Sinir sisteminin aşırı gerilmesi. Fazla çalışma ve enerji kaybı Yetişkinlerde fazla çalışmanın belirtileri

suçlular Sinir gerginliği, kural olarak, fiziksel ve zihinsel aşırı çalışma, diyet ve uykuda bozukluklar, çeşitli hastalıklar ve biriken ve birlikte yol açan bir dizi başka olumsuz faktör Sinir gerginliği sırayla, kronik stresin etkisi altında büyür ve tehdit eder sinir yorgunluğu (nevrasteni) veya sinir krizi(nevroz).

Performansı ciddi şekilde etkiler, yol açabilir otonomik disfonksiyon , zihinsel sağlığı ve merkezi sinir sisteminin işleyişini önemli ölçüde kötüleştirir.

"Bilgilendirilmiş, silahlı demektir!" - bilmek sinir gerginliği belirtileri ve bu durumu önlemeye yönelik önlemler alarak sağlığınızı daha ciddi komplikasyonlardan ve sonuçlardan koruyabilirsiniz. İtibaren Sinir gerginliği büyük metropollerde yaşayanlar, strese daha yatkın, daha sık acı çekiyor ve aralarında 30-45 yaş arası kadınlar daha fazla acı çekiyor. DSÖ verilerine göre, sürekli sorun yaşayan insan sayısında artışa yönelik bir eğilim vardır. sinir gerginliği son 60 yılda neredeyse 20 kez akıl sağlığı komplikasyonlarıyla sona eriyor.

Sinir gerginliğinin nedenleri

İLE sinir gerginliği nedenleri, sinir sisteminin işleyişini zayıflatan herhangi bir durumun arka planında ortaya çıkan, şunlara atfedilmelidir:

1. Kronik somatik patolojiler ve bunların komplikasyonları, aralarında genel zehirlenme (bakteriyel ve viral enfeksiyonlar Ve , böbrek yetmezliği);
2. yol açan aşırı egzersiz fiziksel yorgunluk;
3. sağlıksız yaşam tarzı ve uygun dinlenme eksikliği;
4. Büyük şehirlerin ve megapollerin sakinleri arasında ölçülü bir yaşam tarzının ve hızlı yaşam ritminin olmaması;
5. Akıldan çıkmayan kronik stres İşte ve gündelik Yaşam.

Sinir sisteminin aşırı zorlanması, hasarına ve hızlı tükenmesine yol açar, özellikle ağırlaştırır kronik zehirlenme(alkol, uyuşturucu).

Tüm bu faktörler, karakteristik görünümüne katkıda bulunur.

Sinir gerginliği belirtileri

Ana sinir gerginliği belirtisi eşlik eden sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissi olarak hizmet eder. sinirlilik , boşuna görünebilir, ancak durumu ciddi şekilde devirir iç huzur. Ama bu sadece dış tezahür, daha sonra dahili bir sonucu olabilir Sinir gerginliği, merkezi sinir sisteminin işleyişinin özelliklerine bağlı olarak, taban tabana zıt iki kombinasyonda kendini gösteren:

1. Uyuşukluk, ağırlıklı olarak ilgisizlik, uyuşukluk, ilgisizlik ve endişe(depresyon belirtileri).
2. Artan aktivite ile uyarılma, saplantıya kadar (mani belirtileri).

ilk ne zaman sinir gerginliği belirtileri için derhal harekete geçilmelidir sinir gerginliğini azaltmak, aksi takdirde bu kadar uzun süreli bir durum vücuttaki diğer sistemlerin ciddi şekilde bozulmasına yol açabilir. Sıklıkla sinir gerginliğikalp nevrozu Kardiyovasküler sistem patolojilerine yol açar (kardiyak aritmi, hipertonik hastalık ), bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açabilir. Bağışıklık sistemi de bir yana durmaz, bir kişi yapabilir sinir sisteminin aşırı zorlanması farklı şeylere daha duyarlı bulaşıcı hastalıklar ve daha ağır koşullarda çalışma hatası bağışıklık sistemleri tedavisi uzun süren otoimmün hastalıkların gelişmesine neden olabilir. uzun bir süre zaman ve her zaman başarılı değildir. Sindirim sistemi yanıt verir sinir gerginliği, gastrointestinal sistem organlarının işlev bozukluğuna neden olabilir ( ishal, huzursuz bağırsak sendromu , mide nevrozu , sinirsel gastrit), ayrıca mide ülseri gibi daha ciddi patolojilerin gelişimi için bir tetikleyici haline gelir ve duodenum, saldırılar baş ağrısı.

Sinir gerginliği nasıl giderilir?

İlk görünüşünde sinir gerginliği belirtileri Dikkat etmeye ve aşağıdaki önlemleri zamanında almaya değer:

1. İş ve boş zamanı rasyonel bir şekilde birleştirin, gelişmeyi önleyin Tükenmişlik sendromu kronik stresin etkisi altındaki insanların özelliği;
2. Çeşitli rahatlama teknikleri kullanın sinir gerginliğini azaltmak – meditasyon, yoga, kafa masajı psiko-duygusal boşaltma seanslarına katılmak;
3. İş yerinde ilişkileri ağırlaştırmayın, dostane ilişkiler sürdürmeye çalışın;
4. Geri dönmek ailede huzur içinde "fırtına" varsa;
5. Spor veya egzersiz yapın;
6. Bitkisel sakinleştiriciler alın.

Tabii buna neden olan stres faktörünü hemen ortadan kaldırmak oldukça zordur. sinir sistemi üzerindeki stres, ancak olumsuzluğun etkisini azaltabilir, böylece sinir sistemini dinlendirebilirsiniz.

Her şeyden önce merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kaliteli uykuyu disfonksiyondan kurtarır. Sinir sistemini güçlendirmek için günde en az 7-8 saat uyumak, kesin olarak belirlenmiş bir saatte uyumak ve kalkmak faydalıdır. Kaçınmak uykuya dalmakta zorluk akşam bir fincan kahveden vazgeçmeniz, yatmadan önce sigara ve alkolü, bilgisayarda çalışmayı veya uzun süre televizyon izlemeyi bırakmanız gerekir. Kaliteli bir uyku için akşam yürüyüşleri, yatmadan önce sakinleştirici müzikler, yatıştırıcı bitkilerle ılık banyolar ve bitki çayları faydalıdır. Sinir sisteminin işleyişini geri yükleyin ve sinir gerginliğini azaltmak yapılan bir kaynatma adaçayı yaprakları, meyveler alıç Ve yabani gül, anaç otlar Ve kekik, papatya çiçekleri, kediotu kökü, yapraklar nane veya melisa.
Bitkisel müstahzarları da kullanabilirsiniz. Anne Otu P veya Valerian P, artırmaya yardımcı olan C vitamini ilavesiyle üretilmiştir. stres tolerans seviyesi ve Teknoloji ultra düşük sıcaklıklarda kriyo öğütme sakinleştiriciler ve uyku haplarının aksine bağımlılık ve bağımlılık yapmayan, alması kolay bir tablet formunda. Uykuya dalmakta zorluk çekenler için ilacı almak özellikle yararlıdır.
Valerian P, alınan yenilikçi bir ilaçtır. yüksek ödül ve kalite işareti Valerian officinalis bazında üretilen diğer ilaçlara göre önemli bir avantajı olan, kullanımı kolay olduğu ve tüm iyileştirici değeri koruduğu için " ruh bitkileri”, sadece infüzyonların veya kaynatmaların hazırlanması sırasında ve ayrıca bu değerli bitkinin bir özünün üretiminde kaybolan diğer uyku bozukluğu biçimleriyle ilgili sorunları çözmeye izin vermez. Valerian officinalis sadece uyku problemlerini çözmekle kalmaz, aynı zamanda otonomik disfonksiyon, kardiyak aritmi ( taşikardi, ekstrasistol ), hazımsızlık, gerilim baş ağrısı sebebiyle Sinir gerginliği.

İlaç üretimi için hala geleneksel teknolojiye güvenenler için kullanabilirsiniz. Draje Adaçayı P, Draje Valerian P , Draje Motherwort P veya yatıştırıcı şifalı bitkilerin koleksiyonunu içeren "Akşam" serisinin Drajeleri: Draje Akşam VCM (kediotu, zıplamak, nane), Draje Akşam Plus (kediotu ve anaç) ve Draje Akşam Forte (kediotu, şerbetçiotu, melisa, nane).

İle sinir gerginliğini azaltmak ve sinir sisteminin çalışmasını geri yüklemek oldukça etkili biyolojik olarak aktif bir komplekstir. sinir-vit bazında üretilen siyanoz mavisi hangisi daha yüksek yatıştırıcı Ve anksiyolitik eylem, kediotundan 10 kat daha yüksek. melisa officinalis Nervo-Vit'te de bulunan anaç otu, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkinin başlamasını hızlandırır, bu etkinin süresi Nervo-Vit'te de bulunan kediotu officinalis tarafından sağlanır ve kriyoprosesleme kullanılarak tablet formunda üretilir. almak için uygundur. Nervo-Vit'in bileşimindeki yatıştırıcı şifalı bitkilerin etkisi artırılmıştır. C vitamini, vücudun stres direnci seviyesini artıran, güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan, vücuttaki tüm redoks süreçlerini kontrol etmesini sağlayan, yaşlanmasını yavaşlatan ve bağışıklık sisteminin sinir gerginliğinin sonuçlarıyla başa çıkmasına yardımcı olan.
Vücutta otoimmün süreçlerin gelişimini önleyin. Biyolojik olarak aktif kompleks, aşağıdaki durumlarda ilk yardımınızdır: sinir gerginliği, biridir İlk 100 Ürün 2012.

