evrelerini bilmesi gerektiğine dikkat çekti.

Hindistan'da ve diğer Doğu ülkelerinde, bir aile kurma meseleleri, potansiyel eşler arasında, düğün ve çocuk anlayışı için hayırlı zamanı belirlemek için doğum günlerini ve saatlerini karşılaştırarak, burç çalışmalarına dayalı olarak kararlaştırılır.

Çin'de, yeni ay ve dolunay döneminde bir çocuğu gebe bırakmak kategorik olarak önerilmez (bu dönemde Ay, Dünya'nın yerçekimi alanını artırır, "güneş rüzgarını" güçlendirir - güneş plazması akar, Dünya'nın elektromanyetik alanını değiştirir). Hasta bir durumda olan hasta bir kişide (özellikle bir çocuk, yaşlı insanlar), Dünyanın elektromanyetik alanındaki bir değişiklik bile hastalığın seyrinin kötüleşmesine ve hastanın ölümüne yol açabilir.

Aynı ailenin üyeleri ile birlikte yaşayan insanların biyolojik ritimlerinin uyumsuzluğu veya karşıtlığı, hasta bir kişi (özellikle çocuklar ve yaşlılar) üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
. Çocukların biyoritmleri ile ebeveynlerinin biyoritmleri arasında zıtlık ve tutarsızlık vardır (daha sıklıkla kollajenoz, lösemi, safra yolları hastalıkları, bronşiyal astım, pilor stenozu, malformasyonlar, raşitizm, yetersiz beslenme, alerjiler, zayıflık, vb.). Böyle bir çocuk aşırı güneş ışığına (güneşte kalma), uzun süre televizyon programlarının, video programlarının, televizyon oyunlarının izlenmesine maruz bırakılmamalıdır.
Genellikle, sağlıklı ve hafif hasta çocuklar, günlük ve aylık biyoritmlerin tam veya neredeyse tamamen çakışmasına sahiptir. Hatta vücutta (özellikle ikizlerde) iyileştirici etkisi vardır. Biyoritimlerinde uyumsuzluk olması durumunda ve özellikle biyoritimlerin zıtlığı durumunda, bir çocuğun annesiyle bile uzun süreli (birkaç saat) ortak kalması çocuk için tehlikelidir (sadece aynı yatakta değil, aynı odada bile). Bundan, bir annenin küçük bir çocuğu "uyuyabileceği" kavramı geldi (aniden öldüğünde, ancak inanıldığı gibi göğsüyle boğulmadan değil, biyoritimlerin anti-rezonansından, rahatsız edici organizmanın her seviyedeki aktivitesi - organlar, dokular, hücreler, vb.).

Yaşlılarda miyokard enfarktüsü ve iskemik felçler daha sık olarak aylık biorhythm'in 2. aşamasında (artan kan pıhtılaşma dönemi) ortaya çıkar. Akciğer, mide ve diğer kanamalar dolunay sırasında, vücutta artan kanama döneminde ve yeni ay sırasında tromboz daha sık görülür.
Uyuşmazlık, biyoritimlerin yetişkinlerde karşıtlığı, bunlarla birlikte yaşayan insanları olumsuz etkiler. Dolunaydan 2 gün önce Yu.Gagarin ve V.Seregin bir uçak kazasında öldüler, biyoritimleri önemli ölçüde örtüşmedi. Dolunaydan 5 gün sonra Vincent van Gogh, akıl hastalığının arka planında intihar etti, bundan birkaç hafta önce biyoritim düşmanlığı yaşadığı Paul Gauguin ile küçük bir apartman dairesinde yaşadı (N.P. Bilenko).

Ergenlerde, 15 yaşından itibaren, 30 yıllık biorhythm'lerinin ("negatif") ikinci 15 yıllık dönemi başlar ve 18 yaşında 12 yıllık biorhythm'in ikinci dönemi ile çakışır. Bu durumlarda yıllık ve/veya aylık bioritimin ikinci döneminde hafif bir hastalık bile bir anda trajik bir sonuca yol açabilir. İnme ve miyokard enfarktüslerine göre yetişkin grubu, birlikte yaşayan insanların biyoritimlerinde uyumsuzluk olan aylık biyoritmin ikinci aşamasında hasta olan kişilerden oluşur.
12 yıllık biorhythm, Jüpiter'in Dünya sakinleri üzerinde yerçekimi etkisi olan Güneş etrafındaki dönüşünden kaynaklanmaktadır. Oluşturulan bu biorhythm'e dayanarak doğu takvimi hayvan sembolleri ile. Bu takvimde 1 yıl Kedi, 2 Ejderha, 3 Yılan, 4 At, 5 Koyun, 6 Maymun, 7 Horoz, 8 Köpek, 9 Domuz, 10 Fare, 11 Öküz, 12 Kaplandır. Yetişkinlerde ani bozulma ve ölüm daha çok Horoz, Domuz, Sıçan, Öküz ve Domuz yıllarında meydana geldi. Bu, güneş aktivitesinin arttığı dönemlere denk geliyor (N.P. Bilenko).
Önleyici eylemler. Serebral veya kardiyak dolaşım bozukluğunun habercisi, kalp bölgesinde hoş olmayan hisler, gözlerin önünde titreyen sinekler ve diğer semptomlar olabilir.
Bu nedenle, olumsuz bir süreden ve tüm süresinden 2-3 gün önce önleyici tedbirlerin kullanılması gerekir:

Geceleri yeterince uyumak

Sigarayı bırakmak,

kilo kaybı,

Artırmak fiziksel aktivite(özellikle öğleden sonra)

Diyete balık yağı, sarımsak dahil edilmesi,

Alkolün kısıtlanması ve uzak durulması,

Çoklu doymamış bakımından zengin gıdaların kullanımı yağ asitleri sebze meyve,

Trombozun önlenmesi için küçük dozlarda aspirin ve diğer ilaçlar (doktor konsültasyonu),

Özellikle sabahları önemli fiziksel aktivitelerden kaçının,
kaçının, kahve, hormonal kontraseptifler,

Yeme bozukluklarından kaçının

Kolayca sindirilebilen karbonhidratların ve refrakter yağların alımını sınırlandırın,

Güneşe maruz kalmaktan kaçının (artan güneş aktivitesi),

Akut ve kronik stresten kaçının

Arteriyel hipertansiyonu zamanında tedavi edin, doğal bitkisel ilaçların kullanılması tavsiye edilir (doktor konsültasyonu):

at kestanesi,

patrinia ortamı,
meyan kökü çıplak,

Dioscorea Kafkas,

melilot şifalı,

Tribulus sürünen,

Melisa officinalis.

Ginseng kan basıncını normalleştirir, küçük dozlarda düşük tansiyonu artırır ve büyük dozlarda yüksek tansiyonu düşürür.
antioksidanlar - C vitamini ve P (ascorutin), tokoferol (E vitamini).

Ayın olumsuz dönemlerinde, hafif viral enfeksiyonlarda bile fiziksel efordan kaçının.

Ailede biorhythms antagonizması varsa, çocuğa ayrı bir oda tahsis edilmeli, mümkünse uyutulmalıdır. temiz hava balkonda, sundurmada, müstakil bir evin avlusunda.

Çocuklarda aylık ve yıllık biyoritimler ayrı bir önem taşır. Ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda 12 yıllık biyoritimler de önemlidir. Aylık biorhythm, Ay'ın Dünya etrafında dönmesiyle elektromanyetik alanlardaki değişiklikten, yıllık - Dünya'nın Güneş etrafında dönmesinden ve Jüpiter'in Güneş etrafında 12 yıllık dönüşünden ve Dünya'nın bu yerçekimi alanından kaynaklanan periyodik değişimden kaynaklanmaktadır. Güneş aktivitesindeki dalgalanmalar, Üniversitenin güneş fizik laboratuvarında yapılan araştırmalarla elde edilen Wolf-Wolfert sayıları ile ifade edilir. M.V. Lomonosov. 12 yıllık bir döngüde güneş aktivitesindeki artış, ani ölümlerdeki artışla aynı zamana denk geliyor.

Bölüm 1. Biorhythms kavramı, vücut aktivitesindeki rolleri.

Kronobiyoloji, bir organizmanın aktivitesini zamansal faktörlerin etkisi altında inceleyen bir bilimdir. Biyolojik ritimler bilimi - biorhythmology, insan yaşamının ritmik tezahürlerinin mekanizmalarını (kronoritimoloji) inceler.
Bu problemde ayrı yönler vardır:
Kronofarmakoloji - belirli bir terapötik ilacın ("terapötik inme") kullanımı için seçilen zamana bağlı olarak terapötik etkiyi inceler.
Kronoterapi, kronodiagnostik, kronopatoloji - zaman faktörlerinin hastalıklar üzerindeki etkisini, bunların tanınmasını ve tedavisini incelemek.

İnsan vücudu sürekli olarak dış (dış) ritimlerden etkilenir ve heliokozmik faktörlerden (güneş, uzay) etkilenir. Vücudun durumuna, biyolojik ritimlerine bağlı olarak, bu etkiler sporcunun durumunu iyileştirebilir veya tersine kötüleştirebilir.

Bir organizmanın işlevleri, hücrelerinin, organlarının, yasalara tabi etkileşimi, hücre içi süreçlerin döngüselliğidir. Biyolojik süreçlerin döngüselliğinin hücreler, dokular, organlar, vücut sistemleri düzeyindeki ana tezahürü, gerilimin değişmesi ve aktivitelerinin zayıflamasıdır. Bu nedenle, soluma, ekshalasyonla dönüşümlü olarak yapılır; uyarma inhibisyon ile dönüşümlü olarak gerçekleşir; ritmik olarak miyokard kontraksiyonu.

Akademisyen D.S. Sarkisov ve işbirlikçileri, organların işlevsel aktivitesindeki dalgalanmaların vücudun genel uyum yeteneklerini etkilediğini kanıtladı. Aşırı yük altında işe dahil olan organlarda “yedek hücreler” vardır, ancak daha sonra rezerve geri dönmezler ve dahası fonksiyonel aktivite vücut artık geliştirilemez.
Beden eğitimi, sporcunun bireysel durumunu dikkate almalı ve ona “kilidin anahtarı” gibi uymalıdır.
/ N.M. Lyukshinov /. Kalp antrenmanı, özellikle genç (20 yaş altı) sporcular, futbolcular “biyolojik saatlerini” dikkate almalıdır.
Fiziksel aktivitenin zamanında uygulanmasının etkisi çok önemlidir. Antrenman sürecinin bireyselleştirilmesi, en yüksek spor sonucunu elde etmenin ve bir sporcunun sağlığını korumanın koşullarından biridir.

Vücutta, işlevlerinin optimal durumu için zaman içinde birbirleriyle sıkı bir şekilde koordine edilen birçok biyolojik ritim vardır. Sistemin zamansal organizasyonunu düzenleyen durağan biyoritimler ve dış etkilere (dış çevre) hemen yanıt veren değişken biyoritimler vardır.

Biorhythms genetik olarak programlanmış parametrelere sahiptir ve dışarıdan, çevreden zaman hakkında sürekli bilgi alır. Sağlığın ve uzun ömürlülüğün korunması, vücudun "biyolojik saatinin" çalışmasının tutarlılığını sağlamaktır. Bir bağlantının çalışmasının ihlali, tüm organizmanın çalışmasının senkronizasyonunun bozulmasına yol açar. Biyolojik ritimler, biyolojik süreçlerde zamana bağlı ve öngörülebilir bir değişikliktir.

Biorhythm'in ana parametreleri şunlardır: periyot, akrofaz, mesor, genlik.
Dönem - çalışılan göstergenin iki özdeş değeri arasındaki süre, biorhythm'in bir tam salınımının süresi.
Genlik - biorhythm sinüzoidinin maksimumları arasındaki mesafenin yarısı - parametrelerinden birinin veya diğerinin değerinin ortalama seviyesinden en büyük sapmanın değerleri.
Mesor - incelenen biorhythm parametresinin ortalama değer seviyesi.
Akrofaz, bir veya daha fazla biorhythm parametresinin maksimuma ulaştığı zamanın belirlenmesidir. Dakika, saat, ay vb. cinsinden ölçülür. Biorhythm'lerin salınım periyotlarının veya akrofazlarının frekansları çakışırsa senkronize edilirler ve önemli bir uyumsuzluk varsa uyumsuzlukları (uyumsuzluk) meydana gelir.
Frekans - birim zaman başına periyotların tekrar sayısı.
Biyoritimlerin frekansını ve akrofazını etkileyen, periyodik olarak tekrar eden çevresel olaylara eşleyiciler (zaman sensörleri) denir. Zamanın en önemli sensörleri ışık ve karanlık, Dünya ve Ay'ın Güneş'e göre hareketi, gezegenlerin hareketi ve çok daha fazlasıdır. Biorhythms, vücudun adaptasyonunda yer alan ana coğrafi döngülere ve vücut sistemlerinin aktivitesini yansıtan fizyolojik biorhythms'e (çalışan olanlar) yakın sürelere sahiptir.

Dönemin süresine (T) bağlı olarak, biorhythms yüksek, orta ve düşük frekansa ayrılır:
Yüksek frekanslı ritimler - saniyenin kesirlerinden 30 dakikaya kadar;
orta frekans - 30 dakikadan 20 saate kadar;
düşük frekans - 20 günden 1 yıla kadar makro ritimler ve
bir yıldan fazla bir süreye sahip megaritimler.

Biyoritimlerin uyumsuzluğu ve yeniden yapılandırılması genellikle stresle ilişkilendirilir, bu da vücutta ters ve hatta patolojik sapmalara - senkronizasyon bozukluğuna yol açabilir.
Zaman uyumsuzluğu akut ve kroniktir, açık ve gizlidir, tam ve kısmidir.
Akut zaman uyumsuzluğu, vücudun zaman sensörleri ve biyoritimleri uyuşmadığında meydana gelir (örneğin, enlem yönünde hızlı hareket ederken).
Kronik uyumsuzluk, zaman sensörleri ve biorhythms uyumsuzluğunun tekrar tekrar tekrarlanmasıyla ortaya çıkar.
Açık zaman uyumsuzluğu kendini şu durumlarda gösterir: ani değişiklik günlük rutin, değişen uyku saatleri, beslenme. Uyku, iştah bozulur, sinirlilik artar, nabız ve kan basıncı göstergeleri değişir. Yetersiz eğitim yükü de uyumsuzluğa neden olabilir.
Gizli zaman uyumsuzluğu, hala iyi bir öznel refah ile ortaya çıkar, ancak halihazırda vücudun bir dizi biyoritiminin çalışmasının devam eden uyumsuzluğu ile ortaya çıkar. Sporda buna aşırı antrenman neden olur ve bir dizi fizyolojik parametre tarafından belirlenir.

