من الممكن تنفيذ إجراءات المياه لا. أنواع الإجراءات المائية العلاجية: دش ، حمام ، ساونا. ما هي إجراءات المياه للاختيار
إجراءات المياه عامة ومحلية.
شائعةتؤثر على الكل تغطية الجلدجسم. وتشمل هذه الحمامات المختلفة ، واللفائف الرطبة ، والاستحمام البارد ، والتباين ، والدش الساخن ، والمسح.
محلييؤثر فقط على مناطق معينة من الجلد. هذه هي حمامات القدم ، اليدوية والحوض. ارتفاع الدش ، والتدليك والتفاف أجزاء مختلفةالجسم وكذلك الكمادات.
تختلف أوقات الاستحمام حسب درجة الحرارة. يوصى بأخذ الحمامات الباردة (درجة حرارة أقل من 20 درجة) لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. يستغرق التبريد (درجة الحرارة 23-33 درجة) حتى 10 دقائق. يمكن أخذ اللامبالاة (درجة الحرارة 34-35 درجة) لمدة تصل إلى 40 دقيقة. يتم أخذ الدفء (درجة الحرارة 36-37 درجة) لمدة تصل إلى 20 دقيقة. يجب أخذ الحمامات الساخنة (درجة حرارة 38 درجة وما فوق) لمدة 5 دقائق كحد أقصى.
لا داعي للغطس في الحمام حتى الذقن. يكفي أن الماء يغطي حلمات الثدي فقط. خلاف ذلك ، قد يظهر ضيق في التنفس ، خفقان ، شعور بالثقل في الصدر.
تطبيق إجراءات المياه
موانع
انتهاك الدورة الدموية من الدرجة الثانية والثالثة.
تصلب الشرايين مع تلف أوعية الدماغ والقلب وانسداد الأوعية الدموية وتجلط الدم الجديد.
الذبحة الصدرية مع نوبات متكررة بشكل منتظم.
ارتفاع ضغط الدم الدرجة الثالثة.
التكوينات الخبيثة.
اورام حميدة.
أشكال مرض السل النشطة.
الاستعداد للنزيف.
الأمراض المعدية المختلفة.
الزرق.
أكزيما البكاء.
النصف الثاني من الحمل.
دنف.
دواعي الإستعمال
تحفز الإجراءات الباردة الجهاز القلبي الوعائي ، ولها تأثير خافض للحرارة على الجسم ، وتزيد من المقاومة الكلية للأعضاء الداخلية. يجب أن يتم تنفيذها في الصباح و النهار. في فترة المساءهم موانع ، لأن لها تأثير منشط ومنشط على الجسم.
تصنيف إجراءات المياه
نضح عام
الجسم مغطى بالكامل بالماء. هذا الإجراءيجب أن يتم ذلك يوميًا ، مع خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بمقدار 1 درجة. في البداية ، يجب أن تكون درجة الحرارة 34 درجة ، في نهاية الدورة 20 درجة. تتكون الدورة بأكملها من 20 إجراء. بعد الغسل ، تحتاج إلى الفرك بمنشفة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. يعمل الغمر العام على توحيد لون البشرة وله تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ويقوي الجسم.
نضح محلي
يُسكب الماء البارد (15-20 درجة) على أجزاء معينة من الجسم. في التعرق المفرط، الاضطرابات الوعائية الحركية ، الدوالي ، غمر اليدين والقدمين. يُسكب الظهر في حالة وهن عصبي.
ضغط الباردة
يُؤخذ منديل مطوي في عدة طبقات ويُبلل بالماء البارد ويُعصر ويُوضع على منطقة معينة من الجسم. عندما يتم تسخينه ، يتم استبداله بمنديل آخر. مدة الإجراء بأكمله من 30 إلى 60 دقيقة. يتم استخدامه للصداع بسبب درجة حرارة عالية، مع كدمات ونزيف من الأنف.
دش
الأكثر فاعلية هو الاستحمام المتباين. هذا تناوب من الماء البارد والساخن. في الوقت نفسه ، تتقلص الشعيرات الدموية أو تتوسع ، مما يكون له تأثير مفيد على الجلد. يصبح ثابتًا وجديدًا. لكن مثل هذا الاستحمام هو بطلان عندما أمراض القلب والأوعية الدموية. الاستحمام الدافئ مهدئ. أ دش بارديحسن التمثيل الغذائي. بعد التباين والاستحمام البارد ، تحتاج إلى فرك نفسك بمنشفة حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الأحمر.
