Как да се отървете от безсънието по време на бременност. Безсъние по време на бременност в ранните етапи, през втория, третия триместър. Причини и какво да правя. Причини за безсъние при бременни през третия триместър

  • Гимнастика
  • Безсъние
  • Студ
  • хемороиди
  • Подготовка за раждане

    • Третият триместър на бременността носи на бъдещите майки много неприятни усещания: трудно е да носите бебе, то вече е голямо, тялото активно се подготвя за раждане и затова болките от различен произход стават познати спътници Ежедневиетобременна. Понякога има и безсъние.

    причини

    безсъние в чиста форма(както невъзможността за заспиване по принцип) не е толкова често срещано сред бъдещите майки. Много по-често можете да чуете оплакванията на жените за невъзможността да спят нормално, за прекъсвания и недостатъчен сън, който не дава усещане за почивка.

    Безсънието е медицинско известно като инсомния или дисомния. Не всяко нарушение на съня може да се счита за безсъние.

    Важно е бъдещите майки да разберат, че лошият сън за няколко дни все още не е безсъние. Безсънието е дълготраен клиничен симптом, който се повтаря поне 3 пъти седмично.

    Човешкият сън се регулира от работата на централната нервна система. По време на късна бременност много често се наблюдава превъзбуждане на мозъчната кора, което в крайна сметка е в основата на всички известни днес. възможни причинибезсъние. Бъдещата майка малко преди раждането може да не заспи и да спи добре поради следните причини:

    • условията, при които тя заспива, са неблагоприятни: задушно, шумно, неудобно легло, пренаселено, неудобно за избор на позиция за сън;
    • жената е под влиянието на силен дългосрочен стрес, например страх от раждане;
    • промяна на обичайния режим: след влизане отпуск по майчинствомного жени започват да спят по-дълго сутрин, спят през деня и след това, по съвсем естествени причини, им е трудно да си починат през нощта;
    • бъдещата майка консумира твърде много чай и шоколад (те, както и кафето, съдържат кофеин);
    • бременната жена има неврологични заболявания, ендокринни патологии, респираторни заболявания;
    • пикочен мехурпритисната от голяма и тежка матка и жената изпитва нужда да я изпразни няколко пъти на нощ - честите епизоди на уриниране не допринасят за нормалното протичане на фазите на съня.

    Повечето бременни жени през последния триместър са склонни към депресивно настроение, всяко малко нещо може да им причини мрачно настроение, повишена тревожност.

    Психиатрите все още не са стигнали до консенсус кое е първо - депресия или безсъние. от една страна, състояние на тревожностпоражда невъзможност за заспиване, а от друга страна, продължителното безсъние провокира тревожно състояние.

    Трудно е жената да се мята насън - възможности бъдеща майкаограничен до две позиции: от дясната страна и отляво. Други варианти няма. При обръщане от една страна на друга, повишено натоварванена гръбначния стълб, може да измъчва болка в пубиса, опашната кост, което прави съня "разкъсан", повърхностен, непродуктивен.

    Жените сами изострят ситуацията: всяка вечер те започват предварително да се тревожат дали ще могат да заспят или не, което ги води до състояние на тревожност и стрес, кората на главния мозък е превъзбудена и в резултат на това е невъзможно заспивам.

    Кожата на корема, гърдите и бедрата е опъната, може да има сърбеж, заспиването при него също е трудно.

    Колко опасно е?

    Безсънието повишава тревожността, жената често е в депресивно настроение, не се настройва положително за раждането - начинът, по който е необходимо за успешно раждане. Светът се вижда от нея в тъмни цветове, присъстващи в кръвта голям бройхормони на стреса.

    Като се има предвид, че детето в последната третина от гестационния период има собствен хормонален фон, а майчиният не му влияе толкова много, Безсънието на майката от тази гледна точка не е толкова опасно за плода, колкото изглежда.Бебето има свой собствен цикъл на сън и бодърстване. Но малка част от хормоните на стреса от кръвта на майката все пак преминава през плацентарната бариера и отива при бебето, което прави поведението на плода по-неспокойно.

    Безсънието е по-опасно за самата бъдеща майка.На фона на продължително безсъние, вероятността от развитие на истинска клинична депресия, която може да изисква психиатрична помощ, увеличава вероятността от развитие на следродилна депресия. Паметта на жената страда, за нея става трудно да възприема нова информация, бързо да взема решения.

    Десетки пъти по-вероятно сърдечно-съдови заболяванияособено инфаркт и инсулт. Костите на жената стават по-крехки - остеогенезата е нарушена. Жените, които страдат от тежко безсъние, печелят много бързо наднормено тегло, защото имат бавен и дефектен метаболизъм през целия ден.

    Може ли наркотици?

    Невъзможността да се избере ефективно сънотворно принуждава бременните жени да бъдат по-находчиви. През третото тримесечие, за разлика от първите два, са разрешени повече и следователно такива билкови лекарства могат да бъдат достъпни след консултация с лекар. успокоителни, като "Персен" и "Ново-Пасит" (не алкохолна тинктура!). Разбира се, те не засягат фазите и механизмите на съня, но леко облекчават превъзбуждането на нервната система, намаляват тревожността, което създава предпоставки за нормално заспиване.

    Някои намират спасение в хомеопатични препарати, например в "Nervoheel", но тяхното действие (според учени от Руската академия на науките, които признаха хомеопатията за псевдонаука), е плацебо ефект: жена пие грах хомеопатично лекарство, вярва, че лекува нерви, успокоява и приспива. Въпреки липсата на доказан ефект от хомеопатията, ако ви помага, защо не.

    Въведете първия ден от последната си менструация

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

    Как да подобрим съня?

    За да разберете как да се справите с безсънието без лекарства, трябва да погледнете отново причините за безсънието в по-късните етапи. Като ги премахнете, можете да постигнете отличен ефект.