Biyoritmlerin önemli modellerinden biri, vücudun çevrenin etkilerine potansiyel hazır olma dönemlerinin ve vücudun en büyük reaktivitesinin yanı sıra vücudun kendisine uygulanan yüklere veya diğer etkilere tam olarak yanıt veremediği dönemlerin varlığıdır.
Fizyolojik hücre içi yenilenmeyi en iyi şekilde uyaran fiziksel etkiler en büyük etkiyi verir ve biyolojik ritimlerin çalışmasını bozan etkiler vücut fonksiyonlarının aşırı zorlanmasına ve olumsuz olaylara yol açar.

Vücudun sağlığının bozulmasıyla bağlantılı olarak, biyoritimlerde bir değişiklik meydana gelir - genlik azalır, akrofazın saati değişir, frekans değişir.
Gün boyunca vücut ısısının, kalp atış hızının (HR) ve diğer göstergelerin genliğinin izlenmesi vücudun durumu hakkında bilgi sağlar. Göstergelerin genliğinin düzleşmesi, vücuttaki bir sorun sinyalidir.

Her organın kendine göre metabolizmada artış (metabolizma) dönemi ve fonksiyonlarında azalma dönemi vardır. Vücudun büyüme ve gelişme sürecinde, birkaç organın daha az verimli hale geldiği dönemler vardır - o zaman tüm organizmanın işlevselliği azalır.
Böyle bir dönemde vücut için artan talepler yapılırsa, büyüyen bir organizmada organın az gelişmesi veya bir yetişkinde aşırı gerilme meydana gelebilir.

Bu, bir futbolcunun neden bir yaşta oyunda yüksek sonuçlar gösterirken, başka bir yaşta daha az aktif hale geldiğini, daha çok hastalandığını, sakatlandığını açıklıyor. Antrenman yükü tolerans kontrolü, doktor ve antrenör kontrolü, oyuncunun bireysel yetenekleri dikkate alınarak oyun aktivitesi ve antrenman yüklerinin oluşturulacağı bir antrenman sistemi geliştirmeye olanak tanır.
bireyselleştirme oyun etkinliği, ekibin toplu eylem ihtiyacına rağmen eğitim yükü oldukça olasıdır. Yıllık ve çok yıllık döngülerde, günlük bir döngüde, çok günlük biyoritimlerde gerçekleştirilmelidir.
Kronobiyoloji yasaları bilgisi, bir futbolcunun vücudunun durumunu tahmin etmenizi sağlar.

Bölüm 3. Günlük biorhythm.
Gün içinde kişinin durumu değişir, yükselme dönemleri olur. işlevsellik ve performansın düştüğü dönemler. Vücut ısısı, gün içindeki biyolojik ritmin bir göstergesi olabilir. Koltukaltındaki vücut sıcaklığının tepe noktası (akrofaz) 16-17 saatte kaydedildi. Ortalama olarak, erkekler için gün içindeki maksimum ve minimum sıcaklık arasındaki fark 0,48 derecedir.
Vücuttaki maksimum oksijen tüketimi (MOC) değeri saat 18:00'de, minimum - sabah 10:00'da tespit edildi.

Sabahları kas gücü öğleden sonraya göre daha azdır. En düşük oranlarçalışma kapasitesinin azaldığı 13 - 14 saatte yüksek nitelikli sporcular arasında bile çeşitli spor egzersizlerinde kardiyovasküler sistemin ve fiziksel efor sırasında tepkisi diğer saatlerden çok daha kötü.

Statik stresle, vücut sabah saat 8, 10 ve 14'te daha kötü ve saat 18'de daha iyi başa çıkıyor.

İnsan vücudunun hassasiyeti yüksek sıcaklıklar sabahları daha az ve öğleden sonraları düşük sıcaklıklara. Ancak insanlar arasında farklı kronotipler vardır ve bu farklı spor dallarında önemlidir.
Amerikalı bilim adamları, başta "sabah" (esas olarak günün ilk yarısında yapılan yarışmalar) ve esas olarak "akşam" sporları (öğleden sonra yapılan yarışmalar) olmak üzere çeşitli spor dallarında sporcuların kronotiplerini belirlemek için araştırmalar yaptılar.

Seçkin golf ve su topu sporcularından oluşan bir ekip tarafından yapılan araştırma,
ilk durumda, sabah kronotipindeki kişiler olan “larks” tercih edilir,
ve günün ikinci yarısında yarışmaların yapıldığı takımda - çoğunlukla "baykuşlar" - akşam kronotipindeki insanlar.

Rusya'da yapılan çalışmalar da bu durumu teyit ediyor -
yelken kanatlar arasında - en büyük sayı"şaka",
ve futbolcular arasında daha fazla "baykuş" ve "aritmik" var (%3 "şaka", %34 "baykuş", %55 "güvercin"). Bir kişinin belirli bir kronotipe ait olup olmadığı, uluslararası Ostberg anketi ile belirlenir. S.I. Stepanova tarafından değiştirilen daha uzun bir anket de var.

Japonya'da araştırmacılar, kronotipi belirlemek için sonuçlarının güvenilirlik göstergelerini yılda iki kez kontrol ettiler.
Bir kişinin biorhythmolojik tipi, onun bireysel özelliğidir, tasarımının bir unsurudur.

"Larks", sabah erken kalkmayı, doyurucu bir kahvaltıyı ve erken yatmayı tercih eden ılımlı bir kronotipe sahip bireylerdir. Öğleden sonra daha az dikkatli olurlar ve "baykuşlardan" bir buçuk kat daha fazla hata yaparlar.
Vücudun reaktivitesinin önemli bir göstergesi olan Stange testine (derin bir nefesten sonra nefesi tutma) göre çoğu "tarla kuşu" hipoksiye karşı düşük bir duyarlılığa sahiptir. Akşamları fiziksel ve termal stres sırasında, "tarla kuşlarının" vücudu "baykuşlar" veya "güvercinler" den daha fazla stresle çalışır. "Larks" hafif bir akşam yemeğini tercih eder.

"Güvercinler" (veya "aritmikler"), sabah 7-8'de uyanmayı, normal bir kahvaltı ve akşam yemeği yemeyi tercih eden gündüz kronotipindeki insanlardır. Sabah 10'dan akşam 12'ye ve akşam 3'ten akşam 6'ya kadar çalışma kapasiteleri yüksektir.

Akşam kronotipindeki insanlar - "baykuşlar" - sabah geç kalkmayı ve gece yarısından sonra yatmayı tercih ederler. sabah ışığı kahvaltı, ağır akşam yemeği. Sabah saatlerinde birçok hata yapılır.

Bölüm 4. Anket Ostberg

1. Sabah erken kalkmak size zor geliyor mu?
a) evet, neredeyse her zaman 3
b) bazen 2
c) nadiren 1
d) çok nadir 0
2. Seçme şansınız olsaydı saat kaçta yatardınız?
a) saat 3'ten sonra
b) 23:00 - 1:00 2
c) 22 ila 23 saat arası 1
d) 23:00'e kadar 0
3. Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde en sevdiğiniz kahvaltı nedir?
a) yoğun 0
b) daha az yoğun 1
c) yeterince çay veya kahve 2
4. Son anlaşmazlıkları hatırlarsanız, en çok ne zaman oldular?
a) sabah 1
b) öğleden sonra 0
5. Vazgeçmek daha kolay olan nedir?
a) sabah çayından veya kahvesinden 2
b) akşam çayından 0
6. 1 dakikada zamanı tam olarak nasıl tutuyorsunuz?
a) bir dakikadan az 0
b) bir dakikadan fazla 2
7. Tatildeyken yeme alışkanlıklarınızı ne kadar kolay değiştirebilirsiniz?
a) çok kolay 0
b) kolay 1
c) zor 2
d) 3'ü değiştirme
8. Sabah erkenden yapacak işiniz varsa, önceki gece ne kadar erken yatarsınız?
a) 2 saatten fazla 3
b) 1-2 saat 2
c) 1 saatten az 1
d) her zamanki gibi 0

Kronotipi belirlemek için tüm maddeler için puanlar hesaplanır.
0'dan 7'ye kadar olan puanların toplamı, konuyu bir "şaka" (sabah kronotipi) olarak değerlendirmemizi sağlar;
8 ila 13 puan - "güvercin" (gün kronotipi) ve
14 yaş ve üstü - "baykuş" (akşam kronotipi).

Göstergeler açısından kronotipler arasındaki en büyük farklar fizyolojik fonksiyonlar 10 ve 17 saatte. En çok titreşime duyarlılık eşiği, EKG'deki (elektrokardiyogram) P ve T dalga tepe noktalarının şiddeti ve elektriksel cilt direncinin göstergeleri açısından belirgindirler.

"Larks" da, yeterince güçlü stresli etkiler altında hastalıklar için ön koşullar yaratan sürekli bir iç senkronizasyon vardır.

"Baykuşlar", uyku ritmini kontrol eden mekanizmaların esnekliğine sahiptir - uyanıklık "tarla kuşlarına" göre.

Futbol ağırlıklı olarak bir akşam sporudur ve bu tür oyunlar sırasında "tarla kuşları" vücut işlevleri üzerinde "güvercinler" veya "baykuşlar"dan çok daha fazla stres yaşarlar. Bu nedenle maç öncesi daha kapsamlı bir ısınma sunmak için maç sonrası toparlanma önlemleri açısından bu oyunculara dikkat etmek gerekiyor.

Sabah antrenmanlarında ise tam tersine "baykuşlar" daha az dikkatlidir, yaralanmamak için daha sağlam bir ısınmaya ihtiyaçları vardır.

Özellikle maç öncesinde futbolcuların uygun uyku uyumasının sağlanmasına dikkat edilmelidir. Eğitim kamplarında aynı takıma "baykuşlar" ve "tarla kuşları" yerleştirilmesi tavsiye edilmez, genellikle birbirlerine müdahale ederler ve bu normal uykuya dalmaya katkıda bulunmaz.

Öğretim teknikleri, vücudun tipolojik olarak belirlenmiş aktif durumunun olduğu saatlerde uygulanması en uygun olanıdır.

Futbolcular iyileşmek için sauna veya Rus hamamı kullanır. Unutulmamalıdır ki, sauna futbolcular için daha uygunsa, o zaman
futbolcular için buhar banyosu daha faydalıdır. "Baykuşlarda" sabahları saunada (80 ve 100 derece) kalırken, termoregülasyon mekanizmalarında "tarla kuşları" ve "güvercinlere" göre önemli ölçüde daha fazla gerilim vardır. Akşam saatlerinde "tarla kuşları" bu sistemler üzerinde daha fazla stres yaşarlar.

Fiziksel aktiviteyi dengelemek, özellikle belirgin senkronizasyon bozukluğu, fiziksel efordan sonra uzun bir iyileşme süresi ve birçok kalp aşırı zorlanma vakası olan genç futbolcular için gereklidir!
Genç futbolcular için yoğun oyun ve antrenmanlardan sonra gece uyku süresini 9 saate çıkarmak gerekir.

Başka bir önemli model daha var - 90 dakikalık insan ritimleri. Bilim insanları Farklı ülkeler bir kişinin mide, ince bağırsağı aktivitesinde 90 dakikalık bir ritim, 20-30 dakikalık salgı aktivitesi dönemleri olduğunu kanıtladı. Uyku ritimleriyle, yani ritimlerle ilişkilendirilirler. sindirim sistemi ve elektroensefalogramlar (EEG) - aynı biyoritmin parçaları.

Bu modelin bilgisi, bir diyet ve dinlenme planlamak için gereklidir. Normal diyette bir saatlik bir değişikliğin, sporcunun sağlığı üzerinde zaten olumsuz bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Optimal, birçok yabancı ülkede uzun süredir kullanılan günde 5 öğündür. Çalışmaların gösterdiği gibi, "her yerde" sistematik olmayan beslenme, şu anda "moda" bir hastalığın - aterosklerozun ortaya çıkmasıyla ilişkilidir.

Yenilen yemeğin zamanının ve miktarının uyku kalitesini etkilediği tespit edilmiştir. EEG kaydı, yatmadan önce alınan yemekte artan miktarda karbonhidratın, gecenin ilk yarısında hızlı göz hareketi uyku evrelerinin artmasına neden olduğunu ve uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunduğunu gösterdi. Proteinli gıdaların alımı, uyku sırasında motor aktivitede bir artışa katkıda bulunur.

90-100 dakikalık ritimlerin öğrencilerin büyüklüğündeki bir değişiklikle ilişkili olduğu ve hızlı ve yavaş uyku döngülerinin gün içinde her 90-100 dakikada bir tekrarlandığı ve her 90 dakikada bir, yanıltıcı düşüncelerin ortaya çıkması, dikkatin azalması vb.
Sindirim ritimlerinin beynin sağ ve sol hemisferlerinin aktivitesindeki değişikliklerle bağlantısı, bilim adamlarının şu sonuca varmasına izin verdi:
yeme ritmi, "vücudun biyolojik saatinin fabrikası" için "anahtar"dır.

