Какво казват мастните натрупвания по различни части на тялото. Защо дебелеем: Всичко за механизма на отлагане на мазнини
Последен път фитнес залиизпълнен до краен предел с хора, които се интересуват от отслабване възможно най-скоро. Опитни треньори дават съвети за коригиране на вашата диета, а също така ви съветват да правите повече кардио, което допринася за изгарянето на мазнините.
Отначало целият този процес е толкова хипнотизиращ, че любителите спортисти започват да спортуват с особено усърдие. Разбира се, защото има предимно красиви инструктори във форма, които ви насърчават да спортувате още повече. Един поглед към фигурата им - и това е всичко, вие се стремите да постигнете същите резултати. Но за съжаление често тези мечти не могат да се сбъднат без „химически“ подход.
Къде и защо се натрупват мазнини
Ако попитате някого къде се намира мазнината, отговорът ще бъде недвусмислен - под кожата. Мазнините са грозни "висещи" по кожата, които винаги трябва да бъдат скрити от другите с дрехи (поне умни хораНаправи го). Има и висцерална мазнина, тоест мазнина, която обгръща вътрешните органи. Последният вариант е най-опасен за човешкото здраве, тъй като на този фон могат да се появят различни заболявания.
Ако говорим за мазнини, които влизат в тялото ни с храната, тогава не трябва да ги премахвате от диетата си. В края на краищата, той, подобно на сложните въглехидрати или протеини, поддържа жизнената дейност на тялото. Но трябва да можете да изберете „правилните“ мазнини и въглехидрати за себе си. В крайна сметка пържените мазни храни са нежелана храна. Бързи въглехидрати - сладкиши, хлебни изделия, паста и др. t - също няма положителен ефектне носят. Така че защо да ги използваме?
В наши дни затлъстяването при хората вече е често срещано явление. Америка (САЩ) особено страда от това, но нашата страна също не "пасе задните". Всяка година все повече и повече затлъстели хора могат да се видят на улицата, особено тийнейджъри. Всичко се дължи на факта, че имаше твърде много заведения бързо хранене. Той дойде, хапна с кифличка или хамбургер, измита с Coca-Cola - и можете да отидете по-далеч.
Само мазнините от такава храна буквално веднага се отлагат под кожата. Д-р Аткинс, който измисли едноименна диета, обяви, че бързите въглехидрати са виновни за мастните натрупвания, тъй като веднага повишават нивата на инсулин в тялото. А това провокира "складирането" на подкожни мазнини. И съответно колкото повече въглехидрати се консумират, толкова по-голямо е теглото на кантара.
Защо говорим за триглицериди? Да, защото мазнините са триглицериди, както и специфични мастна киселина. Това не е само един елемент, а цял клас елементи, които са свързани с глицерол (негова частица). От своя страна този клас елементи се състои от мастни киселини. Ако се заровите по-нататък, тогава има много повече, което може да се каже на "химически" език, но мнозина просто не разбират какво е заложено. Затова ще обясним най-важното.
мастни киселини в големи количестванамиращи се в нашата храна, както и в подкожните мазнини. Има наситени и ненаситени мастни киселини. С храната в тялото влизат само триглицериди. За да ги усвоите, т.нар жлъчни киселини(те се отличават жлъчен мехур). Ензимът на разцепване се нарича липаза. Липазата превръща триглицеридите в малки частици, които се превръщат отново в триглицериди след абсорбиране в тънко черво. След това те влизат в кръвоносната система с холестерол и липопротеини.
Някои елементи от мастните киселини могат незабавно да влязат в кръвния поток, като се абсорбират в мускулите по време на физическо натоварване. Освен това активните тъкани (например сърцето) могат да съхраняват някои мастни киселини, за да ги използват бързо по-късно при поискване. Преди да навлязат в мастните клетки, преработените триглицеридни частици първо „влизат“ в черния дроб, след което отново се прераждат там в триглицериди. Триглицеридите се превръщат обратно в мастни киселини от ензима липопротеин липаза.
Ако инсулинът е във високи дози в тялото, тогава има натрупване на мазнини в мастните клетки и то в големи количества. Липопротеиновата липаза съхранява мазнините, като им пречи да бъдат енергия за мускулната маса или сърдечния мускул.