    • Лягайте само в добре проветриво помещение, по възможност през зимата спете на отворен прозорец, а през лятото на отворена балконска врата. Свежият въздух ще ви помогне да спите по-добре.
    • Уверете се, че матракът е умерено мек - гръбначният стълб трябва да е равен по време на сън, жената не може да падне в прекалено меко пухено легло, но не трябва да страда и от твърдата повърхност на леглото.
    • Използвайте специална възглавница за бременни - тя ви позволява удобно да поставите горния си крак в поза на ваша страна и да поддържате стомаха си.
    • Разходете се преди лягане свеж въздух. Докато можете да ходите със съпруга или сами. Постепенно ще се формира семейна традиция – да се разхождате преди лягане, защото след раждането по навик ще излизате на разходка с бебето преди лягане.
    • Дори в отпуск по майчинство се придържайте към дневния режим, не спете много през деня, запълнете деня със събития, дела и движение.
    • Преди лягане не правете нищо отговорно, изискващо напрежение. Вземете душ, включете ароматичната лампа, помолете съпруга си да масажира краката ви - това определено ще ви успокои и ще ви настрои за лесно заспиване.
    • Консултирайте се с психолог или посетете уроци в училище за бременни - там ще ви научат как ефективно да се справите със страха от раждането. Това ще помогне да се отървете от безпокойството, да се настроите за лесно и бързо раждане без болка и сълзи, което определено ще помогне в процеса на раждане.
    • За да се събуждате по-рядко през нощта до тоалетната по „малка нужда“, трябва да спрете да пиете течности след 19 часа вечерта и не забравяйте да посетите тоалетната преди лягане. Ако жената не може да спи поради сърбеж по кожата и стрии, струва си да използвате овлажняващи мазни кремове или със специални средстваза предотвратяване на стрии.
    • Опитайте се да спите в пълна тишина и тъмнина. Дори тиктакането на часовник може да попречи на жената да се отпусне, така че вземете плътни завеси и махнете всичко от спалнята, което издава звуци и свети в тъмното.

    Жените издържат последните седмици от бременността много трудно. Женското тяло е в стресово състояние, всички органи и системи работят с двойна активност, поддържайки живота както на бъдещата майка, така и на ембриона. В навечерието на раждането възникват психологически разстройства поради нервно пренапрежение и емоционални изблици.

    Горните фактори провокират безсъние по време на бременност през третия триместър.

    Модели на съня в края на бременността

    Безсънието се наблюдава главно в 32-39 гестационна седмица. Жената страда от задух, бързо се уморява, нарастващият й корем пречи на почивката в леглото. Уголемената матка притиска пикочния мехур, поради което често се налага да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната. Също така през последните седмици от бременността киселините често ви пречат да заспите, причинени от натиска на плода върху органите на храносмилателната система.

    Някои жени обичат да почиват по корем. Но в последните месеци на бременността почивката в това положение е невъзможна. Бременните жени трябва да лежат по гръб или настрани.

    Медицинските специалисти препоръчват пациентките да спят по гръб през първите месеци на бременността, а през последните месеци - настрани. Не е желателно да почивате по гръб преди раждането, тъй като обраслата матка може да притисне долната празна вена, което ще се отрази негативно на състоянието на ембриона.

    Защо се появява безсъние в края на бременността?

    През първите месеци на бременността жената не може да заспи поради хормонални промени в тялото. В резултат на това се повишава концентрацията на хормони в кръвта женско тялое в възбудено състояние, не може да се отпусне. В последните етапи на раждане броят на факторите, които причиняват безсъние, се увеличава.

    Физиологичните фактори, които провокират безсъние при бременни жени, включват:

    • пренатални хормонални промени - намаляване на концентрацията на прогестерон, повишаване на съдържанието на естроген в кръвта;
    • проблеми със заемането на удобна позиция в леглото поради голям корем;
    • чести нощни посещения на тоалетната;
    • затруднено дишане, киселини поради натиска на матката върху белите дробове и храносмилателните органи;
    • болка в долната част на гърба и областта на таза;
    • подуване на крайниците;
    • разширени вени, спазми на долните крайници през нощта поради липса на калций и магнезий в организма;
    • фалшиви контракции на Бракстън-Хикс, подготвящи тялото за раждане;
    • сърбеж в корема, причинен от разтягане на кожата.

    Бебето в утробата също може да попречи на почивката на жените. Биологичният часовник на ембриона понякога не съвпада с режима на майката. В последните етапи на вътрематочно развитие детето натиска доста болезнено. Особено неприятно е, ако го прави посред нощ.

    Психологическите фактори, които провокират безсъние при бременни жени, включват:

    • страхове за предстоящото раждане;
    • тревожност и подозрителност;
    • стресово състояние;
    • несигурност относно нормалното здравословно състояние и жизнеспособността на плода;
    • кошмари;
    • напрежение на нервите.

    Видове безсъние по време на бременност

    Медицинските експерти разграничават три вида безсъние по време на бременност:

    1. Стартиране. За жената е трудно да заспи. Тя се върти в леглото няколко часа, мислейки за грижи и дела.
    2. Медиана. Бъдещата майка се събужда посред нощ, след което може да се мята до сутринта.
    3. Финал. Жената почива много малко, събужда се призори и става от леглото.

    Опасността от безсъние за женското тяло

    Безсънието е опасно за тялото на бременната жена. Това се отразява негативно на състоянието на всички органи и системи. Поради безсъние при бъдещата майка се наблюдават следните патологични явления.

    1. Нарушаване на хормоналния фон. Поради скокове на хормони тонусът на матката се повишава, което може да провокира спонтанен аборт.
    2. Лошо чувство. Жената се чувства слаба, бързо се уморява, не може нормално да върши домакинската работа.
    3. Сърдечни проблеми. Една жена развива тахикардия, има резки скокове на кръвното налягане.
    4. Психични проблеми. Жената става раздразнителна, нервна, истерична. Често има депресия.

    Начини за справяне с безсънието

    Има много начини да се отървете от безсънието по време на късна бременност.

    1. Създаване на комфортна среда за релакс

    Спалнята на бъдещата майка не трябва да е студена или задушна. Оптимално е температурата в помещението да се поддържа 18-20°C. Въздухът в спалнята не трябва да е прекалено сух или влажен. Поради сухия въздух запушен нос, има жажда.

    Добре е жената да има възможност да се отпусне сама на леглото, заемайки най-удобните пози. Най-добре е да лежите на лявата си страна, за да не се наруши кръвообращението. Можете да закупите възглавници за бременни жени. Имат специална форма, която осигурява максимален комфорт, поставят се под всяка част на тялото.