Birçok bayram ve zafer bir ziyafetle, içki içilerek kutlanır. Yerli ve yabancı araştırmacılar, alkolün motor ve diğer işlevlerin tezahürleri üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalardan alıntı yapmaktadır. 420-430 ml dozundaki %40 alkolün etkisi günün farklı saatlerinde ve 2-3 gün sonra incelenmiştir.
Sabahları alkol almak vücudu akşam ve geceye göre çok daha fazla etkiler. Sabahları alkol konsantrasyonu 7 kat artar ve sadece öğleden sonra azalır. Alkol içtikten 3 saat sonra tepki süresi keskin bir şekilde yavaşlar ve bu yalnızca 27 saat sonra geri döner. Alkol içtikten sonra vücut ısısı hızla düşmeye başlar ve bir saat sonra 0,7 derece düşebilir. Ertesi gün çalışma kapasitesinde bir azalma kaydedildi ve 33 ve 39 saat sonra bile normların% 7-9 altındaydı. Bir dizi fizyolojik fonksiyonun biyoritminin yapıları bozulur.

Şu anda fiziksel aktivite ile, alkol içtikten sonra 3 gün devam eden olumsuz değişiklikler yoğunlaşıyor. Araç kullanırken 2. ve 3. günler sürücü için “acil durum tehlikelidir” çünkü. tepki süresi önemli ölçüde artar ve 3. günde bile öyle kalır.

Bu, tatillerden sonra oyuncuların duygularının durumunu, tepki hızını, vücudun yüke tepkisini kontrol etmesi gerektiğini gösteriyor. Antrenörün rolü, oyunculara yüksek dozda alkol almanın fiziksel aktivite ile uyumsuzluğunu, sağlıklı bir yaşam tarzının sağlığı ve atletik ömrü koruyacağını açıklamaktır.

kanonda Çin tıbbı Dahiliye Risalesi, "sağlık içinde sağlıklı kalma" gereğini vurgular ve "yedi ruh hali" hastalığın nedenleri olarak kabul edilir -
aşırı neşe,
büyük acı,
kızgınlık,
korku,
hasret,
Aşk ve
dilek.
Dış nedenler "altı çok fazla" -
rüzgâr,
soğuk,
sıcaklık,
nem,
kuruluk ve
ateş.
Bu incelemenin ana hükümleri arasında "kalbi göğüste tutma yeteneği" - yani, aşırı duygulardan kaçınarak olumsuz yaşam koşullarına doğru tepki verme yeteneği yer alır.

Bu hüküm aynı zamanda futbol antrenörleri Kardiyovasküler hastalıklardan, sinir krizlerinden muzdarip oldukları için çok endişelenenler.
Sağlığın korunması sadece aktif spor aktivitesi döneminde değil, durdurulduğu zaman da gereklidir.
Futbolcular için spor kariyerlerinin sona ermesinden sonra büyük bir yüzdesi kardiyovasküler, osteoartiküler ve diğer hastalıkları olan engelliler grubuna giriyor.
Kronobiyoloji, insan vücudunun yasalarını zaman içinde ortaya koymaktadır. Bir kişi "biyolojik saatinin" senkronizasyonunu ne kadar uzun süre korursa, sağlığını, performansını o kadar uzun süre koruyacak ve yaşlanmayı geciktirecektir.
Bölüm 5. Çok günlük biyolojik ritimler
Bilim adamları uzun zamandır tüm yaşam süreçlerinin dalgalı olduğuna dikkat ettiler ve kendini gözlemleme yöntemiyle bir dizi fizyolojik işlevin dalgalanmalarında 7, 14, 21 ve 28-30 günlük dönemler belirlediler.

Hayvan büyümesinin çok günlük biyoritmleri de birçok hayvanın özelliği olan oldukça farklı dönemler oluşturuyordu.
Kan basıncının, kalp atış hızının, 1 mm3 cinsinden eritrosit ve lökosit sayısının uzun süreli izlenmesine sahip çok günlük periyodik bileşenler Periferik kan ve bir dizi başka gösterge, 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 ve 30 güne yakın periyodik bileşenleri tanımlamayı mümkün kıldı.

İncelenen fizyolojik parametrelerin her birinin sadece kendi periyodikliği değil, aynı zamanda matematiksel olarak anlamlı bazı ilişkileri olduğu belirlenmiştir. Böylece eritrosit sayısının günlük değerleri, toplam lökosit sayısındaki değişikliklere göre 1-2 gün kaydırılır.
Toplam etkileşimin daha kararlı çok günlük insan biyoritimlerini belirlediği varsayılabilir.
Uzun yıllar boyunca, "sert" biyoritmlerin varlığını onaylayan veya reddeden araştırmalar yapılmıştır:
23 günlük bir periyod uzunluğuna sahip fiziksel biorhythm (11.5 gün - pozitif faz ve 11.5 gün - negatif faz).
Duygusal biorhythm - 14 gün pozitif faz ve 14 gün negatif faz.
Entelektüel biorhythm - 16.5 gün - pozitif faz ve 16.5 gün - negatif.
Araştırmalar sporda hem ülkemizde hem de yurt dışında ilginç veriler veriyor. Pek çok araştırmacının vardığı sonuçlar, bu tür biyoritimlerin var olduğu ve insanın işlevsel yeteneklerindeki dalgalanmalar üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu, ancak bunlar tüm insanlarda açıkça ortaya çıkmadığı gerçeğine indirgeniyor.

Uzun bir süre sadece "kritik günlere" - biorhythm'in pozitif fazdan negatif faza geçtiği günlere dikkat edildi, ancak daha sonra en olumsuz anların üç bioritmin de negatif fazda olduğu dönemler olduğunu gösteren çalışmalar ortaya çıktı. Askeri pilotlarla ortak çalışmada N.M. Lyukshinov, simülatörde en fazla sayıda hatanın şu anda yapıldığını belirtti.

Ukraynalı bilim adamlarının gösterdiği gibi, vücudun zor koşullarda olduğu durumlarda "kritik günler" ortaya çıkmaya başlar.
Biorhythms'i belirlemek oldukça basittir: incelenen olaydan önce yaşanan gün sayısı belirlenir (yaş 365 gün + doğum tarihinden itibaren incelenen olaydan önceki gün sayısı + artık gün sayısı ile çarpılır). Ortaya çıkan miktar 23'e bölünmelidir (bölmenin geri kalanı bu sayı için fiziksel biorhythm gününü gösterir). Sonra aynı miktarı 28'e böleriz (kalan, duygusal biorhythm'in gününü gösterir). Sonra aynı miktarı 33'e böleriz (kalan, entelektüel biyoritmin gününü gösterir). Bilgisayarlar için özel programlar da vardır.
G. Uzhegov'un ("Her gün için Biorhythms, 1997") adlı kitabında, çok günlük biyoritimleri belirlemek için basit tablolar önerilmiştir. N.P. Bilenko'nun kitaplarında ve doktora tezinde, kameri ayın dönemlerini belirlemek için basit bir tablo verilmiştir.
Biyoritimoloji laboratuvarı başkanı Japon bilim adamı H. Tatai, biyoritimleri belirlemek için bir mini bilgisayar önerdi ve bu bilgisayar birçok ülkede satılıyor.

Bölüm 6. Çok günlük biorhythms günlerinin değerlendirilmesi (H. Tatai'ye göre).

Fiziksel Günler + 2 ila 11 yoğun gün (toplama, dayanıklılık,
biorhythm gücü).
Gün 0 1 ve 12 kritik gün (dikkat gerekir,
konsantrasyon,
dikkat).
Günler - 13 ila 23 zayıf gün (dinlenme gereklidir,
Yoğunlukta duygusal azalma
biorhythm Günler + 2 ila 14 uyumlu gün (hayırseverlik
iletişim, iyi
mod).
Gün 0 1 ve 15 kritik gün (dikkat,
istikrarsızlık
duygular).
Günler - 16 ila 28 stresli gün (negatif durum,
kayıtsızlık,
perspektif yok).
Entelektüel
biorhythm Days + 2 ila 16 yaratıcı gün ( iyi ruh hali,
duyarlılık,
duygu keskinliği).
1. gün ve 17. kritik gün (gerekli
dikkat, mümkün
hatalar).
Günler - 18 ila 33 geçiş günü (azalmış dikkat,
hatalar mümkündür).
Kötü günler negatif fazda aynı anda üç biyoritmin konumu ve ayrıca pozitif fazda yalnızca bir biyoritim olduğunda.
Elverişli günler, üç biyoritimin pozitif aşamadaki konumu ve ayrıca biyoritimlerden yalnızca birinin negatif aşamada olduğu zamandır.
faz.
H. Tatai, çok günlük bir biyoritmin aşamalarına bağlı olarak eğitim yükünü kişiselleştirmek için rozetler kullandı. farklı renk: kırmızı - elverişsiz gün, mavi - fiziksel biyoritmin negatif aşaması, yeşil - pozitif aşaması. Bu rozetler verildiğinde, antrenör yükü bireyselleştirdi.

Biyoritmlerin 2. veya 3. aşamalarının kombinasyonu dikkate alınarak, çalışma kapasitesinin tezahürü üzerindeki etkinin incelenmesinin tavsiye edildiği tespit edilmiştir. En fazla sayıda yaralanmanın kritik günlerde veya negatif fazda biyoritmlerin (2 veya 3) bir kombinasyonu olduğunda meydana geldiğine dikkat edilmelidir. Hareket hızı ve açık kolda 4 kg ağırlık tutma testine göre (kolun ablasyonu başlamadan önce) 23 günlük, ellerin titremesine göre 28 günlük biorritmin, düzeltme testi ve sayı toplama testine göre 33 günlük biorritmin (dikkat testleri) ortaya çıktığı belirlendi.
Pedagojik bir deney gerçekleştirildi: bir grup, fiziksel biyoritmin pozitif aşamasında ve diğeri - negatif aşamada büyük bir yük ile eğitildi. Testlere göre fark bulunamadı ve yarışmalarda birinci grupta önemli bir avantaj vardı.

Çok günlük biyoritmler göz önüne alındığında, etkilerinin (negatif) yıllık içsel döngünün "riskli bölgelerinde" ağırlaştırılabileceği ve tersine, uygun aylara denk geldiğinde yumuşayabileceği dikkate alınmalıdır.
Benzer bir etki, çok günlük biyoritmin negatif fazları ve kritik günleri, elverişsiz heliofiziksel koşulların (güçlü ve ani manyetik fırtınaların olduğu) olduğu günlerle çakışırsa da ortaya çıkar.

N.M. Lyukshinov, bir doktorun ve bir futbol takımı antrenörünün, biyoritimlerinin kombinasyonuna ve çevresel faktörlerin etkisine bağlı olarak belirli bir sporcunun oyununun etkinliğine ilişkin gözlemlerinin, antrenmanın bireyselleştirilmesine katkıda bulunabileceğini savunuyor.
Çok günlük biorhythms, Bulgar halterciler tarafından başarıyla dikkate alınmaktadır.
Fransız yüzücüler
Rumen sporcular
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki futbol antrenörleri de oyuncuların biyoritmlerini dikkate almaya başladı.
G. Uzhegov "Her gün için Biorhythms" (1997) adlı kitabında bir dizi örnek verdi. Böylece, futbolcuların performansını günlerce gözlemledikten sonra (değerlendirme 10 puanlık bir sistemde puanlar halinde gerçekleştirildi), çabalar, görevler, hatalar, duruş, dayanıklılık ve öz kontrol dikkate alındı ​​ve bu göstergeler oyuncunun genel reytingini belirledi. Elde edilen eğriler aynı döneme ait biorhythm grafikleri ile karşılaştırılmıştır. Bu eğrilerin yakın bir yazışması bulundu. Son oyunda, oyuncu performans tahminleri zamanın %60'ında doğru çıktı.

En iyi futbol takımıyla yapılan başka bir çalışmada, tüm takım için biorhythm çizelgeleri yapılmış ve maçın video görüntülerini izlerken koç, görüntüleri bilmeden her oyuncuyu derecelendirmiştir. Değerlendirmesinin ve biyoritimlerin karşılaştırılması, vakaların %77'sinde biyoritimler için prognozun doğru olduğunu gösterdi. Ayrıca sezon içerisinde yaşanan 13 sakatlığın %89'unun kritik günlerde alındığı tespit edildi.
İsviçre'de önde gelen cimnastikçilerin biorhythm gözlemleri, hesaplanan ritimleri çakışan "ritimci" sporcular olduğu ve bunlara uymayan "ritimci olmayan" sporcular olduğu sonucuna varmayı mümkün kıldı.

Basel futbol takımının koçu, bireyselleştirmeyi başlattı ve antrenmanda her oyuncunun biyoritim çizelgesini kullandı, oyuncu negatif bir aşamadayken ve yaralanmaya ve aşırı zorlamaya karşı savunmasız olduğunda ağır egzersizleri yasakladı. Koç, oyunculara biorhythm'in hangi aşamasında olduklarını söylemeyi gereksiz gördü, böylece bazıları kendini üstün hissetmesin, diğerleri ise küçümsendi ve kendisi de bu bilgiyi takımın zayıf yönlerini güçlendirmek ve daha belirgin hale getirmek için kullandı. güçlü. şüphesiz ki oyun türleri spor, biyoritmolojik yaklaşımı kullanabilirsiniz, ancak birçok dış faktörün müdahale ettiği, olumlu durumları pekiştirdiği veya olumsuz durumları ağırlaştırdığı (kötü biyoritim aşamalarının manyetik fırtınalı günler ile çakışması, vb.) Dikkate alınmalıdır.

Bölüm 7. Yıllık biorhythm.

Birçok antrenör, yıl boyunca bir futbolcunun performansının her zaman aynı olmadığını fark eder.
Bilim adamları uzun süredir mevsimlerin insan vücudu, hastalıkları ve duygusal durumu üzerindeki etkisini araştırıyorlar. Ancak incelenen tüm vakalar mevsimin bağımlılığına uymuyor. Bu, takvim yılı ne olursa olsun, bir kişinin "bireysel yılı" olduğu fikrini uyandırdı.

Vücudun "yıllık saatinin" varlığının ilk net teyidi, 1963'te doktorlar K. Fischer ve E.T. Pengelli tarafından elde edildi. 1975'te N.M. Lyukshinov, ilk yıllık endojen (iç) döngünün gebe kalma anından itibaren başladığı, doğumdan 3 ay sonra sona erdiği ve metabolik süreçlerin yoğunluğunu değiştirmek için genetik programın sonraki her yıllık döngüde tekrarlandığı (çocuklarda büyüme süreçlerine ve yetişkinlerde fizyolojik rejenerasyon - vücut yenileme süreçlerine göre) bir hipotez öne sürdü.