Ако всеки човек се храни правилно и следи броя на консумираните калории, а също така яде по-малко бързи въглехидрати, тогава няма да има проблеми със затлъстяването и други рани, които се появяват на фона на наднормено тегло. Загубата на мазнини е достатъчно лесна, но как да се отървете от тях? Как да направите тялото си стегнато и силно? Само тренировки? Едва ли.
Много хора се интересуват от това как да се отърват от омразните подкожни мазнини. За да загубите мастна маса, мастните клетки се нуждаят от излагане на определени хормони. Това са хормоните:
- растежен хормон;
- глюкагон;
- адреналин;
- тироид-стимулиращ хормон.
Мастните клетки са липоцити. Съхраняват мазнини. След като мазнините бъдат освободени, те се разграждат на елементи като мастни киселини и глицерол.
мускулна клеткаима собствени митохондрии - мастните киселини попадат там след разделяне. След това се окисляват и освобождават енергия. всеки мастна клеткаима рецептори. Те реагират на въвеждането на различни хормони. Откъде идват хормоните? Хормони, произведени от хипофизната жлеза вътрешна секреция.
И така, мазнините се изгарят под въздействието на външни и вътрешни факторикогато хормоните с липолитично действие навлязат в кръвния поток и започнат своята „работа“. Преминавайки през кръвоносната система, хормоните влияят на рецепторите на мастните клетки, което води до освобождаване на мастни киселини и глицерол от тях. И накрая, мастните киселини навлизат в мускулите - митохондриите - където се изгарят.
Мазнините могат да бъдат изгорени в два случая: с продължително гладуване или когато човек прекарва много време във фитнеса.
В първия случай при многочасово гладуване се отделя хормон, който стимулира разграждането на мазнините в тялото. Той подчертава Химическо вещество, който действа върху нервни окончания. Когато човек е пълен, тогава сигналът за изгаряне на мазнини изчезва.
Хормонът простагландин
Простагландинът произвежда ензим в мастната клетка, който реагира на различни сигнали в тялото. Може да забави процеса на изгаряне на мазнини, тъй като разгражда цикличния аденозин монофосфат. Ако започне разграждането на цикличния AMP, мазнините се изгарят много бавно.
Ето защо, ако се вкорените в цялата тази теория с главата си, едно нещо става ясно: в процеса на натрупване и изгаряне на мазнини в тялото, хормоните, ензимите и всякакви други неща играят голяма роля. медицински препарати. Но не мислете, че само хапчетата могат да постигнат резултатите, които искате да постигнете.
Тази статия предоставя само част от информацията за натрупването/разграждането на мазнините в тялото. Термините са трудни за разбиране. Но системата за изгаряне на мазнини също е доста сложно нещо. Едно нещо може да се каже: трябва да гледате какво ядете, да спортувате и тогава всичко ще бъде наред.
Видео за изгаряне на мазнини и натрупване на мускулна маса:
За да стане коремът плосък, можете да отидете на диета, но е по-добре да комбинирате загуба на тегло със спортни дейности. Как да премахнете Горна часткорема у дома и какви упражнения ще премахнат мастния слой възможно най-бързо? Тези въпроси си задават жени и мъже, които нямат време за посещение спортни клубове. Вечерен или сутрешен джогинг, люлеене на пресата, упражнения „ножици“ и „велосипед“ ще помогнат за решаването на проблема. Струва си да припомним, че водещата роля по пътя към слабо тялодиетични пиеси.
Как да премахнете корема у дома
Много хора се питат как да премахнат отлаганията от горната част на корема възможно най-бързо, без да прибягват до хапчета или чайове за отслабване? За да направите това, можете да изберете специална диета, която ще включва нискокалорични храни. Можете да правите гимнастика или да плувате в басейна няколко пъти седмично. За да постигнете най-добър резултат по време на спорт, можете да носите тежести.
Телесните мазнини се повлияват от обвивки, които трябва да бъдат направени от кал от Мъртво море или синя глина. Кардио натоварванията ще помогнат за премахване на стомаха у дома. Мотивацията ще помогне за постигане на целта, защото насърчава човек да действа. как по-силна каузаотслабнете, толкова по-бързо човек ще постигне резултати. Важно е да запомните, че за нормално функциониранеорганизъм на ден трябва да консумирате 2 литра чиста вода.
Правилното хранене
Как да премахнете горната част на корема без силови натоварвания? Ще помогне специална диета за отслабване в корема, която ще се основава на протеинова диета. Важно е да запомните, че отнема време, за да отслабнете по този начин. Храната трябва да е частична. Като алтернатива, за да се отървете от мазнините по корема, можете да приемате изолиран протеин. Това е чист продукт, получен от соя или суроватка.