    1. Нормализация на режима

    За да се премахне безсънието, се препоръчва да се намали дневната почивка или напълно да се откаже от нея. Младите майки бързо се уморяват, чувстват сънливост, така че спят няколко пъти на ден. Но продължителната почивка през деня може да причини нощно безсъние. За да се запази нормалният режим, сиестата на бъдещата майка не трябва да бъде по-дълга от 30 минути.

    1. Нормализиране на храненето

    За да не страдате от безсъние, не трябва да преяждате вечер. Вечерята трябва да се състои от лесно смилаеми храни, предпочитание трябва да се даде на протеини и въглехидрати. Докато сте в леглото, можете да пиете горещо мляко с мед или чай на базата на успокояващи билки. Лекарите препоръчват на бременните жени да си правят чайове от жълт кантарион или маточина.

    1. Медицинско лечение

    Успешно премахва безсънието в края на бременността чрез фармацевтични продукти. Въпреки това, лекарствата, които имат седативен и хипнотичен ефект, трябва да се приемат с изключително внимание от новите майки. Всички хапчета за сън имат странични ефекти, така че е препоръчително да се консултирате с медицински специалист преди започване на терапията.

    1. Релаксация

    За да се премахне безсънието, на бъдещите майки се показват вечерни разходки в зелената зона, релаксиращи вани или душове, масажи на гърба и краката. Една жена може да организира ароматерапия за себе си или да прави любов със съпруга си, ако лекуващият лекар не го е забранил. Избягвайте вечер стресови ситуациии емоционални сътресения, които разтърсват нервна система.

    Бъдещата майка не трябва да се тревожи и разстройва, да решава нещата, да влиза в конфликти, да гледа филми на ужасите и трилъри.

    1. Упражнения

    Безсънието през третия триместър се елиминира ефективно чрез специални упражнения, които могат да бъдат намерени в часовете за подготовка за раждане. За да заспите бързо, се препоръчва да легнете по гръб, да протегнете ръцете си покрай тялото, да повдигнете краката си и да ги движите, сякаш ходите по въздух.

    Помага да се отървете от безсъние и дихателни упражнения. На бъдещата майка се препоръчва да диша или често, без да напряга коремните мускули, или периодично, като куче, или дълбоко, като задържа дишането си за няколко секунди. Дихателни упражненияуспокоява, облекчава нервното напрежение, помага за насищане на тялото с достатъчно количество кислород.

    1. Психотерапия

    Психологическа намеса не се прилага, тъй като бъдещата майка е напълно погълната от себе си и бебето, което се развива в утробата. Недопустимо и безполезно е психотерапевт да се намесва в личното пространство на пациентка, която носи дете.

    Най-добре е да използвате когнитивна терапия, като научите жената да реагира положително на всякакви инциденти и явления. В последния етап от бременността груповите психотерапевтични сесии са полезни за бъдещата майка. Бременните жени заедно се учат да разпознават периодите на раждане, да контролират състоянието си, да провеждат естествена анестезия.

    Лечение на безсъние с народни средства по време на бременност

    Безсънието през третия триместър на бременността се елиминира доста ефективно с народни средства:

    1. Билкови чайове. Препоръчително е да се приготвят напитки на базата на мащерка, маточина, жълт кантарион, валериана, бигарадия. Хмелът е забранен за бременни жени.
    2. Сок от репички с мед. Има седативен ефект. В кореноплода с нож се изрязва дупка, в която се изсипва ч.л. натурален мед. След 2-3 часа отделилият се във вдлъбнатината сок трябва да се изпие.
    3. Инфузия на целина. Нормализира благосъстоянието след лоша почивка, насърчава бързото заспиване, облекчава безсънието. Супена лъжица натрошени растителни суровини се залива с чаша вряла вода, настоява се за половин час. Напитката се прецежда, пие се по 80 мл три пъти на ден.
    4. Инфузия на касис. Действа успокояващо. Една супена лъжица пресни или сушени плодове се заливат с чаша вряща вода, настояват се за половин час. Запарката се приема вместо обичайните напитки.

    Какво е строго забранено?

    За да не страдате от безсъние през третия триместър на бременността, не трябва:

    • пийте кафе и чай - напитки, които възбуждат нервната система;
    • пиене на твърде много течности;
    • приемайте диуретични лекарства, които стимулират желанието за уриниране, дехидратиране на тялото;
    • използвайте успокоителни и хипнотици на базата на алкохол, което е опасно за детето, което се развива в утробата;
    • приемайте хапчета за сън без разрешение от лекар.

    Предотвратяване на безсъние по време на бременност

    Бременните жени, които спортуват ежедневно, рядко страдат от безсъние в края на бременността. В края на бременността са полезни йога, гимнастика, плуване, пилатес. Можете да намерите много техники за релаксация в интернет и в ръководствата за подготовка за раждане. Спокойните и премерени дейности допринасят за бързото и лесно заспиване: плетене, бродиране, кръстословици, игра на шах, четене на книги с приятен сюжет, готвене, слушане на любима музика. Препоръчително е да оставите суетените и вълнуващи дела, задължения, разправии сутрин.

    Ако въпреки Взети мерки, инвалидизиращият симптом не изчезва, нощната почивка продължава по-малко от шест часа, тогава трябва незабавно да се свържете медицински специалист. Лекарят ще разбере дали безсънието е признак вътрешно заболяванеили психично разстройство, при необходимост предписва оптимална терапия. Всяка жена трябва да помни, че носенето на дете изисква много сила, която трябва редовно да се попълва с нощна почивка.

    С настъпването на зачеването бременните жени коренно променят живота си. С нарастването на корема трябва да актуализирате гардероба си, да научите правилната гимнастика или йога за бременни жени. С наближаването на раждането трябва да се научите как да спите по време на бременност през 3-ти триместър. Просто през последния триместър много пациенти имат нарушен сън, големият корем затруднява удобното сядане на леглото. В тази връзка майките имат много въпроси относно позите за сън по време на бременност.