Sinir gerginliğini gidermek ve yüksek zihinsel ve kas yüklerinde aşırı çalışma, ayrıca vücudun genel tonunu iyileştirmeye yardımcı olur

20202 0

Merkezi sinir sisteminin kronik aşırı zorlanması (aşırı eğitim)

Aşırı eğitim, uyumsuzluk, eğitim sırasında elde edilen fonksiyonel hazırlık seviyesinin ihlali, vücut sistemlerinin aktivitesinin düzenlenmesinde bir değişiklik, serebral korteks ile sinir sisteminin altta yatan bölümleri arasında optimal bir ilişki ile kendini gösteren patolojik bir durumdur. motor aparat ve iç organlar. Aşırı eğitim, bu durumun önde gelen belirtilerinin merkezi sinir sistemindeki nevrozlar olarak ilerleyen değişiklikler olduğu bağlantılı olarak kortikal süreçlerin aşırı gerilmesine dayanır. Bu durumda başta adrenal korteks ve hipofiz bezi olmak üzere endokrin küredeki değişiklikler de önemli rol oynar. İkincil olarak, düzensizliğe bağlı olarak çeşitli organ ve sistemlerin işlevlerinde değişiklikler olabilir. Bazı yazarlar (G.A. Makarova, 2002; V.I. Dubrovsky, 2004), vücudun işlevsel yetenekleri ile aşırı gerilim gelişimini tetikleyen ek bir faktörün gücünün aşırı gerilim gelişiminde önemli bir rol oynadığına dikkat çekmektedir. En sık Negatif etki Fiziksel stresin arka planına karşı psikolojik stres uygulanır. Kombine olumsuz etkileri, her birinin nispeten küçük değerlerinde kendini gösterebilir.

I ve II aşırı eğitim türlerini tahsis edin.

Tip I aşırı antrenmanın ana nedenleri, aşağıdakilerin arka planına karşı zihinsel ve fiziksel aşırı çalışmadır:
a) olumsuz duygular ve deneyimler;
b) ağır rejim ihlalleri (uyku süresinde azalma, çeşitli uyarıcıların kullanımı, sigara içmek, alkol almak, çok yoğun cinsel yaşam);
c) kişiliğin anayasal özellikleri;
d) travmatik beyin yaralanmaları, somatik ve bulaşıcı hastalıklar geçirdi.

Tip I aşırı antrenman ile, sporcunun vücudu sürekli bir gerginlik halindedir, ekonomik olmayan enerji tüketimi (anabolizma üzerinde katabolizmanın baskınlığı) ve yetersiz iyileşme süreçleri hızı.

Tip I aşırı antrenmanda en sık kaydedilen klinik sendromlar şunları içerir (Makarova G.A., 2002):
- vejetatif-distonik;
- kardiyaljik;
- termonevrotik;
- dismetabolik;
- karışık.

Patogenetik klinik sendromlara uygun olarak, tip 1 aşırı antrenman aşağıdaki sendromlarla yansıtılabilir (Sokrut V.N.,
2007):
disnevrotik;
disvejetatif;
ahenksiz;
dismetabolik;
bağışıklığı kaldırmak

Disnörotik sendrom, çeşitli öznel duyumlarla karakterize edilir: genel halsizlik, halsizlik, uyuşukluk, yorgunluk, sinirlilik, genellikle öfkeyle ifade edilir, keskin bir şekilde azaltılabilen veya öforiye kadar yetersiz bir şekilde artırılabilen ruh hali dengesizliği. Performanstaki düşüşle birlikte duygusal dengesizlik, özellikle sıklıkla gözlemlenen ikiyüzlülük nedeniyle, bir sporcunun antrenörü ve takım arkadaşlarıyla etkileşimini zorlaştırır. Genellikle tutumlar değişir eğitim çalışması, yük veya başka bir iş yapma motivasyonu düşer.

Tip I nevrotik aşırı antrenman sendromunun temel semptomlarından biri sirkadiyen ritimlerin ihlalidir: sporcularda çalışma kapasitesinin zirvesi hareket eder, akşamları uykuya dalmak ve sabah uyanmak zordur, uyku yapısı nevrasteniktir. tipi bozulur.

Vücut ağırlığında azalma ve iştahta azalma çok karakteristiktir, ancak iştah artışı olan sporcularda kilo kaybı da gözlemlenebilir. Vücut ağırlığının yaklaşık 1 / 30'u kadar bir kayıpla, yarışmalara katılım için idealdir, aşırı eğitim durumu hariç tutulmalıdır.
disvejetatif sendrom prevalansta en yaygın olanıdır. Fonksiyonların ayrışmasının bir ifadesidir. çeşitli bölümler otonom sinir sistemi (daha doğrusu nöroendokrin sistem). Otonom sinir sisteminin adaptasyonunun bozulması, hipertonik (erkeklerde ve erkeklerde daha sık), hipotonik (kadınlarda daha sık) veya normotonik tipte ortaya çıkan nörodolaşım distonisine yol açabilir. Klinik tabloya, artan uyarılabilirlik, sinirlilik veya tersine, çalışma kapasitesinde azalma, uyku bozukluğu ile birlikte astenik bir durumun varlığı ile genel bir nevrotik sendrom hakimdir. Bu, en açık şekilde egzersiz ve diğer fonksiyonel testler sırasında başta kardiyovasküler sistem olmak üzere yetersiz reaksiyon türleri ile kendini gösterir.

Tip I distonik aşırı gerilme sendromunun tipik vakalarında, genel solukluk, gözlerin altında mavilik, palpebral fissürlerin tekdüze genişlemesiyle gözlerin parlaklığında artış, genellikle refleksleri korurken göz bebeklerinde bir miktar genişleme vardır. Aşırı terlemenin yanı sıra soğuk ve nemli avuç içi ve ayaklarla karakterize edilen keskin vazomotor reaksiyonlar mümkündür. deri yüzler.

Genellikle vardır patolojik formlar dermografizm. Tip I CNS aşırı gerginliği olan sporcuların dinlenme kalp atış hızında bir artış vardır, ancak aynı zamanda keskin bir bradikardi de vardır.

Kardiyodinamik çalışırken, hiperdinamiye doğru bir kayma tespit edilebilir (tip II aşırı gerilim için, kontrollü fiziksel hareketsizlik sendromunun aşırı derecede ciddiyeti karakteristiktir). Klinikte vejetatif-vasküler distoni sendromu için tipik olan hiperkinetik kan dolaşımı türü, sporcularda şu şekilde kabul edilir: patolojik işaret, yalnızca yüksek sistolik indeks mutlak veya en azından göreceli taşikardi ile birleştiğinde

Sporcularda otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik bölümlerinin tonunun dengesini değerlendirmek için sinüs aritmi analizi, orto- ve klinostatik testler kullanılabilir.

Ek olarak, disvejetatif sendrom, esas olarak, daha sık olarak göğsün sol yarısında lokalize olan ağrı ile karakterize edilen kardiyaljik semptomlarla kendini gösterebilir (sol kol ve kürek kemiğine ışınlama mümkündür). Ağrı, çok çeşitli, genellikle ağrılı bir karaktere sahiptir; aynı zamanda, anlık "delme" hisleri sıklıkla not edilir. Ağrı egzersiz sırasında ortaya çıkarsa, genellikle duyumunun şiddeti durduktan sonra bile devam edebilir. Bununla birlikte, ağrı daha çok fiziksel ve özellikle duygusal stresten sonra ortaya çıkar. Uzun süreli dinlenme ve yük altında kaybolma durumunda ve bazen aşırı nitelikte ağrıda bir artış ile karakterizedir. Oldukça tipik olan, bu ağrıların nefes darlığı şikayetleri, dinlenme sırasında hava eksikliği hissi ile birleşimidir ve bu, en karakteristik nevrotik şikayetlerden biri olan tipik bir "nefesten memnuniyetsizlik hissi" olduğu ortaya çıkar.

Bu tür semptomlarla, bir dizi teşhisi doğrulamak veya reddetmek için kapsamlı bir ayırıcı teşhis gereklidir.

Disvejetatif sendromun tezahürlerinden biri, kural olarak dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan sporlarda uzmanlaşmış sporcularda gelişen termonevrotik bozukluklar olabilir. Daha sık sonra ani değişiklik Bireysel sporcularda, özellikle "monotonofili" karakterolojik unsurlarına sahip olanlarda, antrenman sürecinin yönelimine göre, vücut ısısı düşük ateşli rakamlara ulaşabilir ve günlerce ve haftalarca bu seviyede tutulabilir.

Sıcaklıktaki bir artışa, genel refahta farklılaşmamış bir bozulma olan ağrıyan kas ağrısı eşlik edebilir. Gelecekte, artık bu fenomenlere eşlik etmeyebilir. Günlük sıcaklık genliği 0,1 ila 0,6°C arasında değişir, ancak asla 1°C'yi geçmez. Günlük periyodikliğin bozulması karakteristiktir: sabahları sıcaklık akşama göre daha yüksek olabilir, dalgalanmalar veya tekrarlanan artışlar olmayabilir. Sıcaklık asimetrisi (fark 0,1°C'den fazla), anal, oral ve eksenel sıcaklık arasındaki ilişkinin bozulması (oral ve eksenel sıcaklık arasındaki fark 0,2°C'den az), vücut sıcaklığı, solunum hızı ve nabız sayısı arasında ayrışma, sıcaklık uyumsuzluğu genel durum önemli ayırıcı tanı özellikleridir. Fiziksel ve enstrümantal muayene genellikle ortaya çıkmaz patolojik semptomlar. Bazen kronik enfeksiyon odaklarının belirtileri vardır, ancak kapsamlı sanitasyonları herhangi bir etki yaratmaz.

Yardım ayırıcı tanı farmakolojik testler şunları sağlayabilir: amidopirin veya parasetamol içeren bir testle enflamatuar ateş baskılanır ve reserpin, nörojenik kaynaklı bir testle.

Dismetabolik sendrom zorunludur ayrılmaz parça ve herhangi bir aşırı gerilim formunun malzeme alt tabakası. Metabolik bozukluklar hem çeşitli yüklerin performansı sırasında hem de dinlenme sırasında kendini gösterir.

hormonal olmayan sendrom. Bu durumda, otonom sinir sisteminin sempatik veya parasempatik bölümlerinin tonunun baskınlığını değerlendirmek için kan şekeri seviyesi ve şeker eğrisi belirleyicidir.

