Нашето тяло е много сложна система. Концентрация на хемоглобин, захар, холестерол, кръвно налягане...
За да останем здрав човек и да се чувстваме добре, тези основни показатели на здравето изискват постоянно наблюдение!
Няма да отнеме много време, а ползите ще бъдат неоценими. Дори ако изследванията разкрият малки отклонения от нормата, ще има възможност да се направи превенция навреме и да се предотврати развитието на заболявания.

Всички сме толкова различни, но трябва да намерим някаква основа, върху която да изградим система, която да се прилага за всички.
Тази отправна точка, от която всеки човек, след като е извършил някаква поредица от дейности, може да разбере какво не е наред в тялото му, добре, или всичко е така. Просто е невъзможно да се вземе за основа целия организъм наведнъж поради сложността на неговото функциониране. Но в нашето тяло има 12 взаимозависими системи, всяка от които при нормално функциониране се характеризира с определена количествен показател, което е предписано генетично, тоест дадено ни от природата. Тези показатели са постоянни, т.е. основните показатели за здравословното състояние не се променят при нормални условия на работа и тяхната промяна показва, че нещо не е наред в тялото и незабавно води до повреда на всички свързани системи.

Човекът е огромна самоорганизираща се система и всеки човек е уникален: имаме различна ДНК молекула, различен външен вид, различно вътрешно съдържание, различна енергия, но като биологичен вид нещо ни обединява. И това са същите константи. Тоест, основните показатели за здравето, някои от тях са количествени, а други са качествени. Те са общо 12, като всеки от тях характеризира определена система. Тук можем да разчитаме на тях, контролирайки ги и възстановявайки ги.

Сега данните за константите:

1. Артериално налягане.
   Идеалното кръвно налягане, към което да се стремите, когато спортувате за здраве, е 110/70 mmHg. Изкуство.; BP 120/80 също се счита за добър. Желателно е тези показатели на кръвното налягане да се поддържат през целия живот. Приетите норми за повишаване на кръвното налягане (както и на телесното тегло) поради стареенето на организма трябва да се считат за неприемливи. Във всеки случай тези норми са подходящи само за хора, които водят нездравословен начин на живот или нарушават основните модели на обучение за подобряване на здравето. Само в този случай показателите за кръвно налягане и телесно тегло се увеличават с възрастта. Но такива отклонения не могат да се приемат за нормални. Проучвания на възрастни хора възрастови групи, дълго времепостоянно ангажирани в цикличност упражнение, разкриха, че техните показатели за кръвно налягане като правило са в диапазона 115-125 / 75-80 mm Hg. Изкуство.
2. Брой вдишвания. Трябва да е равно на 16 за 1 минута. Когато бягате 26, легнете - 14, но средно - 16. Това е ритъмът на усвояване на кислород от въздуха.
3. Сърдечна честота (HR) в покой.Този индикатор ви позволява да оцените работата на сърцето. При учестен пулс, нетренираното сърце прави 14 хиляди "допълнителни" контракции за 1 ден и се износва по-бързо. Колкото по-ниска е сърдечната честота в покой, толкова по-мощен е сърдечният мускул. В този случай сърцето работи в по-икономичен режим: повече кръв се изхвърля при едно съкращение и паузите за почивка се увеличават. 78 удара за една минута. Този индикатор за състояние организъм – основаоптималната скорост на движение на кислорода от белите дробове към органите.
   Колкото по-бавен е пулсът, толкова по-дълъг е животът!
   Ако пулсът ви е под 70 удара в минута - bvt сте дълголетник!
4. Хемоглобин- 130 mg/l. Това е показател за количеството кислород в тялото ни, а също така е в основата на доброто здраве. Ако хемоглобинът падне, човек може да живее известно време, но броят на сърдечните контракции, броят на дихателните движения веднага се увеличават, кръвното налягане се срива, защото отклонението на някой от параметрите води до разрушаване на цялата хармония.
5. Билирубин - 21 µmol/l. Индикатор за кръвна токсичност въз основа на броя на обработените мъртви червени кръвни клетки. Всеки ден 300 милиарда червени кръвни клетки умират и те трябва да бъдат разградени, отстранени, обработени и синтезирани отново. Количеството билирубин показва как протича този процес.
6. Урина. Всеки ден трябва да се отделя един и половина литра урина с определени качествени характеристики: специфично тегло 1020 и киселинност 5,5. Ако количеството, качеството и т.н. варират, значи отделителната система на бъбреците не функционира добре.
7. Ръст-тегло индекс.При оценка на нивото на здраве, вместо жизнен знакможете да използвате индекса на височината и теглото,
   чийто показател също показва жизнеспособността на дадено лице. Индексът височина-тегло се определя чрез изваждане на телесното тегло (в kg) от височината (в cm). Всяка промяна в индекса на възраст над 18-20 години показва начални нарушения в метаболитните процеси на организма и необходимостта от спешни мерки за стабилизиране на индекса на височината и теглото в оптимални граници. За изчисление нормално теглотела, е недопустимо да се правят корекции за възрастта (особено след 30 години), които се препоръчват от някои автори. Ориентацията към такова "коригирано" телесно тегло води до намаляване на нивото на здраве и до "нормалните болести на старостта".
8. захаркръв - 5,5 mlmol / l. Този показател за състоянието на тялото определя доставката на оперативна енергия за всеки ден и със сигурност е основата здраво тяло. От тази захар черният дроб образува гликоген, върху който човек работи.
9. Ph. Киселинно-базов баланс на кръвта 7.43 - живот в алкална среда 7.1 - смърт от остра сърдечно-съдова недостатъчност. 90% от храните, които ядем и пием, са киселинни. Алкализацията възниква поради изтеглянето на n / s алкални материали от тялото. Калцият се извлича от опорно-двигателния апарат, калият, магнезият и натрият.
10. Брой бели кръвни клетки- 4,5 хиляди * 10 на девета степен. Това е показател за запазване на нашата индивидуалност. Този показател за здравословното състояние е в основата на запазването на нашата индивидуалност. С тази стойност всички вируси, гъбички, бактерии ще бъдат унищожени. Ако броят на левкоцитите се повиши, значи атаката вече е настъпила и ние се защитаваме. Ако спадне, значи вече губим тази война, тялото е изтощено и не може да произвежда необходимо количествоза охрана.
11. Телесна температура. Смята се, че нормалната телесна температура е 36.6 0 С. Всеки орган обаче човешкото тялоима своето нормална температура. Чернодробна температура - 39 0 С, в бъбреците и стомаха - малко по-ниско. Освен това различните части от повърхността на кожата също имат различни температури: най-много ниска температуранаблюдава се в краката и дланите - 24 -28 0 С, най-високата - в подмишницата - 36,3-36,9°С, температура в ректума - 37,3-37,7°С, а температурата в устната кухина - 36.8-37.3 0 С.
12. Холестерол.По-малко от 200 mg/dl нормално нивохолестерол;
    200 - 239 mg / dl - максимално допустимата стойност,
    240 mg/dl и повече - твърде висок холестерол в кръвта.
    Забележка: mg/dL = милиграм на децилитър е мерна единица, използвана за описване на количеството вещество, което се съдържа в даден обем кръв.