N.M.'nin verileri Lyukshinov, yıllık içsel döngüde "riskli bölgeler" ve "yüksek çalışma kapasitesi bölgeleri" veya "yüksek dayanıklılık" olduğu sonucuna varmayı mümkün kıldı. Vücudun metabolik süreçlerinin yoğunluğunda dalga benzeri bir değişiklik - gerekli kondisyon motor aktivitenin tezahürü için ve tersine, fizyolojik rejenerasyon süreçlerinin büyümesi ve aktivasyonu için motor aktivite gereklidir.

Kemerovo Kalp Cerrahisi Merkezi ayrıca doğum tarihinden bir ay önce kardiyovasküler sistemin durumunun kötüleştiğini, miyokard enfarktüslerinin sayısının arttığını ve aortik baypas ameliyatları sırasında pürülan-septik komplikasyonların sayısının 2 kat arttığını doğruladı. Bununla birlikte, doğum tarihinden itibaren ilk ay sporcular için uygunsa, bu sırada ciddi kalp ameliyatı için hazırlanırken, hasta stres yaşar ve bu nedenle aşırı hormon salgılanması meydana gelir ve bu da enfarktüs öncesi duruma, kalp yetmezliğine ve diğer hoş olmayan komplikasyonlara neden olur.
Doğum tarihinden bir ay önce vücudun adaptif yetenekleri keskin bir şekilde azalırsa, doğum gününde bir tür fizyolojik artış olur, glukokortikoidler harekete geçirilir, katekolamin konsantrasyonu 20 kat artar, kortikosteroidler aktif olarak dahil edilir.

Doğum sırasında gelişen stresin işlevsel rolü uyum sağlayıcı olarak kabul edilir. Bir kişinin hayatı boyunca, doğum dönemine denk gelen bir durumun yıllık tekrarları (özellikle stresli bir durumda), en eski en kalıcı hafıza mekanizması (damgalama) yoluyla vücudun düzenli olarak aynı tepkisine neden olur.

N.M.'nin eserlerinde Lyukshinov, en fazla sayıda hastalık ve yaralanmanın, miyokard enfarktüsünden ölümlerin doğum tarihinden önceki ayda meydana geldiği belirlendi. Atletizmde en fazla rekor (veya daha doğrusu sporcuların kişisel rekorları) doğum tarihinden sonraki ilk ayda kırılmıştır. N.M. Lyukshinov'un R.P. Nartsisov başkanlığındaki sitokimyasal laboratuvarla birlikte yaptığı araştırma, doğum tarihinden itibaren ilk ayın kan parametreleri açısından en hayati ay olduğunu belirlemeyi mümkün kıldı. Ayrıca doğum tarihinden itibaren 9. ay vurgulanmıştır. Doğum tarihinden itibaren ilk 6 ay (2. ay hariç) kan parametreleri açısından doğum tarihinden itibaren ikinci aydan daha uygundur. Şu anda daha az hastalık ve yaralanma var, daha iyi tolere ediliyor fiziksel egzersiz. Kan sayımı açısından en az geçerli olan aylar, doğum tarihinden itibaren 2. ve 12. aylardır. Bu aylarda bağışıklık azalır, vücudun uyum sağlama yetenekleri kötüleşir. Yaralanmalara ve hastalıklara göre, bireysel olarak birkaç vakada ve doğum tarihinden itibaren 8. ayda kendini gösterir.

Bu, sporda en fazla sayıda kişisel rekorun neden doğum tarihinden itibaren ilk ayda kutlandığını, neden bu ayın en büyük canlılıkla ayırt edildiğini açıklayabilir. N.M. Lyukshinov'un çalışmaları, yıllık insan içsel döngüsünde 1., 3. ve 9. ayların en yüksek çalışma kapasitesinin olduğu ayların yanı sıra ayların - "riskli bölgeler" olduğunu gösterdi. Bu bölgenin en belirgin ayı doğum tarihinden önceki aydır, daha az belirgin olanı ise doğum tarihinden itibaren 2., 8. aylardır.

Şu anda ağırlıklı olarak yaz aylarında ve ağırlıklı olarak cereyan eden "doğal seçilim"i açıklayan da bu değil mi? kış manzarası Spor Dalları. Doğum tarihinden itibaren ilk 6 ayda en üst düzeyde sağlık, yüksek antrenman yükleri ve stresler daha iyi tolere edilir, doğum tarihinden itibaren en “etkili” ilk aydır.
Tabloda, doğum mevsimlerine göre takımlar arasındaki farkı görebilirsiniz. Doğum tarihinden itibaren ilk ay en verimli aydır ve çalışmalarımızın da gösterdiği gibi doğum tarihinden itibaren 3., 4., 5. ve 6. aylar daha az hastalık ve yaralanma ile karakterize edilir. Endojen yılın bu döneminin ana spor sezonu için en uygun dönem olduğu varsayılabilir.
Yüksek nitelikli futbolcuların antrenmanlarının bireyselleştirilmesini geliştirmek için söylenen her şeyden ne gibi sonuçlar çıkarılabilir? Hiç şüphe yok ki takımda her zaman farklı doğum aylarına, farklı doğum mevsimlerine sahip oyuncular bulunur.

2000 yılında uluslararası, Rus takımlarının futbolcularının doğum mevsimleri

Mevsimler I "ode Kış İlkbahar Yaz Sonbahar
ay XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX X XI
Takımlar: Oyuncu sayısı (% olarak)
Ana oyuncu kadrosu
Fransa 18,1 22,7 22,7 36,4
İtalya 13,6 27,3 40,9 18,2
Hollanda 18,2 50,0 13,6 18,2
İspanya 13,6 40,9 27,3 18,2
Danimarka 9,1 22,7 45,5 22,7
Portekiz 13,6 27,3 22,7 36,4
Çek Cumhuriyeti 18,2 50,0 13,6 10,2
İsveç 18,2 36,3 18,2 27,3
Türkiye 22,7 27,3 18,2 31,8
Almanya 27,2 31,8 22,7 18,2
Belçika 36,4 18,2 36,4 9,0
İngiltere 36,3 18,2 18,2 27,3
Romanya 40,9 22,7 18,2 18,2
Slovenya 40,9 18,2 13,6 27,3
Yugoslavya 27,3 27,3 13,6 31,8
Ana ve yedek kompozisyon
Spartak 27,9 27,9 16,3 27,9
Lokomotif 31,11 17,8 22,3 28,8
CSK 41,0 20,5 30,7 7,8

Bu hüküm, eğitim sürecinin yönetiminde, onarıcı araç ve önlemlerin uygulanmasında bir kılavuz olmalıdır. N.M. Lyukshinov, 1991'den 1999'a kadar yüksek nitelikli bir futbol takımının kompozisyonunu doğum mevsimlerine göre karşılaştırdı. İlginç veriler elde edildi: 1991'de takımdaki futbolcuların %59,2'si kış aylarında (12, 1, 2), %30'u ilkbaharda (3, 4, 5) ve %10,8'i yaz aylarında (6, 7, 8) doğdu. 1999'da bu kulübün takımında: sadece %14 - kış ayları, %37 - ilkbahar, %22,2 - yaz ve %27 sonbahar.
1999'da elit kadın futbolcu takımının bileşiminde, doğumların sadece% 10'u kış,% 33'ü ilkbahar,% 30'u yaz ve% 25'i sonbahar.

Kış aylarında futbolcuların iş yükü önemli, futbol için gerekli temel nitelikler üzerinde çalışmalar yapılıyor. Bu sezonu doğum tarihinden altı ay önce (doğum tarihinden itibaren 8., 12. ayların "riskli bölgeleri" dahil) düşen futbolcular, vücut üzerinde diğerlerine göre önemli ölçüde daha fazla stres yaşayacak ve hastalık ve yaralanma olasılığı daha yüksektir.

Nöromüsküler sistem, hastalıklar ve diğer etkiler durumunda vücudun savunmasına ilk gelenlerden biridir. Büyük fiziksel eforla, bu tür futbolcular kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem (özellikle doğum tarihinden itibaren 8. ve 12. aylarda) aşırı yüklenebilir. Aşırı gerilimin sonucu, Z.S. Mironova'ya göre patolojik bir sürece, trofik bozukluklara neden olabilen ve yapısal değişiklikler kas dokusu, eklem kıkırdağı. Bu yaralanmalar futbolcular için tipiktir. "Risk bölgesinin" bu tür dönemlerinde özellikle olumsuz olan, büyük hacimli atlama egzersizleri, yokuş yukarı ve engebeli arazide koşma, eklemlerdeki zorunlu hareketlerdir. Bu dönemlerde, hatta akut yaralanma bacakların kıkırdak eklemlerinde değişiklikler var. Futbolcular (özellikle 17, 20 yaşındakiler) sıklıkla değişim yaşarlar. kemik dokusu, ağrılı tüberküller lokal olarak dizlerde palpe edilir. Metabolik süreçlerin ("risk bölgelerinde") güçlendirilmesi, kandaki kalsiyum ve fosfor tuzlarının içeriğinde bir azalmaya ve aynı anda idrardaki içeriklerinde 1,5 kat artışa yol açar. Genç futbolcuların (17.20 yaşında) karakteristik özelliği olan bu fenomenlerin gelişiminin önlenmesi, antrenman sürecinin bireyselleştirilmesinde yatmaktadır.

Takımlarda her zaman farklı yaşlarda oyuncular bulunur. Young, tüm görevleri başkalarıyla birlikte gerçekleştirme eğilimindedir. Bu, özellikle "riskli bölgelerde" onlar için tehlikelidir. Bireysel görevler, yük egzersizlerinin hacminde hafif bir azalma onları birçok sıkıntı ve yaralanmadan kurtaracaktır.

Şu soru ortaya çıkıyor: Bir futbolcuyu "riskli bölgeye" oyuna sokmak gerekli mi? Burada hem antrenman sırasında hem de maç öncesi bir doktor ve antrenörün gözlemi yardımcı olacaktır. İlk başta önünüzde her futbolcunun içsel yılının bir grafiğine sahip olarak, "risk bölgesinde" yükü nasıl aktardığını ve özellikle şu anda ne kadar dikkatli olduğunu antrenmanda takip edebilirsiniz. Böyle bir oyuncuyu oyunun tamamı için değil, sadece ilk veya ikinci yarısında dahil etme seçeneği sunabilirsiniz. Tüm oyuna dahil edilmemesine karar verilirse, maçtan önceki günlerde daha uzun bir dinlenmeye ve onarıcı ajanların kullanımına, masaja ve uzun bir dinlendirici uykuya ihtiyacı vardır. Özel mekan hem antrenman sırasında hem de yarışmadan önce psiko-düzenleyici eğitim, müzik kullanımı almalıdır. Şu anda, bu konu zaten yeterince geliştirildi ve müziğin değişim üzerindeki etkisi belirlendi. psiko-duygusal durum kişi. Yaratıcılık antrenörün antrenman sürecinin organizasyonuna futbolcuların becerilerinin geliştirilmesinde yardımcı olacaktır.

Doğum tarihinden itibaren ilk ay, oyun ortamında teknikleri uygulamak için maksimum yük için kullanılmalıdır.
N.M. Lyukshinov'un verileri, yıllık içsel döngünün her ayının kendine has özelliklere sahip olduğunu ve eğitim sürecinin bireyselleştirilmesinde dikkate alınması gerektiğini söylememize izin veriyor. Uygulamak gerekiyor önleyici faaliyetler ve "riskli bölgede" yaralanma olasılığının önlenmesi.

Bölüm 8. Uzun süreli biyolojik ritimler.
Futbol pratiğinde, geçen sezon gollerle "parlayan" ünlü bir futbolcunun takıma davet edildiği ve bu sezon sakatlıkları, hastalıkları olduğu ve özel bir sonucu olmadığı - "onu silmeye" başladıkları, yorumcular onun umut eksikliği, sahadaki uyuşukluk ve psikolojik olarak "öldürüldüğü" durumlar vardır. Spor kariyerlerini bu şekilde sonlandıran birçok önde gelen sporcuda böyleydi.

20. yüzyılda, belirli yaş dönemlerinde ortaya çıkan “düğüm” noktaları ile insan yaşamının ilişkisi belirlendi.
Yetenekli insanlar, yaratıcılığın üretkenliğinde, manevi yaşamın aktivasyonunda farklılık gösteren "yaratıcı patlamalar" yaşarlar.
Spor alanındaki bilim adamları, spor sonuçlarının uzun vadeli dinamiklerinin eşitsizliğine dikkat ettiler.

Spor sonuçlarının büyüme oranları ya artar ya da azalır. Çeşitli sporlardan 500 yüksek nitelikli sporcu üzerinde spor sonuçlarının uzun vadeli dinamikleri üzerine yapılan çalışma, belirli bir model ortaya çıkardı.

Yetenekli sporcular için spor sonuçlarındaki artış oranı önemli ölçüde
erkeklerde yılda üçte bir oranında artış,
kadınlarda - bir yılda.
Erkekler arasında, sonuçların 15, 18, 21, 23 ve 27 yaşlarında aniden arttığı 3 sporcu grubu belirlendi. Diğer grupta sonuçlardaki artış 16, 19, 22, 25, 28 yaşlarındaydı. Üçüncü grup, özellikle güç sporlarında - 17, 20, 23, 26 ve 29 yaşlarında - en az sayıydı.

Kadınlarda 2 grup belirlendi - 15, 17, 19, 21 ve 23 yaş (tek yaş) ve diğer grup - 14, 16, 18, 20 ve 23 yaş (ancak bu grup ilkinden daha azdı).

Bu model, kandaki sitokimyasal değişiklikler ve tüberküloz insidansı ile doğrulandı. 2 yıl sonra erkeklerde bağışıklık 3 oranında azalır, vücudun canlılığı kötüleşir. Kadınlarda bu bir yıl sonra ortaya çıkar. Bu uzun vadeli biyoritimlerin kökeninin, vücudun fonksiyonel ve bağışıklık yeteneklerindeki değişikliklerin hormonal aktivitedeki değişikliklerle ilişkili olduğu tespit edilmiştir.