Salınımlarının iki çeşidi vardır. İlk durumda, kandaki şeker konsantrasyonu (aç karnına) normaldir veya yükselmiştir ve şeker eğrisi tahriş edicidir, normale dönmez; ikincisinde - şeker seviyesi düşer ve şeker eğrisi düz, uyuşuktur. Bununla birlikte, şeker metabolizmasındaki bu tür değişikliklerin, çeşitli uzmanlıklara sahip sporcuların antrenmanlarının belirli aşamalarında doğal olarak meydana geldiği akılda tutulmalıdır. Bu değişiklikler ancak zamansız (yoğun yükler dışında) ortaya çıkıyorsa veya aşırı derecede belirginse patolojik olarak kabul edilebilir.

Tip 1 aşırı antrenmanın klinik belirtilerinin gelişiminin dinamiklerinde üç aşama ayırt edilir.

sahneye koyuyorum. Bu aşamada, bazen kardiyal belirtilerle birlikte, disnörotik sendrom belirtileri ortaya çıkar. Sporcular, zayıf uykuya dalma ve sık uyanma ile ifade edilen uyku bozukluğundan şikayet ederler. Çoğu zaman bir büyüme eksikliği vardır ve daha az sıklıkla - spor başarılarında bir azalma vardır. Aşırı zorlamanın nesnel belirtileri, kardiyovasküler sistemin yüksek hızlı yüklere adaptasyonunun bozulması ve ince motor koordinasyonunun ihlalidir. İlk durumda, çok fazla hız (15 saniyelik çalışma) gerçekleştirdikten sonra, nabız ve kan basıncının reaksiyonu, önceki normotonik reaksiyon türü yerine hipertoniğe karşılık gelir ve ikinci durumda, belirgin nöromüsküler duygu bozuklukları özellikle, örneğin elin parmaklarıyla tek tip vuruş yapma (bireysel vuruşlar aritmik olarak ve farklı güç). Bu durumun daha da şiddetlenmesiyle, aşırı eğitimin bir sonraki aşaması gelişir.

2. aşama. Bu aşamada, disnevrotik ve dishormonal sendromların bir kombinasyonu vardır. Çok sayıda şikayet ile karakterizedir, fonksiyonel bozukluklar vücudun birçok organ ve sisteminde ve atletik performansı azaltır. Sporcular ilgisizlik, uyuşukluk, uyuşukluk, artan sinirlilik, antrenman isteksizliği ve iştah azalmasından şikayet ederler. Birçok sporcu kalp bölgesinde kolay yorulma, rahatsızlık ve ağrıdan, işe yavaş geri çekilmeden şikayet eder. Bazı durumlarda sporcular, kas keskinliği kaybından, karmaşık fiziksel egzersizlerin sonunda yetersiz reaksiyonların ortaya çıkmasından şikayet ederler. Uyku bozukluğu ilerler, uykuya dalma süresi uzar, uyku yüzeyselleşir, sık sık ve genellikle korkutucu nitelikte rüyalarla huzursuz olur. Uyku, kural olarak, gerekli dinlenmeyi ve iyileşmeyi sağlamaz.

Genellikle sporcular, yüzün solgunluğunda, çökük gözlerde, dudaklarda siyanozda ve gözlerin altındaki mavilikte kendini gösteren karakteristik bir görünüme sahiptir.

Sinir sisteminin aktivitesinin ihlali, günlük dinamik klişe ve günlük fonksiyonların periyodikliğindeki değişikliklerde ortaya çıkar. Sonuç olarak, tüm fonksiyonel göstergelerdeki maksimum artış, bir sporcuda genellikle antrenman yaptığı zamanlarda değil, örneğin öğleden sonra, sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde antrenman yapmadığı zamanlarda gözlenir. Beynin biyoelektrik aktivitesinin doğası da değişir: arka plan alfa ritminin genliği azalır ve fiziksel efordan sonra elektriksel potansiyellerin düzensizliği ve dengesizliği not edilir.

Kardiyovasküler sistem tarafında, fonksiyonel bozukluklar, fiziksel efora yeterince büyük bir yanıtta, onlardan sonraki iyileşme döneminde bir yavaşlamada, kardiyak aritmilerde ve kardiyak aktivitenin dayanıklılık yüklerine adaptasyonunda bir bozulma ile kendini gösterir. Kardiyak aktivite ritmindeki bozukluklar, çoğunlukla çeşitli sinüs aritmileri, ritim sertliği, ekstrasistoller ve birinci derece artioventriküler blokaj şeklinde kendini gösterir. Kardiyovasküler sistemin dayanıklılık yüklerine adaptasyonunun bozulması, özellikle 3 dakikalık bir hızda yerinde koştuktan sonra, önceki normotonik tip yerine nabız ve kan basıncının reaksiyonunun atipik varyantlarının ortaya çıkmasıyla da ifade edilir. 1 dakikada 180 adım.

İstirahat halindeyken sporcularda taşikardi ve yüksek tansiyon veya ciddi bradikardi ve hipotansiyon olabilir. Bazı durumlarda gelişir bitkisel distoni. Sıcaklık uyarısına yetersiz vasküler yanıt, değişken kan basıncı ve sempatotoni veya vagotoni baskınlığı ile karakterizedir. Sporcular sıklıkla venöz disfonksiyon yaşarlar. Vasküler ton, soluk ciltte (mermer cilt) venöz ağın paterni artarken.

Cihazın yanından dış solunum istirahatte, hayati kapasitede bir azalma ve akciğerlerin maksimum havalandırması vardır. Fiziksel efordan sonra, bu göstergeler azalırken, iyi bir kondisyon durumunda sporcularda değişmez veya artmaz. Standart yükleri gerçekleştirirken Iyileşme süresi oksijen alımı artar, bu da vücudun aktivitesinin aşırı antrenmanın arka planına karşı etkinliğinde bir azalma olduğunu gösterir.

Sindirim aparatında dilin şişmesi ve kalınlaşması, dışarı çıkarken titremesi gibi değişiklikler gözlemlenebilir. ağız boşluğu. Karaciğer artar, subikterik sklera belirir.

Kas-iskelet sistemindeki değişiklikler, kasların gücünde ve esnekliğinde, bağların esnekliğinde bir azalma ile karakterize edilir. Hareketlerin koordinasyonunda, özellikle de antagonist kasların koordinasyonunda bozukluklar vardır. Bütün bunlar spor yaralanmalarının oluşmasına katkıda bulunur. Ayrıca bu değişiklikler spor yaralanmalarının “endojen” faktörleri olarak kabul edilmektedir.

Aşırı eğitim durumunda, sporcular artan bir bazal metabolizmaya sahiptir ve sıklıkla karbonhidrat metabolizmasını bozar. Karbonhidrat metabolizmasının ihlali, glikoz emiliminin ve kullanımının bozulmasını etkiler. Dinlenme halinde kandaki şeker miktarı azalır. Vücut dokularındaki oksidatif süreçler de bozulur.

Aynı zamanda sporcuların vücut ağırlıkları da azalır. Bu, vücuttaki proteinlerin artan parçalanmasından kaynaklanmaktadır. İdrardaki nitrojen içeriğini belirlerken, negatif bir nitrojen dengesi tespit edilir. Sonuç olarak, idrarla vücuttan gıda ile alınandan daha fazla nitrojen atılır.

Bu aşamada, sporcular ön hipofiz bezinin adrenokortikotropik fonksiyonunun baskılanması ve adrenal korteksin yetersizliğine sahiptir.

Bu aşamadaki sporcular genellikle daha fazla terlerler. Kadınların bir rahatsızlığı var adet döngüsü ve erkeklerde bazı durumlarda cinsel güçte azalma veya artış olabilir. Bu değişiklikler sinirsel ve hormonal bozukluklara bağlıdır.

Nörohumoral sistemlerin düzenleyici işlevinin ihlali, vücudun olumsuz faktörlere karşı direncinde bir azalmaya yol açar. dış ortam ve özellikle bulaşıcı hastalıklar. İkincisi, büyük ölçüde vücudun ana immünobiyolojik koruyucu reaksiyonlarındaki bir azalma, yani kan nötrofillerinin fagositik kabiliyetinde, derinin bakterisidal özelliklerinde ve kandaki tamamlayıcıda bir azalma ile belirlenir.

Tablo 4.3. İki tür kronik CNS aşırı eğitimi (aşırı eğitim) için klinik semptomlar ve durumlar

3. aşama. Çoğu zaman, disnevrotik ve disvejetatif sendromların arka planında ilerler. Gelişim ile karakterizedir. klinik formlar hiperstenik veya hipostenik tip nevrasteni, spor sonuçlarında keskin bir bozulma. Hiperstenik form, inhibe edici sürecin zayıflamasının, sempatik etkilerin artmasının bir sonucudur ve artan uyarılabilirlik, şiddetli yorgunluk hissi, genel halsizlik ve şiddetli uykusuzluk ile karakterizedir. Hipostenik form, gün boyunca bitkinlik, yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk ve geceleri uykusuzluk vb. ile kendini gösterir.

Önleme. Sporcular her zaman fonksiyonel durumlarına uygun bir antrenman ve müsabaka yüküne sahip olmalıdır. Çalışma, dinlenme ve beslenme rejimi ihlallerini, akut ve kronik hastalıkları, hastalıklı bir durumda ve iyileşme döneminde eğitim ve rekabeti içeren eşlik eden risk faktörlerini ortadan kaldırmak gerekir.

Şiddetli nevroz klinik belirtileri olan sporcular yarışmadan serbest bırakılmalıdır, onlar için antrenman yükünü azaltmak ve ayrıca ek dinlenme günleri tanıtmak gerekir.