Сега знаете кои са основните показатели за здравето. Те се измерват, фиксират, лекарите се ръководят от тях, но тези константи не са за лекарите, те са за вас. Вие сами трябва да ги знаете. Никой лекар няма да може да ви възстанови 12 константи. Това е начин на живот, начин на мислене, начин на действие.

ЧОВЕШКО ЗДРАВЕ. МОИТЕ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

Човешкото здраве е тясно свързано с нивото на неговото двигателна активност, и в последните годинисвидетели сме на бързото развитие на оздравителната физическа култура.

След като улових тези тенденции и направих малко социологическо проучване, анализирайки състава на трениращите, разбрах, че поне 60 процента от посетителите на модерните фитнес центрове са жени. Първоначално това предизвика голяма изненада. Но като разгледах настоящата ситуация, стигнах до извода, че това състояние на нещата е естествено. Първо, жените имат генетично желание за красота и съвършенство. И колкото по-добре изглежда една жена, толкова по-високо е нейното самочувствие и увереност в себе си и в своите способности, толкова по-голям е интересът на другите и толкова повече шансове за кариера във всяка област.

Гледайки как жените в мнозинството тренират фитнес залиСтавропол, както и какви технически и методиизползвани от лични треньори, които тренират нежния пол, стигнах до много разочароващи заключения. В около половината зали треньорският екип няма дори основни познания за физиологията на жените след 35 години. В края на краищата методологията на фитнес тренировките и тренировъчните програми за жени се различават от мъжете не само по количеството тренировъчни тежести.

Въпреки че мъжете и жените принадлежат към едно и също видове(както са класифицирани от Чарлз Дарвин), обаче, има значителна разлика между тях на ниво физиология, анатомия, хистология, биохимия и т.н. Тези различия до голяма степен се дължат на факта, че мъжете и жените имат различна цел, определена от природата.

Целта на моята работа е да поддържам здравето, да придобия великолепна фигура, красота и самочувствие, харчейки само собствени силии време. Работата ми е да се подобрявам физически фитнесжени 35-45 години. Това ще помогне да се преодолее всяка бариера по пътя към активен живот. Моята задача е тренировките да носят радост, а основният резултат е да ви помогна да се чувствате страхотно.

Във всяка възраст човек трябва да следва пътя на самоусъвършенстването. Можете да мислите, че това е смисълът на живота. Всяка жена има свой уникален тип тяло, което означава, че универсални програми за физическо усъвършенстване просто не съществуват. В моята работа ще ви науча как да определите вашия тип тяло и ще предложа подходящ набор от упражнения.

С помощта на аеробика много хора са постигнали просто перфектна физическа форма. Гледайки ги, можем да кажем - идеалът е постижим!

ОЦЕНКА НА ЗДРАВОСЛОВНОТО СЪСТОЯНИЕ НА ЖЕНИ НАД 35 Г

За аеробика или други фитнес програми жената над 35 години трябва да се консултира с лекар. Особено ако една жена:

b Сърдечна операция, заболявания или нарушения на сърцето са отложени.

b Цироза на черния дроб.

b Сътресение (внезапно замайване).

b Текуща употреба на лекарства за сърдечни заболявания, висока кръвно наляганеи дали диабет.

b Инсулт.

b Болка в долната част на корема, крайниците, гърдите.

b Подуване на ставите.

b Недостиг на въздух при малко физическо усилие.

Винаги е необходимо да посетите лекар при първите признаци на здравословен проблем. Редовните медицински прегледи са препоръчителни за всички. Според Международната конференция по превантивна медицина, като се започне от 35-годишна възраст, това трябва да се прави на всеки 5 години. Също така, инструкторът може да настоява за медицински преглед, ако следните показатели са близки до посочените стойности:

§ Сърдечна честота в покой над 100 удара в минута (в повечето случаи показва силен стреспричинени от емоционални или физически причини).

§ Систолично кръвно налягане в покой над 160.

§ Диастолично кръвно налягане в покой над 100 (високото кръвно налягане се счита за значим рисков фактор).

§ Над 40% наднормено тегло.

§ Жизненият капацитет на белите дробове е под 75% от очакваната стойност.

Въпреки това, ако трениращите имат умерени отклонения от нормата, тогава е разрешено да изпълняват упражнения с ниска интензивност или индивидуални аеробни упражнения под стриктно наблюдение на инструктор.

Според последното изследване на списание Shape всяка жена трябва да се подложи на следните 9 вида медицински прегледи:

У Преглед на гърдитемного важно, тъй като всяка жена е изложена на риск от рак на гърдата. Според статистиката при 70% от страдащите от това заболяване не са установени рискови фактори.

У Анализ на цитонамазка от маткатави позволява да откриете ранна фазапоявата на ракови клетки и предотвратяване на развитието на рак на матката.

У Проверка на зрението. След 35 години се препоръчва посещение при офталмолог поне веднъж на 4-5 години, когато носите контактни лещи- поне веднъж на 1-2 години. В този случай е желателно да се провери за глаукома.

У Изследване на венцитетрябва да се прави поне два пъти годишно.

У Откриване на рак на кожата. Независимо от възрастта трябва да се обърне внимание (особено в случаите ракв семейството) до натрупване на бенки и родилни петнав рискови зони, побеляване на кожата и наличие на червени косми.

У Желязодефицитна анемия (липса на червено кръвни клетки) обикновено се открива чрез кръвен тест.

У Анализ за диабет желателно е да се извършва за всички след 35 години на всеки 3-4 години.

У Анализ на холестерола. При жени на възраст 35-45 години холестеролът в кръвта може да надхвърли 240 mgdl, в резултат на което те са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.

У Изследване костна тъкан . Всеки е изложен на риск от остеопороза. Потенциални пациенти са жени, преминали през менопаузата.

От особен интерес е сравнението на данни за общото здравословно състояние на дългогодишни възрастни, като се вземе предвид техният пол, тъй като изследването на този въпрос би могло да хвърли малко светлина върху решението на гореспоменатия проблем за „мъжката свръхсмъртност“ и по-високи средна продължителностживота на жените.

Както е показано по-горе, в почти всички републики мъжете имат повече висока производителностздраве. Надвишаването на показателя с оценка „добър“ при мъжете спрямо това при жените в старостварира от 30 до 50%, а при столетниците - от 17 до 50%. Изключение прави Молдовската ССР, където почти еднакво често се срещат практически здрави хора сред жените и мъжете.

Напротив, дългосрочни пациенти с лошо здраве сред мъжете от двете сравнявани възрастови групи се наблюдават по-рядко, отколкото сред жените на същата възраст. В групата на жените в напреднала възраст 22% са тежко болни и отслабнали, в групата на столетниците 40-16%.

Получените данни на пръв поглед си противоречат известни характеристикисредна продължителност на живота на населението по пол и по-висока степен на преживяемост на жените до дълга възраст. Очевидно този факт може да се обясни с нашата хипотеза, че поради по-ниската смъртност при редица тежки заболявания, жените достигат дълголетие с отпечатъците от последствията от тези минали заболявания, а сред мъжете само здрави достигат 90 години. или дори 80 години.