Sporcuların, özellikle genital bölgede sapmaları olan, üç yıllık bir “erkek” ritmine sahip oldukları ve erkeklerde, özellikle spor kariyerinin sonunda, “kadın” ritminin (bir yılda) ortaya çıkan bireysel varyantları, önemli bir rolü doğruladı. endokrin sistem.

Uzmanlığın ilk birkaç yılında, yetenekli sporcuların sonuçları, fiziksel, özel eğitim ve bu sporun tekniğinde ustalaşma nedeniyle, bazen görünür bir ritim olmaksızın hızla gelişir. Daha sonra, bu spor için "ilk" yüksek sonuca ulaştıktan sonra, ritmik olarak aniden değişmeye başlarlar.

Bağlı olarak bireysel özellikler Spor sonuçlarının uzun vadeli dinamiklerinde birkaç seçenek belirlendi: erkekler için - sonuçlarda önemli bir artış, gelecek yıl - bir artış, ancak daha az belirgin ve ardından düşüş - sonuçta bir bozulma veya istikrarı ve ardından göstergelerde tekrar beklenmedik bir sıçrama. Yıllarca süren büyük kazançlar arasında istikrar oluştuğunda bir seçenek var.

Futbol, ​​özellikle kısa mesafeler için büyük ölçüde koşmayla ilişkilendirildiğinden, en güçlü sprinterlerin spor sonuçlarının dinamiklerine ilişkin örnekler açık olacaktır:
Y. Rai (100 metre koşusu)
Yaş: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Sonuç 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
Artış 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

I. Privalova (100 metre koşusu)
Yaş 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Sonuç 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
+0,09'da 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

17 yaşından itibaren bu sporcular spor sonuçlarında spazmodik bir artış göstermeye başlar. Bir sporcu ne kadar yetenekliyse, spor sonuçlarındaki dalgalı değişim aşaması o kadar net ve uzun sürer.

Olimpiyat Oyunlarına hazırlık bile sonuçların ritmini ve büyüme hızını etkilemiyor. Bununla birlikte, herhangi bir yapay etkinin yardımıyla, ritmi bozarak sonuçları artırmak mümkün olsaydı, sonraki birkaç yıl içinde büyüme oranlarında bir düşüş veya sonuçlarda kötüleşme oldu.

Spor sonuçlarının büyüme oranlarındaki en belirgin artışlar arasında bazen bir takım sosyal sebepler veya yaralanmalar nedeniyle 3 yıl değil altı yıl geçebilmektedir (bir yıl “yükseliş” atlanmıştır). Bilim adamları, sporculardaki büyüme "sıçramalarının", aynı zamanda işlevsel "sıçramaların" olasılığını da gösteren göstergeler olduğuna inanıyor - belirli bir spordaki sonuçların büyüme oranındaki değişiklikler.
Uzun süreli - kızlarda 2 yaşında, erkeklerde 3 yaşında biyoritmler, kuvvet göstergeleriyle (futbolcular için özellikle önemli olan) görme keskinliği ve alan ölçülerek belirlendi. Vücudun rezerv yetenekleri her zaman aynı değildir ve belirli bir sıklıkta değişir.

Futbolcularda kas kütlesindeki en hızlı artış genellikle 17, 20 yaşlarında gerçekleşir. Bu sürece, onlara oksijen sağlamak ve çürüme ürünlerini uzaklaştırmak için kas kılcallaşmasında bir artış eşlik etmelidir. Ancak bilim adamlarının ve eğitmenlerin çalışmalarının da gösterdiği gibi, en iyi kılcallaşma belirli kas gruplarının yerel çalışmasıyla gerçekleşir. Bu nedenle, önde gelen birçok koç, yetenekli bir sporcuya bir süre yüzmek veya koşmak için bir egzersiz teklif etmeden önce, her kas grubunu "çalıştırmak" için biraz zaman ayırır.

Her liman tipinde özel egzersizler vardır, ancak iyi bir "gelişme" (kılcallaşma) için önemli sayıda tekrar (100 - 200 harekete kadar) yapmak gerekir.
Başlangıçta, az sayıda tekrarla önemli bir direnç (özel koşum takımları, ağırlıklar) sunulur ve daha sonra direnç azalır ve tekrar sayısı önemli ölçüde artar.

Ancak bu tür bir hazırlık çalışmasından sonra, genç sporcunun kasları işi yapmaya hazır olduğunda, hız egzersizlerindeki olasılıkları gerçekleştirmek için egzersizler önerilebilir. Ek olarak, kasların "çalışması" ile ilgili ön çalışmalara, aktif gevşemeleri için egzersizler eşlik etmelidir. Çalışan bir kası hızlı bir şekilde gevşetme yeteneği de başarının anahtarıdır.
Bu tür çalışmalar en aktif olarak 17-20 yaşlarındaki futbolcularla yapılmalıdır, çünkü bu yaşta bile kaslar işe iyi hazırlanmamışsa kalp zorlanması kolaydır. En güçlü antrenörlerin deneyimi, hazırlık döneminde, özellikle 23, 26, 29 yaşındaki daha yaşlı sporcular için bu tür işleri uygun görmemizi sağlar.

Sprint ve diğer koşu türlerinde en verimli yaşlar 18 – 19, 21 – 22 yaş, 24 – 25 yaş ve 27 – 28 yaş olarak kabul edilebilir. Erkeklerde 28 yaş hayatın en güzel yılı olarak kabul edilir. Pek çok sprinter spor arenasını 26-27 yaşlarında terk etti ve bu sefer 28 yaşında "hayatta kalanlar" yine kişisel bir rekor kırdı.

Ünlü sprinter Valery Borzov, Smena dergisinde şöyle yazdı: “Biorhythms'i incelerken (itiraf ediyorum, daha önce önemsemedim ama şimdi onları günlük çalışmalarımda hesaba katıyorum), bilim adamları ilginç bir modele geldiler: erkek sporcuların üç yıllık bir aktivite döngüsü ile karakterize edildiği ortaya çıktı. Bu, bir sporcu belirli bir yılda başarılı bir performans sergiliyorsa, onun için her şey yolunda giderse, "taşındığı" anlamına gelir ... Ve sonra başka bir dönemde: "Aynı anda ne hissediyorsunuz? Tabii ki, özel bir şey yok. Ama artık "dayanmıyor", sürekli eğitim arzusu yok, bu tona, ruh haline yansıyor ... hastalıklara ve yaralanmalara yatkınlık var. Pist, masaj, rutin vb. Gibi şeylere büyük önem vermeye başlarsınız, genel olarak önemlidir, ancak daha önce bunları not edip bir şekilde uyarladıysanız, şimdi sizi ciddi şekilde rahatsız ediyorlar. İmkansız demek daha iyi. Bu dönemlerde psikolojik destek, irade eğitimi, kendini yenme arzusu, futbolcuların antrenman rejimini olabildiğince verimli bir şekilde oluşturmak ve onarıcı araçları aktif olarak kullanmak gerekir. Bu dönemlerde maksimum yük ve antrenman hacmi artırılmamalı ve antrenmana yük toleransı kontrolü ve sonrasında toparlanma eşlik etmelidir.

Deneyimler, yetenekli ve daha yaşlı oyuncuların bir takımın parçası olabileceğini göstermiştir, ancak bunun için ve sağlıklarını korumak için bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Daha büyük ve daha deneyimli oyuncularla birlikte antrenman yapan, sorumlu oyunlara katılan 17-18 yaş arası genç oyunculara biraz dinlenme verilmeli, tüm oyunlara dahil edilmemeli, hatta bazen sadece bir devre dahil edilmelidir.

Bu kadar yetenekli genç futbolcuların ağır yükler nedeniyle kemik dokusunda değişiklikler, diz ağrısı vb. Bir takımda çalışma arzusu, duygusal yükseliş, önerilen tüm yüklerin vicdani bir şekilde yerine getirilmesi, genç bir futbolcunun durumunu dikkatli bir şekilde kontrol etmesine izin vermez, bu nedenle bu, tam teşekküllü personel hazırlamak ve daha sonra tedavi etmemek için koç tarafından yapılmalıdır. Bir sonraki sonuçların yılını, özel testlerin göstergelerindeki artışla tahmin etmek mümkündür, ayrıca, bir futbolcu sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında doğmuşsa, o zaman sonuçlarının "zirveleri" muhtemelen 18 yaşında, ilkbaharda veya yazın - o zaman 19 yaşında olacaktır.

Bölüm 9. Bir futbolcunun fonksiyonel durumunu izlemek için operasyonel testler
Antrenman sürecini kişiselleştirmek için doktorun ve antrenörün antrenmandan veya maçtan önce oyuncunun durumunu bilmesi gerekir. Bu kontrol minimum zaman almalı ve yeterince bilgilendirici olmalıdır.
Her futbolcu sağlığını ve performansını korumakla ilgilenir. Bir oyun veya antrenman seansından önce ısınmak büyük önem taşır çünkü kötü bir ısınma ile yaralanmalar daha olasıdır ve oyuncu hemen tam güçle çalışmaya başlamaz.
Bir ısınmadan sonra kalp atış hızının izlenmesine ek olarak,
yapımı oldukça kolay olan oldukça basit bir cihaz olan "biyometre" sunabiliriz. Cihaz 2 plakadan oluşur - çinko ve bakır (plaka değil tüp yapabilirsiniz). "Biyometre", bilim adamları Adamenko ve Kirlian tarafından önerildi ve bir kişinin psiko-duygusal durumunun seviyesini yansıtıyor. Plakalar, büyük bir kişinin avucunun üzerine sığacağı büyüklükte olmalıdır. Plakalar tellerle bir miliampermetreye bağlanır. Diğer metalleri alabilirsin - pirinç ve alüminyum.
Sabahları "biyometrenin" günlük ölçümleri, her oyuncunun "ilk" bireysel göstergelerini belirlemenizi sağlar (yaklaşık olarak 50 ila 70 mA arasındadır).
Çok düşük okumalar zihinsel rahatsızlığı gösterir ve yüksek okumalar (200mA veya daha fazla) aşırı uyarılmayı gösterir. Kuşkusuz, herkesin işe hazır olup olmadığını, yapılan işin yeterliliğini yargılamasına izin veren kendi sınırları olacak ve yaklaşan herkes potansiyellerini ölçtü ve ısınmanın yeterli olup olmadığını veya devam edilmesi gerektiğini biliyordu.
Futbolcularla çalışan S.G. Sukhachev şu seçeneği önerdi: ellerinizi sakin bir şekilde plakaların üzerine koyun (göstergeleri belirleyin), ardından plakalara sertçe bastırın (göstergeleri yeniden belirleyin). Ardından, pres yapılmadan yapılan okumalar, plakalara güçlü bir şekilde bastırılarak okumalara bölünür. Sonuç bire ne kadar yakınsa, hız-kuvvet niteliğinde çalışma yeteneği o kadar artar.
Yabancı bilim adamları tarafından geliştirilen "Belçika testi", kardiyovasküler sistemin durumunu hızlı bir şekilde değerlendirmenize olanak tanır: testten 10 saniye önce nabzı sayın (P1), 1,5 dakikada 20 derin viraj yapın ve nabzı hemen 10 saniyede sayın (P2), 60 saniye sonra nabzı tekrar sayın (P3).
Puan: (P1 + P2 + P3 - 33): 10.
Sonuç şu aralıktaysa:
0 - 0.30 - kalp mükemmel durumda;
0,31 - 0,60 - iyi durumda;
0,61 - 0,90 - ortalama durumda;
0,91 - 1,20 - vasat durumda;
1.20'den fazla - hemen bir doktora danışmalısınız.
Bu test, antrenman veya oyun öncesi (sabah kahvaltıdan önce) ölçümler için önerilebilir.

Amerikalı antrenörler, antrenman yükünün veya rekabet mesafesinin toleransını değerlendirmek için bir test önerdiler.
Carlisle nabzı, bir yük gerçekleştirirken vücuttaki gerginlik seviyesini belirlemenizi sağlar. Önerilen yükten hemen sonra, nabız 10 saniye boyunca ölçülür (P1), ardından 30. saniyeden 40. saniyeye kadar 10 saniye boyunca nabız ölçülür (P2) ve ardından 60. saniyeden 70. saniyeye kadar 10 saniye boyunca nabız ölçülür (P3).
P1 + P2 + P3'ü eklemek gerekir - darbenin toplamı 90 sayısına ne kadar yakınsa, önerilen yük o kadar streslidir. Örneğin, 1000 metrelik bir koşu önerildi, her iki sporcu da aynı sonucu gösterdi, ancak birincisinin toplam nabız sayısı 78 ve ikincisinin 88'i var, bu nedenle bu sporcunun artık sonucu iyileştirmek için bir rezervi yok ve ilk sporcunun böyle bir rezervi var.
Futbolcular için, hipoksik direncin seviyesini değerlendirmenizi sağlayan Stange testini önerebiliriz. Derin bir nefes alın ve kronometreye basarak nefesinizi tutun.
45 saniyeye kadar – düşük hipoksik direnç,
45 - 60 saniye - vasat,
61 - 89 saniye - yüksek,
90 saniye veya daha fazlası çok yüksek.
Vücudun hipoksiye (oksijen eksikliği) tepkisinin özellikleri, çeşitli yüklerin ve olumsuz çevresel faktörlerin etkisi altında vücudun yedek adaptif reaksiyonlarını karakterize eder.
Hipoksik direnç aynı zamanda gönüllü kas gevşeme hızı (aşırı aktiviteler sırasında kasları hızlı bir şekilde gevşetme yeteneği) ile ilişkilidir ve bu da yaralanma, hastalık olasılığını ve hız niteliklerinin tezahürünü etkiler.
Futbolun mevcut durumu, antrenman sürecini kişiselleştirmek için üzerinde düşünülmüş ve günlük bir çalışma gerektiriyor. Her oyuncuyu izleyen bir doktor ve koç topluluğu - tüm bunlar olumlu sonuçlar vermelidir. Ne yazık ki, bilimsel araştırmalara, danışmanlardan oluşan ekiplerle veya bilimsel ekiplerle deneyimli psikologların oluşturulmasına hâlâ çok az ilgi gösteriliyor.
Her futbolcunun yıllık endojen döngüsünü bilmek, antrenörün antrenman sürecini kişiselleştirmesine ve doktorun hedeflenen gözlemleri ve tedaviyi gerçekleştirmesine yardımcı olacaktır.Biorhythms dikkate alınmadan sporda en yüksek sonuçları elde etmek imkansızdır.