Изчистен е от въглехидрати и мазнини, изолатът ще подхрани тялото с аминокиселини. За да се усвои протеинът, е необходима допълнителна енергия, която тялото изразходва поради разграждането на мазнините. Такъв протеин се използва в бодибилдинга за поддържане на красив мускулен релеф. Изолат се приема само в комбинация с обучение и индивидуална диета.
Физически упражнения
Как да премахнете мазнините от корема до увисване мастна гънкапревърнати в пресови кубчета? Трябва да се включи в ежедневието физически упражненияза отслабване на корема, например:
- Легнете на пода със свити колене, сложете ръцете си зад главата. Бавно повдигнете тялото от пода, докоснете свитите колене с лактите. Изпълнете 20 пъти.
- Легнете на пода с повдигнати свити колене, дръжте ръцете си зад главата. Повдигайки тялото си от пода, допрете лактите до коленете. Изпълнете 40 пъти.
- Вземете стойка за изпомпване на пресата, последователно откъснете задните крайници и ги дръпнете към гърдите. Изпълнете 20 пъти.
Как да се отървете от мазнините в горната част на корема
Диетата в таблицата е предназначена за една седмица, тя ще помогне за премахване на мазнините от горната част на корема:
| Дни от седмицата | |||
| понеделник | Ябълки - 3 бр. | Бяло зеле- 200 гр. | Пресни моркови - 5 бр. |
| Круши - 4 бр. | Варено цвекло - 200 гр. | Български пипер - 6 бр. |
|
| Портокал - 2 бр. | Варени броколи - 200 гр. | Ябълки - 4 бр. |
|
| грейпфрут - 1 бр. | Варени аспержи - 200 гр. | Сини сливи - 10 бр. |
|
| Грозде - 200гр. | Варено кольраби - 200 гр. | Портокал - 1 бр., Ябълка - 1 бр. |
|
| Сушени кайсии - 100 гр. | Домати - 4 бр. | Зеле - 200гр. |
|
| неделя | Круши - 3 бр. | Варени моркови - 5 бр. | Краставици - 3 бр. |
Упражнения за горната част на корема
Да отнемат вътрешна мазнинаи стегнете наклонените мускули, трябва да изпълнявате ефективни дихателни упражнения, за да отслабнете горната част на корема. Те повлияват висцералните физиологични процеси на стомаха, червата, кръвоносна система. Те трябва да се правят не само за тези, които страдат от затлъстяване, но и за хора, които нямат наднормено тегло. Дихателни упражнениянежно масажирайте вътрешните органи коремна кухина, класовете трябва да се провеждат редовно няколко пъти на ден.
Такива упражнения за премахване на мазнини от корема се правят на празен стомах в проветриво помещение. За вкъщи допълнителни видовенатоварванията не си заслужават: bodyflex или йога ще ви помогнат да постигнете целта си. Класовете тонизират мускулите и с течение на времето коремът ще стане красив. Важно е да не се ограничава приема на течности, защото тялото не трябва да се дехидратира.
Видео: как да изпомпате горната част на пресата
За обучението винаги е необходим мотив, колкото по-ясно човек вижда промените, които се случват с него, толкова повече го стимулира да покорява нови висоти. Само два фактора влияят върху промяната във външния вид - увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини. Увеличаването на мускулите може да се сравни с увеличаването на тренировъчното тегло, но измерването на мазнините изисква определени познания и манипулации. Как да проверите съотношението на мастната маса - това ще бъде обсъдено в статията.
Човешкото тяло се е променило и формирало под влияние на еволюцията, горе-долу същото се е случило с телесните мазнини. Като цяло, когато трупа мазнини, тялото се ръководи от два принципа.
Първият принцип е да се създаде резерв за бъдещето. Нашите предци са получавали храна чрез лов и събирачество. Храната влизаше в тялото периодично, след успешен лов можеха да последват дълги гладни дни, същото беше и с прибирането на реколтата - лошото време и липсата на складове за храна направиха храната негодна за консумация. Следователно, веднага щом храната влезе в тялото, веднага се появи известно отлагане на мастни резерви, които бяха изразходвани през периода на липса на храна.
Вторият принцип е топлината. В мастните тъкани практически няма капиляри, мазнините задържат топлината за дълго време и не пропускат студа, следователно, с помощта на мазнини, мускулите и самото тяло могат за дълго времеподдържайте температурата си.