Tip II aşırı eğitim. Arka plana karşı aşırı hacimli geliştirme çalışmaları ile yüksek seviye Dayanıklılık, kas aktivitesinin sağlanmasında bir nevi yeniden tasarruf meydana gelebilir. Sonuç olarak, büyük fizyolojik yeteneklerle ve neredeyse toplam yokluk patolojik semptomlar, sporcunun bu durumun ana semptomu olan yüksek sonuçlar (gerekli hızı geliştirememe, mesafenin belirli bölümlerinde değiştirme, bitirme) gösterememesi.

Tip II aşırı antrenman sendromunu düzeltmenin tek yolu, uzun vadeli (6-12 aya kadar) başka bir (yüklerin doğası gereği) kas aktivitesi türüne geçmektir.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

site sağlar arkaplan bilgisi sadece bilgilendirme amaçlıdır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gerekli!

Genel bilgi

Yoğun bir çalışma programı, sürekli aşırı yük ve stres, birçok insanın acı çekmesine neden olur. fazla çalışma. Günümüzde "fazla çalışma" terimi çok yaygın olarak kullanılmaktadır ve insan faaliyetinin çeşitli alanlarında uygulanmaktadır. Çoğu zaman insanlar, her saniye gelen ve duygusal bir bileşen taşıyan büyük miktarda bilgi nedeniyle psikolojik yorgunluklarından bahseder. Her şeyden önce, bu tür duygusal bilgiler reklamlarda, haber akışlarında, televizyon tartışmalarında vb. sunulur. Psikolojik yorgunluğa ek olarak, tamamen fiziksel bir bileşen de vardır - özellikle büyük şehirlerde modern yaşamın hızlı temposuna ayak uydurmak için gerekli olan aşırı uzun süreli efordan sonra doğal yorgunluk.

Yorgunluğun tanımı ve fazla çalışmadan farkları

Fazla çalışma, yorgunluğun aksine patolojik bir durumdur. Bu nedenle, sadece şiddetli yorgunluk ve fazla çalışmanın sınırlarını açıkça hayal etmek gerekir. Çoğu zaman insanlar, terimin anlamsal dolgunluğunu düşünmezler ve vücudun belirli bir durumuna "fazla çalışma" adını vererek, tamamen belirli bir durumu kastederler. şu an zaman psikofiziksel şiddetli yorgunluk. Bu nedenle, yorgunluk ve fazla çalışmanın ne olduğunu açıkça anlamak gerekir.

Bu nedenle, bugün yorgunluk, insan vücudunun psikofizyolojik durumundaki, işin tamamlanmasından sonra gelişen ve emek verimliliğinde geçici bir düşüşe yol açan bu tür değişimlerin toplamı olarak anlaşılmaktadır. yorgunluk durumu ( tükenmişlik) belirli nesnel göstergeler ve öznel duygularla karakterizedir.

öznel işaretler

Yorgunluk, aktiviteleri yapmayı bırakmanız, ara vermeniz veya yoğunluğu azaltmanız gerektiğinin bir işaretidir. Yorgunluğun öznel belirtileri aşağıdaki belirtilerle ifade edilir:

• genel rahatsızlık
• değişen yoğunlukta baş ağrısı
• Bacaklarda ve kollarda ağrı ve gerginlik
• Azalan dikkat
• Uyuşukluk, ilgisizlik
• sinirlilik
• sinirlilik
• Faaliyetlere ve insanlara ilgisizlik
• Konuşmanın, yüz ifadelerinin ve hareketlerin yavaşlaması ve akıcılığı

objektif işaretler

Yukarıdaki subjektif yorgunluk semptomlarına ek olarak, objektif belirtiler de vardır. Objektif yorgunluk belirtileri şunları içerir:

• Kan basıncında azalma veya artış
• Basit eylemleri gerçekleştirememe fiziksel veya zihinsel)
• EKG değişiklikleri
• Kalpteki üfürümler
• Aritmi fenomeni
• Laktik asit konsantrasyonunun arttırılması
• Sodyum konsantrasyonunu arttırmak ve azaltmak - potasyum ve kalsiyum
• Beyaz kan hücrelerinde, kırmızı kan hücrelerinde, hemoglobinde artış
• Azalmış trombosit sayısı
• Artan solunum hızı

Tüm bu yorgunluk belirtileri fizyolojiktir ve bireyin yaşamını düzenleme süreçlerinde büyük rol oynar. Bu nedenle yorgunluk, vücudun bütünleyici bir fizyolojik durumu olarak algılanmalıdır. Hafif yorgunluğun vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, onu rezervleri kullanmaya ve daha rasyonel aktivite biçimleri geliştirmeye zorlar. Şiddetli yorgunluk, vücudu olumsuz etkiler, çünkü rezervlerde psikolojik bozulmalar veya fazla çalışmanın gelişmesiyle karmaşık hale gelebilecek güçlü bir gerilim vardır.

yorgunluk tanımı

Aşırı yorgunluk, zihinsel veya fiziksel bir bileşenin baskın olduğu uzun süreli yorgunluğun etkisi altında gelişen vücudun patolojik bir durumudur. Aşırı çalışma semptomları, merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bozuklukların gelişmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar; bu, esas olarak beyin nöronlarının uyarılma ve inhibisyon süreçlerinde bir dengesizlik olarak kendini gösterir.

Fazla çalışmanın gelişmesinde önemli bir faktör, çalışma kapasitesinin ve vücut rezervlerinin restorasyonuna yol açmayan dinlenme sürelerinin yetersizliği ve yetersizliğidir. Fazla çalışma durumunda fonksiyonel rezerv eksikliği ile kapasite sınırında çalışmak, en olumsuz senaryoda ölümle bile sonuçlanabilecek son derece tehlikeli bir durumdur.

gelişme nedenleri

Fazla çalışma, gerçekleştirilen faaliyetler ile gerekli dinlenme arasındaki tutarsızlık durumunda gelişir. Bu ana çelişkiye ek olarak, aşağıdaki faktörler fazla çalışmanın gelişimini hızlandırabilir:

• İşyerinde psikolojik stres
• Kötü yaşam koşulları
• Alt dinlenme
• dengesiz beslenme
• Kötü çalışma koşulları
• Düşük fiziksel aktivite
• Stres
• Uyumsuzluk
• Orantısız fiziksel çalışma

Bu nedenle, örneğin, vücudun prensipte dayanabileceği, ancak irrasyonel bir diyetle birlikte dayanabileceği güçlü yükler, fazla çalışmanın gelişmesine yol açar. Fazla çalışma, güçlü bir tek aşırı yüklenmeden sonra veya belirli bir süre devam eden ve ilerlemede biriken uzun süreli kronik yorgunluktan sonra gelişebilir.

Fazla çalışmanın gelişmesine neden olabilecek ilaçlar

Fazla çalışmanın nedenleri sadece fiziksel faktörler, aynı zamanda bazı ilaçları almanın yanı sıra kronik hastalıkların varlığı.

Fazla çalışmanın gelişmesine neden olan ilaçlar:
1. Sık kullanılan soğuk algınlığı semptomları için ilaçlar ayda 2 defadan fazla)

2. Öksürük önleyici ilaçlar
3. Taşımada hareket hastalığına karşı araçlar
4. Alerji ilaçları
5. antihistaminikler ( difenhidramin, fenkarol, klemastin, ranitidin, simetidin, suprastin, diazolin vb.)
6. Merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan maddeler ( uyku hapları, kas gevşeticiler)
7. Oral kontraseptifler
8. Basıncı azaltmak anlamına gelir

Fazla çalışmanın gelişmesine yol açan hastalıklar

Uzun süre devam eden ve yaşam kalitesinin yanı sıra çalışma kapasitesinin de düşmesine neden olan bazı hastalıklar fazla çalışmanın gelişmesine yol açabilmektedir.

Aşağıdaki hastalıklardan muzdarip insanlar, fazla çalışma durumu geliştirme riski altındadır:

• solunum sistemi patolojisi bronşit, astım, amfizem)
• depresyon ve kaygı
• dengesiz beslenme
• Uyku bozuklukları

Fazla çalışmanın gelişmesinde ciddi bir risk faktörü viral hastalıklar, özellikle uzun süreli, örneğin plantar siğiller, papillomlar vb. Ilk aşamalar olmadığında ciddi somatik hastalıklar spesifik semptomlar, aşırı çalışma durumuyla da kendini gösterebilir. Başlangıcı aşırı çalışma ile karakterize edilen patolojiler şunlardır - hepatit, onkolojik hastalıklar, diyabet, anemik sendrom, kan şekeri konsantrasyonunda azalma, tiroid fonksiyonunda azalma ( hipotiroidizm), romatoid artrit, obezite, alkolizm, miyastenia gravis, mononükleoz.

Genel belirtiler

Fazla çalışmanın belirtileri çok çeşitlidir ve neredeyse tüm organ ve sistemlerin ihlallerini içerir. insan vücudu. Herhangi bir kişide mevcut olan en yaygın aşırı çalışma belirtileri, bireysel özellikler, aşağıdaki:

• Kişi prensip olarak uyumak istemez.
• Uyaranlara yavaş, hafif tepki
• göz kızarıklığı
• Yüzün "çürümesi" ( şişlik, düzensizlik vb.)
• sağlıksız cilt rengi
• bulantı nöbetleri
• sebepsiz kusma
• Genel sinirlilik
• Baş ağrısı
• Apati, uyuşukluk
• Belirli bir eyleme konsantre olamama ve odaklanamama
• Yavaş dikkat değişimi
• Birden fazla işlemi gerçekleştirememe
• Azalan refleksler
• Artan terleme

Bu tezahürler güçlü bir şekilde ifade edilir, bu nedenle üretken çalışma kapasitesinin süresi çok kısadır, bu da yalnızca vücudun rezervlerinin tükenmesi nedeniyle belirli eylemlerin gerçekleştirilmesini gerektirir. Şiddetli fazla çalışma aşamasında, kişinin gerekli eylemleri büyük bir çabayla gerçekleştiren bir çalışma kapasitesi süresi yoktur. Bu durumda kişi verimsiz, zayıf ve çok yavaş çalışır. Son aşamadaki aşırı yorgunluk, en ufak bir zorlamada bir çöküşe dönüşebilir. Arıza durumu, herhangi bir eylemin durdurulmasını gerektiren hayati süreçlerin tamamen bozulması ile karakterize edilir.

Aşamalar ve özellikleri

Aşırı çalışma durumu, patolojik fenomenlerin ciddiyetine ve derinliğine bağlı olarak üç aşamaya ayrılır. en çok kolay aşama- sırasıyla birinci ve en zoru üçüncü.

İÇİNDE sahneye koyuyorum fazla çalışma, yalnızca öznel belirtiler varken, nesnel belirtilerle kendini gösteren derin bozukluklar yoktur. Genelde insanlar şikayet eder kötü bir rüya- Uykuya dalmada güçlük, sık sık gece uyanmaları ve bir gece dinlendikten sonra kendini toparlayamama, ancak aynı zamanda iştahsızlık ile karakterizedir. Bu durumda, vücut herhangi bir zihinsel ve fiziksel stresi tolere etmez. Aşama I'de herhangi bir komplikasyon ve sonuç olmaksızın tedavi edilebilecek fazla çalışma durumunu belirlemek önemlidir.

Fazla çalışma durumu 2. aşama Ciddi rahatsızlığa neden olacak ve yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltacak kadar belirgin olan nesnel semptomlarla komplike hale gelen öznel belirtilerin varlığı ile karakterizedir. Şikayetler genellikle polimorfik ve çok sayıdadır, çünkü patolojik değişiklikler hemen hemen tüm organlar için geçerlidir. Hızlı yorgunluk, işe "dahil olamama", kalpte ağrılı duyumlar, uyuşukluk ve uyuşukluk ve ayrıca fiziksel aktiviteye önemsiz olmayan vücut tepkileri şikayetleri yaygındır ( örneğin, hafif kas zorlamasından sonra uzuvların spazmı veya titremesi). Uyku, uyanmalar, kabuslar, acı verici rüyalar vb. İle kesintiye uğradığı için rahatlama getirmez.
Aynı zamanda, sabah uyanma veya akşam dinlenme dönemlerinde maksimum çalışma kapasitesi patlamalarıyla ifade edilen normal ritmin ihlali söz konusudur.

Fazla çalışma aşaması II, kandaki şeker konsantrasyonunda azalma ve kilo kaybı ile kendini gösteren normal metabolizmanın ihlali ile karakterize edilir. Kardiyovasküler sistem normal fiziksel aktiviteyi tolere etmez ve istirahatte bile kalp kasılmalarında spontan bir artış veya azalma gelişebilir. Atardamar basıncı sürekli değişen, kendiliğinden yükselen ve düşen.
Aşama II'de aşırı çalışan bir kişi kötü görünüyor, yani soluk, mermer cilt, gözlerin altında morluklar, dudakların ve tırnakların mavimsi rengi.
Erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlev, adet ve güç bozukluklarının yanı sıra libidonun kaybolmasıyla kendini gösterir.

Fazla çalışma III aşaması en şiddetlisidir ve nevrasteni ile kendini gösterir, ayrıca aşırı derecede kötü sağlık. İnsanlar, geceleri uykusuzluk ve geceleri uyuşukluk ile birlikte artan uyarılabilirlik, sürekli yorgunluk ve halsizlikten muzdariptir. gündüz saatleri. Tüm organ ve sistemlerin çalışması bozulur.

Aşama II ve III'ün aşırı çalışma durumu yeterince düzeltilmelidir, çünkü bu fenomenler bir kişiyi uzun süre normal yaşamdan uzaklaştırır.

Sebebin doğasına bağlı olarak türleri

Eylemi fazla çalışmanın gelişmesine yol açan ana provoke edici faktörün doğasına bağlı olarak, bu patolojinin iki ana türü vardır:

• Fiziksel aşırı çalışma
• zihinsel ( gergin) fazla çalışma

Bu, psiko-duygusal bir faktörün veya fiziksel bir faktörün aşırı etkisi nedeniyle fazla çalışmanın gelişebileceği anlamına gelir.

Fiziksel aşırı çalışma

Fiziksel aşırı çalışma genellikle aşağıdaki insan kategorilerinde gelişir:

• Mantıksız antrenman rejimi olan sporcularda
• İnsan yeteneklerinin sınırında gerçekleştirilen fiziksel emekle uğraşan kişilerde
• Bir kez güçlü fiziksel strese maruz kalmış eğitimsiz kişilerde
• İyileşmeye izin vermeyen yetersiz dinlenme ile birlikte yeterli fiziksel aktiviteye maruz kalan kişilerde

Prensip olarak, herhangi bir fiziksel aktivitenin sonucu yorgunluktur. Normal yorgunluk, antrenman yoluyla performansı geliştirmeye yardımcı olan fiziksel çalışmanın etkilerinden biridir. Antrenman, yeteneklerinizi geliştirmenin harika bir yoludur, ancak yükü, sonraki yorgunlukla eşleşecek şekilde kesinlikle dozlamanız gerekir.

Sinir yorgunluğu

Semptomlar, biyokimyasal ve fizyolojik göstergeler aynı olduğundan ve yalnızca patolojik durumun oluşumuna yol açan faktörün doğası farklı olduğundan, sinir yorgunluğu fiziksel yorgunlukla yakından ilişkilidir. Sinir yorgunluğu mutlaka kas yorgunluğunu da içerir. Bu nedenle önemli zihinsel stres ve zihinsel stres, kaslarda yorgunluk hissine yol açar.
Bu nedenle, stresli bir sınav, ders veya ders sonrasında insanlar uyuşuk, yorgun, zorlukla hareket ediyor, yıkılıyor vb. Bu durum, dinlenme veya sinir gerginliğinin yoğunluğunda bir azalma ile kolayca aşılır. Bu nedenle, dönüşümlü olarak gereklidir gergin çalışma ve yüke dayanmak için bir miktar iyileşme sağlayan fiziksel. Bununla birlikte, böyle bir aktivite değişikliği dinlenmenin yerini almaz.

Sinir yorgunluğu, zayıf bir şekilde giderilen artan uyarılmanın yanı sıra bir azalma ile kendini gösterebilir. dokunma hassasiyeti. Sinir gerginliği farklı olabilir ve farklı hızlarda aşırı çalışmaya neden olabilir. Örneğin, monoton zihinsel stres ( sıkıştırma, montaj hattı çalışması) hızlı bir şekilde yorgunluğa neden olur ve hayal gücünü yakalayan yaratıcı süreç, uzun süre verimli çalışmanızı sağlar. Sinir sisteminin türü de yorgunluk oranını etkiler - melankolik ve kolerik insanlar iyimser ve balgamlı insanlardan daha hızlı yorulur. Gergin duygusal arka plan ( düşmanca ortam, görev korkusu duygusu vb.) ayrıca yüksek oranda fazla çalışma halinin gelişmesine katkıda bulunur.

Fazla çalışma sıcaklığı

Bozunma ürünleri biriktikçe ve beyin damarlarına güçlü bir kan akışı geliştiğinden, baş ağrısı çoğu zaman sinir aşırı çalışmasının ana belirtisidir. Burun ve kulak kanamasına ve ayrıca vücut ısısının artmasına neden olan, sinirsel aşırı çalışma sırasında beyne kan akışıdır.
Vazodilatasyon ve gelgit nedeniyle sıcaklık Büyük bir sayı kan kaybının arka planına karşı periferik kan dolaşımına kan iç organlar. Fazla çalışma durumu, keskin bir şekilde azaltılmış bağışıklık ile karakterize edilir ( bağışıklık yetmezliği). İmmün yetmezliğin arka planına karşı, kronik enfeksiyonlar şiddetlenir ve yenileri birleşir, bu da sıcaklıkta bir artışa yol açar.

Yaygın olarak kullanılan uyarıcılar

Fazla çalışma halinde çalışmak, yalnızca bedeni hem isteyerek hem de çeşitli araçlarla harekete geçirmek üzerine kuruludur. Alkol, kahve, çay veya sigara oldukça yaygın uyarıcılardır, ancak rezervlerin harekete geçmesi ve ardından tükenme nedeniyle yalnızca kısa süreli bir performans patlaması getirebilirler. Uyarıcıların etkisi altında uzun süre çalışmak, vücudun rezervlerinin tamamen tüketilmesine yol açacak ve ardından bu maddelerin kullanımı istenen etkiye sahip olmayacaktır. Kesinlikle verilen durum bir geçiştir kronik yorgunluk fazla çalışmaya

Çocuklarda fazla çalışma

Çocukların fazla çalışması konusuna özel ilgi gösterilmesi gerekiyor. Genelde çocuklar yetişkinlerden daha çabuk yorulur. Pek çok çocuk okula başladıktan sonra dramatik bir şekilde değişir: neşeli, neşeli çocuklar yerine, sürekli baş ağrısı, bayılma, uyku bozuklukları vb. Bu anormal durum, çocuk yeni ritme alıştıktan sonra özel bir müdahale olmaksızın kendi kendine geçebilir. Bununla birlikte, bazı çocuklar, durumlarında ilerleyici bir bozulma yaşadıkları için yüklere alışamazlar. Çocuklar sinirli, dikkatsiz, uyuşuk, ruh hali değişimlerine yatkın, baş ağrısı, taşikardi, uyku bozuklukları, halüsinasyonlar, bozulmuş dikkat, hafıza vb. Herhangi bir etki, tamamen yetersiz bir tepkiye neden olabilir.

Bazı çocuklar zihinsel streslerini gizlemeye ve toplumdaki belirli davranış kurallarını öğrenmeye çalışırlar. Bununla birlikte, bu yalnızca görünür bir iyilik halidir, çünkü daha yüksek organların işleyişindeki bozukluklar sinirsel aktivite (nevrozlar, duygusal değişkenlik, sinirlilik, ağlamaklılık vb.) ilerleme ve daha derin ve daha derin hale gelir. Çocuklar, uzun süre belirli bir psiko-duygusal faktöre maruz kaldıkları için fazla çalışmaktan muzdariptirler.

Çocuklarda sinir aşırı çalışmasının gelişmesinin en yaygın nedenleri aşağıdaki nedenlerdir:

• Akranlardan düşmanlık
• Akranlardan gelen hakaretler
• alay bekliyorum
• Yaralı bir gurur durumu
• Aşağılık, geri kalmışlık duyguları
• Sınav korkusu, testler, testler vb.
• ceza korkusu

Okulda yaşanan stresin yanı sıra çocuk evde, aile içinde rahat psiko-duygusal durumlara sahip olmayabilir. Bazı ebeveynler, çocukluklarında maruz kaldıkları geleneksel nitelikteki eğitim önlemlerini uygular. Eğitim sürecinin bu tür geleneksel biçimleri, sözde "zamana göre test edildikleri" için, mutlaka optimal değildir. Aksine, aynı pedagojik hatalar ısrarla tekrarlanarak yeni nesillerin psikolojisini bozabilir. Bu nedenle, eğitimsel etki için çeşitli seçeneklere aşina olmanız ve çocuk için hem fiziksel hem de zihinsel, duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarını ve yeteneklerini karşılayacak en iyisini seçmeniz gerekir.

Rezervleri sınırlı olduğu için çocuğunuza aşırı sayıda aktivite yüklemeyin. Bir müzik okuluna günlük katılım, bir arıza veya psikoza geçişle birlikte patolojik uyarılma türüne göre sinir aşırı çalışmasının oluşmasına yol açabilir. Aşırı zihinsel çalışma yapan aşırı çalışan çocuklarda fazla çalışmanın geliştiğini unutmayın. Zihinsel çalışmaya ayrılan maksimum saat sayısı, farklı yaşlardaki çocuklar için 6-8 saati geçmemelidir. Çocuğu büyük ciltler öğrenmeye zorlamaya gerek yoktur, odağı dikkat, ustalık, mantık, genelleme ve sonuç çıkarma becerisinin gelişimine kaydırmak daha iyidir.

Çocuk kendini yorgun hissettiğinde ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğunda içgüdüsel olarak aktif olarak oynamayı bıraktığı için, çocuklarda fiziksel aşırı çalışma pratikte gerçekleşmez. İyileşme gerçekleştiğinde, çocuk tekrar açık hava oyunları oynayabilir ve maksimum yük ile antrenman yapabilir. Bir çocuk spor yapmak için girerse, ahenkli gelişmeyi sağlayacak en uygun eğitim rejimini seçmek çok önemlidir ve müteakip aşırı çalışma ile tükenme değil.

İyileşme kavramı

Yorgunluk ve sonraki iyileşme farklı olabilir ve bir dizi göstergeye bağlıdır:

• yükün doğası
• iş yoğunluğu
• İş yoğunluğu
• Fitness seviyesi
• Her bireyin sınırları
• Kısa bir süre için tamamen rahatlama dahil olmak üzere hızlı bir şekilde "geçiş yapma" yeteneği

Egzersiz sonrası toparlanma için gereken süre değişebilir ve dakikalardan günlere veya haftalara kadar sürebilir. Hızlı düzelme dayanıklılık eğitimi ve çeşitli işlerin performansında performansa yol açan vücudun yüksek uyarlanabilir yeteneklerine tanıklık eder. Belirli bir süre boyunca fiziksel ve zihinsel stres, orgazma iki zıt yönde etki edebilir:
1. Artan verimlilikle rezervlerin ve yeteneklerin geliştirilmesi
2. Fazla çalışmanın gelişmesiyle birlikte bitkinlik

İyileşme stimülasyon yöntemleri ve uygulamaları

Yükün ardından yeterli toparlanma olmazsa vücutta yorgunluk oluşur. Egzersizden toparlanma yaşla birlikte yavaşlar. Geri kazanım süreçleri, gerekli süreyi kısaltmak için doğal olarak gerçekleştirilebilir veya uyarılabilir. Aktarılan yükten sonra geri kazanım teknikleri, uygulama mekanizmasına, süresine ve koşullarına bağlı olarak birkaç gruba ayrılır.

Temel olarak, bugün üç grup restorasyon önlemi kullanılmaktadır:

• Pedagojik yöntemler
• Psikolojik yöntemler
• Mediko-biyolojik yöntemler

Ayrıca, bir kurtarma yöntemi veya farklı gruplardan birkaç tekniğin bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.

Pedagojik yöntemler antrenmanın ve gelecekteki yüklerin optimal modda planlanmasını sağladıkları için büyük önem taşırlar.
Psikolojik yöntemler yeterli bir duygusal arka plan ve zihinsel istikrarın korunmasına yardımcı olur. İLE psikolojik yöntemler otojenik eğitim, kendi kendine masaj, kas gevşetme vb. içerir.
Mediko-biyolojik yöntemler yeterli beslenmeyi, fizyolojik prosedürleri ( hidromasaj, balneoterapi, elektrik maruziyeti vb.), bitkisel ürünler ve yeterli bir günlük rutin.

Kurtarma araçları da genel ve yerel olarak ayrılmıştır. Ortak fonlar ( banyolar, masajlar, duşlar) iyileştirici etkilerinin yanı sıra vücudun güçlenmesine ve gelişmesine katkıda bulunur. Yerel Kurtarma Araçları ( elektrik stimülasyonu, dekompresyon vb.) en gergin kas üzerinde bir nokta etkisi gerçekleştirmeye yardımcı olur. Aynı etkinin uzun süreli kullanımı bağımlılık yaptığından ve istenen etkiye sahip olmadığından, kurtarma prosedürleri doğru bir şekilde birleştirilmeli ve değiştirilmelidir.

Komplikasyonlar

Aşırı çalışma durumu, çeşitli sinir sinapslarında adrenalin ve asetilkolin oranının ihlali ile karakterize edildiğinden ( bağlantılar), daha sonra terapinin yokluğunda zihinsel gelişimine yol açar ve nörolojik bozukluklar nevroz, histeri veya nörodolaşım distonisi vb. Kronik fazla çalışma, patogenezinde nörojenik bir bileşenin olduğu, örneğin peptik ülser, hipertansiyon vb. Çok sayıda somatik hastalığın gelişmesine yol açabilir. Uzun süreli aşırı çalışma durumu, bağışıklık sisteminin normal işleyişini bozarak enfeksiyonlara yatkınlığı, kronikleşme eğilimini artırır. patolojik süreç Ve uzun kurs hastalıklar. Bozulmuş dikkat nedeniyle, aşırı çalışma durumundaki insanlar yaralanmaya eğilimlidir.

önleme

Fazla çalışmayı önlemek için yeterli önleyici tedbirlerin uygulanması gerekir. Aşağıdaki basit adımlar, fazla çalışmanın gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır:

• Fiziksel çalışma veya eğitim şeklinde yapılabilir fiziksel aktivite
• ilginizi çeken hobiler
• Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla iletişimden kaynaklanan olumlu duygular
• Korkularınızı analiz edin, gerekli eylemleri belirleyin ve bunları tek tek gerçekleştirin.
• Gevşeme tekniklerini kullanın otojenik eğitim, nefes egzersizleri, meditasyon vb.)
• Masaj
• Güçlü ilaçlardan kaçınma uyku hapı vb.)
• Tamamen elimine edilene kadar alkol ve tütün tüketiminin azaltılması

Fazla çalışmanın gelişmesini önlemenin genel ilkeleri, bu bozukluğa yol açan ana nedenin dışlanmasına dayanmaktadır. Bu, ciddi stres dönemlerinin önceden planlanması ve eğitim yoluyla gerekli hazırlığın yapılması gerektiği anlamına gelir. Zihinsel stres, fiziksel aktivite ve ardından rahatlama ile giderilmelidir. Bir kişi dayandıysa ciddi hastalık, ameliyat veya zihinsel travma, ardından vücudun rezervleri tamamen yenilenene kadar yoğun fiziksel veya zihinsel çalışmadan kaçınılmalıdır.

Çeşitli aşamaların tedavi ilkeleri

Fazla çalışma tedavisinin ilkeleri, vücudu etkileyen her türlü stresi azaltmak üzerine kuruludur. fazla çalışma sahneye koyuyorum psiko-duygusal etkiyi azaltarak ve 2 ila 4 hafta boyunca rasyonel bir günlük rejimi gözlemleyerek terapi görür. Bunu yapmak için, entelektüel arayışları durdurmak ve odağı düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteye kaydırmak gerekir.
İyileşirken, hastalığın başlangıç ​​düzeyine kadar 2-4 hafta içinde de entelektüel ve psiko-duygusal strese girmelisiniz.

Fazla çalışmanın tedavisinde anahtar 2. aşama 1 - 2 hafta boyunca günlük aktivitelerden tamamen uzaklaşma, bu süre zarfında özel teknikler kullanarak dinlenmenin gerekli olduğu durumdur. Aktif rekreasyon, üzerinde yürümekten oluşur. temiz hava, otojenik eğitim, masajlar vb. Böyle bir dinlenme ve rahatlama döneminden sonra 1-2 aylık bir süre içinde kademeli olarak normal çalışma şekline dönülmelidir. Tüm tedavi süresi boyunca, doğru günlük rejimi kesinlikle gözlemlemek gerekir.

fazla çalışma Aşama III klinik ortamda tedavi edilmelidir. Ayrıca tam bir rahatlama için en az 2 hafta ayrılmalı, ardından aynı miktar açık hava etkinliklerine ayrılmalıdır. 2-3 ay sonra aşamalı olarak normal hayata dönüş gerçekleştirilir. Tüm tedavi süresi kesinlikle herhangi bir yük ile dozlanmalıdır.

Fazla çalışmanın başarılı bir şekilde tedavi edilmesindeki ana rol, provoke edici faktörün veya bunların kombinasyonunun rolünü ve etkisini sınırlamaya aittir. Bu nedenle, patolojik durumun gelişmesine yol açan etkiyi doğru bir şekilde belirlemek çok önemlidir. Aşırı çalışmanın ilaç tedavisi, genel güçlendirme ve özel araçların atanması ile gerçekleştirilir.

Aşağıdaki ilaç grupları en sık kullanılır:
1. Vitaminler ( C, grup B, E)
2.

Merkezi sinir sistemi sınırlı bir kaynağa sahiptir. Entelektüel ve fiziksel aktivite, sinir hücrelerine enerji sağlamak için bu rezervleri kullanır. Çalışma sırasında beyin yalnızca kendi besin rezervlerini değil, aynı zamanda diğer enerji kaynaklarını da kullanır - oksijen ve glikoz. Beynin çok fazla enerjiye ihtiyacı var.

Beyin yükü seviyesinin bir sınırı vardır. Yükün gücü kapasiteyi aştığında, kaynaklar tükenir - sinirsel bir aşırı gerilim vardır.

Üst yük sınırı bireysel bir göstergedir. Bir bilim adamı, bir dükkan çalışanı ve bir genç için bu göstergeler farklıdır. Bu nedenle her insanda farklı koşullar altında ortaya çıkan bir sinir gerginliği vardır. Aşırı yüklenmeyi önlemek için kendi sinir sisteminizin eşiğini ve yeteneklerini bilmelisiniz.

Makale, sinir gerginliğinin tanımını, neden oluştuğunu, kendini nasıl gösterdiğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını analiz ediyor.

Ne olduğunu

Merkezi sinir sisteminin aşırı gerilmesi patolojik bir durumdur. Entelektüel gerilimin gücü beynin uyum sağlama kapasitesini aştığında ortaya çıkar.

Sinir sisteminin aşırı gerilmesi, yalnızca güçlü bir zihinsel yük ile ortaya çıkmaz. Fiziksel aktivite aynı zamanda aşırı zorlar: fiziksel emekten sadece kaslar, tendonlar ve eklemler sorumlu değildir. Fiziksel aktivite sırasında, sinirler yumuşak dokuların çalışmasından sorumludur - dürtüleri iletirler. Bu dürtüler beyin tarafından üretilir.

İlgili fiziksel emek sırasında Frontal lob beyin, motor korteks, kraniyal sinirler, duyusal alan. Kendi aşırı gerilim eşikleri vardır.

Yetişkinlerde zihinsel görevler sırasındaki sinir gerginliği daha hızlı gerçekleşir: sürece daha fazla bölge ve zihinsel aktivite dahil olur. Beyne ne kadar fazla bilgi girerse, onu işlemek, depolamak ve bir yanıt oluşturmak için o kadar fazla kaynağa ihtiyaç duyulur. Çocukların eşikleri daha yüksektir - beyinleri daha fazla uyum sağlama yeteneğine sahiptir, her şeyi merak ederler.

Sinir gerginliği belirsiz bir kavramdır. Depresyon ya da şizofreni gibi klasik anlamda bir hastalık değildir. Bu bir sınır çizgisidir. Norm ve patoloji arasındaki sınırdadır.

Genellikle beynin işleme sistemleri üzerindeki güçlü bir yük, sonuçlarla tehdit etmez. Bu işlevsel ve geçici bir ihlaldir. Aşırı stres faktörü ortadan kaldırıldığında, patolojik durum kendiliğinden ortadan kalkar.

Sinir gerginliği, bu tür nedenlerden dolayı oluşur:

1. Büyük bilgi akışları. Sınavlardan önce öğrenciler, çok işlevli ekipmanla döngüsel çalışma sırasında operatörler, hava trafik kontrolörleri, vinç operatörleri tarafından daha sık karşılaşılır.
2. Sinir sistemi sürekli bekleme modundayken veya bir kişinin dikkatinin sürekli konsantrasyonda olduğu bir durumda. Bunlar itfaiyeci ve cankurtarandır.

Beyin hastalıkları - menenjit, ensefalit, Alzheimer hastalığı, edinilmiş bunama, majör depresif bozukluk, merkezi sinir sistemi üzerindeki maksimum stres eşiğini düşürebilir, kronik uyku yoksunluğu. Bu hastalıklarda, aşırı gerilim, sağlıklı bir ruh ve sinir sistemine sahip bir kişiden daha hızlı gerçekleşir.

Sinir gerginliği, yalnızca yorucu entelektüel ve fiziksel çalışmadan sonra ortaya çıkmayabilir. Bir olay veya bir mesaj beyni anında aşırı yükleyebilir. Örneğin, bir kişi yakındaki bir kişinin ölümünü öğrendiğinde. Şu anda bir sersemlik içine düşüyor, beyin şaşkınlık içinde. Birkaç dakika içinde bilgi işlenmeye başlar ve kişi trajedinin farkına vararak aklını başına toplar.

belirtiler

Bir kişi, bayılmak için bilinçli olarak nefes almayı durduramayacağı gibi, aşırı zorlama sınırına da bilinçli olarak ulaşamaz. Yeterli hava olmadığında, medulla oblongata – subkortikal merkez solunum - dürtüler, korteksin katılımı olmadan otomatik olarak üretilmeye başlar. Aynı şekilde Sinir gerginliği- beyin bilgiden kopmaya çalışır, daha kolay bir aktivite türüne geçmeye çalışır. Yani, beyin aşırı zorlamayı dolaylı semptomlarla işaret eder.

Sinir sisteminin aşırı zorlanmasının belirtileri:

• Konsantrasyonda azalma, dikkat dağınıklığı. Artan dikkat süresi. İş yerinde, bu, bir kişi istemeden telefonda oynayarak haberleri izlemeye geçtiğinde kendini gösterir.
• Uyuşukluk - beynin dinlenmeye ihtiyacı var, güç kazanması gerekiyor.
• Tembellik, ilgisizlik, düşük ruh hali. Bunlar, bilgi kaynağını kapatma zamanının geldiğinin işaretleridir.
• Güçlü sinir gerginliğine şiddetli baş ağrıları, susuzluk ve açlık eşlik eder.
• Sinir gerginliğinden sonra zayıflık. Fiziksel ve entelektüel zayıflık. Bir kişinin yatağa uzanma veya kanepede oturma, birkaç saat uyuma arzusu vardır.

Sinir gerginliğinin sonuçları - stres, nevroz, depresyon, düşük performans. Güçlü bir yükü hafifletmek için beyin, alkolizm yoluyla bağımsız olarak gerçeklikten uzaklaşmaya çalışacaktır. bilgisayar oyunları. İzolasyon türündeki sonuçlar, sizi daha önce neyin çektiğine bağlıdır.

Teşhis ve tedavi

Sinir gerginliği için genel kabul görmüş sınıflandırmalar ve tanı kriterleri yoktur. Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında böyle bir tanı yoktur. İçerik ve semptomlar açısından en yakın şey, F43.9 - "Şiddetli strese tepki ve uyum bozukluğu" başlığındaki nozolojik birimdir, yani: "Şiddetli strese tepki, belirtilmemiş". Diğer nozolojik birimler de anlam bakımından benzerdir: F48.0 - "Nevrasteni" ve F48.9 "Nevrotik bozukluk, tanımlanmamış".

Stresle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Ana koşul altında kaldırılabilir - aşırı gerilime neden olan faktörün geçici olarak çıkarılması. İyileşmeyi hızlandırmak için şu önerileri uygulayın:

1. Sinir gerginliği için vitaminler. İçin sinir dokusu B vitaminleri önemlidir - sinir hücrelerinde uygun metabolizmayı sağlarlar ve onları oksijen açlığından korurlar. Vitaminler koyu bira, siyah ekmek, karabuğday lapası, mantar, ceviz, domates ve çilekte bulunur.
2. Stres için müzik. Müziğin kendisini seviyorsanız, müzikle iyileşebilirsiniz. Stres attığını düşündüğünüz şarkılar dinleyin. Favori besteleriniz yoksa Claude Debussy, Eric Satie, Mozart'ın klasik eserlerini dinlemeniz önerilir. Bu tür türleri rahatlayın: piyano-caz, bas-caz. Yavaş ve orta tempolu herhangi bir enstrümantal müzik, aşırı gerilimin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.
3. Rüya. Stresi azaltmak için üst üste 2-3 gece, tercihen en az 8-9 saat uyuyun. Bu süre sinir sistemini eski haline getirmek için yeterlidir.

Sinir aşırı gerilmesinin önlenmesi, dozlanmış bir bilgi miktarında yatmaktadır. İşiniz bilgi ile ilgiliyse, işe ara verin. Örneğin, her 90 dakikalık çalışma - 15-20 dakikalık dinlenme. Gelişmiş Amerikan şirketlerinin bir kültürü var gündüz uykusu. Yöneticiler personelinin çalışmasını bu şekilde sağlar. Bu, yüksek verimlilik oranları sağlar. Gündüz uykusuna ek olarak B vitamini içeren yiyecekler yemeli ve temiz havada yürüyüş yapmalısınız. Ancak, ana öneri iş molalarıdır.

Aşırı sinir gerginliğinin suçluları, kural olarak, fiziksel ve zihinsel aşırı çalışma, yeme ve uyku bozuklukları, çeşitli hastalıklar ve biriken ve birlikte sinirsel aşırı gerginliğe yol açan bir dizi başka olumsuz faktördür ve bu da kronik stresin etkisi altında, büyüyor ve tehdit ediyor sinir yorgunluğu(nevrasteni) veya sinir krizi (nevroz).

Sinir sisteminin aşırı gerilmesi performansı ciddi şekilde etkiler, otonomik disfonksiyon, fazla zihinsel sağlığı ve merkezi sinir sisteminin işleyişini kötüleştirir.