За да разкрием органичната връзка между честотата на преживяемост до дълголетие и здравето на лицата, достигнали дълголетие, използвахме метода на хипотетичната конструкция със следните основни допускания: таблици на смъртността; 2) редът на измиране на мъжете и жените, навършили 80 години, също съответства на реда на измиране на 80-годишните, даден в таблиците на смъртността; 3) нивото на здраве на дългосрочни мъже и жени на 80 и повече години се характеризира въз основа на показатели, получени в специално изследване, резултатите от което са обсъдени в тази глава. За обект на изследване е избрана Украинската ССР. Изходните данни за изграждане на модела и модела на мъжката и женската популация в дългогодишна възраст са показани на фиг. 26.

Ориз. 26. Връзката между оцеляването на мъжете и жените на 80 и повече години и тяхното общо състояниездраве.
По абсцисната ос - броят на оцелелите до 80 години (I80) според таблиците на смъртността], а не по ординатната ос - възраст с интервал от 5 години.

Абсцисата показва броя на хората, живеещи до 80 години в годините, близки по време на изследването - I80 (съответно 28,1 хиляди мъже и 43,6 хиляди жени), ординатата показва възрастта с интервал от 5 години (взети са 105 години условно като крайна възраст). Краищата на сегментите, съответстващи на броя на хората, оцелели до всяка възраст (I85, I90, I95, I100), са свързани с пунктирана линия. Получените "триъгълници", ограничени от тези криви, съответстват на върховете на "мъжките" и "женските" части на възрастовата пирамида, отрязани от хоризонталата на ниво 80 години.

В рамките на тези триъгълници са представени вече познатите ни възрастови характеристики на дългосрочното здраве. Принципът на изображението е следният: на Ix, I80, I85 и т.н., пропорциите на хората, които са получили добра здравна оценка на съответната възраст (бяла кутия вляво) и лоша (тясна маргинална ивица с напречно засенчване върху вдясно) са нанесени в проценти. Междинната група (задоволително здравословно състояние) е разположена между тях (черна кутия). Зоните под формата на малки триъгълници, засенчени с вертикални линии, съответстват на починалите във всеки петгодишен интервал (80-84 години, 85-89 години и т.н.); те се получават като разлика между Iх и Ix+5 1 .

1. Първоначални данни вижте: Сачук Н. Н. Дълголетие на населението на СССР (методи на изследване, география, социална и хигиенна оценка). дис. док. Киев, 1970.

1. Честота сърдечни показанияв покой (HR) - този индикатор ви позволява да оцените колко интензивно работи сърцето. Ако не се тренира, то прави повече контракции и бързо става неизползваемо. Колкото по-нисък е пулсът в покой, толкова по-силен е сърдечният мускул. Здравото сърце изхвърля повече кръв при едно съкращение и паузите за почивка се увеличават.

2. Артериален (АН) - за него се използва тонометър. За нормално кръвно налягане се приема 110/70 mm. rt. Изкуство. Върнете кръвното налягане в норма начални етапихипертония и хипотония е възможно с помощта на физическа подготовка. За да увеличите налягането, трябва да се занимавате с високоскоростни и силови спортове. С една дума, тези, които насърчават интензивния кръвен поток. А нискоинтензивните циклични дейности, като ходене, бавно бягане, допринасят за неговото намаляване.

3. Ръстно-тегловен индекс – изчислява се като се извади от растежа на телесното тегло. Идеалният индекс е 105-115, в зависимост от ширината на костта. Всеки от тези показатели на възраст над 20 години показва, че има някои нарушения в метаболитните процеси на тялото.

4. Обща издръжливост - можете да определите този показател, като използвате просто упражнение: преодоляване на разстояние от 2 км. Мъжете, които изминават това разстояние за 8-9 минути, и жените, които бягат това разстояние средно за 11 минути, имат високо нивоздраве.

5. Ефективността на имунната система може да се определи в лабораторията чрез анализ на количеството антитела в кръвта.
Най-простата оценка на вашия имунитет е резултатът от неговото функциониране. Може да се определи по това колко често боледувате през годината.

6. Жизнен показател. Колкото по-високо е излишното телесно тегло, толкова повече проблеми възникват с функционирането на органите и жизнеността. важни системичовешкото тяло. Разкрита е връзката между обема на въздуха, който човек може да издиша наведнъж, и неговата работоспособност и устойчивост на стрес към външни стимули. Този показател се нарича жизнен капацитет на белите дробове (VC). Можете да го определите с помощта на спирометър. Като разделите YCL на телесното тегло в kg, можете да разберете жизнения знак. Долен редза мъже - 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Наличие на хронични заболявания. Хората, които не спортуват, са много по-застрашени от развитие на заболявания. Не може обаче да се каже, че развитието на сърдечно-съдови или стомашно-чревни заболяваниявлияе върху функционалната готовност на организма. Важно е да не забравяме за правилното хранене, здрав съни по възможност да живеят в благоприятни условия на околната среда.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РЕПУБЛИКА КАЗАХСТАН

KAZAKH AGУНИВЕРСИТЕТ РОТЕХ

тях.С. СЕЙФУЛИНА

абстрактно

По темата: Основни здравни показатели

Попълнено от (а) студент по техн. факултет:

Жумабек А.И.

Отметнато (a) _______________________

Астана 2014 г

Въведение

I. Основни здравни показатели

1. Сърдечна честота (HR) в покой

2. Кръвно налягане (BP)

3. Жизнен знак

4. Ръстно-тегловен индекс

5. Опит във физическата подготовка

6. Обща издръжливост

7. Силова издръжливост

8. Ловкост, скоростно-силови и други качества

9. Ефективност на имунната система на организма

10. Наличие на хронични заболявания

II. Основни здравни критерии

III/ Максимална консумация на кислород (MOC)

IV. PWC170 тест - определяне на физическата работоспособност

V. Количествено определяне на здравето

VI. Количествена оценка на нивото на здраве според системата на Г. Л. Опанасенко

VII. Определяне на психичното здраве на човек по почерк

VIII. Самооценка на собственото здраве

Заключение

Библиография

Въведение

Когато се опитваме да дефинираме какво е здраве, възникват значителни методологични трудности. Здравето е едно от основните понятия на медицината и човешката екология, синтетичен показател за качеството на живот. В редица дефиниции, предимно от медицински характер, Здравето традиционно се разглежда като липса на болести и недъзи., т.е. състояние, характеризиращо се с оптимална адаптация на човек към околната среда.

Според текущата дефиниция, приета от СЗО, здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучиеа не само липсата на болест или физически дефект. Лесно е да се види, че в това определениездравето действа като идеализирана категория, желанието да се постигне максималното му ниво се превръща във важна човешка ценност. С други думи, болестта е, разбира се, липса на здраве, но здравето е повече от простото отсъствие на болест.