Мазнините при мъжете и жените се отлагат в различни места- При жените гърдите, бедрата и задните части са пълни с мастна тъкан. При мъжете мазнините се отлагат главно по корема. Ако тялото е хормонален дисбаланси съответните хормони практически не се произвеждат, тогава фигурата става подобна на физиката на противоположния пол. Например, ако мъжът има липса на тестостерон в тялото си, тогава тялото му придобива женски черти - оформят се гърди, бедрата се увеличават, докато при жените, обратна реакция. Ако в женско тялоестрогенът престава да се произвежда, тогава мазнините се натрупват повече в областта на корема.
Количеството мазнини в тялото
Минималната граница на телесните мазнини при мъжете се поддържа в района на 5%, при жените около 10%. Мъжете преди състезанието могат допълнително да намалят процента на телесните мазнини до 3-4%. В същото време се наблюдава идеален релеф - всички мускули се изтеглят без много стрес.
Липсата на телесни мазнини може да доведе до различни здравословни проблеми. Мазнината нормализира растежа на косата, участва и в образуването на синовиална смазка за ставите. В допълнение, мазнините влияят върху производството на полови хормони. При мъжете, с липса на мастна тъкан, производството на тестостерон е нарушено, което го прави по-трудно да се поддържа мускулна маса. Освен това при липса на тестостерон сексуалната активност намалява. При жените, поради липса на мазнини, менструален цикълвъзможни кожни проблеми.
„Спасителен кръг“ или коварен приятел?
Най-упорити са коремните мазнини. Но да говорим за него като за дългогодишен и непримирим враг все още не си струва. Висцералната мазнина, тоест тази, която обгражда вътрешните органи и чийто запас е почти изцялолокализиран в коремната кухина, тялото ни се нуждае от него!
Осигурява правилната позиция вътрешни органии ги предпазете от потенциални наранявания. Прекомерното му изтъняване увеличава риска опасни заболявания, обаче, както и обилен растеж.
Ако обиколката на талията при мъжете надвишава 94 сантиметра, а при жените - 85, трябва да вземете мерки възможно най-скоро. И трябва да започнете с уверени стъпки встрани здравословен начин на животживот.
Основата на всяка загуба на тегло, включително локална загуба на тегло (независимо дали е реална или не, експертите все още спорят) е правилната. балансирана диетаи физическа активност.
Ако няма желание да се държите в "таралеж" по време на празниците, поне се погрижете за цялостното здраве на тялото. Яжте повече пресни горски плодове, плодове, зеленчуци и зеленчуци и ходете по-дълго свеж въздухвсеки ден.
Само тази мярка е достатъчна, за да загубите няколко неща за един месец. излишни килограми! И други, не по-малко ефективни препоръкипредоставени от учени и лекари.
8 научно доказани начина за загуба на мазнини по корема
1. Яжте фибри
Повечето лесен начинпридобиването на красива фигура и плосък корем е свързано с корекция на храненето. Заложете на храни, богати на фибри. Публикувано изследване в сп. Превенция, показват, че обогатяването на дневното меню с фибри води до намаляване висцерална мазнинав тялото с цели 3,7%. Но учените поясняват, че трябва да приемате поне 10 грама фибри всеки ден в продължение на ... 5 години.
За бележка!
10 грама фибри са еквивалентни на една чаша зелен грах, две малки ябълки, три моркова, две чаши горски плодове или два банана.
Този съвет може да изглежда странен, но наистина работи. Една от причините за отлагането на мазнини в областта на талията е повишаването на нивото на хормона на стреса - кортизол. Продукти, които имат ярки естествени нюанси - на първо място, това се отнася за горски плодове, плодове и зеленчуци, съдържат повече витамин С - естествен антиоксидант, който естествено намалява количеството кортизол в тялото.
3. Забравете диетите с ниско съдържание на мазнини
Когато се опитвате да се отървете от мазнините, е много важно да консумирате мазнини. Парадоксално, но факт! Вярно е, че говорим изключително за мононенаситени мазнини. Учените са установили, че диета с умерено съдържание на тези мазнини е ефективна за отслабване.
Здравословните мазнини поддържат апетита под контрол и предотвратяват неконтролираната консумация на нездравословни храни и голям брой закуски. Най-добрите източници на мононенаситени мазнини учените са признали всички видове ядки, авокадо, морски дарове и растителни масла.