    Хладните бани имат положителен ефект върху общото благосъстояние

    Изборът на удобна поза за сън не е никак лесен и зависи от гестационната възраст. Бременна на ранни датидобре е да спи във всяка поза, която й е позната, защото все още няма стомах, а ембрионът е още много малък и го уврежда неудобна позициятяло просто не е възможно. Единствената пречка за нормален сънможе да се превърне в токсикоза и свързаните с нея състояния. Понякога сънят не минава сам, през нощта се появяват депресивни вълни, а през деня изтощава сънливост и умора. Хормоналните промени значително влияят на състоянието на майката, но през първия триместър на бременността все още има възможност да спите нормално по корем.

    С настъпването на втория триместър токсичните заболявания изчезват, моралното и психо-емоционалното състояние се стабилизира. Сега, изглежда, можете да спите спокойно. Но през втория триместър състоянието е засенчено от неизбежния растеж на бебето, което води до увеличаване на корема. Ето защо вторият триместър се счита за период на големи промени. Бременната жена трябва да започне да се движи по-внимателно, да държи корема си, да не носи големи тежести, да избира най-удобните пози, за да заспи бързо и да спи достатъчно. Приблизително от средата на втория етап на бременността вече е забранено да лежите по корем и да спите по гръб.

    С настъпването на последния триместър на пациента е много трудно, но тя ще трябва да бъде търпелива. Матката се увеличава колкото е възможно повече, така че жената вече не спи по корем, дори ако наистина иска. Позициите по гръб и корем са строго забранени за бременна жена, така че майките скромно дремят настрани през целия последен триместър. Тази позиция се счита за идеална, ако през третия триместър пациентката предпочита да почива на лявата си страна.

    Други фактори

    Ако бременната е много подута долните крайници, което не е рядкост в късната бременност, е препоръчително под тях да се постави ролер. Спя на моя страна, но бебето изведнъж започва да рита силно - подобни оплаквания на майки към акушер-гинеколог се чуват доста често. Ако това се случи, трябва незабавно да смените позицията, обикновено бебето започва да проявява недоволство, когато му липсва кислород, така че той изисква да намали натиска върху стомаха.

    Ако случайно забременеете, тогава за дълго време трябва да изберете най-удобната позиция за себе си, която ще помогне за облекчаване на напрежението, разтоварване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Невъзможно е да лежите неподвижно през цялата нощ, затова лекарите препоръчват да редувате лявата и дясната страна по време на почивката. Опитайте се да свикнете да спите на лявата страна в позицията на буквата C в ранните етапи, тогава ще стане много по-удобно да спите с голям корем.

    На коя страна е най-добре да спят бременни жени?

    Много бременни жени нямат представа как да спят правилно през последните седмици от бременността.

    • Лекарите като цяло дават едни и същи препоръки за всички пациентки - най-добре е да спите настрани по време на бременност.
    • Не можете да почивате по гръб поради доста проста причина - плодът оказва голям натиск върху интраорганни структури като червата, бъбреците или черния дроб, което води до силна болка в гърба, обостряне на хемороиди или дихателни затруднения, така че бременна жените не трябва да спят в тази поза.
    • Ако пациентът често почива по гръб, тогава бебето, докато е вътре в матката, ще окаже натиск върху кухината долна венапреминавайки по гръбначния стълб, а това е опасно, тъй като намалява притока на кръв. В резултат на това здравето на майката се влошава.
    • Ако такова притискане се наблюдава редовно, това може да повлияе негативно на развитието на плода, тъй като на фона на недостатъчното кръвообращение възниква липса на хранене за бебето, сърдечният му ритъм е нарушен, което води до необратими последици.
    • Специалисти съветват как да спите по-добре. Това трябва да се направи от лявата страна, тъй като лежането от дясната страна може да провокира притискане на бъбречните структури, което ще доведе до повишено подуване.

    На първо място, трябва да мислите за състоянието на бебето, а не за вашите предпочитания. Наложително е да наблюдавате вашето благосъстояние, ако в определени позиции бременната жена почувства дискомфорт, тя се разболява или дори има болка, тогава трябва незабавно да смените позицията и да продължите да избягвате такава позиция, когато почивате. По време на сън от лявата страна е по-лесно за тялото да се отърве от излишната течност и метаболити, а сърцето функционира нормално.

    През последния триместър не е много удобно да спите дори на лявата страна. За да осигури най-удобната позиция за себе си, на мама се препоръчва да постави възглавница под десния си крак, който първо трябва да бъде огънат в коляното. Тази подредба спомага за увеличаване на притока на кръв към плацентарни структури, което води до получаване на бебето Повече ▼кислород, така необходим за пълното развитие.

    Какво още трябва да знаете

    Основното нещо е да не преяждате през нощта

    Освен това тази поза подобрява работата на бъбреците, което е най-важно за третия триместър. В тази позиция ще спите поне една нощ, а на сутринта се забелязва как обичайната подпухналост е спаднала от лицето и крайниците. В допълнение, тази позиция облекчава болковите симптоми в гърба и таза, оптимизира сърдечната дейност.
    Но има изключения, когато майката не се препоръчва да спи на лявата си страна през третия триместър. Защо? Трябва да спите от дясната страна, когато бебето е взело напречно предлежание и главата му е разположена отляво. В такава ситуация почивката от дясната страна на тялото през нощта ще помогне на бебето да заеме правилната позиция.

    Забранени пози за третото тримесечие

    За да не причините случайна вреда на детето, е необходимо ясно да разберете, че по време на бременност през втората половина на термина трябва да се откажете от спането по корем и гръб, дори ако мама не е свикнала да спи на други места. пози и се върти дълго време, но не може да заспи. Почивайки на корема си, мама ще окаже натиск върху бебето, което не носи нищо добро.

    Лежането по гръб е забранено поради същия натиск. Матката причинява компресия на червата, гръбначните структури, артериите и други органи. дълъг сънна гърба провокира хипередем на крайниците и болка в гръбначния стълб. Понякога при такава неправилна позиция на тялото мама дори се събужда посред нощ от силна болка в кръста. Просто трябва да промените позицията на тялото, болезнеността веднага ще отстъпи. Опитайте се да спите така, че да ви е удобно и бебето да не страда от прекомерен натиск.

    Създаване на място за почивка

    Как да си осигурят най-удобната и релаксираща почивка за себе си, много майки мислят, така че започват да свикват с правилната позиция на тялото. Но също така трябва да внимавате на какво спите, така че тялото да е удобно.