Здравето е сложна, многостранна категория. В зависимост от подхода в литературата се използват такива понятия: здраве на вида, здраве на популацията, здраве на популацията, здраве на хората, здраве на човека, здраве на индивида, здраве на индивида, здраве на семейството . Във всеки случай понятието здраве се изпълва с ново съдържание. Следователно здравето на населението не може да се разглежда като сбор от здравето на индивидите, които съставляват населението.

аз. Основни характеристикиниво на здраве

1. Сърдечна честота в покой (HR)

Този индикатор ви позволява да оцените работата на сърцето. При учестен пулс, нетренираното сърце прави 14 хиляди "допълнителни" контракции за 1 ден и се износва по-бързо. Колкото по-ниска е сърдечната честота в покой, толкова по-мощен е сърдечният мускул. В този случай сърцето работи в по-икономичен режим: повече кръв се изхвърля при едно съкращение и паузите за почивка се увеличават.

Пулсът се измерва в легнало положение след 5-минутна почивка или сутрин след сън чрез наслагване на индекса, средната и безименни пръстиедна ръка под основата палецдругата ръка.

Тъй като опитът от уелнес класовете се увеличава физическа тренировка, особено аеробна ориентация (ходене, плуване и др.), сърдечната честота в покой намалява. Ако след няколко години тренировки човек не може да доведе броя на ударите до интервала 50-70 разфасовки, което означава, че той не прави това, което е необходимо: напр. пристрастен само към увеличаване на обема на мускулите или нарушава основните модели на обучение.

Не е необходимо да намалявате сърдечната честота до 40 удара / мин и по-ниско. Трябва обаче да знаете, че след 24-36-часово гладуване или след обливане студена водаСърдечната честота може да намалее с 6-10 удара / мин. Но когато изчислявате точките, трябва да вземете предвид броя на ударите в минута в нормално състояние (т.е. сутрин, в легнало положение след сън).

При наблюдение на сърдечната честота трябва да се следи и ритъмът на пулса и доброто му запълване. Ако по време на измерването се усещат „пропуски“ (сърцето сякаш замръзва), значи има екстрасистоли (извънредни съкращения на сърдечния мускул) или аритмия (неритмичен пулс), което е сигнал за задълбочено изследване. Причините за такива отрицателни отклонениямогат да служат като огнища на инфекция в тялото ( кариозни зъби, възпалени сливици и др.), които изискват спешно лечение.Уелнес обучение и огнища на инфекция е неприемлива комбинация. Ако тук всичко е наред, трябва да направите електрокардиограма в покой и по време на тренировка (в клиника или в диспансер за медицинско и физическо възпитание). Честотата на "повреди" по-малко от 4:40 (т.е. по-малко от 4 паузи в работата на сърцето за 40 s) може да се дължи на функционални нарушения, свързани с физическо и емоционално претоварване. В този случай е необходимо да се намали физическа дейности по препоръка на лекар известно време приемайте успокоителни. Трябва внимателно да проучите принципите на здравното обучение и да потърсите методически грешки, които също могат да бъдат причина за неправилен пулс. Ако честотата на "сривовете" в работата на сърцето е повече от 4:40, е необходима консултация с кардиолог (виж "Аритмия").

Трябва да внимавате с обливането със студена вода след тренировка. Тази комбинация може да причини смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се използва само до определени граници на физически и студови натоварвания, като тези граници са индивидуални.

2. Кръвно налягане (BP)

Следващият показател, който е доста достъпен за контрол, характеризиращ надеждността на сърдечно-съдовата система, е кръвното налягане. За да го измерите, ви е необходим тонометър. Кръвното налягане трябва да се измерва поне 2 пъти годишно.

Нормализиране на кръвното налягане в началните стадии на хипертония или хипотония е възможно с помощта на физическа активност. Трябва да знаете, че спортните игри, скоростно-силовите и силовите спортове повишават кръвното налягане, а нискоинтензивните циклични (ходене, бавно бягане, плуване, ски, гребане, колоездене) понижават. Идеалното кръвно налягане, към което да се стремите, когато спортувате за здраве, е 110/70 mmHg. Изкуство.; BP 120/80 също се счита за добър. Желателно е тези показатели на кръвното налягане да се поддържат през целия живот.

Приетите норми за повишаване на кръвното налягане (както и на телесното тегло) поради стареенето на организма трябва да се считат за неприемливи. Във всеки случай тези норми са подходящи само за хора, които водят нездравословен начин на живот или нарушават основните модели на обучение за подобряване на здравето. Само в този случай показателите за кръвно налягане и телесно тегло се увеличават с възрастта. Но такива отклонения не могат да се приемат за нормални. Изследванията на хора от по-възрастните групи, които са били постоянно ангажирани с циклични физически упражнения за дълго време, показват, че показателите на кръвното им налягане обикновено са в диапазона 115-125 / 75-80 mm Hg. Изкуство.

3. жизнен знак

Един от основни средстваконтролът върху жизнеността на тялото е жизненоважен показател. Какъв е този показател? Как да го определим и оценим?

Доказано е, че колкото повече е наднорменото тегло, толкова по-често има различни сериозни нарушения в работата на органите и системите на човек, толкова по-кратък е животът му. Установена е връзка между обема въздух, който човек може да издиша наведнъж (този обем се нарича жизнен капацитет на белите дробове или съкратено VL), и неговата работоспособност, издръжливост и устойчивост на различни заболявания.

Можете да определите YCL в поликлиника или лечебно-физкултурен диспансер, както и сами с помощта на компактен спирометър.

Чрез разделяне на VC (изразен в ml) на телесното тегло (в kg), може да се определи жизненият показател. Долната му граница, над която рискът от заболявания рязко нараства, за мъже - 55 мл/кг, за жени - 45 мл/кг.

При редовни тренировки за подобряване на здравето (но не и при активен отдих), дори при хора над 60 години жизненият показател може да надвишава 70 ml / kg за мъжете и 60 ml / kg за жените. За да направите това, е необходимо да се придържате към правилното съотношение на средствата за здравно обучение.

Ако се установи увеличаване на телесното тегло с възрастта, тогава това съотношение трябва да се промени чрез увеличаване на времето, прекарано в циклични спортове. Обратно, при прекомерно намаляване на телесното тегло е необходимо да се увеличи времето, отделено за спортна гимнастика, като се намали количеството на цикличните средства.

4. Ръст-тегло индекс

Когато оценявате нивото на здраве, вместо жизненоважен показател, можете да използвате индекса на височината и теглото, чийто показател също показва жизнеспособността на човек.

Индексът височина-тегло се определя чрез изваждане на телесното тегло (в kg) от височината (в cm). Всяка промяна в индекса на възраст над 18-20 години показва начални нарушения в метаболитните процеси на организма и необходимостта от спешни мерки за стабилизиране на индекса на височината и теглото в оптимални граници.

За да се изчисли нормалното телесно тегло, е неприемливо да се правят корекции за възрастта (особено след 30 години), които се препоръчват от някои автори.

Ориентацията към такова "коригирано" телесно тегло води до намаляване на нивото на здраве и до "нормалните болести на старостта".

За да се постигне идеалното телесно тегло за здраве и дълголетие (индекс 105-115, в зависимост от ширината на костта), специалното хранене и аеробните упражнения позволяват.

5. Опит във физическата подготовка

Следващият важен фактор за оценка на общото ниво на здраве е продължителността на непрекъснатото здравно обучение. С увеличаването на опита от физическото обучение се увеличават показателите за нивото на здраве.

6. Обща издръжливост

При липса на обучение показателите за обща издръжливост започват да се влошават от 13-годишна възраст. Най-важният тест, който характеризира издръжливостта на сърдечно-съдовата и дихателни системи, и следователно, общото представяне е да се преодолее разстояние от 2 км.

Учените са открили връзка между нивото на издръжливост на човек и устойчивостта му към редица заболявания, предимно сърдечно-съдови и онкологични. Следователно, за оценка на жизнеността на човек, тестът за обща издръжливост се оказа много информативен. Мъжете, които изминават разстояние от 2 км за 8.00-9.00 минути, и жените, които го бягат за по-малко от 11 минути, имат високо или много високо ниво на здраве на всяка възраст.

Когато извършвате сами теста, имате нужда от часовник със секундарник. Необходимо е да бягате или да ходите (доколкото фитнесът позволява) по първата писта на стандартен стадион точно 5 обиколки. Полученият резултат ще характеризира резервите на основните системи за поддържане на живота и устойчивостта към заболявания. За мъжете рискът от заболявания се появява, ако изминаването на разстояние от 2 км отнема повече от 9 минути 30 секунди, за жените - над 11 минути.

За млади и активни бегачи време от 7 минути 30 секунди (за мъже) и 9 минути 30 секунди (за жени) ще бъде отличен резултат. Стремете се да бягате още по-бързо няма смисъл, защото това вече няма да бъде здравословна тренировка.

7. Сила Издръжливост

Степента на здраве зависи не само от показателите за обща издръжливост, но и от степента на развитие на силовите качества.

Силовата издръжливост на мускулите на горния раменен пояс при мъжете може да се оцени чрез максималния брой издърпвания на висок бар или флексия-удължаване на ръцете с ударение, лежащо на пода. При мъжете, които изпълняват тези упражнения 15 или повече пъти, индикаторът за нивото на здраве е на много по-високо ниво, отколкото при тези, които пренебрегват упражненията за развитие на силова издръжливост. За жените по-важно е нивото на развитие на коремните мускули. Оценява се чрез максимален брой флексии на торса от легнало положение, ръце зад главата, фиксирани крака.

8. Ловкост, скорост-сила и други качества

Нивото на тези физически качествапри липса на обучение намалява с възрастта. Скоростно-силовите качества (динамичната сила на мускулите на краката и корема), ловкостта и до известна степен вестибуларната стабилност и гъвкавостта на гръбначния стълб ни позволяват да оценим скока на дължина от място. Тестът се провежда след задължителна загрявка от изходна позиция стоеж на ниска опора. Измерва се разстоянието от пръстите на краката до най-близкото място, където петите докосват меката земя. добро представянеза мъжете ще бъде 220-240 см, а за жените 160-180 см.

9. Ефективността на имунната система на организма

Устойчивостта на човешкото тяло към настинки и други заболявания зависи от работата на имунната система. Неговата способност може да бъде оценена в лабораторията чрез изследване на количеството антитела в кръвта. Най-лесният за оценка имунна системаможе да се основава на крайния резултат от работата си, а именно на броя на случаите на настинки през годината. Отлични показатели, разбира се, ще бъдат липсата на настинки, 1-2 пъти е нормалноако е повече, резултатът показва неуспехи.

10. Наличието на хронични заболявания

Доказано е, че хората, които пренебрегват физическата подготовка, са много по-застрашени от развитие на заболявания: сърдечно-съдови, стомашно-чревни, дихателни и др. Въпреки това, не винаги е оправдано да се оценява здравословното състояние само по нивото на функционална годност. За да се намали рискът от хронични заболявания, а в някои случаи и да се отървете от тях, помагат индивидуално избраното количество и посока на физическата активност и нормалното хранене.

II. Основни здравни критерии

Здравето е не само липсата на болест, но и определено ниво на физическа годност и функционално състояниеорганизъм. Основният критерий за човешкото здраве трябва да се счита за неговия енергиен потенциал, т.е. способността да се консумира енергия от околен свят, акумулирайте го и го мобилизирайте, за да осигурите физиологични функции. Колкото повече енергия може да съхранява тялото и колкото по-ефективно е използването й, толкова по-високо е нивото на човешкото здраве. Тъй като делът на аеробното (с участието на кислород) производство на енергия е преобладаващ в обща сумаенергиен метаболизъм, тогава именно максималната стойност на аеробния капацитет на тялото е основният критерий за физическо здраве и жизненост. От физиологията е известно, че основният показател за аеробния капацитет на тялото е количеството кислород, консумиран за единица време (MPC). Съответно, колкото по-висок е IPC, толкова по-добро е здравето на човек. За по-пълно разбиране на тази точка, нека разгледаме по-отблизо какво е IPC и от какво зависи.

III. Максимална консумация на кислород (MPC)

MPC е количеството кислород, което тялото е в състояние да асимилира (консумира) за единица време (прието за 1 минута). Не трябва да се бърка с количеството кислород, което човек вдишва през белите дробове, т.к. само част от този кислород в крайна сметка достига до органите. Ясно е, че колкото повече тялото е в състояние да асимилира кислород, толкова повече енергия произвежда, която се изразходва както за поддържане на вътрешните нужди на тялото, така и за изпълнение външна работа. Възниква въпросът дали количеството кислород, усвоено от тялото за единица време, е факторът, който ограничава работоспособността ни и определя нивото на здраве. Колкото и странно да изглежда на пръв поглед, това е истина. Сега трябва да анализираме от какво зависи стойността на IPC. Тъй като механизмът на този процес се състои в абсорбцията на кислород от околната среда, доставката му до органите и консумацията на кислород от самите органи (главно скелетните мускули), тогава MIC ще зависи главно от два фактора: функцията на система за пренос на кислород и способността да скелетни мускулиабсорбират входящия кислород. От своя страна системата за транспортиране на кислород включва система външно дишане, кръвоносна система и сърдечносъдова система. Всяка от тези системи допринася за стойността на IPC и нарушаването на която и да е връзка в тази верига може незабавно да има отрицателно въздействие върху целия процес. За първи път връзката между стойността на IPC и здравословното състояние е открита от американския лекар Купър. Той показа, че хората с ниво на MIC от 42 ml/min/kg и повече не страдат от хронични заболявания и имат стойности на кръвното налягане в нормалните граници. Освен това е установена тясна връзка между BMD и рисковите фактори. коронарна болестсърце: колкото по-високо е нивото на аеробен капацитет (MPC), толкова по-добра производителносткръвно налягане, метаболизъм на холестерол и телесно тегло. Минималната гранична стойност на IPC за мъже е 42 ml / min / kg, за жени - 35 ml / min / kg, което се определя като безопасно ниво на соматично здраве. В зависимост от стойността на IPC се разграничават 5 нива на агрегатното състояние (таблица).