Biyolojik ritimler veya biyoritimler vücutta insan hayatını etkileyen periyodik süreçlerdir. Biyolojik süreçlerin ritmi, dış ve iç çevre faktörlerinin etkisine bağlı olarak evrim tarafından belirlenir. Biyoritimlerin döngüselliğini bilmek ve biyolojik süreçlerin normal seyrini gözlemlemek, sağlığı ve uzun ömürlülüğü korumak için önemli bir koşuldur. Bu makale biyolojik ritimler ve bunların insan performansı üzerindeki etkileri konusuna ayrılmıştır.

Biyoritimlerin doğası

Vücutta homeostazı sürdürmek için tüm biyolojik süreçler belirli bir ritimle ilerler. İç ortamın durumu, fiziksel süreçleri de döngüselliğe tabi olan dış ortamdan etkilenir. Doğada, ay ve güneş döngüleri, yüksek ve alçak gelgit dönemleri, mevsimsel ve yıllık döngüler düzenli olarak gerçekleşir. Sıcaklık, nem, ışık koşulları, atmosferik basınç ve derecedeki değişiklikler Güneş radyasyonu insanların ve diğer canlıların biyoritimlerini etkiler.

Bilim adamları, döngüselliğin doğasının genetik materyalin (DNA ve RNA) doğasında olduğunu kanıtladılar. Metabolik reaksiyonların seyri, iç (fizyolojik) ve dış (çevresel) faktörlerdeki değişikliklerin etkisi altında biyolojik süreçlerin ritmini doğrudan etkiler. Biorhythms insan yaşamında büyük önem taşır, fizyolojik süreçlerin döngüsünün ihlali hastalıkların gelişmesine, erken yaşlanmaya ve ölüme yol açar.

Biorhythm türleri

Hücrelerin, organların, organizmaların ve tüm insan popülasyonlarının yaşamsal faaliyetlerini etkileyen birçok biyoritim türü vardır. Çevresel koşulların değişkenliğine karşı değişen iç tepkiler, uyum sürecini ve hayatta kalma şansını artırmayı ifade eder. Her döngü türü, belirli bir fizyolojik reaksiyonu etkiler, vücutta sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal düzeyde de dengeyi korumanıza izin verir. Ruh hali ve duygusal ton, sağlık durumuna bağlıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Düşük bir psiko-duygusal tonla, tıpta psikosomatik olarak bilinen organ ve sistem hastalıkları gelişir.

İnsan biyoritim türleri.

1. İşlevsel bağlılık ile fizyolojik ve ekolojik biyoritimler ayırt edilir. Vücudun ritmiyle ilişkili fizyolojik (nabız, nefes alma, alternatif uyku ve uyanıklık). Ekolojik - sürekli değişen çevre koşullarına uyum sağlamaktan sorumludur.
2. İnsan biyoritminin süresine göre günlük, aylık, yıllık, uzun süreli ritimler ayırt edilir. Örneğin, aylık döngü kadınlarda veya vücut sıcaklığındaki günlük dalgalanmalar (1 dereceye kadar).
3. Sıklığa göre, biyoritimler yüksek frekanslı (30 dakikaya kadar olan süre), orta frekanslı (30 dakikadan 7 güne kadar olan süre), düşük frekanslı (7 günden bir yıla kadar olan süre) olarak ayrılır. Yüksek frekanslı ritmin bir örneği, nefes alma ve nabız frekansı, beynin elektriksel salınımları, orta frekanslı metabolik reaksiyonlardaki günlük dalgalanmalar, uyku ve uyanıklık dönemlerindeki değişiklik, düşük frekanslı hormonal salgı, adet döngüsü, performans seviyesindeki dalgalanmalar.

Biyoritimlerin insan sağlığı üzerindeki etkisinin özelliklerine bağlı olarak, fiziksel, zihinsel ve entelektüel biyolojik ritimler ayırt edilir.

1. İnsan fiziksel bioritmi 23 gündür. Fazın ilk yarısında performans artar, fazın ortasında zirveye ulaşır, sonra yavaş yavaş kaybolur. Bu tür döngüsellik, fiziksel emek veya sporcular için en alakalı olanıdır.
2. Bir kişinin duygusal biyoritmi 28 gündür. Olayların ve yaşam durumlarının duygusal algısını etkiler, en çok fazın ortasında aktiftir. Duygusal döngü, yaratıcı mesleklerden ve iletişimle ilgili mesleklerden insanlarda daha iyi kendini gösterir.
3. İnsan entelektüel bioritmi 33 gündür. Zihinsel göstergelerle ilişkili - dikkat, zeka, mantık, hafıza. Zihinsel emeği olan insanlar için en alakalı. Zihinsel yetenekler, biyolojik fazın ortasında geliştirilir.

Farklı biyolojik ritim türlerinin nasıl dikkate alınacağını bilmek gereklidir. Gündelik Yaşam kişi. Sağlık durumuna ve performans düzeyine bağlıdır.

Biyoritimlere bağlı olarak insan türleri

Döngüsel süreçler, en doğru "biyolojik saat" olarak işlev görür. Fiziksel değişiklikler ve kimyasal reaksiyonlar vücutta gün içindeki refahı ve performansı etkiler. En iyi çalışılan biorhythms, sirkadiyen döngülerdir (sirkadiyen biyolojik fazlar). Her insanın genetik kodu, biyolojik ritimler ve uyku arasındaki ilişkiyi belirleyen bir sirkadiyen ritim özelliği içerir.

Biyolojik ritimlere bağlı olarak 3 tip insan vardır:

• "tarla kuşları" - erken yatın, erken kalkın, çalışma kapasitesinin zirvesi günün ilk yarısında (öğlen 12'ye kadar) düşer;
• "baykuşlar" - sırasıyla geç yat, geç kalk, çalışma kapasitesinin zirvesi düşüyor akşam vakti(16-20 saat), bazen geceleri;
• "Güvercinler" - sabahları yatmak ve kalkmak farklı olabilir, ancak çalışma kapasitesinin zirvesi gündüz saatlerinde (13-16 saat) düşer.

Günlük rutini derlerken, her kişinin bireysel günlük biyoritmlerini hesaba katmak gerekir. Stresli durumları azaltmak için biyolojik ritimler ve uyku arasındaki ilişkinin genetik özelliklerine bağlı olarak çalışma saatleri ve mesleki aktivitelerin seçilmesi önemlidir.

Beslenme ve insan biyoritimleri

Mantıklı olmalı - bu iyi bilinen bir gerçektir. Günün belirli saatlerinde, günde en az 4 kez yemek yemek de aynı derecede önemlidir. Doğru beslenme ve biyoritmlerin değişimi yakından ilişkilidir.

Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği alma zamanı, vücuttaki döngüsel metabolik reaksiyonlar nedeniyle açıkça düzenlenir. Optimal bir diyete bağlı kalan bir kişinin, sindirim sisteminden ve vücudun diğer işlevsel sistemlerinden kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.

İç biyolojik saate göre insan beslenmesi, biyolojik olarak hormonların, enzimlerin salgılanma ritmiyle örtüşür. aktif maddeler beyinde. Bu, aşırı yemeyi ve obezite gelişimini önlemenizi, vücudun savunmasını güçlendirmenizi, gündüz saatlerinde verimliliği korumanızı sağlar. Her gün aynı saatte yemek yerseniz, bir güç dalgası hissedebilir ve sağlığınızı iyileştirebilir, depresyondan ve duygusal dengesizlikten kurtulabilirsiniz.

Biorhythms ihlali ve "biyolojik saat" arızalarının önlenmesi

Doğal döngüselliği hesaba katmazsanız, tüm organizmanın çalışmasını olumsuz yönde etkileyecek bir "biyolojik saatin bozulmasına" neden olabilirsiniz. İnsan biyoritimlerinin doğal değişiminin ihlali, fiziksel rahatsızlıkların, akıl hastalıklarının, başarısızlıkların gelişmesine yol açar. duygusal küre. Bu, üretken faaliyetlerde bulunma yeteneğini azaltır, performansı bozar ve ağır vakalarda sakatlığa yol açar.

Örneğin, Tam zamanlı iş gece vardiyalarında nevroz, psikoz, kardiyovasküler, endokrin ve sindirim sistemlerinin bozulmasına neden olur. İş Kanunu'na göre, aylık gece vardiyası sayısı katı bir şekilde düzenlenmiştir. çalışmak özellikle zor karanlık zaman günler “tarla kuşu” için, gece aktiviteleri “baykuşlar” için daha uygundur. Bir meslek ve çalışma şekli seçerken insan biyoritmlerinin bireysel özellikleri dikkate alınmalıdır.

"Biyolojik saat" arızalarının önlenmesi:

• uyku ve uyanıklığın doğru değişimi;
• bireysel biorhythms'e göre en yoğun aktivite saatlerinde çalışmak;
• aynı anda yemek;
• günlük yürüyüşler, beden eğitimi ve spor;
• biyoritimlerin genetik özelliklerine göre mesleki faaliyetlerin seçimi;
• , yöntemlerin uygulanması ve .

Her birimiz yogilerin iyi fiziksel ve zihinsel şeklini duymuşuzdur. Vücuttaki biyolojik döngüsel süreçlerin derin bilgisi sayesinde, ilaçsız yüksek düzeyde sağlık durumu da yoga ile desteklenmiştir. Doğu meditasyon uygulamalarında biorhythms eski zamanlardan beri dikkate alınmıştır. İnsan vücudundaki doğal süreçler ile sürekli değişen çevre koşulları arasındaki denge nedeniyle, yogiler sağlıklıydı ve uzun ömürlü oldular.

Biyoritimlere göre yaşamak zor değil. Vücut size her zaman ne yapılması gerektiğini söyler. Günlük bir rutini derlerken, iç ve dış sirkadiyen ritimleri hesaba katmak gerekir. Düzenlilik ve döngüsellik sağlığın korunması için temel kurallardır. Biyolojik aktivitenin en yüksek olduğu dönemlerde yemek aynı saatte alınmalı, belirli saatlerde yatıp kalkmalı, fiziksel ve zihinsel çalışma yapılmalıdır. Biyolojik ritimlere göre yaşamak stres gelişimini engeller, kronik hastalıklar, ruh halini iyileştirir ve çevreleyen gerçekliğe olumlu bir bakış açısı belirler.

Ayrıca hatırla. Mükemmel bir sağlık, normal bir ruh elde etmek için, gerginlik ve gevşeme arasındaki döngüyü gözlemlemek önemlidir. Tamamen rahatlayamazsınız, aktif bir yaşam tarzı sürmeniz, spor yapmanız gerekir. Ancak stres nedeniyle sürekli stres, ruh ve beden hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur. Gerilimden kurtulmak için veya kullanmak en iyisidir. Ayrıca, gevşeme ve gerginlik arasındaki dengeyi korumak için size uygun yoga ve hatta daha iyi bir enerji meditasyonu uygulaması yapmanızı tavsiye ederim.

Uygun yoga nedir bir sonraki yazıda konuşacağız.

Ve şimdi bakmayı öneriyorum ilginç video insanın biyolojik saati hakkında. Ondan ayrıca uyku ve dinlenme rejimine uyulmamasının, gece uyanıklığının hastalığa yol açtığını da öğreneceksiniz. Sabahları, diğer birçok şey hakkında ve hakkında makalede daha önce bahsedildiği gibi, örneğin koşarak vücuda yük veremezsiniz.

Belediye eğitim kurumu "Popovka köyünün orta okulu"

"Biorhythms'in etkisi

okul performansı"

Biyoloji öğretmeni, ekoloji, OZOZH

Kukhta Natalya Aleksandrovna

2011

İÇERİK

giriiş

Ana bölüm

2.1 Okul çocuklarının biorhythms ve performansı.

2.2. Biorhythms'i takip et

2.3.Araştırma çalışması, metodolojisi.

2.4. Araştırma sonuçları

sonuçlar

IV.Çözüm

V.Kullanılmış Kitaplar

Ek A

Ek B

giriiş

En basit tek hücreliden bu tür canlılara kadar tüm canlı organizmalarbir kişi gibi son derece organize, kendilerini şu şekillerde gösteren biyolojik ritimlere sahiptir:yaşam aktivitesindeki periyodik değişimler ve en doğru saatin zamanı nasıl ölçtüğü.

Biyolojik ritimler, yaşam süreçlerinin, bireysel durumların ve olayların doğasının ve yoğunluğunun zamanında düzenli periyodik tekrarıdır.

Vücuttaki "biyolojik saat" - günlük, mevsimsel, yıllık ve diğer ritimlerin bir yansımasıfizyolojik süreçler.Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin hızı artık hızlı bir karakter kazanıyor vebir kişi için ciddi gereksinimler.

Biorhythms alaka sorunu bugün en önemlisidir. Bir kişinin kendisine olduğu kadar kendisine karşı düşüncesiz tavrı doğa, genellikle cehaletin sonucudurBiyolojik yasalar, evrimsel önkoşullar, insanın uyarlanabilir yetenekleri vb.

Hipotez

Biorhythms'in etkisini dikkate alarak okul sürecini ve öğrencinin günlük rutinini planlamaköğrencinin vücut performansını artırmaya yardımcı olacaktır.

işin amacı

Biyolojik ritimlerin performans üzerindeki etkisini ortaya çıkarınokul çocukları

Görevler:

1. Öğrencileri test edinMOU "Popovka köyünün orta okulu" İleokul çocuklarının biorhythms tanımı.

Alınan analizveriler ve Belediye Eğitim Kurumu "Porovka Ortaokulu" öğrencilerinin performans özellikleri ile ilişkilerini belirleyin.

Ana bölüm

2.1. Biorhythms ve okul çocuklarının performansı

Dahili nedenler, fiziksel, duygusal ve zihinsel durumdaki döngüsel değişiklikler biyoritimlere bağlıdır. Bir kişinin doğum anından itibaren ve yaşamı boyunca aktivitesini, dayanıklılığını, bağışıklık düzeyini, zihinsel yeteneklerini ve diğer niteliklerini etkilerler. Dalgalanmaları aynı değildir ve şunlardır: fiziksel - 23 gün, duygusal - 28 gün, entelektüel - 33 gün. Her üç biorhythms için başlangıç ​​noktası doğum tarihi olarak kabul edilir, sıfır değerine karşılık gelir.

Biorhythms'i grafiksel olarak tasvir ederseniz, her biri maksimuma çıkar, sonra azalır ve yarım döngüde sıfıra ulaşır; azalmaya devam eder, minimuma ulaşır ve yeniden sıfıra doğru artmaya başlar.

Vücut fonksiyonlarının döngüsel iniş ve çıkışları sadece dikkate alınamaz, aynı zamanda düzenlenebilir. Fiziksel bir durgunluk sırasında, aşağıdakiler için ofset almamalısınız: fiziksel Kültür, duygusal bir gerileme döneminde, çocuğun normalden daha fazla, sinirli olduğunu, entelektüel bir düşüşle - dikkatsiz olduğunu, öğretmenin ondan ne istediğini her zaman anlayamadığını bilmeniz gerekir.

Her insan biyoritimlerden farklı şekilde etkilenir. Bireysel özelliklerine, gelişme düzeyine, sosyal alanına ve diğer faktörlere bağlıdır. Biorhythms değerlerinin sıfır değerini geçtiği kritik günler, en belirgin şekilde bir kişinin durumunda kendini gösterir. Nadiren, ancak üç biorhythms aynı anda sıfırı geçtiğinde olur. Böyle günlerde son derece dikkatli, ölçülü olmanız ve stresten uzak durmanız gerekiyor. Neyse ki, böyle günler nadirdir. Ancak üç biyoritmin aynı anda maksimumda olduğu en uygun günler de nadirdir.

Grafikte en üst noktada bir veya daha fazla biorhythm olduğunda, bir kişi karşılık gelen yetenekleri tam olarak ortaya çıkarabilir. Örneğin, fiziksel biyoritimin yüksek bir değeri, spor müsabakalarında kazanma şansını artırır.

Bir öğrencinin hayatında üç bireysel biyoritime ek olarak, haftalık ritimler de belirir. Öğrencilerin hayatı, çalışma ve dinlenme ritmine tabidir: haftada 5-6 gün - çalışma, 1-2 gün - dinlenme. Verimlilik hafta boyunca değişir: Pazartesi günü çoğu kişi için düşüktür, çünkü önceki gün Salı'dan Perşembe'ye kadar izinliydi - maksimum yükselişinde ve Cuma günü tekrar düşüyor, yorgunluk etkiliyor.

Herkes gün boyunca aynı şekilde çalışmıyor. Bazıları günün ilk yarısında, diğerleri ise öğleden sonra bir şeylerle uğraşmak daha kolaydır. Bazıları erken kalkar, kolay kalkar ve erken yatmayı tercih eder; diğerleri geç ve zor bir uyanışla karakterize edilirler, çalışma ritmine girmekte zorlanırlar, sadece akşamları "dağılırlar", gece yarısından çok sonra yatarlar. Birincisine "tarla kuşu", ikincisi - "baykuşlar" denir. Üçüncüsü var - "güvercinler" (aritmikler) - zamanla kolayca uyarlanabilir.

Bilmeniz gerekiyor mu? Gerekli. Ben kendim bir "şaka"yım, sabahları çalışmak benim için daha kolay. Ama hayat çoğu zaman akşamları seni çalıştırır, o zaman verimlilik düşer. Peki ya çocuklar - "baykuşlar"? Sabah kalkıp ders çalışmak için kendilerini nasıl yeniden ayarlamaları ve zorlamaları gerekiyor? Elbette yaşam biçimiyle her şey düzelir, alışkanlıklar oluşur diyebiliriz. Ama o kadar basit değil.

Günlük biyoritimlere göre gruplara ait olup olmadığını belirlemek hem öğretmen hem de öğrenciler için faydalıdır. Bunu yapmak için en azından basit soruları yanıtlamalısınız: Günlük rutininizi seçmekte tamamen özgür olsaydınız ve yalnızca kişisel arzularınız tarafından yönlendirilseydiniz, ne zaman kalkmayı tercih ederdiniz? Yatmaya ne dersin? Kendinizi sabah veya akşam ne tür insanlar olarak sınıflandırırsınız?

Öğrencileri gözlemleyerek bile erken kalkanlar belirlenebilir: okula erken gelen, sabah toplantılarına veya yarışmalara asla geç kalmayan ve en önemlisi sabahları öğleden sonraya göre daha iyi performans gösteren biri. Yanlış yaşam tarzının - geç saatlere kadar yürümek, gece diskoları ve TV şovları - adamları normalden daha geç yatmaya zorlaması üzücü: Doğanın verdiği şey "kırılır".

Biorhythms ne etkiler? Motor aktivite, fiziksel güç, dayanıklılık, hastalığa karşı direnç ve olumsuz hava koşullarının etkileri, ruh hali, duygusal istikrar, yaratıcılık, sezgi, düşünme, mantık, konsantrasyon, zeka, zihinsel esneklik.

Dilerseniz basit hesaplamalar yaparak biyoritimlerinizin herhangi bir döneme ait grafiklerini çizebilirsiniz. Bunu yapmak için yaşanılan gün sayısını hesaplamanız gerekir: 365'i yaşı ifade eden bir rakamla çarpın, her artık yıl için 1 gün ekleyin ve toplamı 23'e, ardından 28'e ve 33'e bölün. Döngünün ilk yarısının pozitif, ikinci yarısının negatif ve pozitiften negatife geçiş günlerinin kritik günler olduğuna inanılıyor.

Biyoritimlerin pozitif aşaması: fiziksel döngü - 2. günden 11. güne kadar (maksimum enerji, güç, dayanıklılık, aşırı faktörlere karşı en yüksek direnç ile karakterize edilir); duygusal döngü - 2. günden 14. güne kadar (testleri ve testleri geçmek için en uygun zaman); entelektüel döngü - 2. günden 16. güne kadar (yaratıcı günler, karmaşık sorunları çözmek için en uygun zaman).

Biyoritimlerin kritik günleri: fiziksel döngü - 1. ve 12. günler (kararsızlık Fiziksel durumu, yaralanma olasılığı, kazalar, kronik hastalıkların alevlenmesi, baş ağrısı); duygusal döngü - 1. ve 15. günler (duygusal dengesizlik, tepkileri azaltma eğilimi, depresyon, anlaşmazlıklar ve kavgalar); entelektüel döngü - 1. ve 17. günler (dikkatte azalma eğilimi, hatalı sonuçlar, ezberde bozulma).

Biyoritimlerin negatif aşaması: fiziksel döngü - 13. günden 23. güne kadar (düşük fiziksel ton, yorgunluk, vücudun hastalıklara karşı direncinde bir miktar azalma); duygusal döngü - 16. günden 28. güne kadar (artan gerginlik, genellikle kötü bir ruh hali); entelektüel döngü - 18. günden 33. güne kadar (düşünme süreci yavaş, kararsız).

Doğa kanunlarına uyan insan vücudu, ritimlerin dikte ettiği tüm değişikliklere - uzun vadeli, yıllık, günlük - tepki verir. Biorhythms'in etkisini hesaba katmak, sağlığınıza ve biz öğretmenler için öğrencilerimizin sağlığına yardımcı olmak anlamına gelir. (Ek A)

1. Biorhythms'i takip et

İnsan vücudu, iç biyolojik saatimiz tarafından belirlenen özel bir saat programına tabidir.

Biyoritimler hayatımızı etkiler, bu yüzden bazen sabahları harika bir ruh hali olur ve dağları yerinden oynatmak istersiniz ve bazen ilgisizlik ve sinirlilik bütün gün geçmez.

Kronobiyoloji okuyan bir uzmandır biyolojik döngüler Bunu insan vücudunun iç saat ritmine uyması gerçeğiyle açıklayın. Saatle ilgili bir şeyler ters giderse, ritim kaybolacaktır. Yani vücutta, ritmi kaybeder kaybetmez sorunlar hemen ortaya çıkıyor: uykusuzluk, ilgisizlik, tahriş. Ve biyolojik ritimlerin ihlali sonucunda fazla kilolar bile ortaya çıkabilir.

7.00 - İdeal uyanma zamanı. Bu sırada böbreküstü bezleri, aralarında adrenalinin baskın olduğu hormonların sabahın ilk bölümünü salgılar. Nabzı ve kan dolaşımını hızlandırır. Vücut uyanmaya hazır, kalp gündüz modunda çalışıyor.

7.30 - sabah aktivite zamanı. Şu anda egzersiz yapmak, kısa bir koşu yapmak, jimnastik yapmak iyidir. Bu erken saatlerde böyle bir ısınmadan kazanılan enerji, size tüm gün için bir enerji artışı sağlayacaktır.

8.00 - 9.00 - Kahvaltı için mükemmel zaman. Mide, hangi yiyeceğin daha iyi sindirildiği ve vücudun ondan daha fazla çalışmak için gereken maksimum enerjiyi aldığı için aktivitenin zirvesindedir.

10.00 - Bu, hem baykuşların hem de toygarların kendilerini harika hissettikleri performansın zirvesidir.

11 saatler - her türlü kişisel gelişimin yararlı olduğu zaman - yoga veya meditasyon. Yararlı spa uygulamaları ve masajlar.

12.00 - kalp kasının zirvesi. Şu anda kalp sonuna kadar çalışıyor, bu yüzden onu fiziksel aktivite ile aşırı yüklememelisiniz. Kahve ve çikolata içmekten kaçınmaya değer. Kronobiyologlar şu anda entelektüel çalışma yapmanızı tavsiye ediyor - fındık gibi herhangi bir görevi tıklayacaksınız.

13.00 - tam bir yemek zamanı. Tam proteinler ve kompleks karbonhidratlar içermesi arzu edilir ve akşam yemeğinden sonra biraz dinlenmek güzel olur. Bu dönemde biyolojik ritimlerde bir düşüş olur ve vücudun biraz dinlenmeye ihtiyacı vardır.

14.00 - gün ortasında ağrı hissi donuklaşır ve anestezikler sabah veya akşama göre iki kat daha etkilidir, bu nedenle bu saatte diş hekimine gitmeyi planlamak iyidir.

15.00 -16.00 - Annemin tembelliği arttı ve ben biraz kestirmek istiyorum. Kalp ve diğer organlar normalden daha yavaş çalışır, beyin ve organların kan dolaşımı yavaşlar. Sadece mide çalışır, sonra enerjiyi kendine çeker. Fazla çaba gerektirmeyen bazı işler yapmak daha iyidir.

17.00 - yeni bir istihdam turu. Enerji düşüşü azalır, canlılık dalgalanması olur.

18.00-19.00- Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var. Şu anda masaj ve solaryum gibi kasları gevşetmek için prosedürler faydalıdır, cilt bu saatlerde daha hızlı bronzlaşacaktır.

20.30 - Cilde bakma zamanı, bu sırada cildin gözenekleri özellikle hassastır ve kremi emer ve besleyici maskeler Bu, cildin daha hızlı iyileşeceği ve gece boyunca dinleneceği anlamına gelir.

22.00- 23.00 - Rüya. Vücudu eski haline getirmek için en az yedi saat dinlendirici bir uyku gerekir.

2.2. Araştırma çalışması, metodolojisi

Şu anda, bu konu nüfus arasında daha alakalı hale geliyor. Modern biyolojinin en önemli sorunlarından biri, canlılarda meydana gelen süreçlerin döngüselliğinin incelenmesidir.vücut.

Okulumuzda bu konuda işlerin nasıl olduğu ilgimi çekti.

Çalışmanın amacı: Belediye Eğitim Kurumu "Popovka Ortaokulu" öğrencisinin vücudunun günlük faaliyeti.Biorhythms'in öğrencilerin performansı üzerindeki etkisinin incelenmesi, sırasında gerçekleştirildi.aylar. Çalışma öğrencileri kapsıyor1-11 sınıflarMOU "Popovka köyünün orta okulu".

Test edilen öğrenciler -Bireysel bir biyolojik profil belirleme testi [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Ek B)Sonuçların müteakip işlenmesi ile MOU.Okul çocuklarının farklı yaş gruplarından materyaller toplandı ve analiz edildi, bu daaraştırma konusuyla ilgili genel sonuçlar.

Elde edilen verilerden hareketle öğrencilerin kendilerini geliştirmelerine yönelik öneriler geliştirilmiştir.performans, biyoritmleri hesaba katarak.Araştırmanın asıl göreviiş tanımlamaktı (kullanaraktest, analiz, gözlem vekontrol) biyolojik ritimlerin etkisiöğrenci performansı.

Bu çalışmanın temel amacı,bir kişiyi düşünün, onun yapısal vefonksiyonel süreçler sadeceuzayda, ama aynı zamanda zamanda, yakınçevre ile etkileşim.

İkinci görev aşağıdaki gibidir -kolektif biyolojik tanımlamakher yaş grubunun profiliaraştırma yapan öğrencilere yardımcı olmak içingöz önünde bulundurularak performans iyileştirmesibiorhythms özellikleri.

2.3 Araştırma sonuçları BEN

Biorhythms ve performans arasındaki ilişkiyi belirlemek için yapılan çalışmalar incelendiğinde, başarılı gelişimi doğrudan etkilediği tespit edildi. Eğitim materyali okul çocuğu.Yani alt sınıflarda, çocuklar başarılı bir şekilde bilgi ediniyorlar, çünkü. esas olarak atıfta bulunurlarsabah kronotipinde aktif. Dersler sabah yapılır, bu da artarperformanslarının tezahürü şu anda. Çocuklar başarılı bir şekilde bilgi edinir, sınıfta aktiftir, değişimler sırasında hareketlidir. 5-8. sınıflarda kronotip değişikliği, günün ilk yarısında derslerin yürütülmesi öğrencilerin performansını olumsuz etkiler. İlerleme düşüyor, sınıftaki öğrencilerin etkinliği azalıyor, gençler dikkatli değil, pasif. Sadece reytinglerde değil. Ama aynı zamanda öğrencinin günlüğündeki kayıtlarda da. Giderek artan bir şekilde, çocukların ebeveynlerine akademik performans ve davranışla ilgili itirazlar var. Çocukların dersleri atlaması veya uyanarak geç kalması daha olasıdır.Lisede ise durum daha da belirginleşir.