حمام بارد
من الأفضل تناوله في الصباح قبل الوجبات. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 28 درجة. مدة الاستقبال دقيقتان. ثم يجب فرك الجسم بقوة بمنشفة جافة. إنه منشط ومنشط ممتاز.
حمام دافئ
يجب أن تكون درجة حرارة الماء 36 درجة. مدة الاستقبال 15 دقيقة. بعد الاستحمام ، يجب أن تأخذ دشًا قصيرًا بدرجة حرارة 33 درجة مئوية. ثم امسحيه بمنشفة جافة. الحمام الدافئ تطبيع اضطرابات وظيفيةالجهاز العصبي.
حمام التباين
خذ حاويتين. واحد يملأ ماء ساخنبدرجة حرارة 42 درجة ، ويسكب الثاني ماء باردمع درجة حرارة 14 درجة. شخص يجلس على كرسي ويخفض ساقيه أولاً ماء ساخنلمدة 45 ثانية ثم البرد لمدة 20 ثانية. تتكرر هذه العملية 6 مرات.
ينتهي في وعاء من الماء البارد ، إذا لزم الأمر لإحداث تأثير منشط. إذا كان هناك حاجة إلى تأثير مهدئ ، ثم الساقين آخر مرةيغرق في الماء الدافئ. في نهاية الإجراء ، تحتاج إلى فرك قدميك بقوة. حمام التباين يساعد في علاج الأرق وتعرق القدمين والأمراض الجلدية و توسع الأوردةعروق.
إجراءات المياه لها عنصر وقائي فعال. استخدام الماء بانتظام أغراض طبية، يمكنك زيادة النغمة الكلية للجسم بشكل ملحوظ ، وتقويتها والتخلص من العديد من الأمراض.
تشمل إجراءات المياه الاستحمام ، والاستحمام (الحمامات) ، والغسيل ، والغسل ، والمسح ، واللف الرطب.
تأثير تصلب هذه الإجراءات بسبب تهيج بالماء. النهايات العصبيةجلد. استجابة لذلك ، تحدث استجابة لا إرادية في الجسم.
تأثير درجة الحرارة هو العامل الرئيسي إجراءات المياه. للتصلب ، يتم استخدام الماء بدرجات حرارة مختلفة - من دافئ (+ 37-39 درجة مئوية) إلى بارد (أقل من +20 درجة مئوية).
يمر تأثير الماء البارد على الجسم بثلاث مراحل. في المرحلة الأولى ، عندما يتعرض الجلد للماء البارد أو البارد ، يحدث انقباض انعكاسي للأوعية السطحية الصغيرة ، مما يؤدي إلى انخفاض فقدان الجسم للحرارة. في نفس الوقت بسبب المظهر المقاومة الوعائيةزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب وزيادة طفيفة ضغط الدم. يصبح الجلد شاحبًا وباردًا عند لمسه. نتيجة لذلك ، يتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي.
متقطع في المرحلة الثانية أوعية الجلدتوسيع ، تدفق الدم من خلالها يتسارع ؛ يبدأ الجسم في فقدان الحرارة. نتيجة لذلك ، يزداد التمثيل الغذائي ، وتبدأ أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في العمل في وضع محسن. يتحول الجلد إلى اللون الوردي ، ويصبح دافئًا عند اللمس.
إذا كان الماء البارد يعمل على الجسم لفترة طويلة ، تبدأ المرحلة الثالثة ، والتي يتم التعبير عنها في حقيقة أنه مع بقاء الأوعية الدموية متوسعة ، يتباطأ تدفق الدم. هناك ركود في الدم في الأوردة ، ونتيجة لذلك يصبح الجلد مزرقًا وباردًا. يشعر الشخص بقشعريرة وضعف.
عند إجراء التصلب ، من الضروري التأكد من عدم حدوث المرحلة الثالثة من تأثير البرد على الجسم. يشير حدوثه إلى أن الإجراء كان طويلاً جدًا أو تم تنفيذه بشكل غير صحيح أو لا يتوافق مع حالة الجسم.