    1. Изберете средно твърд матрак. Повърхността на мястото за спане трябва да следва очертанията на тялото и да поддържа гръбначния стълб в естествена физиологична позиция. Подобен ефект осигуряват моделите ортопедични матраци.
    2. Когато избирате матрак, внимавайте да не пружинира твърде много. Когато съпругът се върти през нощта, той ще предизвика силни вибрации, които ще причинят дискомфорт не само на майката, но и на плода.
    3. Размерът има значение. Леглото трябва да е удобно, така че мама да има достатъчно място за комфортна почивка и добър сън.
    4. Стаята, в която мама спи, трябва да се проветри преди почивка. Свежият въздух неизбежно ще помогне на бременната жена да заспи здраво и бързо.

    Ако мама твърде често се тревожи за назална конгестия, киселини, дихателни затруднения, тогава трябва да спите в такава позиция, че торсът да е повдигнат. Майките често се притесняват от спазми, които не само причиняват дискомфорт, но и причиняват болка. За да се отървете бързо от конвулсивния мускулен спазъм, трябва да протегнете ръка към палецсвития крак и го издърпайте нагоре към коляното.

    Невъзможно е жената да контролира стойката си по време на сън, затова се препоръчва да използвате възглавница за бременни жени, която ще ви помогне да спите в удобна и най-важното безопасна позиция за вашето бебе.

    Избор на възглавница

    Има огромен избор от специални устройства

    Експертите са изчислили, че за пълен комфорт мама трябва да постави поне 5 възглавници под различни части на тялото. Специално за бременни жени е създадена възглавница, която помага да се успокоите и да заемете най-удобната позиция. За майките е трудно да намерят удобна поза за сън, често искат да легнат по корем, което е абсолютно невъзможно. В резултат на безсънна нощ мама се събужда раздразнена и нервна. С всяка безсънна нощ стресовото състояние на бременната се влошава, което провокира развитието на тежка депресия.

    Ако използвате възглавница за бременни жени, тогава тя ще разпредели натоварването гръбначен стълб, ще помогне на мускулните тъкани на крайниците да се отпуснат напълно, ще ви помогне да заспите бързо, ще бъде полезно след раждането за по-удобно хранене на бебето. Такива възглавници са най-много различни формикато бумеранг, банан, буквите C, G, I, U, J или багел, така че всяка, дори и най-претенциозната мама ще може да избере най-удобния вариант за себе си.

    От голямо значение е пълнителят на възглавницата, който може да бъде доста разнообразен, например синтетични пълнители като топки от полистирол, холофибър, пух от изкуствен произход, както и естествени пълнители като лебедов пух, кора от елда и др. възглавница, пълна с холофибър или синтепон, може значително да намали размера си. Те са твърде меки, така че след раждането е малко вероятно да са подходящи за удобно хранене.

    Корите от елда или топките от полистирол издават специфично шумолене, което не всички момичета харесват. Но такива продукти поддържат формата си перфектно и не се свиват. Ще бъде чудесно, ако възглавницата има подвижен калъф, който лесно се сваля и пере.

    Възглавниците за бременни имат както недостатъци, така и предимства.

    • Ако говорим за недостатъците, те включват големи размеритакъв продукт. Също така, недостатъците включват топлината, ако спите на такава възглавница през лятото, тъй като пълнителите задържат топлината, така че ще бъде горещо да спите в прегръдка с такъв продукт.
    • Възглавниците имат много повече предимства, дори само защото помагат за премахване на болката в тазобедрените стави, долната част на гърба, врата и гърба като цяло.

    U-образната възглавница се счита за най-удобната, тъй като не е необходимо да се обръща всеки път, когато мама промени позицията на тялото си. Има и минус - такава възглавница ще заема много място на леглото и ще трябва да спите с нея на известно разстояние от съпруга си, което не всички майки харесват.

    За да може майката да има пълноценна нощна почивка и здрав сън, пациентът трябва да настрои живота си в съответствие с някои правила, които трябва да спазва ежедневно през цялата бременност.

    Първо, храна. Бременната жена е просто длъжна да се храни своевременно, правилно и балансирано. Не можете да преяждате, по-добре е да ядете често и малко. Необходимо е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане, така че стомашното съдържание да има време да се усвои напълно и да не засенчва нощен съндопълнително натоварване. Също така, преди лягане е необходимо да се изключи употребата на кофеинови напитки, сладки газирани напитки и др. По-добре е да изпиете чаша топло мляко с мед преди лягане.

    Всеки ден трябва да изпълнявате специална гимнастика за бременни жени, която отчасти ще допринесе за бързото заспиване и здравия сън. Такова обучение трябва да се планира за деня, така че тялото да има време да се отпусне напълно преди нощна почивка. Освен това преди лягане не трябва да гледате телевизия, да четете книги или да се занимавате с умствена дейност, по-добре е да слушате спокойна музика, за да се отпуснете правилно.

    Струва си да се придържате към определен режим на деня, който ще помогне да свикнете тялото да заспива и да си ляга по едно и също време. Ако безсънието ви измъчва през нощта, тогава е по-добре да се откажете от съня през деня и преди нощна почивка не забравяйте да правите разходки. Също така трябва да проветрявате стаята, а през лятото спете на отворен прозорец/прозорец, което ще ви помогне да спите дълбоко и спокойно през нощта.

    Трябва да вземете топла вана преди лягане и половин час след това да си легнете, тогава заспиването ще настъпи почти мигновено. По-добре е да спите в пижама или риза от естествени трикотажни тъкани, които са приятни на допир. Ако в даден момент, на фона на недоспиване и раздразнение, отчаянието и умората връхлетят, трябва да се ободрите с факта, че всички майки преминават през подобни неудобства.

    Доста често има състояние на безсъние по време на бременност през третия триместър, както и в ранните етапи. Влияе върху физическото и психическото здраве. Всеки човек се нуждае от здрав сънособено за жена, която носи дете. Качеството на съня влияе не само върху състоянието на бъдещата майка, но и върху здравето на плода.

    Безсънието по време на бременност през третия триместър и по-рано е индикатор за хормонални промени в тялото, както и емоционалното състояние на жената, свързано с някои от нейните преживявания.