Ниво на физическо състояние	MIC стойност (ml/min/kg)
	Възраст (години)
Под средното
Над средното

За още точно определениенивото на физическо състояние, обичайно е да се оценява по отношение на правилните стойности на IPC (DMPC), съответстващи на средните стойности на нормата за дадена възраст и пол.

Ниво на физическо състояние
Под средното
Над средното

Определянето на действителната стойност на IPC е възможно по два начина:

1. Директен метод (с помощта на устройство - газов анализатор)

2. Индиректен метод (с използване на функционални тестове)

Определянето на IPC чрез директен метод е доста трудно и изисква скъпо оборудване, така че не се използва широко. Изчисляването на IPC по косвения метод има малка грешка, която може да бъде пренебрегната, но иначе е много достъпна и информативен метод, което го прави най-използван в различни спортни и развлекателни институции и рехабилитационни центрове. За определяне на IPC чрез индиректен метод най-често се използва тестът PWC170, който определя физическото представяне на човек.

IPC изразява границата за този човек„капацитет“ на системата за пренос на кислород и зависи от пола, възрастта, физическата подготовка и състоянието на организма.

Индиректните методи за определяне на IPC включват метода на Astrand; определяне по формулата на Добелн; в размер PWC170 и др.

За определяне нивото на физическа работоспособност могат да се използват тестове с максимално и подмаксимално натоварване: максимална кислородна консумация (MOC), PWC170, Харвардски степ тест и др.

IV. PWC170 тест - определяне на физическата работоспособност

Тестът PWC170 означава физическо представяне при сърдечна честота от 170 удара в минута.

Стойността на PWC170 съответства на такава мощност на физическа активност, която води до повишаване на сърдечната честота до 170 bpm.

Тестът PWC170 се състои в извършване на две натоварвания, съответстващи на мощността и изчисляване на стойността на PWC170 въз основа на стойностите на импулса след всяко натоварване.

V. Количествени характеристики на здравето

Този метод определя нивото на здраве с помощта на точкова система. В зависимост от стойността на всеки функционален показател се присъжда определен брой точки (от -2 до +7). Степента на здравеопазване се оценява чрез сумата от точките на всички показатели. Максималният възможен резултат е 21.

В зависимост от броя точки, цялата скала е разделена на 5 нива на здраве. От ниво 1 съответно ниско нивоздраве, до 5 високи нива.

Според тази рейтингова система безопасното ниво на здраве (над средното) е ограничено до 14 точки. Това е най-ниският резултат, който гарантира не клинични признациболест. Характерно е, че към нива 4 и 5 принадлежат само хората, които редовно се занимават с физическа култура.

Количествено определянефизическото състояние предоставя ценна информация за здравословното състояние и функционалните възможности на тялото, което ви позволява да предприемете необходимите мерки за предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето.

Установено е, че развитието на хронични заболявания се случва на фона на намаляване на нивото на здраве до определена критична стойност.

Показано е, че хората с високо ниво на здраве (17-21 точки) не са имали хронични заболявания, а в групата на хората с ниво на здраве над средното (14-16 точки) заболяванията са открити при 6%, в групата на хората със средно ниво на здраве (10-13 точки) различни хронични заболявания се наблюдават при 25%.

По-нататъшното намаляване на нивото на здраве (под средното и ниско) вече води до клинична изява на заболяването със съответните симптоми.

По този начин само хората с високо ниво на физическо състояние имат ниво на соматично здраве, което гарантира липсата на заболявания.

Намаляването на нивото на здраве е придружено от прогресивно нарастване на заболеваемостта и намаляване на функционалните резерви на организма до опасно ниво, граничещо с патология.

Трябва да се отбележи, че липсата клинични проявленияЗаболяването все още не показва наличието на стабилно здраве.

Средното ниво на здраве, очевидно, може да се счита за критично.

VI. Количествено определянездравословно ниво според систематаГ.Л.Апанасенко(таблица)

Индикатори	Нива на физическо здраве
		Под средното		Над средното
телесно тегло/височина (g/cm)
VC/телесно тегло (ml/kg)
HR x BPsyst/100
Време за възстановяване на пулса след 20 клякания за 30 секунди. (мин, сек)
динамометрия на ръката/телесно тегло (%)
Обща оценка на нивото на здраве (сума от точки)

М - мъже;

F - жени;

VC - жизнен капацитет на белите дробове;

BPsyst - систолично кръвно налягане.

Този материал представя теоретични въпроси, които определят понятието физическо здраве на човека, както и някои методи за оценката му.

Когато използвате тези данни за конкретни примери, след като сте определили физическото представяне за дадена възраст на човек, можете да разберете какъв вид физическа активност трябва да се извършва въз основа на изчисленото представяне.

VII. Определяне на психичното здраве на човек по почерк

Ако психолог ви помоли да нарисувате човек, къща, дърво или животно, бъдете сигурни, че качеството на рисунката е най-малкото от неговите грижи. Оценява се начинът на рисуване на линиите, местоположението на детайлите на чертежа спрямо листа и един спрямо друг, малки незначителни детайли, цвят и много други. От горните нюанси възниква портрет на автора, неговия характер, черти на неговата личност и настроение. Въз основа на горните критерии, като цяло, почеркът на човек, неговият начин на писане на букви, подреждането на линиите върху листа, силата на натискане в същото време не се различават от рисунката. И следователно анализът на начина на писане може да бъде сравнен с проективни методи психологическо тестване. Преди няколко века се появи хитрата наука "графология", която си позволи да събере чертите на характера на човека и неговия начин на извеждане на букви. Оттогава тази наука изобщо не е остаряла и активно участва в работата на различни специалисти, включително психолози. Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните постулати на графолозите, които са пряко свързани с „разчитането“ на характера.

калиграфски почерк . Имате предвид начина на писане, при който текстът изглежда като правилен, ясен, фантастичен модел? буква по буква, с фини линии, завъртулки и окончания, почерк, който всеки може да разбере, дори дете, което едва се е научило да чете. Хората с калиграфски почерк са класифицирани от графолозите като слаби и безгръбначни. Без значение към коя класа на обществото принадлежат, без значение в какви условия на живот се намират, животът им винаги е подреден така, че наблизо да има нечие силно рамо или широк гръб, който може да ги защити от житейските несгоди. Животът на такъв човек тече спокойно и равномерно, без падения, но и без възходи. Достатъчни ли са шефовете? собственикът на калиграфски почерк работи за двама и никога няма да откаже извънреден труд. Но в семеен животте са идеални съпрузи и съпруги.

Нечетлив почерк . Нека изясним веднага: от това определение можете незабавно да изключите онези хора, чийто труден за четене почерк се е развил под влияние на професията, например лекари, чиято особеност на почерка отдавна е поговорка. И така, графолозите смятат, че хората, чийто нечетлив почерк се е развил без помощта на определена професия, живеят само едно настояще, както се казва „тук и сега“. И целият им живот беше, е и ще бъде една непрекъсната, хаотична, забързана, но малко успешна дейност. Но от друга страна, тези хора са много прилежни и точни, това няма как да им се отнеме.

Хроничният провал в бизнеса може би допринася за прекомерно недоверие и подозрение. Въпреки че като цяло може да се каже за хората с нечетлив почерк, че те изобщо не желаят зло на ближния си, но техните действия понякога са просто необясними и всичко това, защото в непредвидени ситуации те действат или под въздействието на импулс, или под влиянието на някой, който ги контролира. Ясно е, че нито едното, нито другото ще доведе до добри последици.

Малък почерк. Така че, като правило, хората пишат наблюдателни, склонни към точност в малките неща, хладнокръвни, сдържани и често? потаен. Дали обаче? красиви, фини и интелигентни събеседници с чувство за хумор (с нотки на сатира) и самоирония. В екстремни ситуации такъв човек става твърд, авторитарен лидер.

Едър, небрежен почерк. Характерно е за човек, който е енергичен, активен, много общителен, но донякъде безразборен в чувствата. Такъв човек е умен, но абсолютно лишен от хитрост поради своята доброта към хората, отзивчивост, щедрост, понякога? невнимание.

Букви над реда . Те са характерни за романтична личност, склонна да идеализира реалността, да не вижда недостатъците в хората, дори и да са очевидни, да гледа на живота "през розови очила". Такъв човек не е в състояние да се ядосва на някого дълго време и още повече дълго да помни обида. Като правило това е ексцентрик с нежно сърце и уязвима душа на Но буквите, пълзящи по линията и плъзгащи се надолу, напротив, определят човек чисто материалистичен и практичен.Такъв човек не е чужд на суетата и като правило има търговска жилка.

Почерк силно наклонен надясно. Най-вероятно принадлежи на чувствителен човек, който има лошия навик да трупа всичко лошо в душата си. А почеркът с букви, наклонени наляво, говори за силно завишено самочувствие, постоянно желание да бъде в светлината на прожекторите, демонстративност и в същото време тайна. Буквите, разположени строго вертикално по отношение на линията, се считат за характерни за хора със силна воля, които винаги знаят какво искат, и не само от другите, но и от себе си. То? почерк на роден лидер.

Човек, който поставя интервали в края на редовете , за да не издържате на думи, най-вероятно изключително предпазливи или дори страхливи. И ако редовете са запълнени докрай, дори с цената на компресиране на буквите в последната дума, тогава авторът им явно не получава любов, съчувствие, дори просто? внимание от близки. Той няма пред кого да отвори душата си и нуждата да плаче на някой, който има нужда от вас, очевидно не е удовлетворен.

Шимовете се издигат в края нагоре ? принадлежащи на хора, които са амбициозни, суетни и решителни. Но ходенето "по главите" е напълно неприсъщо за тях. Такъв човек предпочита да постигне целта си, без да забравя за честта и дълга. Линии, които се плъзгат надолу в края на ред? липса на инициатива, апатия, песимизъм, муден, хронична "депресия".

И накрая, няколко общи бележки . Силният натиск при писане означава постоянство,придържане към строги възгледи за живота, усърдие във всеки, дори незначителен бизнес. Човек, който рисува букви почти без натиск, се отличава с безгръбначност, гъвкавост и изискана чувственост. Малки, тесни полетате говорят за такива черти на характера като пестеливост, до скъперничество и алчност за склонност към натрупване и в същото време, ? за естествения талант на добър семеен мъж. Широка периферияте говорят за щедрост, екстравагантност, широта и доброта на природата.

В училище ни учеха да пишем в една тетрадка. Но колкото и да се опитват учителите да накарат всички да пишат еднакви спретнати букви, нищо не се получава.

И не защото децата не са достатъчно прилежни. Както показват изследванията на чуждестранни учени, характеристиките на почерка са свързани с индивидуалните наклонности и способности на човек.

Тест:Опитайте се да определите героя по почерк. Напишете пет срещу шест реда на лист хартия без клетки и линийки. Съдържанието няма значение. Не се опитвайте да пишете красиво - само с нормален почерк. А сега анализирайте текста, както предлагат графолозите, и пребройте точките:

1. Размер на буквите: много малки (2-3 mm) v 3; просто малък v 7; среден v ​​17; големи (повече от 7 mm) v 20 точки.

2. Наклонени букви: ляво v 2; светлина вляво v 5; надясно v 14; рязко надясно v 6; директно писане v 10 точки.

3. Форма на буквите: кръгла v 9; безформен v 10; ъглова v 19 точки.

4. Посока на почерка: линиите пълзят нагоре v 16; прави линии v 8; линиите пълзят надолу v 1 точка.

5. Интензитет, сила на метене и натискане: светлина v 8; средно v 15; много силен срещу 21 точки.

6. Естеството на правописа на думите: склонност към комбиниране на букви в дума v 11; отделяне v 18; смесен стил v 15 точки.

7. Обща оценка: почеркът е неравен, някои думи са написани спретнато v 13; почеркът е неравен, някои думи са написани ясно, други са трудни за четене v 9; почеркът е небрежен, нечетлив v 4 точки.

Резултати:

· 38 срещу 51 точки. Хора с лошо здраве, хора над 60 години. Може би с психични разстройства.

· 52 срещу 63 точки. Хората са плахи, плахи, пасивни, флегматични, но романтични.

· 64 v 75 точки v такъв почерк принадлежи на натури меки, кротки, с изискани обноски. Те са малко наивни, но не лишени от чувство. достойнство. Те се опитват да напаснат личността си към общоприетите стандарти.

· 76 срещу 87 точки. Собствениците на такъв почерк се характеризират с откровеност, общителност, праволинейност. Това са добри събеседници, семейни мъже.

· 88 срещу 98 точки. Тези, които са събрали такава сума, се отличават с честност и почтеност. Имат силна, стабилна психика. Те са смели, пълни с инициатива и решителност, проницателни. Този почерк е най-често срещан сред хората, които са израснали далеч от големите градове, в силни семейства.

· 99 срещу 109 точки. Това са индивидуалисти, избухливи, с остър ум. Обикновено те са независими в своите преценки и действия, в същото време са обидчиви и често трудни за общуване, тъй като са абсурдни и свадливи. Често склонен към творческа работа.

· 110 срещу 121 точки. Хора без чувство за отговорност, недисциплинирани, груби, арогантни.

VIII. Самооценка на собственото здраве

Тест 1. Основни показатели за вашето здраве

Тест 2

Вашият партньор държи линийката вертикално с знака "0" надолу. Ръката ви е с около 10 см по-ниско и щом партньорът пусне линийката, опитайте се да я хванете с голям и показалците.

Ако сте хванали линийка

на около 20 - вашата биологична възраст е 20 години,

на около 25-30 години,

на около 35-40 години,

На около 45-60 години.

Тест 3. За подвижност

Наведете се напред, като огънете коленете си и се опитайте да докоснете пода с длани.

Ако успеете да поставите дланите си изцяло на пода, биологичната ви възраст е между 20-30 години.

Ако докосвате пода само с пръсти, вие сте на около 40 години.

Ако можете да достигнете само пищялите си с ръце, вие сте на около 50 години.

Ако можете да достигнете само коленете си, вие сте над 60 години.

Тест 4. За балансиране

С плътно затворени очи (важно!) Застанете отдясно или ляв крак. Повдигнете другия си крак на около 10 см от пода. Вашият партньор трябва да измерва времето, през което можете да стоите на крака си:

30 секунди или повече - вашата възраст съответства на 20-годишен човек,

20 секунди - 40-годишен,

15 секунди - 50-годишен,

По-малко от 10 секунди - 60 години и повече.

Тест 5

За 5 секунди захванете кожата на гърба на ръката с палец и показалец. Кожата ще стане малко по-бела. Обърнете внимание колко време отнема кожата ( Бяло петно) придоби предишния цвят:

5 секунди - вие сте на около 30 години,

8 секунди - около 40 години,

10 секунди - около 50 години,

· 15 секунди – около 60 години.

Тест 6. Диагноза на една ръка разстояние

Чупливите нокти най-често са доказателство за остра липса на калций (имуностимулиращ минерал), което в крайна сметка може да доведе до остеопороза, тоест до разреждане на костната субстанция. В допълнение, това може да е следствие от метаболитни нарушения в организма.

Тест 7. Жлебове по ноктите

Колкото по-дълбоки стават браздите по ноктите, толкова по-вероятно е да настъпят промени в тялото, причинени от ревматични заболявания. Жлебовете също могат да показват стомашни инфекции.

Промяната в цвета на ноктите на ръцете или краката в повечето случаи се причинява от гъбични заболявания, които подкопават силата на имунната система.

Белите петна по ноктите могат да показват наличието на определени хормонални и имунни нарушенияв тялото.

Тест 8. Таблица за определяне на физическата издръжливост на човек

Сърдечен ритъм (bpm)
жени (20-46 години)	мъже (20-46 г.)
		над средното
		посредствен
		под средното
		много лошо

След като оцените резултатите, направете подходящото заключение. Ако вашите здравословни показатели са под оценката „посредствено“, трябва да обърнете внимание на себе си и, ако е възможно, да се консултирате с лекар.

здраве имунитет манталитет

Тест 9. Таблици на стойностите на идеалното телесно тегло

Таблица със стойности на идеалното телесно тегло (в kg) за мъже над 25 години

	Астеници	Нормостеници	Хиперстеници

Таблица със стойности на идеалното телесно тегло (в kg) за жени над 25 години

Rosti (cm)	Телесно тегло в зависимост от конституцията (kg)
	Астеници	Нормостеници	Хиперстеници

Заключение

Според световната медицинска статистика в тялото на почти всеки човек може да се открие, особено в наше време, едно или друго отклонение от нормата. В тази връзка възниква понятието „практически здрав човек“. Това е човек, при който отклоненията от нормата, наблюдавани в тялото, не влияят на благосъстоянието и не влияят на ефективността. Тази формулировка трябва да се използва в ежедневието.

Как можете да определите, че вашето физическо състояние е доста задоволително и ако се откажете от лошите навици (например злоупотреба с тютюн и алкохол) и се присъедините към физическото възпитание, то също може да се подобри? Нека използваме някои тестове за това. Един от тях е разработен от радиофизика G.G. Валеев и не получи възражения от официалната медицина. Неговите разработки G.G. Валеев го изпрати до редакцията на списание Science and Life. След като преминаха необходимата проверка, те бяха публикувани в брой 8 за 1991 г.

Така че вземете под внимание тестовете по-долу.

Библиография

· Алън Р. Как да спасим Земята: Световна стратегия за опазване. -- М.: Мисъл, 1983.

· Амосов Н. М. Размисли за здравето. -- М.: Физическа култура и спорт, 1991

· Арнолд В. Теория на катастрофите. - М.: Наука, 1990.

· Брехман II Валеологията е наука за здравето. -- М.: Физическа култура и спорт, 1990.

· Човешка валеология: В 5 тома / Съст. В.П. Петленко. -- Санкт Петербург: Петроградски и Ко, 1996.

Ковчежници V.P., Михайлова L.L. Биоинформационна функция на естествените електромагнитни полета. -- Новосибирск: Наука, Сиб. отдел, 1985г.

· Съкровища В. П., Преображенски В. С. Човешка екология // Основни проблеми: сб. научен тр. -- М.: Наука, 1988.

· Стюарт I. Тайните на катастрофите. - М.: Мир, 1987.

Използвани информационни сайтове:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Същност, особености и критерии нормално състояниездраве. Системата от основни показатели за състоянието на човешкото тяло: неговата структура, структура, функции. Основните видове подходи към категорията здраве. Здравни групи и категории лица, свързани с тях.

тест, добавен на 24.01.2010 г


Концепции за здраве, норми и болести. Оценка на здравословното ниво на студенти от 3-ти и 4-ти курс на специалността "медицинска сестра" по категории: ниско, под средното, средно, над средното, високо, с цел последващо прилагане на здравноспестяващи технологии.

курсова работа, добавена на 05.11.2013 г


Задачи за наблюдение на здравето и развитието на децата. Критерии за определяне на здравни групи. Характеристики на онтогенезата и оценка на биологичната история. Показатели за физическо и нервно-психическо развитие, поведение на новороденото, нива на устойчивост на организма.

презентация, добавена на 13.03.2014 г


Медико-биологични показатели на организма, болни с реактивен артрит. Възникване, развитие на реактивен артрит и инфекция причиняващи болести. Метод на интервалните оценки. Разлика в показанията на нивото на CD-антигена между група жени и мъже.

курсова работа, добавена на 08/10/2010


Индикатори за индивидуално здраве. Многоизмерността на здравето и неговата дефиниция. Физическо развитие и функционално състояние на човешкия организъм. Автоматизирана система за донозологична диагностика, базирана на компютър. Оценка на функционалното състояние.

дисертация, добавена на 04/10/2009


Причините за болестите, основите на самоконтрола върху здравословното състояние. Правила за използване на съвременните лекарства. Самоконтрол в масовата физическа култура. Оценка на физическото състояние на тялото и неговата физическа годност.

резюме, добавено на 19.05.2015 г


Здравето като актуално състояние на функционалните възможности на органите и системите на човешкото тяло. Физическо, психическо и социално здраве. Основните признаци на здравето, неговите нива в медицинските и социални изследвания. Концепцията за групи и фактори на здравето.

тест, добавен на 01/12/2013


Оценка на духовно и психическо здраве. Типологични и индивидуални черти на личността. Индикатори физическо развитиеи тяхната оценка. Показатели за функционалното състояние на организма и тяхната оценка. биологична възраст. Оценка на цялостната дейност.

курсова работа, добавена на 20.06.2004 г


Фактори, които определят човешкото здраве. Очаквано намаляване на продължителността на живота поради различни причини. Здравословното състояние на мъжете в различни възрастови периоди. Основни насоки и препоръки за опазване на общественото здраве.

резюме, добавено на 06/10/2013


Отрицателното въздействие на наднорменото тегло върху човешкото здраве. Значението на нивото на лептин в кръвта за рационалното използване на енергийните ресурси и нивото на енергийния метаболизъм в организма. Ролята на храненето за промяна на неговия хормонален и имунологичен статус.