За бележка!
Изследователите проведоха оригинален експеримент. Две контролни групи увеличиха калорийното съдържание на дневната диета със 750 kcal. В същото време първата група - поради "вредните" наситени мазнини, а втората - поради "здравословните" ненаситени мазнини. След 7 седмици от експеримента се оказа, че анкетираните, които консумират наситени мазнини, са удвоили количеството на висцералните мазнини!
Учените са сигурни: висцералната мазнина се поддава добре на изгаряне чрез аеробни упражнения. Редовен джогинг, колоездене, плуване - всеки вид физическа активност, която ускорява сърдечната честота, помага да станете по-слаби.
Проучване Университет Дюк(Eng. Duke University) показаха, че тичането на еквивалента на 20 километра на седмица гарантирано „намалява“ обиколката на талията.
5. Добавете повече протеин към вашата диета
Колкото повече остаряваме, толкова по-важна роля играе тялото ни. правилното хранене. Диета с високо съдържание на протеини, според доказателства Луис Арон, д-р. медицински науки , директор на Клиниката по затлъстяване в Корнел, ще помогне за предотвратяване на инсулиновата резистентност, една от причините за коремни мазнини в по-напреднала възраст. Най-лесният начин да разнообразите диетата си е да консумирате повече млечни продукти и месни продукти.
За бележка!
В проучването две групи жени със затлъстяване следват диета с високо и ниско съдържание на протеини в продължение на 8 седмици. Контролната група, чието меню беше 30% протеин, 40% въглехидрати и 30% мазнини, загуби значително повече мазнини, включително висцерални, в сравнение с група, чието меню се състои от 16% протеини, 55% въглехидрати и 26% мазнини.
Изследвания на японски учени, публикувани на сайта Японско изследване, показан невероятни ползиоцет за отслабване При хора с наднормено тегло, които консумират една супена лъжица оцет дневно в продължение на 8 седмици, съдържанието на висцерална мазнина в тялото значително намалява.
Поради какво е намаляло количеството мазнини, учените остават загадка. Една теория казва, че всичко е за оцетна киселина, който засилва чревната подвижност и разгражда мазнините.
7. Полагайте повече усилия в тренировката си
Нискоинтензивните тренировки имат своите предимства, както е показано по-горе, но ако сте в настроение за активно изгаряне на мазнини, време е да преминете към „сложната артилерия“. Енергичните упражнения за кратко време с кратка почивка са един от по-добри начининамаляване на телесните мазнини. Такива натоварвания намаляват повече калории, а също така понижават нивата на инсулин и кортизол.
За бележка!
Опитайте се да бягате възможно най-бързо за 2 минути, след това забавете за минута, за да си поемете дъх, и повторете отново. А ако харесвате по-статични упражнения, опитайте лицеви опори или клякания за две минути с ускорение, след това направете минута почивка и продължете отново. Колкото повече серии с високи интервали имате, толкова по-скоро ще загубите излишните телесни мазнини.
Йога е особено полезна за жените по време на менопаузата, когато активни видовенатоварванията са по-трудни. Проучване от 2012 г. показа, че представителките на нежния пол, които първи са опитали йога и са я следвали в продължение на 16 седмици, значително намаляват количеството на висцералната мазнина в тялото.
Ако "Позата на кучето" и други лечебни асани не са за вас, опитайте поне релаксация и дълбоко дишане. Учените отбелязват, че това помага за намаляване на кортизола в тялото и в резултат на това загуба на тегло.
Експертен коментар
Премахването на мастния слой в областта на корема е може би най-трудното нещо. Това ще отнеме много време. Най-важното тук е балансираната диета на принципа „по-малко, но по-често“. По-често е 4-5 пъти на ден. Балансиран означава, че включва протеини, мазнини и "правилни" въглехидрати.
Разбира се, дори при спазване на идеалния хранителен план, няма да е възможно да се премахне излишъкът, мускулите се нуждаят от натоварване, а мазнините се нуждаят от кардио натоварване с определена честота на пулса, за да напуснат домакина. Пулсът се изчислява по проста формула: извадете възрастта си от 220, умножете получената цифра по 0,65 и получете долна границаоптимален пулс за изгаряне на мазнини.
И като умножим тази същата разлика от 220 и възраст по 0,75, получаваме Горна границакоето също е много важно. Ако пулсът ви е твърде нисък (по-малък от първата цифра), тогава тренировката ще бъде неефективна, а ако е по-висока, тогава това ще бъде само тренировка за издръжливост, но по никакъв начин не помага за изгаряне на мазнини. Това се обяснява с факта, че именно с тези индивидуални честоти на пулса навлиза кръвта най-голямото числокислород и едва тогава можете постепенно да „изгорите мазнини“.
В заключение ще добавя още едно важно напомняне: не можете да се отървете от мазнините локално. Ако сте слаби или дори слаби, но сте загрижени за мастния слой на стомаха си и в същото време, разбира се, не искате да загубите формата на тялото си, просто обърнете голямо внимание на силовите тренировки и с максимални възможни за вас тежести, под наблюдението на опитен личен треньор.
Експертен коментар
Има няколко начина да се отървете от мазнините по корема. Първо, с помощта на правилно организирана диета и здравословен начин на живот. Закуска по едно и също време, диета, богата на зърнени храни, техники за облекчаване на стреса, придържане режим на пиене(поне 8 чаши вода на ден) ще помогне на тялото да се подготви за правилен режим, което означава, че ще го поддържат в добра форма.
Отърваването от излишните килограми, които се натрупват предимно в талията, също се улеснява от физическа дейност(ходене или плуване), ежедневно намаляване на приема на калории. За да изгаряте мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, който трябва да изразходвате повече, отколкото консумирате. Най-добрият вариантВзети са предвид 2200 калории на ден за мъже и 2000 за жени.
Вторият традиционен начин да се отървете от излишните мазнини е физическа дейности интензивни тренировки. Комплексът от упражнения, необходими за талия на оса, трябва да включва силови и кардио тренировки, както и два вида упражнения - със и без натоварване с тежести.
Има обаче случаи, когато е невъзможно да се отървете от мазнините, натрупани с годините. еволюционни пътищаи е необходима радикална, революционна намеса. В такъв случай най-добрият вариантще стане лазерната липосукция, представляваща сериозна алтернатива на традиционната пластична операцияза премахване на мазнини.
Лазерната липосукция се извършва без разрези на кожата, което минимизира увреждането на тъканите и появата на синини. На желаната зона се въздейства с нискочестотен лазер, който загрява и разгражда мастната тъкан. Следващият етап от процедурата е дълбоко нагряване на тъканите за производство на естествен колаген. Мазнините се изпомпват с помощта на тръби, вкарани в кожата чрез специален апарат. Безспорните предимства на лазерно асистираната липосукция са също възможността за провеждане на процедурата в горната част на корема, равномерното отстраняване на мазнините от тялото, лифтинг ефекта, скоростта на процедурата и минималния възстановителен период.
Експертен коментар
В областта на корема мазнините най-често се натрупват поради изобилието от храни, богати на бързи въглехидрати и мазнини в диетата: сладкиши, колбаси, сирена, тлъсти меса, бързо хранене и др. Не трябва напълно да изключвате абсолютно всички тези продукти (с изключение на бързото хранене, все пак препоръчвам да го откажете), т.к. това е стрес за организма, който води до още по-голямо желание да се яде от забранения плод. Но ограничаването на консумацията им е важно.
Придържайте се към принципа да ядете само когато сте гладни и спрете да ядете веднага щом гладът ви се утоли. Уверете се, че вашата диета е разнообразна и включва свежи зеленчуции плодове, естествено месо, риба, пълнозърнести храни, пийте повече вода. Когато диетата е балансирана и ядете само когато сте гладни, тогава излишните бързи въглехидрати и мазнини ще изчезнат от живота ви сами.
За да премахнете мазнините в корема, е безполезно да изпомпвате пресата или да завъртите хулахупа - тези упражнения укрепват и увеличават коремните мускули, но в същото време желаните кубчета на корема ще се скрият под слой мазнини.
За изгаряне на мазнини обърнете внимание на кардио и аеробни упражнения за цялото тяло. За локално въздействие върху проблемната област е идеално упражнението „вакуум в корема“. Сега той е популярен сред известните фитнес модели като най-много ефективно упражнениеЗа плосък корем. Въз основа на упражнението „вакуум в стомаха“ дори е създадена цяла тренировъчна система за тази област, наречена „боди флекс“.
За намаляване на обема, коригиране и стягане на коремната област е добре да използвате горещи обвивки на базата на синя или черна глина. Преди процедурата внимателно прочетете противопоказанията, сред които основните - разширени венивени и хипертония.