    През първия триместър

    През първите 2 седмици от бременността може да се появи безсъние. Някои жени, които вече имат опит в майчинството, на тази основа могат да подозират причината за неизправност в тялото. Това се случва на фона на хормоналните промени, които водят до това често уриниране, подуване на корема, подуване на носната лигавица, тоест затруднено дишане. Всичко това допринася за здрав и здрав сън.

    След това, след като са научили за тяхната позиция, емоционалните компоненти са свързани. Една жена се тревожи за състоянието на нероденото си дете, за развитието на бременността си, за ежедневните нюанси, което води до безпокойство и страх и в резултат на това желание за сън.

    Проявите на ранна токсикоза също пряко засягат нарушенията на съня, тъй като при много жени гаденето не спира дори през нощта.

    През втория триместър

    Обикновено по това време проблемът с безсънието се тревожи по-малко. В края на краищата една жена вече е свикнала със своето положение и състояние. Разгледа много домашни проблеми, които притесняваха жена по-рано. Остри признацитоксикозата най-често изчезва до този момент и стомахът все още не е нараснал достатъчно, за да пречи на съня. Следователно процесът на заспиване при много бременни жени на този етап се връща към нормалното.

    През третия триместър

    Безсънието по време на бременност през третия триместър започва да безпокои много бъдещи майки с нова сила.


    Безсънието по време на бременност през третия триместър и по-рано е индикатор за хормонални промени в тялото, както и психо-емоционалното състояние на жената, свързано с някои от нейните преживявания.

    Много фактори влияят върху това:

    • Основният фактор е размерът на корема и активността на плода. По това време той е пораснал достатъчно и показва активността си с шутове, независимо от времето на часовника. В същото време е доста трудно за една жена да избере удобна позиция за сън, тъй като по това време е невъзможно да лежи по корем и е изключително нежелателно да лежи по гръб, за да избегне натиск върху вената кава.
    • Друг фактор, който допринася за безсънието, е киселините. Неприятни усещанияв хранопровода обикновено пречат на съня.
    • Позивите за уриниране са друг фактор. Матката вече силно притиска пикочния мехур, така че такива позиви се появяват няколко пъти на нощ и пречат на здравия сън.
    • Теглещи болки в долната част на гърба и гърба, крампи на краката също могат да смущават жената през нощта.
    • Безпокойството преди раждането също влияе върху качеството и продължителността на съня. И този фактор е съществен. Всяка жена се тревожи за предстоящото събитие, дори раждането да не е за първи път.

    Тревожността може да бъде придружена и от наличието на тренировъчни битки. Матката се свива, когато жената е в покой, но без болкаи определен интервал от време. Не трябва да се бъркат с истински контракции, но жената е нащрек и не може да заспи.

    Опасността от лош сън

    Безсънието по време на бременност през третия триместър от една страна е естествено явление Това състояние обаче е опасно и може да доведе до неприятни последици:

    • Умора и намалена концентрация- жена в положение трябва Още силаи фокусиране върху определени неща, защото някои неща не са толкова лесни за правене, колкото бяха преди. Липсата на добър сън води до бърза умора и липса на енергия, намалена работоспособност и разсеяност.
    • депресия- системната умора и невъзможността за почивка и набиране на сила по време на сън води до депресивно състояние. Загуба на интерес към живота, възникват промени в настроението. Тези фактори могат да повлияят неблагоприятно на нормалното развитие на плода.
    • Раздразнителност и безпокойствосъщо придружават бременна жена, която не спи добре.
    • Намален имунитет- тялото в състояние на ежедневна умора е по-малко устойчиво на болести и жената става по-податлива на различни вируси и инфекции.

    Хигиена на съня

    За добър сън е важно да си осигурите комфортни условия, като:


    • По време на бременността е особено важно да си осигурите меки, удобни и подходящи по размер дрехи от естествени материи, както и Специално вниманиеспално бельо. Мекото и нежно на допир бельо с приятна миризма ще ви помогне комфортен сънпо време на бременност.
    • Като следвате определена рутина, можете да намалите умората, да избегнете намаляване на имунитета и да предотвратите нарушения на съня. Продължителността на нощната почивка на бременната жена трябва да бъде най-малко 8-9 часа.Препоръчително е да си лягате не по-късно от 22 часа и да се събуждате между 7 и 9 сутринта.

    Как да се справим с нарушенията на съня чрез упражнения

    Физическа дейноствинаги влияе на добрия сън. Бременността не е изключение.

    Има няколко начина да си помогнете с прости упражнения, които можете да изпълнявате по всяко време:

    • Плуване и колоездене- такива аеробни упражнения в лек ритъм ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на качеството на съня. Занятията е достатъчно да се провеждат 2-4 пъти седмично с продължителност 20-30 минути.
    • ходене- Разходките преди лягане на чист въздух много помагат за по-бързото и лесно заспиване.
    • упражнения в леглото- в легнало положение леко повдигнете краката, симулирайки ходене.
    • Дихателни упражнения- в спокойно състояние поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте. Контрол върху дишането за 10-15 минути. ще помогне за освобождаване на ума от смущаващи мисли, премахване на тревожността преди лягане.

    Методи за релаксация

    Основните методи за релаксация включват:


    Водни процедури

    За жени в положение водни процедуриса не само начин за хигиена, но и начин за релакс и релакс.

    При нормално протичане на бременността и липсата на противопоказания водният елемент -чудесен начин за подобряване на качеството на съня и цялостното здраве :


    Масаж

    Масажът е не само начин за релаксация, както бе споменато по-горе, но и начин за облекчаване на физическия стрес, тъй като мускулите също трябва да бъдат отпуснати преди лягане. Тази процедура се препоръчва след 12-та седмица от бременността и трябва да се извършва само от професионалист.