في عملية تغيير درجة حرارة الماء ووقت التعرض للإجراء ، تحدث تفاعلات مختلفة في جسم الإنسان. هذا هو أساس التصلب ، حيث يتم في أغلب الأحيان خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا من إجراء إلى آخر ، وبذلك تصل إلى الحد الأقصى المسموح به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تبديل الماء بدرجات حرارة مختلفة - من بارد إلى ساخن ، والعكس صحيح (دش متباين). في الوقت نفسه ، يعتاد الجسم على مثل هذا التعرض لدرجات الحرارة وفي كل مرة يستجيب برد فعل أقل وضوحًا.
قبل التصلب ، من الضروري استشارة طبيبك ومحاولة علاج المزمن الأمراض الالتهابية. لا ينبغي أبدًا تنفيذ إجراءات المياه أثناء العدوى الحادة أو العملية الالتهابيةوأثناء التفاقم الأمراض المزمنة. من الضروري الانتظار 2-3 أسابيع بعد الشفاء.
إذا كان الشخص لا يتحمل الإجراءات بشكل جيد ، يشعر بهزات في العضلات ، صداع، آلام المفاصل أو غيرها أعراض غير مرغوب فيها، يجب مقاطعة الإجراء واستشارة الطبيب.
معايير فعالية التقسية هي ظهور البهجة ، وزيادة الطاقة ، صحة جيدة، تحسين الأداء. مع التصلب المنهجي ، يتم تقليل تواتر نزلات البرد والأمراض المعدية الحادة بشكل كبير ، وتزيد الكفاءة ، وتحسن الحالة المزاجية.
دلك
تزيد عمليات التدليك اليومية من المناعة ، وتساهم في تطوير مقاومة الجسم لنزلات البرد.
يمكن أن يكون الفرك عامًا وجزئيًا. يمكن أن تكون بمثابة إجراء قائم بذاته ، أو يمكن دمجها مع طرق أخرى لإجراءات المياه ، مثل الاستحمام أو الدش.
سيتطلب المسح حوضًا من الماء أو منشفة صغيرة (أو إسفنجة مطاطية) ، والتي يجب نقعها في ماء نظيفدرجة الحرارة + 36-37 درجة مئوية ، وبعد ذلك من الجيد أن تنفصل. ثم تحتاج إلى فرك الجسم كله بسرعة أو الأطراف فقط (الذراعين والساقين) لمدة 5-10 دقائق. في هذه الحالة ، يتم فرك يد واحدة أولاً ، وبعد ذلك يجب مسحها جافة بمنشفة تيري نظيفة ؛ ثم بنفس الطريقة - الذراع الثانية والرقبة والمعدة والصدر والساقين. كل أسبوع ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية وتصل إلى الحد الأقصى المسموح به.
للتصلب ، يوصى بالمسح في الصباح في نفس الوقت بعد الشحن. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن درجة حرارة الهواء في الغرفة حيث يتم تنفيذ الإجراء في حدود + 18-20 درجة مئوية. بعد العملية ينصح بارتداء ملابس دافئة.
طريقة التقسية هذه سهلة التنفيذ ، لذا يمكن التوصية بها لكبار السن والأطفال الصغار.
صب
في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة ماء الغمر + 37-38 درجة مئوية. في نهاية كل أسبوع ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. تكون مدة الإجراءات في البداية دقيقة واحدة وتزداد تدريجيًا إلى 2-3 دقائق.
بعد الغسل ، يوصى بفرك الجسم بالكامل بمنشفة تيري. من المفيد جدا أن إجراءات التباين، أي. بالتناوب الغمر بالماء الساخن والبارد. هذا يحفز بشكل فعال نشاط مستقبلات الجلد ، ويقوي الأوعية الدموية ، وله تأثير تقوي عام على الجسم.
من المهم جدًا اتباع التسلسل - يجب أن يكون الانخفاض في درجة الحرارة تدريجيًا. من غير المقبول البدء في التصلب عن طريق الغمر على الفور بالماء شديد البرودة. تحتاج إلى ضبط تدريجيا الجهاز المناعيالإجراءات ، قد يتفاعل الجسم غير الجاهز مع الغمر بالماء المثلج مع تطور نزلات البرد أو الالتهاب الرئوي أو تلف الكلى أو غير ذلك مرض خطيروالتي لن تكون مجدية فحسب ، بل ستسبب ضررًا أيضًا.
دش بارد وساخن
هذا بديل لصب الماء الساخن والبارد. تأثيره على الجسم لا يقتصر فقط على درجة الحرارة ، ولكن أيضًا في التهيج الميكانيكي لمستقبلات الجلد. يؤدي التغير في درجة الحرارة إلى تضيق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب ، مما يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، ولون الجلد ومرونته.