"Bilgilendirilmiş, silahlı demektir!" Sinir gerginliğinin belirtilerini ve bu durumu önlemek için alınacak önlemleri bilerek, sağlığınızı daha ciddi komplikasyonlardan ve sonuçlardan koruyabilirsiniz. Sinir gerginliğinin, strese daha yatkın olan ve aralarında 30-45 yaş arası kadınların daha fazla muzdarip olduğu büyük metropol bölgelerinde yaşayanları etkilemesi daha olasıdır. DSÖ verilerine göre, son 60 yılda, zihinsel sağlık komplikasyonlarıyla sonuçlanan sürekli sinir gerginliği yaşayan insanların sayısında neredeyse 20 kat artış eğilimi var.

Sinir gerginliğinin nedenleri

Sinir sisteminin işleyişini zayıflatan herhangi bir durumun arka planında meydana gelen aşırı sinir gerginliğinin nedenleri şunları içerir:

1. Genel zehirlenme (bakteriyel ve viral enfeksiyonlar, böbrek yetmezliği) olan hastalıklara özellikle dikkat edilmesi gereken kronik somatik patolojiler ve bunların komplikasyonları;
2. Fiziksel aşırı çalışmaya yol açan aşırı fiziksel aktivite;
3. sağlıksız yaşam tarzı ve uygun dinlenme eksikliği;
4. Büyük şehirlerin ve megapollerin sakinleri arasında ölçülü bir yaşam tarzının ve hızlı yaşam ritminin olmaması;
5. İşte ve evde kronik stres.

Sinir sisteminin aşırı gerilmesi, hasar görmesine ve özellikle hızlı tükenmesine yol açar. kronik zehirlenmeyi şiddetlendirir (alkol, ilaçlar).

Tüm bu faktörler, sinir gerginliğinin karakteristik semptomlarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Sinir gerginliği belirtileri

Sinir gerginliğinin ana semptomu his sürekli yorgunluk ve halsizlik ile birlikte sinirlilik, boşuna görünebilen, ancak ciddi bir şekilde iç huzurunu bozan. Ancak bu, daha sonra merkezi sinir sisteminin işleyişinin özelliklerine bağlı olarak, taban tabana zıt iki kombinasyonda kendini gösteren bir iç sinir aşırı gerilmesinin sonucu haline gelebilecek, sinir sisteminin aşırı gerilmesinin yalnızca dışsal bir tezahürüdür:

1. Kayıtsızlık, uyuşukluk, kayıtsızlık ve kaygının baskın olduğu uyuşukluk (depresyon belirtileri).
2. Artan aktivite ile uyarılma, saplantıya kadar (mani belirtileri).

Sinir gerginliğinin ilk belirtileri ortaya çıktığında sinir gerginliğini azaltmak için derhal önlemler alınmalıdır, aksi halde bu kadar uzayan bir durum vücuttaki diğer sistemlerin ciddi şekilde bozulmasına yol açabilir. Çoğu zaman, aşırı sinir gerginliği kalp nevrozuna ve daha sonra kalp krizlerini ve felçleri tehdit eden kardiyovasküler sistem patolojilerine (kardiyak aritmi, hipertansiyon) yol açar.

uzak durmayın ve bağışıklık sistemi, sinir sistemi aşırı zorlanan bir kişi, çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı daha hassastır ve daha şiddetli koşullarda, bağışıklık sisteminin arızalanması, tedavisi uzun zaman alan otoimmün hastalıkların gelişmesine neden olabilir ve her zaman başarılı değildir.

Sindirim sistemi ayrıca gastrointestinal sistem organlarının işlev bozukluğuna (ishal, irritabl bağırsak sendromu, mide nevrozu, sinirsel gastrit) neden olabilen sinir gerginliğine tepki verir, mide ve duodenal ülserler, baş ağrısı gibi daha ciddi patolojilerin gelişimini tetikler. ağrıya saldırır.

Sinir gerginliği nasıl giderilir?

gelişinde Sinirsel aşırı zorlamanın ilk belirtileri dikkat etmeye değer ve aşağıdaki adımları zamanında uygulayın:

1. Kronik stresin etkisi altındaki insanların özelliği olan duygusal tükenmişlik sendromunun gelişmesini önlemek için iş ve dinlenmeyi birleştirmek mantıklıdır;
2. Sinir gerginliğini azaltmak için çeşitli gevşeme teknikleri kullanın - meditasyon, yoga, baş masajı, psiko-duygusal boşaltma seanslarına katılmak;
3. İş yerinde ilişkileri ağırlaştırmayın, dostane ilişkiler sürdürmeye çalışın;
4. Geri dönmek ailede barış"fırtına" ise;
5. Spor veya egzersiz yapın;
6. Bitkisel sakinleştiriciler alın.

Sinir sisteminin aşırı gerilmesine neden olan bir stres faktörünü yaşamdan hemen ortadan kaldırmak elbette oldukça zordur, ancak olumsuzluğun etkisini azaltabilir, böylece sinir sistemini dinlendirebilirsiniz.

Her şeyden önce merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kaliteli uykuyu disfonksiyondan kurtarır. Sinir sistemini güçlendirmek için faydalıdır. günde en az 7-8 saat uyumak, uyuyun ve kesin olarak tanımlanmış bir zamanda kalkın. Uykuya dalmakta güçlük çekmemek için akşam bir fincan kahveyi reddetmenin yanı sıra yatmadan önce sigara ve alkolü, bilgisayarda çalışmayı veya uzun süre televizyon izlemeyi bırakın. Kaliteli bir uyku için akşam yürüyüşleri, yatmadan önce sakinleştirici müzikler, yatıştırıcı bitkilerle ılık banyolar ve bitki çayları faydalıdır. Adaçayı yaprakları, alıç ve yabani gül meyveleri, anaç ve kekik otları, papatya çiçeği, kediotu kökü, nane yaprağı veya melisadan yapılan bir kaynatma, sinir sisteminin işleyişini düzeltmeye ve sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır.
Kriyoöğütme teknolojisi kullanılarak stres direncini artırmaya yardımcı olan ve C vitamini ilavesiyle üretilen Motherwort P veya Valerian P bitkisel preparatlarını, sakinleştirici ve uyku haplarından farklı olarak ultra düşük sıcaklıklarda uygun tablet formunda da kullanabilirsiniz. , bağımlılık ve bağımlılığa neden olmaz.

Uykuya dalmakta güçlük çekenler için Valerian P almak özellikle yararlıdır - kullanımı kolay olduğu için kediotu officinalis temelinde üretilen diğer ilaçlara göre önemli bir avantajı olan, yüksek ödül ve kalite notu almış yenilikçi bir ilaç ve infüzyonların veya kaynatmaların hazırlanması sırasında ve ayrıca bu değerli bitkinin bir özünün üretiminde kaybolan diğer uyku bozukluğu biçimleriyle ilgili sorunları çözmeye izin vermeyen "bitki ruhunun" tüm iyileştirici değerini korur. Valerian officinalis sadece uyku problemlerini çözmekle kalmaz, aynı zamanda otonomik disfonksiyon, kardiyak aritmi (taşikardi, ekstrasistol), hazımsızlık, sinirsel aşırı eforun neden olduğu gerilim baş ağrısı ile baş etmeyi de sağlar.

Geleneksel ilaç üretim teknolojisine hala güvenenler için, yatıştırıcı şifalı otlar koleksiyonunu içeren Draje Sage P, Draje Valerian P, Draje Motherwort P veya Draje "Evening" serisini kullanabilirsiniz: Draje Akşam VKhM (kediotu, kediotu, şerbetçiotu, nane), Draje Evening Plus (kediotu ve anaç) ve Draje Evening Forte (kediotu, şerbetçiotu, melisa, nane).

Sinir gerginliğini azaltmak ve sinir sisteminin işleyişini eski haline getirmek için, biyolojik olarak aktif kompleks Nervo-Vit oldukça etkilidir ve kediotundan 10 kat daha yüksek bir yatıştırıcı ve anksiyolitik etkiye sahip olan siyanoz mavisi temelinde üretilir. Nervo-Vit'in bileşimine de dahil olan melisa officinalis ve anaç otu, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkinin başlamasını hızlandırır; bu süre, yine Nervo-Vit'te bulunan ve kriyoprosesleme kullanılarak üretilen valerian officinalis tarafından sağlanır. almak için uygun bir tablet formu. Nervo-Vit'in bileşimindeki yatıştırıcı şifalı bitkilerin etkisi artırılmıştır. vücudun strese karşı direncini artıran C vitamini, güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan, vücuttaki tüm redoks süreçlerini kontrol etmesini sağlayan, yaşlanmayı yavaşlatan ve bağışıklık sisteminin sinir gerginliğinin etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olan.
Vücutta otoimmün süreçlerin gelişimini önleyin. Biyolojik olarak aktif kompleks - sinir gerginliği için ambulansınız, 100'den biridir en iyi mallar 2012.

Sinir gerginliğini ve fazla çalışmayı rahatlatın yüksek zihinsel ve kas yükleri ile vücudun genel tonunu iyileştirmeye de yardımcı olacaktır. vitamin kompleksleri . vitaminler Apitonus P, bileşiminde bulunan arı poleni sayesinde vücuda gerekli tüm besinleri (vitaminler, makro ve mikro elementler, enzim kompleksleri, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler) sağlayacaktır. arı sütü destekleyen doğal arı ürünleri normal işleyen kardiyovasküler, sindirim ve bağışıklık sistemleri. Apiproductların bileşimdeki etkisi vitamin kompleksi Apitonus P, kardiyovasküler ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltan antioksidanlar - dihidroquercetin (doğal bir referans antioksidan), C vitamini ve E vitamini ile geliştirilmiştir. nörolojik hastalıklar, sinir sisteminin aşırı gerilmesi ile gelişimi önemli ölçüde artar.

Spor aktiviteleri ( Fitness , yüzme , bisikletçilik, Spor salonu Ve diğerleri.) - iyi bir yol egzersiz sırasında endorfin (sevinç hormonu) üretimini artırarak sinir gerginliğini azaltır.