    Има няколко вида масаж, разрешени за жени в положение:

    • Общ масаж- протича под формата на поглаждане и леко разтриване на раменете, ръцете, гърба, краката и стъпалата. Този видмасажът се препоръчва веднъж седмично.
    • Масаж на гърба- масажист тази процедуражена, легнала настрани, без да засяга гръбначния стълб. Този масаж помага за облекчаване на умората и подобряване на благосъстоянието, облекчаване на болката в лумбосакралната област.
    • Масаж на краката- помага за облекчаване на натрупаната умора, предотвратяване на отоци и подобряване на кръвообращението. Този вид масаж се препоръчва да се извършва ежедневно, в вечерно време.
    • Масаж на зоната на яката- отпуска мускулите, облекчава чувството на умора в раменете, ускорява мозъчно кръвообращение. Процедурата се извършва в седнало положение за не повече от 10 минути.

    Лекарства

    Безсънието по време на бременност през третия триместър и по-рано може да се появи в тежка форма, в който случай не можете да правите без лекарства. Въпреки това напълно безопасни лекарстване се използва по време на бременност.

    Ето защо, за да се предпише лечение на без провалнеобходима е консултация с лекар, който ще определи ползата от кое лекарство за майката ще надвиши възможната опасност за плода. Абсолютно невъзможно е да приемате хапчета за сън сами, особено през първия триместър.

    Успокоителните могат да се използват като заместител на сънотворните лекарства, като:


    Народни средства

    В народната медицина има няколко начина за справяне с безсънието. Въпреки това, без да се консултирате с лекар народни средствавие също трябва да се въздържате, защото всяко вещество, попаднало в тялото на майката, се предава на плода.

    Ето няколко рецепти за борба с безсънието:

    • Смесете семена от кимион с цветя от лайка и добавете корен от валериана. Всички тези съставки се вземат в равни количества. Добавете топла водаи настоявайте за половин час. Пиенето на отвара на няколко глътки през целия ден помага за отпускане на нервната система и насърчава лесното заспиване.
    • Смесете счуканите орехи с меда и добавете лимонов сок. Такива витаминна смесблагодарение на полезните вещества, влияе благоприятно върху общо състояниеорганизъм.
    • 1 ст. л. ябълков оцетсмесват се с 200гр. пчелен мед. Вземете преди лягане 1 des. л. Работи добре при тежка преумора, действа като хапче за сън.
    • Топлото мляко с мед също ще ви помогне да заспите по-бързо.

    Какво е забранено да се прави при липса на сън

    При безсъние жените често се опитват да си помогнат сами или водят начин на живот, който води до нарушения на съня, като преяждане вечер, пиене на тонизиращи напитки.

    Трябва да се помни, че някои неща не могат да се правят, докато сте в позиция:

    • Приемайте сънотворни сами, дори ако жената ги е приемала преди и е понасяла добре употребата на тези лекарства. По време на бременност е опасно за плода, особено през първия триместър.
    • Пийте успокоителни на основата на алкохол, под формата на тинктури. В този случай рискът от увреждане на детето надвишава ползата за майката.
    • използвайте малко лечебни билки. Преди варене, не забравяйте да прочетете противопоказанията в инструкциите.
    • Необходимо е да се намали до минимум консумацията на чай и кафе, както и други напитки с тонизиращо действие.

    Статистиката показва, че 70-80% от бременните жени страдат от нарушения на съня. Безсънието по време на бременност през третия триместър е особено болезнено. Ето защо трябва да сте по-внимателни към начина си на живот, активността през деня, да се придържате към определен график за сън и, ако е необходимо, да се свържете със специалист за среща. лекарства.

    Видео за безсъние по време на бременност

    Как да се справим с безсънието в ранна и късна бременност:

    По време на бременност дълбок съни една жена се нуждае от добра почивка повече от всякога. През този период тялото на майката изпитва двойно натоварване. Следователно сънят за бременна жена е време за възстановяване, презареждане и релаксация в същото време. Но по време на бременност сънят на жената може да бъде нарушен. Да, жените, които вече са преживели бременност, знаят, че през тези 9 месеца често не е възможно да се наспи!

    Нека днес да поговорим за причините за безсъние при бременни жени и как да го преодолеем.

    Видове безсъние

    При безсъние се нарушава или заспиването, или поддържането на съня. Има следните варианти на безсъние при бременни жени.

    • Нарушенията на съня са най-чести при бременните жени. В същото време времето за заспиване се разтяга повече от предписаните 15-20 минути. Понякога бременната жена се нуждае от час или повече, за да заспи.
    • Трудности при поддържане на съня. В началото жената заспива както обикновено. Но, събуждайки се от движението на плода или от усещането за препълнен пикочен мехур, той не може да заспи отново.
    • Събуждане рано без видима причина. Събуждайки се предварително, например в три сутринта, жената вече не може да заспи или заспива само по времето, когато будилникът е на път да звънне. В този случай не е възможно да си починете нормално. Чувство на умора, умора и лошо настроениеще преследва жената цял ден.

    Има видове безсъние в зависимост от продължителността на протичането му:

    • остър (преходен) - възниква епизодично (по-често свързан с някакво стресово събитие). Продължава не повече от седем дни. Медицинско лечениене е показано;
    • подостър (краткосрочен) - продължава до три седмици;
    • хроничен - продължава повече от три седмици. Жената има изразени признаци на умора, концентрацията на вниманието намалява, появява се раздразнителност.

    Причини за безсъние при бъдещи майки

    Следните са основните причини за нарушения на съня при бременни жени. Но както като специалист, така и от моя собствен опит от бременността мога да кажа, че по-често жените отбелязват комбинация от няколко причини за безсъние. Ето защо е толкова трудно да се преодолее тази атака.

    И така, ето основните причини за нарушения на съня при бременни жени.

    • Поради уголемения корем е трудно да се намери удобна позиция за спане.
    • Теглеща болка в гърба.
    • Тежест в краката и крампи в мускулите на прасеца.
    • Киселини, които се влошават хоризонтално положение.
    • Движение на плода.
    • Тревожни сънища.
    • Чести позиви за уриниране, тъй като увеличената матка притиска пикочния мехур.
    • Сърбеж на кожата на нарастващия корем поради разтягане на кожата върху него.
    • Хормонални промени в тялото на жената.
    • Преживявания, стресови ситуации...

    Това са основните причини за безсъние при бременни жени. Може би можете да продължите списъка от вашия опит.

    Какви промени в съня може да очаква една жена в различните етапи на бременността?