في إجراء واحد ، يوصى بتغيير درجة حرارة الماء 4-5 مرات ، بينما يفضل البدء بالماء الدافئ. يجب أن يكون الفرق بين درجة حرارة الماء الساخن والبارد ضئيلًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت يرتفع إلى الحد الأقصى المسموح به.
الاستحمام
يمكنك السباحة في المسبح وفي المسطحات المائية المفتوحة (في بركة ، بحيرة ، نهر ، بحر). في الوقت نفسه ، يتأثر الجسم ليس فقط بدرجة الحرارة ، ولكن أيضًا بالعامل الميكانيكي للماء ، وعند السباحة في خزان مفتوح ، تؤثر عليه الشمس والهواء أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لمياه البحر تأثير مفيد على الجسم بسبب المجموعة الغنية بالمعادن الذائبة الموجودة فيه. املاح معدنية.
بالإضافة إلى تأثير التصلب ، يزيد الاستحمام من شدة التمثيل الغذائي ، ويدرب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. وتجدر الإشارة إلى أن السباحة في المياه المفتوحة لا ينبغي أن تكون كذلك حرارة عاليةالجسم ، مع الحادة و أمراض معدية، مع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مع ميل الجسم إلى النزيف.
في الخزان المفتوح ، يوصى ببدء التصلب عن طريق الاستحمام عند درجة حرارة ماء + 20-22 درجة مئوية ، هواء - + 23-24 درجة مئوية.
في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة:
قبل أن تبدأ السباحة ، يجب أن تستلقي قليلاً في الشمس ، يمكنك القيام ببعض التمارين البدنية لمدة 5-10 دقائق ؛
أفضل وقت للسباحة في المياه المفتوحة هو قبل الساعة 12 ظهرًا وبعد الساعة 4 مساءً. يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك السباحة بعد الأكل مباشرة. من الأفضل القيام بذلك بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام ؛
من الأفضل دخول الماء ، خاصةً باردًا ، تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التعود على درجة حرارة الماء ؛
بعد الاستحمام ، جفف نفسك بمنشفة نظيفة. لا ينصح بالتجفيف في الهواء.
يجب أن يستحم الأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، في وجود الكبار ، ومن غير المقبول ترك الطفل وحده ولو لدقيقة.
عند السباحة في المياه المفتوحة ، يجب اتباع قواعد السلامة لمنع الغرق. على وجه الخصوص ، لا يمكنك السباحة خاصة الغطس في مكان غير مألوف أو في أماكن غير مخصصة للسباحة.
السباحة الشتوية
هذه هي السباحة في المياه المفتوحة. وقت الشتاء. حسب درجة التأثير على الجسم ، فهو أقوى إجراء تصلب.
لا يمكنك بدء السباحة الشتوية إلا بعد التصلب الأولي البارد المكثف لفترة طويلة. قبل الإجراء ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأنه عند الاستحمام بالماء بدرجة حرارة أقل من +5 درجة مئوية ، يحدث إنفاق كبير للطاقة في جسم الإنسان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويزيد معدل ضربات القلب و حركات التنفس، يرتفع ضغط الدم. لا ينصح بالسباحة الشتوية بعد سن الخمسين.
من الضروري بدء الإجراء من خلال التواجد في الماء المثلج لمدة 20-30 ثانية ، ثم زيادة مدة الاستحمام تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. لا ينصح بقضاء أكثر من الوقت المحدد في الماء. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون عاريًا في الهواء البارد بأقل قدر ممكن. في الشتاء ، لا يمكنك السباحة أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
لا يمكن ممارسة السباحة الشتوية في حالة وجود أمراض معينة في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي (مع ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين، الربو القصبي, الالتهاب الرئوي المزمنإلخ) ، وكذلك الأطفال دون سن 18 عامًا.
لماذا ينصح الأطباء في كثير من الأحيان باللجوء إلى إجراءات المياه؟ - لأن مثل هذه الإجراءات ، أولاً ، تقوي الجسم ، وتزيد من حساسيته لأي عوامل سلبية ، وثانيًا ، تسمح للجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية بالاسترخاء والحفاظ على شكلها في المستقبل. باختصار: سوف تمرض بشكل أقل ، وتنام بشكل أفضل ، وتصاب بنزلات البرد بشكل أقل ، وتصبح أكثر نشاطًا وقدرة على الحركة بشكل عام. صحيح ، يجب أن يتم التصلب بشكل صحيح.
يتمتع الماء بموصلية حرارية وقدرة حرارية ممتازة. عند التفاعل مع الجسم ، فإنه يذيب الأملاح والغازات ، وفي نفس الوقت يهيج المستقبلات العصبية ويسبب تأثيرات ميكانيكية وحرارية وكيميائية. كل هذا يحدث بسبب منبه درجة الحرارة ، أي بسبب الاختلاف بين درجة حرارة الماء وجلد الجسم نفسه.
اخر أكثر الممتلكات الفريدةالماء: حالة مشابهة لانعدام الوزن (كما يحدث عندما يكون الجسم مغمورًا بالكامل في الماء ، كما هو الحال في الحمام). إن غمر الجسم في الماء هو الذي يسمح بتفريغ العظام والعضلات والأوعية الدموية والقلب ، فضلاً عن التحميل الأمثل لتلك المجموعة العضلية التي لم تشارك كثيرًا ، على سبيل المثال ، خلال يوم العمل.
والفرك والغمر والحمامات العلاجية والاستحمام والسباحة وجميع الإجراءات المائية الأخرى يمكن تصنيفها حسب درجة حرارة الماء. هذا يعني أن إجراءات المياه تكون باردة إذا كانت درجة حرارة الماء أقل من 20 درجة ، وباردة عندما تكون درجة الحرارة أقل من 21-30 درجة ، ودافئة - من 37 إلى 39 درجة مئوية ، وساخنة - تكون درجة حرارة الماء أعلى من 40 درجة.
العلاجات الباردة والباردة تنشط الجسم تمامًا وتحسن وظائف القلب بل وتقوي الجهاز العصبي. ينصح خبراء إنقاص الوزن بهذه الإجراءات فقط لمن يريد إنقاص وزنه. يُعتقد أن علاجات الماء البارد أو البارد تكسر الدهون والكربوهيدرات في الجسم.
فيما يتعلق بالفوائد الصحية. سيحدث فقط عندما يكون رد الفعل الحراري أقوى من التبريد. على سبيل المثال ، إذا قمت بعد هذا الإجراء بفرك جسمك بشدة بمنشفة أو ارتداء ملابس غير دافئة بشكل غير كافٍ ، فمن المحتمل جدًا أنه يمكنك ببساطة الإصابة بنزلة برد.
إذا تم اتخاذ قرار التشديد بالفعل ، فتذكر:
- كلما كان الماء أكثر برودة ، قل ما تحتاجه.
- تعتبر إجراءات الماء الساخن ، وفقًا للأطباء ، مفيدة جدًا لأمراض الكلى وعرق النسا والألم العصبي وأي آفات في الجهاز العضلي الهيكلي.
- ابدأ بالتصلب بالحد الأدنى وقم بزيادة مدة الإجراءات تدريجياً.
- ابدأ بممارسة الرياضة في نفس الوقت. سيعزز ذلك نتيجة التصلب ، ولكن يجب أن يكون النشاط البدني مناسبًا لقدراتك البدنية: إذا لم تقم بالجري مطلقًا ، فسيتم منعك من استخدام مسافات طويلة أو الجري السريع ، وأحمال الأيروبيك والطاقة الكبيرة.
- سيكون التصلب أكثر فعالية إذا تم تنفيذ إجراءات المياه في دورات طويلة ومتواصلة. على سبيل المثال ، قررت أن تقوم بعملية الغسل - لذلك عليك القيام بذلك كل يوم على الأقل لعدة أشهر متتالية. إذا كنت تغمر نفسك أحيانًا ، من وقت لآخر ، فلن تشعر بالتأثير.
- لا تقاطع إجراءات المياه إذا كنت قد بدأت بها ، حتى بعد ذلك وقت قصير، لأن الجسم سيفقد المقاومة بسرعة (قد تكفي بضعة أشهر فقط لتختفي تمامًا.
ميزة أخرى. هم ، كقاعدة عامة ، لديهم تأثير ميكانيكي على الشخص. كما أن الماء له تأثير أقوى من الهواء بسبب الأملاح المعدنية والغازات والسوائل المذابة فيه. بالمناسبة ، من أجل تعزيز التأثير المهيج للماء ، تضاف إليه أحيانًا 2-3 ملاعق كبيرة. ملح الطعامأو 3-4 ملاعق كبيرة من خل المائدة. مياه البحرلإجراءات المياه - أداة مثالية للتصلب.
ما هي إجراءات المياه للاختيار
يمكن للجميع ، حسب الحالة ، ودرجة التصلب ، والظروف الأخرى ، أيضًا اختيار طريقة الإجراءات المناسبة لأنفسهم. تأثير بعضها ليس كبيرًا جدًا (على سبيل المثال ، الفرك بمنشفة مبللة). إن قوة تأثير الآخرين ، مثل الاستحمام والاستحمام ، كبيرة جدًا. ومع ذلك ، في جميع الظروف ، حاول الالتزام بالمبدأ الأكثر أهمية - التدرج. بمعنى آخر ، من الأنسب استخدام الماء بدرجة حرارة ضرورية في هذه الحالة.يبدأ التصلب بالماء بإجراءات "ناعمة" - المسح ، والتغميس ، ثم الانتقال إلى الإجراءات الأكثر نشاطًا - الاستحمام ، والاستحمام ، وما إلى ذلك.
تصلب
كما لوحظ بالفعل ، يستجيب الجسم لعمل الماء البارد على الجلد برد فعل نشط. في اللحظة الأولى ، بسبب تضيق حاد في أوعية سطح الجسم ، يندفع الدم إلى اعضاء داخلية، قشعريرة تظهر. بعد المرحلة الأولى تبدأ المرحلة الثانية: يبدأ الجسم بإنتاج الحرارة بشكل مكثف ، الأوعية الدمويةيتمدد الجلد ، يندفع الدم إلى الجلد مرة أخرى ، يتم استبدال الشعور بالبرودة بشعور لطيف بالدفء. هذا نوع من الجمباز الذي يعلم الأوعية أن تتوسع وتتقلص في الوقت المناسب وبطريقة ثابتة ، اعتمادًا على ظروف درجة الحرارة.للحصول على تأثير مفيد ، اقترب من الماء يجب تسخينه ، لأنه في الماء المبرد ، بدلاً من الاحترار ، يحدث المزيد من التبريد. الشيء الرئيسي عند التصلب هو درجة حرارة الماء ، وليس مدة الإجراء. الالتزام الصارم بالقاعدة: كلما كان الماء أكثر برودة ، يجب أن يكون وقت ملامسته للجسم أقصر.
يوصى بتنفيذ إجراءات المياه في البداية عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 17-20 درجة مئوية ، وفقط مع تطور التصلب ، يمكن الانتقال إلى درجة حرارة أقل.
فعالية خاصة هي مزيج من تصلب الماء مع يمارس. هذا هو السبب في أنه بعد الدورات التدريبية يوصى باتخاذ إجراءات المياه.
إجراء المسح
دلك - المرحلة الأولىتصلب بالماء. في غضون أيام قليلة ، تُصنع المناديل بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة بيد مبللة بالماء. في البداية يمسحون فقط الخصر ، ثم ينتقلون إلى مسح الجسم كله. يتم إجراء الفرك في اتجاه تدفق الدم والليمفاوية - من المحيط إلى المركز.التمسك بتسلسل معين. أولاً ، يمسحون الرأس والرقبة والذراعين والصدر والظهر بالماء ، ويمسحونهم حتى يجفوا ويفركوه بمنشفة للاحمرار. بعد ذلك ، يتم الأمر نفسه مع القدمين والساقين والفخذين. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء بأكمله ، بما في ذلك فرك الجسم ، والذي يحل محل التدليك الذاتي جزئيًا ، 5 دقائق.
صب
يتميز السكب بفعل انخفاض درجة حرارة الماء والضغط المنخفض للطائرة المتساقطة على سطح الجسم. هذا يعزز بشكل كبير من تأثير التهيج ، لذلك فإن الغمر موانع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة وكبار السن.عند السكب ، يتدفق الماء من وعاء أو خرطوم مطاطي متصل بإمدادات المياه. وهنا مبدأ التدرج ضروري. بالنسبة للدش الأول ، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية ، ثم تنخفض درجة الحرارة لاحقًا إلى 15 درجة مئوية وما دون. مدة الإجراء المتبع بفرك الجسم 3-4 دقائق.
