Što govore masne naslage na različitim dijelovima tijela. Zašto se debljamo: Sve o mehanizmu taloženja masti
Posljednji put TERETANE ispunjen do posljednjeg mjesta ljudima koji žele što prije smršaviti. Iskusni treneri daju savjete o prilagodbi vaše prehrane, a također savjetuju da radite više kardio vježbi koje doprinose sagorijevanju masti.
U početku je cijeli ovaj proces toliko očaravajuć da se sportaši amateri počinju baviti sportom s posebnim žarom. Naravno, jer tu su uglavnom lijepe fit instruktorice koje vas potiču da se još više bavite sportom. Jedan pogled na njihovu figuru - i to je to, nastojite postići iste rezultate. No, nažalost, često se ti snovi ne mogu ostvariti bez "kemijskog" pristupa.
Gdje i zašto se taloži mast
Ako pitate bilo koju osobu gdje se nalazi mast, odgovor će biti nedvosmislen - ispod kože. Salo ružno "visi" na koži, koju odjećom (barem) uvijek treba sakriti od drugih pametni ljudi učini tako). Postoji i visceralna mast, odnosno mast koja obavija unutarnje organe. Potonja opcija je najopasnija za ljudsko zdravlje, jer se na toj pozadini mogu pojaviti razne bolesti.
Ako govorimo o mastima koje u naše tijelo unose hranom, onda ih ne biste trebali uklanjati iz prehrane. Uostalom, poput složenih ugljikohidrata ili proteina, podržava vitalnu aktivnost tijela. Ali morate znati odabrati "prave" masti i ugljikohidrate za sebe. Uostalom, pržena masna hrana je junk food. Brzi ugljikohidrati - slatkiši, pekarski proizvodi, tjestenina itd. t - također nijedan pozitivan učinak ne donose. Pa zašto ih koristiti?
Danas je pretilost kod ljudi već uobičajena pojava. Od toga posebno pati Amerika (SAD), ali ni naša zemlja "ne pase zadnjicu". Svake godine na ulici se može vidjeti sve više pretilih ljudi, posebice tinejdžera. Sve zbog činjenice da je bilo previše objekata brza hrana. Došao je, prezalogajio pecivo ili hamburger, popio Coca-Colu - i možete ići dalje.
Samo se masnoće iz takve hrane doslovno odmah talože ispod kože. Dr. Atkins, koji je osmislio istoimenu dijetu, objavio je da su za masne naslage krivi brzi ugljikohidrati koji odmah podižu razinu inzulina u tijelu. A to izaziva "skladištenje" potkožnog masnog tkiva. I, sukladno tome, što se više konzumira ugljikohidrata, veća je težina na vagi.
Zašto govorimo o trigliceridima? Da, jer su masnoće trigliceridi, kao i specifični masna kiselina. Ovo nije samo jedan element, već cijela klasa elemenata koji su vezani glicerolom (njegova čestica). Zauzvrat, ova klasa elemenata sastoji se od masnih kiselina. Zadubite li se dalje, onda se još puno toga može reći „kemijskim“ jezikom, ali mnogi jednostavno ne razumiju o čemu se radi. Stoga ćemo objasniti najvažnije.
masne kiseline u velike količine nalazimo u našoj hrani, kao iu potkožnom masnom tkivu. Postoje zasićene i nezasićene masne kiseline. S hranom u tijelo ulaze samo trigliceridi. Kako bi ih se probavilo, tzv žučne kiseline(odlikuju se žučni mjehur). Enzim za cijepanje naziva se lipaza. Lipaza pretvara trigliceride u male čestice, koje se ponovno pretvaraju u trigliceride nakon apsorpcije u tanko crijevo. Zatim ulaze u krvožilni sustav s kolesterolom i lipoproteinima.
Neki elementi iz masnih kiselina mogu odmah ući u krvotok, apsorbirajući se u mišićima tijekom fizičkog napora. Također, aktivna tkiva (na primjer, srce) mogu pohraniti neke masne kiseline kako bi ih kasnije brzo iskoristili na zahtjev. Prije ulaska u masne stanice, obrađene čestice triglicerida prvo “uđu” u jetru, a zatim se tamo ponovno reinkarniraju u trigliceride. Trigliceridi se pretvaraju natrag u masne kiseline pomoću enzima lipoprotein lipaze.
Ako je inzulin u velikim dozama u tijelu, tada dolazi do nakupljanja masti u masnim stanicama i to u velikim količinama. Lipoproteinska lipaza pohranjuje mast, sprječavajući je da bude energija za mišićnu masu ili srčani mišić.
Kad bi svaka osoba pravilno jela i pratila broj potrošenih kalorija, a također jela manje brzih ugljikohidrata, tada ne bi bilo problema s pretilošću i drugim čirevima koji se pojavljuju na pozadini višak kilograma. Gubitak masnog tkiva je prilično jednostavan, ali kako ga se riješiti? Kako učiniti svoje tijelo fit i jakim? Samo treninzi? Jedva.
Mnoge ljude zanima kako se riješiti omražene potkožne masti. Kako bi izgubio masna masa, masne stanice trebaju izloženost određenim hormonima. Ovo su hormoni:
- hormon rasta;
- glukagon;
- adrenalin;
- hormon koji stimulira štitnjaču.
Masne stanice su lipociti. Pohranjuju mast. Nakon što se mast oslobodi, ona se razgrađuje na elemente kao što su masne kiseline i glicerol.
mišićna stanica ima svoje mitohondrije - masne kiseline dospijevaju tamo nakon cijepanja. Zatim se oksidiraju i oslobađaju energiju. Svaki masna stanica ima receptore. Oni reagiraju na uvođenje različitih hormona. Odakle dolaze hormoni? Hormoni koje proizvodi hipofiza unutarnje izlučivanje.
Dakle, mast se sagorijeva pod utjecajem vanjskih i unutarnji faktori kada hormoni s lipolitičkim djelovanjem uđu u krvotok i započnu svoj "rad". Prolazeći kroz krvožilni sustav, hormoni utječu na receptore masnih stanica, što rezultira oslobađanjem masnih kiselina i glicerola iz njih. I, na kraju, masne kiseline ulaze u mišiće – mitohondrije – gdje se spaljuju.
Salo se može sagorjeti u dva slučaja: dugotrajnim postom ili kada osoba provodi puno vremena u teretani.
U prvom slučaju, višesatnim postom oslobađa se hormon koji potiče razgradnju masti u tijelu. On ističe Kemijska tvar, koji djeluje na živčanih završetaka. Kada je osoba sita, tada signal o sagorijevanju masti nestaje.
Hormon prostaglandin
Prostaglandin proizvodi enzim u masnoj stanici koji reagira na različite signale u tijelu. Može usporiti proces sagorijevanja masti jer razgrađuje ciklički adenozin monofosfat. Ako počne razgradnja cikličkog AMP-a, mast se sagorijeva vrlo sporo.
Stoga, ako se svojom glavom ukorijenite u svu ovu teoriju, jedna stvar postaje jasna: u procesu nakupljanja i sagorijevanja masti u tijelu veliku ulogu igraju hormoni, enzimi i svašta nešto. medicinski preparati. Ali nemojte misliti da se samo tabletama mogu postići rezultati koje želite postići.
Ovaj članak donosi samo dio informacija o nakupljanju/razgradnji masti u tijelu. Pojmove je teško razumjeti. Ali i sustav sagorijevanja masnoća je prilično komplicirana stvar. Jedno se može reći: morate paziti što jedete, baviti se sportom i onda će sve biti u redu.
Video o sagorijevanju masti i dobivanju mišićne mase:
Da bi trbuh postao ravan, možete ići na dijetu, ali je bolje kombinirati mršavljenje sa sportskim aktivnostima. Kako ukloniti Gornji dio trbuh kod kuće, a koje vježbe će što brže ukloniti masni sloj? Ova pitanja postavljaju žene i muškarci koji nemaju vremena za posjete sportski klubovi. Večernje ili jutarnje trčanje, ljuljanje tiska, vježbe "škare" i "bicikl" pomoći će riješiti problem. Vrijedno je zapamtiti da vodeću ulogu na putu do vitko tijelo dijete igra.
Kako ukloniti želudac kod kuće
Mnogi se pitaju kako što brže ukloniti naslage s gornjeg dijela trbuha bez posezanja za tabletama ili čajevima za mršavljenje? Da biste to učinili, možete odabrati posebna dijeta, koji će uključivati niskokalorične hrane. Nekoliko puta tjedno možete raditi gimnastiku ili plivati u bazenu. Za postizanje najboljeg rezultata tijekom bavljenja sportom možete nositi utege.
Na tjelesnu mast utječu oblozi, koji bi trebali biti napravljeni od blata Mrtvog mora ili plave gline. Kardio opterećenja pomoći će ukloniti želudac kod kuće. Motivacija će pomoći u postizanju cilja, jer potiče osobu na djelovanje. Kako jači uzrok izgubiti težinu, brže će osoba postići rezultate. Važno je zapamtiti da za normalno funkcioniranje organizam dnevno trebate unijeti 2 litre čista voda.
Pravilna prehrana
Kako ukloniti gornji dio trbuha bez opterećenja? Pomoći će posebna dijeta za mršavljenje u trbuhu, koja će se temeljiti na proteinskoj dijeti. Važno je upamtiti da je za gubitak težine na ovaj način potrebno vrijeme. Hrana bi trebala biti frakcijska. Alternativno, kako biste se riješili sala s trbuha, možete uzimati izolirani protein. To je čisti proizvod dobiven od soje ili sirutke.
Očišćen je od ugljikohidrata i masti, izolat će nahraniti tijelo aminokiselinama. Da bi se proteini mogli apsorbirati potrebna je dodatna energija koju tijelo troši zbog razgradnje masti. Takav se protein koristi u bodybuildingu za održavanje lijepog reljefa mišića. Izolat se uzima samo u kombinaciji s treningom i individualna dijeta.
Psihička vježba
Kako ukloniti salo s trbuha do opuštenosti masni nabor pretvorili u press kocke? Mora se uključiti u dnevnu rutinu psihička vježba za mršavljenje trbuha npr.
- Lezite na pod sa savijenim koljenima, ruke stavite iza glave. Polako podižući tijelo od poda, laktovima dodirnite savijena koljena. Trčite 20 puta.
- Ležeći na podu s podignutim savijenim koljenima, držite ruke iza glave. Podižući tijelo s poda, laktovima dodirnite koljena. Trčite 40 puta.
- Zauzmite stalak za pumpanje tiska, naizmjenično otkinite stražnje udove i povucite ih na prsa. Trčite 20 puta.
Kako se riješiti sala na gornjem dijelu trbuha
Dijeta u tablici dizajnirana je za tjedan dana, pomoći će ukloniti masnoću s gornjeg dijela trbuha:
| Dani u tjednu | |||
| ponedjeljak | Jabuke - 3 kom. | Bijeli kupus- 200 g. | Svježa mrkva - 5 kom. |
| Kruške - 4 kom. | Kuhana repa - 200 g. | Bugarski papar - 6 kom. |
|
| Naranča - 2 kom. | Kuhana brokula - 200 g. | Jabuke - 4 kom. |
|
| Grejpfrut - 1 kom. | Kuhane šparoge - 200 g. | Suhe šljive - 10 kom. |
|
| Grožđe - 200 g. | Kuhana korabica - 200 g. | Naranča - 1 kom., Jabuka - 1 kom. |
|
| Suhe marelice - 100 g. | Rajčice - 4 kom. | Kupus - 200 g. |
|
| nedjelja | Kruške - 3 kom. | Kuhana mrkva - 5 kom. | Krastavci - 3 kom. |
Vježbe za gornji dio trbuha
Oduzeti unutarnje masnoće i zategnite kose mišiće, trebate izvoditi učinkovite vježbe disanja kako biste stanjili gornji dio trbuha. Utječu na visceralne fiziološke procese želuca, crijeva, Krvožilni sustav. Trebalo bi ih učiniti ne samo za one koji su pretili, već i za ljude koji nemaju prekomjernu težinu. Vježbe disanja nježno masirajte unutarnje organe trbušne šupljine, nastavu treba izvoditi redovito nekoliko puta dnevno.
Takve vježbe za uklanjanje masnoće s trbuha rade se na prazan želudac u prozračenoj prostoriji. Oduzeti dodatne vrste opterećenja se ne isplati: bodyflex ili joga pomoći će vam da postignete svoj cilj. Nastava tonizira mišiće, a s vremenom će trbuščić postati lijep. Važno je ne ograničavati unos tekućine, jer tijelo ne bi trebalo dehidrirati.
Video: kako napumpati gornji dio tiska
Za trening je uvijek potreban motiv, što jasnije osoba vidi promjene koje se s njim događaju, to ga više potiče na osvajanje daljnjih visina. Samo dva čimbenika utječu na promjenu izgleda - povećanje mišićne mase i smanjenje masnog tkiva. Povećanje mišića može se usporediti s povećanjem težine treninga, ali mjerenje masnog tkiva zahtijeva određeno znanje i manipulaciju. Kako provjeriti omjer masne mase - o tome će se raspravljati u članku.
Ljudsko tijelo se mijenjalo i formiralo pod utjecajem evolucije, otprilike isto se dogodilo i s tjelesnom masnoćom. Ukupno, pri pohranjivanju masnoće tijelo se vodi dvama principima.
Prvo načelo je stvoriti rezervu za budućnost. Naši su preci hranu dobivali lovom i sakupljanjem. Hrana je u tijelo ulazila povremeno, nakon uspješnog lova mogli su uslijediti dugi gladni dani, tako je bilo i sa berbom - loše vrijeme i nedostatak skladišta hrane činili su hranu neprikladnom za konzumaciju. Dakle, čim je hrana ušla u tijelo, odmah je došlo do određenog taloženja masnih rezervi, koje su potrošene u razdoblju nedostatka hrane.
Drugi princip je toplina. U masnom tkivu praktički nema kapilara, mast dugo zadržava toplinu i ne propušta hladnoću, stoga uz pomoć masti mišići i samo tijelo mogu dugo vremena održavajte temperaturu.
Salo se kod muškaraca i žena taloži u razna mjesta- Kod žena su grudi, bedra i stražnjica ispunjeni masnim tkivom. Kod muškaraca se salo taloži uglavnom na trbuhu. Ako je tijelo hormonska neravnoteža a odgovarajući hormoni se praktički ne proizvode, tada figura postaje slična tjelesnoj građi suprotnog spola. Na primjer, ako muškarac ima manjak testosterona u tijelu, tada njegovo tijelo dobiva ženstvene crte - formiraju se grudi, povećavaju se bokovi, dok kod žena, povratni udar. Ako u žensko tijelo estrogen se prestaje proizvoditi, tada se mast više nakuplja na trbuhu.
Količina masti u tijelu
Minimalna granica tjelesne masti kod muškaraca je oko 5%, kod žena oko 10%. Muškarci prije natjecanja mogu dodatno smanjiti postotak tjelesne masti na 3-4%. Istodobno se promatra idealno olakšanje - svi mišići su iscrtani bez puno stresa.
Nedostatak tjelesne masti može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Masnoća normalizira rast kose, također je uključena u stvaranje sinovijalnog podmazivanja zglobova. Osim toga, mast utječe na proizvodnju spolnih hormona. Kod muškaraca, s nedostatkom masnog tkiva, dolazi do poremećaja proizvodnje testosterona, što otežava njegovo održavanje mišićna masa. Također, s nedostatkom testosterona, smanjuje se seksualna aktivnost. Kod žena, zbog nedostatka masti, menstrualnog ciklusa mogući problemi s kožom.
„Kolot za spašavanje“ ili podmukli prijatelj?
Salo na trbuhu je najupornije. Ali govoriti o njemu kao o dugogodišnjem i neumoljivom neprijatelju još uvijek se ne isplati. Visceralna mast, odnosno ona koja okružuje unutarnje organe, a čija je opskrba gotovo u cijelosti lokaliziran u trbušnoj šupljini, našem tijelu je potreban!
Omogućuje pravilan položaj unutarnji organi te ih zaštititi od mogućih ozljeda. Njegovo pretjerano stanjivanje povećava rizik opasne bolesti, međutim, kao i obilan rast.
Ako obujam struka kod muškaraca prelazi 94 centimetra, a kod žena - 85, morate što prije poduzeti mjere. I trebali biste početi sigurnim koracima u stranu Zdrav stil životaživot.
Osnova svakog mršavljenja, pa tako i lokalnog mršavljenja (je li ono stvarno ili ne, stručnjaci se još uvijek spore) je ono pravo. Uravnotežena prehrana i tjelesne aktivnosti.
Ako nema želje da se tijekom praznika držite u "ježu", barem se pobrinite za cjelokupno zdravlje tijela. Jedite više svježeg bobičastog voća, povrća i zelenila i dulje hodajte svježi zrak svaki dan.
Sama ova mjera je dovoljna da izgubite par stvari u mjesec dana. višak kilograma! I drugi, ništa manje učinkovite preporuke koje pružaju znanstvenici i liječnici.
8 znanstveno dokazanih načina za skidanje sala s trbuha
1. Jedite vlakna
Najviše jednostavan način dobivanje lijepe figure i ravnog trbuha povezano je s korekcijom prehrane. Kladite se na hranu bogatu vlaknima. Istraživanje objavljeno u časopisu Prevencija, pokazuju da obogaćivanje dnevnog jelovnika vlaknima dovodi do smanjenja visceralna mast u organizmu za čak 3,7%. No, znanstvenici pojašnjavaju da trebate konzumirati najmanje 10 grama vlakana svaki dan tijekom ... 5 godina.
Napomena!
10 grama vlakana odgovara jednoj čaši zelenog graška, dvije male jabuke, tri mrkve, dvije šalice bobičastog voća ili dvije banane.
Ovaj savjet može izgledati čudno, ali stvarno djeluje. Jedan od razloga taloženja masnoće u području struka je povećanje razine hormona stresa – kortizola. Proizvodi koji imaju svijetle prirodne nijanse - prije svega, to se odnosi na bobice, voće i povrće, sadrže više vitamina C - prirodni antioksidans koji prirodno smanjuje količinu kortizola u tijelu.
3. Zaboravite dijete s niskim udjelom masti
Kada se pokušavate riješiti masnoća, vrlo je važno konzumirati masnoće. Paradoksalno, ali istinito! Istina, govorimo isključivo o mononezasićenim mastima. Znanstvenici su otkrili da je prehrana s umjerenim unosom ovih masti učinkovita za mršavljenje.
Zdrave masnoće drže apetit pod kontrolom i sprječavaju nekontrolirano konzumiranje nezdrave hrane i velikog broja međuobroka. Najboljim izvorima mononezasićenih masnoća znanstvenici su prepoznali sve vrste orašastih plodova, avokado, plodove mora i biljna ulja.
Napomena!
Istraživači su proveli originalni eksperiment. Dvije kontrolne skupine povećale su sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani za 750 kcal. Pritom prva skupina - zbog "štetnih" zasićenih masnoća, a druga - zbog "zdravih" nezasićenih masnoća. Nakon 7 tjedana eksperimenta pokazalo se da su ispitanici koji su konzumirali zasićene masti udvostručili količinu visceralne masti!
Znanstvenici su sigurni: visceralna mast se dobro sagorijeva aerobnim vježbama. Redovito trčanje, vožnja bicikla, plivanje - svaka vrsta tjelesne aktivnosti koja ubrzava otkucaje srca pomaže da postanete vitkiji.
Studija Sveučilište Duke(Eng. Sveučilište Duke) pokazalo je da trčanje ekvivalentno 20 kilometara tjedno garantirano “smanjuje” opseg struka.
5. Dodajte više proteina svojoj prehrani
Što smo stariji, to je važnija uloga u našem tijelu. pravilna prehrana. Dijeta bogata proteinima, prema dokazima Luis Aronne, Dr. medicinske znanosti , ravnatelj Klinike za pretilost na Cornellu, pomoći će u sprječavanju inzulinske rezistencije, jednog od uzroka sala na trbuhu u starijoj dobi. Najlakši način da diverzificirate svoju prehranu je da konzumirate više mliječnih proizvoda i mesnih proizvoda.
Napomena!
U studiji su dvije grupe pretilih žena 8 tjedana slijedile dijetu s visokim i niskim udjelom proteina. Kontrolna grupa, čiji je jelovnik sadržavao 30% proteina, 40% ugljikohidrata i 30% masti, znatno je izgubila više masti, uključujući visceralne, u usporedbi sa skupinom čiji se jelovnik sastojao od 16% proteina, 55% ugljikohidrata i 26% masti.
Istraživanje japanskih znanstvenika objavljeno na stranici japanske studije, pokazala nevjerojatne prednosti ocat za mršavljenje Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koje su tijekom 8 tjedana dnevno konzumirale jednu žlicu octa značajno se smanjio sadržaj visceralne masti u tijelu.
Zbog čega se količina masti smanjila, znanstvenici su ostali misterij. Jedna teorija kaže da je sve o tome octena kiselina, koji pospješuje pokretljivost crijeva i razgrađuje masti.
7. Uložite više truda u svoj trening
Trening niskog intenziteta ima svoje prednosti, kao što je prikazano gore, ali ako ste raspoloženi za aktivno sagorijevanje masti, vrijeme je da prijeđete na "složenu artiljeriju". Kratkotrajna energična tjelovježba s kratkom stankom za odmor jedan je od bolje načine smanjiti tjelesnu masnoću. Takva opterećenja smanjuju više kalorija, a također smanjuju razinu inzulina i kortizola.
Napomena!
Pokušajte trčati što je brže moguće 2 minute, zatim usporite na minutu da dođete do daha i ponovite opet. A ako volite više statične vježbe, probajte sklekove ili čučnjeve dvije minute uz ubrzanje, zatim napravite minutu pauze i nastavite opet. Što više serija s visokim intervalima imate, prije ćete izgubiti višak tjelesne masti.
Joga je posebno korisna za žene tijekom menopauze kada aktivne vrste opterećenja su teža. Studija iz 2012. godine pokazala je da je ljepši spol, koji je prvi probao jogu i pratio je 16 tjedana, značajno smanjio količinu visceralne masti u tijelu.
Ako "Poza psa" i druge ljekovite asane nisu za vas, pokušajte barem s opuštanjem i dubokim disanjem. Znanstvenici napominju da to pomaže u smanjenju kortizola u tijelu i, kao rezultat, gubitku težine.
Stručni komentar
Riješiti se masnog sloja na trbuhu je možda najteža stvar. Ovo će oduzeti puno vremena. Najvažnija stvar ovdje je uravnotežena prehrana po principu "manje, ali češće". Češće je to 4-5 puta dnevno. Uravnotežen znači da uključuje proteine, masti i "ispravne" ugljikohidrate.
Naravno, čak i pridržavajući se idealnog plana prehrane, neće biti moguće ukloniti višak, mišićima je potrebno opterećenje, a salu je potrebno kardio opterećenje s određenim pulsom da napusti domaćina. Puls se izračunava pomoću jednostavne formule: oduzmite svoju dob od 220, pomnožite dobivenu brojku s 0,65 i dobijete Donja granica optimalan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti.
I množenjem te iste razlike od 220 i dobi s 0,75, dobivamo Gornja granicašto je također vrlo važno. Ako vam je broj otkucaja srca prenizak (manji od prve znamenke), onda će trening biti neučinkovit, a ako je viši, onda će to biti samo trening izdržljivosti, ali nikako pomoć u sagorijevanju masti. To se objašnjava činjenicom da krv ulazi s tim pojedinačnim brzinama pulsa najveći broj kisika, a tek tada možete postupno “sagorijevati salo”.
Zaključno ću dodati još jedan važan podsjetnik: ne možete se riješiti masti lokalno. Ako ste vitki ili čak mršavi, ali brinete o masnom sloju na trbuhu, a pritom, naravno, ne želite izgubiti tjelesnu formu, samo posvetite veliku pozornost vježbama snage, a uz maksimalne moguće težine za vas, pod nadzorom iskusnog osobnog trenera.
Stručni komentar
Postoji nekoliko načina kako se riješiti sala s trbuha. Prije svega, uz pomoć pravilno organizirane prehrane i zdravog načina života. Doručak u isto vrijeme, prehrana bogata žitaricama, tehnike oslobađanja od stresa, pridržavanje režim pijenja(najmanje 8 čaša vode dnevno) pomoći će pripremiti tijelo za ispravan način rada, što znači da će ga održavati u dobroj formi.