как повече мускулитренирате по време на тренировка, толкова по-висока става дневната нужда от калории и толкова повече мазнини се изгарят този ден. За да се подобри загубата на мазнини от проблемните зони (корем, бедра, ръце), е необходимо да се подобри кръвоснабдяването на тези зони. Можете да добавите масаж, както и локален импулс в края на EMS тренировката, който отваря капилярите и подобрява притока на кръв към желаните зони.
Но тези съвети най-често просто не работят:
- Яжте повече от 3 пъти на ден
Ако не контролирате порциите, това води до преяждане на калории.
- движете се повече
Голямо количество аеробни упражнения на фона на дефицит на калории и протеини води до загуба на мускулна маса.
- Ограничете приема на въглехидрати
Въглехидратите са източник на енергия. Твърде силните ограничения водят до сривове в храненето и липса на енергия за фитнес, апатия.
- Ограничете приема на мазнини
Мазнините са важно хранително вещество. Дефицитът на наситени мазнини може да доведе до липса на синтез на хормони, преяждане с въглехидрати.
- Бягайте за отслабване
Бягането за отслабване боли коленни стави. Голямото наднормено тегло е противопоказание за джогинг. Първо трябва да се отървете от наднорменото тегло и след това да започнете да бягате.
- локални натрупвания на подкожни мазнини, които нарушават пропорциите на лицето и тялото. Местен телесни мазнинимогат да бъдат изразени в различни анатомични зони (субментална област, по корема, талията, бедрата, задните части и др.), да доведат до промяна в обемите и контурите различни частитяло и нарушаване на общите пропорции на фигурата. За да се оцени количеството на мастната тъкан, се извършва измерване на показателите за височина и тегло и телесни обеми, изчисляване на ИТМ и биоимпедансометрия. За корекция на телесните мазнини в козметологията се използват инжекционни (мезотерапия), хардуерни (кавитация, LPG, криолиполиза, електролиполиза), хирургични (липосукция) и други методи на въздействие (масаж, обвивки).
Директно на среща с дерматокозметолог се измерват общи параметри (ръст, тегло, кръвно налягане) и телесни обеми, изчислява се индекс на телесна маса, извършва се биоимпедансометрия. Консултацията с диетолог може да ви помогне да получите персонализирани хранителни съвети. В избора и назначаването на процедури за корекция на телесните мазнини могат да участват и физиотерапевт, масажист, таласотерапевт и др.
Методи за корекция на мазнините
Интегрираният подход към корекцията на локалните мастни натрупвания е насочен към засилване на процесите на липолиза, премахване на продуктите от разграждането на мазнините от тялото, както и повдигане на кожата на места, където „капаните на мазнините“ изчезват. Всички методи за премахване на мастни натрупвания, използвани в козметологията, могат да бъдат разделени на хардуер (използвайки физически фактори), инжектиране (с помощта на течност фармакологични форми), козметични (с използване на кремове, гелове, естествени фактори), хирургични и масажни техники.
Традиционен метод за елиминиране различни дефектиТялото се обслужва чрез мезотерапия, базирана на интрадермално или подкожно приложение на специални коктейли, които имат липолитичен, лимфодренажен, биостимулиращ, вазоактивен, антиоксидантен, лифтинг ефект. Обикновено курсът за корекция на телесните мазнини с помощта на мезотерапия се състои от 7-10 сесии. Една от възможностите за липолитична терапия е мезоразтворението (мезотерапевтична липосукция) - въвеждането на специални хипоосмоларни коктейли в хиподермата.
Интралипотерапията е една от най-новите инжекционни техники, ефективни при елиминиране на локални мастни натрупвания, базирана на въвеждането на Aqualyx, доказано липолитично лекарство, дълбоко в мастната тъкан. Също така в програмите за корекция на тялото широко се използват карбокситерапията и озонотерапията, които вече са станали традиционни.
Наред с инжекционните процедури, за коригиране на локални мастни натрупвания обикновено се използват апаратни техники: кавитация, електролиполиза, термолифтинг, ударно-вълнова терапия, криолиполиза, криосауна, транскутанно лазерно облъчване с нисък интензитет и др. Физическите фактори, лежащи в основата на тези методи (ултразвук, електрическа или светлинна енергия, радиовълни, студ и др.) позволяват дълбок контролиран ефект върху субфасциалните мастни депа и ги унищожават.