يتم الغسل أولاً داخل المنزل عند درجة حرارة هواء تتراوح من 18 إلى 20 درجة مئوية ، بعد ذلك في الهواء الطلق. من أجل تحضير الجسم لمثل هذا الانتقال ، قبل كل إجراء ، قم بتهوية الغرفة جيدًا ، وخفض درجة الحرارة فيها إلى 15 درجة مئوية. في الصيف ، يجب أن يتم الغسل في الهواء الطلق كل يوم في أي طقس. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من درجة عالية من التصلب ، يمكن الاستمرار في هذه الإجراءات حتى أواخر الخريف.
دش
يعتبر الاستحمام بالماء الأكثر نشاطًا. بسبب التهيج الميكانيكي الناجم عن سقوط الماء ، يسبب الدش موضعيًا قويًا و رد فعل عامالكائن الحي.للتصلب ، يتم استخدام دش بقوة نفاثة متوسطة - في شكل مروحة أو مطر. في البداية ، تكون درجة حرارة الماء 30-35 درجة مئوية ، ولا تزيد المدة عن دقيقة واحدة. ثم تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ، ويزيد وقت الاستحمام إلى دقيقتين. يجب أن ينتهي الإجراء بالضرورة بفرك قوي للجسم بمنشفة ، وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، يظهر مزاج مبهج.
بدرجة عالية من تصلب بعد النشاط البدني، للأغراض الصحية ، لتخفيف التعب الناجم عن التدريب أو الثقيل عمل بدني، من المفيد تطبيق ما يسمى بدش التباين. تكمن خصوصيتها في حقيقة أن الماء الدافئ والبارد يستخدم بالتناوب مع اختلاف درجة الحرارة من 5-7 إلى 20 درجة مئوية أو أكثر.
الاستحمام مثل معالجة المياه
السباحة في المياه المفتوحة هي واحدة من أكثرها طرق فعالةتصلب. يتم الجمع بين نظام درجة الحرارة والتعرض المتزامن لسطح الجسم من الهواء وأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة ذات أهمية صحية كبيرة ، فهي تساهم في النمو المتناغم للجسم ، وتقوي العضلات والقلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي، تشكل مهارات حركية مهمة للغاية. يبدو أنه لم يكن من قبيل المصادفة أنهم في العصور القديمة كانوا يتحدثون بازدراء عن الأشخاص الدونيين: لا يمكنهم القراءة ولا السباحة ...يبدأ موسم الاستحمام عندما تصل درجة حرارة الماء والهواء إلى 18-20 درجة مئوية. توقف الاستحمام عند درجة حرارة هواء 14-15 درجة مئوية ، الماء - 10-12 درجة مئوية. من الأفضل السباحة في الصباح والمساء. أولا: الاستحمام مرة واحدة في اليوم ، ثم 2-3 مرات ، مع مراعاة الفترة الفاصلة بين الاستحمام (3-4 ساعات). لا ينصح بالسباحة مباشرة بعد الأكل. يجب ألا تقل فترة الاستراحة عن 1.5 - 2 ساعة ، ولا تدخل الماء المسخن أو المبرد بشكل مفرط.
الاستحمام في البحر
الاستحمام في البحر له تأثير قوي على الجسم. تكمن قيمتها الخاصة في حقيقة وجود مزيج من التهيج الحراري مع موجات الصدمة الميكانيكية. زيادة المحتوىفي مياه البحر ، تسبب الأملاح الذائبة ، وخاصة ماء المائدة ، تهيجًا كيميائيًا للجلد.تذكر ذلك بدون التغذية السليمةالذي يعطي الجسم جميع العناصر النزرة الضرورية ولا يلوث أو يفرط الجهاز الهضميلم تنجح في أي حدث العافية. صحيح و نظام غذائي متوازنهذا هو جوهر صحة أي شخص ، ويتم إبعاده عن طرق العلاج الأخرى.
كمصادر للمنتجات الصديقة للبيئة وسهلة الهضم ، فمن المستحسن استخدام المضافات النشطة بيولوجيا.
النص: أولجا كيم
الماء أمر حيوي جسم الانسان. مع الجفاف ، يمكن أن تحدث تغييرات لا يمكن إصلاحها تقريبًا. الأكثر ضررا هو ذبول وشيخوخة الجلد التدريجي. لذا فيما يتعلق بالمياه ، وأكثر من ذلك عن إجراءات المياه ، يجب ألا ننسى.
إجراءات المياه - لا يوجد شيء أفضل من الحمام الساخن!
إجراءات المياهمنذ فترة طويلة تستخدم للأغراض الطبية في مكافحة امراض عديدة. وليس من أجل هذا فقط - يجب على الماء الاسترخاء وتنشيط الجسد والروح. يعتبر الحمام أكثر الطرق المبتذلة ، ولكن مع ذلك ، أحد أكثر إجراءات المياه متعة في حياتنا. تساعد إجراءات الماء الساخن في المراحل الأولى من نزلات البرد. إذا شعرت بالمرض ، خذ حمامًا ساخنًا بملح البحر. لكن مثل هذا الحمام يجب أن يكون محدودًا بوقت - لا يزيد عن 20 دقيقة. بعد ذلك مباشرة ، اذهب إلى الفراش على الفور ولف نفسك. تساهم إجراءات المياه في الحمام في فتح المسام ، وملح البحر - لإزالة السموم والسموم. قد يكون مثل هذا الإجراء مناسبًا قبل النوم مباشرة ، بحيث لا تتأثر عملية الشفاء أثناء النوم بعوامل خارجية.
هناك إجراءات مائية مثل حمامات زيت التربنتين. أهدافهم الرئيسية هي تطهير الجلد وتدفئة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. فقط لمثل هذا الإجراء هناك موانع ، مثل مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك من الأفضل مناقشة الإجراء مع طبيبك مسبقًا.
العلاجات المائية باستخدام مغلي الأعشاب (البابونج ، المريمية ، الآذريون) أو إضافة قشر البرتقال تهدئ البشرة وتجعلها ناعمة وطرية. إذا قمت بإضافة بضع قطرات من أي زيت اساسي، فهو لن يساعد بشرتك فحسب ، بل سيخفف أيضًا من التعب والإجهاد. فقط تذكر أن درجة حرارة هذا الحمام يجب ألا تتجاوز 38 درجة ولا ينبغي أن تستمر لفترة طويلة. هذا يؤثر سلبا على القلب.
إجراءات المياه - العب على التناقضات
إذا كنت ترغب في الاستحمام ، فليكن على النقيض. مثل هذا التناوب من الماء الساخن والبارد ينعش الجسم جيدًا ويخفف من التوتر ويهدد نغماته. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا تدليك الجسم بنفس طائرة التباين. لا تخف من الاصابة بنزلة برد دش على النقيض من ذلكسوف تنسى ما هو البرد.
في السابق ، كان الغمر بالماء المثلج في أي طقس هو الأكثر أهمية أفضل طريقةتصلب الجسم. تم علاج بعض الأمراض بنفس الطريقة ، وحتى في مجال علم الأورام. يرجع هذا التأثير إلى التأثير المحفز والمنشط القوي الذي يختبره الجسم أثناء العملية وبعدها.
ما الإجراءات المائية بدون حمام؟ بعد كل شيء ، هذا ليس فقط مكانًا للاسترخاء ، ولكنه أيضًا وسيلة رائعة للتعافي من عدد من الأمراض. العمل الرئيسي للحمام هو تأثير البخار الجاف على الجسم. إذا قمت بإسقاط القليل من الزيت العطري أو مغلي الأعشاب على الحجارة ، فإن التأثير العلاجي سيزداد فقط. تعمل المكنسة كمدلك في الحمام ، والغمر بالماء البارد يعمل كمحفز قوي للطاقة يحسن حالة الجلد ويقوي الجسم ككل. فقط مع ارتفاع درجة الحرارة في الحمام ، يجب أن تكون حذرًا للغاية - لا ينصح بالبقاء هناك لفترة طويلة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
في الآونة الأخيرة ، أصبح التدليك المائي شائعًا بين إجراءات المياه. فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات وحتى فقدان الوزن. لكن حقا تأثير مفيديمكن أن توفر تدليكًا مائيًا في صالونات التجميل وليس في الحمامات المنزلية.
أثبتت إجراءات المياه فوائدها منذ فترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإنها تقدم أيضًا متعة لا توصف. من منا لا يريد أن يستحم في نهاية يوم العمل ، ويشغل الموسيقى المفضلة لديه وينسى مشاكله ، على الأقل لفترة من الوقت؟ خاصة عندما يكون مفيدًا أيضًا!