Skidanje suvišnih kilograma koji se nakupljaju prvenstveno u struku također olakšava tjelesna aktivnost(hodanje ili plivanje), dnevno smanjenje unosa kalorija. Da biste sagorjeli masnoću, morate stvoriti kalorijski deficit, koji morate potrošiti više nego što potrošite. Najbolja opcija Uzima se u obzir 2200 kalorija dnevno za muškarce i 2000 za žene.
Drugi tradicionalni način da se riješite viška masnoće je tjelesna aktivnost i intenzivnim treninzima. Skup vježbi potrebnih za osi struk trebao bi uključivati trening snage i kardio trening, kao i dvije vrste vježbi - s opterećenjem i bez opterećenja.
Međutim, postoje slučajevi kada je nemoguće riješiti se masnoća nakupljenih godinama. evolucijskim putevima i potrebna je radikalna, revolucionarna intervencija. U ovom slučaju najbolja opcija postat će laserska liposukcija, predstavljajući ozbiljnu alternativu tradicionalnoj plastična operacija za skidanje masnoće.
Laserska liposukcija odvija se bez rezova na koži, što minimalizira oštećenje tkiva i pojavu modrica. Na željeno područje djeluje se niskofrekventnim laserom koji zagrijava i razgrađuje masno tkivo. Sljedeća faza postupka je dubinsko zagrijavanje tkiva za proizvodnju prirodnog kolagena. Masnoća se ispumpava uz pomoć cjevčica koje se posebnim aparatom uvode u kožu. Nedvojbene prednosti laserski potpomognute liposukcije su i mogućnost provođenja zahvata na gornjem dijelu trbuha, ravnomjerno uklanjanje masnog tkiva s tijela, učinak liftinga, brzina zahvata i minimalni razdoblje oporavka.
Stručni komentar
Na trbuhu se salo najčešće nakuplja zbog obilja hrane bogate brzim ugljikohidratima i mastima u prehrani: slatkiša, kobasica, sireva, masnog mesa, brze hrane itd. Ne biste trebali potpuno isključiti apsolutno sve ove proizvode (osim brze hrane, još uvijek preporučujem da je odbijete), jer. to je stres za tijelo, što dovodi do još veće želje za jedenjem zabranjenog voća. Ali važno je ograničiti njihovu potrošnju.
Pridržavajte se načela da jedete samo kada ste gladni i prestanite jesti čim se glad utaži. Neka vaša prehrana bude raznolika i uključuje svježe povrće i voće, prirodno meso, riba, cjelovite žitarice, pijte više vode. Kada je prehrana uravnotežena i jedete samo kada ste gladni, tada će višak brzih ugljikohidrata i masti nestati iz vašeg života sami od sebe.
Da biste uklonili salo na trbuhu, beskorisno je pumpati tisak ili vrtjeti hula hoop - ove vježbe jačaju i povećavaju trbušne mišiće, ali u isto vrijeme željene kocke na trbuhu sakrit će se ispod sloja masti.
Za sagorijevanje masnoća obratite pažnju na kardio i aerobne vježbe za cijelo tijelo. Za lokalni utjecaj na problematično područje savršena je vježba "vakuum u trbuhu". Sada je popularan među poznatim fitness modelima kao najviše učinkovito vježbanje Za ravan trbuh. Na temelju vježbe “vakuum u trbuhu” čak je kreiran cijeli sustav treninga za ovo područje nazvan “body flex”.
Za smanjenje volumena, korekciju i zatezanje trbušnog područja dobro je koristiti vruće obloge na bazi plave ili crne gline. Prije postupka pažljivo pročitajte kontraindikacije, među njima glavne - proširene vene vene i hipertenzija.
Kako više mišića ako vježbate tijekom treninga, dnevne potrebe za kalorijama postaju veće i više se masti sagorijeva taj dan. Kako bi se poboljšao gubitak masti s problematičnih područja (trbuh, bedra, ruke), potrebno je poboljšati prokrvljenost tih područja. Možete dodati masažu, kao i lokalni impuls na kraju EMS treninga koji otvara kapilare i poboljšava prokrvljenost željenih područja.
Ali ovi savjeti najčešće jednostavno ne rade:
- Jedite više od 3 puta dnevno
Ako ne kontrolirate porcije, to dovodi do pretjeranog unosa kalorija.
- kretati se više
Velika količina aerobne vježbe na pozadini deficita kalorija i proteina dovodi do gubitka mišića.
- Ograničite unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su izvor energije. Prejaka ograničenja dovode do kvarova u prehrani i nedostatka energije za kondiciju, apatije.
- Ograničite unos masti
Masti su važan nutrijent. Nedostatak zasićenih masti može dovesti do nedostatka sinteze hormona, prejedanja ugljikohidratima.
- Trčite za mršavljenje
Trčanje za mršavljenje boli zglobovi koljena. Veliki višak kilograma je kontraindikacija za trčanje. Prvo se morate riješiti viška kilograma, a tek onda početi trčati.
- lokalne nakupine potkožnog masnog tkiva koje narušavaju proporcije lica i tijela. Lokalno tjelesna masnoća može biti izražen u različitim anatomskim zonama (submentalna regija, na trbuhu, struku, bokovima, stražnjici itd.), dovesti do promjene volumena i kontura razne dijelove tijelo i kršenje općih proporcija figure. Da bi se procijenila količina masnog tkiva, provodi se mjerenje visinsko-težinskih pokazatelja i tjelesnih volumena, izračunavanje BMI i bioimpedansometrija. Za korekciju tjelesne masnoće u kozmetologiji koriste se injekcijske (mezoterapija), hardverske (kavitacija, LPG, kriolipoliza, elektrolipoliza), kirurške (liposukcija) i druge metode izlaganja (masaža, omatanje tijela).
Neposredno na pregledu kod dermatokozmetologa mjere se opći parametri (visina, težina, krvni tlak) i tjelesni volumeni, izračunava indeks tjelesne mase, radi bioimpedancija. Savjetovanje s nutricionistom može vam pomoći da dobijete personalizirane prehrambene savjete. U izboru i imenovanju postupaka za korekciju tjelesne masnoće također mogu sudjelovati fizioterapeut, stručnjak za masažu, talasoterapeut itd.
Metode korekcije masti
Integrirani pristup korekciji lokalnih masnih naslaga usmjeren je na pospješivanje procesa lipolize, uklanjanje produkata razgradnje masti iz tijela, kao i podizanje kože na mjestima gdje nestaju "masne zamke". Sve metode uklanjanja masnih naslaga koje se koriste u kozmetologiji mogu se podijeliti na hardverske (koristeći fizički faktori), injekcija (koristeći tekućinu farmakološki oblici), kozmetičke (primjenom krema, gelova, prirodnih faktora), kirurške i masažne tehnike.
Tradicionalna metoda eliminacije razne nedostatke Tijelo se opslužuje mezoterapijom, koja se temelji na intradermalnoj ili supkutanoj primjeni posebnih koktela koji imaju lipolitičko, limfno drenažno, biostimulirajuće, vazoaktivno, antioksidativno, lifting djelovanje. Obično se tijek korekcije tjelesne masti uz pomoć mezoterapije sastoji od 7-10 sesija. Jedna od mogućnosti lipolitičke terapije je mezodisolucija (mezoterapijska liposukcija) - uvođenje posebnih hipoosmolarnih koktela u hipodermu.
Intralipoterapija je jedna od najnovijih injekcijskih tehnika učinkovitih u eliminaciji lokalnih masnih naslaga, a temelji se na unošenju Aqualyxa, dokazanog lipolitika, duboko u masno tkivo. Također u programima korekcije tijela naširoko se koriste karboksiterapija i ozonska terapija, koje su već postale tradicionalne.
Uz injekcijske postupke, u svrhu korekcije lokalnih masnih naslaga, obično se koriste hardverske tehnike: kavitacija, elektrolipoliza, termolifting, terapija udarnim valovima, kriolipoliza, kriosauna, transkutano lasersko zračenje niskog intenziteta itd. Fizikalni čimbenici u podlozi ovih metoda (ultrazvuk, električna ili svjetlosna energija, radio valovi, hladnoća itd.) omogućuju dubinski kontrolirani učinak na subfascijalne masne naslage i uništavaju ih.