Yapılan çalışma, okul çocuklarının sabahları çalıştığı gerçeğini doğruladı.Biyolojik tip, performans sabahları daha yüksektir. Akşam, göstergelerperformans daha düşüktür, bu da biyoritimlerin çocuklar üzerinde sabahları olumlu, akşamları olumsuz bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir.

Akşam tipi ile incelenen okul çocukları üzerinde, biorhythms'in olumlu bir etkisi vardır.günün akşam saati ve negatif - sabah. Ve bu nedenle, ebeveynlere tavsiye edebiliriz,çocukları günlük rutine dikkat etmek ve bireysel biyolojik saati dikkate alarak planlamak için "baykuşlara" ait olan.

Okul çocuklarında, çeşitli fonksiyonel sistemlerin etkileşimi sırasında fark edildi.çevre ile organizma, sonuç olarak, çeşitli harmonik koordinasyonçocuğun vücudunun normal çalışmasını sağlayan ritmik biyolojik süreçler.

Ayrıca, sağlıklı bir kişinin iç ritmindeki günlük değişikliklerin,acı verici durumlar bozulur.

sonuçlar

Günün saati faktörleri ile çocukların biyolojik profili arasında doğrudan bir ilişki vardır.pozitif olan veya Negatif etki performans için. Yani ihtiyacın varBir kişinin gün, gün, hafta vb. aktivitelerini planlarken biyoritimlerini hesaba katmak.

İçin eğitimçocuklarda, kronotip tipik bir "şaka"dan"kayıtsız güvercin".

Çözüm

Araştırma sırasında, biyoritimlerin okul çocuklarının performansındaki rolünün büyük olduğu bulundu. Bunları tanımlamak ve öneriler geliştirmek, akademik performans ve etkinlik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.Çocuklar. Aynı zamanda hem çocukların kendilerinin hem de ebeveynlerinin, öğretmenlerinin bu özellikleri dikkate almaları gerekmektedir.kişilik. Malzemenin işlenmesi, kronotipi belirlemek için öneriler geliştirmeyi mümkün kıldı.kişi, hem de farklı kronotiplere ait çocuklarla çalışmak. Toplanan malzeme olacakplanlamada okul yönetimi tarafından kullanılan Eğitim süreci, sınıfta eğitim materyalini planlamada öğretmenler, günlük rutini derlemede öğrenciler.

1. Fiziksel aktivitelerin limit seviyeyi aşmayacak şekilde planlanması ve aynı zamanda teşvik edici olması gerekmektedir. genel gelişme okul çocuğu. Bu durumdabirbiriyle etkileşime giren iki ana faktör dikkate alınır - yük ve spesifiköğrencinin fonksiyonel durumu şu an. Ve bu nedenle, dersin ritmi sadece dış etkenler tarafından değil, aynı zamanda dahili biyolojik saat tarafından da belirlenmelidir.

Tek kelimeyle, bir derste optimum yükü belirlerken, iç ritimlerin (biyolojik saat) dış etkenlerle etkileşimini hesaba katmak önemlidir. takip ederÖğretmenler, farklı yaştaki öğrencilerle çalışırken yüksek başarı elde etmelerini sağlayacak olan dikkate almalıdır.okul çocuklarının eğitimi ile sonuçlanır.

Öğretmenler, çocuklarla çalışırken çocuklar arasında doğrudan bir ilişki olduğunu dikkate almalıdır.performans üzerinde olumlu ya da olumsuz etkisi olan günün saatine ve çocukların biyolojik profiline bağlı faktörler,

Sabah biyolojik tipine sahip çocukların daha aktif ve daha fazla olduğu gerçeğini dikkate almak da önemlidir.Sabah saatlerinde çalışabilecek, bu nedenle onlar için zihinsel ve fiziksel aktivitelerde bulunun.günün ilk yarısında ve akşam biyolojik tipi olan çocuklar için - ikincisinde daha iyi.

V . Kullanılmış Kitaplar

1. Agadzhanyan N.A. Yaşam tanesi (Biyosferin Ritimleri) - M .: Sov.Rusya, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorhythms, spor, sağlık.Moskova: Fiziksel kültür ve spor, 1989.

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Okul çocukları için ekolojik atölye. - Samara.: Eğitim literatürü, 2005.

Antropova M.V. Öğrencilerin performansı ve dinamikleriöğrenme ve emek faaliyeti. - M.: Aydınlanma, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorhythms. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Zararlı çevre ve biyolojik ritimler.L. Nauka, 1984.

7. Kharabuga S.G. sirkadiyen ritim ve performans. -M. Bilgi, 1989.

Ek B

Kişisel Biyolojik Profil Testi

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Günlük rutininizi seçmekte tamamen özgür olsaydınız ve tamamen kişisel arzularınız tarafından yönlendirilseydiniz ne zaman kalkmayı tercih ederdiniz?

Puanlar

Kol saati

kış

yazın

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Akşamlarınızı tamamen özgürce planlasaydınız, ne zaman yatmayı tercih ederdiniz?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Sabah belirli bir saatte kalkmanız gerekiyorsa, çalar saate ihtiyacınız ne kadar büyük?
Puanlar

Kesinlikle gerek yok 4

Bazı durumlarda 3

İhtiyaç oldukça güçlü 2

Kesinlikle bir çalar saate ihtiyacım var 1

4. Sıkı bir zaman sınırı altında sınavlara çalışmak ve kullanmak zorunda kalsaydınızgece dersleri (23-2 saat), bu saatte işiniz ne kadar verimli olur?

Puanlar

Kesinlikle işe yaramaz 4

biraz işe yarar mı 3

Çalışma oldukça verimli olacaktır 2

İş oldukça verimli olurdu 1

5. Normal şartlarda sabah kalkmak sizin için kolay mı?

Puanlar

çok zor 1

Oldukça zor 2

Oldukça kolay 3

çok kolay 4

6. Kalktıktan sonraki ilk yarım saat içinde kendinizi tamamen uyanık hissediyor musunuz?

Puanlar

Çok fazla uyku hali 1

Hafif bir uyku hali var 2

Oldukça Temiz Kafa 3

Düşüncede tam netlik 4

7. Kalktıktan sonraki ilk yarım saat iştahınız nasıl?
Puanlar

Hiç iştah yok

Azaltılmış 2

iyi 3

güzel 4

8. Zor bir zaman sınırı altında sınavlara çalışmak ve kullanmak zorunda kalsaydınızsabahın erken saatlerinde (4-7:00), işte ne kadar verimli olurdunuz?

Puanlar

Kesinlikle gereksiz 1

biraz fayda ile 2

Oldukça verimli 3

Yüksek performans 4

9. Kalktıktan sonraki ilk yarım saat fiziksel olarak yorgun hissediyor musunuz?
Puanlar

Çok büyük uyuşukluk 1

hafif uyuşukluk 2

Hafif canlılık 3

Tam güç 4

10. Normal şartlarda kolayca uykuya dalar mısınız?

Puanlar

çok zor 1

Oldukça zor 2

Oldukça kolay 3

çok kolay 4

11. Beden eğitimi yardımıyla sağlığınızı güçlendirmeye karar verdiniz, arkadaşınız 2 kez 1 saat birlikte çalışmanızı önerdi.hafta içinde. Bunu sabah 7 ile 8 arasında yapması en doğrusudur. Bu dönem sizin için de en iyisi mi?

Puanlar

Şu anda, iyi durumda olurdum 4

oldukça iyi durumda olurdum 3

zor olurdum 2

benim için çok zor olurdu

12. Akşamları kendinizi ne zaman yatağa gitmek zorunda kalacak kadar yorgun hissedersiniz?

Saat Noktaları

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Zihinsel güçlerinizi tamamen harekete geçirmenizi gerektiren iki saatlik bir iş yaparken, bu iş için önerilen 4 dönemden hangisini seçerdiniz?

Saat Noktaları

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Akşam 11'e kadar ne kadar yorgunsun?
Puanlar

çok yorgunum 5

gözle görülür şekilde yorgun 3

biraz yorgun 2

hiç yorulmuyorum 0

15. Nedense, normalden birkaç saat sonra yatmak zorunda kaldın. ertesi sabah yokbelli bir saatte kalkmak zorunda olmak 4 seçenekten hangisini seçerdiniz?

Puanlar

Her zamanki saatte uyanacağım ve bir daha uyuyamayacağım 4

Her zamanki saatte uyanın ve kestirin 3

Her zamanki saatte uyanın ve tekrar uyuyun 2

Her zamankinden daha geç uyanmak 1

16. Sporu ciddiye almaya karar verdiniz. Arkadaşınız haftada 2 kez 1 saat birlikte antrenman yapmayı öneriyor, en iyisionun için saat 12-2, nasıl hissettiğine bakılırsa, bu sefer senin için ne kadar uygun olur?

Puanlar

Evet, iyi durumda olurdum. 1

Kabul edilebilir durumda olur 2

Kötü durumda olurdu 3

Hiç antrenman yapamadım

17. Yaz tatilinde kaçta kalkmayı seversin?
Saat Noktaları

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Bazen sabah ve akşam tipi insanları duyarsınız. Sen bu tiplerden hangisisin?
Puanlar

Açıkça sabah 6'ya kadar

Akşamdan çok sabah gibi 4

Sabahtan çok akşam gibi 2

Açıkça akşam 0

Çözüm

Puan miktarına göre türünüzü belirleyebilirsiniz.

72'nin üzerinde: açıkça tanımlanmış sabah tipi.

60 - 71: zayıf ifade edilen sabah tipi.

48 - 59: aritmik tip.

35 - 47: zayıf bir şekilde ifade edilen akşam tipi.

34: belirgin akşam tipi.

Ek A

BİORİTİMLER

Biorhythms nedir?

doğum günü kişisiüç biyolojik olarak yürürritimler: fiziksel, duygusalzihinsel ve entelektüel.

23- günlük ritim

Bu fiziksel ritimdir. o operasyonsağlığı, gücü ve sizi belirlerinsan dayanıklılığı.

28- günlük ritim

Bu duygusal bir vuruş. Osinir durumunu etkilersistemler, ruh hali, aşk,iyimserlik vb.

33- günlük ritim

33- günlük ritim zekadırders ritmi. O tanımlaryaratıcılığı teşvik ederkişilik. hayırlı günler33 günlük ritmik döngü, yaratıcıinsan aktivitesişans ve başarı eşlik eder. İÇİNDEolumsuz günleryaratıcı bir çöküş var.

Her üç uzun vadeliHer ritmik döngü, bir kişinin doğumuyla başlar.Ka. Daha fazla gelişimi sinüs olarak gösterilebilir.Gidiyorum (grafik). altında daha yüksekeğri alınır, ilgili işaret ne kadar yüksek olursayetenek. ne kadar düşüksedüşerse, karşılık gelen enerji o kadar düşük olur. Eğri şu olduğunda periyodik günler kritik olarak kabul edilir:ölçeğin kesişme noktasında. BuKötü zaman.

Adım adım hesap

Kesin tarihten başlayarakdoğumun, saykaç gün yaşadın alyaBir yıldaki bu 365 günü yaşanılan yıl sayısıyla çarpın ve sayıyı artık yıllar 366 gün ile çarpın. Vizoatıl: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Saymak toplam tutar günler yaşadı. Şimdi senBu dünyada kaç gündür yaşadığını bil. Bu sayıyı, istediğiniz biorhythm'in gün sayısına bölün.hesaplayanlar: 23, 28, 33. ostatok size hangisini gösterecekbulunduğunuz eğrinin noktasımevcut (tabloya bakınız). Örneğin, kalan ise12 sonra o biyografinin 12. gününe giderdüşündüğün ritim. Bu, döngünün ilk yarısıdır, genellikle elverişlidir.yatnaya. Döngü sıfırdaysafika, kötü bir gün. Ayrıca bio line'ların olduğu günlerritimler ufku aşıyormerkezde uzun hatsözde fikakritik günler ne zamanyetenek tamamenöngörülebilir Böyle günlerde bir kişi bir arıza hisseder veenerji eksikliği.

biorhythms ne demek?

23- günlük ritim

Yüksek enerji:

iyi fizikselesenlik

Stres, hastalık ve yüksek dayanıklılıkne yaşam enerjisi.

Güçlü cinsel istekcheni.

□ Tehlike abartılıyorgüçleri ki.

Düşük enerji:

artan yorgunlukkapasite.

Bu zamanda tavsiye edilirdaha fazla dinlenmekendine iyi bak ve gücünü koru

Kritik günler:

Azaltılmış dirençhastalığa yatkınlık.

hata yapma eğilimihareketler.

28- günlük ritim

Yüksek enerji:

yoğun duygusalnaya ve manevi yaşam.

için uygun zamandostluk ve aşk.

Reklam öğesi geliştiriliyoryetenekler ve ilgi alanlarısa yenisine.

Yükselme eğiliminuh duygusallığı

Düşük enerji:

çekingenlik

Pasiflik.

Onların hafife alınmasıfırsatlar.

Kritik günler:

□ Ruh için bir tutkuçatışmalar.

□Azalan dirençhastalığa köprüler.

33- günlük ritim

Yüksek enerji:

□ Açık ve lo yeteneğimantıklı düşün.

Konsantrasyon yeteneğidikkat süreleri.

Güzel anı.

Yaratıcı aktivite.

Düşük enerji:

azalan ilgiSenin fikirlerin.

Yavaş yanıt.

Yaratıcı düşüş.

Kritik günler:

konsantre olamamadolaşmak.

Dikkatsizlik ve yarışlarkeyifsizlik

yanlış olma eğilimieylemler (büyük inançKaza oranı).