    Първо тримесечие

    Въпреки факта, че първите седмици от бременността преминават със силна сънливост дневни часове, много жени се сблъскват с проблема със заспиването вечер. Това най-често е свързано с промяна женски хормонипо време на бременност. Естрогенът се заменя с прогестерон.

    прогестерон - главен хормонподдържане на бременност. Мобилизира всички сили на тялото за безопасно носене на детето. Организмът на майката винаги е в състояние на светкавична готовност и реактивност. Това често пречи на жената да си почине и да се отпусне напълно.

    Освен това жена, която току-що е научила за интересната си позиция, изпитва много смесени чувства. Много жени трябва да преосмислят. Наред с радостта от предстоящото майчинство, жената изпитва и безпокойство за здравето на бебето и за собственото си здраве.

    Тя също се притеснява, че някои неща, които са започнати в нов статут, вече не са предназначени да бъдат завършени. Такова объркване на бъдеща майка трябва да бъде подредено в ума й, така да се каже, поставено на рафтовете. И често тялото, особено при много заетите жени, не намира по-подходящо време за това от времето за нощна почивка.

    Ранната токсикоза също е много честа причина за нарушение на съня. Гадене, повишено слюноотделяне, позиви за повръщане много често не спират дори през нощта.

    Втори триместър

    През втория триместър хормоналните промени намаляват и престават да бъдат причина за нарушения на съня. Също така, като правило, бъдещата майка все още не е много голям корем не пречи да заеме удобна позиция за сън. Безсънието, което се появи през този период, в повечето случаи е резултат от всякакви преживявания или стресови ситуации.

    трети триместър

    В края на бременността жените често не могат да спят поради движения на плода. А много деца са най-активни вечер и през нощта. Освен това за бъдещите майки е по-трудно да намерят удобна поза за сън поради уголемяване на корема и болки в кръста.

    В хоризонтално положение киселините се увеличават. Ето защо бременните жени, лягайки си, страдат от киселини и не могат да спят.

    Много често срещан проблем на бременните жени е сърбежът на кожата на корема. От опит мога да кажа, че през нощта това усещане се влошава.

    Нощните крампи на краката най-често притесняват жените поради липса на калций и магнезий в организма. Много неприятно чувство. Ако се появи крампа, е много трудно да не се събудите напълно. В момента на конвулсии мускул на прасеца(именно този мускул се схваща най-често) разтриването му не е много ефективно. Помага по-добре, когато жената дърпа пръста на крака към себе си, сякаш разтяга задната повърхност на долния крак.

    Увеличената матка оказва натиск върху пикочния мехур. Една жена трябва често да става през нощта, за да отиде до тоалетната. След връщане в леглото заспиването често не е възможно веднага. Сънят може да не дойде веднага поради някоя от горните причини. И има много причини, както виждате. Поради това бременните жени изпитват проблеми не само със заспиването, но и с поддържането на съня.

    Защо безсънието е опасно за бременни жени?

    Безсънието крие известна опасност, изобразяване отрицателно въздействиевърху различни органи и системи на бъдещата майка.

    • Отсъствие добра почивкаводи до прекомерна раздразнителност, емоционална лабилност, бързи промени в настроението. Постоянно недоспиваща, бъдещата майка може дори да изпадне в депресия.
    • Системната липса на сън може да доведе до хормонален дисбаланс. Такива хормонални нарушения заплашват да повишат тонуса на матката, аборт.
    • Жена, страдаща от безсъние, може да изпита колебания в кръвното налягане, ускорен пулс.
    • Хроничната липса на сън води до намаляване на концентрацията, повишена умора и намалена работоспособност.

    Как да се бием?

    По време на бременност е особено важно да запомните, че само лекар предписва всяко лекарство. Дори на пръв поглед безобидните билкови чайове могат да навредят на бебето.

    При краткосрочно безсъние, свързано с интересна ситуация, нелекарствените методи са много ефективни.


    • създайте удобно легло с удобен матрак;
    • създават тъмнина в стаята, тъй като само на тъмно се произвежда хормонът на съня мелатонин;
    • трябва да си легнете в проветриво помещение;
    • лягайте и ставайте по едно и също време;
    • изключвам дневен сън, не се "търкаляйте" в леглото след събуждане;
    • не се фокусирайте върху желанието си да спите.

    2. Храна преди лягане и през деня:

    • не пийте ободряващи напитки шест часа преди лягане;
    • не яжте ястия с подправки за вечеря;
    • не преяждайте преди лягане;
    • по-добре е да вечеряте с ферментирали млечни продукти, леки протеинови храни, но не яжте храна, богати на фибриили екстракти, които предизвикват активна чревна подвижност.

    3. Елиминирайте хиподинамията (заседнал начин на живот):

    • водят разумно активен начин на живот;
    • изключвам физически упражненияпреди лягане, с изключение на релаксиращи йога упражнения;
    • правете вечерни разходки за поне половин час.

    4. На какво още трябва да обърнете внимание, за да спите по-добре:

    • вечер е по-добре да се изключи визуално натоварване, прекомерна умствена дейност, силни впечатления от гледане на филми, видео игри;
    • ако бъдещата майка се тревожи за киселини, трябва да спите с повдигната глава на леглото в полуседнало положение. Това ще намали обратния хладник на киселото стомашно съдържимо в хранопровода;
    • ако е трудно да намерите удобна позиция за сън, вземете възглавница за бременни жени. Това ще помогне за поддържане на стомаха и кръста, което несъмнено ще помогне да се отпуснете и да заспите;
    • за да не се разсейвате от сърбежа на кожата на корема, смажете го с лосион или мазен крем. Също така носете широки дрехи и свободно бельо от естествени материи;
    • не е необходимо да пиете много течности преди лягане - това ще намали честотата на ставане през нощта до тоалетната;
    • по-добре е да не приемате никакви лекарства през нощта и да приемате успокоителни и сънотворни само според указанията на лекар.

    Ако вече сте приемали сънотворни преди, тогава по време на бременност не трябва да прибягвате до тях без консултация със специалист. Дори тинктурата от валериана е противопоказана за бъдещите майки. Затова бъдете внимателни при употребата на всякакви лекарства.

    Резултатът от борбата с безсънието е почти 90% зависим от коректността и ангажираността към изпълнението на тези режимни моменти, които бяха споменати по-горе.

    Дял: